熱瑜伽：流行高效排毒法
排毒。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《熱瑜伽：流行高效排毒法》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
熱瑜伽是近年深受歡迎的養(yǎng)生法，開(kāi)創(chuàng)人為印度瑜伽大師Bikram Choudhury，因此它另一個(gè)為人熟悉的名字是比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。但在華文世界，一般稱(chēng)之為熱瑜伽（Hot Yoga），也有人稱(chēng)之為高溫瑜伽。
所謂熱瑜伽就如其名，十分重視熱，對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格。熱瑜伽的練習(xí)室或教室有現(xiàn)代化加溫設(shè)備，其原理是令體溫在高溫環(huán)境下快速升溫。簡(jiǎn)單的說(shuō)，熱瑜伽是在高溫度、高潮濕度的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
至于熱瑜伽有多熱？一般的室溫必須比體溫高，但是由于世界各地的溫度和濕度不一樣，一般操縱在攝氏38至40度之間。
熱瑜伽近年來(lái)在歐美十分盛行，近兩三年熱瑜伽風(fēng)也吹進(jìn)亞洲。
加熱的鐵輕易打
熱瑜伽創(chuàng)始人Bikram Choudhury的自得弟子卡勒特說(shuō)：人在體溫不夠熱的情況下練習(xí)瑜伽較易受傷，舉個(gè)例子說(shuō)，這就好比一塊經(jīng)過(guò)加熱的鐵，要扭曲它很輕易，能夠輕易地將它的外形改變，而那些還沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱的鋼鐵，是很難改變外形的。
熱瑜伽能快速親切身體四肢，提高關(guān)節(jié)與肌肉的柔軟度。一些瑜伽練習(xí)者因?yàn)槠饺杖鄙龠\(yùn)動(dòng)，肌肉和筋骨會(huì)變得較硬，而在高溫教室這種特定環(huán)境下練瑜伽就較易柔軟化。這樣，即使是較少運(yùn)動(dòng)的身體也可較輕易完成不同的舒展動(dòng)作，較不易受傷。所以，高溫瑜伽既適合初學(xué)者，也適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
卡勒特說(shuō)，熱瑜伽學(xué)員在高溫課室內(nèi)練瑜伽，做舒展運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血液流淌的速度加快，使體溫上升，在更短時(shí)間內(nèi)就會(huì)汗水淋漓，皮膚大量排汗下，血液中的不良物質(zhì)也會(huì)隨著汗液排出，達(dá)到排毒的目的。 90分鐘練26個(gè)動(dòng)作
瑜伽擁有千年歷史，幾大主流派系也不斷變化進(jìn)展出數(shù)十種不同類(lèi)別?？ɡ仗卣f(shuō)，熱瑜伽是以哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）為基礎(chǔ)，這是瑜伽的其中一個(gè)重要流派，也是目前較流行，較為人熟悉的瑜伽修煉方法。
什么是哈達(dá)瑜伽？
卡勒特說(shuō)：在Hatha這個(gè)詞中，所謂Ha 代表太陽(yáng)，tha的意思是月亮。因此，哈達(dá)意味著平穩(wěn)，日與夜等對(duì)立兩者的平穩(wěn)。
熱瑜伽每一節(jié)課需時(shí)90分鐘，學(xué)員必須連續(xù)練習(xí)經(jīng)過(guò)非凡設(shè)計(jì)的26個(gè)動(dòng)作，包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作，課程有躺臥、站立等。這一系列動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。
卡勒特有十余年熱瑜伽修練經(jīng)驗(yàn)，自覺(jué)受益不淺，他目前在美國(guó)圣地牙哥設(shè)有熱瑜伽教室。他說(shuō)，學(xué)員經(jīng)過(guò)90分鐘的練習(xí)后，身體就能達(dá)到一個(gè)平穩(wěn)的境地，再把布滿(mǎn)氧氣的新奇血液輸送到身體各個(gè)部位。長(zhǎng)期練習(xí)之下，熱瑜伽對(duì)失眠、增強(qiáng)體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。
只要是身體健康的人，不論男女老少都可練熱瑜伽。卡勒特說(shuō)：我多么期望多一些人熟悉熱瑜伽，從中獲得好處，將身體修練好。
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我們都知道身體如果堆積的毒素過(guò)多的話(huà)，那么不僅會(huì)給你帶來(lái)很多的疾病威脅，還會(huì)容易讓你的身材變形出現(xiàn)肥胖等問(wèn)題，因此在日常生活當(dāng)中不管是男性還是女性，我們都應(yīng)該，我總給自己身體排毒學(xué)會(huì)給自己的身體排毒，才能夠有一個(gè)更加健康的精神狀態(tài)。熱瑜伽其實(shí)是可以有效幫助快速排毒的一種方法。
很多人選擇給身體排毒的時(shí)候會(huì)用一些藥物，其實(shí)這絕對(duì)是不科學(xué)健康的方法，有時(shí)候還會(huì)給你帶來(lái)更加不利的影響，因此希望大家在平時(shí)的生活當(dāng)中可以重視運(yùn)用比較科學(xué)的方法排毒，這樣才能夠降低不利影響。
高溫瑜珈也常被叫做熱瑜伽，顧名思義，它是指我們?cè)?8度到40度之間所進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。練習(xí)者可以在非常短的時(shí)間內(nèi)就大汗淋漓，體內(nèi)的毒素也隨著汗液被迅速的排出。練習(xí)高溫瑜珈可以幫助我們加速氣血的流通，堅(jiān)持練習(xí)的話(huà)瘦身的效果會(huì)十分驚人。我們可以在呼吸間讓身體的熱量更多的被釋放出來(lái)，和普通的瑜伽練習(xí)，熱瑜伽也要求我們慢慢的完善每一個(gè)動(dòng)作。
