女人必知的養(yǎng)發(fā)護(hù)法知識(shí)
養(yǎng)生必知。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女人必知的養(yǎng)發(fā)護(hù)法知識(shí)》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
漂亮的女人一定有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，不少女性的發(fā)質(zhì)不好，經(jīng)常使她們焦慮萬(wàn)分，其實(shí)養(yǎng)發(fā)護(hù)法是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，下面由小編帶領(lǐng)大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些護(hù)法養(yǎng)發(fā)的方法與及技巧吧。
吃香喝辣秀發(fā)很受傷
健康的頭發(fā)會(huì)以一定的速度新陳代謝、掉落、再生，因此一般人天天大約掉個(gè)100根上下的頭發(fā)是正常的現(xiàn)象，但是當(dāng)生活和飲食處于不正常的狀態(tài)時(shí)，身體也會(huì)忠實(shí)地將健康狀態(tài)反映在頭發(fā)上。經(jīng)研究證實(shí)，煙、酒、油膩的食物都會(huì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)產(chǎn)生不良的影響。飲食中大量攝取含油脂的食物，會(huì)讓頭皮的皮脂腺分泌過(guò)剩而造成堵塞，辣椒攝取過(guò)量會(huì)造成發(fā)質(zhì)干枯，煙酒則會(huì)讓流經(jīng)頭皮微血管的血液循環(huán)不良。間或放縱享受一下美食無(wú)妨，但若是三天兩頭地就給頭發(fā)刺激一下，久了就會(huì)出現(xiàn)大量掉發(fā)的現(xiàn)象。
生活中除了要防止吃太多上述會(huì)對(duì)頭發(fā)健康造成損害的食物外，下列飲食則有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)：1、人體內(nèi)若是缺乏維生素B族、維生素C時(shí)，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脫落或變白，但若是過(guò)度地?cái)z取維生素A,同樣地會(huì)產(chǎn)生頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。此外，食物中礦物質(zhì)的攝取也是不可少的。2、多食用包心菜、蛋、豆類等具有含硫氨基酸養(yǎng)分的天然食物，這些天然、無(wú)污染的食物可以增加人類體內(nèi)的堿性，降低酸性體質(zhì)成分，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。3、吃太多肉類食物輕易造成酸性體質(zhì)，增加脫發(fā)的概率。
此外，也要少吃甜食，因?yàn)檫^(guò)量的糖分?jǐn)z取，會(huì)造成額頭禿的現(xiàn)象。想要擁有一頭秀發(fā)，除了平時(shí)的保養(yǎng)外，可別忽視飲食健康對(duì)頭發(fā)的重要性，當(dāng)心你大飽口福之際，頭發(fā)也一根根地掉。
夏季脫發(fā)多喝白開水
從生理的角度來(lái)看，頭發(fā)的脫落是一種正常的現(xiàn)象，但是，在一年四季中，夏天是頭發(fā)最輕易脫落的季節(jié)。頭發(fā)過(guò)多的脫落將會(huì)影響美容，因此夏季對(duì)頭發(fā)的保養(yǎng)顯得非凡重要。蛋白質(zhì)是生成和營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)所必需的重要物質(zhì)，通常以肉類的食物含量較多，但在夏天由于天氣悶熱，人們喜歡清淡的食物，肉類食物攝取相對(duì)減少。假如人體的蛋白質(zhì)供給不足，頭發(fā)也就輕易脫落。
因此，夏天應(yīng)注重對(duì)蛋白質(zhì)的攝取和多吃些含鐵、鈣、維生素A等對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類及豆制品、芝麻等。頭發(fā)的脫落與外界的環(huán)境因素關(guān)系緊密，夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線直射頭部，熱輻射對(duì)人體頭部皮膚產(chǎn)生很強(qiáng)的刺激，造成頭發(fā)的損傷脫落，所以在夏季，應(yīng)像保護(hù)皮膚不引起曬斑那樣，保護(hù)頭發(fā)免受日曬的損害。夏季應(yīng)防止太陽(yáng)對(duì)頭部的照射，少到陽(yáng)光下活動(dòng)。外出時(shí)，最好戴遮陽(yáng)帽或撐遮陽(yáng)傘。
頭皮假如發(fā)生毛囊炎、黃癬或其他癤、癰等，使毛發(fā)基根不穩(wěn)，也輕易造成頭發(fā)的脫落。夏季氣候炎熱，人體輕易出汗，再加上灰塵多，病菌生殖快，使頭發(fā)的清潔工作難以徹底，頭部一旦發(fā)生皮膚病，便會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)現(xiàn)象。因此在夏季應(yīng)注重頭發(fā)的清潔而勤洗頭。在洗頭時(shí)，可用雙手指尖摩擦頭皮，這樣能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，以保護(hù)秀發(fā)，但不可用指甲抓搔，以免抓傷頭皮。
清洗時(shí)應(yīng)徹底消除頭發(fā)上殘留的洗滌液，以免損害頭發(fā)，防止脫落。另外，醫(yī)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，假如夏天過(guò)多食用冰棍、冰淇淋等冷飲，頭發(fā)也輕易脫落，因此，在盛夏即使很口渴，也不要過(guò)多的食用冰棍、冰淇淋等冷飲，正確的方法是多喝些白開水。
