百歲邵逸夫的養(yǎng)生三秘訣
百歲老人飲食養(yǎng)生秘籍。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的百歲邵逸夫的養(yǎng)生三秘訣，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
著名企業(yè)家邵逸夫在2010年元旦宣布退休，這位102歲的富豪，比一般人的退休年齡整整晚了40年。這位百歲高齡富豪，多年來身壯體健，鮮有大病入院，其精力與魄力令人驚嘆，他的養(yǎng)生秘方很多人都想知道。
有人問他養(yǎng)生秘訣何在？邵逸夫笑答：秘訣有三，一是勤奮工作，二是笑口常開，三是日含人參一片。
邵逸夫90歲前，堅持每天上班。他認為，晚年小勞有益健康。我的最大樂趣就是工作，只有保持工作才能長壽。他年輕時，每天晚上只睡5個小時，中午小睡1小時，其余時間都在工作。到了古稀之年，仍堅持每天工作16個小時。
邵逸夫是個笑口常開的人，他說，笑是寬容，寬容是一個人修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。
上世紀50年代中期，他開始關(guān)注自己的健康，重視養(yǎng)生。每天靠人參支撐體力，他一年要進食人參4兩。夏冬兩季，每季2兩。
據(jù)知當時人參價是9萬港元1兩。后來每天練氣功是他的必修課。每天早晨5點起床，練功兩個小時，步不亂、氣不喘。除外他還堅持打太極拳、游泳、散步。他說：因為我練氣功，睡眠質(zhì)量很好，每天睡6個小時就足以解除一天的疲勞。邵逸夫曾表示，自己有三不做：一不賭錢，二不喝酒，三不做不正常的事。所謂不正常，就是指刺激的事情，這會對身體有不良影響。
此外，邵逸夫每頓晚飯一定要喝一碗蜜瓜海螺煲老雞湯，該湯在香港又被稱為爵士湯，非常有名。從營養(yǎng)上分析，蜜瓜富含維生素A等；海螺富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等；老母雞滋陰效果明顯。中醫(yī)認為，該湯是滋陰、補肝腎之品。
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2014年1月7日，百歲老人邵逸夫在家安詳離世。這位老人享年107歲，總是身體健朗，鮮少生病。那么這位百歲老人之所以如此健康長壽是如何養(yǎng)生的呢?今天小編就帶你了解一下百歲老人邵逸夫的長壽秘訣。
(一)笑口常開
邵逸夫是個笑口常開的人，他說，笑是寬容，寬容是一個人的修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。邵逸夫的妻子方逸華表示六叔養(yǎng)生有術(shù)，因為喜歡和年輕人接觸所以長葆身心愉悅。她說邵逸夫最喜歡和年輕的女星聊天相伴，其中最得六叔歡心的并不是什么TVB的當家花旦明星，而是女星曹眾和陳松伶。
(二)晚年小勞 有益健康
邵逸夫說：我的最大樂趣是工作、上班。的確，邵逸夫在90歲以前，還每天堅持上班。他認為，晚年小勞是有益健康的，但應(yīng)量力而行。他看電影之多，堪稱一最。中國的外國的、文的武的、好的差的，他逢片必看，他借此了解電影動態(tài)，以確定題材，制定拍攝計劃。上世紀60年代，他每天工作16小時，至少要看二三部影片。其間，他曾創(chuàng)下日看9部、年看700部的紀錄。
(三)拜師練氣功
據(jù)香港《東周刊》早年報道邵逸夫是如何長壽的，生前除了平日不吸煙不喝酒外，還曾因患癌多次秘密到美國換血醫(yī)治，擊退癌細胞。在戰(zhàn)勝病魔后，邵逸夫還將天天含人參的習慣，變成每日勤練氣功健體，更親上武當山拜高人李誠玉為師。
據(jù)《東周刊》報道，約三四十年前，邵逸夫不再依靠人參延壽，而是持之以恒天天練氣功。
邵逸夫98年曾拜會武當山百歲高人李誠玉女士，李女士曾傳授他四招回春呼吸法，她的入室弟子香港武當山道家學會會長黃玄來說此呼吸法有助身體所有器官機能回復(fù)青春，也能把體內(nèi)的病氣排出。圖為李誠玉女士，原名為李鳳軒，于03年仙游，享年118歲。
長壽秘訣
一是性格樂觀，笑口常開
在采訪包廷琴老人的過程中，他給我們留下的最深印象就是老人的樂觀開朗。老人耳朵不好，聽不見別人說話，但一見對方開口，就一定會樂呵呵點頭。包廷琴的女兒透露，老人沒有隔夜愁，遇到煩心事，總是睡一覺起來就全消散了。
二是起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好
早睡早起，按時作息、吃飯，幾乎是長壽老人共同的特點，包廷琴老人也不例外。一般晚上8、9點是這位百歲壽星的休息時間，清晨7點，最晚8點多，老人就會起床。隨后，老人會自己穿好衣服，慢慢走到衛(wèi)生間刷牙梳洗。至于吃飯時間，老人通常很有規(guī)律，按時吃飯，雷打不動。
三是飲食有節(jié)，不挑食
在采訪百歲老人飲食習慣時，我們得到最多的回答是什么食物都吃。百歲壽星在飲食上基本沒有特別要求，家人吃什么，老人就跟著吃什么。據(jù)了解，包廷琴老人不飲酒、不吸煙，只是原先一些飲食習慣還不太科學，比如喜歡吃甜食等，不過后來在貼身護士的循循善誘下，老人逐漸調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。
四是喜歡勞動，閑不住
包廷琴老人的一大特點就是勤勞。盡管已百歲高齡，但每天起床后，老人都要自己穿衣洗梳，從來不假他人之手。而且老人閑來無事，還會動手擦擦桌椅窗戶，幫忙揀揀菜。生命在于運動這句話在百歲老人的身上體現(xiàn)得淋漓盡致。
