春季參加鍛煉可促進(jìn)新陳代謝
怎樣促進(jìn)新陳代謝。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“春季參加鍛煉可促進(jìn)新陳代謝”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
春天來(lái)臨，到處生氣盎然，老年人和孩子可以挑選到戶外參加鍛煉，一方面可以強(qiáng)健身體，另一方面也可以體會(huì)美好的春光，可謂一箭雙雕。
漫步
春天素有踏青一說(shuō)，踏青是一種很好的健身行走，非凡是早晨的漫步。假如天天早上都能堅(jiān)持走20分鐘以上，保持心率在100-120次/分左右，就可以舒展四肢，加快血液循環(huán)和新陳代謝。漫步由于運(yùn)動(dòng)量不算大，對(duì)中老年人和體質(zhì)稍弱的人非凡有益。特別是春天都有春困的現(xiàn)象，許多人往往在早上起床后感覺(jué)沒(méi)睡夠。假如有條件，堅(jiān)持早起到公園里或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解春困之感。
愛(ài)心提示：假如早晨漫步的話，要注重空氣的質(zhì)量。有時(shí)早晨的霧氣較重，在這樣的環(huán)境下漫步，輕易吸入有害物質(zhì)和病原微生物。最好在太陽(yáng)出來(lái)、霧氣消散后再進(jìn)行鍛煉。此外，春天是百花盛開(kāi)的季節(jié)，花粉不少，在戶外漫步時(shí)非凡需要注重防過(guò)敏。
踢毽子
小小的毽子有很大的健身作用，對(duì)老年人特別如此。俗語(yǔ)說(shuō)人老先老腿,腿部肌肉是否堅(jiān)固是衡量老年人是否健康長(zhǎng)壽的首要標(biāo)志。通過(guò)踢毽子的踢踢跳跳，腿部運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)，可以延緩衰老。與此同時(shí)，抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作使得腳、腿、腰、身、手等各部位得到鍛煉，還能提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時(shí)每分鐘心跳能達(dá)到150-160次，是很好的促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。至于踢毽子能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應(yīng)，那就更不在話下了。
愛(ài)心提示：踢毽子對(duì)身體關(guān)節(jié)的靈活性要求較高，因此運(yùn)動(dòng)前需要伸拉關(guān)節(jié)，活動(dòng)筋骨，防止受傷。
總而言之，戶外的鍛煉也要因人而異，挑選合適的時(shí)間和合適的地點(diǎn)，科學(xué)的方法。
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運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康非常復(fù)要，可以促進(jìn)新陳代謝，保證人體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。下面就讓小編教您幾組簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，體會(huì)脂肪的燃燒。
一、熱身運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作需要掌心和整條手臂合起來(lái)完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開(kāi)始合起，然后向左右扭轉(zhuǎn)，通過(guò)這樣來(lái)有用緊致從肩胛骨開(kāi)始到手臂根部的贅肉。
1. 兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調(diào)整姿勢(shì)，將力量集中在手臂的內(nèi)側(cè)。這時(shí)，注復(fù)肩膀不要用力。
2. 就這樣，吐氣，手臂向右側(cè)漸漸移動(dòng)，保持7秒。這時(shí)努力保持肚臍的正面朝向。
3. 吸氣回到正面，反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。過(guò)程絕對(duì)要慢，認(rèn)真地完成動(dòng)作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進(jìn)行3次為目標(biāo)。
二、腿部舒展
這套減肥動(dòng)作通過(guò)手腳的推壓來(lái)有用緊致大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)在我們平常的生活中是很少活動(dòng)到的，卻在不知不覺(jué)間變得放松浮腫。因?yàn)檫@樣的浮腫放松是受到骨盆歪斜的影響，所以抓緊開(kāi)始調(diào)整吧。
1. 淺坐在椅子上，兩腿打開(kāi)同肩寬。右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手置于右膝內(nèi)側(cè)。
2. 對(duì)大腿內(nèi)側(cè)集中用力，漸漸用掌心推壓兩膝。
3. 就這樣增加力量，保持7秒。然后漸漸卸力，復(fù)復(fù)動(dòng)作5次為目標(biāo)。
期望您能夠堅(jiān)持，必定的時(shí)間后，可以收到必定的成效。
新陳代謝關(guān)系到一個(gè)人的身體健康狀況，甚至是容貌變化。年輕人的新陳代謝普遍比老年人快，故而身體機(jī)能強(qiáng)恢復(fù)更快。提高新陳代謝無(wú)論對(duì)身體健康還是大腦發(fā)育都有積極的影響。其實(shí)新陳代謝還與減肥有重大關(guān)系，新陳代謝緩慢，體內(nèi)毒素堆積直接影響到減肥效果。下文介紹新陳代謝和減肥關(guān)系，大家自行參考。
什么是新陳代謝
新陳代謝是人體新舊物質(zhì)交替的過(guò)程，通過(guò)新、舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地運(yùn)行。
新陳代謝與減肥的關(guān)系
