老年人冬季鍛煉好處多
冬季養(yǎng)生老年人。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“老年人冬季鍛煉好處多”，希望能為您提供更多的參考。
冬季氣候嚴寒，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發(fā)期。尤其是在冬天，老年人更應該加強鍛煉。有助于延年益壽。
冬天進行戶外運動，可調節(jié)新陳代謝機能，增加熱量產生，增強大腦皮質興奮和體溫調節(jié)，冬季鍛煉的最佳時間應是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進行。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現頭昏、身體不適的感覺
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，推斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。做好準備活動正式鍛煉前，要先做徒手活動，尤其要注重多活動腰部、腳趾、踝關節(jié)及膝關節(jié)等部位。同時把手、臉、耳搓一搓，促進血液循環(huán)。
預防凍傷運動時著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液循環(huán)和關節(jié)的活動，阻礙運動；也不要穿得太少，特別是剛開始運動時；不宜穿皮鞋在戶外鍛煉，宜穿保暖性好且柔軟的運動鞋；鞋襪要保持干燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛煉時注重扎好袖口和褲腿，防止凍傷。
預防感冒正確的呼吸有助于預防感冒。鍛煉時用鼻呼吸或鼻口并用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對咽喉和氣管粘膜的刺激，可預防上呼吸道沾染。有的人在跑步時，不習慣用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，這時可以口含一塊干凈手帕跑步，便可以自然地進行鼻呼老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇
防備運動創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在嚴寒的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注重做好充分的準備活動。以防造成損傷。
一般來說，以選擇各個關節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉每次運動時要注重由靜到動、由動到靜、動靜結合。
此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。
且要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式；每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜。老年朋友冬季不宜選擇劇烈的運動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質疏松等，亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。當身體不適時，要適當減少運動量；天氣情況惡劣時，可在室內進行一些適當的運動項目，防止不良環(huán)境因素的損害。
老年朋友運動時首先要注重預防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運動鍛煉前要做好準備活動，將肌肉和關節(jié)活動開，防止運動量過于集中在某一部位，一有異常情況，應馬上停止鍛煉。老年朋友冬煉前對自己的健康狀況要有充分的熟悉，最好作一次全面身體檢查；如有心、肺、腦等器質性疾病應按醫(yī)囑進行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結伴或集體活動。
根據老年人自身生理變化的特點，選擇適合自己的運動項目和確定運動強度后，在運動鍛煉時，中老年人還要切忌下列五條原則。
（1）忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。
（2）忌負重憋氣：憋氣會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量與腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年人不宜參加。
（3）忌急于求成：老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要按部就班，切忌操之過急。
（4）忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。
當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
（5）忌晃擺旋轉：老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉折作應忌諱，否則易發(fā)生危險。
人在運動時，下肢肌肉血液供給量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后忽然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等病癥，因此，運動后應繼續(xù)做些緩慢的放松活動。
老年人適宜的運動方式包括有氧運動、肌肉耐力和力量練習、靈活性以及協調性運動，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行車等。
①有氧運動：健步走、跳舞、騎車、爬山和游泳等運動均為有氧運動。參加這些運動有利于提高心肺功能，預防心腦血管疾病。老年人因年齡、性別和興趣的差異，選擇的運動方式也不同，應減少或防止參加比賽和較激烈的運動項目。在超過65歲的老人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運動。
還應鼓舞老年人在日常生活中也要活動，如園藝、旅游、家務勞動、購物等，這些體力活動的積存作用與其他運動方式結合可發(fā)揮增加能量消耗、減少脂肪沉積的作用，從而預防和改善心腦血管疾病。
②肌肉耐力和力量練習：適于健康老年人肌力訓練，通過小重量、多次數練習，提高肌肉耐力和肌肉力量。對老年婦女或伴有骨質疏松癥或腹部脂肪堆積，重點應加強腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的練習。老年人進行上述運動時，要以大肌肉群運動為主，運動中防止頭低位、憋氣和過分用力，以防止發(fā)生心血管意外。
