中醫(yī)養(yǎng)生 手腳勤快活百歲
百歲養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的中醫(yī)養(yǎng)生 手腳勤快活百歲，希望能為您提供更多的參考。
常聽人說，手腳勤快活百歲，雖明白其道理，但還走真不知道要怎么個(gè)勤快法，今天100歲老人身體力行，為我們解答長命百歲的養(yǎng)生之道。
姥姥出生于1910年，今年整100歲?？伤眢w硬朗，紅光滿面，走起路來不用拐杖，眼不花耳不聾，就連頭發(fā)也沒全變白，難怪鄉(xiāng)鄰們都說姥姥返老還童了。姥姥生長在農(nóng)村，一生貧窮，一輩子吃糠咽菜生活，但卻是我們鄉(xiāng)唯一的百歲老壽星。
前陣子，姥姥百歲壽慶，我們都圍著讓姥姥講講她的養(yǎng)生經(jīng)。姥姥笑瞇瞇地說：我也不識(shí)字，不懂科學(xué)養(yǎng)生，要說真有什么養(yǎng)生秘訣，無非以下的幾條。
不離勞動(dòng)，手腳勤快。姥姥年輕時(shí)，總是天不亮就起床去生產(chǎn)隊(duì)勞動(dòng)掙工分，養(yǎng)活一家老小。每年冬天紡線織布，穿針引線，為一家的衣著忙個(gè)不停，這忙碌中也鍛煉了身體，增強(qiáng)了體質(zhì)。
睡眠充足
勞動(dòng)一天后，回到家中姥姥總是感到饑餓和疲勞。自然吃飯也香、睡覺也甜。睡眠是養(yǎng)生保健的良藥，是恢復(fù)體力唯一的方式。
體重適中
姥姥身體胖瘦適中，血壓血脂都很正常，胖瘦適中的人脈象緩慢，呼吸均勻。
現(xiàn)在姥姥年歲已高，但她從沒停止過運(yùn)動(dòng)，每天早上起床，在屋里踱著小步甩著胳膊，用自己獨(dú)特的鍛煉方式運(yùn)動(dòng)著。運(yùn)動(dòng)是最好的延年益壽、養(yǎng)生保健的良方。
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本文導(dǎo)讀：長命百歲是大家都想要的，那么要如何才能長命百歲呢？長命百歲的方法有哪些呢？哪些百歲的老人他們又是如何養(yǎng)生的呢？下面我們就來了解一下。
從臺(tái)灣歸來的壽星陳椿雖然已有110歲的高齡，但仍精神矍鑠，滿面紅潤。他對(duì)頗有研究，其中之一就是唱京劇。老人認(rèn)為京劇不僅可以調(diào)劑他的生活，更主要的是在唱京劇時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?，這樣可以加速吐故納新，有強(qiáng)身健體之效，而且京劇結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，韻律考究，通過學(xué)唱京劇還可以加強(qiáng)記憶力和背誦能力。
用自制的中草藥來預(yù)防疾病，是四川省內(nèi)江市113歲的老壽星曾明亮的長壽 絕招 。老人家年逾花甲后，就常到城郊山上去采集黃桷樹根、兔耳楓、左轉(zhuǎn)藤等預(yù)防風(fēng)濕的中草藥來煎水洗澡、洗腳。她還自制藥茶，常年飲用。春夏季喝沙參、麥冬、人參片茶 秋冬季喝銀杏葉茶，并在藥茶中放少許冰糖。
四川省秀山土家族105歲的民間醫(yī)生王忠義的養(yǎng)生 絕招 可謂獨(dú)特。100多年來，他每天黎明即起，在床上打坐，練內(nèi)氣功，并將滿口的 玉漿 (即口中的唾液)一口一口慢慢地咽下，然后方進(jìn)早餐。年逾百歲后，他仍耳聰目明，頭腦敏捷，身體猶如壯年。古醫(yī)書曾云 唾液充盈，又常含而咽之，能潤五臟，悅肌膚，使人長生不老。
在遐邇聞名的大連紅軍村，居住著一位赫赫有名的沙場(chǎng)戰(zhàn)將，他就是年高德劭、身經(jīng)百戰(zhàn)、已經(jīng)101歲的老將軍曾思玉，他的健康長壽得益于長期堅(jiān)持垂釣。
