夏季如何進行戶外運動
如何進行夏季養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“夏季如何進行戶外運動”，希望能為您提供更多的參考。
1、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務(wù)必要注重防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線非凡強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：
高溫天氣下應盡量防止走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但假如飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，非凡是給心臟增加負擔，造成更加疲憊。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施：
少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依靠口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是操縱補充水分，假如水分大量流失得不到補充，嚴峻的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，深圳周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫(yī)用的生理鹽最佳）。
3、熱?。崴ソ?、中暑）
夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積存的比散發(fā)的多，假如不注重防范，就很輕易發(fā)生熱病，熱病稍微的為熱衰竭，嚴峻的就是熱中風（也就是中暑）。
在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。假如不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積存而使身體的要害器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，假如不及時處理，會有生命危險。
應對措施：
由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照耀不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
行軍途中要注重節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，依據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注重補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
假如肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，漸漸地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。
當出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部略微放低，馬上補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現(xiàn)熱中風（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理。患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。假如患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴峻的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。
4、熱傷風
夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。假如遭碰到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔忽然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導致生病，通常會發(fā)生熱傷風，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴峻的疾病。
應對措施：
夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，假如有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而馬上跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡?；顒咏Y(jié)束以后，假如大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開空調(diào)直接對著身體吹，最好是打開車窗戶用自然風降溫，等身體溫度降下來以后再開空調(diào)。
5、冷飲
夏季參加戶外活動，假如有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。
應對措施：
少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要依據(jù)具體情況具體對待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
6、衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
應對措施：