③靈活性運動：以靜坐生活方式為主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活動少，容易發(fā)生腰背痛；上肢活動減少易發(fā)生肩周炎。應通過關節(jié)活動度訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節(jié)的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。
④體操、舞蹈和游戲：為了提高協調能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適于老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設計不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適于不同健康狀態(tài)的老年人。這些運動尤其適于老年婦女，可提高老年人的興趣，但運動中體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。
⑤中國傳統的運動療法：如太極拳，動作舒展、柔和有節(jié)律，動作與呼吸相配合，思想集中，是調節(jié)老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。老年人常合并有骨質疏松癥和下肢骨關節(jié)病，所以不宜做高沖擊的活動，如跳繩、跳高和舉重等運動。
運動強度和時間：老年人健身運動主要靠運動的積存作用。也就是說，老年人健身運動要求長期堅持才能產生綜合效應。一般推舉的老年人的運動強度，以心率計算時應小于70%HRmax.健康水平低、不經常運動的老年人，55%~64%HRmax即可達到提高心肺功能的目的。
老年人在服用某些降壓、降糖藥物時，不能用心率來測定運動強度，可采用自覺運動強度分級表來推斷運動強度，10-13級即稍感吃力，這個強度適于老年人健身運動。
老年人應根據個人情況，每周運動3-7天，天天運動的時間10-60分鐘不等；采用間歇運動，即分幾次完成，天天積存活動的時間從20分鐘至60分鐘。每周可做兩次肌力訓練，將肌力訓練的動作分成組進行，每組的動作少、重量小，中間休息時間長。要將靈活性和協調性運動作為準備運動的一部分，如運動前做下肢牽伸運動，可防止運動中引起腰及腿部肌肉拉傷。也可以在步行中配合上肢的動作
老年人由于身體功能逐漸衰退，骨頭脆化、骨中鈣量不夠，血管脆性增高、韌性不足，如果進行運動幅度大、節(jié)奏快的運動，很容易讓頸椎、腰、各部位關節(jié)受到損傷。青少年進行運動是以鍛煉身體為目的，中年人運動主要是為了增強體質，老年人則是保持身體功能，因此，慢節(jié)奏的、運動量較小的方式，就已經可以達到老年人進行運動的目的。不要以為越是讓身體感到勞累、疲乏越是運動效果明顯，實際上這很能是身體受損的前兆。
老年人鍛煉中的誤區(qū)
很多老年人認為使勁彎腰能增強腰椎柔韌性，甚至有的人忍著腰痛做彎腰運動。這是老年人進行運動的極大誤區(qū)之一。如果腰沒有病痛，做彎腰運動還不會對身體有太大損害；但如果腰本就有舊痛，還要大力彎腰，只會加重腰椎負擔。有腰痛的老年人，千萬不要做彎腰運動，最多可以輕緩的左右扭動，否則，持續(xù)的彎腰可能會讓腰痛惡化成腰椎炎、腰椎尖盤突出等。
此外，老年人鍛煉中的另一個誤區(qū)是，跑步適宜所有人。
膝蓋痛的老年人是不適宜跑步的，尤其是六十歲以上又偏重的女性，若有膝蓋痛千萬不要以跑步作為鍛煉方式。膝關節(jié)的兩個骨頭中間有半月板起緩沖作用，但隨著人年齡加大，緩沖功能喪失。此時還進行跑步或爬山等運動，只會讓已經退化的骨膜受到損傷，進而變成骨渣這樣的硬粒，讓人感到錐心之痛，這就是骨質增生的由來。老年人應該根據自己的年齡、性別、關節(jié)疼痛部位等體質，選擇合適的運動方式。
感到頭暈的老年人可以常常做貓兒洗臉掌心相互摩擦至微微發(fā)熱，手指并攏輕按迎香穴（鼻孔兩側），然后雙手向上通至額頭、頭頂，直到頸動脈，用適當的力按摩。這種小幅度運動能增加血管的柔韌度和彈性。有頸椎疼痛的老年人運動時輕輕緩慢的左右轉折頸部，千萬不能猛然、大力的轉折。而肩部有痛感的老年人要注重肩部保暖，還可雙臂交叉，用手按摩肩部，并輕轉肩膀，這樣可以預防寒凝肩，促進血液循環(huán)。
結語：老年人冬季鍛煉也要要講究方法。冬季天氣嚴寒，地面常有凍冰積雪，老年人應盡量減少外出，以免滑倒摔傷造成骨折。建議冬季堅持鍛煉當然重要，但要講究科學的方式方法。 冷空氣來襲導致降溫時，老年人特別是高血壓患者，應盡量在家中活動。冬季老年人不宜過早外出鍛煉。中午日照充足，溫度有所回升時，更適宜老年人進行戶外活動。
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很多老年人到了退休的年紀都會不習慣這么悠閑的生活，也不知道做些什么事來消磨時間。自從出現了小蘋果等眾多的神曲，廣場舞大媽大叔也就出現了。但是跳舞節(jié)奏快并不適合身體弱的老年人，那么，老年人就可以選擇跳繩來鍛煉身體，老年人跳舞有什么好處，現在具體介紹給大家。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優(yōu)勢。
經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
老年人隨著年齡的增大，身體毛病也越來越多，這樣更加應該選擇適合自己的運動鍛煉身體。經實踐證明老年人跳繩鍛煉身體的好處多，但是老年人在跳繩的時候不能長久的進行劇烈的運動，跳繩次數應該逐漸增加。平時的鍛煉可以讓老年人的生活更加豐富。
身體適當運動對老年人的健康好處很多。在疾病的預防、治療和康復過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。
秋季天高氣爽，戶外湛藍的天空和習習秋風都讓人有到外面活動活動筋骨的想法。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的。
一、老年人身體特點：
1、心臟血管機能較差。老年人心肌萎縮，結締組織增多 ,因而心肌收縮力量減弱，動脈壁彈性減退和發(fā)生硬化，管壁變窄，血流阻力加大，因而使動脈的血壓升高，心臟負荷增加。體力負荷能力明顯減退，在進行較為劇烈的活動時，心跳頻率和血壓會急劇增高，從而使老年人的心臟更易于疲憊，甚至會出現意外。老年人體內總血脂也隨年齡增加而增加，其中主要是總膽固醇量增加，甘油三酯也明顯增加。
2、骨質密度降低。40歲以后骨密度逐漸降低，老年以后骨膠質減少，鈣含量降低，骨骼中礦物質成分增多，輕易發(fā)生纖維性變化，關節(jié)韌帶彈性減退，關節(jié)活動度減少，肌肉逐漸萎縮，肌肉力量和彈性降低。因而老年人易發(fā)生骨折，或出現駝背，脊柱側彎、骨質增生等骨關節(jié)病。由于肢體和關節(jié)活動能力范圍減低和縮小，因此較易發(fā)生運動器官的損傷和勞損現象。據統計，我國60歲以上老人骨質疏松癥的患病率為24.6%.