相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來(lái)，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的代謝率也會(huì)自然減緩。所以為了保持新陳代謝的高效，我們必須主動(dòng)采取一些措施！提高新陳代謝有哪些方法？
早餐必須吃
不吃早餐，能量不足的身體就會(huì)處于“低迷”狀態(tài)，新陳代謝也無(wú)法好好工作，體內(nèi)的毒素便無(wú)法順利排出。及時(shí)吃早餐，可以讓身體快速調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，從而促進(jìn)身體的新陳代謝。
保證蛋白質(zhì)
相比于碳水化合物，蛋白質(zhì)需要身體釋放更多的能量來(lái)消化、吸收和利用，一定程度上可以促進(jìn)代謝。而且蛋白質(zhì)本身可促進(jìn)肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助于新陳代謝，讓身體每天可以“自動(dòng)”消耗掉更多熱量。
保證充足的水分
水是參與新陳代謝的必需物質(zhì)，充足的水，可以讓體內(nèi)的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用，對(duì)于新陳代謝很有幫助。
保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，起到加快新陳代謝的作用。養(yǎng)成固定有氧、無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，既可以幫助身體減肥、消耗熱量，同時(shí)還可以幫助提高新陳代謝。
保證充足的睡眠
充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠可讓淋巴循環(huán)順暢，防止新陳代謝紊亂，而體內(nèi)廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點(diǎn)前入睡，并保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠哦。
除了這些提高新陳代謝的小策略，其實(shí)下面這些健康食物，也能成為新陳代謝的“加速劑”！
哪些食物可以幫助提高新陳代謝
海帶
海帶富含碘、鈣、鐵、鋅等微量元素，可促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝。常吃海帶對(duì)于調(diào)節(jié)人的生理機(jī)能、提高新陳代謝有很大的幫助。
大蒜
大蒜是一種“殺菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人體細(xì)胞的作用，從而促進(jìn)新陳代謝。
辣椒
口感刺激的辣椒，對(duì)于人體也有多種健康功效。辣椒中含有豐富的胡蘿卜素、鐵、磷等，其中的辣椒素還有刺激人體新陳代謝、活躍細(xì)胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意適量食用。
豆類
豆類也富含蛋白質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可以幫助提高新陳代謝。豆類中的植物性脂肪亞麻酸，也是保證人體脂質(zhì)代謝正常的重要元素之一。
西蘭花
西蘭花含豐富的維生素C、β-胡蘿卜素和礦物質(zhì)等。其中的一些成分對(duì)于清除體內(nèi)毒素、減輕腎臟負(fù)擔(dān)、促進(jìn)新陳代謝也有一定效果。
全谷物食物
全谷物食物，具有豐富的膳食纖維和B族維生素，可做減肥時(shí)的主食之選。比如燕麥、糙米、蕎麥等食物，可以幫助降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖，還具有提高新陳代謝的作用。
綠茶
綠茶中的兒茶素，可以提高體內(nèi)降腎上腺素的水平，有助于身體的新陳代謝。其中的茶多酚則有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘、減輕體內(nèi)脂肪堆積的作用。而綠茶中的咖啡因，也有促進(jìn)新陳代謝的功效。
快快收好這些方法，在飲食和習(xí)慣上下功夫，為的你新陳代謝加加速，排毒、減肥都可以輕松應(yīng)對(duì)啦！
想要擁有完美的腿部線條是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想，如果能通過(guò)運(yùn)動(dòng)加快腿部的新陳代謝就能有效的減去腿部多余的脂肪。但是怎樣才能到到這個(gè)效果呢？其實(shí)健身操是非常有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)。今天小編就來(lái)教你一套二式健身操，能幫助我們加快腿部的新陳代謝，并且還能同時(shí)減除身體多個(gè)部分的贅肉。
第一式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，雙手屈肘放在后腦勺上，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)10秒。
3、保持以上姿勢(shì)不動(dòng)，慢慢地用雙手抬起頭部，肩膀以下部位不動(dòng)，動(dòng)作持續(xù)10秒。
4、頭部慢慢回到墊子上，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢(shì)。
5、保持上一步姿勢(shì)，小腿部分慢慢放回地面，即恢復(fù)第一步驟動(dòng)作，然后持續(xù)15秒。
第二式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手張開(kāi)與肩膀平行放在墊子上，雙腿并攏屈膝雙腳著地，腹部保持緊張。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)10秒。
3、雙腳慢慢放回到墊子上，雙腿屈膝，腰部以上保持不動(dòng)，扭動(dòng)腰部轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)15秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作。
4、腰部扭向正方，并攏雙腿抬起，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢(shì)。
5、保持上一步姿勢(shì)，小腿部分慢慢放回地面，即恢復(fù)第一步驟動(dòng)作，然后持續(xù)15秒。