參加活動前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服（非凡是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來?；顒油局行菹⒌臅r候，在風很大的情況下，假如休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很輕易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
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我們進行戶外運動是可以很好的關(guān)心我們緩解壓力，對于放松心情是有很好的關(guān)心，是可以很好的改善身體的狀況，對于很多人來說也是不錯的減肥方法，那么，我們在夏季的時候可以挑選哪些戶外運動呢?
騎單車
我們騎著腳踏車不僅是可以很好的關(guān)心鍛煉身體，也是可以觀賞沿途的風景，這樣我們的心情也是會無比的暢快，也是一種非常不錯的健身運動，也是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲憊。
登山
登山是一種非常不錯的有氧運動，山里的空氣往往都是比較的新奇，所以是可以很好的改善我們的肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，也是可以增強我們的心臟的收縮功能，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平穩(wěn)功能，增強四肢的和諧能力，非常是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目眺望，可以解除眼部肌肉的疲憊，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
慢跑
慢跑是一種非常簡單而且有用的運動項目，是可以很好的改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力，而且對于延緩衰老也是有很好的作用，我們慢跑是可以很好的關(guān)心調(diào)劑大腦皮質(zhì)的高興和抑制，對于抑制胃腸蠕動，增強消化功能，排除便秘是有很好的效果。鍛煉時間以早晚為宜，宜挑選空氣新奇、道路平整的地方進行。
上面就是為大家介紹的在夏季很適合進行的一些戶外活動，這些戶外活動不僅是可以很好的關(guān)心我們調(diào)理身體，也是能夠舒緩心情，讓我們的身體健康都是可以得到不錯的改善。大家也是可以多進行一些戶外的活動。
暑假是一個較為長的假期，也好一年中日長最長的時候。這個時間段是我們運動鍛煉和戶外游玩的好時間。對于想要健身減肥的人來說，這是一個不能錯過的時間。對于想要去戶外游玩的人也是一個很珍貴的時間。那么在這里給大家介紹幾種夏季的戶外運動。都是好玩有實惠的哦。
推薦一：潛水
看膩了海面的風景，玩夠水上活動，可以體驗潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進行一次神秘之旅。當你潛到更深一些的海底時，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯的潛水地點;而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會滿足于游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運動。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺山的上下川島等。
推薦三：露營
如果你想與大自然進行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營，感受“以天為蓋，以地為席”。為了讓行程更加豐富，夏天的露營多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂部的領(lǐng)隊說，俱樂部的露營活動，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營，參加者既可以進行游水、釣魚、燒烤等活動，晚上又可以扎營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營的佳點。
戶外運動，很明顯就是到離開家都外面去運動。潛水，沖浪和露營都是適合一群人一起玩的戶外活動，能夠增加相互之間的感情，對我們的動手能力和身體的健康都有很大的提升。但是戶外活動也存在著危險，對于不會游泳的人潛水和沖浪就不建議。
夏季是進行戶外運動的黃金季節(jié)，野營、露宿、溯溪、徒步、穿越進行戶外運動就不能不提到戶外裝備，有些裝備看似不起眼、可有可無，但是缺了它還真就使玩的效果大打折扣，還真就玩不痛快。
下面就根據(jù)夏天的一些也正推舉一些出行必備的裝備，從速干衣到防曬霜，看看你缺少那樣呢？
速干衣：
先來說說什么是快干：所謂快干，實際上是英文quick－dry或dry－easy等類似單詞的直譯，而快干也實際上是指該種衣物與與棉質(zhì)或毛質(zhì)衣物相比，在同等條件下更快散失水分，達到干燥。因此，快干衣物，并不奇妙，也沒有什么太多高科技的成份在里面，不像GORE-Tex可以迷惑一堆人，說白了就是化纖面料的衣物，化纖面料多種多樣，有些是醋酸粘纖，有些是混紡，摻了些棉或其他成份，數(shù)不勝數(shù)，但總體特性大致相同：不防水，不吸水，遇小雨有一定的防潑水功能，有一定的透氣性，在體溫或是風力的作用下，很快干燥，穿著舒適度就因面料而異了。
那么是上衣重要還是褲子重要呢？個人以為，應更注重褲子的選擇，夏季活動，對上衣的要求并不高，究竟主要是走路。根據(jù)以上環(huán)境的要求，快干衣物的選擇標準也就出來了。但還有兩個主要因素需要考慮：舒適度和耐磨程度。褲子是貼身穿的，化纖面料的舒適度本來就沒有棉質(zhì)的好，如果選了舒適度不高的面料，濕了以后會對大腿內(nèi)側(cè)行成摩擦，那對行進而言，絕對是難忘的考驗，很容易就破皮，紅腫，發(fā)炎。如果不耐磨，面料不牢固，溯溪時在巖石上一蹭，馬上就露出白花花的一片，哈哈，男生就無所謂了，女生可就^ ^，：），我就看到過，別人一條褲子，下了山，長褲變短褲，整個一乞丐裝。此外，褲子的口袋多少并沒有的關(guān)系，我自己一般在戶外活動時，褲子口袋里不放任何東西，否則，就會影響腿部活動，白白浪費力氣，試想，在口袋里放個斤把重的軍dao，爬山是什么感覺。