五是愛干凈，講衛(wèi)生
記者看到，包廷琴老人的家里窗明幾凈，居室整整齊齊，通風順暢空氣新鮮。據(jù)了解，老人很愛干凈，衣服時時更換，經(jīng)常洗澡更是老人長期以來的習慣，就連冬天也不例外。有段時間包阿婆經(jīng)常便秘，在社區(qū)護士的指導(dǎo)下，老人自己學會了腹部按摩法來治療便秘每天2次，用手掌分別順時針和逆時針按摩腹部各50下，增加腸蠕動。便秘治好后，包廷琴依然堅持使用這個簡單的保健方法。
六是子女孝順，生活無憂
包廷琴生活在四世同堂的大家庭，兒孫們在生活中都爭著孝敬老人，經(jīng)常陪老人遛彎、聊天、看電視，按照老人意愿做可口的飯菜。此外，社區(qū)衛(wèi)生中心還特別安排了資深護士來管理老人的健康計劃，使老人生活得無憂無慮，心情舒暢。
七是有一定的遺傳因素
醫(yī)學上已經(jīng)證明長壽可以遺傳。記者在采訪中也了解到，百歲老人大都有長壽家族史，他們的父母兄弟大多活過80歲。包廷琴老人的后代，看起來也比同齡人年輕。老人的女兒今年70多歲了，但皮膚依然白皙光滑，看不出絲毫老態(tài)。
吃什么長壽
1.松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
怎么吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。
3.白菜止咳化痰還抗癌
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
4.粥護胃補元氣
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒此外，粥還可以協(xié)助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達到更好的效果。
怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于百歲老人邵逸夫的長壽秘訣有所了解了吧，那么想要長壽的人們不妨試試邵逸夫的長壽秘訣吧，小編希望本文的知識能夠幫助你健康科學的長壽生活。
百歲老人邵逸夫的逝世讓人扼腕不已，這位老人擁有107歲的高齡，從不去醫(yī)院身體健朗，老當益壯。那么這位老人是如何保持長壽的呢?有何秘訣呢?今天小編就為揭秘邵逸夫的長壽秘訣，下面就一起來看看吧。
長壽秘訣
秘訣一工作
邵老曾說：只有保持工作才會長壽。他每天晚上只睡5個小時，中午小睡1個小時，其余時間都在工作。出席每兩周一次的無線高層會議。除上班和開會，邵逸夫還有一項重要工作，那就是看電影電視，他最喜歡看《憨豆先生》。
秘訣二運動
邵逸夫注重養(yǎng)生始于中年。初時，他以燉人參進補，后來改為每天口含一片人參。老年后反倒不依賴人參，而是看重了生命在于運動。邵老說：我走路是不用拿棍子的。長壽之道在于運動，我每天早上要練45分鐘氣功?？梢娋殮夤σ彩巧劾祥L壽的一個原因。
秘訣三飲食
邵老有三不做。賭錢、喝酒、不正常(刺激)的事不能做。他說，這些事情都對身體不好。每天除了以走路來代替運動之外，他還要讀報1小時左右，每年出門旅行一次。在飲食上，邵老可以說是百無禁忌;除了酒以外，牛扒、雞翅等照吃不誤，他遵循的是營養(yǎng)平衡。他認為：合理的營養(yǎng)是代謝的基礎(chǔ)，膳食中既要保持充足的蛋白質(zhì)，又要補充必要的維生素和微量元素。邵老的飲食量不多，但保持了營養(yǎng)上的平衡，確實是可取的。
秘訣四仁厚
寬厚和樂于助人也是邵老高壽的另一個原因。多年來，邵逸夫一共向內(nèi)地捐助了34億港元，興建了5229個教育和醫(yī)療項目。他創(chuàng)立的邵逸夫獎，基金高達50億港元。古人云：仁者壽。一點不錯。
如何長壽 7位百歲老人的長壽秘籍
露絲施密特克萊默(103歲)
每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學畢業(yè)后做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。
弗蘭戴斯尼格馬奎斯(101歲)
從來無憾事。她的人生信條是，相信一切會更好，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務(wù)，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。
道娜羅莎(103歲)
學會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。
露易絲斯利(102歲)
80歲也要戒煙。露易絲表示，應(yīng)該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認為，改掉壞習慣，養(yǎng)成好習慣從來就不怕晚。
比爾法蘭克(103歲)
聽醫(yī)生的話。比爾現(xiàn)在每天都會到健身房鍛煉身體，經(jīng)?？磿x報，關(guān)注股市。他認為，想長命百歲就應(yīng)該有一位好醫(yī)生，聽從醫(yī)生的話，謹慎飲食、多運動、不吸煙。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉制品。
凱蒂莫斯利(103歲)
幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫(yī)院做志愿者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕松。忙碌的生活還能讓她吃什么食物都是香的。
