秋季養(yǎng)生正確時間吃甜食不發(fā)胖
吃什么食物不發(fā)胖。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《秋季養(yǎng)生正確時間吃甜食不發(fā)胖》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
甜食，有一種神奇的魔力。是所有女性們的最愛。很多零食都是女性們愛吃的。但是對于想減肥的妹子們來說多吃了甜食也會發(fā)胖的哦。所以妹子們想減肥，又想吃這些美味。所以是非常困擾的事情。想減肥一定要管住自己的嘴，這是很多人的心聲。其實食物吃對了不會胖，而且還會有減肥的作用，特別是一些甜食，吃對了就會有減肥的作用，而且還會更加的健康，如果不信的話不妨和小編一起去了解一下吧。
1.體育運動前吃甜食可補充所需能量
運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
2.疲勞饑餓時吃甜食
疲勞饑餓時吃甜食迅速補充體力體力過量消耗會造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內(nèi)熱能，迅速補充體力。
3.游泳前吃甜食有助于增強體力
如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強體力。
4.吃得太油膩時，喝杯芹菜汁可燃燒脂肪
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
如果在這樣的時間段吃甜食的話保證你不會發(fā)胖的哦，比如說梯云運動以后可以用甜食補充能量，還有餓的時候或者是疲勞的時候都可以選擇甜食來補充體力，這些甜食一定要吃對了時間，這樣就可以不用擔心長胖的問題了，最重要的是不要吃飽了還吃些零食，這可是減肥的大忌。
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我們大家都知道荔枝是夏季的當季水果了，我們在夏季的時候也是很適合吃荔枝的了哦，吃起來的口感是非常出色的了，對于我們來說是很適合吃的哦，不過荔枝也有問題了，如果吃的太多了就容易發(fā)胖了，那么怎么吃好呢，一起看看吧。
荔枝的糖分和熱量比較高。熱量為70大卡/100g;還有，荔枝果肉中含糖量高達20%。所以，吃荔枝時切要適量，吃太多的確容易長胖。雖然不是主要誘因，但減肥期間能減少攝入的糖分就減少為好。特別是糖尿病患者，最好避免食荔枝。當然，偶爾一次稍微吃多點荔枝不用過于擔心長胖的問題。但是會有上火的問題，建議吃完喝點綠豆湯或涼茶降降火，這樣是可以很好的幫助我們消除荔枝帶來的火氣哦。
而且對于一般人群來說均可食用荔枝。 尤其適合產(chǎn)婦、老人、體質(zhì)虛弱者、病后調(diào)養(yǎng)者食用;貧血、胃寒和口臭者也很適合。而陰虛火旺、有上火癥狀的人盡量不要吃，以免加重上火癥狀。還有，陰虛所致的咽喉干疼、牙齦腫痛、鼻出血等癥者忌用，如果我們經(jīng)常的吃荔枝，那么就會導致問題嚴重哦。不過很多人還是會擔心吃荔枝發(fā)胖的問題了，那么我們應該怎么吃荔枝比較好呢，其實有不少吃法可以解決了，一起看看吧。
荔枝燕麥的做法：將荔枝去皮去核切成丁狀，與燕麥加100ml沸水沖兌攪拌均勻即可。
荔枝燕麥的功效：荔枝含有豐富的葡萄糖，與富含維生素B的燕麥使用，可幫助葡萄糖完全燃燒，促進新陳代謝。不過，建議陰虛火旺者不要大量食用荔枝，雖然這樣的吃法是可以幫助我們減少熱量攝入的了，但是如果吃的多了，那么還是會出現(xiàn)發(fā)胖情況哦。
想要更好的在夏季吃荔枝這樣的當季水果，那么在方式和方法上就需要我們多加重視了，上面我們就給大家介紹了荔枝的情況了，首先我們要看看自己是否適合吃荔枝了，而且還要學會荔枝的吃法，最重要的就是荔枝不能吃太多哦。
尾牙過年將至，聚餐活動更是一攤接一攤！親朋好友團聚、話家常，自然免不了共享美味佳餚、小酌一番。想要避免新年到來，身材也跟著走樣變形，該怎么做？專家表示，想要享受歡聚時光不發(fā)胖；除了適度忌口、飲酒勿過量外，只要選對下酒菜種類，就能降低口腹之欲、減少熱量攝取。
酒精攝取別過量！空熱量食物攝取過多，易加速老化
韓國知名專業(yè)健身教練崔誠祚在其著作《專為女性設計的徒手練肌力：青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解！》一書中提到，以營養(yǎng)學角度來看，每1公克的酒精，熱量就有7大卡。且營養(yǎng)素含量相當有限，可謂空熱量食物(Empty Calorie)的一員，也就是高卡路里、低營養(yǎng)素的食物。
