12妙方讓女人美麗又健康
飲食養(yǎng)生妙方。
“活動有方，五臟自和。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“12妙方讓女人美麗又健康”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
每個女人都想永葆青春，保持健康，停住衰老的腳步。因而堅持科學(xué)有效的生活保健方式和飲食習(xí)慣是保住年輕容顏的關(guān)鍵。女人的身體總是比男人要嬌弱得多，只有多加關(guān)愛，多加呵護(hù)，才能讓自己的身體保持年輕和活力，才能由內(nèi)而外地綻放女性之美。
1 以茶醒腦
要在整個上午都保持精力旺盛嗎？那么換掉晨褸后來杯清茶。茶葉里含有的礦物質(zhì)可以使腦細(xì)胞保持高效運轉(zhuǎn)。它所含有的咖啡因只相當(dāng)于咖啡里一半含量，因此可以適度提神，同時又不至于導(dǎo)致咖啡因攝入過量。
長期效益：飲茶者比不飲者得心肌梗塞的人數(shù)要少44%以上。
2 免乘電梯
國家醫(yī)療健康研究中心的研究表明，在疾病多發(fā)季節(jié)里，在像電梯這樣狹小、擁擠的空間里總是充滿了病菌，而若以爬樓梯取代乘電梯的話，你就能減少和別人的接近，從而減少染上病菌的危險。
長期效益：爬樓梯能使你在疾病多發(fā)季節(jié)過去很長時間后還能保持健康。長期而有規(guī)律的運動還能提高免疫系統(tǒng)的細(xì)胞活性。
3 舉重提神法
內(nèi)啡呔是一種能使情緒舒緩的荷爾蒙，所有的運動都能起到刺激內(nèi)啡呔分泌的作用。最近一項研究顯示，舉抬重物時，人們在頭一次舉抬動作發(fā)生之后，原本焦慮的情緒就基本上得以平伏下來。
長期效益：良好的肌肉狀態(tài)有助于身體的新陳代謝，使你保持正常的體重（這樣，你就可能避免許多疾病。包括成年人常發(fā)疾病，如糖尿病、癌癥以及動脈硬化等）。
4 多食麥類食品
一小碗麥類、低糖的食物，加上一杯脫脂牛奶，已經(jīng)包括了一頓豐盛的早餐含有的所有營養(yǎng)成分、蛋白質(zhì)、纖維、碳水化合物、維生素，大多數(shù)商場里所賣的谷類食品還尤其富含礦物質(zhì)，這些可以提供你一整天活動所需要的全部營養(yǎng)。
長期效益：一項針對3萬名女人的調(diào)查顯示，那些每天至少有一餐完全進(jìn)食谷類食品、黑麥或其他全麥?zhǔn)澄锏娜怂烙谛呐K病的可能性比那些極少食用麥類食物的人要小得多。
5 享受魚類
如果你下午有一項棘手的工作要去做，建議你--午餐要吃魚。不論是三文魚還是沙丁魚都可以。所有魚類都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以提高你思維的敏銳性。
長期效益：最近有人做過一項調(diào)查，對象是18000名每天食魚兩餐以上的人，發(fā)現(xiàn)他們比那些不愛吃魚的人得食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌的可能性至少小50%。
6 日間多做輕微運動
要避免下班后肌肉緊張的現(xiàn)象，每天可至少利用小憩時間進(jìn)行三次10分鐘的運動。專家說，工作中長時間坐著不動常常會引起肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛，有時稍稍休息一下，活動活動，比如給同事送一份資料，或者僅僅是站起來一下，伸展一下身體，也能起到防止酸痛的效果。
長期效益：一項針對200個對象的調(diào)查顯示，每天休息三次，每次活動10分鐘，可以調(diào)節(jié)身體的整體勻稱性，從而降低中風(fēng)和心肌梗塞的可能性。
7 親近龍蝦
一項最新研究結(jié)果表明，魚，馬鈴薯，甲殼類水生動物如牡蠣、龍蝦等食物含有豐富的維生素B6，多多食用能夠很好地消除沮喪、暴躁易怒等情緒。
長期效益：在食用含有豐富維生素B6的食物時，人們同時還能攝取到足夠的B12，從而使患老年癡呆癥的可能性減少4倍。
8 每天增加10下練習(xí)
