把玩“文玩核桃”預(yù)防老年癡呆
能預(yù)防老年癡呆的食物。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“把玩“文玩核桃”預(yù)防老年癡呆”，希望能為您提供更多的參考。
文玩核桃通俗講就是古時(shí)文人玩的核桃，現(xiàn)今隨著廣大人民群眾的文化水平日益提高，文玩核桃進(jìn)了千家萬戶，成為老百姓手中的玩物！文玩核桃吸引我們的到底是什么？值得你廢寢忘食、樂而忘憂：
一、價(jià)值感、野生核桃稀有，配好一對(duì)很難，而且不可再生，世上沒有哪只核桃是一樣的。 這一結(jié)論毫無爭(zhēng)議，現(xiàn)在玩核桃的人與日俱增，加上一對(duì)盤好了的核桃價(jià)格可以增長(zhǎng)數(shù)倍甚至百倍以上。目前市場(chǎng)來看核桃不僅能保值，還能增值，不失為一種投資。
二、成就感、通過了解辨識(shí)文玩核桃的品種、品相、優(yōu)劣。眼力的高低。目前文玩核桃市場(chǎng)諸侯鼎立,因此假如有玩家能一眼分辨其優(yōu)劣，價(jià)值幾何，品種及品相如何皮質(zhì)好壞等等，并將鑒別依據(jù)及來龍去脈指點(diǎn)得清清楚楚。便會(huì)贏得周圍的玩友投來敬佩的目光，這就是一種成就感！所以在文玩核桃圈子里，眼力與盤功并重，內(nèi)行的地位和待遇是大不同的。
三、擁有感、玩長(zhǎng)久者，稱為玩家。雖然文玩核桃只是一個(gè)圈子，不過群體中不成文的規(guī)則已然存在，精品核桃與盤出來的老核桃實(shí)屬罕見。別人沒有，我有！興趣來時(shí)無論任何場(chǎng)合想看就看，想玩就玩，他人只得羨慕，就是這種為所欲為、自己擁有的感覺。
四、恒久感、文玩核桃的收藏、玩賞壽命恒久，玩數(shù)年或數(shù)十年伴您終老是自然的，更有甚者傳于后代子孫，到時(shí)價(jià)值與漂亮都是難于言表的。
五、韻味感、蘊(yùn)于文玩核桃之中的文化。引用古玩界的話語：歷經(jīng)無數(shù)自然的、社會(huì)的災(zāi)難，而僥幸留傳至今的古代器物上無不或多或少、或深或淺地承載著我們先人的豐富信息，如他們的衣食住行，風(fēng)俗習(xí)慣，理想信仰，時(shí)代追求等，還有他們對(duì)人生、對(duì)社會(huì)、對(duì)自然的領(lǐng)悟和把握。玩古玩玩到深處、玩到境地、玩到出神入化者，無不以玩古玩中博大精深的民族的歷史的文化藝術(shù)底蘊(yùn)為最終目的。到這時(shí)，也只有這時(shí)，玩古玩才算是玩到了點(diǎn)上，玩古玩才成為雅玩，你自己也才會(huì)有思想的升華，才會(huì)有對(duì)古玩欣賞的美感熟悉的升華
六、尊貴感、文玩核桃始于漢唐盛于明清，古時(shí)都是皇親國(guó)戚與大臣高官們的玩物，歷代收藏與深愛文玩核桃的帝王不甚枚舉，更是獨(dú)特的貢品之一，當(dāng)時(shí)的老百姓很難得擁有。而今我們都可以擁有并把玩與鼓掌間，實(shí)屬雅興。
七、健康感、自古以來，玩核桃就是強(qiáng)身健體的珍品。一則活動(dòng)筋骨促進(jìn)血液循環(huán)，二則借助其紋路與棱角兒，疏通經(jīng)絡(luò)，祛病延年，不易患高血壓、腦血栓等。三則現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，揉核桃能延緩機(jī)體衰老，對(duì)預(yù)防心血管疾病、防止中風(fēng)有很大作用。特殊是一些長(zhǎng)期從事辦公室工作的人群，把玩核桃更能起到舒筋活血、預(yù)防職業(yè)病的功效。記錄片《百年陳云》有一個(gè)鏡頭就是陳云右手在轉(zhuǎn)折兩枚已經(jīng)揉成深紅色的核桃。盤核桃可以刺激手掌上的穴位最有用；俗話說十指連心。天天揉核桃，可以通筋，養(yǎng)臟腑，調(diào)虛實(shí)，定氣血，維系人體正常的功能。
八、樂趣感、盤核桃的講究很多，玩法很多。以文盤為例，要稍微圓轉(zhuǎn)，自然流暢。切記不要發(fā)出聲響，在兩個(gè)核桃之間就是要保持一口氣,玩的人自然就氣血通暢了。
精美文玩野生山核桃，徐徐揉動(dòng)，不出聲的漫漫盤玩，月以見效，年以紅潤(rùn)，揉至十年以上，其色紫紅潤(rùn)透，光彩照人；不揉時(shí)立放，給屋宇平添古色古香。盤玩本身，講究的就是一種意境。所謂盤功，一是指盤核人盤養(yǎng)核桃的本事，盤功好核桃上色上漿就快。二是盤核人的招式,即順轉(zhuǎn)逆轉(zhuǎn)、上轉(zhuǎn)下轉(zhuǎn)，雙手各類轉(zhuǎn)法都流暢自然，這樣的盤核人就是圈內(nèi)的盤功高手了。
另外文玩核桃還有幾個(gè)小長(zhǎng)處：
1、跟石頭和鐵球相比，核桃為木質(zhì)，揉山核桃的長(zhǎng)處冬不涼，夏不燥；
2、重量輕，攜帶方便；
3、文盤不出聲響，不論場(chǎng)合，不擾他人；
