上班族人群頭部按摩操驅(qū)走春困
上班族養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《上班族人群頭部按摩操驅(qū)走春困》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
由于上班人群早上會(huì)出現(xiàn)的春困癥狀，那怎么辦呢？在辦公室簡(jiǎn)單的，輕松、短時(shí)的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到解決春困的煩惱，可以提升注意力，并且提高工作效率，何樂而不為呢？
1、將手指合攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針方向打圈6次，再以逆時(shí)針方向打圈6次。
2、將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓，到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處風(fēng)池穴。重復(fù)做6次。
3、將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達(dá)太陽(yáng)穴為止。重復(fù)做6次。
上班族人群頭部按摩操驅(qū)走春困
4、以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動(dòng)作按摩頭皮，逐漸往上走，一直到按摩完整個(gè)頭皮為止。直到感覺頭皮已經(jīng)放松，消除緊張感即可。
5、將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺，心里默數(shù)36下。
6、最后，做梳發(fā)動(dòng)作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復(fù)此動(dòng)作至少10次。
總結(jié)：以上的方法大家學(xué)會(huì)了嗎？它能更好地幫你預(yù)防春困，春困不可怕，可怕的是懶惰不運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來吧。
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一進(jìn)入三四月份，很多人覺得特別容易困，哪怕午睡過了也還是覺得昏昏欲睡，總提不起精神似的。早晨也不容易醒來。這就是俗話說的春困現(xiàn)象。春眠不覺曉并非莫名其妙，這種現(xiàn)象與人體生理機(jī)能一時(shí)不能適應(yīng)季節(jié)變化，大腦血流量的改變有關(guān)，是人體對(duì)季節(jié)變化的一種自然反應(yīng)。
在冬天，由于人體受到寒冷刺激，全身的皮膚毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài)，血流量減少，以減少血液流經(jīng)體表時(shí)的熱量散失，對(duì)維持機(jī)體的正常體溫起著重要的作用。由于體表的血流量減少，流往內(nèi)臟的血量就相對(duì)增多；春天氣溫上升，皮膚血管漸漸擴(kuò)張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也隨之開放。此時(shí)人體內(nèi)的總血量是相對(duì)穩(wěn)定的，所以供給內(nèi)臟包括大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。而大腦在漫長(zhǎng)冬季已習(xí)慣了氧氣充足狀態(tài)下工作，一下子適應(yīng)不過來，大腦皮層活動(dòng)就受到了抑制。再加上春天溫暖的氣候和較高的濕度，對(duì)人體的大腦皮層產(chǎn)生一種良好的鎮(zhèn)靜和催眠作用，使人容易感到困倦和產(chǎn)生睡意。
從立春開始，人的陽(yáng)氣逐漸生發(fā)。正常情況下人體氣血陰陽(yáng)處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。春天陽(yáng)氣處于外而虛于內(nèi)，故當(dāng)養(yǎng)其內(nèi)虛之陽(yáng)，有春夏養(yǎng)陽(yáng)之說。春天犯困不是病，但卻提示人體出現(xiàn)了亞健康信號(hào)，需要引起重視。除去自身機(jī)能外，春困還與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)不和諧等多種因素有關(guān)，吃過多熱性食品，或長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中將加劇春困。持續(xù)春困則意味著身體可能出現(xiàn)肺陰虛、肺燥熱、痰濕、肝陽(yáng)上亢、肝腎陰虛等不良癥狀。
如要消除春困，積極參加體育鍛煉和娛樂活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)大腦皮層的調(diào)節(jié)能力。在飲食調(diào)理方面，早餐要吃飽，以保證能量的供給，可多吃富含維生素的蔬果和堿性食物。另外上班族可在犯困時(shí)適當(dāng)喝茶、咖啡或吃巧克力，起到興奮神經(jīng)、消除疲倦作用。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌，長(zhǎng)此以往身體問題就很多，其實(shí)，稍微做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操就可以緩解疲乏預(yù)防疾病。下面就為白領(lǐng)們介紹一套上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操。
上班族常見問題
1、腸胃功能紊亂
上班的人飲食不規(guī)律，吃飯將就，經(jīng)常時(shí)隨便叫個(gè)外賣，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。會(huì)開始出現(xiàn)慢性胃病，嚴(yán)重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。
2、頸椎病
上班族的工作流程基本就是對(duì)著電腦，傷眼傷頸椎，如果頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，說明頸椎已經(jīng)疲勞性損傷。
3、痔瘡
由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán)，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團(tuán)，最后導(dǎo)致痔瘡。
4、視力損害