以上就是小編為大家介紹的能加快腿部新陳代謝的方法。小編要提醒的是，如果想要達(dá)到塑造腿部線條的目的，就要每天堅(jiān)持鍛煉，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是無(wú)法看到明顯的效果的。感興趣的朋友快快嘗試吧。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽拿高新陳代謝，知道嗎？不僅僅美容需要代謝、排毒需要代謝，就連減肥也需要代謝。新陳代謝不通暢，讓你無(wú)法正常排毒、血液運(yùn)行不暢，導(dǎo)致肥胖。今天就讓小編來(lái)教你幾個(gè)拿高新陳代謝的瑜伽動(dòng)作，幫你加速減肥，我們一起來(lái)看看減肥瑜伽拿高新陳代謝吧。
減肥瑜伽拿高新陳代謝
第一篇：全身舒展式
舒展式，大家可以先嘗試簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)式，一段時(shí)間覺(jué)得復(fù)心穩(wěn)固后再試試進(jìn)階版。這個(gè)動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)幾乎全身的肌肉群向上或向停拉長(zhǎng)，因?yàn)槭菍儆谳^簡(jiǎn)單的舒展動(dòng)作，做完會(huì)很舒暢，一樣在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔！全身舒展式使用到的呼吸法：自然呼吸法和代謝呼吸法。第一先張開(kāi)雙足，寬度與臀同寬，若會(huì)覺(jué)得不穩(wěn)可以再?gòu)埓笠恍遣灰蟮接X(jué)得足會(huì)往外滑。
減肥瑜伽拿高新陳代謝
第二篇 大樹(shù)式：
會(huì)帶動(dòng)全身肌肉群往上停方向拉長(zhǎng)，大樹(shù)式是單足平穩(wěn)的動(dòng)作，會(huì)讓我們和諧性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平穩(wěn)會(huì)一起加入這個(gè)動(dòng)作，所以也會(huì)使全身的循環(huán)加快。
減肥瑜伽拿高新陳代謝
第三篇 鷹式：
輕輕把脊椎拉長(zhǎng)，曲足的膝蓋向旁邊打開(kāi)，用相同方向的手握住足跟并且靠向鼠蹊的位置，足板貼在另一只大腿的內(nèi)側(cè)。讓自己的復(fù)心回到中心后雙手于胸前合掌。覺(jué)穩(wěn)固后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法保持1~2分鐘左右（或用自然呼吸法保持5~8個(gè)呼吸），終止時(shí)先讓雙手回到胸前，接著把手放停，足放停。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人在35歲以后身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)下降的水平，人體的新陳代謝、肺活量以及心輸出量都會(huì)有明顯的下降趨勢(shì)。所以人到中年就應(yīng)該多做一些體育鍛煉，這樣會(huì)對(duì)增強(qiáng)心臟和肺部功能有很好的改善，同時(shí)還能夠預(yù)防慢性疾病和延緩衰老的作用。那么，中年人如何參加體育鍛煉？
因人而宜
中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛(ài)好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來(lái)確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過(guò)大，以策安全。從主觀感覺(jué)來(lái)說(shuō)，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒
日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12％；然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。
循序漸進(jìn)
人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
娛樂(lè)健身
中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。不要長(zhǎng)時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂(lè)性較強(qiáng)的項(xiàng)目，提高自己參加活動(dòng)的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
安排合理
中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體（最好建立健康檔案），防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害。平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體；要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒；體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴、空氣浴、水浴等）相結(jié)合；根據(jù)需要合理安排營(yíng)養(yǎng)；等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。
以上就是有關(guān)中年人如何參加體育鍛煉的介紹，其實(shí)到了中年時(shí)期，就要做一些適合自己身體的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉是需要禁止的。同時(shí)要堅(jiān)持鍛煉，合理安排運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，使得身體和心理都得到放松，身心健康才是最重要的。