多麗絲歐黛爾(102歲)
夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過于憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和后代的長壽都非常關(guān)鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。
吃什么長壽
1.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
4.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
5.胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
6.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于邵逸夫的長壽秘訣有所了解了吧，那么想要健康長壽你是不是想要試試他的長壽秘訣呢?那么就趕快試試吧，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你健康長壽。
雷潔瓊是中國著名的社會學家和社會活動家。今年的9月12日，是雷潔瓊老人105歲壽誕。在一個多世紀的人生經(jīng)歷中，她見證了20世紀中國的歷史變遷。她親歷過下關(guān)慘案，曾和毛澤東一起商談過建國大事，出席過開國大典。她的一生，不僅為中國的民主事業(yè)而奮斗，也為教育工作孜孜不倦地耕耘。
晚年雷潔瓊
當記者見到即將迎來105歲壽誕的雷老時，她精神矍鑠，思維敏捷，談鋒頗健。身材勻稱的雷老，體重保持在54公斤左右，血壓也幾十年保持穩(wěn)定。雷老的聽力和60歲的人一樣。她讀大學時戴300度的近視鏡，現(xiàn)在還是這個度數(shù)。問她吃不吃補品時，雷老說：我現(xiàn)在只是根據(jù)醫(yī)生的建議補點維生素，基本不服藥，補品就更不吃了。
雷潔瓊出生在廣東臺山，幼時身體瘦弱且多病。正是這個緣故，她在廣州女子師范學院上學時，特別注意鍛煉身體。積極參加籃球、排球比賽。后來，到美國留學期間，還學會了游泳、騎馬和打網(wǎng)球。雷潔瓊說：我現(xiàn)在身體的底子，主要還是年輕時打下的。
現(xiàn)在，雷潔瓊?cè)员３侄嗄牮B(yǎng)成的生活規(guī)律，每天早晨五點醒來，但并不立即起床，而是靠在枕上閱讀文件、報刊，白天參加一些社會活動。中午適當休息，晚上九點鐘入睡。
雷老的飲食很清淡，飲食習慣也是幾十年一貫制，早餐喜歡喝小米和玉米面粥，午餐只吃一碗面條或米粉，晚餐則吃米飯、炒菜。她不喜歡油膩的食物，偏愛新鮮蔬菜。一日三餐，定時定量。即使逢年過節(jié)也不多進食，且從不飲酒。
作為國家領(lǐng)導(dǎo)人和社會活動家，我國社會學界的老前輩，雷潔瓊的公務(wù)和社會活動繁忙，沒有條件像有些老人那樣去打拳、練功，然而她也有自己獨特的鍛煉方式把外出視察當作運動的好機會。
當年，京九鐵路全線貫通后，年過九旬的雷潔瓊前往京九沿線視察。在上井岡山時，接待人員考慮她年事已高，一定請她坐藤椅上山，可雷潔瓊婉言謝絕，與其他領(lǐng)導(dǎo)人一起拾級而上，攀上了100多級臺階，后又步行下山。
對此，雷老笑著說：現(xiàn)在畢竟年紀大了，有一點活動，運動量也很輕微。此外，思考問題也被雷老當作鍛煉身體的一種好方法。她說：我不懂醫(yī)學，但是我相信，經(jīng)常工作，經(jīng)常想問題，也是鍛煉。只要腦子不出毛病，其他零件的機能也都可以保持得很好。
一提到邵逸夫，很多人可能都會豎起大拇指，他的一生，給我們留下了太多的財富，包括他的為人處世、在電影方面的成就以及他的長壽秘訣等等。邵逸夫享年107歲，今天咱們就來好好學習一下他的。那么，邵逸夫都是如何進行養(yǎng)生的呢?邵逸夫有哪些養(yǎng)生方法呢?下面一起來好好看看吧!
有報道說，香港電視廣播有限公司的主席著名的電影制作者以及慈善家邵逸夫在1月7號的時候在家里安詳離世，享年107歲。人們在哀痛之余也開始關(guān)注他的長壽秘訣。那么他的長壽秘訣都有哪些呢?
邵逸夫的長壽秘訣
一、護足防止老自腳上起
邵逸夫曾向香港特首曾蔭權(quán)傳授長壽秘訣，那就是：每晚睡前躺在床上，腳掌前后、左右擺動64次，還要在地上轉(zhuǎn)64圈。這是他從老自腳上起這一養(yǎng)生格言中領(lǐng)略出的。
邵逸夫這一獨特的養(yǎng)生法從中年開始，一直堅持到耄耋之年因腿腳不便，才逐漸減少。
二、晚年堅持工作 睡眠有方
邵逸夫說過：只有一直保持著工作才可能長壽。為此一直到九十歲，他都堅持每天上班。在他一百歲的時候，它還出席每兩周一次的無線高層會議。他告訴人們，他每天只睡了五個小時，中午只睡了一個小時，其它的時間都在工作。
他坐的車里酒吧被改裝成小型辦公桌，連途中的時間都不浪費。除了上班和開會，邵逸夫還有一項重要工作，那就是看電影和電視。年輕時曾有一天看9部片子、一年看700部片子的紀錄。
三、心胸豁達 喜歡看喜劇
邵逸夫說，笑是寬容，寬容是一個人的修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。邵逸夫的容人之量是讓下屬最佩服的地方，他自己每天9時一定到片場，開會、試片等，其他人員偶有遲到也不深究。值得一提的是，邵氏的金牌導(dǎo)演李翰祥1963年在事業(yè)高峰期離開邵氏到臺灣另謀發(fā)展，幾乎動搖了邵氏根基。但邵逸夫愛才如命，上世紀70年代允諾他重返邵氏，絲毫不計前嫌，這或許只有邵逸夫能夠做到。