3、蛋白質合成速度減慢。老年人體內蛋白質合成與分解速度明顯低于年輕人，輕易出現血液中蛋白含量降低，發(fā)生水腫和營養(yǎng)性貧血；在受到外傷或沾染時，痊愈及恢復得緩慢。
生理功能逐漸衰退
4、老年人代謝減慢，各器官隨年齡和體內自由基損害的增加而衰退，免疫功能下降，對外界和體內環(huán)境改變的適應能力減低，體力下降。
二、老年人鍛煉方式：
1、現代耐力體育活動：散步、健身跑、各種球類等。
散步對老年人最易把握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木清幽環(huán)境，輕松伸展，不緊不慢地信步而來，一定會感到賞心悅目，周身舒爽。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度（每分鐘達80~90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般天天6000步左右，體力強的可達1萬步）。天天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身暖和舒適或微微有汗。
健身跑（即慢跑）的運動量比散步走路大，在開始時應伸展活動一下肢體，放松肌肉，作好預備活動。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短，然后天天逐漸增加至15~20分鐘，天天或隔天一次，最后甚至可增到30~40分鐘。慢慢結束后，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復到安靜狀態(tài)。
各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、臺球等，可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置于手掌中運轉，用以鍛煉指、腕關節(jié)的靈活性和協調性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。
2、傳統體育健身運動，如太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
太極拳是人人可參與的健身運動，非常適合中老年人的一種鍛煉項目。操練需要全神貫注，精神集中，動作柔和、連貫、穩(wěn)健、協調、目隨手轉和身隨移，往往一揮而就。
氣功是我國傳統醫(yī)學寶庫中獨有的強身保健方法。老年人通過調身、調息和調心的鍛煉達到協調身體各部的作用，增強體質，增強防病和抗病的能力。
傳統健身法還有八段錦、保健按摩和武術鍛煉等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根據本人身體的條件，自己設計出一套保健操，長期堅持鍛煉也能發(fā)揮良好的保健作用。
三、老年人體育鍛煉應注重的幾個問題：
1、鍛煉前要進行身體檢查，以了解身體健康狀況。對于患病組織和器官的狀況要非凡引起重視，不能參加有損于這些組織器官的活動。老年人在職期間，沒有足夠的時間鍛煉身體，退休后時間雖然充裕了，但假如不了解科學鍛煉身體的方法，急于求成，后果是不但無益于健康，反而會有損于健康。因此，鍛煉前必須進行身體檢查。
2、根據體檢結果及以往鍛煉的基礎和勞動能力，選擇合適的鍛煉方法，安排合理的運動量及強度。健身運動最好是以提高心肺功能的有氧全身運動為主。因為全身運動對促進冠狀動脈及至四肢的末稍血管內的血液流通和皮下脂肪的消耗有很大作用。老年人還要把握好運動時間和運動強度，秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人輕易超量鍛煉，結果引起過分疲憊，影響工作和健康，還輕易引發(fā)運動損傷。不要超過機體的負荷。一般來說，老年人運動每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。
3、運動中要加強自我監(jiān)察，平時若發(fā)現有食欲減退，飲食嗜好改變，便秘或腹瀉，發(fā)燒，愛出虛汗，臉、手、腳浮腫，稍一運動就會心慌氣短胸悶甚至胸痛，心情不安或煩躁，易疲憊且恢復較慢，以及失眠多夢，運動量沒增大但身體反而消瘦下去等現象，則要及時找醫(yī)生查明原因以免發(fā)生意外。
也可根據自身出現的不同癥狀，定期或不定期的對某些器官進行非凡檢查，如測血壓、化驗血糖，檢查心電圖、做B超、拍CT片等，以及時發(fā)現心、腦、血管、肺、肝、腎各臟器的病變，以便采取相應的治療措施。
4、根據氣候變化，適當調整鍛煉時間， 秋天溫差較大，要根據氣溫變化隨時增減衣物，防止感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單衣到戶外去活動。除此之外要做好預備活動，一般說來，年齡愈大，預備活動需要的時間越長，需5~10分鐘。
結語：秋季養(yǎng)生很重要，老年人應多外出活動活動，更加有益健康。
近年來隨著高爾夫運動的普及和發(fā)展，這項運動已經大眾化了，成為普通人們用來健身娛樂的體育運動。打高爾夫不但能增強體質，還可以用于交友，陶冶性情。對于老年人來說，高爾夫不是很激烈的運動，體力可以跟上，娛樂的同時還鍛煉的身體。打高爾夫通常在寬闊的草地中進行，空氣好，呼吸新鮮的空氣是很利于保健養(yǎng)生的。著名的邵逸夫先生享年107歲，他長壽的秘訣就是經常進行打高爾夫。可見，打高爾夫對老年人是非常適合的運動。
1、可獨自行動
許多球類都要有兩人以上才能打，但高球一個人就行。
自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，這對那些想一個人獨自冷凈一下的人來說是最好的去處。
2、與不良愛好分手
許多高球朋友都有這個體會，打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻將等不良愛好。
因為有空就想去練習場打幾籮球，調整一下動作，為打好下一場球作準備。打完球就累了想睡覺，那還有心思去喝酒，卡拉OK或打麻將？
打高爾夫不僅適合；老年人大，它同樣適合各種年齡段的人。很多小朋友也很適合打高爾夫，除了運動場上的自然環(huán)境適合小朋友，運動也可以讓孩子們感覺到快樂。而中年人進行打高爾夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量，有助于提高性生活的質量。
現在生活水平提高了，老年人也都開始重視自己的健康，對于養(yǎng)生保健額意識越來越強烈了，因此體育鍛煉就成為了老年人保健的一種最常見的方式，但是老年人鍛煉身體是有一定的原則的，接著就來看老年人鍛煉身體要堅持的原則。
第一，鍛煉前的準備。