科學(xué)研究顯示：人在日常活動(dòng)中，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)的細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供應(yīng)。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。而每一天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來(lái)表示。基礎(chǔ)代謝率高，意味著安靜時(shí)身體消耗的能量多，容易變瘦。在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，你還要工作、生活、運(yùn)動(dòng)、消化吸收，這些都會(huì)增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。
那么，具體細(xì)化到每天的各個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，新陳代謝的規(guī)律又是如何的呢?
一：早上6-9點(diǎn)，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速
早上起來(lái)到九點(diǎn)的這個(gè)時(shí)段，是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時(shí)期，也是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)段，因此這個(gè)時(shí)間，吃什么都不怕胖!這個(gè)時(shí)候，絕對(duì)不要浪費(fèi)時(shí)間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!
此時(shí)，享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經(jīng)典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以選擇的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐。
二：上午9點(diǎn)-12點(diǎn)，瘦大腿佳期
在這個(gè)時(shí)候，新陳代謝會(huì)保持相當(dāng)高的活躍度，尤其是心臟，開(kāi)始加大馬力投入工作，心臟工作有力，回流就越好，腿部的細(xì)胞就會(huì)更加活躍。
所以想瘦大腿的，就要趁這個(gè)時(shí)候趕緊做些瘦腿的按摩或者動(dòng)作練習(xí)，來(lái)幫你實(shí)現(xiàn)事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅(jiān)持下去，褲子就會(huì)告訴你變瘦了沒(méi)有。
三：上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)，過(guò)度期配合呼吸瘦腰腹
在經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的活躍后，人體的新陳代謝在中午的時(shí)候，進(jìn)入了平緩的休整期，此時(shí)，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時(shí)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，更不可能通過(guò)節(jié)食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動(dòng)作，通過(guò)配合深呼吸來(lái)瘦腰腹。最簡(jiǎn)單的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時(shí)用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。
四：下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)刻
下午3到5點(diǎn)，人體在生物鐘的控制下開(kāi)始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個(gè)時(shí)間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。此時(shí)，你可以進(jìn)行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。
五：下午5點(diǎn)-7點(diǎn)，享用晚餐最佳時(shí)期
到了下午5-7點(diǎn)，人體的新陳代謝進(jìn)入低緩期前的旺盛時(shí)刻，此時(shí)人體疼痛感覺(jué)減弱，神經(jīng)的活動(dòng)能力降低，不適宜做運(yùn)動(dòng)，不過(guò)適合享受晚餐。所以，在7點(diǎn)你最好外出就餐，以便在下午到晚上時(shí)段消化較為活躍的時(shí)候，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。
晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。
六：晚上7-11點(diǎn)，瘦臉的走起
到這個(gè)時(shí)候，新陳代謝就要開(kāi)始變慢了，如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會(huì)被囤積成肥肉!加上這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，適合利用循環(huán)的走勢(shì)，把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過(guò)淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。
減肥對(duì)于現(xiàn)在年輕的人來(lái)說(shuō)是常見(jiàn)的一種方式，而能減肥的方式多種多樣，減肥產(chǎn)品乃至上百種。現(xiàn)在有些人急于求成就想讓自己快點(diǎn)瘦下來(lái)會(huì)通過(guò)商店或者是促銷代購(gòu)這種購(gòu)買減肥藥、減肥茶、減肥膠囊等等。大家知道新陳代謝就是減肥的好方法，那大家一定要找對(duì)自己適合的減肥方式在進(jìn)行合理的減肥。下面就來(lái)看看促進(jìn)新陳代謝的一些方法吧。
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1.早餐能讓新陳代謝進(jìn)入狀態(tài)