天天洗頭是對(duì)的？
誤區(qū)一：洗發(fā)用品中含有大量化學(xué)成分，因此天天洗頭會(huì)損害頭皮，使頭發(fā)變得干枯。錯(cuò)！隨著技術(shù)的日益成熟，優(yōu)質(zhì)的洗法護(hù)發(fā)品中的化學(xué)成分都酸堿度適中，而且通過(guò)大量臨床實(shí)驗(yàn)研究，天天使用不會(huì)對(duì)頭皮造成任何刺激損害。相反，使用好的護(hù)發(fā)品能在頭皮上形成保護(hù)膜，其作用比自己分泌的皮脂還要好。誤區(qū)二：天天洗頭輕易引起脫發(fā)。
錯(cuò)！頭發(fā)的發(fā)根長(zhǎng)在頭皮深層，一般作用在頭發(fā)上的因素都影響不到發(fā)根。任何優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)護(hù)發(fā)品都不會(huì)造成脫發(fā)，也不會(huì)影響到頭發(fā)的生長(zhǎng)周期。粗暴的洗發(fā)方式才會(huì)造成脫發(fā)。誤區(qū)三：頭發(fā)剛洗過(guò)沒型，過(guò)兩天頭發(fā)油了，反而比較好看。
錯(cuò)！剛洗過(guò)的頭發(fā)蓬松沒型，是因?yàn)橛椭€沒從發(fā)根分布到發(fā)干。假如等到油脂分布到發(fā)梢，那么就已經(jīng)沾染上很多臟東西，直接危害到個(gè)人健康和美觀了。怕蓬松可以單獨(dú)使用潤(rùn)發(fā)露或用免洗潤(rùn)發(fā)露。誤區(qū)四：濕發(fā)睡覺會(huì)得頭疼，用風(fēng)筒吹干則會(huì)損害頭發(fā)。
錯(cuò)！根本沒有科學(xué)根據(jù)顯示濕發(fā)睡覺會(huì)導(dǎo)致頭疼或感冒。假如習(xí)慣干發(fā)睡覺，可以先用毛巾吸去頭發(fā)上的水，然后用風(fēng)筒的低溫吹干。只要讓吹干時(shí)風(fēng)筒不斷移動(dòng)，并注重與頭發(fā)的距離保持在10公分以上，風(fēng)筒是不會(huì)損害頭發(fā)的。
草本護(hù)發(fā)解決3大難題 在科技發(fā)達(dá)的同時(shí)，人們對(duì)于與自然親近的渴望卻越來(lái)越強(qiáng)烈。或許正是在這樣的驅(qū)動(dòng)力下，草本護(hù)發(fā)作為可溯源數(shù)千年的傳統(tǒng)護(hù)發(fā)理念近年來(lái)被重新發(fā)掘，在今季更有愈演愈烈之勢(shì)。發(fā)絲煩惱一：掉發(fā)經(jīng)濟(jì)危機(jī)籠罩之下，原本就并不輕松的職場(chǎng)氛圍更加緊張。巨大的壓力之下，日益稀疏的頭發(fā)亦成為不少年輕白領(lǐng)的一大夢(mèng)魘.
綠色能量：生姜、首烏很早以前人們就發(fā)現(xiàn)用姜汁涂在頭皮上的敏感部位對(duì)于掉發(fā)有很好的療效?！侗静菥V目》中記載，姜生用發(fā)散.含姜汁精華成分的洗發(fā)水除了防止掉發(fā)的同時(shí)更能幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)順利到達(dá)發(fā)根，令秀發(fā)從內(nèi)部獲得滋養(yǎng)。除了生姜之外，首烏也是目前被廣泛運(yùn)用在防掉發(fā)洗發(fā)產(chǎn)品中的草本成分。
首烏中蘊(yùn)含的大黃素、首烏醇不但具有抗氧化的功能，還能增加骨髓造血干細(xì)胞活性，促進(jìn)肝、腎功能，從而起到抗衰老、養(yǎng)發(fā)的作用。潘婷強(qiáng)韌防掉發(fā)潤(rùn)發(fā)膜（.9/300ml）維他命原+首烏精華配方，非凡添加氨基酸，深入滋養(yǎng)直至發(fā)根，并從發(fā)根到發(fā)梢減少梳理引起的掉發(fā)。飄柔漢草精華防掉發(fā)洗發(fā)露（.9/400ml）借鑒《本草綱目》，蘊(yùn)含生姜、首烏和大葉茶精華，有助減少掉發(fā)。專門針對(duì)亞洲人發(fā)質(zhì)研發(fā)，同時(shí)具有柔順與滋潤(rùn)效果，尤其適合女性使用。
燙后秀發(fā)護(hù)理大法
發(fā)膜DIY材料：白醋少許，一只雞蛋（蛋白與蛋黃分離）操作方法：1.在洗發(fā)水中加入少量蛋白洗頭，并較輕按摩頭皮，讓頭皮得到最大程度的伸展。2.洗完頭后，將蛋黃和少量的醋調(diào)勻混合，順著發(fā)絲慢慢涂抹，用毛巾包上1個(gè)小時(shí)后再用清水清洗干凈。堅(jiān)持每周1-2次，雞蛋白醋發(fā)膜能讓干枯無(wú)光的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮。亮麗秀發(fā)吃出來(lái)誰(shuí)不想讓秀發(fā)光彩照人？其實(shí)只要日常在飲食上稍加注重，亮麗秀發(fā)很輕易失而復(fù)得。
海藻類頭發(fā)的光澤度很大程度取決于體內(nèi)甲狀腺素的作用。但是，女人過(guò)了30歲，體內(nèi)的甲狀腺素分泌能力就有所下降。而海藻類食物中的碘極為豐富，這種元素是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料。因此，常吃海藻類食物，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、烏亮都具有非凡功效。
綠色蔬菜黃色水果缺乏維生素也輕易造成頭發(fā)沒有光澤。如維生素B具有促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤的功效，而維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營(yíng)養(yǎng)。所以，平常多食用富含維生素的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、芒果、香蕉等，不但能美化皮膚、同時(shí)它還對(duì)頭發(fā)恢復(fù)健康亮澤有事半功倍的效果。豆類經(jīng)常吃豆腐等豆制品不但能起到增加頭發(fā)的光澤、彈力等作用，還能防止分叉或斷裂。