邵逸夫的一項重要工作就是看電影和電視。無線電視總經(jīng)理陳志云透露，邵逸夫很喜歡看以搞笑聞名的《憨豆先生》，多年來他一直保持開朗的心境，可能與此不無關(guān)系。
四、堅持三不足 飲食百無禁忌
很多有錢人都喜歡的娛樂，例如賭錢、喝酒等等，邵逸夫都不會去做。他說，這些事情對身體不好。他除了每天用走路來代替運動之后，它還會抽空讀報一個小時左右。他還有一個習慣，就是每年出去旅游一次。在飲食上他除了酒之外，可以說是百無禁忌，牛扒、雞翅這些別人眼中老人禁忌的食物他都吃，他遵循的是營養(yǎng)平衡。
他認為：合理的營養(yǎng)是代謝的基礎(chǔ)，膳食中既要保持充足的蛋白質(zhì)，又要補充必要的維生素和微量元素。邵老的飲食量不多，但保持了營養(yǎng)上的平衡，確實是可取的。
五、勤練氣功 常吃人參
每天練氣功是邵逸夫必修之課。他每天早晨5點起床，練功兩個小時，步不亂、氣不喘。除此之外，他還堅持打太極拳、游泳、散步。他說：因為我練氣功，睡眠質(zhì)量很好，每天睡6個小時就足以解除一天的疲勞。我的在于持久地堅持運動。
而據(jù)稱邵逸夫尚未懂得氣功時，每天便靠人參支撐體力，他一年要進食人參4兩。據(jù)了解，邵逸夫從前是香港最貴人參的大買家，藥店有最上等的人參到達，邵爵士就全部訂去了，有人說他把人參當口香糖吃，一年吃4兩人參，夏冬兩季，每季2兩。
六、善于抒發(fā)情感 用愛情滋潤自己
在有些人看來，邵逸夫常用愛情滋潤自己。邵逸夫在新加坡創(chuàng)業(yè)時，結(jié)識了南洋富豪余東璇及其女友黃美珍，黃美珍與邵逸夫情投意合，余東璇則成人之美。黃美珍與邵逸夫的婚姻維持了50年，到85歲病逝。后來邵逸夫和相戀多年的方逸華結(jié)婚。有趣的是方逸華一直是他工作上的左右手?；楹笏麄儾幌衿胀ǚ蚱弈菢娱L相廝守，而是依舊住在各自的家，平日兩人一起在電視城上班，周日方到邵家，每次她大概逗留3小時。
許多人擔心高齡的邵逸夫是否能帶給方逸華幸福的婚姻生活，方逸華自己倒不擔心這個問題，她表示邵逸夫養(yǎng)生有術(shù)，因為喜歡和年輕人接觸所以長葆身心愉悅。
邵逸夫長壽引關(guān)注
香港影視大亨邵逸夫去世了，在無數(shù)圈內(nèi)大腕與網(wǎng)友紛紛悼念這位傳奇大亨的同時，近日，107歲高齡邵老先生的長壽秘訣也被網(wǎng)友在微博和朋友圈里不斷分享，邵逸夫自己總結(jié)的勤奮工作笑口常開每天練功的養(yǎng)生秘訣成為高頻熱詞。
其實在工作壓力大、作息不規(guī)律的娛樂圈，明星們都有自己的保養(yǎng)訣竅，總結(jié)起來也有三點：睡眠、飲食、鍛煉。今天我們就一起看看，明星養(yǎng)生有何秘訣。
邵逸夫長壽三大法寶
邵逸夫晚年身體硬朗，曾有媒體詢問邵逸夫養(yǎng)生秘訣，他笑著回答：秘訣有三：一是勤奮工作，二是笑口常開，三是每天練功。
堅持工作
邵逸夫一直堅信，只有保持工作才會長壽，據(jù)了解，他一直堅持上班到90歲，還保持著高數(shù)量的電影電視觀賞，他可以說是香港影視圈看過電影最多的人。而且，科學的勞逸結(jié)合，也是邵逸夫重要的養(yǎng)生秘訣，他每天晚上只睡5個小時，中午休息1個小時，科學的睡眠習慣養(yǎng)成，是他保持身體活力的重要因素。
笑口常開
笑口常開是邵逸夫另一大秘訣，他的寬厚和樂于助人，圈內(nèi)眾所周知。有媒體評價他：仁者壽。另外，在飲食上邵逸夫非常注重營養(yǎng)平衡，除了喝酒之外，基本什么都吃。并且，他還從來不賭錢和做不正常的刺激的事，他說，這些事情都對身體不好。
每天鍛煉
最后就是每天的鍛煉，邵逸夫說：長壽之道在于運動，我每天早上要練45分鐘氣功。除此之外，邵逸夫還有一個獨特的鍛煉方法，他曾向前香港特首曾蔭權(quán)傳授長壽秘訣：每晚睡前躺在床上，腳掌前后、左右擺動64次，還要轉(zhuǎn)64圈。
百歲邵逸夫教你三式氣功延壽
華語影視人瑞、著名慈善家邵逸夫已經(jīng)103歲了，他精神爽朗。這位在2010年元旦才退休的富豪，比一般人的退休年齡晚了40多年。有人問他保健養(yǎng)生秘訣何在，邵逸夫笑答：常練氣功、笑口常開。在90歲的時候，邵逸夫曾親自上武當山，向武當人瑞李誠玉道姑(享年118歲)學了一套延壽氣功。
從此，每天練氣功是邵逸夫必修之課。他每天早晨5點起床，練功兩個小時。他說：因為練氣功，一天都不疲勞，睡眠質(zhì)量很好。下面將這套氣功介紹給大家。
第一式
提氣雙腳微微彎曲與肩同寬，提肛頂顎。雙手如抱一盆花，放在丹田位置，之后用口吸氣，吸氣時舌頂上顎，雙手亦隨之升高到胸前，之后用鼻呼氣。每次做15分鐘。
第二式
劍指樁雙腳站立與肩同寬，收緊肛門。雙手握成劍指(空握拳，食指中指下指地面)模樣放在腰間，然后舌頂上顎用口慢慢吸氣，之后用鼻呼氣，每次做5分鐘。
第三式
無極樁雙腳微微彎曲與肩同寬，收緊肛門。左手平攤向下放在丹田，而右手平攤向上放在胸前。然后用鼻吸氣，之后用鼻呼氣。3分鐘后雙手會有麻脹和發(fā)熱的感覺。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于香港名人邵逸夫的養(yǎng)生知道，大家看完之后有沒有學到一招半式了呢?其實我們在學習一些名人的養(yǎng)生方式的時候都會發(fā)現(xiàn)，他們的養(yǎng)生方法都不會很復(fù)雜，都是從日常生活的一些小事做起。小伙伴們，為了咱們的身體健康，一定要改正自己的不良習慣哦，這樣才能延年益壽呢!
