干體力活不是鍛煉身體
養(yǎng)生鍛煉身體方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《干體力活不是鍛煉身體》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】雖然體力勞動在一定程度上可以鍛煉我們的肌肉，但是干體力活不是鍛煉身體，但它經(jīng)常輕易傷我們的元氣，說白一定，體力活動過度導(dǎo)致的結(jié)果是：勞累有時不僅人累，還心累，為什么呢？下面為你介紹干體力活不是鍛煉身體。
干體力活不是鍛煉身體
我經(jīng)常建議患者多鍛煉身體，許多患者馬上反對，天天買菜做飯，洗衣拖地，累得腰酸背痛，還需要鍛煉身體？ 其實這里面有一個誤區(qū)：干體力活不等于鍛煉身體,兩者不能畫為等號。雖然體力勞動在一定程度上可以鍛煉我們的肌肉，但它經(jīng)常輕易傷我們的元氣，說白一定，體力活動過度導(dǎo)致的結(jié)果是：勞累.有時不僅人累，還心累，為什么呢？
當(dāng)人不想干體力活，而又不得不去干的時候，帶著情緒去做，身心處在矛盾的狀態(tài)之中，力量不是由心而發(fā)，就非凡輕易累人。哼著小曲干家務(wù)，越干越有勁，這才是身心統(tǒng)一。但往往許多時候，人們在干家務(wù)的時候，是苦著臉去干，沉著臉去干，越干越累啊。
真正的鍛煉，是放松心情，心身和諧，力量由心而發(fā)，而不是身心分離。打球、爬山、跳舞、釣魚這些活動可以放松心靈，釋放壓抑的情緒，身心健康，不妄勞作，才是鍛煉身體。
有些病人同我講，我也外出活動，也爬山，但回來后人感到很累，爬了幾次山后，覺得誒意思，就不想再爬了。切脈時可以發(fā)覺這些患者左手寸脈上越至魚際，反應(yīng)患者平常思慮過度。這樣的人，爬山的時候，腦子里依舊想著生活中的許許多多事情，他們的心是靜不下來的。
干體力活不是鍛煉身體
雖然人的身體處在清幽的自然環(huán)境之中，但大腦確一直在忙碌的工作，眼睛看著天下美景，額頭上的愁紋卻無法舒展開來，如此狀態(tài)，就是天下美景擺在眼前，也無心觀賞，因為他們的心發(fā)不下許多東西。
首先心里背著沉重的包袱，再去爬山、打球、跳舞，他們體會到的不是輕松感，而是沉淀感。對于他們而言，外出活動，鍛煉身體反而感到更累人！這樣的心境，如何能起到鍛煉身體、修身養(yǎng)性的作用呢？開快樂心的笑，舒舒適服的吃，安安穩(wěn)穩(wěn)的睡，放下執(zhí)著，身心統(tǒng)一，力由心生，這才是真正的鍛煉，這才能真正的走向健康。
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我們很多人都想通過鍛煉來強健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運動。其實是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運動了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運動，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個。
胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭肌：上臂外側(cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉唵蝸碚f，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運動是造就大胸肌的秘密武器。這一點至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長)
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運動類型了吧，也知道了哪些運動可以鍛煉我們的肌肉生長了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
足球是一項比較考驗體驗的體育運動的，是可以起到強身健體的，我們在平時可以參考足球運動來提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運動能力以及跑步速度的，還可以預(yù)防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對于增強心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
為了讓你可以正確做這動作，前紐約市芭蕾舞團(tuán)舞者兼ChaiseFitness共同創(chuàng)辦人建議每個禮拜4次以下4個簡單的運動（或說伸展），這些動作會強化你的上背部以及核心、規(guī)定肩膀位置，矯正的你姿勢。
基本上每個動作要做10-15次，完成后再進(jìn)行下一個。整組動作(4個)可以循環(huán)做3次。這些動作會需要拉力帶，如果沒有也可以拿長襪代替。
拉弓伸展
預(yù)備姿勢：首先將拉力帶對折，用左手抓住末端，右手握住中間對折處后握拳。接著雙腳站直，兩腳寬度稍大于肩膀，膝蓋固定、腳趾向前。姿勢正確后將拉力帶移升至胸口高度，左手伸直、手掌向下。
動作：右手手肘從左胸口平行往右拉。右手回到左胸口時，還是要有控制力，慢慢做，不要突然放松。拉開、回胸口算一次，做10-15次后再換方向。
三頭肌伸展
預(yù)備姿勢：兩肩與肩同寬站直。將拉力帶一端繞在右手，接著右手臂向上舉過頭頂讓拉力帶在背后，此時右手手掌方向向前，而左手繞到背后拉住帶子另一端，手背貼緊后下背。
