宋美齡百歲養(yǎng)生8秘招
百歲老人飲食養(yǎng)生秘籍。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《宋美齡百歲養(yǎng)生8秘招》，希望能為您提供更多的參考。
一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加，肚子凸起。然而，宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤澤，青春煥發(fā)，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤。
第一時間揭密與我們的抗衰老處方
宋慶齡養(yǎng)生秘招一：少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
我們的抗衰老處方--食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進(jìn)食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取-3不飽和脂肪酸。-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的垃圾，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。
特別推薦：成年人每天要食用：蔬菜400-500克、水果100-200克、魚蝦類100克、肉50-100克、蛋類25-50克、豆類及豆制品50克、谷類每天不可少于100克。
宋慶齡養(yǎng)生秘招二：每天堅持灌腸
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。
每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
我們的抗衰老處方--養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕松：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3.足?。阂驗槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會使肛門括約肌更為松弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
特別推薦：
1.飲食：常飲綠茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）與果汁，常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會，多吃新鮮食品和有機食品。
2.沐浴：在家里泡浴時可加入精油，如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。
宋慶齡養(yǎng)生秘招三：堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
我們的抗衰老處方--穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力
實驗發(fā)現(xiàn)：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進(jìn)新陳代謝
氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來說是必需的。進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。
3.促進(jìn)血液循環(huán)
如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題，就會給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。
特別推薦：無論你選擇什么按摩產(chǎn)品，都可以加入一點（5滴左右）精華油，例如檸檬油、柏樹油、柚子油，這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞，提神醒腦，助你重獲最佳狀態(tài)。
宋慶齡養(yǎng)生秘招四：虔誠的信仰
每當(dāng)有熟人來看她，并在她的面前夸獎她如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！
我們的抗衰老處方-信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
宋慶齡養(yǎng)生秘招五：在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)她碰到不愉快的事情，有個好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
我們的抗衰老處方--心境平和，勿大喜大悲
看得開，放得下，是一種大智慧，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
特別推薦：笑會引起壓力荷爾蒙的減少，使血壓降低，從而減少心臟病的發(fā)病幾率，適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機體功能的相對平衡，可振奮精神、益智安神、強身健體，令身體抵抗感染的抗體產(chǎn)生。另外，還可經(jīng)常食用有舒緩情緒作用的香蕉等食物。
宋慶齡養(yǎng)生秘招六：戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
我們的抗衰老處方--戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發(fā)酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。
特別推薦：戒煙的方法很多，但毅力尤其重要。最近，美國發(fā)明了一種尼古丁疫 苗，它利用尼古丁和另一種蛋白質(zhì)的組合，讓人體產(chǎn)生對抗尼古丁的抗體，煙癮可以自然而然地戒除， 戒煙變得很輕松。
