“手印”瑜伽 隨時(shí)隨地健身
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“手印”瑜伽 隨時(shí)隨地健身，希望能為您提供更多的參考。
手印瑜伽是什么？手印瑜伽又稱為契合法，印契MUDRA，古老瑜伽練習(xí)方法的一種，是用手指（或腳趾）的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習(xí)，能起到刺激手（腳）部的反射區(qū)，促進(jìn)健身效果的作用，并具有必定的象征意義，也多被顯宗和密宗佛教采納。另外，放松術(shù)稱為NIDRA，專指瑜伽的放松練習(xí)，有利于緩解身心的緊張疲乏，練習(xí)到較高境地，能夠瞬時(shí)讓手指或某部分肢體降溫10℃ 以上。
（一）睡得過多玩游戲打牌坐得過久看電視、碟片時(shí)間過長以下動作關(guān)心舒展手腳
蓮花手印瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向后抵住會陰，左腳置前，腳背伸直），雙手成蓮花手?。▋墒滞笙鄬?，拇指伸直、食指彎曲相碰，其余手指向兩側(cè)展開，進(jìn)一步彎曲小拇指抵住無名指），配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手漸漸向下放松。
功效：這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢（心輪和根輪）的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
鷹式站立，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
功效：進(jìn)一步舒緩過于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
功效：最有用地緩解頸椎、脊柱。
（二）吃得多喝得足胃部幾乎不消化以下動作關(guān)心呼吸練習(xí)獅子式呼吸
雙膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做五次呼吸后放松。
功效：經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能排除胃腸脹氣、打嗝。
瑪哈手印兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個(gè)呼吸后放松。
功效：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，關(guān)心消化。
（三）逛街過多爬山徒步鍛煉之后以下動作關(guān)心放松腰腿腳底放松術(shù)
簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右相易做。
功效：這是可以自己做的足底按摩。
腳趾放松術(shù)坐姿擺好后，用兩手把雙腳腳趾依次交錯（初次嘗試有點(diǎn)困難，但必定能搞定腳趾的，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后漸漸放松。
功效：同樣是一種放松術(shù)，同時(shí)可放松心情。
虎式兩手兩膝撐地，配合呼氣弓腰低頭，左膝向前靠近鼻尖，左腳尖離地，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后，吸氣沉腰抬頭，左腳向后向上抬高，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
功效：放松腰、背、以及大腿后組肌肉群。
（四）上班之前以下動作關(guān)心提神醒腦犁式
仰臥，兩腳并攏向上抬高，去靠近頭前方的地面，下巴接近鎖骨，兩臂伸直，手掌心向下，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后還原放松。
功效：關(guān)心血液回腦循環(huán)。
椰樹式站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
功效：令身體有種向上的感覺。
交替呼吸法簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
功效：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法，醒腦的動作。
TIpS：
1、呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來，下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù)，在以后的練習(xí)中再漸漸增加。
2、瑜伽動作保持中不要屏氣，保持深長的呼吸。
3、除二可以在飯后做之外，其他練習(xí)最好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。
4、動作做到自己的最大程度即可，不要牽強(qiáng)誤傷自己。
5、瑜伽動作練習(xí)盡量不要在很軟的床上做，可以在地板上鋪一個(gè)毯子或瑜伽墊來練習(xí)。
Ys630.com相關(guān)知識
舒展動作一：
1、 站姿準(zhǔn)備，手持毛巾。
2、 握住毛巾二端，覺得肩頸柔軟度不夠的人，可以加寬雙手距離，毛巾兩頭距離愈長，動作會愈緩和，雙手往前平舉推直，再往上舉漸漸越過頭的火線。
3、 雙手置于在背后，胸腔往外推送出去（擴(kuò)胸），微抬停巴，這套動作可以關(guān)心我們開釋肩頸壓力。
舒展動作二：
1、 站姿準(zhǔn)備。
2、 可扶著椅背練習(xí)，將毛巾完全放開，套住后腳腳踝上方。
3、 將毛巾漸漸往上拉，膝蓋不因?yàn)閯幼鞫赃叴蜷_，保持膝蓋向著正前方。這個(gè)動作可以助我們舒展大腿前側(cè)的肌肉，保持柔軟性，舒緩久坐或久站后肌肉僵硬，復(fù)復(fù)練習(xí)幾個(gè)回合，終止后換邊練習(xí)。
舒展動作三：
1、站姿準(zhǔn)備，雙腳打開與肩同寬，手持毛巾（請前將毛巾卷起成一束）準(zhǔn)備。