在早晨起床之后，洗漱完畢，最好在吃早餐之前先喝一杯開水，喜愛喝茶的老人也可以喝茶水，這樣能夠補充身體因為睡了一整晚而丟失掉的水分，還能夠使得體內血液的黏度降低，能夠有用的排出體內的毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因嚴寒刺激而誘發(fā)心血管疾病。
第二，鍛煉項目的挑選。
項目的挑選要依據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、喜好喜好、客觀條件來挑選?？梢蕴暨x漫步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。
第三，重量練習。
現代醫(yī)學研究認為，適度重量練習對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，保持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人挑選的重量練習要以安全的重量練習為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。
第四，運動量的掌握。
老年人運動要遵循緩慢輕柔的原則，時間要挑選在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鐘較適宜，運動時應無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運動后疲憊現象久久不能消逝，則說明運動量過大或項目不合適。
第五，保持運動的平穩(wěn).
體能運動的平穩(wěn)應包括肌肉舒展、重量練習、彈性練習及心血管運動等多方面的運動。至于如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節(jié)肌肉的靈活性、舒展性和彈性，做好運動平穩(wěn),防止運動損傷。
第六，鍛煉后的整理。
整理活動是指體育鍛煉后做的小運動量的輕松練習。整理活動最好挑選與起始活動相銜接的方法為宜，應著重于呼吸運動及較慢的全身運動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復正常。同時還要注重合理的飲食，運動后及時換衣服，擦洗身體，注重保暖，補充水分。
這些都是專家介紹的老年人鍛煉身體需要堅持的一些原則，老年人體質比較差，所以在運動的時候一定要注重這些原則，勞逸結合，防止身體出現意外。
在專心練琴時，演奏者可以達到“神游世界、物我兩忘”的境界，非常有助于老人修身養(yǎng)性。其次，彈鋼琴是鍛煉思維的好方式。
首先，彈鋼琴可以陶冶情操，使人心境更豁達。在專心練琴時，演奏者可以達到“神游世界、物我兩忘”的境界，非常有助于老人修身養(yǎng)性。其次，彈鋼琴是鍛煉思維的好方式。因為鋼琴作品是所有樂譜中最復雜的，分析和理解這些樂曲，需要樂理知識、和聲知識、復調知識等，還要有較強的記憶能力、推理能力、分析能力、邏輯判斷能力等。所以，學琴可以幫助老人開發(fā)智力，讓老人在美的熏陶中遠離老年癡呆。
除了鍛煉腦力，彈鋼琴還能起到鍛煉身體的作用。因為它需要手、眼、腳、耳、腦并用。
以手的運動為例，彈琴時，手既要垂直運動(向下擊琴鍵)，又要水平運動(將手迅速移動到下一個琴鍵上方);既要雙手同時觸鍵，又要雙手分別觸鍵;既要同時彈一兩個音，又要同時彈四五個音。而且，雙手之間的配合誤差不能超過幾十分之一秒。有關研究表明，長期的、系統的、全面的鋼琴訓練，會使人的心臟、四肢、大腦等主要器官保持在一個合理、健康、平衡的狀態(tài)，從而達到修身養(yǎng)性、益壽延年的作用。
此外，老人在學琴過程中，可以跟同伴一起交流、切磋，無形間增加了彼此的接觸，結交了一群固定的琴友，他們的生活就會不再寂寞、單調。
不過，提醒老年朋友的是，無論是彈琴下棋，還是寫字畫畫，都要講究一個度，都要按照老年人的生活規(guī)律來。
再有，老人持續(xù)活動的時間不宜過長，生活節(jié)奏應該是平和舒緩的。彈琴是為了放松心情，但如果時間過長，體力上會吃不消，也達不到鍛煉身心的目的。
隨著現在大街小巷的健身房越開越多，很多朋友在工作之余也已經都積極投入到了健身生活中了。隨著這股運動風的刮來，很多中老年朋友也坐不住了，也希望通過一些適當的鍛煉來讓自己的身體得到更好的益處。因此中老年人適合什么鍛煉呢?為了更好地解決這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內容。
1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節(jié)造成太大的壓力。
2.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
3.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一愿望。
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
4.慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。
元極舞：第一、二節(jié)動作比較纋和，也較簡單，且重復多次，適合年紀大或初學者。第三、四節(jié)動作較復雜又快，必須有老師分解動作，由慢動作練得純熟才能配合正常的速度。
外丹功：動作較緩和，很適合老人，只是每一項運動持續(xù)的時間較長，初學者不必勉強，宜漸進學習。
太極拳：柔中帶勁，重心轉移的流暢有助于肌肉的協調和平衡的訓練，是很好的運動，但因多在屈膝的狀態(tài)下移轉重心，單腳承重，關節(jié)的負荷很大，因此膝關節(jié)有問題者不適合。
瑜珈：對關節(jié)肌肉的柔軟度幫助最大，但一定要緩慢進行，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比。否則很容易拉傷。
韻律舞、社交舞：適合喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作的人配合音樂的節(jié)律活動，很能放松心情。
以上幾段文字內容對我們很好的介紹了中老年人適合做的一些鍛煉方式，在此我希望廣大朋友們都能認真學習上述內容，并將這些鍛煉方式能夠熟練的運用到現實生活中。但是我想提醒大家的是，不管做哪種運動鍛煉都要量力而行，千萬不能超出自己的能力范圍之內。這樣操作不當就會導致機體的拉傷。
很多老年人都以為，在上了年紀之后就不該運動了，該享受天年了，這個時候就不要做一些運動的事情，這個也是消耗體力的事情，但是卻不知道人老了之后多做運動的話對身體的好處有很多，其實很多老人一到了年老的時候就會出現身體的各種不適，但是這個時候也是可以多做做運動來改善 的，那么老年人健身的好處到底有哪些呢?