目前，全世界人均壽命為60歲，中國人均壽命71歲多，美國77歲。我國健康教育專家萬承奎教授曾說過，只要堅持健康的生活，人們完全可能實現(xiàn)活到100歲的目標。
養(yǎng)德 德是指道德、品德及修養(yǎng)。長壽者無不品德高尚，對社會、工作、家庭等有責任感，盡自己力所能及的義務(wù)。人類生存方式既然為組織社會，形成國家，每個人都有自己的位置和責任，心理上趨于平靜穩(wěn)定，就能夠做到心胸開闊，樂觀豁達，不計貧富，不懷恩怨，甘于淡泊，修身養(yǎng)性。孑［子說過：四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。百歲老人孫越琦說：做事無愧于心，就心安理得，就可以活得長。
養(yǎng)性 就是培養(yǎng)良好的性格、性情。百歲老人大多性格開朗，性情平和，很少生氣，不發(fā)脾氣，遇事心胸豁達，極少與人發(fā)生爭執(zhí)，為人厚道，不在小事上計較?！秲?nèi)經(jīng)素問》中說：志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，就可年皆百歲，而動作不衰，養(yǎng)性之理。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，90％長壽老人的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，不計較一時一事的榮辱得失。笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，確是養(yǎng)生長壽的真諦。
親情 老賢子孝，親情濃濃，特別是，夫妻和睦。尊老愛老，使老人享受家庭的天倫之樂。許多事實證明，家庭內(nèi)部由血緣建立起來的代際關(guān)系、親情關(guān)系變得越來越重要，使老人感到物質(zhì)上有依靠，生活上有關(guān)照，精神上有寄托，由親情關(guān)系促成老人心理、生理、精神上的愉悅、幸福和滿足感，是老人健康長壽的重要因素。
夫妻關(guān)系是人生中最直接的關(guān)系，最能影響人的情感，如102歲的張群先生是國民黨元老，他們夫婦的恩愛和睦在國民黨政要大員中是惹人敬慕的，夫人馬育英嫻雅端莊，從不過問政事，張曾說：婚后相勵于艱苦之際，相慰于憂患之時，如隨在任所，除操作家務(wù)，暨努力于宗教事務(wù)之外，對用人行政，從不過問。不徒為賢妻，實亦為諍友。在晚年，張夫人身體欠佳，常臥床，雖然張群公務(wù)繁忙，卻總是推掉晚間應(yīng)酬，陪伴夫人。有朋友請教他們夫妻相處的秘訣，張群總結(jié)出了四條：敬、愛、諒、助。
自律 包括生活上和行為上的自律。許多百歲老人從年輕時就養(yǎng)成了有規(guī)律的生活習慣，如早睡早起，睡眠時間充足，堅持適量的勞動，經(jīng)常運動，活動和生活的規(guī)律性較強，生活勤儉。在新疆， 超過百歲的老人很多，他們大都保持著一種簡樸、穩(wěn)定和有規(guī)律的生活方式，有著良好的生活習慣，早起早睡，講衛(wèi)生，注意勞逸結(jié)
甘，飫賞起盾、男明、懷忌邵，保持著一定的節(jié)奏。在全國858名少數(shù)民族的百歲老人中，除極個別人吸煙外，其他人都從不飲酒、吸煙。事實說明，規(guī)律的生活、良好的習慣，對健康長壽大有益處。
活動 包括體力和腦力的活動。腦要用，體要動，人的健康與活動密切相關(guān)，從小養(yǎng)成勤勞的習慣，一生受益。美國醫(yī)生哈瑞斯博士所研究的二十位百歲老人報告中，得到的長壽要訣是：鎮(zhèn)靜幽默的性情，節(jié)制飲食的習慣，經(jīng)常忙碌，以及有足夠的休息。專家研究表明，世界上最忙碌、最緊張的名人們，要比普通人的壽命高出29％。忙忙碌碌的人則往往是最快活的人。許多愛事業(yè)并有成就的人，常常會覺得最快樂的時光是在工作、辛勤勞動時。人體的新陳代謝愈旺盛，人的生命力就愈強，而人體新陳代謝水平的高低與勞動、鍛煉密切相關(guān)。因此， 勤奮，肯于思索、動腦筋，可以促進人的健康長壽。
環(huán)境環(huán)境條件好，污染就少。許多百歲老人生活在山清水秀、空氣清新的山區(qū)，居住的外部環(huán)境沒有遭受污染，他們大多飲用天然的山泉水。如在新疆，有著遼闊而美麗的田園、山林和牧場，雅凈的環(huán)境、清新的空氣，沒有工業(yè)污染，也沒有城市噪音，這就為健康長壽創(chuàng)造了良 好的條件。
另外，長壽還與遺傳有關(guān)，這在醫(yī)學上已經(jīng)被證明。
秘招一：少食多餐
有史料記載，宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
抗衰老處方之：食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取-3不飽和脂肪酸。-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當人體內(nèi)有足夠的-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的垃圾，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。
秘招二：每天堅持排腸毒
宋美齡幾十年如一日堅持排腸毒，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用?！∶刻焱赐纯炜斓嘏乓淮文c毒，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
抗衰老處方之：養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕松：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3.足?。阂驗槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會使肛門括約肌更為松弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo) 致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
秘招三：堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
抗衰老處方之：穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力：實驗發(fā)現(xiàn)按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進新陳代謝：氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。
3.促進血液循環(huán)：如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題，就會給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。
虔誠的信仰
每當有熟人來看她，并在她的面前夸獎她如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！
抗衰老處方之：信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
秘招五：在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
抗衰老處方之：心境平和，勿大喜大悲
看得開，放得下，是一種大智慧，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
秘招六：戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
抗衰老處方之：戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發(fā)酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。
秘招七：閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
抗衰老處方之：培養(yǎng)良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的調(diào)味劑，節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力;優(yōu)美動聽的樂曲，有助于使人趨于安定。在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘招八：晚睡晚起，作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。
抗衰老處方之：睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病;睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。
年輕時總是在揮霍青春，老了中老人才真正會愛護自己的身體，在這里不防學學陳銳霆少將的生活態(tài)度與，現(xiàn)在與小編一起來看看文章吧!