炎熱的夏季，親水運動是最受歡迎的戶外運動之一，溯溪、溪降、穿越、漂流，這些項目都要與水做親熱接觸，接觸之后衣服就會被打濕，打濕的衣服穿在身上既不舒服又對身體不好。另外，夏季出游人容易出汗，汗水弄濕了衣服同樣不好受，尤其是剛剛出完汗再被風一吹，身體冷熱交替特別容易生病。因此，夏季出去野，多備一套速干衣褲能讓親水運動變得干爽無比，同樣也能防止因出汗帶來的麻煩。
與一般的衣服相比，速干衣褲穿著舒適，便于整理攜帶。由于布料的不親水性，水分難以在衣物上停留，同時布料經(jīng)過特別處理，具有良好的導汗透氣性，所以具有快干、耐磨、抗撕、不易沾上污漬等長處。
速干衣的遮陽高領(lǐng)設(shè)計可遮擋陽光，有用防止曬傷皮膚。衣袖設(shè)計的卷袖帶及鈕扣，方便隨時挽袖散熱。肘部立裁簡單更有用，有用配合肩肘部運動，又對衣物進行了固化。腋下及背部隱型透氣口配合排汗網(wǎng)布內(nèi)襯，能有用排汗散熱。還有拉鏈式的暗袋，結(jié)合貼身網(wǎng)布設(shè)計能方便快捷地存取隨身物品而不影響舒適。速干褲活動腰帶扣的設(shè)計，可以靈活調(diào)節(jié)及鎖緊腰圍，配合彈力褲腰增加了腰圍的可延性，最大限度滿足使用者的需要。立體口袋的剪裁配合多空間設(shè)計，能最大化滿足貯物需求，所有受力位置均固化，無須擔心儲物安全?？尚妒窖澩瓤蓾M足夏秋季節(jié)旅游或長途戶外活動的需要，長短褲兩用的設(shè)計，最適合驟變的氣溫及途中的涉水行程。膝部立裁充分考慮膝關(guān)節(jié)活動時的彎曲角度，在膝蓋位置剪裁出立體弧度，雖外觀感覺粗獷，但確保了運動時的舒適及靈活性。褲腿也可調(diào)，這是一個多功能設(shè)計，調(diào)節(jié)的區(qū)域由褲腳至膝部，既能調(diào)節(jié)褲腿松緊又可操縱其透氣性。
防曬霜
是夏季必備的護膚用品，同時也是戶外運動中必不可少的一件小裝備。一般而言，夏季的戶外運動，都是在早上出發(fā)，等到達目的地的時候基本已經(jīng)接近中午，這個時候是一天中氣溫最高，紫外線最強的時候，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。一般為30倍的，但是在麗江、香格里拉地區(qū)一定要60倍的！
徒步鞋
徒步鞋一般是低腰的，因為徒步鞋是專供走些路況較好的地段而且又要長時間行走，所以徒步鞋鞋底提供的保護是保護你的雙腳排汗透氣效果超好，這也是徒步鞋可以作為都邑休閑穿著的重要原因；另外，夏季選徒步鞋要考慮到防滑性，因為夏季雨水較多，徒步過程中防滑性能是比較重要的。
戶外帳篷
低海拔露營，可抵抗小雨，設(shè)計著重考慮通風，其次是抵抗天候，通常頂蓋為通風的紗窗網(wǎng)，底層為尼龍布，有外帳，但搭外帳僅能抵擋小雨，無法抗強風。適用于夏季沙灘草地休閑露營。
照明設(shè)備：
夏季在戶外篝火、露營，防止不了照明設(shè)備，例如：手電（充電、放電池）、頭燈、營地燈（汽燈、油燈、電池燈），在此昆明驢行戶外小陳建議備用頭燈為好，方便雙手做別的事。山瑞的首選！
徒步防蟲藥
因為驢友們都想去走別人沒有走過的路，因此在這些未開發(fā)的路線上，偶遇蟲蛇、遭到蚊蟲攻擊是很常見的。尤其是在野外露營的時候，難免被蚊蟲騷擾。對于這些煩惱，只要提前做好準備還是能夠有用預防的。一般在野外碰到了蛇，你不去招惹它，它漸漸地就會溜走了。云南的蛇一般都有毒性，所以進入這些地區(qū)時一定要記住帶點蛇藥，萬一沒有帶藥，一般可以采取的方法就是拿手邊的dao，劃開被蛇咬的肉，將毒汁擠出，或者用火柴燒燒被毒蛇咬的地方。
夏季在潮濕的樹林中穿行經(jīng)常會碰到螞蟥。螞蟥分旱螞蟥、水螞蟥、寄生螞蟥三種，經(jīng)常碰到的是前兩者。溪邊雜草叢中，尤其是在堆積有腐敗的枯木爛葉和潮濕隱蔽的地方很容易碰到旱螞蟥，而水螞蟥則埋伏在水草叢中，一旦有人下水，它們便飛快地游出，附在人畜的身體上，飽餐一頓之后才離去。樹葉上的螞蟥感覺到人的熱量，就會往人的身體上落。旱螞蝗專找動脈血管叮咬，叮咬時它會分泌一種血管擴張劑和***。因此被叮咬時人不會感到痛癢，叮完后吸飽血的螞蝗就會自動脫落，而傷口處卻血流不止，愈后常會留下淤血斑痕。
如果發(fā)現(xiàn)被螞蟥叮咬，不要急于去拽它，比較妥善的方法是用黃油，或者用火燒它的屁股，它就會掉下來。螞蟥脫落以后，要在傷口上涂一些碘酒或酒精消毒，否則可能會引發(fā)沾染。如果沒有碘酒或酒精，也可以用竹葉燒焦成炭灰，或?qū)⒛壑袢~搗爛敷在傷口上，一樣可以達到防沾染和止血的目的。
因此，在有螞蟥出沒的地方游玩最好穿長褲，并且把襪子套于褲腿外，扎緊褲腳，這樣可以有用預防螞蟥的侵入。而裸露的地方要涂抹防蚊劑或防擴油膏，這些藥劑發(fā)出的味道能讓螞蟥敬而遠之。
在最近接連不斷的幾場雨過后，天氣也逐漸熱起來。隨著氣候的變化，越來越多的人們更喜愛走出家門出去活動活動筋骨，天天跑步、打羽毛球的人明顯增多，同時，因為運動而受傷走進醫(yī)院的人也在增加。專家提醒，春季鍛煉要盡量全面熱身，準備活動是否充分，對是否會造成運動損傷有直接影響。
■準備活動不充分的人最輕易受傷
常健中醫(yī)推拿診所的常健大夫介紹，進入春季之后，參加登山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球等運動的市民都在增加，到診所來求治運動傷的人隨著天氣增暖也在變多。觀看一下就可以發(fā)覺，很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。平常準備活動一定要做開，沒做開、平常運動又少的人往往一做略微劇烈的運動就有可能受傷。
年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。熱身非常重要，稍微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是輕易出現(xiàn)運動損傷的人必備的。有氧練習的時間不要過長，假如一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘后略微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該防止劇烈的運動。