1。保持全身肌肉的正常張力 人體正常的肌肉張力是經常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學物供給組織細胞，并攜走組織細胞的各種產物和排泄物，從而使人體內的組織細胞經常保持活動。
2。有利于心臟血管系統的功能 心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴重的靜脈血 。
3.對精神起良好影響經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。
4.改善消化系統功能 運動可以促進食欲，解除食管和胃的痙攣，一方面能避免發(fā)生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢。
5.可以控制體重在飲食量不強加的前題下，保持經常的運動可以控制發(fā)胖，或使體重下降。這對于避免發(fā)生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。
這些就是老年人健身的好處，老人要多健身，平時可以多做一些老年健身器，這些健身器非常的時候老人，老人選擇這些機械來做運動的話是很輕松的，也不會傷害到老人的身體，老人平時還可以做一些慢跑運動，這個運動是一門有氧運動，經常做的話也是可以強身健體的。
抖空竹是我國傳統的民族體育項目之一，有著悠久的歷史。它以一種獨特的姿態(tài)，給人以力的體驗與美的享受。其實，抖空竹還是很好的養(yǎng)生運動，尤其對老年人來說，一起來了解一下吧。
嗡唔嗡唔天天清晨或是傍晚，公園里都會傳出這種節(jié)奏感很強的聲音，原來是一群神采奕奕的老年人在抖空竹。只見他們時而提拉，時而拋扔，空竹一會兒高過頭頂，一會兒穿梭腿間在空中劃過一道美麗的弧線后，空竹總能穩(wěn)穩(wěn)地落在線上，看得游園的市民眼花繚亂，大呼過癮。
抖空竹看上去只是簡單的上肢運動，實則要靠四肢的奇妙配合才能完成。抖空竹的運動量可隨意操縱，不必與人爭、搶、沖、撞，也不受場地限制，具有占地小、器具簡單投資少、男女老少皆可參加等特點，其鍛煉效果堪比慢跑、游泳、騎車、劃船、爬坡、越野和徒手體操等。
抖空竹好處多多
研究表明，老年人和慢性病患者堅持抖空竹大有好處――
1.增強協調能力
抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接，下肢做走、跳、繞、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、隨，頭做俯、仰、轉等動作，它是一種全身的運動。當雙手握桿抖動空竹做各種花樣動作時，上肢的肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)，下肢的髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)，加上頸椎、腰椎都在不同程度地運動，并能使身體各部位的肌肉拉長到一般運動所不能達到的程度。長期反復鍛煉，能增強關節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，加強肌肉的收縮能力，提高四肢的協調能力，使骨骼更牢固并富有韌性。經常抖空竹，對腿力衰退、骨質疏松、關節(jié)僵硬、足膝痿軟等機體衰老現象，能起到防治作用。
2.提高神經系統性能
人們在抖空竹時，大腦皮層中指揮運動的這部分神經處于高度興奮狀態(tài)，它們要在短時間內，對來自眼睛、耳朵的信息進行思索分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，以便正確無誤地完成每一個花樣動作。長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。機體對外部環(huán)境的適應能力提高了，患神經衰弱癥的可能性也就減小了，還可以減緩和消除緊張、激蕩、易怒、神經質等壞情緒。
抖空竹時，眼睛始終緊隨空竹位置的變化而變化方向，使視神經獲得很好的鍛煉，對保護和增強視力、緩解眼睛疲憊有優(yōu)良功效。另外，抖空竹的過程中，腰部的轉折比較頻繁，這對脊神經和植物神經也起到了優(yōu)良的刺激作用。
3.增加肺活量
抖空竹時，采用腹式呼吸，要求氣向下沉，一呼一吸，一開一合，與動作自然配合，使呼吸逐漸做到深、長、細、緩、勻，保持腹實胸寬的狀態(tài)，即把胸部由于運動所引起的緊張狀態(tài)轉移到腹部。這對保持肺組織彈性、擴展呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量有著優(yōu)良的作用。
4.促進血液循環(huán)
抖空竹時，每個動作都要伸展到位，身體各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收縮與舒張，這樣能使各部分的毛細血管開放，靜脈、淋巴回流加速，保證各器官、組織的供血充分。另一方面，抖空竹也能鍛煉到呼吸的隔肌和腹肌，使腹壓不斷變化，進而使心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量會增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化也有一定效果。
5.改善消化能力
抖空竹時，膈肌和腹肌隨著呼吸一張一弛，對胃腸道起著優(yōu)良的按摩作用，可增強平滑肌的蠕動，改善消化系統的血液循環(huán)，從而促進食物的消化和汲取，對緩解便秘起到一定的作用，這對老年人尤為重要。另外，抖空竹增強了腹肌和消化道平滑肌的力量，這有助于消化器官保持在正常的位置上，是防治內臟下垂的重要手段。
選擇合適的空竹很重要
看到抖空竹于身體有如此多的益處，您是不是已經按捺不住要去買一個空竹抖起來？別著急，作為初次接觸空竹的人，您非常有必要對它有所了解，并清楚什么樣的空竹才適合自己。下面就為您介紹――