宋慶齡養(yǎng)生秘招七：閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習(xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
我們的抗衰老處方--培養(yǎng)良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的調(diào)味劑，節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力；優(yōu)美動聽的樂曲，有助于使人趨于安定。在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
特別推薦：做點可以一個人做的事情，如繪畫、游泳、彈琴、遠(yuǎn)足、攝影等，這樣當(dāng)你一個人的時候，就會感覺很充實。另外，你的愛好越多，你對新朋友的吸引力也就越大。
宋慶齡養(yǎng)生秘招八：晚睡晚起，作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。
我們的抗衰老處方--睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致?。凰咛伲瑒t會因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當(dāng)然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。
特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達(dá)到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。
Ys630.com相關(guān)知識
陳逸飛英年早逝，倪敏然突然離去在遺憾他們短命之余，宋美齡的長壽卻點燃了人們對生命的欲望。其實，除了意外死亡，人的正常壽命應(yīng)該是150歲。一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加，肚子凸起。然而，宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤澤，青春煥發(fā)，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤。
第一時間揭密與我們的抗衰老處方
1.少食多餐：
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
我們的抗衰老處方--食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進(jìn)食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取-3不飽和脂肪酸。-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的垃圾，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。
特別推薦：成年人每天要食用：蔬菜400-500克、水果100-200克、魚蝦類100克、肉50-100克、蛋類25-50克、豆類及豆制品50克、谷類每天不可少于100克。
2.每天堅持灌腸
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。
每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
我們的抗衰老處方--養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕松：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據(jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3.足?。阂驗槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會使肛門括約肌更為松弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
特別推薦：
1.飲食：常飲綠茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）與果汁，常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會，多吃新鮮食品和有機食品。
2.沐?。涸诩依锱菰r可加入精油，如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。
3.堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
我們的抗衰老處方--穴位刺激，按摩首選
1.提高免疫力
實驗發(fā)現(xiàn)：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2.促進(jìn)新陳代謝
氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來說是必需的。進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。
3.促進(jìn)血液循環(huán)
如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題，就會給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。
特別推薦：無論你選擇什么按摩產(chǎn)品，都可以加入一點（5滴左右）精華油，例如檸檬油、柏樹油、柚子油，這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞，提神醒腦，助你重獲最佳狀態(tài)。
4.虔誠的信仰：
每當(dāng)有熟人來看她，并在她的面前夸獎她如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！