■大量補水能關(guān)心排酸
很多人運動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去游玩時不要一興奮就舍命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應，得持續(xù)兩到三星期才能消退。
大運動量運動后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，輕易出現(xiàn)痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。
假如出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，假如當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然后應該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
■受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分
現(xiàn)在被很多年輕人喜愛的網(wǎng)球、足球都是急轉(zhuǎn)、急停的動作多，對抗性強的運動，比較輕易讓人受傷。另外，一些人參加運動時技能不過關(guān)，姿勢不正確，也會造成網(wǎng)球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素養(yǎng)好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結(jié)果也會因為沒作好準備活動而受傷。
受傷后，臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一，但是不全面，假如不及時進行處理的話，輕易造成組織粘連，反而影響的時間長。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。
■日常生活也要注重防止損傷
常大夫在治療過程中發(fā)覺，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注重造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就輕易造成局部的軟組織痙攣，時間久了輕易落下病根。
另外，夏季在工作時尤其要回避空調(diào)直吹，假如辦公桌就在空調(diào)下面，實在不能防止的話，就需要在工作半個小時后休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環(huán)，起到愛護的作用。日常生活中也要注重，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到損害。
在寒冷的冬季里，除了去健身房鍛煉，外出滑雪，登山，滑冰……都是比較理想的冬季戶外運動。但在出門之前，還是要先仔細檢查一下你的運動背包，別忘記帶上以下這些必要的營養(yǎng)裝備。
給身體提供充足的燃料——能量棒
冬季戶外環(huán)境溫度低，會對人體新陳代謝產(chǎn)生一系列的影響，人體對各種營養(yǎng)素的需求也比平時會有所變化。首先，低溫環(huán)境下人體熱量散失增加，消耗速度快，這就是為什么冬天我們更容易覺得餓的原因。因此，能量是戶外運動人群不能忽略的首要營養(yǎng)因素。我們的背包里一定要準備能提供足夠熱量的食物。由于背包的容積有限，我們不可能裝太多的東西，因此體積小，營養(yǎng)素含量豐富的食物棒當仁不讓地成為戶外運動人群最青睞的營養(yǎng)裝備之一。
能量棒是食物棒中的種，其主要成分為碳水化合物（俗稱糖），糖是人體最為主要、也最為經(jīng)濟的營養(yǎng)供能物質(zhì)，因此得名“能量棒”。能量棒可以迅速、持續(xù)地補充能量，同時促進能量的再填充。不過補糖是很有講究的，一定要選擇適合的糖種類，否則效果適得其反。低分子糖（單糖）雖然消化吸收快，但會使身體內(nèi)血糖波動過大，導致反饋性的胰島素過度分泌，不但不利于運動能力的提高，反而會有所下降。高分子糖（多糖）雖然可以避免這個問題，但它不能及時補充運動中能量的需要，而且會引起運動中惡心、胃部脹滿等副作用，從而影響運動成績。而能量棒內(nèi)含有單糖、雙糖和低聚糖等多種糖分子，可以實現(xiàn)運動全程的能量接力：運動前增加能量的快速填充，運動中補充所消耗的能量，運動后促進能量的恢復。由此可見，含有多種糖組合的能量棒是戶外運動人群便利而有效的能量保障。
也許有人會擔心，補充能量棒會不會造成熱量過多，造成發(fā)胖呢？其實，發(fā)胖的原因在于攝入的熱量大于消耗的熱量。只要我們能保證熱量的消耗和攝入處于平衡狀態(tài)，就不會有發(fā)胖之憂。你想，戶外運動比安靜時要消耗更多的熱量，冬季戶外運動比夏季消耗熱量更多，你一天所攝入的3～5支能量棒，提供的能量基本都被用于運動中，也就不會出現(xiàn)多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的情況了。
值得注意的是，不能將能量棒和巧克力等同起來。能量棒在保證能量攝入的前提下限制了脂肪的攝入，同時口感細膩香甜。而巧克力雖然口感較好，但脂肪含量很高，每100克含有30～32克脂肪，且要為飽和脂肪酸。過分貪食含有大量飽和脂肪酸的脂肪，是導致肥胖高脂血癥、動脈粥樣硬化和心肌梗塞的一個重要危險因素。所以，不妨將巧克力作為一種愉悅味蕾的休閑食品，偶爾吃一點，調(diào)節(jié)心情。戶外運動時還是挑選專業(yè)的能量棒來做你的營養(yǎng)后盾吧。
提高耐寒力——復合維生素制劑
冬季進行戶外運動，對人體的耐寒能力是個考驗。食物中許多微量營養(yǎng)素能幫助身體提高耐寒能力，比如B族維生素維生素A、C和E等，都有很好的抗寒效果。
在平常的生活中許多男性朋友在進行戶外運動，但是都是不怎么注重鍛煉一些細節(jié)，我們經(jīng)常進行運動鍛煉是可以很好的關(guān)心提高身體素養(yǎng)，也是可以很好的放松我們的心情，下面就是一起來看看男性戶外運動是要注重哪些事情呢?
