愛跑步要警惕這五種病
女人要好好愛自己養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。我們該怎么進行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“愛跑步要警惕這五種病”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】天天跑步者的受傷比例為30%~80%,嚴(yán)峻時會導(dǎo)致多種疾病，所以愛跑步要警覺這五種病。最常見跑步傷是因為跑步過程中重復(fù)動作和關(guān)節(jié)肌肉承擔(dān)壓力所致，下面為你介紹愛跑步要警覺這五種病。
愛跑步要警覺這五種病
跑步膝
指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋四周疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。但是，跑步究竟會不會增加關(guān)節(jié)炎發(fā)病幾率呢？美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究發(fā)覺，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，有些人到中老年時仍舊可以連續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險其實比不?；顒拥娜巳焊?。
髂脛束綜合征
多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
脛前疼痛/外脛夾
該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，最常見原因是脛骨四周骨膜慢性炎癥。
跟腱炎
愛跑步要警覺這五種病
跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承擔(dān)了太大壓力所致。患者跑步之后，小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)稍微疼痛。
足底筋膜炎
該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點?？拷_后跟。
跑步導(dǎo)致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平穩(wěn)，二是運動量過大。跑步導(dǎo)致的運動傷在許多情況下不輕易被診斷，且腳部一旦出了問題，還輕易導(dǎo)致膝蓋、臀部和后背問題。
建議跑步前先漫步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好準(zhǔn)備.走路可以增強肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，而這些正是跑步過程中輕易受傷的部位。每周還可適當(dāng)增加力量練習(xí)，以增強核心肌肉群。
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跑步是一個很好的健身運動，跑步雖然很簡單，但也要掌握好技巧，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。春季跑步對于健康的好處是很多的，不過要講究方法。下面小編就為大家講解一下關(guān)于跑步的知識。
跑步需要堅持經(jīng)常和循序漸進，跑步是一門學(xué)問，還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達到最好的效果呢，跑步需要堅持，隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑步當(dāng)成了生活中增強體體質(zhì)的健身運動，沒錯跑步是一個鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運動也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的事項也是不可的，那么跑步后的注意事項有哪些呢?
不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不省略整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
不立即吃
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
老人跑步的好處 老人跑步注意事項
老人跑步有什么好處?老板跑步的好處有哪些?老人跑步要注意什么?看看下面文章的介紹。
跑步人群持續(xù)增長。參與者體會到顯著的好處，那就是可以延緩人類老化。有些人堅持跑步以使他們能夠保持健康，即便他們不用參加如足球和橄欖球等需要身體接觸運動。一半以上的紐約馬拉松跑者超過四十歲。
衰老的影響
從上世紀(jì)30年代起，普通人的身體發(fā)生一些物理變化。有氧代謝能力下降，肌肉量減少，肌肉彈性降低，肺組織彈性下降，骨質(zhì)密度降低，新陳代謝減慢，體內(nèi)脂肪增加和免疫系統(tǒng)變?nèi)酢?/p>
這些變化將會對人類的奔跑能力帶來不利影響。有氧代謝能力下降和身體儲存能量的能力下降降低了跑步時的步幅，削弱了人們的腿部力量。一般而言任何距離的跑步速度每年降低超過1%，在上世紀(jì)30年代的十年高峰期里我們幾乎失去約9-10%的有氧代謝能力。
然而年長的選手可以繼續(xù)獲取非凡的體育成績。加拿大運動員埃德惠特洛克在73歲高齡以兩小時54分48秒的成績完成馬拉松。馬拉松選手和作家哈爾52歲時可以31分鐘跑完10公里，或者兩小時29分27秒完的成績成馬拉松全程。而卡洛斯洛佩斯更是在38歲創(chuàng)造了世界馬拉松紀(jì)錄。
老年人跑步的好處