我們的抗衰老處方-信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
5.在閑聊中除焦慮：
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)她碰到不愉快的事情，有個好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
我們的抗衰老處方--心境平和，勿大喜大悲
看得開，放得下，是一種大智慧，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
特別推薦：笑會引起壓力荷爾蒙的減少，使血壓降低，從而減少心臟病的發(fā)病幾率，適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機體功能的相對平衡，可振奮精神、益智安神、強身健體，令身體抵抗感染的抗體產(chǎn)生。另外，還可經(jīng)常食用有舒緩情緒作用的香蕉等食物。
6.戒煙：
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
我們的抗衰老處方--戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發(fā)酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。
特別推薦：戒煙的方法很多，但毅力尤其重要。最近，美國發(fā)明了一種尼古丁疫苗，它利用尼古丁和另一種蛋白質(zhì)的組合，讓人體產(chǎn)生對抗尼古丁的抗體，煙癮可以自然而然地戒除，戒煙變得很輕松。
7.閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習(xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
我們的抗衰老處方--培養(yǎng)良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的調(diào)味劑，節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力；優(yōu)美動聽的樂曲，有助于使人趨于安定。在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
特別推薦：做點可以一個人做的事情，如繪畫、游泳、彈琴、遠(yuǎn)足、攝影等，這樣當(dāng)你一個人的時候，就會感覺很充實。另外，你的愛好越多，你對新朋友的吸引力也就越大。
8.晚睡晚起，作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。
我們的抗衰老處方--睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當(dāng)然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。
特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達(dá)到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。
陳逸飛英年早逝，倪敏然突然離去在遺憾他們短命之余，宋美齡的長壽卻點燃了人們對生命的欲望。其實，除了意外死亡，人的正常壽命應(yīng)該是150歲。一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加，肚子凸起。然而，宋美齡60多歲時，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤澤，青春煥發(fā)，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤。
第一時間揭密與我們的抗衰老處方
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
我們的抗衰老處方--食勿過飽，淡食雜食
要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進(jìn)食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
另外，要充足攝取-3不飽和脂肪酸。-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的垃圾，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。
特別推薦：成年人每天要食用：蔬菜400-500克、水果100-200克、魚蝦類100克、肉50-100克、蛋類25-50克、豆類及豆制品50克、谷類每天不可少于100克。
每天堅持灌腸
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。
每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。
我們的抗衰老處方--養(yǎng)生祛疾，排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1、運動排毒最輕松：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。
2、早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。
3、足浴：因為腳是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。
4、芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。
5、洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會使肛門括約肌更為松弛，對便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。
特別推薦：