1、戶外運動莫忘防暑措施
我們假如是進行戶外運動的話，最好就是要戴上運動墨鏡、太陽帽，我們也可以擦上防曬霜，這樣就是可以很好的防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。
2、運動前合理攝入食物
在運動之前的一個小時是要注重食用一些主食或者是水果之類的食物，這樣就是可以很好的防止攝入熱量過低，造成我們出現(xiàn)體力不佳的狀況。
3、夏季防止高溫作業(yè)
在夏季戶外運動是要保持低運動量、短時間，這樣是可以使得我們的身體漸漸的適應炎熱的天氣，我們特別是要盡量防止在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特殊強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
4、運動服挑選吸汗服裝
在夏季進行戶外運動，因為濕度和溫度都是特別的高，所以大家一定是要吸汗的棉衫，我們是不要穿緊身的運動服，我們假如是濕度排不出去，就是會對心臟造成很大的壓力，是會對心臟造成特別大的壓力，并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特殊是上衣，運動后立刻換下濕衣服，否則輕易引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了在夏季進行戶外運動需要注重的一些事情了，戶外運動對于我們的身體是特別的有關(guān)心，所以大家是要注重這些問題，這樣就是可以使得我們的鍛煉效果是會更好。
相信朋友們都非常認可生命在于運動這句名言，確實運動后會讓我們出更多的汗水，這樣會促進體內(nèi)的很多毒素排除，讓每個細胞都接受洗禮并重獲新生，這樣就會讓人感覺身心舒暢并且容光煥發(fā)。而很多平時忙于工作的朋友卻對參加戶外運動的方式方法不是十分了解。那么如何參加戶外運動呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
戶外服裝選購原則
戶外活動中的主要寒冷因素： 對流性散熱：當寒風穿透衣服內(nèi)層，帶走皮膚表面溫暖空氣時造成之散熱;因此外層衣服必須具有防風性。 傳導性散熱：當身體直接接觸冰冷物體時造成之散熱，特別是在內(nèi)層衣服潮濕時散熱更加迅速
;因此外層衣服必須能夠防止雨水滲入，并且具高透氣性以避免濕氣積存在衣服內(nèi)，內(nèi)層衣服則能主動將流汗造成的濕氣傳送至外層排出。
戶外服裝的三層方案 外層：必須防風、防水、透氣;尤應注意兜帽、口袋、袖口、拉煉的防水密合性與縫線的封膠處理;尺寸以能在穿著保暖層、排汗層后仍活動自如為原則。采用Gore-Tex布料的外套是最理想的選擇。
保暖層：藉由阻滯于衣服細孔中的空氣提供絕緣效果;多層的衣服較單層厚衣更具調(diào)節(jié)性，可依天候或活動量變化隨時增減。以Fleece材質(zhì)的刷毛絨布如polartec等最受歡迎，較同樣重量的羊毛更具保暖性，即使潮濕時亦具保溫效果，而且快干不易吸水。
排汗層：特殊編織或化學處理使得內(nèi)層具厭水性而外層具親水性，能將汗氣排向外層以保持皮膚干爽。常見的polypropylene、Coolmax 、Thermastat等材質(zhì)均有良好排汗效果。
上面的文字內(nèi)容為我們詳細介紹了參加戶外運動的一些方式方法，其實從中我們就不難看出，這些方式方法都是不難的，只需要我們在繁忙的家庭和工作生活中抽出一點時間，那么就完全可以辦到的。因此我希望大家都能引起重視，并且都說到做到，讓我們的身體定期都能得到體育鍛煉。
1.我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人（成人）一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個體重為60公斤的人，天天要補充2。2~2。4公斤的水，這個數(shù)值包括我們從天天的食物中獲取的水分。
2.飲水的溫度也是有一定講究的，醫(yī)學家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利于汲取，還能更快止渴。
3.不要把口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉。然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了。
4.戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時間內(nèi)進入體內(nèi)，會使血液稀釋和血量忽然增加，這樣就會增加心臟的負擔。
此外，大量的水進入胃中，由于不能及時被機體汲取（人體汲取水的速度每小時最多800毫升），就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，假如在大量飲水后繼續(xù)活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒適，很輕易引起嘔吐。
5.正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。
這樣的方法應該養(yǎng)成習慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會馬上大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動中那不多的可以說是寶貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。
6.及時補充水分、多喝水是件好事，但相關(guān)專家也提醒大家，過量飲水可導致水中毒，會導至脫水低鈉癥的。非凡是大量出汗后又大量補水更易導致水中毒的，有些人在夏季戶外活動中干渴得非常難受時，會來上一通暴飲，覺得很解渴、非凡爽，其實大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。因為人體出汗很多后，在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分，假如在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分，水分經(jīng)胃腸汲取后，又經(jīng)過出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分。這樣的結(jié)果就會造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被汲取到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴峻的還會忽然昏倒。
7.戶外活動中應防止飲用的飲料;
蒸餾水：一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對腎臟較弱的朋友不利
碳酸飲料：含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快感覺，但營養(yǎng)成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳氣體輕易使胃部產(chǎn)生飽脹感。尤其是大運動量活動后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用。