而對(duì)于30歲左右的女性來(lái)說(shuō)，多吃豆制品、多喝豆?jié){不但能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，還可預(yù)防白發(fā)的生成。讓秀發(fā)光亮如鏡秀發(fā)無(wú)光還與生活習(xí)慣相關(guān)，改變不良的生活習(xí)慣，并經(jīng)常為自己DIY發(fā)膜吧。冷水洗發(fā)現(xiàn)在的女性，一般都能根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選擇適合自己的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，但是她們往往習(xí)慣用熱水進(jìn)行沖洗，認(rèn)為這樣會(huì)洗得很干凈。而據(jù)頭發(fā)護(hù)理權(quán)威專家稱，冷水洗發(fā)才不會(huì)破壞頭發(fā)對(duì)亮發(fā)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
因此，愛美的女性應(yīng)該拋棄傳統(tǒng)的洗發(fā)方式，改為冷水洗發(fā)，以便靠冷水的作用關(guān)緊表皮細(xì)胞，從而能更好地反射光線，提高頭發(fā)的亮度。加強(qiáng)滋養(yǎng)很多干枯的頭發(fā)沒有光澤可言，除了缺少水格外就是缺少營(yíng)養(yǎng)。每周一次深層滋養(yǎng)頭發(fā)是增強(qiáng)頭發(fā)光澤的好方法。洗發(fā)后用精華素將頭發(fā)從發(fā)根到發(fā)尾涂抹，反復(fù)3次直到精華素全部被吸收。
堅(jiān)持一個(gè)月以后，頭發(fā)的干枯狀態(tài)會(huì)減輕，光澤度自然提升。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)發(fā)要鍥而不舍，只要按照科學(xué)的辦法護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)，一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，你值得擁有。
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【導(dǎo)讀】七條練習(xí)瑜伽必知知識(shí)，瑜伽，非常受現(xiàn)代女性的歡迎。瑜伽在運(yùn)動(dòng)中要掌握許多技巧，有些初學(xué)者就是因?yàn)榧记刹蛔?，從而?dǎo)致受傷，那么如何才能在練習(xí)瑜伽的時(shí)候防止受傷呢？下面介紹七條練習(xí)瑜伽必知知識(shí)，讓大家學(xué)會(huì)去保衛(wèi)自己。
七條練習(xí)瑜伽必知知識(shí)
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)挑選寬松，吸汗，透氣性優(yōu)良的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，挑選衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。防止穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且輕易在練習(xí)時(shí)損害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢(shì)穩(wěn)固，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
七條練習(xí)瑜伽必知知識(shí)
4、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。馬上洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、體位以極限為準(zhǔn)
自然的呼吸，練習(xí)時(shí)候動(dòng)作放緩，可以起到更加優(yōu)良的功效。初學(xué)體位練習(xí)不需要屏氣，深長(zhǎng)緩慢的呼吸，和運(yùn)動(dòng)配合，相輔相成，保持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更需如此。
6、場(chǎng)地不太硬太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，假如墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保衛(wèi)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、練后不馬上吃食
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上進(jìn)食大量食物會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
瑜伽對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，可以協(xié)調(diào)孕媽們的前后身體，那么孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?要怎么安排才合理呢?我是孕婦又剛接觸瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面就為各位孕媽們準(zhǔn)備了詳細(xì)的瑜伽知識(shí)!一起來(lái)看看吧!
很多女性朋友，在懷孕后就放棄了瑜伽，其實(shí)完全沒有必要，孕婦也可以練習(xí)瑜伽，下面小編就帶大家一起了解一下，孕婦瑜伽應(yīng)該如何去做吧!
孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始
如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過(guò)很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位，也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。
別著急，初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢(shì)通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡(jiǎn)單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時(shí)候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班，因?yàn)殍べさ捏w式越來(lái)越多，你的柔韌性和耐性也會(huì)逐漸的提高，對(duì)于孕婦，要把最重要的放在身心平衡方面，這樣對(duì)你會(huì)很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎
大多數(shù)針對(duì)初學(xué)者的孕婦瑜伽培訓(xùn)班課程進(jìn)度都很慢，這是為了讓你得到足夠的時(shí)間和指導(dǎo)來(lái)掌握基本的姿勢(shì)、體位調(diào)整和呼吸法。
孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來(lái)通常會(huì)做一些熱身的姿勢(shì)，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來(lái)你會(huì)做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來(lái)，并讓你感覺精力充沛。
孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)：
1、有些姿勢(shì)，比如顛倒的姿勢(shì)，通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺得累了，你可以停下來(lái)休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。
一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度：
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來(lái)，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。不管你從哪個(gè)水平開始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用，下面是十個(gè)實(shí)用的孕晚期瑜伽推薦，孕婦可以學(xué)習(xí)下。
1. 貓伸展式
作用：幫助伸展背部，促進(jìn)形成最佳胎位。
練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。
注意：如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
2. 嬰兒式
作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
練習(xí)方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。
注意：懷孕后期身體不宜過(guò)于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
3. 弓步移動(dòng)式
作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。
注意：身體前移時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。
4. 推強(qiáng)式
作用：幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng)，矯正子宮位置，預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。
練習(xí)方法：面對(duì)墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。后退時(shí)，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí)，吸氣、抬頭、屈膝向前走。
注意：如果過(guò)程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當(dāng)向上移動(dòng)，以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈，應(yīng)放慢動(dòng)作。
5. 肩腿伸展式
作用：幫助孕婦拉伸小腿肌肉，舒緩?fù)炔砍榻睢?/p>
練習(xí)方法：面對(duì)墻壁站立，左腳趾靠近墻，右腿向后伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐墻，頭可靠在左前臂上休息。調(diào)勻呼吸，感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。保持10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
6. 支撐下蹲式
作用：幫助打開盆骨，舒緩腰部疼痛
練習(xí)方法：將瑜伽磚或其他支撐物放在墻邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽磚上，骶骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側(cè)，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開膝蓋，保持10個(gè)呼吸。
注意：如果已懷孕34周以上，且胎位是臀位(胎頭朝上)應(yīng)禁止做該動(dòng)作。
7. 束角式
作用：幫助拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝部，經(jīng)常練習(xí)有利于順產(chǎn)。
練習(xí)方法：坐在地板上，兩腿伸直(若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以將毯子折疊，坐于邊緣)。呼氣，屈膝，將腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側(cè)打開，但不可強(qiáng)迫讓雙膝觸地，腳掌對(duì)貼。腳外側(cè)緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。如果足夠靈活，身體可緩緩前傾。保持15分鐘。結(jié)束動(dòng)作時(shí)，吸氣，膝蓋抬起，伸展雙腿。
注意：如果感到身體過(guò)度拉伸，或者膝蓋或腹股溝處以前受過(guò)傷，可以用瑜伽磚或枕頭置于膝蓋下。
8. 坐姿扭轉(zhuǎn)式
作用：幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。
練習(xí)方法：坐在地板上，兩腿伸直，重心轉(zhuǎn)移到左臀(也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平)。屈膝，兩腿向右側(cè)擺動(dòng)，雙腳移至右臀外側(cè)，平放于地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持3060秒，呼氣，放松，回到初始姿勢(shì)，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
注意：臀部保持水平，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。
9. 髖部打開式
作用：幫助充分伸展髖部及臀部，緩解酸痛。
練習(xí)方法：由坐姿開始，雙手背后，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴(kuò)張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動(dòng)(距離以舒適度為準(zhǔn))，此時(shí)，將右腿抬高。右腳收縮，直到感覺右髖關(guān)節(jié)及右臀外側(cè)有拉伸感。保持510個(gè)呼吸，慢慢放下左腿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
注意：如果感到髖部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微抬高。
10. 休息式
作用：幫助緩解惡心癥狀，增強(qiáng)肺活量，打開髖部。
練習(xí)方法：將枕頭和毯子擺好，向后躺下，背部被支撐抬高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對(duì)貼(如束角式)，可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過(guò)度拉伸。雙手可放在腹部，全身放松，深呼吸，將母愛傳遞給寶寶，保持5~15分鐘。
注意：抬起背部非常重要，如此可確保子宮上部被抬高，不會(huì)壓迫到寶寶。托平躺在地面上，會(huì)造成靜動(dòng)脈壓縮，減少體內(nèi)血液向胎兒的流動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：孕婦也可以練習(xí)瑜伽，這樣可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和幫助一些身心上面的舒緩，各位孕媽可以練習(xí)一下，不過(guò)在練習(xí)的過(guò)程中一定要輕緩，不要急，慢慢的去做一些動(dòng)作，有一點(diǎn)點(diǎn)為難的時(shí)候立即停止!
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孕婦瑜伽初學(xué)者必知的學(xué)問(wèn)
a、緩解壓力：緩解孕婦緊張感，改善睡眠，排除失眠，保持優(yōu)良的心理狀態(tài)。
b、促進(jìn)胎兒發(fā)育：操作荷爾蒙分泌，促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取度、促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，也增加母體對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
孕婦瑜伽初學(xué)者必知的學(xué)問(wèn)
c、增強(qiáng)身體機(jī)能：增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感，拿高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特殊是有意識(shí)地錘煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以防止由于妊娠體復(fù)增加和復(fù)心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。
d、有助自然分娩：減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
瑜伽，非常受現(xiàn)代女性的歡迎。瑜伽在運(yùn)動(dòng)中要掌握很多技巧，有些初學(xué)者就是因?yàn)榧记刹蛔?，從而?dǎo)致受傷，那么如何才能在練習(xí)瑜伽的時(shí)候防止受傷呢?下面介紹一些防止受傷的技巧和方法，讓大家學(xué)會(huì)去保護(hù)自己!~
練習(xí)瑜伽有時(shí)候就要從一些小事開始做起，因?yàn)橛袝r(shí)候小小的事情也會(huì)導(dǎo)致意外的發(fā)生，那練習(xí)瑜伽前應(yīng)該怎么做呢?一起來(lái)看看吧!