根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果不吃早餐，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開(kāi)始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。
2.每天兩次力量訓(xùn)練增加代謝率
3.寒冷的天氣多吃干果
4.蛋白質(zhì)能消耗多余熱量
5.月經(jīng)前堅(jiān)持兩次高強(qiáng)度鍛煉
6.午餐中加一點(diǎn)辣椒
7.困了就小睡片刻
8.把白面包換成全麥，精米換成糙米
9.酒和正餐不可兼得
新陳代謝隨年齡增加而減緩。隨著年齡增長(zhǎng)，多數(shù)人體重會(huì)增加，很多人將此歸結(jié)為代謝率減緩，但通常這是因?yàn)樗麄儨p少了鍛煉的次數(shù)或強(qiáng)度、減少了每天消耗的能量所致。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)練習(xí)來(lái)消耗熱量，通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)保持或增加肌肉，都是防止因年老肥胖的好辦法。
另外吃一些促進(jìn)新陳代謝的食物都是很有必要的，比如說(shuō)玉米它含有較多的維生素和鈣等利于身體吸收的營(yíng)養(yǎng)；大蒜他可以使膽固醇減低對(duì)我們的身體還是很有好處的；蘋果大家都喜愛(ài)的水果對(duì)血壓高的患者來(lái)說(shuō)多吃一點(diǎn)最好。減肥不要太盲目，還是健康最重要。
【導(dǎo)讀】科學(xué)研究顯示：人在日?；顒?dòng)中，要保持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)的細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)--這些事情都需要消耗能量，掌握新陳代謝的規(guī)律讓燃脂更快。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供給。這個(gè)基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。而每一天或每小時(shí)的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來(lái)表示。下面為你介紹掌握新陳代謝的規(guī)律讓燃脂更快。
掌握新陳代謝的規(guī)律讓燃脂更快
那么，具體細(xì)化到天天的各個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，新陳代謝的規(guī)律又是如何的呢？
一：早上6-9點(diǎn)，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速
早上起來(lái)到九點(diǎn)的這個(gè)時(shí)段，是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時(shí)期，也是小腸大量汲取營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)段，因此這個(gè)時(shí)間，吃什么都不怕胖！這個(gè)時(shí)候，絕對(duì)不要白費(fèi)時(shí)間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制！
此時(shí)，享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有關(guān)心。經(jīng)典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果；或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以挑選的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐。
掌握新陳代謝的規(guī)律讓燃脂更快
二：上午9點(diǎn)-12點(diǎn)，瘦大腿佳期
在這個(gè)時(shí)候，新陳代謝會(huì)保持相當(dāng)高的活躍度，特別是心臟，開(kāi)始加大馬力投入工作，心臟工作有力，回流就越好，腿部的細(xì)胞就會(huì)更加活躍。
所以想瘦大腿的，就要趁這個(gè)時(shí)候抓緊做些瘦腿的按摩或者動(dòng)作練習(xí)，來(lái)幫你實(shí)現(xiàn)事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅(jiān)持下去，褲子就會(huì)告訴你變瘦了沒(méi)有。
三：上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)，過(guò)度期配合呼吸瘦腰腹
在經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的活躍后，人體的新陳代謝在中午的時(shí)候，進(jìn)入了平緩的休整期，此時(shí)，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐步產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時(shí)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，更不可能通過(guò)節(jié)食去減肥。
但是你完全可以做些輕緩的動(dòng)作，通過(guò)配合深呼吸來(lái)瘦腰腹。最容易的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時(shí)用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。
四：下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)刻