跑步對所有年齡段人群的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病，糖尿病，高血壓和癌癥的風(fēng)險，減少抑郁和焦慮，控制體重，改善骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)，改善身體協(xié)調(diào)性，以及獲得心理福祉感。對老年人尤其重要的是，當(dāng)您更加年長時，面臨上述這些風(fēng)險將持續(xù)增長，因此堅持跑步的好處對老年人來說尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，協(xié)調(diào)和骨質(zhì)密度，這將減小骨折風(fēng)險，因此提高獨立生活的能力。
跑步比賽中增設(shè)老年組
在過去二十多年的跑步賽事欣欣向榮的原因之一，已經(jīng)在許多正在運行的事件，這使老選手在比賽中競爭，并有機會與別人比較，他們的年齡組中的使用越來越多的年齡類別和獎品。
跑步比賽的年齡分級
另一種方式來調(diào)節(jié)運動員的表現(xiàn)，隨著年齡的增長已經(jīng)引進年齡分級表(1989年首次出版)。世界田徑聯(lián)合會正在開發(fā)老年運動員市場，在世界各類田徑、長跑和長走比賽中都有老年運動員的身影。
為何老年人開始跑步
跑步有助于減緩老化的影響，提高老年人的健康、健身和行動能力，提高自信心。超過五十歲的人在他們開始任何鍛煉計劃前必須得到醫(yī)生的檢查。醫(yī)生會特別檢查老年人是否有心臟疾病、糖尿病和血壓高癥狀以確保您能安全跑步。
除了得到醫(yī)生的許可，一個初學(xué)的老年跑者的入門級跑步計劃基本上跟普通人一樣。但跑步里程的增加可以更加緩慢，設(shè)置自己可以實現(xiàn)的目標(biāo)就好。
老年人跑步小貼士
隨著年齡的增長身體機能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短的時間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法：
1、削減跑步里程，但提高培訓(xùn)質(zhì)量。
2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓(xùn)練。
3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí)，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠欤员Ｗo肌肉缺乏彈性和免于受傷。
5、增加重量訓(xùn)練，以彌補在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。
跑步減肥小妙招
㈠注意熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
㈡腳跟落地
這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
㈢有氧運動燃脂
一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動三十分鐘之后，因而跑步運動應(yīng)堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。
㈣拉伸小腿
運動完后可以進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
㈤熱水泡腿
熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下，有利于血液循環(huán)。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
㈥時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。
結(jié)語：跑步是我們的生活中比較常選擇的一種鍛煉方法，很多人都覺得跑步是一項很容易的運動，其實跑步也要講究技巧。上述就是三九小編為大家講解的關(guān)于跑步的一些常識知識，希望可以幫助到大家!
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1、運動時心率不增：
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中顯現(xiàn)心絞痛：
運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特殊是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。碰到這種情形時要及時中止運動，經(jīng)舌停含服硝酸甘油片后，心絞痛一樣即可消逝。
3、運動中顯現(xiàn)頭痛：
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有反常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參與運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)全早去醫(yī)院做檢查。
4、運動中顯現(xiàn)腹脹痛：
在運動過程中，突然顯現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的要害。
芒種過后，意味著炎夏來臨，出汗會成為常事。
營養(yǎng)師介紹，汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，此外，還有少量鉀和鈣等。因此對于大量出汗的人群來講，光補充水分恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失，且一味喝太多的白開水，還會稀釋血液中的電解質(zhì)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致低血鈉癥。