4、男女皆宜；眼下社會(huì)上悄然興起核桃熱，玩核桃已不是老年人的專利，許多白領(lǐng)也以手揉一對(duì)核桃為雅趣，也有大款玩核桃，他們認(rèn)為手中有一對(duì)好核桃是很有品位的。不光是中國(guó)人，國(guó)外包括日本、韓國(guó)等很多國(guó)家玩核桃的人也越來越多了。
5、賞心悅目；一對(duì)盤玩多年的核桃無論從色、光、質(zhì)、聲、氣上講都是美不勝收的。通過把玩，一對(duì)一般的核桃年深日久變得晶瑩剔透，成了一件不錯(cuò)的藝術(shù)品。時(shí)間久了，核桃光滑如玉、色澤深紅凝重，成為靈物，身價(jià)倍增。時(shí)間長(zhǎng)了，核桃自然會(huì)有潤(rùn)澤，產(chǎn)生玉質(zhì)；碰撞之聲如骨如牙，音色如金石一般，價(jià)值陡增。揉的時(shí)間越長(zhǎng)核桃越寶貴，還產(chǎn)生一種成就感。
文玩核桃可保健養(yǎng)生作用
咱們這里不說文玩核桃鑒賞把玩，我們來談?wù)勎耐婧颂业谋＝」δ馨?。也許你也知道核桃有很好的保健功能，但是好到什么程度呢？不知道你知不知道文玩核桃有優(yōu)良的天然按摩器材之稱號(hào)！這個(gè)稱號(hào)不是被扣的帽子，而是有科學(xué)依據(jù)的。我們用事實(shí)來說話。
第一、我們看核桃的紋路，核桃有天然獨(dú)特、深淺不一、疏密得當(dāng)、分布均勻的紋路。中醫(yī)認(rèn)為借助核桃的天然紋路刺激身體諸多穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高身體免疫，延緩機(jī)體衰老等功效這個(gè)是大家毫無否認(rèn)的事實(shí)，紋路獨(dú)特，能夠有用的按摩穴位，是天然的紋理。
第二、核桃殼硬度，國(guó)家一些實(shí)驗(yàn)室證實(shí)核桃殼含有很高的殼元素，屬于軟質(zhì)植物拋光材料，使核桃殼細(xì)膩耐磨，不然我們手里的核桃轉(zhuǎn)不了幾年就壞了，就因?yàn)槟湍?，文玩核桃上百年都不?huì)壞，而且會(huì)更好看。并且當(dāng)今核桃殼開發(fā)已經(jīng)被用在了很多工業(yè)耐磨材料上。
第三、你知道核桃殼含有什么成分嗎？
經(jīng)過國(guó)家很多權(quán)威機(jī)構(gòu)和大學(xué)實(shí)驗(yàn)室證實(shí)，核桃殼里含核桃醌、氫化胡桃醌，-葡萄糖甙、鞣質(zhì)、沒食子酸等。核桃醌，是橙色針狀結(jié)晶體，具有抗出血的生物活性；與核桃醌共存的還有幾種還原衍生物，都具有抗菌生物活性，可以作藥用，治血崩、乳癰、疥癬、牛皮癬、腳氣病菌及瘡瘍等，有消腫止癢作用。當(dāng)今核桃殼的已經(jīng)廣泛應(yīng)用到醫(yī)療美容等行業(yè)。你不信可以去百度搜下，很多關(guān)于核桃（胡桃）的研究論壇海了去了。我們都是文玩核桃的愛好者，不光要把玩鑒賞它，還要知道的強(qiáng)大的保健功能。但是你否知道，我們幾千年的文玩核桃文化的保健功能上只限于手部盤玩，卻一直沒有得到很好的進(jìn)展，一直主要把核桃當(dāng)做把玩鑒賞收藏的玩物，沒能將文玩核桃的保健發(fā)揚(yáng)光大，沒能將核桃保健功能擴(kuò)大化，一直在用核桃的天然性，假設(shè)我們把很多個(gè)核桃加工成腳底按摩器也是核桃保健的一個(gè)進(jìn)展。
如何玩核桃：
針對(duì)核桃的個(gè)頭、大小，玩法應(yīng)有區(qū)別。俗話說，大個(gè)的搓、小個(gè)的揉。搓，是把核桃在掌中分成兩個(gè)部分，由拇指、食指、中指，捻住前面的一個(gè)核桃往返轉(zhuǎn)折，又叫盤或團(tuán).另一個(gè)核桃由無名指和小指固定不動(dòng)，前面的一個(gè)或搓或揉、或盤一兩分鐘后再把后面那個(gè)跟前面那個(gè)轉(zhuǎn)換一下位置或搓、或揉、或盤，依此類推。不要使兩個(gè)核桃磕碰，傷其自身的花紋。也就是文盤與武盤。）
女性宜選小核桃；老年人宜選矮樁、油性大、質(zhì)地稍軟的核桃；青年人可選質(zhì)地堅(jiān)硬、不易上色的核桃，磨練性情。
玩核桃一則活動(dòng)筋骨促進(jìn)血液循環(huán)，二則借助其皺襞與棱角兒，刺激手掌與手指上的諸多穴位，從而疏通經(jīng)絡(luò)，祛病延年，不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。
關(guān)于核桃把玩的一些穴位指壓資料：
勞宮穴在掌心橫紋中，屈指握拳時(shí)中指指尖所點(diǎn)處，按摩它能起到清心和清胃、
除面瘡的作用。點(diǎn)壓勞宮穴還可治高血壓，當(dāng)血壓急劇上升時(shí)，可按壓勞宮穴。方法為：用大拇指從勞宮穴開始按壓，逐個(gè)按壓到每個(gè)指尖，左右相易按壓，按壓時(shí)保持心平氣和、呼吸均勻。文盤核桃時(shí)停頓一下，用手心的核桃稍用力攥一下，就可起到作用。