曾思玉老將軍當(dāng)年參加過五次反圍剿大戰(zhàn)和萬里長征。在長征過草地時(shí)，他曾用釣竿釣魚戰(zhàn)勝饑餓，勝利地走出了草地，到達(dá)陜北，與中央紅軍勝利會(huì)師，從此與釣竿結(jié)下了不解之緣，70年來從未間斷，他在任沈陽軍區(qū)副司令員和武漢軍區(qū)司令員時(shí)，經(jīng)常忙里偷閑，去郊野湖畔持竿觀浮，從釣竿上獲取逸樂，緩解身體疲憊。
老將軍對(duì)釣魚有著特殊嗜好，釣魚是他主要的健身之道，曾發(fā)生過很多故事。例如在那場(chǎng)史無前例的文化大革命動(dòng)亂年代，他擔(dān)任沈陽軍區(qū)副司令員時(shí)，與司令員一起經(jīng)常垂釣。人們把釣魚視為喪志和修身養(yǎng)性一大罪狀，有一天，一些軍隊(duì)造反派沖進(jìn)了他們倆的住處，以釣魚喪志為名，沒收了他們心愛的釣竿。禁釣對(duì)一個(gè)癡迷健身的老釣迷來說，無疑是件痛苦的事，老將軍為此發(fā)怒了。不久，曾老又悄然購置了一套全新的釣具，繼續(xù)從事釣魚健身活動(dòng)。
1980年2月，曾思玉老將軍從大軍區(qū)司令員領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來后，時(shí)間終得寬裕，釣興愈來愈濃，春釣一溪花影，夏釣滿湖蛙鳴，秋釣紅葉如丹，冬釣白雪飄飄，遼東半島幾十座大小水庫和湖泊都留下他的足印。老將軍經(jīng)常應(yīng)邀去外地作報(bào)告或參加一些紀(jì)念活動(dòng)，但外出時(shí)，總是釣竿隨身帶，有空釣起來。1998年，曾老應(yīng)邀去黑龍江省哈爾濱參加紀(jì)念東北解放五十周年紀(jì)念活動(dòng)，會(huì)后他在戰(zhàn)地重游時(shí)，途經(jīng)一處深水庫，他見水面出現(xiàn)陣陣連漪，于是大喜，憑多年來的釣魚經(jīng)驗(yàn)，斷定水庫必有大家伙，便停車取下釣具和餌料，大步來到水庫，選好釣位，掛鉺投竿，鯽魚、鰱魚、鯉魚、羅非魚頻頻被他釣上岸，不時(shí)出現(xiàn)人歡魚躍的場(chǎng)面，一直興趣盎然地釣到晚霞撒在湖面上，才提起鉤竿返程。
曾思玉老將軍1930年參加中國工農(nóng)紅軍，身經(jīng)百戰(zhàn)，功勛卓著，1955年被授予中將軍銜。在艱苦的戰(zhàn)爭(zhēng)年代身上留下一些病患，1989年又患腸癌做過手術(shù)。面對(duì)病魔，他沒有消沉，沒有被壓倒，更沒有因此將釣竿束之高閣，而是把垂釣當(dāng)作一項(xiàng)強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，一直堅(jiān)持下來，用釣竿同病魔展開了抗?fàn)帯?/p>
奇跡終于出現(xiàn)了，前幾年經(jīng)過多次體檢發(fā)展，他的各種疾病不僅得到了改善，有些已經(jīng)臨床治愈，而且很少打針吃藥，一副小釣竿釣出了一身鐵肩鶴骨，成為紅軍村中年齡最大的老壽翁。曾老將軍從長期的釣魚中體會(huì)到，釣魚是一項(xiàng)動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，長期置身于景色秀麗的湖畔，吐故納新，呼吸潔凈空氣，不停地投竿收線，通過不停的操作，活動(dòng)了筋骨，疏通了血脈，陶冶了情操，對(duì)調(diào)節(jié)心情、延緩衰老大有禪益，難怪曾老將軍說：活到一百歲，精神仍抖數(shù)。愿為執(zhí)竿叟，風(fēng)雨不知愁！如此高齡的老人，近幾年自己動(dòng)手創(chuàng)作出版了四部文集，他的強(qiáng)壯身體令人歆羨。