夏季衣物穿得少便于活動，很多學(xué)生喜歡利用午休時間或在放學(xué)后，成群結(jié)隊地在學(xué)校操場上打球，但在進行高強度的體力勞動或劇烈運動后，容易大汗淋漓或流汗不止，甚至出現(xiàn)頭暈、脫水等狀況。營養(yǎng)師建議孩子們進行劇烈戶外運動時盡量避開中午日頭正勁的時段，如果在運動期間大量出汗，可以在超市買些含有電解質(zhì)鹽水等成分的運動型飲料或電解質(zhì)液、電解質(zhì)泡騰片等。喝運動型飲料時注意要少量多次地飲用，以免大口喝水反而促進身體流汗。
此外，汗腺比較發(fā)達等愛出汗的人群，當(dāng)室外溫度高于35℃、濕度大于60%的時候，大量出汗造成體內(nèi)鹽分的流失后，會感到渾身沒勁兒，這類人群也應(yīng)該適當(dāng)喝些含電解質(zhì)鹽水的飲料進行鹽分補充。
1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運動后性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
運動時人體容易流失一些營養(yǎng)元素，這幾乎是人人都知道的常識，但人們往往將重點放在補充鈣和維生素C上。據(jù)美國《芝加哥論壇報》近日報道，其實還有5種元素是運動后可能缺乏的，并給出了具體的補充方法。
一、28%的運動者缺乏維生素E：
每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油，堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。
補充方法：多準(zhǔn)備一些谷物食品，例如速食全麥?zhǔn)称?，通常一杯便可?5毫克維生素E。
二、20%的運動者缺鐵：
每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家史黛拉·沃爾普博士說，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高?！?/p>
補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半：
每天要補充4700毫克鉀。鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時的體液和礦物質(zhì)平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
補充方法：最富含鉀元素的食物包括—烤馬鈴薯(每個含926毫克)、蠶豆(每200克含502毫克鉀)和番茄醬(每200克含453毫克鉀)。
四、至少半數(shù)運動者缺鋅：
每天要補充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%：
每天要補充320毫克鎂。鎂是產(chǎn)生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。
補充方法：多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮，還可以選擇半杯速食麥麩(含110毫克鎂)，熟菠菜(含78毫克鎂)，或者黑豆(含60毫克鎂)。
【導(dǎo)讀】有不少跑步喜好者喜愛跑山路，然而有人擔(dān)憂跑下坡路輕易導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題，愛跑族要防止關(guān)節(jié)受傷，但美國健身理事會的健身專家克里斯弗雷塔格指出，除非存在舊患，否則越野跑不但不會導(dǎo)致受傷，反而能夠練習(xí)肌肉平穩(wěn)力，保持健康體重，下面為你介紹愛跑族要防止關(guān)節(jié)受傷。
愛跑族要防止關(guān)節(jié)受傷
科學(xué)研究發(fā)覺，在新奇空氣中奔跑的話，跑者因為要應(yīng)付風(fēng)和地勢變化，能夠燃燒更多的熱量。此外，專家也給出了防止跑步傷及關(guān)節(jié)的方法，那就是依據(jù)身體的狀況調(diào)整。假如下坡跑會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或者酸痛，可以改為跑上坡，走下坡，降低雙腳受到的沖擊力。
此外，可以挑選在較為柔軟的地面跑步，最佳的地面挑選是沙礫地或者泥地，假如都是硬地的話，瀝青路面要比水泥路更好。假如在交通不繁忙的路段，可挑選不跑人行道，而在大公路邊緣跑步。
另外一個防止跑步傷及關(guān)節(jié)的方式就是鍛煉膝蓋，保持膝蓋健康，這需要多練習(xí)大腿前側(cè)起緩沖作用的肌肉。以下練習(xí)可以實現(xiàn)這一目的，每周只需做兩次，每次3組，每組10個。
愛跑族要防止關(guān)節(jié)受傷
1.蹲坐
下蹲扎馬步，然后腳跟用力站直，注重，在下蹲到最低點和站直的時候都不要停頓，立刻接著做下一個動作。
2.躍步
一只腳向前邁出一大步，并屈膝成90度，大腿與地面平行，膝蓋、腳踝與地面垂直。前腳用力彈起，恢復(fù)站立姿勢。換腳，并重復(fù)這個動作。
3.單腳跳
一只腳站立，膝蓋放軟，向前向后跳，用腳掌前半部分著地。換腳，重復(fù)同樣的動作。
現(xiàn)在很多人都會選擇去堅持進行運動，每天都堅持運動是非常好的一個生活習(xí)慣，這樣對我們健康來說也是有一定好處的，但是這時候如果我們選擇劇烈運動，那么也容易對健康造成影響，必須謹慎對待才行，特別是運動之后存在一定禁忌，一起看看哪些事不能做。
不宜大量吃糖
劇烈運動的情況是大家不會陌生的，但是這時候存在的禁忌很多，有些人會在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，覺得這樣對健康有幫助，可以幫助補充能量。但是其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等，這才是健康的選擇。
不可馬上洗浴