在練習(xí)熱瑜伽的同時(shí)，我們也應(yīng)該為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)體力的消耗比較大，如果不能夠及時(shí)的為身體補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng)，那么新陳代謝就容易減慢，而運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)大打折扣。首先，我們應(yīng)該多吃新鮮的水果和蔬菜，來(lái)幫助身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，其次，為了能夠取得更多的能量，我們也應(yīng)該多攝取一些奶制品和豆制品，對(duì)于肉類(lèi)來(lái)說(shuō)，多吃牛肉不但可以控制熱量的吸收，對(duì)于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果幫助肌肉生長(zhǎng)也很有效果。
以上就是關(guān)于練熱瑜伽幫助自己減肥排毒的方法介紹，希望大家通過(guò)這些介紹之后，可以真正運(yùn)用比較科學(xué)的方法幫助自己去排毒，從而更好的保證自己的身體健康，更好的去降低一些不必要的影響。
【導(dǎo)讀】四種瑜伽健康排毒法，一聽(tīng)到排毒二字大家會(huì)想到，要吃藥嗎？其實(shí)吃藥是不健康的一種減肥方式，要想健康排毒，還是來(lái)練習(xí)瑜伽吧，一起來(lái)了解停四種瑜伽健康排毒法吧。
四種瑜伽健康排毒法
鼻膝相靠平板式
這個(gè)動(dòng)作能將熱度帶到消化道，燃燒積存在此處的毒素，讓它們更輕易地排出體外。
1.以停狗式為起始動(dòng)作。做法：跪坐在地上，兩膝并攏，上身和雙手向前舒展，然后手掌撐地，抬起臀部，足尖踮起蹬直雙腿，擠壓肩背部。
然后將體復(fù)向前轉(zhuǎn)移形成俯臥撐姿勢(shì)。
2.右膝曲曲，向前舒展，嘗試去觸摸你的鼻子。收緊你的腹部，保持15秒，然表態(tài)易腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
站姿扭轉(zhuǎn)
這個(gè)擁有挑戰(zhàn)性的扭轉(zhuǎn)式除了可以關(guān)心排毒外，還能拿高體溫，讓身體新陳代謝加快，從而燃燒更多的脂肪。
右足向前曲曲90度，左足在后伸直，小腿貼地，形成弓步起跑姿勢(shì)。兩手在胸前合十成祈禱狀。
深吸連續(xù)，然后呼氣時(shí)上身想右側(cè)轉(zhuǎn)折，直到左手肘在右膝蓋外側(cè)為止，停住5個(gè)呼吸，接著向另一側(cè)復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
四種瑜伽健康排毒法
坐姿樹(shù)式
這個(gè)向前曲曲的動(dòng)作會(huì)帶給腹部新奇的血液，洗去腹部的廢物并帶動(dòng)這篇區(qū)域的更新。
坐在地上，兩腿向前伸直。曲曲左膝蓋，將左足足掌貼住右大腿內(nèi)側(cè)根部，左膝蓋全度貼向地面。
向著右腿方向扭轉(zhuǎn)軀干，上身向前折疊，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
雙腿掛墻
這個(gè)動(dòng)作能將體液、血液從腿部引流到腹部，從而健康排毒。同時(shí)它也能滋養(yǎng)消化系統(tǒng)，從而增強(qiáng)其功能和拿供能度。
坐姿，膝蓋曲曲，雙足平放地面，右肩膀和右髖部貼墻。轉(zhuǎn)折你的背部并擺動(dòng)你的雙腿漸漸放在墻上，此時(shí)髖部不要鎖緊。將手放在你的腹部上，或者擺在頭頂，停住2分鐘。
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動(dòng)作。。
排毒瑜伽動(dòng)作
一、摩天式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
2、呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動(dòng)作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開(kāi)始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴(kuò)張及收縮。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個(gè)動(dòng)作中，我們通過(guò)姿勢(shì)的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
3、呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
功效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動(dòng)作：
1、假如以前從未練過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱(chēng)為倒立準(zhǔn)備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過(guò)前屈的動(dòng)作改變了自己的重心，而這個(gè)動(dòng)作中則通過(guò)倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有關(guān)心，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個(gè)部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，關(guān)心排出二氧化碳。