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
在食物消化的時(shí)候，有可能出現(xiàn)缺氧、頭暈、惡心等方面的問(wèn)題。因?yàn)槲覆縿儕Z了身體中的氧氣，導(dǎo)致身體缺氧這些方面的問(wèn)題從而發(fā)生。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、體位以極限為準(zhǔn)
自然的呼吸，練習(xí)時(shí)候動(dòng)作放緩，可以起到更加良好的功效。初學(xué)體位練習(xí)不需要屏氣，深長(zhǎng)緩慢的呼吸，和運(yùn)動(dòng)配合，相輔相成，保持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更需如此。
體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
6、場(chǎng)地不太硬太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、練后不立即吃食
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進(jìn)食大量食物會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
8、不舒服立即停止
練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己?；加袊?yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重，甚至是不練。
9、最基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)起
瑜伽初學(xué)者，要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)幫助自身舒活筋骨，同時(shí)做瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心，學(xué)會(huì)配合呼吸。在練習(xí)時(shí)，不要一味追求高難度的動(dòng)作，練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn)，有個(gè)逐步提升的過(guò)程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話，就極有可能對(duì)身體造成損傷。
睡前瑜伽如何做：
【開髖動(dòng)作】
開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。
【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】
睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。
【前彎鴿式】
前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對(duì)于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。
Step1
雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個(gè)呼吸。
TIpS
若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無(wú)法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點(diǎn)地保持平衡，確認(rèn)骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作。
TIpS
筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜，避免受傷。
【抬腿動(dòng)作】
睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動(dòng)，有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。
Step2
轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。
TIpS
后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。
Step3
步驟2的動(dòng)作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成V字狀，可伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開髖。
總結(jié)：上述為大家介紹了在練習(xí)瑜伽中的一些注意事項(xiàng)，讓大家保護(hù)好自己，另外要和大家說(shuō)的是，長(zhǎng)期失眠會(huì)嚴(yán)重的影響人的身體健康，上述的睡眠瑜伽知識(shí)針對(duì)輕微的失眠，如果很嚴(yán)重，那么你就要去積極的治療來(lái)解決睡眠問(wèn)題。
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籃球的入門技巧有哪些
籃球是很多男性朋友比較喜愛的運(yùn)動(dòng)，打籃球的運(yùn)動(dòng)量很大，因此鍛煉健身的效果也很好。作為初學(xué)者我們最需要了解的就是籃球基本動(dòng)作是什么?如何才能盤球效果好，下面為大家介紹籃球入門的幾種基本技巧，供大家了解。
球持
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然後做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、有效預(yù)防心血管病
堅(jiān)持長(zhǎng)期打籃球，能使我們的肌肉緊張，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能使心臟工作增加，從而促進(jìn)心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
打籃球還能控制我們的體重，大家很少看到打籃球的帥哥是個(gè)胖子吧!就是這個(gè)原因。過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生活，對(duì)身體也很不好，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常打籃球不僅能增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，還能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
結(jié)語(yǔ)：上文為大家介紹了籃球入門的技巧及堅(jiān)持打籃球的好處，相信大家通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，對(duì)打籃球這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)有了更多的了解，小編希望大家能堅(jiān)持打籃球，擁有好的身體哦!
健身常識(shí)除了誤區(qū)和正確的鍛煉方式之外還有什么呢?你想知道還有什么嗎?小編告訴你是一些營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，下面小編就為大家介紹一些健身必知的常識(shí)，讓大家將就技巧的去健身，一起來(lái)看看吧。
健身的時(shí)候會(huì)有很多的營(yíng)養(yǎng)元素需要補(bǔ)充，那你知道要在什么時(shí)候補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)元素嗎?下面小編就帶大家看看這些健身必知的常識(shí)。
一、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
二、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
維持生命必須的礦物質(zhì)里有一種叫做鉻的物質(zhì)，它可以讓人體的膽固醇降低，而且還可以增加耐力，讓肌肉增長(zhǎng)，氧化，消除脂肪等。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫(kù)的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
三、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多
鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
四、大汗淋漓，小心脫水
水分是男人女人都需要補(bǔ)充的，但是男人比女人更需要水分，因?yàn)樵谀行缘募∪庵兴值男枨蟊戎靖呷叮@也是因?yàn)槟行缘募∪庹急缺扰缘母摺?/p>