長壽究竟有沒有秘訣?古人云：我命在我，不在于天。昧用者夭，善用者延?？梢娨粋€(gè)人的生命主動(dòng)權(quán)很大程度掌握在自己的手中，只要養(yǎng)生得法，保健有方，便可延年益壽，下面小編帶您去聽聽百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之談。
善用即養(yǎng)生得法之法，保健有方之方。筆者查閱了大量百歲壽星的養(yǎng)生資料，走訪了不少百歲人瑞，從而發(fā)現(xiàn)一些百歲壽星的生活習(xí)性與眾不同，吃住起居頗為獨(dú)特，這種獨(dú)特的生活方式即是他們的養(yǎng)生秘訣.
起居規(guī)律
湖北省赤壁市107歲的壽星汪貽生活極有規(guī)律。每天清晨，他總要在床上按摩天庭、太陽等穴位后方起床，梳洗后到戶外遠(yuǎn)眺15分鐘，早餐后再散步15分鐘，午餐后，氣聚神凝地靜坐15分鐘。
睡前洗澡
對(duì)于著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家、百歲壽星馬寅初來說，洗澡是一門學(xué)問。他認(rèn)為：用冷熱水交替洗澡可延年益壽。每晚就寢前，他先在熱水盆里泡洗15分鐘，用毛巾擦摩后，再用冷水擦洗幾分鐘。冷熱交替的洗法使他的血管一張一弛，保持了彈性，因此他到七八十歲時(shí)，血壓還和年輕人一樣正常。
中藥方劑是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一枚瑰寶，它主要依賴于君、臣、佐、使藥這幾大部分。雖然見效慢，但是因?yàn)閷?duì)人體幾乎沒有任何的副作用而備受養(yǎng)生人群的青睞。百歲酒就是一種中藥方劑，你對(duì)它了解嗎？
【處方】蜜炙黃耆2兩，大生地1兩2錢，茯苓1兩，龜版膠1兩，肉桂6錢，抱茯神2兩，大麥門冬1兩，熟地1兩5錢，羌活8錢，川芎1兩，潞黨參1兩5錢，全當(dāng)歸1兩2錢，陳皮1兩，防風(fēng)1兩，于術(shù)1兩，五味子8錢，枸杞子1兩，大棗仁2斤，棗皮1兩，冰糖2斤。
【功能主治】水火既濟(jì)，步履強(qiáng)健。主虛損勞傷，癱瘓諸風(fēng)，失精亡血，陽衰氣弱。
【用法用量】泡高梁燒酒20斤，合前藥入瓶?jī)?nèi)，隔水共煮1炷香，或埋土中7日更好。每晚隨量飲之。
【摘錄】《千金珍秘方選》
看了上文對(duì)百歲酒的介紹，我們應(yīng)該明白要想讓身體快些好起來不僅需要積極配合醫(yī)生的治療，還要在日常飲食上多加注意。
我不知道世界上是否有能盛開百年依然燦爛明媚的鮮花?面對(duì)尹桂珍老人，我卻忍不住要用貌如鮮花來形容她的。我相信：歲月的沉淀能為女人創(chuàng)造一種全新的。
那天，家住江西省東鄉(xiāng)縣人民醫(yī)院宿舍小區(qū)的尹桂珍老人聽到有人來看她，忙喜笑顏開地從房間走到大門口，并高興說：“真好，有人來看我?！崩先说哪橂m布滿皺紋但仍白里透紅，唇薄紅潤，目光如水，經(jīng)過精心修飾的黛眉、整潔的白發(fā)，再配上裁剪得體的服飾及生動(dòng)有趣的談吐，尹桂珍老人便有了一份超脫。據(jù)老人四女兒王樹仁介紹，老人1904年8月19日出生于河北省盧龍縣，今年已整整100歲。老人早年曾就讀于河北省女子中學(xué)，擔(dān)任過民辦教師。她一生共育有三女二子，如今全家四代同堂，膝下共有兒、孫、曾孫等共計(jì)50人。
尹桂珍老人一生無不良嗜好，不抽煙、不喝酒，起居有常、飲食有節(jié)、生活有序，老人早上5點(diǎn)半起床，晚上8點(diǎn)半睡覺，中午還要睡上兩個(gè)小時(shí)的回籠覺，每天都要在小區(qū)里散步。老人平常愛靜又愛熱鬧，靜時(shí)喜歡侍弄花草，想熱鬧時(shí)便去會(huì)親朋好友。老人讀過書，有文化，很喜歡讀書看報(bào)。她最喜歡讀《中國中醫(yī)藥報(bào)》、《家庭醫(yī)生》等養(yǎng)生報(bào)刊、古典名著《紅樓夢(mèng)》及各種歷史故事，還喜歡講給們聽。老人也很關(guān)心國家大事，讀黨報(bào)是老人的一個(gè)生活習(xí)慣。到現(xiàn)在老人還堅(jiān)持每天讀《人民日?qǐng)?bào)》、《江西日?qǐng)?bào)》，看電視，了解國內(nèi)外大事，老人的思想一直都能跟上時(shí)代的步伐。