*空竹由輪和軸構成（輪的叫法不一，也有叫頭的）。雙輪空竹就是兩邊各一個輪，中間一個軸；單輪空竹就是一輪一軸。一般來講，男性應選用單輪空竹，女士們可選用雙輪空竹，但是初學者建議從雙輪空竹練起，這樣輕易建立起信心和愛好。
*對初學者來說，面臨一個問題，那就是怕摔。所以初學者最好選擇膠碗空竹或者帶膠邊的工程塑料空竹，掉在地上不易摔壞，聲音也較小。假如是在沙土地、草坪綠地玩，可選用竹木材料的空竹；如是土質場地玩，可選擇全塑料空竹；假如是在混凝土、磚砌場地玩，可選用尼龍材料制作的空竹。
*空竹的直徑從100~180毫米不等，一般體型的人，可選用直徑在100~130毫米之間的；體重較大、身材較高的人可選用直徑在150毫米以上的。從重量上說，初學者應選擇重量較大的空竹，比較輕易上手；小孩、年老體質者，以及病后恢復者，可選用重量較輕的空竹。
*買空竹還有一個聲音參數，即多少響的空竹。從技術上說，空竹的輪上有多少個眼兒,就會標明多少響,響數越大，空竹的聲音也越大越洪亮。
老年人或者喜愛音樂的人，可以選購帶音樂的電子空竹。假如怕打攪到別人，則可以選擇沒有眼兒的空竹。購買時，可先抖試一下，觀看空竹的旋轉是否平穩(wěn)，聽一聽低音和高音的音質、音調是否理想。在聽音質時，應從低速逐步加速到高速。有的空竹在低速時低音豐富，但當轉速升高后卻沒有了聲音，產生斷音或啞音；有的空竹高音特尖特脆，比較刺耳。
*抖竿有竹竿、玻璃鋼、塑料、不銹鋼等材料的，購買時應以彈性好、重量輕為原則。一般來講，竹竿的彈性、柔性都比較好，重量輕，價格適中，比較適合初學者；玻璃鋼竿是現在市面上的主要產品，重量適中，彈性一般，價格廉價；不銹鋼竿重量較大，但強度高，價格較貴。抖竿的長度則以玩著順手為度。
*抖繩的種類有純棉線繩、漿棉線繩、漁線繩、尼龍線繩、風箏線等。在這些種類中，純棉線繩和漿棉線繩為上乘。但是，假如當地濕度大，或者早晨有露水時，應采用漿棉線繩、漁線繩或風箏線。氣侯干燥的環(huán)境中，用純棉線繩效果最佳。假如您使用的空竹抖軸為木質軸，可使用尼龍線繩；如為金屬軸的，則不可采用尼龍線繩，因為金屬軸散熱效果不好，尼龍線繩易受熱伸長被拉斷。抖繩的長度一般為個人的身高，過短則伸展不開，使動作不到位，過長則會纏繩打人。
結語：抖空竹看似簡單，真正抖起來才知道難，老年人不妨依照以上方法選擇一個屬于自己的空竹，鍛煉起來吧。
大家對于廣場舞都是非常熟悉的，因為廣場舞是可以關心大家起到鍛煉的效果，特殊是對于中老年人來說，如果可以堅持進行廣場舞的鍛煉方法，這樣能夠起到不錯的養(yǎng)生效果，那么具體老年人跳廣場舞有哪些好處，下面就讓我們一起看看吧。
廣場舞對老年人的好處
1、老年人跳廣場舞可以起到塑造形體的功效，第一在跳廣場舞的時候需要我們注重，這樣對老年人的健康是有好處的，特殊對我們老年人促進健康有好處，對緩解多種身體不適好處有關心，同時這是一項很好的形體練習，這樣實際上是能關心我們起到提高人體和諧能力的效果，還可以關心老年人健壯身體中各個部位的肌肉群，還可以利用廣場舞來增強骨骼的密度，這樣就有健美的作用存在。
2、老年人還可以通過廣場舞來緩解壓力，因為在堅持跳廣場舞的時候，這時候我們需要把注重力集中到音樂以及跳舞的節(jié)奏中，這時候可以關心釋放壓力，對于調劑心情有好處。
3、廣場舞可以關心老年人增強體質，因為廣場舞能夠關心老年人改善心肺功能，同時還可以有用的加速老年人身體的新陳代謝，這時候就可以產生促進消化的效果，不僅能夠關心我們延緩衰老，同時對提高人體的免疫力也是有關心的，這樣就可以發(fā)揚出增強體質的效果。
4、對老年人來說是輕易產生高血壓問題的，而通過跳廣場舞就可以起到調劑血壓的效果，因為通過跳廣場舞的方法，這樣能夠對我們調劑血壓，這樣可以發(fā)揚出優(yōu)良的調劑作用，這樣是能起到調劑我們血管的健康，同時還可以發(fā)揚出改變自主神經高興性的意義，這樣對我們疏通血管也有意義，這樣是可以發(fā)揚出可以讓心臟的負擔減輕，這時候可以讓心臟的耗氧量大大減低，對于防止老年人常見的心血管疾病有意義。
上面給大家介紹了相關廣場舞的情況，能夠發(fā)覺中老年人堅持跳廣場舞還是很不錯的，能夠起到很強的養(yǎng)生效果，在增強體質的效果，還可以利用廣場舞來關心老年人緩解身體不適，所以說老年人是應該堅持去跳廣場舞的。
1、滑雪柔韌你的身體
滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受的同時，也鍛煉了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。
這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有充分協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節(jié)的配合。
因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，幾乎所有的關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。
2、滑雪強心肺功能
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運動，能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中，對于心肺功能的鍛煉更是顯而易見的，在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。
面對那些以千米來計算的滑道，只有強大的肺活量和良好的心血管系統的支持，才能保持較長時間的滑雪運動狀態(tài)。此外，在滑雪場的冷空氣中運動，也是對身體氧氣運輸系統的考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。
3、緩解冬季抑郁癥
有的人到了冬天，就會變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，專家把這種季節(jié)病稱為冬季抑郁癥。