劇烈運動后我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)出汗多的情況，這時候不少人會為了保持體溫的恒定就會選擇洗浴了，而且劇烈運動之后皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔(dān)加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，這樣對我們健康影響是非常大的。如果我們選擇洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴，這樣對健康是沒有好處的。
劇烈的運動在平時很常見，很多人都會有這樣的做法，但是劇烈的運動對我們健康影響是比較大的，如果在劇烈運動之后不注意細節(jié)，那么更容易讓健康受到威脅，上面介紹的幾個情況需要我們小心，盡量避免這些做法，對我們健康才有好處。
跑步，貴在堅持！這已經(jīng)成為了一句耳熟能詳?shù)脑?。有人對這句話可能并沒有什么感覺，因為他總是三分鐘的熱情，熱情過后便是一無所獲。對于跑步堅持下來的人來說，它受益是最深的，也是最有發(fā)言權(quán)的。那為什么要堅持跑步？跑步究竟有什么好處呢？接下來將為您分析五大點原因：
一、跑步可令人聰慧
德國明斯特大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家的試驗結(jié)果表明，有間歇跑步習(xí)慣的人們體內(nèi)有較高水平的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，該因子可促進（特別是海馬體中的）神經(jīng)細胞的生長，并延長神經(jīng)細胞的壽命。這部分人群體內(nèi)的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力。
二、跑步不會損傷膝蓋
跑步會損傷膝蓋嗎？事實上，最近一項研究證實，人類的關(guān)節(jié)是完全能夠承受跑步帶來的壓力和摩擦的，即使是新手也完全沒有問題。
三、跑步有助于提高記憶力
已有研究表明，跑步可提高突觸可塑性，讓人精神飽滿、充滿活力。對于許多常年堅持跑步的人，日復(fù)一日的所見所聞都會有序的存入記憶庫，積淀下來為日后所用。
四、跑步可讓人集中注意力
環(huán)境與行為心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，自然環(huán)境對人類有很多好處。最近的許多研究表明，自然有幫助人類減壓和延長壽命的作用。
五、跑步可令人心情愉悅
跑步會讓人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì)，它也是巧克力中的一種獨特成分，能迅速使人體產(chǎn)生良好反應(yīng)的神經(jīng)發(fā)生興奮，不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦。
綜上所述，跑步可以讓人變得更加的聰明，并且不會損傷膝蓋。跑步還有助于提高記憶力，可以讓人集中注意力。最重要的是，跑步讓人心情愉悅。如果一個人心情好了，那做什么都事半功倍了。為什么要堅持跑步？這就是原因。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥要多警覺細節(jié)，瑜伽的普及程度非常的廣，無論男女老少都可以做瑜伽，并且能夠從練瑜伽中獲益，而瑜伽減肥的收入也是相當(dāng)不錯的，但是做瑜伽的過程中，大家要警覺哪些細節(jié)呢？我們一起來望望瑜伽減肥要多警覺細節(jié)吧。
瑜伽減肥要多警覺細節(jié)
1、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強進入另一個姿式，不但達不到成效，反而會產(chǎn)生反成效的情形。
2、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再漸漸增加次數(shù)。
瑜伽減肥要多警覺細節(jié)
3、如有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)峻。
瑜伽減肥要多警覺細節(jié)
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。
6、入浴前后半小時不要做瑜伽，血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
我們?nèi)绻胍憻捀辜〉脑?，那么用跑步的方式來鍛煉好不好?很多人每天堅持讓自己跑步，但是一個月下來發(fā)現(xiàn)腹肌沒有，但是體重變輕了，身體變好了，所以說很多人對這種跑步鍛煉腹肌的方法還是表示不怎么相信的，跑步是一種鍛煉體質(zhì)的方法，在跑步的時候很多人希望能夠在過程中得到好的肌肉鍛煉，那么練腹肌要跑步嗎?
跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于三個要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
練腹肌的時候跑步是沒有多大好處的，如果想要練出好的腹肌來，那么最好的方式還是多做一些仰臥起坐，還可以做其他的運動，在鍛煉腹肌的時候還可以選擇杠鈴或者是啞鈴，如果用這樣的方式來鍛煉腹肌的話，那么一個月之后腹肌的效果就會慢慢的顯示出來了。
【導(dǎo)讀】運動對人的生理和心理的健康進展都很有益。但每次跑步最好在3000米內(nèi)，運動時間應(yīng)在30分鐘內(nèi)，且一周不要超過5次。關(guān)節(jié)已受傷的患者，最好不要以跑步當(dāng)運動，但是運動跑步可預(yù)防8病，下面就一起來了解運動跑步可預(yù)防8病。
運動跑步可預(yù)防8病
運動的好處許多，挑選長期的運動鍛煉的人，身體總是比一般人來的健康強壯。運動讓我們吃得香，睡得好，身心快樂，還能減少各種疾病的發(fā)生。特殊是跑步運動，簡單又有用。近期跑男、極速前進等等一檔又一檔關(guān)于跑步的節(jié)目，在網(wǎng)絡(luò)掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步，前進，現(xiàn)在不跑更待何時。