此外，大量攝取酒精這樣的空熱量食物，不但對于人體營養(yǎng)補充相當有限，更會大量消耗人體內(nèi)為了維持消化和代謝功能正常運作，必需的酵素、維他命、無機物質(zhì)等營養(yǎng)素；長時間下來，恐引發(fā)免疫力不足，加速人體老化的進程。
喝酒等同于發(fā)胖代名詞？選錯下酒菜，易釀脂肪囤積
事實上，酒精熱量的運作途徑，一般會直接被人體作為能量使用，而非囤積成脂肪。就好比持續(xù)過量飲酒的話，會增加發(fā)熱反應、促進能量消耗，體重反而會降低，部分酒精中毒癥患者身形消瘦的原因就在于此。然而，大部分的人，大多喝到傷肝，卻不至于酒精中毒。
大多情況是適量喝酒，搭配大量下酒菜，所以會刺激促進食欲的神經(jīng)傳達物質(zhì)，引發(fā)過量進食、熱量攝取爆表的疑慮。所以，若民眾未謹慎挑選與酒精一同吃下肚的下酒菜，吃下過多油炸、高糖份的食物，就可能造成脂肪大量堆積。
選對下酒菜 降低熱量攝取
因此，想要防止聚會后吃下肚的食物，通通轉(zhuǎn)變成肚子上的脂肪，聚餐忍不住小酌時，下酒菜應盡量避開脂肪含量高的油炸食品，特別是，烤肉、炸雞、中式料理等多油的食品作為下酒菜時，不但熱量高，還會在胃停留長久時間；更易誘發(fā)脂肪肝。另外，辣的和咸的食物會讓人口渴，容易造成飲酒過量。
建議喝酒時，下酒菜請儘量選擇蒸的或是清爽的海鮮等食物；以及富含大量膳食纖維、抗氧化物質(zhì)，維他命含量高的新鮮蔬果。譬如，小黃瓜或萵苣等蔬菜，就是有效提升酵素活性，發(fā)揮解酒的作用的好選擇！
杜絕飲酒過量！男女這樣換算就對了
此外，為了健康和瘦身著想，喝酒時一定要有所限制！一般建議，男性每日勿超過2份酒精當量，女性每日勿超過1份酒精當量。而1份酒精當量含酒精15公克，等同2份脂肪，約為90大卡，相當于：
【1份酒精當量】：
啤酒375C.C.(酒精濃度4%)。
水果酒150 C.C.(酒精濃度10%)。
白蘭地40 C.C.(酒精濃度40%)。
高梁酒30 C.C.(酒精濃度53%)。
最重要的是，試著養(yǎng)成事先規(guī)畫的習慣，盡量避免飲酒的聚會太過頻繁。如果，非得出席不可，又擔心飲酒過度，則應該設法避免聚會時間過長，儘早回家。
喝湯是很多人都比較喜歡的，特別是在秋季，人們會做一些養(yǎng)生湯來進行應用，不僅可以滋補，而且能夠緩解一些不適的現(xiàn)狀，那么秋季養(yǎng)生湯應該怎么做呢?接下來小編將為大家介紹關(guān)于秋季做養(yǎng)生湯的正確方式。
1、秋季養(yǎng)生湯宜減辛增酸。秋季飲食不可疏忽，平時要多吃一些酸味食物,少食辛辣食物,其原理是秋季肺氣盛而肝氣虛,要從飲食上進行調(diào)節(jié)。此時節(jié),要多吃平肝潤肺的食物,如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。另外,秋季適宜進補,但要選用“防燥不膩”的平補之品,如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。瓜果不宜在秋季多吃,以免傷脾胃。
2、秋季養(yǎng)生湯要注意體內(nèi)酸堿平衡。正常人血液的pH值應呈弱堿性,一般情況下,人體可自動調(diào)節(jié)并平衡體內(nèi)的酸堿濃度。但若大魚大肉等酸性食物吃多了,超過機體耐受程度就會使血液呈酸性,易使人患上高血壓、高血脂、痛風、脂肪肝等。所以,秋季食補時不要忘了多吃些時令蔬菜、水果,以及茶葉、豆制品、杏仁、栗子等堿性食物,以中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。
3、秋季養(yǎng)生湯多點肉類有助恢復體力,但若吃得過多且運動很少,則很容易秋后發(fā)福。所以,秋季食補應根據(jù)個人身體狀況進行。一般人可從日常飲食中得到足夠的營養(yǎng),不用刻意進補。而且,中醫(yī)認為,立秋后是生津養(yǎng)陰的好時節(jié),高脂肪并不利于養(yǎng)生; 倒是豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等蔬菜,營養(yǎng)豐富又不容易讓人發(fā)胖,秋季可以多吃一點。