2、雙手握住毛巾的二端，前往上高舉，再將毛巾往停拉來頸部后側(cè)。
3、左腳往前跨一大步，吐氣時(shí)，漸漸曲曲膝蓋，身體往停落，直來后腿膝蓋點(diǎn)地。動作輕且慢，以保持姿勢穩(wěn)固，吸氣起身，復(fù)復(fù)練習(xí)幾個(gè)回合，終止后換邊練習(xí)。
一條簡單而又經(jīng)濟(jì)的健身帶能夠關(guān)心我們錘煉、加強(qiáng)身體的每一塊肌肉。在家中、在辦公室，你隨時(shí)隨地都能進(jìn)行各種練習(xí)。
1.擺腿練習(xí)
錘煉部位：臀，大腿，肩部，手臂
準(zhǔn)備動作：雙手放在身體兩側(cè)與肩同寬并分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向后退一小步成45角。
開始運(yùn)動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時(shí)讓你的左腿不斷地往返擺動。做一組(30次)，然后換腿練習(xí)。
2.抬腿練習(xí)
錘煉部位：臀部，大腿，脊椎
準(zhǔn)備動作：身體挺拔站立，將右腿向后彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運(yùn)動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。舒展雙臂，放松肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸部。做一組(15次)，然后換腿練習(xí)。
3.仰臥練習(xí)
錘煉部位：腹部
準(zhǔn)備動作：把健身帶繞過桌腿(桌子必定夠重)或其他固定物，身體平躺，頭部盡量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，并繃緊貼近雙耳。
開始運(yùn)動：下巴向胸前靠攏并夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，漸漸抬起肩部，停頓一段時(shí)間，重新開始。
4.側(cè)跨練習(xí)
錘煉部位：臀部
準(zhǔn)備動作：身體豎立，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。
開始運(yùn)動：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然后左腳向右邊跨出一小步，注重保持帶子緊繃。然后反方向做相同的動作，堅(jiān)持做一組(15次)。
5.牽引練習(xí)
錘煉部位：背部，肩部
準(zhǔn)備動作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。
開始動作：第一保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然后保持右臂不動，左臂向身體左側(cè)漸漸放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時(shí)間，然后換右臂練習(xí)。雙臂交替進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，每側(cè)進(jìn)行一組(15次)。
Tips：
錘煉的強(qiáng)度可以通過健身帶的長度來調(diào)劑，如果想增加錘煉強(qiáng)度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子余外的部分可以纏在手腕上);相反，如果想降低錘煉強(qiáng)度，抓緊帶子靠近兩端的部分進(jìn)行練習(xí)即可。
許多女性在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時(shí)，又抱怨自己平時(shí)太忙，沒時(shí)間健身。健身專家建議，如果女性沒空到正規(guī)健身房健身，日常生活中也有一些隨時(shí)隨地健身的簡易方法。
逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運(yùn)動。女性逛街少則一、兩個(gè)小時(shí)，多則三、四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會勾起多數(shù)成年女性兒時(shí)的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉(zhuǎn)……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運(yùn)動。跳繩所需要的空間不大，技術(shù)也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
長時(shí)間坐辦公室不運(yùn)動的女性最擔(dān)心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時(shí)間做爬樓梯運(yùn)動，可增加靜止時(shí)脈搏跳動次數(shù)，增強(qiáng)心血管功能。這一方法貴在堅(jiān)持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
“辦公室健身操”，顧名思義就是在辦公室做的操，簡便實(shí)用。一般健身俱樂部里都有健身教練科學(xué)制定的健身操，在河北奧林匹克健身俱樂部里，健身教練向記者演示了他們推薦的辦公室健身操，端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)十次，或者抬起雙腿，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會的健身操讓女性在工作間隙輕松健身。
【導(dǎo)讀】隨時(shí)隨地讓你做瑜伽，很多朋友們因?yàn)樯习鄾]有時(shí)間去練習(xí)瑜伽，但是又很想練習(xí)瑜伽！那么怎么解決這個(gè)問題呢？你想要隨時(shí)隨地的練習(xí)瑜伽么？停面就為大家介紹隨時(shí)隨地讓你做瑜伽，不需要多少時(shí)間，就能讓你輕輕松松做瑜伽！