需要說明的是，運動飲料富含電解質(zhì)，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養(yǎng)素，具有能夠有用地補充人體因為大量排汗所流失的電解質(zhì)等優(yōu)點。但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經(jīng)常飲用，會增加腎臟的負擔，輕易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。
8.高原飲水注重事項：
高原的自然環(huán)境的特點是氣候嚴寒，溫度、濕度低、日照時間長。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達十幾倍之多。所以空氣十分干燥，由于氣候嚴寒，機體散熱量增加，高原環(huán)境低氧，機體基礎(chǔ)代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區(qū)快，每分鐘大約快2-10次不等。因濕度低、蒸發(fā)量大、機體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由皮膚蒸發(fā)及呼吸所散失的水份增加。
非凡是經(jīng)皮膚散失的水重量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種非凡因素的影響，所以處在高原環(huán)境中的人輕易感到口渴。
處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量，以補充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機體正常生理需要，在高原環(huán)境中成人天天的生理需水量較平原地區(qū)人高，一般為2.5-4升為宜。但初到高原者不宜飲水過多，尚未適應的人應防止飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應后再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水為主。夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。
現(xiàn)在人們的精神壓力很大，在周末等節(jié)假日就想徹底的放松自己，于是很多人會選擇旅游，跟著旅游團的確比較安全而且比較省心，但是，卻在行動上很不隨意，不能起到徹底放松自己的目的，很多人就自發(fā)組織了一些隊伍，就是現(xiàn)在常說的旅友，這類人的行動是自己定的，比較隨意，沒有太多的目標性，主要以放松、開心為原則，他們應該有一套戶外運動裝備。
這些旅友們，大都不會去正常的景點去游玩，這樣缺乏刺激性，大都會選擇一些沒有名氣的大山或是河流去游玩，在這期間的安全是不能夠保障的，在游玩期間會有很多意外情況發(fā)生，因此，擁有完整的戶外運動裝備很重要。
睡袋都是戶外露營最基本的裝備之一，其功能可以說是不可替代的。而在選擇時應考慮氣候條件、使用者的體質(zhì)等等，根據(jù)實際情況選擇不同的睡袋。一般來說，睡袋應輕而保暖，且易于壓縮，方便背負。從內(nèi)填料(保溫層)上可大體上分為羽絨和人造棉兩種。從外形分主要有木乃伊時和信封式。
防潮墊睡袋下的絕緣層是否良好決定了你在野外是否能睡得好。防潮墊起到防潮、隔溫(保暖)、睡眠舒適等作用。一般分三種：充氣墊;防潮墊(也稱沙灘墊，是用高密海綿制成，圓筒型，單人使用);帳篷墊(旅游休閑墊，是用新型的pE發(fā)泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于鋪帳篷底層)
帳篷同樣也為必備物品之一，市場上品種很多，從結(jié)構(gòu)上分有三種，三角型(又叫人字型)、圓頂型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);從結(jié)構(gòu)上又分單層結(jié)構(gòu)、雙層結(jié)構(gòu)和復合結(jié)構(gòu);從支架的用料上又分金屬支架和玻璃纖維支架;從帳篷的面料上又分為防水棉布、尼龍綢及高級防水透氣尼龍綢等;在空間大小上又分不少的型號，有兩人型、三人型及多人型等。選購應當考慮自己的實際需求，在使用中注意防火、防銳物的劃刮，使用后，要晾曬干。
登山鞋需穿適腳的鞋。一般普通的運動膠鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
選擇時注意以下幾點： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通氣、護腳等性能都比較好，但比較重。目前一些合成的面料，同樣具有皮革的性能，且重量輕。鞋底用料：外底通常用比較好的硬的橡膠底，內(nèi)底有發(fā)泡材料，有彈性橡膠的。鞋底的紋槽也很講究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋幫：高幫有兩個作用，一是保護腳踝;二是防止異物進入鞋內(nèi)。但靈活性不如低幫。
照明器材野外露營必備用品之一，選擇有手電筒、營地燈及頭燈等。在選購時要視情況而定，但應注意體積和重量。手電筒使用靈活，但需占用一只手，頭燈則可騰出雙手且所照區(qū)域隨視線而動。如果在外時間長應考慮帶備用燈泡及電池。
基本藥品在野外應考慮因水土不服引起的身體不適，帶上備用藥品是必要的。但也無須把所有藥品都帶上，以下一些基本藥品可結(jié)合自己的情況選擇:
感冒藥：如感冒清，牛黃解毒片，黑加白，板蘭根片等退燒、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清熱消炎膠囊，白炎凈，克感敏腸胃藥：保濟丸，氟哌酸，黃連素，顛茄片五官藥：土霉素眼膏，紅霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用藥具：白藥酊，白藥，，綠藥膏，傷濕止痛膏，繃帶，紗布，藥棉防蟲蛇藥：風油精，清涼油，蛇藥急用藥品：止痛噴劑打火機野外生存必備用品之一，有打火機、打火石或防風火柴。打火機在高海拔區(qū)不如防風火柴好用;防水火柴工作穩(wěn)定，但是數(shù)量有限;打火石則可重復使用上萬次，隨便一根打火石都能用鐵片引燃火花提供火種，哪怕在惡劣天氣條件下雨水泡過，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多說了。一般應帶兩把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中應注意：一是不用時立即將刀收入刀柄中;二是收刀順序，先收刀再收其他工具，須打開多種工具時最后打開主刀;三是不能用刀戲耍;四是注意保養(yǎng)，常上潤滑油，清理刀柄中污物。 水具水具應考慮重量、容積、堅固度。一般有全不銹鋼保溫水壺、軍用兩用水壺(內(nèi)是水壺，外是一個可用于燒水的容器)、玻璃鋼飲水瓶(太空杯)、普通玻璃膽水壺、塑料水壺、太空杯、羊皮水壺等。