魚際穴位于手掌面第一掌骨中點(diǎn)，拇指下隆起處，有瀉熱宣肺、散瘀潤(rùn)膚的作用少府穴在屈指握拳時(shí)，尾指指尖所點(diǎn)處，有清心瀉火、活血潤(rùn)膚的作用。
神門穴位于手腕和手掌關(guān)節(jié)處小指那一側(cè)的腕橫紋中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之間，按摩它們，能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)、解除疲乏振作精神、提神醒腦。提醒：按摩后最好飲一兩杯清水，促進(jìn)新陳代謝。
結(jié)語：把玩文玩核桃不僅可以修身養(yǎng)性，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助預(yù)防很多疾病，老年朋友們可以多試試！
ys630.coM延伸閱讀
過去，臭豆腐普遍被認(rèn)為是“不健康”的食物，如今卻搖身一變成了好東西。據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道，臭豆腐中富含植物性乳酸菌，具有很好的調(diào)節(jié)腸道及健胃功效。
北京食品釀造研究所所長(zhǎng)魯緋告訴記者，它的原料豆腐干本來就是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的豆制品，蛋白質(zhì)含量達(dá)15%—20%，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)。
經(jīng)過發(fā)酵后，蛋白質(zhì)分解為各種氨基酸，又產(chǎn)生了酵母等物質(zhì)，所以有增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化的功效。臭豆腐乳飽和脂肪含量很低，又不含膽固醇，還含有大豆中特有的保健成分———大豆異黃酮，因此被稱為中國(guó)的“素奶酪”，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至比奶酪還高。
吃臭豆腐，對(duì)預(yù)防老年癡呆還有積極作用。一項(xiàng)科學(xué)研究表明，臭豆腐一經(jīng)制成，營(yíng)養(yǎng)成分最顯著的變化是合成了大量維生素B12。每100克臭豆腐含10微克左右。缺乏維生素B12可以加速大腦老化進(jìn)程，從而誘發(fā)老年癡呆。發(fā)酵后的豆制品也可產(chǎn)生大量維生素B12，尤其是臭豆腐含量更高。臭豆腐雖好，也不能多吃。每天最好別超過一塊。另外，油炸臭豆腐營(yíng)養(yǎng)含量下降，因此盡量少吃。
在食用臭豆腐時(shí)，不妨夾在饅頭里或者和粥一起吃。吃完后，多吃新鮮的蔬菜和水果，它們含有的維生素C可阻斷亞硝胺生成。
踢毽子，又叫“打雞”。起源于漢代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有兩千多年的歷史了，是中國(guó)民間體育活動(dòng)之一，是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。深受青少年兒童的喜愛，尤其是少年女子。
踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)具有較強(qiáng)健身功能和娛樂性、藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受年齡限制，不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可開展，運(yùn)動(dòng)量也可根據(jù)愛好者的實(shí)際情況隨意掌握。
對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動(dòng)作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。通過鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。
有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據(jù)說對(duì)八字腳的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正外八字腳，踢毽子時(shí)可用內(nèi)拐踢法，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法;矯正內(nèi)八字腳，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般都有不同程度的效果。