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是止血功臣，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。
溫馨提示：常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ)：健身的時(shí)候要注意身體的一些營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，這樣才能防止身體的一些突發(fā)狀況。以上講解了一些健身時(shí)候應(yīng)該如何補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)元素，還希望可以幫助到大家，讓大家都健健康康的。
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東北亞滑雪場(chǎng)
簡(jiǎn)介
東北亞滑雪場(chǎng)是遼寧省最大的滑雪場(chǎng)。
東北亞滑雪場(chǎng)不但可以進(jìn)行滑雪、滑冰等冰雪活動(dòng)，還可以乘坐雪圈、雪車、雪摩托在林海中馳騁。同時(shí)冰車、馬爬犁更可以充分體現(xiàn)一番冰雪帶來(lái)的情趣。
沈陽(yáng)東北亞滑雪場(chǎng)坐落在沈陽(yáng)市新城子區(qū)馬剛鄉(xiāng)的沈陽(yáng)國(guó)家森林公園內(nèi)，占地135萬(wàn)平方米，據(jù)沈陽(yáng)市區(qū)28公里，是國(guó)內(nèi)城市近郊最大的滑雪場(chǎng)，也是集旅游觀光、健身娛樂(lè)、休閑度假為一體的大型休閑場(chǎng)所。
滑雪場(chǎng)興建于2001年8月，一期工程結(jié)束后便于2001年12月30日開始對(duì)游人正式開放。
從2006年12月24日起，沈陽(yáng)國(guó)家森林公園東北亞滑雪場(chǎng)節(jié)日歡樂(lè)總動(dòng)員活動(dòng)正式開始，在圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)、情人節(jié)、元宵節(jié)都會(huì)推出具有節(jié)日特色的滑雪活動(dòng)和各種優(yōu)惠措施，單板比賽、冰陀螺比賽、堆雪人比賽等特色節(jié)目都將為沈陽(yáng)市民帶來(lái)無(wú)限的歡樂(lè)，給每一位游客留下最美好的冬日戀歌回憶。
基礎(chǔ)設(shè)施
編陽(yáng)東北亞滑雪場(chǎng)，現(xiàn)已建成高、中、初級(jí)、兒童、教學(xué)雪道共八條，雪道總長(zhǎng)度達(dá)8000米，雪道坡度4至30度之間，彎度適宜，安全舒適。雪場(chǎng)采用現(xiàn)世界上最先進(jìn)的槍式造雪機(jī)人工造雪，新購(gòu)進(jìn)的世界名牌壓雪車與之配套，保證了雪場(chǎng)平整、雪質(zhì)松軟。
新建的4座800米長(zhǎng)空吊椅和原三條拖桿，使雪場(chǎng)每小時(shí)運(yùn)輸能力達(dá)到5000人。新建的2200平方米雪具大廳，服務(wù)設(shè)施健全，保證游客在20分鐘之內(nèi)全部辦理完付款
東北亞滑雪場(chǎng)、取板、取鞋等手續(xù)，做到通道順暢，簡(jiǎn)便易行。雪具大廳后身建有大型停車場(chǎng)。改擴(kuò)建后的滑雪場(chǎng)，設(shè)計(jì)合理、設(shè)施完善、多級(jí)雪道、內(nèi)容豐富、人性服務(wù)、國(guó)內(nèi)一流。
完善后的滑雪場(chǎng)有各種標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，100米的自行車場(chǎng)地;100米的雪橇場(chǎng)地;200米的雪圈場(chǎng)地;300米的爬犁場(chǎng)地;400米的教學(xué)場(chǎng)地;750米的中級(jí)雪道;750米、800米的高級(jí)雪道;1200米的綜合雪道;2200米、3600米的觀光雪道。
架設(shè)有7條拖牽和3條空中索道。優(yōu)越的天然場(chǎng)地和完備的設(shè)施完全可以承辦國(guó)家級(jí)的單項(xiàng)滑雪賽事。
滑雪場(chǎng)內(nèi)有國(guó)家高級(jí)教練兩名，專業(yè)教練及初級(jí)教練數(shù)十名，對(duì)前來(lái)滑雪者可進(jìn)行專業(yè)方面的指導(dǎo)和培訓(xùn);同時(shí)，雪場(chǎng)組建有滑雪學(xué)校和會(huì)員俱樂(lè)部等。
冬季開設(shè)的項(xiàng)目有：高山滑雪、燈光滑雪、兒童滑雪、雪圈、雪碟、雪地自行車、雪地摩托車、卡丁車、馬爬犁、羊爬犁等。
看完滑雪場(chǎng)，我們來(lái)了解一下滑雪都有哪些項(xiàng)目吧
孕婦因?yàn)橐紤]到肚子里的寶寶，在做瑜伽時(shí)都需要格外的小心，如果大意傷到自己是小傷到肚子里的寶寶就后悔也來(lái)不及了。孕婦瑜伽在學(xué)習(xí)時(shí)都要知道哪些知識(shí)?
孕婦瑜伽
一、孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
瑜伽中的冥想法通過(guò)孕媽對(duì)美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
二、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)
瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要循序漸進(jìn)，你的瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過(guò)度。
練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過(guò)程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達(dá)到這個(gè)目的，你必須按照自己的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。
瑜伽入門
三、選擇孕期瑜伽的四個(gè)建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選對(duì)你來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報(bào)名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn)，以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，在你的家里練習(xí)瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程。
一般說(shuō)來(lái)，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機(jī)會(huì)從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
四、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時(shí)，孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定，詢問(wèn)醫(yī)生你的健康情況是否允許。
如果你有過(guò)流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會(huì)告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或者等到過(guò)了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫相對(duì)輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當(dāng)然，如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長(zhǎng)過(guò)快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。
瘦腿瑜伽
瑜伽動(dòng)作詳細(xì)講解
第一步：
身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。
第二步：
雙腿打開，左腳上前一步，右腿盡力往后伸直，右腳腳后跟抬起，身體稍往前傾，上身立直，雙手自然垂放兩側(cè)，保持10秒。
第三步：
雙腿是一個(gè)大弓步姿勢(shì)，深呼吸一下，雙手舉過(guò)頭頂盡量往上伸直，雙手是相對(duì)的，右腳腳后跟抬起，身體往前稍傾，保持10秒。
第四步：
一邊吐氣，左腳在前，右腿盡量往后伸直，雙手從上緩緩?fù)虑庵劣谛厍?，雙手合十，眼睛目視前端，保持10秒。
第五步：