1、飲食：常飲綠茶、蔬菜汁（芹菜汁、番茄汁等）與果汁，常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會，多吃新鮮食品和有機食品。
2、沐浴：在家里泡浴時可加入精油，如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。
堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
我們的抗衰老處方--穴位刺激，按摩首選
1、提高免疫力
實驗發(fā)現(xiàn)：按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。
2、促進(jìn)新陳代謝
氧分和營養(yǎng)成分對構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來說是必需的。進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問題，就會給其周圍的血液循環(huán)帶來不良影響。通過按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。
特別推薦：無論你選擇什么按摩產(chǎn)品，都可以加入一點（5滴左右）精華油，例如檸檬油、柏樹油、柚子油，這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞，提神醒腦，助你重獲最佳狀態(tài)。
虔誠的信仰
每當(dāng)有熟人來看她，并在她的面前夸獎她如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！
我們的抗衰老處方-信仰，精神避難所
信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。
有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。
在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)她碰到不愉快的事情，有個好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
我們的抗衰老處方--心境平和，勿大喜大悲
看得開，放得下，是一種大智慧，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
特別推薦：笑會引起壓力荷爾蒙的減少，使血壓降低，從而減少心臟病的發(fā)病幾率，適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機體功能的相對平衡，可振奮精神、益智安神、強身健體，令身體抵抗感染的抗體產(chǎn)生。另外，還可經(jīng)常食用有舒緩情緒作用的香蕉等食物。
戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
我們的抗衰老處方--戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發(fā)酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。
特別推薦：戒煙的方法很多，但毅力尤其重要。最近，美國發(fā)明了一種尼古丁疫苗，它利用尼古丁和另一種蛋白質(zhì)的組合，讓人體產(chǎn)生對抗尼古丁的抗體，煙癮可以自然而然地戒除，戒煙變得很輕松。
閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習(xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
我們的抗衰老處方--培養(yǎng)良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的調(diào)味劑，節(jié)奏鮮明的樂曲，可以激發(fā)人的精神與體力；優(yōu)美動聽的樂曲，有助于使人趨于安定。在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
特別推薦：做點可以一個人做的事情，如繪畫、游泳、彈琴、遠(yuǎn)足、攝影等，這樣當(dāng)你一個人的時候，就會感覺很充實。另外，你的愛好越多，你對新朋友的吸引力也就越大。
晚睡晚起，作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。
我們的抗衰老處方--睡眠充足，環(huán)境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致??；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當(dāng)然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人最長壽。
另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。
特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達(dá)到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。
宋美齡相信大家都聽說過吧，她是中國歷史上一位風(fēng)流人物。宋美齡是蔣介石的得力助手，為外交事業(yè)做出許多貢獻(xiàn)。宋美齡也活到了106歲高齡，她生前的是什么呢，下面就和小編一起去了解下吧。
宋美齡長壽的獨特養(yǎng)生法
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
灌腸排毒
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。她說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?
堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
閑聊除憂
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個好習(xí)慣，每當(dāng)碰到不愉快的事情，就是找熟人聊天，說說心中的話，使郁積之氣一掃而光。