可延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)和青少年骨骼的健康成長(zhǎng)，達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
可防糖尿和癡呆
踢毽子對(duì)糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于營(yíng)養(yǎng)過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動(dòng)為主，帶動(dòng)全身血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)人體血糖起很重要的作用，而且對(duì)頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經(jīng)、近視、老年癡呆有一定的緩解作用。
踢毽子幾點(diǎn)注意
踢毽子屬于運(yùn)動(dòng)比較激烈的項(xiàng)目，患有心臟病、高血壓病等嚴(yán)重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進(jìn)的原則，在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸堅(jiān)加，運(yùn)動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復(fù)雜慢慢升級(jí)。同時(shí)，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識(shí)，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目盲踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴(yán)重的傷害來。
老年人有個(gè)好胃很重要。中醫(yī)上說：“有胃氣則生，無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高，必須重視養(yǎng)胃。專家認(rèn)為，養(yǎng)胃的關(guān)鍵主要有二，一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達(dá)觀開朗，心情好了，胃病也就自然不會(huì)找上門了。
動(dòng)脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動(dòng)脈硬化程度會(huì)加重，人過60后更加明顯。但適當(dāng)預(yù)防可以使動(dòng)脈硬化程度相對(duì)減緩。專家推薦，玉米是最好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對(duì)保護(hù)動(dòng)脈有好處。吃主食還要注意粗細(xì)糧結(jié)合，只吃粗糧不食用精米白面也不明智。
骨質(zhì)疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況，但良好的營(yíng)養(yǎng)狀況和個(gè)人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫(yī)院檢測(cè)一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于60歲以上的人來說，就要因人而異了。這是因?yàn)槔夏耆吮旧砭托臍廨^虛，心臟機(jī)能開始變?nèi)酰?jīng)常爬山爬樓梯，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能損傷膝關(guān)節(jié)。專家推薦，最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。
防癡呆60歲前就開始。有研究顯示，60歲以后，每過5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達(dá)15%—25%。盡早通過飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腦健腦，完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。專家建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的食物。
把玩核桃這種活動(dòng)，不管是從一個(gè)人手指關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度還是從他們氣定神閑的意念上來說，他的健身效果都會(huì)比那種咬牙核桃看起來強(qiáng)百倍的。因?yàn)楸P玩核桃這種活動(dòng)本身就是在講究著一種意境，要看我們一個(gè)人的心氣是不是能夠平靜一些。以下我們就來具體說一下。