4、秋季養(yǎng)生湯應防燥護陰、滋腎潤肺。秋天為收獲的季節(jié),上市的蔬菜、瓜果品種較多,人們宜食花生、泥鰍、白鴨肉、鰣魚、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗等柔潤之品。秋季干燥,容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥,此時,應多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶、蜂蜜等，盡量清淡為主。
5、秋季養(yǎng)生湯宜滋陰潤燥。秋天人們感到口鼻干燥、咽干喉痛、皮膚干裂,說明燥氣消耗人體之津液,津液既傷,滋補津液就是秋季常用的補法。秋燥引起肺虛時,可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益補肺氣;引起肺陰虛證象時,可用核桃肉、芡實、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎。
以上就是關(guān)于秋季養(yǎng)生湯的一些注意事項及一些方法希望能對大家有所幫助。在秋季喝一些養(yǎng)生湯確實是不錯的選擇，但是一定要講究正確合理的方式，喝養(yǎng)生湯要注意選材必須要保證新鮮而且不可以過量。
下面是一些大家耳熟能詳?shù)臏p肥竅門，說起來容易做起來難，但是只要能夠堅持這些健康的飲食和運動好習慣，這個夏天你一定不發(fā)胖。
1、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運動，都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個健康的早餐啟動。
4、喝冷水
水是身體健康必不可少的，特別是經(jīng)常運動的人。根據(jù)醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧？
6、運動
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象，認為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎？止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時候由于天氣變得涼爽起來，所以我們大家在秋季的時候胃口往往都是會變好的了，這時候大家也是會選擇吃跟著各樣的食物，可以很好的促進我們的健康，那么在秋季的時候如何防止發(fā)胖的情況出現(xiàn)呢，一起看看吧。
在秋季人們稍不小心，體重就會增加，這時候我們的胃口是比較好的了，因此我們大家在這時候就要注意控制飲食了，否則就非常容易導致我們出現(xiàn)發(fā)胖的情況了，而且這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋天更應注意瘦身。多吃一些低熱量的瘦身食品，我們是要選擇多吃些粗糧的了，而且對于蔬菜水果也不能少哦。而且我們在秋天還應注意提高熱量的耗費，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅行的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又可以增加活動量，達到瘦身的目的。
大家在秋季的時候還要注意的就是飲食了，在秋季的時候，首先我們在飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。飯后散步半小時，注意這些情況都是可以幫助我們防止發(fā)胖情況出現(xiàn)的了。而且此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
到了秋季的時候，由于我們?nèi)梭w剛剛經(jīng)過了一個漫長酷暑的炙烤，很多人在飲食上已經(jīng)養(yǎng)成了吃冰凍的食品來降暑解熱。然而，隨著秋天的慢慢逼近，這種靠吃冰凍食品的飲食習慣也要有所改善，否則很容易在秋天中造成消化不良，從而讓脂肪囤積在身體上形成頑固的秋膘，所以我們需要小心避免才行。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生要小心的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候胃口往往是比較容易變好的了，大家在這時候就要注意飲食才行哦，上面我們給大家介紹的細節(jié)，大家如果注意起來，那么才可以更好的預防秋季發(fā)胖情況。