老人不大忌口，雞、鴨、魚、肉及各類都愿吃，冷熱也不講究，最喜歡吃的是牛奶、水果與雞蛋糕，但老人飲食定時(shí)定量，每次只吃八成飽，細(xì)嚼慢咽，從不暴飲暴食，偏愛淡食，不喜辛辣。
尹桂珍老人愛干凈。除了自家打掃干凈外，她還經(jīng)常打掃居民小區(qū)的衛(wèi)生。老人仍堅(jiān)持每天梳頭、化妝，春夏秋三季每?jī)扇煜磦€(gè)澡，冬季則一星期洗個(gè)澡。老人一生沒得過什么大病，偶爾得了小病，吃點(diǎn)藥，一兩天也就好了。從前兩年開始，聽力略有下降，但依然眼明手捷，腿腳靈活。最令人稱奇的是，老人記憶力很好，思維敏捷。她談起生活、人生、社會(huì)時(shí)總是出口成章，許多名言警句經(jīng)她融會(huì)了自身感受之后，便像陳年佳釀般醇香醉人。
據(jù)老人自述和親人介紹，使老人百歲依然的主要原因有三條：
一是生活環(huán)境好。老人居所環(huán)境大都是綠樹成蔭，空氣清新，少污染、少噪聲。老人喜歡養(yǎng)花弄草、種菜育樹，在家她擁有滿園春色，出門便見綠色如茵。
二是生活習(xí)慣好。老人出生于貧苦人家。窮人的早當(dāng)家，她從小就愛勞動(dòng)，5歲能洗衣，9歲能，一直以心靈手巧、勤勞能干著稱，到如今100歲了仍能做菜煮飯，洗衣掃地。
三是為人心態(tài)好。老人性格溫和，樂觀開朗，而且善解人意，樂于助人。她時(shí)常對(duì)兒孫們說：“做人別做虧心事，要正直、守本分，與人為善，多做善事，多幫助人，因?yàn)閹椭耸谷丝鞓?，更使自己快樂?！?00年了，老人從未與鄰里吵過嘴、紅過臉，做為最年長的長輩，老人在鄰里中很受尊重。鄰里不論年紀(jì)大小，輩分長幼都尊稱老人為“奶奶”，家里有什么喜慶之事，首先要請(qǐng)的也是尹桂珍老人。
最值得尹桂珍老人欣慰的是，現(xiàn)在生活好了，兒孫們也都長大了。如今在她的大家庭中，已培養(yǎng)出副廳級(jí)干部1人、博士研究生1人、碩士研究生3人，15人獲得各行業(yè)高級(jí)職稱。老人的兒孫們大多從事醫(yī)學(xué)、教育工作，分布在北京、上海、廣州等地，還有的在美國、英國。
由于老人教養(yǎng)有方，兒孫們都很孝順，爭(zhēng)著搶著要老人與他們住在一起，對(duì)老人服侍很周到，生活照料得細(xì)致入微。每逢節(jié)假日，晚輩們還會(huì)拎著大包小包的東西來看望老人，噓寒問暖，一家人其樂融融。
喜泡腳早晚都要來一次
今天天氣好，我泡完腳就到步行街去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。昨日上午，家住楊家坪正街9號(hào)的102歲老人張國成，吃完早飯就習(xí)慣性地打開電動(dòng)按摩腳盆。待水燒熱后，老人就開始泡腳。
我每天早晚要泡一次腳，春夏一般泡半個(gè)小時(shí)左右，秋冬要泡一個(gè)小時(shí)。老人泡腳的習(xí)慣保持了數(shù)十年。以前沒有按摩腳盆，老人自己燒熱水泡。這個(gè)習(xí)慣源于老人年輕時(shí)當(dāng)碼頭搬運(yùn)工，因?yàn)榘徇\(yùn)一天的東西雙腳酸痛發(fā)脹，泡泡熱水腳，疲勞就要小多了。每天早上出門前泡下腳，感覺精神好些，干活時(shí)也有勁些。
老人說，年紀(jì)大了以后，雙腳就容易冰冷，尤其是冬天，如果哪一天沒泡腳，渾身就暖和不起來，老年人泡泡腳，容易促進(jìn)血液循環(huán)。
愛勞動(dòng)堅(jiān)持天天做家務(wù)