? ? ? ?第一個(gè)基本點(diǎn)是，要邊把玩邊清理。早年間講究，核桃在3年之內(nèi)，不能讓別人上手。手不同，化學(xué)成分不同，也就是老話講的“人氣”不同，對(duì)核桃的影響不同。會(huì)直接影響到核桃的上色。在今天也一樣，誰知您用的是哪國(guó)化妝品?哪國(guó)擦手油呀?從今天的角度說，也是為了衛(wèi)生。核桃的紋路里會(huì)很臟，藏污納垢。
? ? ? ?第二個(gè)注意點(diǎn)是，把玩過程中，需要經(jīng)常清理核桃，否則也會(huì)影響核桃的上色。常備一把刷子，講究的人可以去番家園買個(gè)專業(yè)棕毛小刷子，牙刷也可。在把玩初期(上色初期)，清理的時(shí)間要多于把玩的時(shí)間。
在不盤核桃時(shí)，用餐巾紙包緊放置于密封盒內(nèi)，靠干燥的餐巾紙吸附核桃上的附著物，紋路很深處，用牙簽頂入一小團(tuán)紙。這也是核桃的長(zhǎng)期放置方法，還可以在紙外加塑料袋。不改變核桃的干濕度，核桃是不會(huì)裂口的(這也和核桃的質(zhì)地有關(guān))。那么
? ? ? ?我們應(yīng)該知道，核桃的把玩變色是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，我們從這個(gè)看起來十分的艱難的過程中，其實(shí)還是可以體會(huì)到許多的不同種類樂趣的，經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)期的把玩過程，相信我們就會(huì)和心愛的核桃慢慢的融為一體了。這個(gè)時(shí)候，我們自己的心氣也會(huì)被修養(yǎng)的越來越平靜，然后對(duì)于生活里面的一些事情看得越來越樂觀和大度了。
據(jù)美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，最新研究發(fā)現(xiàn)，打乒乓球有助于防止老年癡呆癥。
92歲高齡的貝蒂·斯坦發(fā)型新潮、穿著入時(shí)，但就是話越來越少，沒人知道這到底是因?yàn)樵缋闲园V呆、藥物還是抑郁所致。不過，自從她學(xué)打乒乓球之后，情況大為改觀。
洛杉磯亞瑟·吉伯特乒乓球中心創(chuàng)立者米哈伊爾·扎利特斯基表示，打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。他說，打球過程中，患者必須預(yù)測(cè)球的方向和力度，接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能 力。打乒乓球還為患者提供了“以球會(huì)友”的社交機(jī)會(huì)，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。
日本研究則認(rèn)為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會(huì)鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學(xué)洛杉磯分校早 老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動(dòng)，以鍛煉大腦多個(gè)部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。
在不少蔬果中全含有對(duì)眼睛有益的成分，長(zhǎng)期坐在電腦旁邊的你，不妨多食一些奇怪的蔬菜和水果。
比似講胡蘿卜，則包羅了維他命A及多種類胡蘿卜素，乃保持眼睛健康之必需因素;
草莓則富含維他命C，是日常飲食中的又要元素之一;
核桃和花生中含有豐富的維生素E，能落低膽固醇，清除身體里垃圾，預(yù)防白里障;
特別果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、鉀、鎂及果膠，所含有的葉黃素，還具備延緩視力退化的作用。
女人年過30，生活壓力陡增，過大的壓力極易使她們體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致身體衰老的重要原因。這里介紹的是一種對(duì)抗自由基，延緩身體衰老的“利器”，它的名字叫做番茄紅素
番茄紅素是一種天然的生物色素，它使番茄（西紅柿）、番石榴、西瓜和柚子呈現(xiàn)紅色，其中含量最多的是番茄，由于它在預(yù)防各種疾病，防癌抗癌，抗衰老，阻止自由基對(duì)組織細(xì)胞和基因的破壞等多方面顯示了作用，因此稱它是“藏在西紅柿里的黃金”。目前番茄紅素已被聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織（FAO），食品添加劑委員會(huì)（JECFA）和世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)定為A類營(yíng)養(yǎng)素，并被50多個(gè)國(guó)家和地區(qū)作為具有營(yíng)養(yǎng)與著色雙重作用的食品添加劑，廣泛用于食品、醫(yī)藥和化妝品領(lǐng)域。