據有關資料表明，常年在室內工作的人，特別是那些體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，比一般人更容易產生冬季抑郁癥。
改變低落情緒最基本的方法就是活動，尤其是室外活動，室外滑雪更是對癥下藥。嘗試了滑雪解憂的人每次滑完都感覺心里卸下了很多包袱，特別是快速滑下的時候，那種輕松感是無法用語言形容的。
冬季滑雪注意事項
1、滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少，掌握運動強度，避免反復多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
2、滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。
3、鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
4、初學者應注意循序漸進，量力而行，每個動作后休息兩三分鐘。
5、在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。
6、每個動作做三組至四組，每組10次至15次。
冬季滑雪小貼士
一、選擇好天氣▼▼▼▼▼
要根據天氣變化選擇好游玩的時間，最好避開大風天、下雪天。
二、準備好滑雪服
滑雪這項運動對服裝有一定要求，上衣要寬松，以利于滑行動作;袖口、褲口應為縮口并有可調松緊的功能，可有效防止進雪;領口應為直立的高領開口，防止冷空氣進入?；┟弊詈眠x用套頭式，能防止冷風對臉部的損傷。衣服的顏色應鮮艷或與雪面反差較大，以便容易辨認，避免相撞。
三、戴好雪鏡
雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風對眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護眼睛。應該選擇鏡框厚一點、全封閉型滑雪鏡，同時外框上應有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。
四、涂上防曬霜
由于冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上。
五、防凍傷
人體產生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫。
六、帶些高能食品
一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點兒，因此，應攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應。
七、了解滑雪道狀況
應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向，這一點對初學者尤其重要。
八、檢查滑雪工具
應很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固等。
九、安全最重要
切記飲酒后不要滑雪，一旦醉臥在外，容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場界線?；r不要打鬧，寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險的。
其實老年人更加應該要去做有氧健身操的，只有這樣才能夠起到一個養(yǎng)生的功效，因為如果不養(yǎng)生的話就會導致老年人的身體變得特別的差，尤其是在季節(jié)交替的時候就更加的應該要去注意的，可以通過一些運動來達到養(yǎng)生的目的，比如說可以做有氧健身操的，這種養(yǎng)生的方法是非常的適合老年人來做的，不是那么高難度的。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
這種有效的減肥運動不僅能減去體內過多的脂肪，還會增強體質，在減少脂肪的同時，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。
其實這種有氧健身操的運動方式不光是可以很好的去增強自己的體質，而且還可以使得老年人的心臟變得比以前更加的健康，不會讓老年人特別輕易的就出現一些心臟方面的疾病，最重要的就是能夠加強抵抗能力，不然的話就會讓自己的身體提前進入亞健康。
太極拳是現在許多中老年人鍛煉的主要項目，而對于打太極的好處，相信大部分人了解的都不多。研究中發(fā)覺，打太極的好處非常多，甚至利用人體全身。因此建議體質弱的人群在平常應該多練習太極拳，尤其是一些中老年人。
一、生理效益
我國的太極拳歷史悠久，在練習太極拳的過程中結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經常體弱多病的人群在平常生活中應該積極的投入到太極拳的練習當中。練習的最佳時間應該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態(tài)，因此這個時候練習能夠事半功倍。
通過練習太極拳，可有用的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。
除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內臟起到按摩鍛鍊的功效，以此來增強我們人體的體質提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。
二、改進柔韌度
在不斷的練習太極拳的過程中，我們全身的肌肉都能夠得到有用的鍛煉，長此以往的鍛煉可有用的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節(jié)的柔韌度。
三、提高心肺功能
平常生活中多練習打太極拳，還可以關心老年人有用的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經常輕易患病的原因。只要在平常生活中多打太極拳，便可關心老年人快速有用的增強心肺功能。