應急食品：為防止一些意外情況出現(xiàn)，應帶上一些應急食品。應急食品應當少而精。并且熱量高的食品，如牛肉干、巧克力、壓縮餅干等。其他還有些小物品，如手機(最好兩塊電板，并且不要輕易使用);指南針(可以幫你辨認方向);塑料布(能夠代替雨具，在地上挖個坑放上塑料布可當臉盆);身份證件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地圖(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小時不離身的小包，一些重要證件、現(xiàn)金、小刀、應急藥品等物品均可放置在內(nèi));細繩、細鐵絲(以備不時之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后還需要一個背包把這些物品裝起來，挑選時應注意外料需用密實防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多為人造纖維(Kodra)及高密度牛津尼龍布(Hi-density Nylon Oxford);背帶、腰帶及背墊要寬且厚實，背墊有排汗通氣槽。容積50公升左右，并至少有2～3個側(cè)包或頂蓋包。男士選擇在50公升以上的背包，女士可選擇一個40公升左右的。
以上介紹了一些必備的戶外運動裝備，希望作為新手，對你會有所幫助，旅游固然是一件好事，但是還是最好把安全放在首位，盡量不要有太大的冒險精神，專業(yè)的探險家在探險的時候也是會有意外的，更何況是非專業(yè)的人員。盡量去一些安全系數(shù)高的場所游玩，否則受到傷害不但身體受罪，還會影響正常的工作與學習。
走近大自然，進行戶外運動是很多人的最愛，但是在進行戶外運動時，我們總是能碰到大大小小的問題，那么我們怎樣有備無患呢！下面我們一起來看看戶外運動的注重事項吧！
一、遠足徒步須注重的事項
1、最好是結(jié)伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2、出發(fā)前就應對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所了解。
3、夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好預備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。
4、要把握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。天天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應防止烈日直曬和低洼、潮濕處。
進行戶外運動時我們要注重什么
5、要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新奇的水果、蔬菜。
6、徒步時較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫?，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。
萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡
7、假如是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應性練習，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
8、天天徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲憊。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止沾染。切記不要將皮撕下，這樣即輕易沾染更會加重腳部的疼痛。
9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
進行戶外運動時我們要注重什么
10、徒步旅行應根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11、繞遠路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看四周環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)覺。
12、徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應攜帶上述戶外用品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
二、健身登山須注重的事項
1、登山前應先檢查身體。最好是做個全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止沖動地在山中亂闖。
3、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大。
4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注重補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲憊感，恢復體力。
進行戶外運動時我們要注重什么
5、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要按部就班。通常要先做一些簡單的熱身運動。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力。
6、維生素熱補 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，食物應選擇易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，多吃堿性食物蔬菜、水果等。
7、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預告。帶好衣物（最好是專用的羽絨服或是戶外服裝）早晚御寒，防止感冒。
8、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
9、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢，防止過度疲憊。
10、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
11、要盡量少帶行李，并把戶外用品整潔排放在旅行包里，輕裝前進。應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走之字形路線攀登，這樣可減低坡度。
12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，布滿活力。
進行戶外運動時我們要注重什么
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
防患于未然才是硬道理，在下次您進行不外運動時也要多多注重哦！
大家都喜歡在春季郊游的時候組織一起去爬山，爬山可以給身體帶來很多好處，爬山還能夠鍛煉一個人的意志力，爬山也是一種成長方式，很多孩子在年小的時候都非常的喜歡爬山，這個是因為爬山對人的身體特別的好，不吃了任何的補藥都還管用，大家別不信，爬山也是非常健身的，那么爬山戶外運動好嗎?