自由基為什么能導(dǎo)致身體衰老，而番茄紅素又為什么能延緩身體衰老呢？打個(gè)比方說，鐵在空氣中會(huì)生銹，是因?yàn)檠趸饔卯a(chǎn)生耗損所致，假如不處理鐵，很快就會(huì)被腐蝕掉，而人體的新陳代謝剛好就像是氧化作用，也就是說人每天都在生銹，這鐵銹在醫(yī)學(xué)里就叫做“自由基”。自由基的主要危害為導(dǎo)致細(xì)胞氧化，與脫氧核糖核酸，蛋白質(zhì)，碳水化合物及脂肪發(fā)生作用危害人體。由于環(huán)境受到污染，以及膳食等生活方式的改變，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量自由基，并引發(fā)各種疾病，對(duì)身體造成損害?？梢哉f自由基是女性衰老的罪魁禍?zhǔn)祝鸭t素具有獨(dú)特的化學(xué)結(jié)構(gòu)，通過釋放一個(gè)電子給自由基使它相對(duì)穩(wěn)定，對(duì)其進(jìn)行淬滅中和同時(shí)釋放能量，并修復(fù)已損傷的細(xì)胞，從而起到對(duì)抗自由基，延緩衰老的作用。
番茄紅素除了能有效抑制和清除自由基外，還可在皮膚表層形成一道屏障，防止日曬、紫外線，輻射對(duì)皮膚的損害。
那么，新鮮成熟的番茄中番茄紅素含量有多少呢？是不是可以通過生吃番茄來獲取我們所需的番茄紅素？據(jù)測(cè)定，新鮮成熟番茄中番茄紅素含量一般為31～37毫克，公斤，這個(gè)量似乎足夠我們需要了，因?yàn)檎Ｈ嗣刻熘恍钄z入10毫克番茄紅素即可，而亞健康人群也不過需要20～30毫克番茄紅素，天。但事實(shí)上，生吃番茄的吸收率是比較低的，吃一個(gè)生番茄，人體只能吸收0。05毫克的番茄紅素。而經(jīng)過烹飪的熟番茄才能使番茄紅素更易為人體所吸收及利用。此外，與含油食物一同攝食，可使攝食一天后血清中番茄紅素的濃度增加2～3倍。
當(dāng)然，在生活中，引起衰老原因是很多的，如飲食過度，運(yùn)動(dòng)不足、精神壓力，睡眠不足，吸煙喝酒、環(huán)境污染，等等。只有切實(shí)消除加速衰老的問題根源，才可能帶來延緩衰老的顯著效果。所謂“抗衰老食品”，只是其中的補(bǔ)救方法之一。
神經(jīng)細(xì)碎疾病
腦血管意外導(dǎo)致的偏癱，周圍神經(jīng)損壞，面癱，神經(jīng)卒能癥等，有較好的療效，對(duì)預(yù)防腦血管意外有積極作用。
心血管疾病
對(duì)高血壓癥有優(yōu)良的成效，在落低和穩(wěn)固血壓，排除臨床癥狀方面有亮顯的療效。對(duì)冠心病、風(fēng)濕性心臟病、心率不全有緩解癥狀的作用，對(duì)預(yù)防急性心肌窒息也有積極作用。
喚吸細(xì)碎疾病
對(duì)治療肺氣腫、支氣管哮喘、氣管炎、肺結(jié)核等有顯著成效。
消化細(xì)碎疾病
對(duì)治療胃及十二指腸潰瘍病，胃停掉等有好的成效。
骨關(guān)節(jié)疾病
對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病等，通過怕打、按摩、保健功等均有較好的療效。
五卒方面疾病
視力障礙，聽力障礙，慢性咽炎，慢性中耳炎及老年性白里障等，以按摩保健功為主，配以調(diào)息和意守，均能得來較好成效。
身體的鍛煉也是有著一些不錯(cuò)的方法，在對(duì)身體鍛煉的時(shí)候，方法選擇都是不能隨意的進(jìn)行，否則對(duì)自身健康，也是有著嚴(yán)重的損害，尤其是對(duì)老年人身體鍛煉的時(shí)候，更是要講究一些方式方法，那老年健身球是一個(gè)不錯(cuò)之選，在對(duì)身體鍛煉上，也是有著很好的幫助作用。
那很多人對(duì)老年健身球并不是很了解，所以在對(duì)它選擇的時(shí)候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對(duì)它進(jìn)行全面認(rèn)識(shí)，使得在選擇的時(shí)候，可以知道該如何進(jìn)行。
老年健身球：
健身球是我國(guó)民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，玉石的，還有景泰藍(lán)保健球。健身球之所以有益于強(qiáng)身健體，在于玩球時(shí)指掌的適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。