如果說泡腳是老人養(yǎng)生之道的話，那么愛勞動(dòng)，則是老人一輩子健體的好習(xí)慣。
年輕時(shí)當(dāng)搬運(yùn)工，退休后老人也不閑著，幫別人掃大街、替學(xué)校維護(hù)治安等。歲數(shù)大了，家人不讓老人外出做事，老人就搶做家務(wù)活。
每天吃完早飯，老人雷打不動(dòng)地掃地、抹桌子、擦窗戶。客廳、廚房和三間臥室，他都要認(rèn)認(rèn)真真地掃一遍，衛(wèi)生間也收拾得干干凈凈。女婿王富榮說，老人勤勞了一輩子，想阻止他做事還會(huì)被老人責(zé)怪。至今，老人的內(nèi)衣內(nèi)褲都是自己洗，自己能做的事情就自己做，老是不動(dòng)，骨頭都會(huì)生銹的。
收拾完家務(wù)活后，老人就要外出溜達(dá)。逛逛步行街、找找老人擺擺龍門陣。天氣好時(shí)，他就會(huì)出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。女兒說，家人都鼓勵(lì)老人多外出走動(dòng)，慢慢走慢慢逛，既能鍛煉身體，還可以保持心情愉快。
樂資訊聽壞十余臺(tái)收音機(jī)
還有一個(gè)逗老人開心的法寶，那就是老人的收音機(jī)。每天，收音機(jī)陪著老人迎接新一天的開始，又伴著他步入夢(mèng)鄉(xiāng)。
收音機(jī)就是他的伴兒，已經(jīng)聽壞了十幾臺(tái)收音機(jī)了。女兒張新蘭介紹，老人每天早上5點(diǎn)不到就醒了，睜眼的第一件事準(zhǔn)是打開收音機(jī)，聽天氣預(yù)報(bào)、國內(nèi)國際新聞等，直到6點(diǎn)半左右起床。
別看老人一百多歲了，很多新知識(shí)、外界信息，老人清楚得很，說起來一套一套的。收音機(jī)是個(gè)好東西，里頭啥子都有，可以了解各種各樣的信息，也學(xué)了很多東西。老人閑暇無事時(shí)，就把收音機(jī)打開，一個(gè)頻道一個(gè)頻道地?fù)Q聽著節(jié)目。除了收聽外，廣播中的節(jié)目?jī)?nèi)容，也是老人跟家人交談的主要話題。
當(dāng)然，老人也成了家里的天氣預(yù)報(bào)。每次天氣有變時(shí)，他都會(huì)及時(shí)提醒家人外出前要記得帶傘，或者增減衣服等。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志變化，亦稱七情。其中怒、喜、思、憂、恐為五志，五志與五臟有著密切的聯(lián)系。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，對(duì)于情志調(diào)攝、防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。
我們知道，人體是一個(gè)極其復(fù)雜的有機(jī)體，七情六欲，人皆有之，正常的精神活動(dòng)，有益于身心健康。但異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。而過激的情志，可影響體內(nèi)功能失調(diào)，而累及五臟。
怒傷肝：怒是較為常見的一種情緒，怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。
喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，益于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。如《淮南子原道訓(xùn)》曰：大喜墜慢。陽損使心氣動(dòng)，心氣動(dòng)則精神散而邪氣極，從而出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、老年癡呆等?！度辶滞馐贰分?，描寫范進(jìn)老年中舉，由于悲喜交集，忽發(fā)狂疾的故事，是典型的喜傷心病例。