下午3到5點(diǎn)，人體在生物鐘的操縱下開(kāi)始逐步恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個(gè)時(shí)間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏銳性最好。此時(shí)，你可以進(jìn)行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較容易又方便的運(yùn)動(dòng)。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。
五：下午5點(diǎn)-7點(diǎn)，享用晚餐最佳時(shí)期
到了下午5-7點(diǎn)，人體的新陳代謝進(jìn)入低緩期前的旺盛時(shí)刻，此時(shí)人體疼痛感覺(jué)減弱，神經(jīng)的活動(dòng)能力降低，不適宜做運(yùn)動(dòng)，不過(guò)適合享受晚餐。所以，在7點(diǎn)你最好外出就餐，以便在下午到晚上時(shí)段消化較為活躍的時(shí)候，成功地把晚餐熱量汲取轉(zhuǎn)化掉。
晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。
掌握新陳代謝的規(guī)律讓燃脂更快
六：晚上7-11點(diǎn)，瘦臉的走起
到這個(gè)時(shí)候，新陳代謝就要開(kāi)始變慢了，假如你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被汲取30%,剩下的都會(huì)被囤積成肥肉！加上這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，適合利用循環(huán)的走勢(shì)，把臉上的肉肉甩走。特別是臉部浮腫的妹子，在下顎和耳根四周按摩幾分鐘，可以有用地通過(guò)淋巴排除臉部毒素，排除臉部的浮腫。
太極的養(yǎng)生功效有哪些?太極拳是我國(guó)當(dāng)局的一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)形式，是中華民族珍貴的文明遺產(chǎn)。太極推崇以柔制剛，四兩撥千斤打敗對(duì)手，太極拳的動(dòng)作柔和，功夫可以步步深入，男女老少皆宜。非常是老年人，常年練習(xí)可以防病、治病、健身、延年益壽，停面就一起來(lái)望望練習(xí)太極的養(yǎng)生功效。
(1)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)劑，防止或延緩高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。
(2)堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到錘煉，減慢肌力的衰退速度，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(3 )堅(jiān)持練習(xí)太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時(shí)動(dòng)作連續(xù)不斷，呼吸要?jiǎng)颉⒓?xì)、深、長(zhǎng)，要求大腦高度集中進(jìn)行指揮，可以錘煉大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準(zhǔn)確和諧而不易疲憊。
(4 )長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，由于在練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，使肺組織保持必定的彈性，還加強(qiáng)了胸廓的活動(dòng)。使肺活度和氣體相易度亮顯增加。
每天工作很忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一到下班就想休息?一直認(rèn)為健身就要去健身房?其實(shí)健身不一定要去健身房，在家也有健身的時(shí)間，下面小編和大家推薦五款居家運(yùn)動(dòng)，讓你在家也一樣健身。
健身對(duì)身體的好處不用小編多說(shuō)，那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說(shuō)的五種居家健身運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)很簡(jiǎn)單，也就是平常家務(wù)的一點(diǎn)動(dòng)作，來(lái)看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)。
3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
功效：這個(gè)動(dòng)作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次。
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3.雙手握住一個(gè)固定物體，然后向左側(cè)移動(dòng)，頭部反方向移動(dòng)。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
三、V字運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。
3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
五、提腿運(yùn)動(dòng)
隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問(wèn)題越來(lái)越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。
2.頭部盡量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒。
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。
結(jié)語(yǔ)：家里也有很多的方式可以健身，知識(shí)大家沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而已，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也存在于往常的生活之中，以上為大家介紹了五種居家運(yùn)動(dòng)，還希望能幫助到一些愛(ài)懶在家里的朋友們，讓你們身體更健康。