老年健身球，直徑一般4～5厘米，球體明光锃亮，球內(nèi)有球，并裝有音板，兩個(gè)為一副，聲音有高有低，名曰“一公一母”。將雙球置于手中，五指撥動(dòng)，使之正轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)，發(fā)出一高一低的音響，輕柔悅耳。經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明，玩健身球可以疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋健骨、調(diào)和氣血，還可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲，著名畫家齊白石長(zhǎng)壽98 歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。
通過以上介紹，對(duì)老年健身球都是有著很好了解，所以在對(duì)它們選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，這類東西對(duì)鍛煉老年人身體各方面，都是有著很好的幫助，而且老年健身球在使用上也是比較簡(jiǎn)單，是一個(gè)很好之選。
在中國(guó)有一首歌，不論是老年人還是年輕人都聽過都能過哼出調(diào)。這首歌就是鳳凰傳奇的《最炫民族風(fēng)》，這首歌的走紅程度可以說是大江南北，因?yàn)檫@首音樂獨(dú)特的旋律，非常具有節(jié)奏感，在國(guó)外更是廣為流傳，流傳的最初原因是一名舞蹈教師在國(guó)外教課，認(rèn)為這首曲子非常適合他教的舞蹈就放了出來，這一放便一發(fā)不可收拾。
這首歌是四拍子的歌曲，舞蹈教師所教的是廣場(chǎng)舞蹈，其實(shí)廣場(chǎng)舞說的白話一點(diǎn)就是中老年健身舞，而這首歌的旋律和廣場(chǎng)舞的步伐非常的契合。如果你在某一個(gè)城市，那么到了晚上就可以去公園聽聽，必有《最炫民族風(fēng)》的熟悉曲調(diào)。記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過程。
其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。在排舞的練習(xí)過程中不僅要運(yùn)用形象記憶、概念記憶，而且還要運(yùn)用情緒記憶和運(yùn)動(dòng)記憶，而隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，記憶力會(huì)以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正常現(xiàn)象。
通過排舞練習(xí)以及對(duì)大腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的生理現(xiàn)象，達(dá)到良好的健腦效果。廣場(chǎng)舞的練習(xí)是在優(yōu)美動(dòng)聽的音樂旋律中，用心靈共舞，把細(xì)膩的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技藝形神一致地表現(xiàn)出各種動(dòng)與靜的姿態(tài)，塑造出各種美妙的意境組合，體現(xiàn)出美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度結(jié)合的意境，給人們藝術(shù)熏陶和美的享受。
因此，廣場(chǎng)舞練習(xí)對(duì)形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常參加排舞練習(xí)是一項(xiàng)很好的形體訓(xùn)練，提高人體的協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)健身體的各個(gè)部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分積極的健美作用。
中老年人可以說是經(jīng)歷了青春年華，正在走向人生的平淡，經(jīng)歷過高潮迭起，經(jīng)歷過起起伏伏，卻最終走向了平淡。但是病痛也隨之而來，身體的各項(xiàng)機(jī)能都亮起了紅燈，各個(gè)器官也正在走向衰弱。所以中老年人最應(yīng)該多多鍛煉身體，多跳上一些中老年健身舞。
對(duì)于老年人來說;平時(shí)健身的方法本身都不多，因?yàn)槔夏耆说纳眢w是非常虛弱的，如果不好好的健身話，那么身體虛弱的現(xiàn)象也會(huì)越來越嚴(yán)重，身體年老做的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有很多人經(jīng)常會(huì)覺得身體十分的疲勞，所以說這樣的運(yùn)動(dòng)是不適合老人做的，但是老人年老之后是可以選擇氣功來做的，那么老年健身氣功的方法有哪些呢?