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動。 然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。 只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽臺的花架，你都會看見盛開的迎春花。
除了賞花，春季出游還有個健康的選擇———登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。 在這個萬物復蘇的季節(jié)里，去山林里漫步，登高望遠，遠離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什么投資，卻照樣收獲健康。讓我們快樂地爬山，來一次健康的有氧運動，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠遠近近的綠色，實在是人生中難得的美事。
爬山運動的準備事項，還有爬山的目的，爬山的好處我們都介紹了，希望大家積極的參加這些爬山運動，讓自己的體質(zhì)得到更好的鍛煉，這樣體質(zhì)好了之后也更不容易生病了，大家在爬山的時候必須要注意安全，鞋子和衣服方面的選擇必須要合理。
現(xiàn)在的生活都會讓大家喘不過氣了，多以很多人選擇去登山來緩解自己心中的壓力。如果選擇登山的話，可不能穿你平時上班的皮鞋去啊，應該穿戶外運動鞋。如果要選擇戶外運動鞋的話，首先就要了解這個戶外運動鞋是怎樣的，還要知道戶外運動鞋有怎樣的分類，這個是比較重要。
選擇一對適合自己的戶外運動鞋的話，對于登山來說是比較舒服，如果選了一對自己不適合的戶外運動鞋的話，在登山的時候就會很痛苦的。我們一起來了解一下吧。
健行鞋。主要是為短途跋涉者設(shè)計，在外時間只有一到二天，適合于一般的戶外野營，山地不是很復雜，這類鞋的設(shè)計特點是，比較舒適、柔軟、透氣性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料制成，鞋底采用膠塑材料，鞋里采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。適合于環(huán)境平坦，一天左右的且負重輕的健行徒步活動，即使在山地活動，其地形環(huán)境也是有明顯平坦的路徑。由于GOTE-TEX面料應用十分廣泛，即使是健行鞋，在雨雪天氣也會使穿用者在潮濕的環(huán)境中，保證腳部的干燥舒適。
徒步穿越鞋。用于兩天或兩天以上的純山地活動，甚至活動區(qū)域直達雪線以下的山地區(qū)域，某些品牌的產(chǎn)品甚至可以從事雪線區(qū)域的山地活動，即使氣候惡劣也表現(xiàn)的十分出色。由于主要是為中等路程的跋涉者設(shè)計，隨身攜帶的登山用具要比短途登山者多，這類靴子具有良好的抗硬性及耐磨性，但這類靴子基本上是為短途至中等路程而設(shè)計，山地型不是非常復雜。這類靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采用硬塑膠材料或Vibram，靴子里采用軟羊皮或Gore-Tex等材料，靶子幫中等高度。
重型登山鞋。是為長途路程的跋涉者設(shè)計，活動環(huán)境區(qū)域一定是多陡坡、多碎石及冰雪巖混合地形。攜帶的登山器材較多，在外停留天數(shù)長，具有較強的抗硬性及耐磨性，可較好地保護腳的踝關(guān)節(jié)及腳面。這類靴子主要是為較復雜的地形、登山者又攜帶較重的器材而設(shè)計，很好的柔軟性、抗硬性及安全性等，部分型號可以裝上冰爪。這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里采用下Gore-Tex等材料，靴子幫較高。適用長途山地活動，活動區(qū)域在雪線以上，表現(xiàn)十分優(yōu)秀。
以上就是向大家詳細介紹了關(guān)于戶外運動鞋的資料，相信大家看完之后對這方面的知識會得到加深。戶外活動是現(xiàn)在很多人都喜歡的一項活動，戶外活動就要針對性的鞋子啊，不能穿高跟鞋或者皮鞋，所以一雙對的戶外運動鞋是很重要的。
1、注重因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，輕易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)輕易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。
2、注重太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉輕易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，輕易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
3、注重多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注重隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲憊感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，常常喝，不要等渴了再喝。
4、注重按部就班
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應依據(jù)自己的體力和平?；顒忧闆r而定。如果感覺疲憊，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立刻停止運動，就地休息，千萬不可牽強堅持。
5、注重用脈搏操作強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注重不要立刻坐下，應站一會兒再坐下休息。注重不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
6、注重防止摔倒
老年人腿腳不太靈活，爬山時最好拄一根拐棍，并注重身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
7、注重不要迷路
爬山應挑選那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