在1000多位開國將帥中，活到百歲的，至今已有十幾位。身為將軍而又壽至百歲，實屬鳳毛麟角。正因如此，大家對他們的生平事跡和，都懷有濃厚的興趣。
呂正操：開國上將，享年106歲。呂正操是在世時間最長的開國上將。他打網(wǎng)球到90多歲，打橋牌到97歲，游泳到98歲。呂正操的夫人曾經(jīng)這樣概括他的：讀書、打橋牌、打網(wǎng)球，是呂正操晚年保持體力、腦力的3個有力招數(shù)。
蕭克：開國上將，享年102歲。蕭克退休后，開始從事文學創(chuàng)作。他的長篇戰(zhàn)爭小說《浴血羅霄》在1991年獲得第三屆茅盾文學獎。文武雙修、德才兼?zhèn)?、淡泊明志、寧靜致遠這16個字，大致可以概括蕭克將軍的。
孫毅：開國中將，享年100歲。孫老把自己的，概括為：基本吃素，堅持走路，精神寬舒，勞逸適度。除此之外，他還總結(jié)出一些健身名言，例如：吃苦是福，吃虧是福;腰包無錢，睡覺香甜;健康長壽，始于足下;健康生快樂，快樂生健康;不戴烏紗帽，精神更活躍。
陳銳霆
陳銳霆：開國少將，享年105歲。陳老曾用一首四言詩表達自己的生活態(tài)度和：自尋樂趣，不找麻煩;找點事做，忙比閑好;堅持鍛煉，動能抗老;對黨無愧，檢點懷抱;死后獻尸，醫(yī)學解剖。
吳西：開國海軍少將，享年105歲。吳老自詡四迷：讀書迷、釣魚迷、臺球迷、跳舞迷。人生的一切煩惱，都在舞墨娛詩的生活中化解了!
童陸生：開國少將，享年103歲。童老曾被評為全國健康老人，他把自己的概括為 三樂：心寬為樂、讀書為樂、助人為樂。
陳波：開國少將，享年102歲。抗戰(zhàn)時期，陳老不幸失去了左臂，雙腿殘疾。雖然歷經(jīng)磨難，陳老依然笑對人生。他曾說：人得有點精、氣、神!我可以沒有左臂，也可以沒有雙腿，但不能沒有精神，不能沒有追求。要勇敢地面對人生的磨難，畏縮不前就會死路一條!
曹廣化：開國少將，享年100歲。曹老一生閱歷豐富，淡泊名利。在個人志向上，他崇尚淡泊以明志，寧靜以致遠的境界。在個人品格上，他追求寒不減色，暖不增華的修養(yǎng)。在日常生活上，他喜歡青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶的樸素。他還說：自己一生既無防人之心，也無害人之意，虧盈皆不言表。
閻捷三：開國少將，享年102歲。閻老把自己的長壽之道總結(jié)為三條：堅持運動，既包括身體鍛煉，也包括腦力鍛煉;注意營養(yǎng)，多吃雜糧和蔬菜;心情舒暢，這是最重要的，笑一笑，十年少!
魏天祿：開國海軍少將，享年103歲。魏老將自己的歸納為精神和物質(zhì)兩個方面。關(guān)于精神方面，魏老說：人的一生要有所追求，而精神追求是第一位的。有了精神追求，人的思想就不會空虛，事業(yè)也就有了恒動力。關(guān)于物質(zhì)方面，魏老說：我把自己的物質(zhì)生活歸納為衣食簡單，生活簡樸八個字。生活上有一個基本的保障就行了，粗茶淡飯養(yǎng)生，衣著干凈就行，奢華換不來長壽。
人的長壽秘訣是什么
健康長壽12點
老年人由于生理上的變化，對膳食應(yīng)有自己的特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下12點，便于記憶，做到也不難。
數(shù)量少一點：
進食量比年輕時減少10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。
質(zhì)量好一點：
應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點：
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點：
鹽吃多了會加重心、腎負擔，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他咸食。
健康長壽知識
品種雜一點：
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點：
老年人的味覺減退，食欲較差，所以應(yīng)適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。
飯菜爛一點：
食物應(yīng)做得爛一些、細一些、軟一些，以利消化;粗糧細做，便于消化和吸收。
飲食熱一點：
中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴冬更應(yīng)注意，但也不宜過熱。
飯要稀一點：
把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補充老年人必需的水分。
吃得慢一點：
細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。
早餐好一點：
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%-40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點：
飽食即臥，乃生百病，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯后宜稍活動，以利于促進飲食消化。
總結(jié)：長壽其實很簡單，一個好的生活習慣是很重要的，小編提出的健康長壽12點大家一定都在記牢哦~慢慢改正自己的不良習慣，一天做一點就可以了。
一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加，肚子凸起。然而，宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤澤，青春煥發(fā)，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤。
第一時間揭密與我們的抗衰老處方
宋慶齡養(yǎng)生秘招一：少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
我們的抗衰老處方--食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取-3不飽和脂肪酸。-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當人體內(nèi)有足夠的-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的垃圾，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。
特別推薦：成年人每天要食用：蔬菜400-500克、水果100-200克、魚蝦類100克、肉50-100克、蛋類25-50克、豆類及豆制品50克、谷類每天不可少于100克。
宋慶齡養(yǎng)生秘招二：每天堅持灌腸
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。
每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
我們的抗衰老處方--養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕松：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3.足浴：因為腳是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會使肛門括約肌更為松弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
特別推薦：
1.飲食：常飲綠茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）與果汁，常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會，多吃新鮮食品和有機食品。
2.沐?。涸诩依锱菰r可加入精油，如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。
宋慶齡養(yǎng)生秘招三：堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