你想讓頭腦變得更清晰嗎？你想讓身體內(nèi)的毒素徹底排清嗎？你不妨試試為期一周的斷食瑜伽，接下來(lái)我們將向你介紹相應(yīng)的早晚練習(xí)。
精心布置的診室，秀麗寧?kù)o的環(huán)境，新奇清爽的空氣，在這種條件下進(jìn)行斷食，對(duì)你來(lái)說(shuō)也許只是一個(gè)夢(mèng)想。其實(shí)，在日常生活中，我們也可以進(jìn)行一個(gè)短期的斷食計(jì)劃。在這個(gè)過(guò)程中，忍受饑餓并不是最終目的，逐步適應(yīng)不再依靠外界的營(yíng)養(yǎng)攝取才是根本。
在進(jìn)行斷食瑜伽的同時(shí)，配合瑜伽的練習(xí)效果會(huì)更好，因?yàn)檫@和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐步減弱，從而使頭腦更加清醒。除此之外，瑜伽還會(huì)使排毒的過(guò)程進(jìn)行得更加順利，假如你有一周的假期，并且可以依據(jù)自己的心情來(lái)安排當(dāng)下的時(shí)間，那么它的效果就會(huì)相當(dāng)理想了。假如必須要工作，那么你可以讓自己休息一下，挑選一個(gè)不會(huì)有那么多工作的星期來(lái)進(jìn)行這次斷食瑜伽。
對(duì)于所有的練習(xí)，你都應(yīng)該記住：不要對(duì)自己期望過(guò)高。要么按照自己的感覺(jué)，在第一天斷食時(shí)就把所有的瑜伽動(dòng)作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐步增加動(dòng)作。傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。重要的是：在整個(gè)斷食期間，你只能喝湯藥或者涼開(kāi)水，天天兩至三升流質(zhì)物體。為了防止惡心，最好在天天早晨喝一至兩杯蕁麻茶，在接下來(lái)的天天，你還可以喝水以及水飛薊茶，它們可以保證肝部的毒素被正常清理。
身體內(nèi)部得到平衡
弓步。左腿向前支撐身體。右腿應(yīng)完全伸直，挺直上身，雙手自然平行向前伸展。雙手疊放，食指向前伸出，雙臂自然向上，維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次。接著換右腿向前，進(jìn)行剛剛的動(dòng)作。 作用：使身體內(nèi)部達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，并且適合于那些在斷食初期感到困難的人。
增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能
跪坐在腳跟上，雙臂向地面伸展，使肩膀盡量貼近地面。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸2次。接著采取像貓一樣的蹲伏姿勢(shì)，目光向前。向下壓腳跟，以使身體呈倒過(guò)來(lái)的V字形。頭自然垂下，維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸2次，然后再回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做5到8次。 作用：促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)，手臂伸過(guò)頭頂以促進(jìn)頭部供血。變換不同姿勢(shì)以使消化系統(tǒng)更加活躍。
促進(jìn)供血
平躺在地上，膝關(guān)節(jié)彎曲。頭部和上半身一起向上抬起，雙臂向前伸展，并用手慢慢地?fù)徇^(guò)大腿直至膝蓋。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸2次，接著上半身恢復(fù)平躺狀態(tài)，重復(fù)整個(gè)過(guò)程5到8次。 作用：增強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)也可以改善腹腔的供血情況。
排除毒素
背部貼地平躺，雙腿膝蓋彎曲。提高骨盆，用雙腳、肩膀、雙臂來(lái)承擔(dān)身體重量。接著左腳向后彎曲，支撐身體。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次，恢復(fù)原狀。在呼吸的過(guò)程中，要使上半身完全張開(kāi)。重復(fù)8次，然后換腳。 作用：在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)感覺(jué)呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸經(jīng)過(guò)你的身體、脊柱，并沿著腳趾流淌。按照瑜伽的哲學(xué)，這正是在清理身體內(nèi)的毒素。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，最好可以用嘴呼吸。
加深呼吸
背部貼地平躺，雙腿彎曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和腳部承擔(dān)。雙臂緊貼頭部平行向后伸展。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次。接著恢復(fù)平躺，放松骨盆。整個(gè)過(guò)程重復(fù)8次。 作用：提高脊柱的靈活性，增強(qiáng)腹肌和骨盆四周的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促進(jìn)消化。
放松小腹