1.抗老化：統(tǒng)計數(shù)據(jù)告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕?？纯茨愕乃闹?！運動甚至能讓你遠離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的體會。
2.排除倦?。核腥硕紩f自己感到疲乏，只有跑步的人不會。天天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。
3.抗憂郁：在各種運動中，跑步對防治抑郁癥療效最佳。運動能平穩(wěn)紛亂的大腦，比抗憂郁藥物如百憂解（prozac）等更有用。這是因為跑步時人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。據(jù)精神病專家研究發(fā)覺，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個月后， 80- 85%的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。
運動跑步可預(yù)防8病
4.預(yù)防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十%的罹癌風(fēng)險，挽救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。
5.防治前列腺疾?。号懿绞潜ｐB(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，似乎是把前列腺放在蹦床上，讓它在上面彈跳,使前列腺及其四周器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，特別是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的按摩作用。
6.防止骨質(zhì)疏松：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
7.預(yù)防糖尿?。憾ㄆ谶\動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預(yù)防糖尿病的第二良方。
8.預(yù)防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預(yù)防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術(shù)。
每個跑者都希望自己可以跑得更多、更快，在練習(xí)的時候往往是不遺余力。但是運動學(xué)家指出，如果你無法及時進行休息，那么你的身體很可能無法承受訓(xùn)練所帶來的壓力，你的睡眠質(zhì)量和精力狀況都會呈現(xiàn)明顯的下滑趨勢，食欲也將會受到影響，長期下來你將會失去自己的速度和力量，嚴(yán)重影響健康和跑步成績。當(dāng)你的身體出現(xiàn)下列十種情況中的3-4種的時候，就到了你應(yīng)該暫時停下，休息一兩天的時候了——
1.體重相比上一日有明顯的減少
如果你在兩天的時間中失去了大約2%的體重，那么就表明你的身體處于一種很不穩(wěn)定的狀態(tài)。造成這種情況的最可能原因是，在你跑步過程中以及跑步結(jié)束之后，你沒有及時的補充足夠的水合物。脫水會在身體和心理兩方面嚴(yán)重影響你的跑步表現(xiàn)，還可能影響到那你在下次訓(xùn)練中的成績。
2.你的靜止心率開始提升
每天早上醒來之后，在下床之前可以測試一下你的靜止心率，這樣可以讓你了解自己心率的正常水平，如果某天你的靜止心率有明顯的上升，那是你的身體處于重壓的一個信號。這意味著你正常的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)準(zhǔn)備好或者正在與身體中的釋放激素做斗爭，這種激素會使得你的心跳加快，從而將更多的氧氣和血液送往你的大腦。有些時候你的身體無法分辨出身體承壓和心理承壓的區(qū)別，因此在一次非常艱苦的跑步或者一次非常艱苦的體能練習(xí)之后，你都需要給自己安排一天的時間來進行恢復(fù)。
3.你的睡眠不是很好或者不是很充足
一次連貫的、充足的睡眠可以推進你身體的新陳代謝，這對于我們重建自己的肌纖維是非常有幫助的，而連續(xù)幾晚上糟糕的睡眠將使得你的身體受到很大的損害，比如免疫力下降、反應(yīng)速度變慢、認知功能變得遲緩等等，這些都不利于你的下一次訓(xùn)練，因此當(dāng)你的睡眠質(zhì)量明顯下滑的時候，我們首先應(yīng)該做的就是停下來休息一下。
4.你的小便變成了深黃色
正常人的小便應(yīng)該呈現(xiàn)淡黃色，而當(dāng)你的小便變成深黃色的時候，這很可能是你身體出現(xiàn)脫水跡象的一個信號——當(dāng)然，有時候我們在頭天晚上吃的一些維生素和特定食品也可能會造成這種現(xiàn)象?？偠灾?，你小便的顏色越深，你就越應(yīng)該注意補水，你的身體這個時候需要更多的水分來維持正常運轉(zhuǎn)。
5.你的速度下滑或者在跑步中突然摔倒
如果你身體的精力處于一個較低的水平，你在跑步過程中總是會遇到各種一些困難，這一點是無法被掩飾的。有經(jīng)驗的運動員往往可以根據(jù)自己的訓(xùn)練成績來判斷自己是否已經(jīng)到了需要休息的地步，不要逞強！
有時候當(dāng)你以為自己的頑強可以趕走疲憊的時候，事情都不會如你所愿。
6.你的脾氣變得暴躁
當(dāng)你的身體不堪訓(xùn)練的重負時，它會產(chǎn)生一些生理激素，比如腎上激素，這會使得你的性格變得敏感、焦慮和易怒。巨大的壓力還可能使得你大腦中的多巴胺失去功效，多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)，直接影響人們的情緒。多巴胺的最大作用是傳遞亢奮和歡愉的信息，而當(dāng)它失去功效的時候，你會變得暴躁易怒。