我們的抗衰老處方--穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力
實驗發(fā)現(xiàn)：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進新陳代謝
氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。
3.促進血液循環(huán)
如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題，就會給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。
特別推薦：無論你選擇什么按摩產(chǎn)品，都可以加入一點（5滴左右）精華油，例如檸檬油、柏樹油、柚子油，這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞，提神醒腦，助你重獲最佳狀態(tài)。
宋慶齡養(yǎng)生秘招四：虔誠的信仰
每當有熟人來看她，并在她的面前夸獎她如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！
我們的抗衰老處方-信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
宋慶齡養(yǎng)生秘招五：在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
我們的抗衰老處方--心境平和，勿大喜大悲
看得開，放得下，是一種大智慧，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
特別推薦：笑會引起壓力荷爾蒙的減少，使血壓降低，從而減少心臟病的發(fā)病幾率，適度的笑可以維護和促進機體功能的相對平衡，可振奮精神、益智安神、強身健體，令身體抵抗感染的抗體產(chǎn)生。另外，還可經(jīng)常食用有舒緩情緒作用的香蕉等食物。
宋慶齡養(yǎng)生秘招六：戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
我們的抗衰老處方--戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發(fā)酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。
特別推薦：戒煙的方法很多，但毅力尤其重要。最近，美國發(fā)明了一種尼古丁疫 苗，它利用尼古丁和另一種蛋白質(zhì)的組合，讓人體產(chǎn)生對抗尼古丁的抗體，煙癮可以自然而然地戒除， 戒煙變得很輕松。
宋慶齡養(yǎng)生秘招七：閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
我們的抗衰老處方--培養(yǎng)良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的調(diào)味劑，節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力；優(yōu)美動聽的樂曲，有助于使人趨于安定。在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
特別推薦：做點可以一個人做的事情，如繪畫、游泳、彈琴、遠足、攝影等，這樣當你一個人的時候，就會感覺很充實。另外，你的愛好越多，你對新朋友的吸引力也就越大。
宋慶齡養(yǎng)生秘招八：晚睡晚起，作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。
我們的抗衰老處方--睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致?。凰咛?，則會因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。
特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。
圍棋大師吳清源在日本當?shù)貢r間11月30日凌晨去世，享年100歲。吳清源是20世紀最著名的圍棋大師，有近代圍棋布局的奠基人、昭和棋圣等稱號。諾貝爾文學獎獲得者川端康成的小說《名人》中都有他的名字。不少網(wǎng)友和圍棋愛好者都覺得他能得享百歲之齡與其一生鐘愛的圍棋有關(guān)，其實，他的長壽經(jīng)還有很多值得我們學習的地方。
居家常開窗通風
吳清源先生從小身體素質(zhì)較差，曾得過肺結(jié)核。在那個時代，肺結(jié)核的致死率非常高，但吳清源得以幸免于難。他曾經(jīng)回憶說，這可能得益于他的一個養(yǎng)生小舉措，就是經(jīng)常開窗通風。他曾說自己堅持每天開窗通風，適應(yīng)了寒冷的空氣，免疫力也就變強了。
江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科蔣光副主任醫(yī)師介紹說，開窗通風對健康的好處的確很多。開窗通風有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對濕度。房間里的濕度減低，中醫(yī)所說的燥邪出現(xiàn)的幾率就會增加，呼吸系統(tǒng)會比較不適，甚至誘發(fā)疾病。開窗通風還可以破壞致病因子的生長環(huán)境。溫暖、空氣不流通、光照差的房間很適于許多細菌和病毒生長繁殖，從而增加人們患呼吸道疾病的機會。
常開窗，還可以有效利用太陽光中的紫外線，對室內(nèi)進行消毒，也有利于提升室內(nèi)的陽氣。開窗通風還可以使人獲得較多的空氣維生素。
空氣中的負離子可以調(diào)節(jié)人中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，改善大腦皮層的功能，促進造血功能和肺的換氣能力，提高人的免疫力。而這種負離子在山林、海濱的空氣中的含量最高，城鎮(zhèn)較低，在冬季密閉的房間內(nèi)，只有幾十個，所以冬季即便天氣寒冷也要注意通風，引入室外的負離子，不僅能讓暖氣充盈的密閉居室和辦公室變成細菌和病毒滋生的溫床。
從中醫(yī)的角度來說，在健康的空氣中呼吸也有利于肺的宣發(fā)肅降功能的維護。
終身踐行《四誡詩》
據(jù)吳清源先生生前透露，他自己最早接觸養(yǎng)生一詞是1928年10月他初渡日本的時候。他的義父楊祉庵先生送他的《四誡詩》中有誡爾學養(yǎng)生、誡爾學守身、誡爾學立志、誡爾學讀書四誡。其詩文為：誡爾學養(yǎng)生，養(yǎng)生先養(yǎng)氣。守靜閉龜息，法動張禽戲。役形不役心，妙契合天地。豈惟康乃躬，久久益智慧。這首養(yǎng)生詩，吳清源自始至終銘記在心，到了老年依然背誦清晰，一字不差，而且終身踐行。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說，這首養(yǎng)生詩中提到的養(yǎng)生先養(yǎng)氣是中醫(yī)養(yǎng)生精髓。
中醫(yī)認為氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是生命之本?！端貑柵e痛論》中說：百病生于氣也。
具體來說要做到以下6個方面
忌大喜，養(yǎng)心氣。中醫(yī)認為過喜傷心，喜則氣緩，這里的喜指的是大喜和狂喜。
養(yǎng)生雖然要保持喜悅的心情，但過度的喜悅卻會使心氣上沖，擾亂正常的氣機，不宜健康。而吳清源正是做到了不以物喜，不以己悲。
冬季最好的養(yǎng)心食物就是紅豆，它的養(yǎng)心的功效自古就得到醫(yī)家的認可，按照中醫(yī)理論，紅豆顏色赤紅，與心對應(yīng)，故李時珍把紅豆稱之為心之谷, 強調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。從食療功效來看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。寒冷的冬季，想養(yǎng)護心氣的人們，不妨來一碗熱氣騰騰的紅豆粥吧!