上班族多近視，長(zhǎng)期看電腦顯示器，眼睛干澀，角膜泛紅，缺少遠(yuǎn)視場(chǎng)景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問題，導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。
5、神經(jīng)衰弱
上班族加班多，工作壓力加劇，導(dǎo)致心理和身體雙重負(fù)荷，由于缺少正確減壓方式，壓力無(wú)從疏導(dǎo)，再加上上班族體質(zhì)因素，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。
上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
2、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（最好是黃楊木梳，無(wú)梳可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘?？梢源碳ゎ^皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
3、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7、搓頸
先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
9、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
10、散步
散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走。或快走一程，再緩步一段）。
上班族經(jīng)常用電腦、看文件，比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊，多運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康。
小肚囊問題幾乎是現(xiàn)代都市人的通病，每天坐著上班，車門就搭車，吃得還都是大魚大肉。于是小肚子就凸顯出來了。下班的減腹方法是由專業(yè)健身教練支出的，男女皆宜，不妨試一試。
坐著也能減腹？
再次見到張教練時(shí)，記者就迫不及待地拿出打印出來的讀者郵件說給張教練聽：我事情太多，公務(wù)繁忙，健身的時(shí)間實(shí)在是太少了，只能偶爾來健身房一次
還沒說完，張教練就呵呵地笑了起來：在我的會(huì)員中也有這樣的人，制定好的健身計(jì)劃沒辦法好好實(shí)施。
但是也有確實(shí)公務(wù)繁忙得抽不出身，同時(shí)又特別想把肚腩減掉的，他們?cè)撛趺崔k？為此張教練獻(xiàn)出兩道獨(dú)家秘方胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對(duì)付這樣的人。
胸腹呼吸法，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效。
抬腿收腹法更適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三點(diǎn)，減腹才有效
減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人做了也沒收到效果。張力峰教練說，這可能是沒有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：
一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個(gè)半小時(shí)1.5～2小時(shí)。
二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺得呼吸很困難，沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過量。
三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇。
您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了？那么，您從現(xiàn)在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：?jiǎn)挝浑x家近的，步行上班;單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法。
躺在床上的減腹動(dòng)作
天氣越來越冷，很多人都會(huì)在懶在床上不動(dòng)，更別提在外跑步了。因此，在采訪現(xiàn)場(chǎng)，張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。
要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。說著張教練拿了墊子平鋪在地上示范了起來（詳見現(xiàn)場(chǎng)演練）。
這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，不但能增加腹部肌肉，也會(huì)促進(jìn)腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時(shí)才能收到這樣的效果。
動(dòng)作一：交替抬腿，上身穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。
動(dòng)作二：胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度旋轉(zhuǎn)就可以。
動(dòng)作三：鍛煉上腹的動(dòng)作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關(guān)節(jié)水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。
經(jīng)驗(yàn)分享
減肚子就是節(jié)食，如果飲食不控制，根本不可能成功減腹。我的經(jīng)驗(yàn)是晚上不吃肉，只有中午吃肉。
北京市通州區(qū)怡樂北街 陳紅
過去每天早晨匆忙上班，根本來不及吃飯。中午在單位總也吃不好。一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給全靠晚上了?，F(xiàn)在我寧可少睡一會(huì)也要吃早飯，還吃得很豐盛。堅(jiān)持了一個(gè)月，突然發(fā)現(xiàn)隆起的大肚子變小了。
新疆烏魯木齊天山區(qū)建國(guó)路 陳汪洋
有一句俗話說得好，人要胖喝涼水也長(zhǎng)肉。因此減肥還是要靠運(yùn)動(dòng)，尤其是多流汗的運(yùn)動(dòng)。我就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)狂，吃的也不少，照樣沒有小肚腩。
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