戒煙
在臺灣時期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
長壽方法
一、鍛煉身體，持之以恒
多數(shù)在青年時期就重視體育鍛煉，如習(xí)練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，或自編的健身操等。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜動，但這種靜并非絕對不活動，而是以自我調(diào)息代替肢體運動，即注重內(nèi)功。若要健，天天練。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關(guān)鍵。
二、防患未然，攝養(yǎng)為生
諳熟《黃帝內(nèi)徑》治未病的思想，提倡未病先防、既病防變、病后防復(fù)三原則。殷憂啟圣，多難興邦，有了憂患意識，才能樹立起防患于未然的根本法則。許多年事已高，患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。但他們堅信在人不在天，能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦，或習(xí)練書畫，以養(yǎng)心增氣;或意守丹田，以涵元陽;或活動肢體，以運血脈;或與晚輩談天說地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管，排除雜然。
三、樂于奉獻(xiàn)，不慕名利
把為病人解除痛苦視為人生最大樂事，平生最樂樂為醫(yī)。他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子。常說，一看到病人就會把煩惱忘的一干二凈。真是樂以忘憂，不知老之將至。他們把金錢看的很輕。認(rèn)為一個人把物質(zhì)利益看的過重，汲汲追求，就會耗心氣、損肝血，何能談上長壽。
四、神志淡泊，以忍為尚
常能自我解憂除煩，排除不利因素對健康的干擾。有了不順心的事，多能泰然處之，不急不躁，或取回避環(huán)境、轉(zhuǎn)移思路的方法;或向人傾訴，聊以自慰;或冷化處理，不走極端。這些在文革期間，多數(shù)受到迫害，他們堅信久陰必晴、正必勝邪，從不被困難所屈服。凡遇到個人福利的事，從不與人紛爭，而是以讓為先，以忍為福。
長壽的5個秘方
長壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。
長壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進(jìn)行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍(lán)莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。
結(jié)語：從上文當(dāng)中相信大家都了解了宋美齡的，想要長壽就需要養(yǎng)生好的生活習(xí)慣，人到老了才更要多動頭腦，保持大腦的活躍，想要長壽的朋友們可以多學(xué)習(xí)下宋美齡的。
雷潔瓊是中國著名的社會學(xué)家和社會活動家。今年的9月12日，是雷潔瓊老人105歲壽誕。在一個多世紀(jì)的人生經(jīng)歷中，她見證了20世紀(jì)中國的歷史變遷。她親歷過下關(guān)慘案，曾和毛澤東一起商談過建國大事，出席過開國大典。她的一生，不僅為中國的民主事業(yè)而奮斗，也為教育工作孜孜不倦地耕耘。
晚年雷潔瓊
當(dāng)記者見到即將迎來105歲壽誕的雷老時，她精神矍鑠，思維敏捷，談鋒頗健。身材勻稱的雷老，體重保持在54公斤左右，血壓也幾十年保持穩(wěn)定。雷老的聽力和60歲的人一樣。她讀大學(xué)時戴300度的近視鏡，現(xiàn)在還是這個度數(shù)。問她吃不吃補品時，雷老說：我現(xiàn)在只是根據(jù)醫(yī)生的建議補點維生素，基本不服藥，補品就更不吃了。
雷潔瓊出生在廣東臺山，幼時身體瘦弱且多病。正是這個緣故，她在廣州女子師范學(xué)院上學(xué)時，特別注意鍛煉身體。積極參加籃球、排球比賽。后來，到美國留學(xué)期間，還學(xué)會了游泳、騎馬和打網(wǎng)球。雷潔瓊說：我現(xiàn)在身體的底子，主要還是年輕時打下的。
現(xiàn)在，雷潔瓊?cè)员３侄嗄牮B(yǎng)成的生活規(guī)律，每天早晨五點醒來，但并不立即起床，而是靠在枕上閱讀文件、報刊，白天參加一些社會活動。中午適當(dāng)休息，晚上九點鐘入睡。
雷老的飲食很清淡，飲食習(xí)慣也是幾十年一貫制，早餐喜歡喝小米和玉米面粥，午餐只吃一碗面條或米粉，晚餐則吃米飯、炒菜。她不喜歡油膩的食物，偏愛新鮮蔬菜。一日三餐，定時定量。即使逢年過節(jié)也不多進(jìn)食，且從不飲酒。
作為國家領(lǐng)導(dǎo)人和社會活動家，我國社會學(xué)界的老前輩，雷潔瓊的公務(wù)和社會活動繁忙，沒有條件像有些老人那樣去打拳、練功，然而她也有自己獨特的鍛煉方式把外出視察當(dāng)作運動的好機會。
當(dāng)年，京九鐵路全線貫通后，年過九旬的雷潔瓊前往京九沿線視察。在上井岡山時，接待人員考慮她年事已高，一定請她坐藤椅上山，可雷潔瓊婉言謝絕，與其他領(lǐng)導(dǎo)人一起拾級而上，攀上了100多級臺階，后又步行下山。
對此，雷老笑著說：現(xiàn)在畢竟年紀(jì)大了，有一點活動，運動量也很輕微。此外，思考問題也被雷老當(dāng)作鍛煉身體的一種好方法。她說：我不懂醫(yī)學(xué)，但是我相信，經(jīng)常工作，經(jīng)常想問題，也是鍛煉。只要腦子不出毛病，其他零件的機能也都可以保持得很好。
著名企業(yè)家邵逸夫在2010年元旦宣布退休，這位102歲的富豪，比一般人的退休年齡整整晚了40年。這位百歲高齡富豪，多年來身壯體健，鮮有大病入院，其精力與魄力令人驚嘆，他的養(yǎng)生秘方很多人都想知道。
有人問他養(yǎng)生秘訣何在？邵逸夫笑答：秘訣有三，一是勤奮工作，二是笑口常開，三是日含人參一片。