思傷脾：中醫(yī)認(rèn)為：思則氣結(jié)，大腦由于思慮過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。
憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志，人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變。《紅樓夢(mèng)》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個(gè)很好的證明。
恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭眩、陽痿，甚至可致人于死地。老百姓常說的嚇?biāo)廊司褪沁@個(gè)道理。
綜上所言，情志活動(dòng)與內(nèi)臟關(guān)系十分密切，老年人隨著臟腑功能的減退、調(diào)節(jié)適應(yīng)能力的減弱，面對(duì)過激的情志變化就會(huì)難以承受，故而易引起疾病。古書中早就有過記載，認(rèn)為過激的情志，是產(chǎn)生疾病的重要因素。人生在世，喜怒哀樂等情志變化，貫穿在生活之中。避免過激情志的較好方法是：遇事要鎮(zhèn)定自如，冷靜地對(duì)待目前的復(fù)雜事情。事情過后，不要把它長期放在心上，自尋苦惱。培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。要淡泊寧靜，知足常樂，把人生憂喜、榮辱、勞苦、得失視為過眼煙云。萬事只求安心，保持精神內(nèi)守，人則長壽。另外，平日多參加各種有益心身健康的活動(dòng)，尋找精神寄托，這樣對(duì)預(yù)防情志過度，保證臟腑安泰，也能起到積極的作用。
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在長壽的人越來越多，那么長壽的老人平時(shí)都是吃什么呢？長壽老人的飲食有哪些呢？下面我們就來了解一下百歲老人的飲食。
在湖北鐘祥，百歲老人們大多堅(jiān)持一日三餐，他們普遍喜食山野食品，如香菇、木耳、葛粉等。野生葛粉富含淀粉、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分及鈣、鐵、銅等十多種人體必需的微量元素，具有清涼解熱、生津止渴、抗菌解毒、降低血壓、治療冠心病之功效。鐘祥的 長壽三絕 是蟠龍菜、香干子、葛粉。
巴馬人在食譜中少不了 長壽湯 火麻湯?；鹇槭钦滟F的油料作物，生長在山區(qū)濃霧環(huán)繞的土地上?；鹇槿适悄壳八谐Ｒ姷氖秤弥参镉椭胁伙柡椭舅岷孔罡叩?。
經(jīng)常食用這種特殊油脂，可降低血壓和膽固醇，防止血管硬化，達(dá)到延緩衰老和潤腸通便的目的。
紅薯葉、火麻湯、玉米粥 巴馬人以素食為主，飲食特點(diǎn)是低脂肪、低蛋白、低鹽、低熱量和高維生素、高纖維素。他們的主食以玉米粥輔以白薯和各類蔬菜、豆類，增強(qiáng)了食物營養(yǎng)的互補(bǔ)作用。
巴馬百歲老人進(jìn)入老年后，他們的飲食有節(jié)制，日食兩餐至三餐，從不暴飲暴食。
江蘇如皋人的日常飲食是兩稀一干：早晚稀飯，中午干飯。如皋百歲老人中有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃干飯。吃粥減少了熱量攝入，可防止肥胖發(fā)生，也減少了高血壓、心臟病、糖尿病等的發(fā)病概率。
另外，如皋百歲老人吃粥的主要用料是粳米、玉米面等，按中醫(yī)觀點(diǎn)，它們具有健脾養(yǎng)胃的特殊功效。大多數(shù)老人吃菜葷素兼有，以素為主。78%的百歲老人以喝白開水為主，喝濃茶的僅占7%；89%的百歲老人吃飯不挑食。