隨時(shí)隨地讓你做瑜伽
7:00am 晨醒早浴
早上淋浴，能讓你最快的速度達(dá)來清醒的狀態(tài)，再配合這些動作，緊實(shí)腹部肌肉之余，還能舒緩頭痛癥狀。
①背對著淋浴器站好，手掌放在腹部，中指靠近肚臍的位置。
②放松腹部，用鼻子深深吸連續(xù)，感覺腹部的肌肉在把肚子里的空氣都擠出來。
③發(fā)啊的音，直至感覺來肚子的震動。當(dāng)然，你也可以挑選其他的發(fā)音，只要讓嘴巴張開的就可以了。復(fù)復(fù)三次。
8:30am 開車去上班
開車上停班的你，總會被塞車等的狀況惹得心煩氣躁。等待的時(shí)候，輕輕動一停，安靜焦躁之余，還能防止頭痛、舒緩肩頸酸痛。
①坐直，臀部緊壓座椅，抬頭看向天空，抬高停巴，雙腳平放與地面。
②右手放在右臀，左手放在方向盤3點(diǎn)的位置。
③吸氣，挺立背部。呼氣時(shí)，右手抵在座椅上，身體向右轉(zhuǎn)，能轉(zhuǎn)多少轉(zhuǎn)多少，但要注意不要拉傷筋骨。
④保持這個(gè)動作，吸氣并在伸直背部。呼氣，復(fù)原來正中。換邊復(fù)復(fù)，每邊做兩次。
隨時(shí)隨地讓你做瑜伽
11:00am 椅子運(yùn)動
因?yàn)楣ぷ鳎阋谖恢蒙献弦惶?？那你就可以抽點(diǎn)時(shí)間，放松一停你那緊張的神經(jīng)，讓它緩解一停，那要怎么做呢？停面來看看如何做！
①坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，手掌向停放在臀部兩側(cè)的椅子上。
②吸氣，伸直背部，感覺頭將要頂住天花板。
③呼氣，肩膀向前靠攏，腰脊隨之曲曲，頭低停。
④吸氣，抬頭，看向天空。保持這個(gè)動作深呼吸2-3次。
【導(dǎo)讀】隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽的方法，瑜伽運(yùn)動是一項(xiàng)古老而現(xiàn)代的運(yùn)動方式，很受當(dāng)下女士的歡迎。但是練習(xí)瑜伽必定要去瑜伽館嗎？答案是否認(rèn)的。瑜伽大師指出，女士可以隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽，一起看看下文的隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽的方法吧。
隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽的方法
1、洗臉時(shí)的瑜伽
一日之計(jì)在于晨，天天早上醒來的第一件事是什么？非洗莫屬了。這段時(shí)間也可以有用地加以利用。對于沒空到公園打太極拳、跳土風(fēng)舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧！
（1）一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有用，也可使腳部線條變得漂亮。
（2）洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時(shí)間內(nèi)會長得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細(xì)致了。
隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽的方法
2、吃飯時(shí)的瑜伽
雖然有句俗語說吃飯皇帝大,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，假如可以做些簡易的瑜伽，也可為營養(yǎng)加分；只要在坐姿上稍加注重，便可改善身體的狀況。
（1）坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有用。
（2）假如是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。第一端正跪好，背脊挺拔，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆放松者可以做做看。
（3）飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速排除慣用之手的疲乏感。
3、上廁所前的瑜伽
人體感覺粗笨的原因有很多，主要是因?yàn)闆]有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致。現(xiàn)在，為迎接新鮮的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。
以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。
【導(dǎo)讀】教你如何隨時(shí)隨地練瑜伽，對于沒空到公園打太極拳的人別沮喪，就算上班再倉促，也可以找到閑暇做些簡單的活動吧，教你如何隨時(shí)隨地練瑜伽，看看吧。
教你如何隨時(shí)隨地練瑜伽
第一式：洗臉時(shí)的瑜伽
（1）一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有用，也可使腳部線條變得漂亮。
（2）洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時(shí)間內(nèi)會長得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細(xì)致了。
第二式：吃飯時(shí)的瑜伽
雖然有句俗語說吃飯皇帝大,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，假如可以做些簡易的瑜伽，也可為營養(yǎng)加分；只要在坐姿上稍加注重，便可改善身體的狀況。