邵逸夫90歲前，堅持每天上班。他認(rèn)為，晚年小勞有益健康。我的最大樂趣就是工作，只有保持工作才能長壽。他年輕時，每天晚上只睡5個小時，中午小睡1小時，其余時間都在工作。到了古稀之年，仍堅持每天工作16個小時。
邵逸夫是個笑口常開的人，他說，笑是寬容，寬容是一個人修養(yǎng)和善良的結(jié)晶，是生活幸福的一劑良藥。
上世紀(jì)50年代中期，他開始關(guān)注自己的健康，重視養(yǎng)生。每天靠人參支撐體力，他一年要進(jìn)食人參4兩。夏冬兩季，每季2兩。
據(jù)知當(dāng)時人參價是9萬港元1兩。后來每天練氣功是他的必修課。每天早晨5點起床，練功兩個小時，步不亂、氣不喘。除外他還堅持打太極拳、游泳、散步。他說：因為我練氣功，睡眠質(zhì)量很好，每天睡6個小時就足以解除一天的疲勞。邵逸夫曾表示，自己有三不做：一不賭錢，二不喝酒，三不做不正常的事。所謂不正常，就是指刺激的事情，這會對身體有不良影響。
此外，邵逸夫每頓晚飯一定要喝一碗蜜瓜海螺煲老雞湯，該湯在香港又被稱為爵士湯，非常有名。從營養(yǎng)上分析，蜜瓜富含維生素A等；海螺富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等；老母雞滋陰效果明顯。中醫(yī)認(rèn)為，該湯是滋陰、補肝腎之品。
宋美齡于美國當(dāng)?shù)貢r間10月23日23時17分（北京時間24日11時17分）在紐約曼哈頓家中去世，享年106歲。
當(dāng)時在宋美齡身邊有她的外甥女孔令儀、外甥女婿黃雄盛、曾孫蔣友常（蔣孝勇之子）及跟隨她逾40年的武官宋亨霖。宋亨霖說，宋美齡是在睡夢中自然過世，走時十分平和安詳，沒有一點痛苦。
宋美齡是中國近現(xiàn)代史上帶有傳奇色彩的人物。她的人生跨越了三個世紀(jì)。宋美齡的家庭是傳奇的，她的人生經(jīng)歷是傳奇的，她的婚姻更是傳奇的。她的長壽也帶有些許神秘的色彩。在2001年紐約公寓為她祝壽的時候，宋美齡自己說了一句話：上帝為什么要我活得這么長。
老態(tài)早瑰卻能長命百歲
據(jù)宋美齡當(dāng)年在臺灣時的一位私人醫(yī)生回憶：在宋美齡身上，真正出現(xiàn)老態(tài)的時間并不晚，早在她74歲時，動作上就已經(jīng)開始顯得不太靈便了，也就是從那個時候起，便開始坐起了輪椅。
這位醫(yī)生還回憶說，她的記憶力已經(jīng)明顯地開始衰退。她大部分時間都躺在床上，整個人也胖了一點。據(jù)跟在她身邊的侍衛(wèi)人員說，她的牙齒一直都很健康，最多只補了幾顆；另外她的頭發(fā)也沒有全白，并且長到腰際。
這位醫(yī)生分析宋美齡的長壽秘訣：第一，她心態(tài)平和，萬事容易想得開；第二，她的晚年生活幾乎沒有什么壓力，隨遇而安；第三，她很喜歡讓人替她敲敲膝蓋、揉揉肩膀、捏捏腳底等部位，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)；第四，宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。
宋美齡之所以長壽，還有一條秘訣就是：一有不適，立即上醫(yī)院。
樂此不疲地工作
宋美齡權(quán)力很大，錢也很多。按理說，她是一個不愁吃不愁穿，什么都不用愁的人，也可以說什么事都不要她去做。但實際上，她是一個整天緊張工作的人。她除了協(xié)助蔣介石處理文電和擔(dān)任翻譯外，自己還擔(dān)任了很多職務(wù)，每天眼一睜忙到熄燈。
宋美齡之所以樂此不疲地工作，是因為她有著強烈的進(jìn)取心，為了實現(xiàn)自己的目標(biāo)，緊張而有序地工作著。宋美齡認(rèn)為，工作會使人年輕。她在日記中寫道：工作，是半個生命，越忙越有精神，人要年輕、要健康就要積極參加工作。反之，懶散是生命之?dāng)常粦猩俨?。要使生命之樹常綠，只有在不斷地工作中防止智力衰退，保持身心健康。
在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她每當(dāng)碰到不愉快的事情，有個好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
宋美齡與蔣經(jīng)國面和心不和。蔣介石去世后，蔣經(jīng)國怕她興風(fēng)作浪，發(fā)展自己的勢力，于是在幾天之內(nèi)就把夫人幫的人馬統(tǒng)統(tǒng)調(diào)離臺北，并調(diào)離軍隊，該整肅的整肅，該放逐的放逐，該不用的不用。宋美齡已經(jīng)沒有一點權(quán)力，更沒有施展的空間。宋美齡開始對蔣經(jīng)國的做法大為惱火，很想當(dāng)面將蔣經(jīng)國罵個狗血噴頭，但她忍住了。在與外甥女孔令儀的閑聊中，她漸漸淡忘了煩惱，心情也漸漸平靜下來。
每當(dāng)有熟人來看她，并在她的面前夸獎她年輕時是如何如何漂亮，如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過。權(quán)、名、利已成硝煙散去，讓我們忘記這一切吧！
喜歡兜風(fēng)
宋美齡很喜歡兜風(fēng)，大約每個星期都要叫工作人員帶她出去兜一次風(fēng)。每次他們出去就是好幾部車，宋美齡每次都叫司機把車開得很遠(yuǎn)，或帶他們?nèi)コ员苛堋?/p>
老夫人在美國的日子過得很悠閑，她晚睡晚起，作息規(guī)律朱長泰侍衛(wèi)說。宋美齡在1949年剛到臺灣時曾學(xué)過一段時間的鋼琴，后來則跟黃君壁學(xué)畫，并且從未間斷過。原本抽煙是她唯一嗜好，但是蔣介石過世后她就下決心把煙也給戒了。
宋美齡住在長島的時候就經(jīng)常在紐約、長島兩頭跑。長島蝗蟲谷在鄉(xiāng)下，不僅交通不便，還經(jīng)常下大雪，所以她最后索性搬到紐約長?。~約84街東河的葛萊西官邸）。
宋美齡搬到這里以后，作息基本上沒有多大的改變。她還是很愛兜風(fēng)，偶爾也到附近一棟公寓的診所看牙齒或眼睛。
貓肚麗人
宋美齡同蔣介石結(jié)婚時，身高是1．66米，體重是50千克多一點。一般婦女年過40，皮膚開始變黑變粗，嗓門也變粗了，腰圍也增加了，肚子也凸出來了，然而，宋美齡60多歲時，仍然身材適中，沒有變化。她依然是肌膚白凈，柔軟潤澤，青春煥發(fā)，光彩照人。