慢慢呼氣，上身慢慢往前彎曲，直到自己的胸部靠在左腳大腿上面，雙手手臂保持合十手掌，右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，上身往左后方轉(zhuǎn)，眼睛目視合十的雙手，保持10秒。
第六步：
回到第一步，身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。
第七步：
雙手插放在腰骨上面，右腳往前上抬，膝蓋不能彎曲，腳尖朝上，左腳站直不能彎曲，重心在左腳，保持10秒。
第八步：
身體保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前傾，雙手插好腰骨，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，保持10秒。
第九步：
左腳保持好重心，身體平衡，基本姿勢(shì)與上一步一樣，上身向前傾，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，雙手朝兩側(cè)打開伸直，保持10秒后換另外一只腳在重來(lái)一次。
結(jié)語(yǔ)：孕婦練習(xí)瑜伽不僅對(duì)自己身體抵抗力提高有好處，對(duì)肚子里的胎兒也是有影響的，小編提醒孕婦在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)周邊一定要有專業(yè)的教練，自己不要擅自練習(xí)很容易有意外。
大家對(duì)跳舞都是比較熟悉的，在平常的生活中很多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行跳舞，這樣對(duì)我們健康是特別有意義的，但是大家在跳舞的時(shí)候也會(huì)存在必定的問(wèn)題，我們需要注重跳舞的注重事項(xiàng)才行，那么具體我們跳舞的時(shí)候會(huì)有哪些注重事項(xiàng)，一起看看吧。
大家在跳舞的時(shí)候要注重，第一在跳舞的時(shí)候我們應(yīng)該防止飽腹起舞了，主要是由于我們飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，這樣對(duì)我們健康威逼比較大，大家應(yīng)該防止才行。同時(shí)還應(yīng)該防止在酒后跳舞的，我們都知道酒是能刺激大腦的，同時(shí)還輕易使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外，所以這還是我們應(yīng)該盡量的防止才行。
大家在跳舞的時(shí)候需要注重，這時(shí)候我們就不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該挑選空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)，這也的做法是比較不健康的，輕易威逼我們的健康，而且在跳舞的時(shí)候，我們必定不要穿硬底鞋舞場(chǎng)地面平滑，假如說(shuō)挑選穿硬底鞋跳舞輕易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織，這樣對(duì)我們健康威逼比較大，大家應(yīng)該防止。而且對(duì)于病情不穩(wěn)固的朋友們來(lái)說(shuō)，是應(yīng)該防止跳舞的，特殊對(duì)心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，在病情未得到操作時(shí)，跳舞就很輕易會(huì)導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外的情況產(chǎn)生。
跳舞是大家不生疏的，在平常的生活中很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持進(jìn)行跳舞的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康是有意義的，但是假如我們沖動(dòng)的跳舞，這樣反而不利于我們健康，所以上面介紹的跳舞注重事項(xiàng)，我們應(yīng)該盡量的防止，這也才健康。
喜愛健身的朋友都知道，玩器械要注重的問(wèn)題很許多，概括出來(lái)也就是6要素，只要你能Hold住這幾要素，那么你就Hold住整個(gè)健身房了。
去健身房健身，無(wú)論你是增肌，減脂或者是塑形都一定會(huì)使用器械進(jìn)行鍛煉。那么，我們?cè)谑褂闷餍档耐瑫r(shí)該注重些什么問(wèn)題呢?在這里，小編和你容易的說(shuō)明，期望對(duì)大家有用，Hold住整個(gè)健身房，你一定可以。
以鍛煉上胸的半臥斜上推為例子講解：
1、速度
在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，速度應(yīng)保持上推是的速度比下方是的速度略微的快一點(diǎn)，同時(shí)無(wú)論是在上推至頂峰還是在下放至最低點(diǎn)時(shí)都應(yīng)該停頓1-2秒。
2、重量
假如你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉，一般12-15個(gè)為一組;假如你要鍛煉的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個(gè)為一組。
3、呼吸
呼吸的運(yùn)用一般和你的發(fā)力的過(guò)相關(guān);用力上推的時(shí)候把肺葉里的氣體一口氣吐出去，然后在下放的過(guò)程中再大口的呼吸。這是為了更好的讓氧氣與血液相結(jié)合，達(dá)到最大限度的提高氧氣利用率。
4、 角度
角度的大小決定著這個(gè)動(dòng)作的作用點(diǎn)是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面;比如說(shuō)鍛煉胸肌，斜上推就是鍛煉你的上胸，臥推鍛煉的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛煉胸肌的下方。
5、間隔時(shí)間與鍛煉組數(shù)
一般每鍛煉一個(gè)部位的肌肉需要3-5組的連續(xù)刺激鍛煉，每組10-20個(gè)動(dòng)作，組與組之間休息間隔1-2分鐘。
6 、保衛(wèi)
建議鍛煉的時(shí)候最好挑選和同伴一起練習(xí)，這是為了你的安全著想。因?yàn)樽杂善餍档闹亓亢瓦\(yùn)動(dòng)線路完全是有自己挑選的，假如當(dāng)肌肉疲憊或使用大重量時(shí)，最好要求同伴進(jìn)行保衛(wèi)動(dòng)作，以免自傷或他傷。
懂得一些相關(guān)理論，對(duì)于我們想減肥的人來(lái)說(shuō)是十分必要的。可能讓你因此少走不少?gòu)澛?，或者說(shuō)找到了竅門。只要了解找到適合自己的減肥方法，才可以達(dá)到健康減肥的目的。有幾個(gè)關(guān)于減肥的小秘密可能JM們還不知道。今天告訴大家，希望對(duì)那些正在或即將要減肥的美眉們有幫助。
第一、對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
知道嗎，對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。
大量的權(quán)威研究表明，每減掉體重的10%，將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最無(wú)害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是占據(jù)到最后才能被減掉?？吹贸鰜?lái)，上帝對(duì)于我們美的祈求遠(yuǎn)不如對(duì)健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。
第二、少吃比多運(yùn)動(dòng)更減肥，但是運(yùn)動(dòng)更適合減肥
可能很多人沒有算過(guò)，如果你體重120斤，快走1小時(shí)10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來(lái)了。干脆別吃這個(gè)蛋糕，但我們做不到!從現(xiàn)實(shí)生活的長(zhǎng)期目標(biāo)來(lái)看，讓我們改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還要難。所以我們選擇適當(dāng)增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調(diào)整。 第三、目標(biāo)不要太高，每周減2斤太多
不要讓過(guò)高的目標(biāo)給自己太大的壓力，從而氣餒的半途而廢。每周減2斤體重，意味著每天要多消耗1000卡的熱量。連專家都認(rèn)為這太難了!于是修改建議：每?jī)芍軠p1斤體重就可以了，這樣1年可以減26斤。別老盯著體重計(jì)看，會(huì)造成減肥壓力，對(duì)減肥有害無(wú)益。門檻已經(jīng)越來(lái)越低了，你感覺自己可以或者說(shuō)很有把握做到，你才會(huì)有信心!