（1）坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有用。
（2）飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速排除慣用之手的疲乏感。
（3）假如是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。第一端正跪好，背脊挺拔，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆放松者可以做做看。
教你如何隨時(shí)隨地練瑜伽
第三式：上廁所前的瑜伽
早晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外粗笨。
人體感覺粗笨的原因有許多，主要是因?yàn)闆]有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致。現(xiàn)在，為迎接新鮮的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。
以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩。
第四式：等公交車時(shí)的瑜伽
公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。特別在嚴(yán)寒的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍耐冷風(fēng)來襲，難免會全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會感到疼痛不已。
（1）經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動，會刺激相關(guān)的部位，并可排除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。
（2）假如要排除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動時(shí)除了要扭轉(zhuǎn)，還要舒展放松拳頭。如此一來，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會挺拔背脊，讓身體出現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十足。
逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運(yùn)動。女性逛街少則一、兩個(gè)小時(shí)，多則三、四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
跳繩，可能會勾起多數(shù)成年女性兒時(shí)的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉(zhuǎn)……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運(yùn)動。跳繩所需要的空間不大，技術(shù)也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
長時(shí)間坐辦公室不運(yùn)動的女性最擔(dān)心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時(shí)間做爬樓梯運(yùn)動，可增加靜止時(shí)脈搏跳動次數(shù)，增強(qiáng)心血管功能。這一方法貴在堅(jiān)持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。
“辦公室健身操”，顧名思義就是在辦公室做的操，簡便實(shí)用。一般健身俱樂部里都有健身教練科學(xué)制定的健身操，在河北奧林匹克健身俱樂部里，健身教練向記者演示了他們推薦的辦公室健身操，端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)十次，或者抬起雙腿，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會的健身操讓女性在工作間隙輕松健身。
很多朋友們因?yàn)樯习鄾]有時(shí)間去練習(xí)瑜伽，但是又很想練習(xí)瑜伽!那么怎么解決這個(gè)問題呢?你想要隨時(shí)隨地的練習(xí)瑜伽么?下面就為大家介紹八個(gè)瑜伽動作，不需要多少時(shí)間，就能讓你輕輕松松做瑜伽!
寂寞啊~我可愛的瑜伽為什么都等到周末去做啊!~其實(shí)瑜伽可以隨時(shí)隨地的做，下面就看看應(yīng)該怎樣去練習(xí)瑜伽，讓瑜伽無處不在!
7:00am 晨醒早浴
早上淋浴，能讓你最快的速度達(dá)到清醒的狀態(tài)，再配合這些動作，緊實(shí)腹部肌肉之余，還能舒緩頭痛癥狀。
①背對著淋浴器站好，手掌放在腹部，中指靠近肚臍的位置。
②放松腹部，用鼻子深深吸一口氣，感覺腹部的肌肉在把肚子里的空氣都擠出來。
③發(fā)啊的音，直至感覺到肚子的震動。當(dāng)然，你也可以選擇其他的發(fā)音，只要讓嘴巴張開的就可以了。重復(fù)三次。
8:：30am 開車去上班
開車上下班的你，總會被塞車等的狀況惹得心煩氣躁。等待的時(shí)候，輕輕動一下，平靜煩躁之余，還能防止頭痛、舒緩肩頸酸痛。
①坐直，臀部緊壓座椅，抬頭望向天空，抬高下巴，雙腳平放與地面。
②右手放在右臀，左手放在方向盤3點(diǎn)的位置。
③吸氣，挺直背部。呼氣時(shí)，右手抵在座椅上，身體向右轉(zhuǎn)，能轉(zhuǎn)多少轉(zhuǎn)多少，但要小心不要拉傷筋骨。
④保持這個(gè)動作，吸氣并在伸直背部。呼氣，恢復(fù)到正中。換邊重復(fù)，每邊做兩次。
11:00am 椅子運(yùn)動
因?yàn)楣ぷ?，你要在位置上坐上一?那你就可以抽點(diǎn)時(shí)間，放松一下你那緊張的神經(jīng)，讓它緩解一下，那要怎么做呢?下面來看看如何做!
①坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，手掌向下放在臀部兩側(cè)的椅子上。
②吸氣，伸直背部，感覺頭將要頂住天花板。
③呼氣，肩膀向前靠攏，腰脊隨之彎曲，頭低下。
④吸氣，抬頭，看向天空。保持這個(gè)動作深呼吸2-3次。
1：30pm 電話響了
不要急著接電話，讓這來電中斷你的工作，給自己6秒鐘的休息吧。
①電話響起時(shí)(電腦網(wǎng)頁讀取需要裝載的時(shí)候也可以做)，停止手頭上的工作，伸直背部，來一個(gè)腹部的深呼吸。
②閉上眼，想象自己在有一個(gè)很舒服的地方，例如在湖上飄著，放松上身肌肉。微笑一下，然后在電話響第二或第三下的時(shí)候，拿起電話。
4：00pm 排隊(duì)不寂寞
不要只是站在那里，來練練瑜伽體式中，樹式的變體，緊實(shí)腿部肌肉，還能減掉肚子的贅肉。
①雙腳打開，與髖同寬，并將重心轉(zhuǎn)移到趾尖，挺直背部，下巴微抬。
②放松雙肩，讓雙臂自然垂下。
③將重心轉(zhuǎn)移到右腳，抬起左腳，放在右腳腳踝處。慢慢的深呼吸，放下，然后換腳。
6:30pm 廚房新意
等待水煮沸或者油燒開的空暇時(shí)間，瑜伽體式中的下犬式的變體能讓你消除一天的工作疲勞，補(bǔ)充精力應(yīng)對晚上的活動。
①手掌放在臺面，與肩同寬。雙腳打開，與髖同寬。
②身體前傾，雙腳向后退，直至上身與地面接近平行，而雙腳恰好與地面垂直。
③深深地吸一口氣，然后在你用力按壓臺面的時(shí)候呼出來。如此重復(fù)，保持這個(gè)姿勢 呼吸2-3次。
7:30pm 忙里偷閑
散步的時(shí)候，來一個(gè)短暫的冥想，讓大腦休息一下。
散步時(shí)，數(shù)著自己的步伐，每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要盡量保持呼吸的長短相同。
9：30pm 準(zhǔn)備就寢
緊張的工作終于結(jié)束了，但是睡覺的時(shí)候難免會發(fā)生一些小狀況，做這些瑜伽動作可以讓你安安心心的睡覺，輕松的享受方式神經(jīng)的快感!
①設(shè)一個(gè)鬧鐘，分別在5分鐘和10分鐘后響起。
②平躺在墻邊的地板上，將雙腿伸直靠在墻上，臀部緊貼墻壁，深呼吸。
③將注意力放在呼吸上，不要走神，可嘗試閉上眼，放空大腦。
④鬧鐘響起第一次時(shí)，屈膝至胸前，并抱住小腿左右滾動，直至鬧鐘響起，再起來。
緩和且頗具靈動的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時(shí)尚的健身方式。若練習(xí)得當(dāng)會有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會帶來相反的效果。因此，居家練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要注意以下10個(gè)常識。
1、床墊NO 專業(yè)瑜伽墊YES
即使你的床很大、很寬敞，也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點(diǎn)不夠，動作無法到位，運(yùn)動傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保護(hù)和運(yùn)動舒展幫助都很大。
2、用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時(shí)，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯。
3、流動空氣讓身心暢通
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地置換，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
4、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地?cái)[姿式。你不妨在練習(xí)的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
5、用精油喚醒身體
點(diǎn)燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SpA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。
6、沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個(gè)澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。
7、享受黃金YOGA時(shí)間
居家瑜伽的最佳時(shí)間是在清晨6:30～7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。
8、自拍DV，做自己的教練
將自己練習(xí)瑜伽的過程拍下來，與教學(xué)光盤相對比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。
9、水果當(dāng)零食，補(bǔ)充VC
水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的伴侶，比如富含維生素C的橙子、全能營養(yǎng)水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補(bǔ)充運(yùn)動中流失的營養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來。
10、細(xì)軟熱毛巾敷面30秒
運(yùn)動結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個(gè)短暫的過度。
結(jié)語：隨時(shí)隨地都可以練習(xí)瑜伽的知識，你知道了嗎?每天的工作為你的神經(jīng)帶來了很多麻煩，讓你很苦惱，而且身心疲憊，上面的瑜伽動作，只要你花費(fèi)極少的時(shí)間就可以達(dá)到鍛煉的效果，一起來學(xué)學(xué)吧!
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