背部貼地平躺，放松。膝蓋逐步向胸部貼近，把身體移到左邊方向，同時(shí)用左手輕輕按壓膝蓋。頭部向右轉(zhuǎn)，右臂緊貼頭部。維持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。換另一邊，整套動(dòng)作需重復(fù)8次。 作用：轉(zhuǎn)身可以激活血液循環(huán)系統(tǒng)、按摩內(nèi)部器官、使下半身興奮，有助于緩解痙攣和腹部疼痛。
增強(qiáng)腹部和背部肌肉
背部貼地平躺，雙手放在兩邊。腳趾向身體彎曲，頭部抬起。然后慢慢抬起腿，直到與地面呈90度直角。維持這個(gè)姿勢(shì)并深呼吸5次?；謴?fù)平躺狀態(tài)。重復(fù)這一練習(xí)8次。 作用：集中鍛煉腹部肌肉，解決便秘和消化不良等問(wèn)題，經(jīng)過(guò)練習(xí)的腹部可以使胃部更小，方便節(jié)食。
注重事項(xiàng)：在斷食瑜伽前兩天開(kāi)始進(jìn)行節(jié)食。（多喝水，吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯）斷食當(dāng)天，為了防止出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，我們需要服用芒硝把腸清空。在斷食之后，要讓你的身體習(xí)慣流質(zhì)食物。繼續(xù)大量喝水，至少天天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。第一次進(jìn)行斷食需要注重：向醫(yī)生詢(xún)問(wèn)，你是否可以獨(dú)立完成斷食計(jì)劃。在得到答應(yīng)之后，一定要閱讀大量相關(guān)斷食瑜伽的信息，并認(rèn)真完成斷食過(guò)程。
【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動(dòng)作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會(huì)起許多青春痘。這時(shí)不妨做一下排毒瑜伽動(dòng)作，通過(guò)刺激腹部和身體的姿勢(shì)，排清腸道內(nèi)的氣體，對(duì)于排除青春痘很好的效果，一起來(lái)看看排毒美容瑜伽動(dòng)作。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿(mǎn)氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
【導(dǎo)讀】我們都知道身體假如堆積的毒素過(guò)多的話(huà)，那么不僅會(huì)給你帶來(lái)很多的疾病威逼，還會(huì)輕易讓你的身材變形出現(xiàn)肥胖等問(wèn)題，現(xiàn)在有一種瑜伽幫你快速排毒的好方法，因此在日常生活當(dāng)中不管是男性還是女性，我們都應(yīng)該，我總給自己身體排毒學(xué)會(huì)給自己的身體排毒，才能夠有一個(gè)更加健康的精神狀態(tài)，熱瑜伽幫你快速排毒也是一種方法。
瑜伽幫你快速排毒
很多人挑選給身體排毒的時(shí)候會(huì)用一些藥物，其實(shí)這絕對(duì)是不科學(xué)健康的方法，有時(shí)候還會(huì)給你帶來(lái)更加不利的影響，因此期望大家在平常的生活當(dāng)中可以重視運(yùn)用比較科學(xué)的方法排毒，這樣才能夠降低不利影響。
高溫瑜珈也常被叫做熱瑜伽，顧名思義，它是指我們?cè)?8度到40度之間所進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。練習(xí)者可以在特別短的時(shí)間內(nèi)就大汗淋漓，體內(nèi)的毒素也隨著汗液被迅速的排出。練習(xí)高溫瑜珈可以關(guān)心我們加速氣血的流通，堅(jiān)持練習(xí)的話(huà)瘦身的效果會(huì)十分驚人。我們可以在呼吸間讓身體的熱量更多的被釋放出來(lái)，和一般的瑜伽練習(xí)，熱瑜伽也要求我們漸漸的完善每一個(gè)動(dòng)作。
瑜伽幫你快速排毒
在練習(xí)熱瑜伽的同時(shí)，我們也應(yīng)該為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)體力的消耗比較大，假如不能夠及時(shí)的為身體補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng)，那么新陳代謝就輕易減慢，而運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)大打折扣。第一，我們應(yīng)該多吃新奇的水果和蔬菜，來(lái)關(guān)心身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，其次，為了能夠取得更多的能量，我們也應(yīng)該多攝取一些奶制品和豆制品，對(duì)于肉類(lèi)來(lái)說(shuō)，多吃牛肉不但可以操作熱量的汲取，對(duì)于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果關(guān)心肌肉生長(zhǎng)也很有用果。
以上就是關(guān)于練熱瑜伽關(guān)心自己減肥排毒的方法介紹，期望大家通過(guò)這些介紹之后，可以真正運(yùn)用比較科學(xué)的方法關(guān)心自己去排毒，從而更好的保證自己的身體健康，更好的去降低一些不必要的影響。
核心提示：缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過(guò)3個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。
不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時(shí)間，時(shí)間久了就容易有便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周?chē)?/p>
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