這是由于在練太極拳的時候要維持呼吸自然沉實，并且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有用的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠關心我們練習及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
四、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)覺，經常聯系太極拳還可以關心我們有用的治療各種消化道疾病，這是由于在練習的時候我們人體的各關節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
中老年人打太極有什么好處
一、老人打太極拳可預防跌倒
太極拳運動是一項不太劇烈的運動，是適合老年人長期預防跌倒、安全而輕易的運動。它對老年人的益處有：膝蓋與腳踝更強壯， 平穩(wěn)感與靈活性更好， 改善走路以及更有信心不會跌倒。
二、高血壓病人打太極拳，有三大好處：
第一，太極拳動作柔和，姿勢放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射地引起血管放松，促使血壓下降。依據臨床醫(yī)生的觀看，高血壓病人打完一套簡化太極拳后，收縮壓大約會下降10~15毫米水銀柱。
第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境守靜，有助于排除心神恍惚和對刺激反映過敏等癥狀。
第三，太極拳包含有許多平穩(wěn)性和和諧性練習（例如左右分腳、下勢獨立等），屬于平穩(wěn)性動作。高血壓病人動作的平穩(wěn)性和和諧性較差，練太極拳有助于改善這方面的機能。體力較好的，可打全套簡化太極拳；體力較差的可打半套；體弱和記憶力差的，甚至只練個別動作。分節(jié)練習，不必連貫進行。醫(yī)生曾選了以下幾節(jié)動作給高血壓病人練，反映優(yōu)良；這些練習都是原地進行，每節(jié)重復8~12次。動作名稱如下：（1）原地野馬分鬃。（2）左右攔雀尾。（3）原地云手。
三、關於太極的防病治病，延年益壽功能，是眾所周知的，主要優(yōu)點如下：
第一，不占場地，古人有所謂拳打一席之地的說法。即室中，也可練習。
第二，太極是以人脊柱為中心的平穩(wěn)運動，這對於人體脊椎關節(jié)，是最好的保健運動。
第三，太極主張心平氣和，意沉丹田，這對於中樞神經休憩，讓植物神經解除人為的情志干擾，令其自身功能得到調節(jié)，故此它又是人體，包括大腦的最佳調節(jié)劑。
第四，太極運動的宗旨，是只用先天之勁，不用后天之力的運動，這是讓人體各組織器官肌肉等等在無壓抑的情況下全身舒展。
第五，太極之手升足降起式，第一使人清氣上升，濁陰下降，陰陽合一中焦而起勢。這與中醫(yī)之生理學一脈相承，故對于人之：陰與陽合、氣與血合、神與形合等功能調節(jié)，起到引導的積極作用。
第六，太極講究意氣神的動靜配合。更結合人十二經氣血運行規(guī)律而展開。如起式之掤式是攬雀尾的第一式，它是要求人之意氣神一致，隨手太陰肺經起，出中府、云門，沿尺澤、太淵至少商，再接第二式沿經手陽明大腸回轉這種以經脈氣血運行學的導引，皆是以意到氣到，氣到神到的和諧配合進行。其中深奧之處，是很難與外道的。
太極受各方重視，其意義與現實作用，都是有目共睹的，這對于老人，工作者，慢性病患者，神經功能衰弱癥，消化功能衰退等等等等，都是最好的治療或輔助治療
結語：面對打太極的好處，以上這些都是最基本的益處，只要堅持長期的鍛煉，其益處不計其數。因此對于老年人而言，打太極拳是一項最古老也是最有用的養(yǎng)生方式。
對老年人來說，在平時對健身都是比較重視的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時就會選擇各種的方法去進行養(yǎng)生，而健身球就是其中常用的一個健身器材，是有助于老年人健康養(yǎng)生的，那么具體健身球的好處有哪些，一起看看吧。
對老年人來說，選擇用健身球來進行鍛煉是有好處的，首先健身球可以刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調節(jié)中樞神經的功能，還能夠起到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的作用，從而增進自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應，有利老人健康，可以讓老年人動起來，這樣自然是有助于健康的。而且老年人使用健身球鍛煉的時候，往往會進行手部運動，這樣有利于大腦健康，這已是不爭的事實。而玩健身球的時候，能夠讓老年人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，讓大腦能夠得到放松。在玩球體的時候規(guī)則旋轉發(fā)出柔和的音響，非常的悅耳，這無疑會使大腦神經的興奮與抑制得到適度平衡，這樣可以幫助老年人預防老年人癡呆等問題。
同時老年人在進行健身球的運動時，還可以讓腦部的供血更加充足，所有老年人常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生，這樣自然對老年人的健康有一定幫助，是大家不能錯過的，而且健身球能夠使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，能夠預防和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀，所以老年人如果有條件的話，那么就應該堅持使用健身球進行鍛煉。
健身球對我們健康有好處，這是大家熟悉的一個健身器材，對老年人來說也是很適合的，在平時大家如果可以堅持使用健身球，這樣自然是有助于我們健康的，同時還可以很好的促進大腦健康，所以大家應該對健身球重視，堅持鍛煉很不錯。