第四、不是傳說(shuō)，睡眠有助于減肥
科學(xué)家研究表明，睡覺可以減輕壓力，避免過(guò)度進(jìn)食，保持心情愉快。睡覺了，但新陳代謝還在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。
在我們的近鄰日本，有研究稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌(HGH)不足，尤其是30歲以后，生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。
奇妙的是，HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。 瘦身男女網(wǎng)
理論永遠(yuǎn)是我們需要掌握的減肥武器，這樣，才會(huì)避免盲目，避免無(wú)功而返。
運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)是健身的兩大要素，如同一車之雙輪，一鳥之雙翼，缺一不可。均衡的營(yíng)養(yǎng)可為健身維持良好的體能，增進(jìn)健康水平;而透過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使體適能越來(lái)越好，亦能促進(jìn)健康飲食，身體就越健康。
實(shí)際上，為了更好的達(dá)到健身效果，健身的營(yíng)養(yǎng)更講究和運(yùn)動(dòng)的緊密結(jié)合。因此，正確的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能讓你的健身更臻于完美，而錯(cuò)誤的方式則可能讓你的辛苦健身效果大打折扣。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)一：空腹進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體有害嗎?
答：一般不會(huì)，但需視具體情況而定。
營(yíng)養(yǎng)原理：運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝動(dòng)員較慢，糖成為快速供能的主要來(lái)源。如果短期運(yùn)動(dòng)，僅為半小時(shí)或40分鐘，熱能消耗量并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備量是足夠用的，所以一般的空腹健身運(yùn)動(dòng)是不會(huì)引起什么“病”來(lái)的。
特別注意：運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少和運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是成正比的。人體內(nèi)糖的儲(chǔ)存量總共約300～400克，全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量。
因此當(dāng)空腹參加一些長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使體內(nèi)的糖儲(chǔ)備大量消耗，有可能發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈，無(wú)力，眼發(fā)黑等癥狀。
因此，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，建議可在健身運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充含糖、易消化的食物或運(yùn)動(dòng)飲料，如能量棒、加速運(yùn)動(dòng)飲料、健身飲等等。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)二：晨練前該如何進(jìn)食?
答：可按個(gè)人的習(xí)慣來(lái)定。
營(yíng)養(yǎng)原則：有些人習(xí)慣于起床后空腹運(yùn)動(dòng)，之后也沒有任何不適的感覺，有些人感到少量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)起來(lái)有勁，則可在運(yùn)動(dòng)前少吃一點(diǎn)，一碗粥、牛奶或豆?jié){、一杯運(yùn)動(dòng)飲料等等，總量不要超過(guò)500毫升左右。
特別注意：進(jìn)食量不宜太多、體積也不宜過(guò)大，并且最好是牛奶、面包、運(yùn)動(dòng)飲料等容易消化的食物。因?yàn)槌远嗔司瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道脹滿，橫膈上頂，會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃內(nèi)震蕩，還可能引起惡心、肚子痛甚至嘔吐。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)三：運(yùn)動(dòng)后能立即進(jìn)食嗎?
答：不能。運(yùn)動(dòng)后至少要休息30～45分鐘再進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后則要休息1～2小時(shí)。
營(yíng)養(yǎng)原則：運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)，血液未能及時(shí)重新分配，仍然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道處于相對(duì)缺血狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，勢(shì)必形成胃腸道和肌肉皮膚爭(zhēng)奪血液，若血液一時(shí)不能回到胃腸系統(tǒng)，大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎，甚至意外死亡。所以，一定要在足夠的休息時(shí)間后，讓血液恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí)再進(jìn)食。
額外補(bǔ)充：運(yùn)動(dòng)后由于出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水、缺維生素、缺電解質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，能源消耗也很大，而此時(shí)卻是最佳的營(yíng)養(yǎng)、能源補(bǔ)充時(shí)間。
因此，可在運(yùn)動(dòng)后食用一些容易消化吸收的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品，如乳清蛋白粉、運(yùn)動(dòng)飲料等，一方面補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另一方面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)。