宋美齡的美不是靠化妝品，她靠的是節(jié)制飲食。宋美齡平日特別喜歡吃水果、生菜，而且什么水果都吃，對油膩的食品完全忌口。過去喜歡吃的甜食到后來也盡量少吃。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要稍微重了些，立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物，如果體重恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi)，她有時會吃一塊牛排。
宋美齡基本上采取節(jié)食措施防止發(fā)胖，因此幾十年如一日，所以才能保持她那苗條的身材。年輕時穿的旗袍和裙子，到了老年穿起來仍然十分合身。因此，工作人員給她賜了一個雅號，稱她是貓肚麗人。
婚姻美滿
夫妻恩愛對長壽影響很大。據(jù)醫(yī)學(xué)專家們論證，夫婦恩愛能促進(jìn)體內(nèi)分泌出有益的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)能把體內(nèi)血液的流量及神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，這對人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻關(guān)系不和睦，使人郁悶憂傷，就會使這些有益的激素分泌紊亂，破壞體內(nèi)的生理平衡，導(dǎo)致一系列疾病，從而影響人的壽命。
宋慶齡曾說：宋美齡與蔣介石的結(jié)合，開始雙方是出于政治目的和個人目的，也談不上婚前是否有感情，兩人婚后能謙讓、大度、溫柔體貼，尤其西安事變后，感情十分融洽和睦了。
婚后，宋美齡與蔣介石的關(guān)系幾乎密切到了形影不離的程度。蔣介石在工作中每每碰到什么棘手的問題，只要同宋美齡商量，她總是耐心地替他出主意想辦法，幫助蔣介石排憂解難。
當(dāng)然，宋美齡與蔣介石平時也不是沒有矛盾，有時也會為瑣事爭吵，但雙方都能控制情緒，有時一方爭吵，另一方保持謙讓和沉默，從不記仇，吵過就算。
想得開放得下
保持正常的、輕松的、愉快的生活方式，想得開也放得下，這是宋美齡之所以能夠長命百歲的又一個重要秘訣。她在與自己身邊的工作人員晤談時，就主動提及她的子、孫兩代家屬和親屬相繼去世，她不會自陷于深沉的悲戚中，因為：我曾經(jīng)擁有過他們，我就滿足了。
看得開，放得下，是一種大智慧的成就，是修養(yǎng)進(jìn)入心靈世界的成就。唐代名醫(yī)孫思邈活了101歲（公元581682）。在他所撰的一篇《養(yǎng)生銘》中，就特別提到勿被悲歡極，叫人不要大喜大悲，不要為七情六欲所動搖，達(dá)到一種看得開，放得下，不為物累，不為情牽，超越生死的了無執(zhí)滯、心無掛礙的境界，則自可意凈心安、健康長壽。
每天堅持灌腸和按摩
宋美齡每天臨睡之前要做一件事灌腸。其實，她并沒有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作是一種愉快的事來做。她對自己的女副官說，每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？
宋美齡始終保持冰肌玉膚，表面如大理石般光澤潔凈，其中的原因還有，就是她堅持天天按摩。替她按摩的是榮總醫(yī)院的兩名年輕的護(hù)士小姐。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士便輪流為她按摩。一般是從眼睛、面部然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。全身按摩，一直到宋美齡十分放松、昏昏欲睡，護(hù)士才悄悄地離開。
用的是最普通的化妝品
許多人認(rèn)為，宋美齡用的化妝晶肯定是全世界最高級的。其實不然，說了也許大家不相信，她用的化妝品是最普通的，價格也是便宜的。而且，她畫眉用的黑膏，竟然是她吩咐隨從用廢報紙燒成灰做成的。每個剛到她身邊的新隨從，第一件事就是按她的意思，為她燒廢報紙，報紙燒成灰后，放在小碟里，加上自來水，調(diào)成稀泥狀，這就是她畫眉的黑膏。
其實，宋美齡對化妝品的功用有自己的解釋。她說：化妝品全是沖著那些愛美又有虛榮心的女人來的，是要從女人口袋里掏錢的?；瘖y品這東西我看透了，是早晨的露水。迄今為止，世世代代最令人困惑和頭痛的事就是衰老。生命如此美好，活著又如此千姿百態(tài)。然而，人這個動物，五分貴賤賢愚，最后的終點站是去見上帝。古有道家煉丹，今有醫(yī)學(xué)冷凍，還有改變基因。殊途同歸，都是想抗拒衰老，想盡辦法留戀人世。于是，這些等級不同的五花八門的化妝品就產(chǎn)生了。它好像會讓人留住青春，其實是不可能的?；瘖y品的功用，不在于對皮膚的保養(yǎng)，而是對人的心理的安慰，自己騙自己，實際年齡是不會倒退的。歲月無情啊，人最重要的還是健康。我看抗衰老的辦法就是少吃多運動，少懶多動腦，少愁多尋樂，笑一笑百年少，這個道理誰都知道，碰到具體問題就難做到了。
鐘愛中國繪畫
閱讀書刊是宋美齡常年保持的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。從上個世紀(jì)五六十年代起，宋美齡開始學(xué)習(xí)畫畫，而且逐漸成為她最喜歡、也是她最下工夫的晚年業(yè)余消遣。她在臺北時，特地聘請了當(dāng)時兩位中國畫名家做國畫教師。在她的客廳、臥室里，沒有古董和名畫，掛的都是她的舊作，有的畫上還有蔣介石的題詞。
宋美齡鐘愛中國繪畫，她學(xué)畫的熱誠，幾乎到了廢寢忘食的地步。這種對藝術(shù)境界的追求，使她的精神集中，忘卻時光的流逝。
畫家多長壽。因為繪畫時必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身氣血通暢，體內(nèi)各部分機能都得到了調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，并有效地促進(jìn)了血液循環(huán)和新陳代謝。同時，欣賞名畫，也是一種追求藝術(shù)境界，美化生活的享受，并從創(chuàng)作與欣賞中汲取精神的營養(yǎng)素，陶冶人的性情，排除憂慮和煩惱，故繪畫與欣賞名畫，能促使人身心兩健，從而達(dá)到延年益壽的目的。（根據(jù)中新社、路透社、臺灣健康雜志、宋美齡傳等國內(nèi)外數(shù)十份資料綜述點評整理）
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