動作：延伸右手手肘向上伸展，手臂彎曲歸位時仍要有力道控制。每一手做10-15次。
鷹式手臂旋轉(zhuǎn)
預(yù)備姿勢：兩手握住拉力帶兩端。雙腳一同踩在拉力帶中間。腳趾與目光都向前。
動作：首先吐氣并用腰的力量將身體上半部向右轉(zhuǎn)，同時雙臂打開提升至肩膀高度，注意手肘固定不彎曲，手掌方向朝地板。接著吸氣并慢慢將手臂放下，身體轉(zhuǎn)回預(yù)備姿勢。 張開放下算一次，完成10-15次后換邊旋轉(zhuǎn)重復(fù)動作。
上身游泳勢
預(yù)備姿勢：兩手抓住拉力帶兩端，將帶子繞到背后，抵住內(nèi)衣下緣。左腳踏出一大步，腳趾向前。脊椎保持完全直的狀態(tài)，耳朵遠(yuǎn)離肩膀，腹部用力身體向前傾45度。雙手伸直手肘不彎曲。
動作：左手向上約30公分，同時右手向下約30公分。接著右手向上約30公分，左手向下約30公分。在30秒內(nèi)快速循環(huán)此動作。
很多時候由于工作天氣或者身體等原因，我們沒有辦法到室外去進(jìn)行體育鍛煉，這個時候，不得不借助于室內(nèi)場地來進(jìn)行一些體育活動。不管是室外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，都能夠起到強健身體的作用。應(yīng)該注意，是你鍛煉的時間一次最好不要超過90分鐘，40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內(nèi)鍛煉的體育項目，其實還有很多，比如一些傳統(tǒng)的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項目都非常適合在室內(nèi)進(jìn)行。室內(nèi)鍛煉非常適合白領(lǐng)人士，因為這一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛煉場地比較困難，而且平時時間也比較緊張，健身房運動就是常見的室內(nèi)鍛煉。
很多人都知道生命在于運動，我們都知道只要經(jīng)常堅持鍛煉會對我們身體有很大的好處，經(jīng)常運動能有效的幫助我們提高身體的抵抗力，從而減少生病的幾率，雖然運動對我們身體有很多的好處，但是選對時間也是比較重要的，有的人覺得晚上進(jìn)行鍛煉累了比較好睡覺，下面一起了解下晚上鍛煉身體好嗎。
運動的本身很重要，而運動的時間也是非常重要的。有人認(rèn)為，運動的時間不對，不僅對身體健康沒有幫助，還會損害健康。
近日朋友圈瘋轉(zhuǎn)這一片文章，是關(guān)于晚上運動的，文章說“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉?。此文一出，讓很多人感到無奈，因為白天忙于工作，沒有時間運動，晚上總算有點業(yè)余時間可以運動一下，結(jié)果卻是不好的結(jié)果，真的讓人有點不知所措，難道運動錯了嗎?真的會這樣嗎?這種說法有什么科學(xué)根據(jù)嗎?
我們還是來聽聽專家們怎么說吧。網(wǎng)上這位朋友的理論依據(jù)是中醫(yī)觀點，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認(rèn)為晚上鍛煉傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是：《黃帝內(nèi)經(jīng)》只是說在陽氣升時運動可能不容易困乏，晚上可能容易讓人感到困乏，但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣;另外，人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運動這種肢體活動養(yǎng)生方式，是通過經(jīng)絡(luò)氣血來調(diào)整機體臟腑及全身，而經(jīng)絡(luò)穴位是具有雙向良性調(diào)節(jié)作用的，說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。養(yǎng)陽氣不是運動的唯一目標(biāo)。
事物都是不斷變化的，特別是現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時間也有了很大的改變，所以不能說并不是所有人在晚上鍛煉都不可行。當(dāng)然也要因人而異，因為都會存在著很大的個體差異。
專家認(rèn)為，晚上運動的功效不能被否定，當(dāng)然這取決于運動的強度和持續(xù)時間，晚上科學(xué)合理的運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于休息，緩解全身疲勞，對身體是有益的。從不同的氣候和環(huán)境來看，晚上7點到晚上9點是最適合鍛煉的時間，這個時候空氣中的灰塵和顆粒經(jīng)過一天的沉降后，不會被人體吸入。
但是時間不能太晚，因為超過晚上10點以后，人體運動后大腦和身體器官就會持續(xù)保持興奮狀態(tài)，按照睡眠的規(guī)律，10點是最容易犯困的，一旦錯過最易犯困的時間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。而對于那些晚上運動后就興奮失眠的人，是不適合晚上做運動的。
有很多上班族白領(lǐng)由于工作的繁忙，平時白天很少能有時間鍛煉身體，只有在晚上才有充足的時間去鍛煉身體，通過了解晚上鍛煉身體好嗎我們也有所了解，鍛煉身體只要能達(dá)到有效的效果就是就好的，但是切記不要太晚就好。