如皋盛產(chǎn)蘿卜及蘿卜制品，而這些東西富含維生素和纖維素，常吃不但可以均衡營養(yǎng)，還可以帶走身體中的有害物質(zhì)，是養(yǎng)生佳品。如皋豐富的豆制品還為老人們提供了充足的蛋白質(zhì)來源。如皋特產(chǎn)的黃酒更是許多百歲老人必備的飲品，其中含有蛋白質(zhì)、酶、微量元素，對(duì)身體很有好處。
本文導(dǎo)讀：活到百歲是大家的一個(gè)福氣，那么要如何才能長命百歲呢？長壽的生活習(xí)慣有哪些呢？下面我們就來了解一下老人長壽的秘訣。
北京市107歲的武術(shù)壽星吳圖南從小體弱多病，后經(jīng)人指點(diǎn)，開始學(xué)太極拳和刀、槍、劍、棒等武藝。幾年后，一身病除，體格也強(qiáng)壯起來，直到年逾期頤，身體一直很好，從未患過大病。他深有體會(huì)地說： 鍛煉不僅能增強(qiáng)體魄，還能增加人的機(jī)敏性，增強(qiáng)記憶力。長壽的人，應(yīng)有健康的身體，樂觀的情緒，充足的精神，百折不撓的毅力，萬夫不擋的勇氣。
從臺(tái)灣歸來的壽星陳椿雖然已有110歲的高齡，但仍精神矍鑠，滿面紅潤。他對(duì)頗有研究，其中之一就是唱京劇。老人認(rèn)為京劇不僅可以調(diào)劑他的生活，更主要的是在唱京劇時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?，這樣可以加速吐故納新，有強(qiáng)身健體之效;而且京劇結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，韻律考究，通過學(xué)唱京劇還可以加強(qiáng)記憶力和背誦能力。
用自制的中草藥來預(yù)防疾病，是四川省內(nèi)江市113歲的老壽星曾明亮的長壽 絕招 。老人家年逾花甲后，就常到城郊山上去采集黃桷樹根、兔耳楓、左轉(zhuǎn)藤等預(yù)防風(fēng)濕的中草藥來煎水洗澡、洗腳。她還自制藥茶，常年飲用。春夏季喝沙參、麥冬、人參片茶;秋冬季喝銀杏葉茶，并在藥茶中放少許冰糖。
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本文導(dǎo)讀：老人的身體隨著年紀(jì)的增長，越來越需要注意保健。那么老人要如何養(yǎng)生呢？老人如何養(yǎng)生才能長命百歲呢？下面我們就來了解一下可以讓老人長命百歲養(yǎng)生秘訣。
1、首推養(yǎng)心
（1）每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
（2）養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。
（3）在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。
（4）重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，這時(shí)也是陰陽交合之時(shí)，休息能保住心氣。
2、注意調(diào)肝
（1）過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。
（2）人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。
（3）飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
3、重視養(yǎng)肺
（2）運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。
（3）多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