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其實(shí)在家也有很多鍛煉身體的方式，而不是一味的以為只有去健身房才能健身，下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招，一起來(lái)瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運(yùn)動(dòng)量：只留意騎自行車經(jīng)過(guò)多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。
小建議：騎車時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：膝蓋要彎曲，然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊，跳的高度適中，這樣可以讓體力更加節(jié)省，不會(huì)讓自己過(guò)分的疲勞。
運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，直至達(dá)到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說(shuō)在向前跑的時(shí)候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動(dòng)。如果你習(xí)慣在黃昏時(shí)慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見(jiàn)，帶上個(gè)朋友)。
運(yùn)動(dòng)量：如果你是剛剛開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后達(dá)到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個(gè)行家，可延長(zhǎng)至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度。
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。
三頭肌運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個(gè)朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運(yùn)動(dòng)量：剛接觸的朋友做3組左右，每組15次，如果有一段時(shí)間了，在腳踝處交叉，做的次數(shù)一樣，當(dāng)你非常熟悉的時(shí)候，請(qǐng)?zhí)痣p腿，與地面平行做3組，每組25次左右。
小建議：如果姿勢(shì)正確，你在下蹲時(shí)肩部會(huì)感到一種伸展力。
【導(dǎo)讀】瑜伽可錘煉腰部肌肉，腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)了解下瑜伽可錘煉腰部肌肉。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
擁有纖細(xì)、靈活、美麗的腰身，是很多女人的夢(mèng)想。但女性的腰部，更是一個(gè)健康敏捷區(qū)，是全身的健康中樞。過(guò)度疲憊、久坐久站、穿低腰褲都可能使它受傷。
久坐受涼最傷女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韌帶舒展能力會(huì)減弱，可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰痛。此外，保暖沒(méi)做好也會(huì)傷腰。女為陰體，易受寒濕, 女性的腰部非常要保暖，防止受涼。而部分女孩為了美而不分時(shí)節(jié)的穿短外套和低腰褲，并且嗜吃生冷食物，都會(huì)對(duì)腰部造成損壞。
瑜伽可錘煉腰部肌肉
女性腰痛分 四種。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸表示，生理特點(diǎn)使得女性顯現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多很多。腎虛腰痛是女性中最常見(jiàn)的。它的痛感為整個(gè)腰部綿 綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。中醫(yī)理論中，腰為腎之府，主生殖和女性月經(jīng)。女性每月失血過(guò)多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)，都會(huì)損壞腎氣。寒濕性腰痛，主假如腰部受風(fēng) 寒侵襲引起，痛感為局部疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺 痛和針扎樣痛。盆腔炎等炎癥引起的腰痛，是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。痛感為腰骶酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。1.腰部肌肉要錘煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以錘煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。2.四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損壞 腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。必要時(shí)可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。3.調(diào)補(bǔ)腎陰。女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力。多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓。4.節(jié)房事、做好避孕。人工流產(chǎn)多者，輕易傷腎引起炎癥。5.鞋跟別太高。穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。 同時(shí)，生理期盡量不穿低腰褲。6.按摩搓腰。將雙手搓至發(fā)熱，按摩腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。