一、兩手托天理三焦：雙足平行站立與肩寬相等，兩手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上)，同時(shí)雙臂上舉過頂，呈兩手托天之勢(shì)(如圖1)，挺胸收腹，然后放松，如此反復(fù)10～20次。
二、左右開弓射大雕：雙腿成騎馬蹲襠勢(shì)，雙臂平伸由左右側(cè)分別前旋對(duì)(擊)掌，隨后右肘彎屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目視拇指尖端，雙臂成拉弓狀(如圖2)。然后兩臂平伸，仍由左右側(cè)分別前旋于胸前擊掌，再左臂彎屈右臂向右側(cè)平伸成拉弓狀。如此反復(fù)10～15次。
三、調(diào)理脾胃單舉手：雙足平行站立與肩寬，先左臂上伸右臂下垂，雙手掌揚(yáng)起與前臂垂直，兩上肢力量呈上下相反方向，有上手托天下手按地之勢(shì)(圖3)，使兩脅部肌肉伸張。然后放松雙臂，如此反復(fù)做10～15次，再右臂上舉左臂下垂，如此伸張10～15次。
四、五癆七傷往后瞧：取立正姿勢(shì)，雙手叉腰，頭部先向左后方旋轉(zhuǎn)，眼向后看(圖4)。然后將頭回歸原位，接著再將頭向右后旋轉(zhuǎn)，如此各做10～15次。
如果老年人想要做氣功鍛煉的話，那么這些方法就是非常不錯(cuò)的選擇，大家其實(shí)都是可以試試的，做這個(gè)氣功健身其實(shí)好處很多，但是在很多人眼里是很難有效果的，不過這些都是由于很多人沒有親自體驗(yàn)的原因，如果自己親自做了這些運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)覺得自己的身體不知不覺的就變好了。
很多舞蹈都不適合老人，我們都知道，很多運(yùn)動(dòng)是需要跳的，但是老年的身體年老了，不適合做這樣的運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常跳動(dòng)的話，那么老人也會(huì)跳不起來，所以說老人做身體鍛煉的時(shí)候必須要慎重，老人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做一些健身舞蹈，健身的舞蹈如果是老人做的話，一定要選擇一些溫和的，那么老人的健身舞蹈有哪些呢?
健身舞有哪些
普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓(xùn)練方式相近，因此很多初練普拉提的學(xué)員常常把普拉提與瑜珈混肴。
雖然這兩種訓(xùn)練方式都是靜態(tài)的修復(fù)性訓(xùn)練，但是它們是完全不同的兩種靜態(tài)訓(xùn)練方式。
普拉提起源于1926年，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，它不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容。
普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼。
是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
健身祛病
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。
做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能。
活動(dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。
同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
這些舞蹈就特別的時(shí)候老年人做，如果老年人做這個(gè)保健操的話，那么身體得到了保健的好處，身體的素質(zhì)也會(huì)加強(qiáng)，而老年人平時(shí)就應(yīng)該多動(dòng)，但是有很多運(yùn)動(dòng)是不適合老年人的，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，太劇烈了，那么也是不行的，而這樣的運(yùn)動(dòng)就是特別適合老人做，好處也非常的多。