莫生氣，養(yǎng)肝氣。中醫(yī)所指的肝有將軍之官之稱，中醫(yī)認為大怒傷肝，養(yǎng)肝氣最重要的一環(huán)就是要增強對憤怒情緒的調(diào)解和自控能力。
只有少生氣，肝氣才能調(diào)和，氣機的運行才能順暢。
冬季養(yǎng)護肝氣可以睡前按揉太沖穴。太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，是肝經(jīng)的原穴，大約相當于儲存肝經(jīng)元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元氣，使肝臟功能正常。
少憂思，養(yǎng)脾氣。中醫(yī)認為憂思傷脾，思則氣結(jié)，如果一個人整日為了瑣事胡思亂想、思慮過度，就會傷及脾氣，出現(xiàn)腹瀉、面色差、神經(jīng)衰弱等癥狀。
吃土豆是有助健脾的好方法。中醫(yī)認為土豆能健脾和胃、緩急止痛，通利大便。土豆中含有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，能促進腸道蠕動，保持腸道水分。另外，雖然土豆淀粉含量高，但是同大米相比，所產(chǎn)生的熱量較低，可以代替部分主食。
少言語，養(yǎng)肺氣。肺主氣，司呼吸。這首養(yǎng)生詩中說的守靜閉龜息就是古人養(yǎng)生調(diào)息養(yǎng)生的一部分，具體來說要求呼吸要深細勻長，大家平時需要鍛煉肺活量，增強肺功能。避免成為話癆，因為中醫(yī)認為多言耗氣。
平時吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物，對于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病以及強身健體都有好處。白色食物大都與肺對應(yīng)，比如杏仁就不錯。但是中醫(yī)說的杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于臨床治療，還有一種味甜，名為甜杏或者南杏，是食療的佳品。比如居家做杏仁露也很簡單，用豆?jié){機把杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開，一杯可口的杏仁露就做好了。寒冷的冬季，一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓營養(yǎng)豐盛的早餐便做成了。
食清淡，養(yǎng)胃氣。中醫(yī)認為有胃氣則生，無胃氣則死，清淡飲食才是養(yǎng)護胃氣的一大法寶。
中醫(yī)認為，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那么不妨吃些山藥百合大棗粥。山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好而引發(fā)胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調(diào)理中氣。
常咽津，養(yǎng)腎氣。中醫(yī)認為腎為先天之本，也是全身的氣根，更有氣歸于腎之說。腎氣充足，人的生命力便旺盛，就能延遲衰老。反之則會出現(xiàn)一系列腎氣虛衰的癥狀。用叩齒和舌頭攪動牙齒的方法刺激口腔津液的分泌，待津液盛滿口腔之后，分三次咽下。長期咽津，有利于腎氣充盈。
進入冬季，板栗開始大量上市。中醫(yī)認為，栗子性味甘溫，入脾、胃、腎經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、補腎強腰的功效，適用于脾胃虛弱所致的反胃、腹瀉，腎虛造成的腰膝無力及小兒脾胃不健等。此外，栗子還能預(yù)防高血壓、動脈硬化，老年人常吃栗子，可防老抗衰，益壽延年。比如板栗排骨湯就挺不錯。具體的食材和做法是，先準備排骨150克，去殼鮮板栗50克，將排骨洗凈焯水后，與板栗一同燉煮至軟爛，調(diào)味即可。它具有補腎益氣的作用，適合腎氣虛者食用，其主要癥狀為氣短自汗、面色發(fā)白、小便頻多、倦怠無力。
心身兼養(yǎng)得長壽
吳清源生前曾說：人生一世就是修行一世，無論是輸是贏。也正是由于他具備了極高的個人修為，才能在圍棋藝術(shù)領(lǐng)域內(nèi)先人一步地發(fā)現(xiàn)了調(diào)和論，倡導(dǎo)顧全大局平衡的哲學思想。這一傾注他畢生心血的調(diào)和論，成為他提出的21世紀圍棋理論的奠基石。吳清源的自傳起名為《中的精神》。他解釋說，圍棋的理想是中和，又可理解為調(diào)和。中這個字，中間的一豎將口字分成左右兩部分，這左右兩部分分別代表著陰和陽，有了取得陰陽平衡的那一豎，才構(gòu)成中字。要想到達中的境地，絕不是容易的事情，需要長期的內(nèi)心修養(yǎng)。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭介紹說，中醫(yī)經(jīng)典著作《素問陰陽應(yīng)象大論》中說：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必救其本。所以中醫(yī)養(yǎng)生學的一個重要出發(fā)點就是平衡陰陽，給機體內(nèi)、外造就一種和諧的環(huán)境?！端貑柹鷼馔ㄌ煺摗分杏涊d：陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。陰陽之間相對的動態(tài)平衡，稱之為陰平陽秘。陰平陽秘，精神乃治是對正常生理活動的概括，一旦陰陽失和即是病態(tài)，疾病的發(fā)生是陰陽失調(diào)所致，而達到陰陽平衡的養(yǎng)生目標就要像吳清源先生那樣做到身心兼養(yǎng)!
延伸閱讀
吳清源1914年6月12日出生于中國福建省福州市，后舉家遷入北京，很早即在圍棋上表現(xiàn)出過人的天分，被譽為圍棋神童，14歲時在國內(nèi)已無敵手，于是東渡日本開始職業(yè)棋手生涯。吳清源曾經(jīng)擊敗了當時所有超一流高手，被稱為棋圣。晚年更以畢生之體悟，融匯古老的中華文化，提出21世紀的圍棋理論六合之棋。
編者后記
自12月以來，微信圈中廣泛傳播著吳清源先生傳奇的一生，本報通訊員楊璞為紀念吳先生，參考了他生前的著作和文章，發(fā)掘其中在養(yǎng)生方面堅守的方法和理念，并請有關(guān)專家解讀，希望大家對棋圣吳清源多一些了解并借鑒其養(yǎng)生方法。在編輯本文的同時，編者也被他一生專注圍棋，以棋藝入道，歷經(jīng)極端考驗，以中和為務(wù)修身養(yǎng)性的真功夫所折服。他在《中的精神》一書中說，對六合之棋的研究過程，使我對藝無止境有了更深刻的體會。為了能夠再接近真理哪怕只是一步，我希望自己能活到100歲。雖然生活給了吳先生太多考驗，包括幾番生死考驗，但他畢竟完成了活到100歲的自我期許。吳清源說我有過許多痛苦的時刻。每當那時，我就會背誦白樂天的詩。
蝸牛角上爭何事，石火光中寄此身。
隨富隨貧且歡樂，不開口笑是癡人。
這是一首陪伴吳先生度過痛苦的詩，編者也借機分享給大家。
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