健美中心的教練建議說，如果你的仰臥起坐練習(xí)沒有起色，就是說你每天堅持練習(xí)，但你的腹部卻沒有逐漸平坦下來，在這種情況下，每天試著再多做10下。經(jīng)過持之以恒的鍛煉，你的腹部線條也許已經(jīng)形成了較穩(wěn)定的形態(tài)，這個數(shù)字是使之變得更平坦、更迷人的起動器。
長期效益：保持腹部平滑可以降低患癌癥的危險性。有報告指出，腰圍超過32英寸的女人患結(jié)腸直腸病的機(jī)率要2倍于腰圍正常的女人。
9 經(jīng)常使用牙線
嵌在牙縫里的食物殘渣在分解過程中會散發(fā)出難聞的氣味，應(yīng)在分解發(fā)生之前就用牙線潔牙。
長期效益：在牙齦上滋生出來的細(xì)菌可能會引起心臟的疾病。柔嫩易感的牙齦組織為細(xì)菌侵入人體血液循環(huán)提供了一扇敞開的大門。通過血液循環(huán)，細(xì)菌最終會到達(dá)心臟，并引起心肌梗塞、動脈硬化等疾病。經(jīng)常使用牙線不僅能防止這些疾病，還能防止妊娠疾病：最新研究指出，有嚴(yán)重牙病的女人早產(chǎn)的可能性比其他女人大7倍。
10 多吃豆腐
每周至少兩至三次免食像紅肉這樣脂肪和蛋白質(zhì)含量都高的食物，而代之以含豆類蛋白質(zhì)的食物（如豆腐，大豆，豆?jié){等），可以減少脂肪和卡路里的攝入。你每做一次這樣的替換，就能減少100至150卡路里的多余熱量及4克多余脂肪。
長期效益：豆類含有和雌激素類似的化學(xué)物質(zhì)，據(jù)信可以預(yù)防乳腺癌。防病營養(yǎng)咨詢中心的專家說，亞洲婦女患乳腺癌的人數(shù)只占西方婦女患該病人數(shù)的4到1/7，其主要原因很可能就是她們的食譜中豆類比重高。
11 靚麗肌膚在維C
使皮膚嬌嫩的關(guān)鍵在健康的膠原體（存在于使皮膚充滿彈性的皮下組織層），它需要吸取維生素C來生成新鮮的細(xì)胞。
長期效益：多吃水果蔬菜（尤其是含維C豐富的品種如辣椒、花椰菜、草莓、橙子等）不僅能使你的皮膚呈現(xiàn)健康的紅潤，還能調(diào)整膽固醇的含量，提高HDL，一種能預(yù)防動脈硬化和心臟疾病的良性膽固醇。
12 戴上耳塞
在嘈雜的環(huán)境中、你常常需要大聲叫喊才能讓別人聽見你的話，這里你又處在一種不利于健康的情況中：研究表明，處在過度的噪聲中的人，他們的壓力和攻擊性都大大地超過平時的水平。對此好的建議是，關(guān)掉立體聲音響，在下回打算去聽搖滾音樂會之前先買副耳塞（藥店里賣的耳塞戴上后聽音樂還是很清晰）。
長期效益：調(diào)小音量還能保護(hù)你的聽力，因為長時間聽過強(qiáng)的聲音會漸漸磨損耳朵里傳輸聲音的微細(xì)毛狀細(xì)胞。
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女性早餐怎么吃才養(yǎng)生
早餐的科學(xué)性與否和我們一天的精力和體力都有關(guān)系，如何安排早餐成了關(guān)注養(yǎng)生保健的朋友們重視的問題，也因此，我們?yōu)榇蠹业脑绮涂茖W(xué)給出下面的飲食原則，想了解的朋友們現(xiàn)在就一起學(xué)習(xí)一下吧。
油脂要少，以蔥油餅、炒面等油脂過高的食物當(dāng)早餐，容易給胃腸太大的負(fù)擔(dān)，且有增高血脂的危險。
新鮮水果代替果汁，果汁為了追求口味，往往在制作過程中加人大量糖甕，且維生素也被破壞了，其營養(yǎng)價值已不能跟水果相提并論。
熱量不多不少，早餐熱量過多不行，一般早餐熱量約400～500千卡是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天熱量需要量的1/4。
要有以下三類食物，糖類(如吐司、饅頭、稀飯)、蛋白質(zhì)(如蛋、鱘魚、豆腐等奶類(如鮮奶、優(yōu)酪乳、優(yōu)格)，當(dāng)然，有條件的話加上蔬菜和水果就更好了。奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的營養(yǎng)素——鈣質(zhì)的主要來源，別的餐次較不容易攝取到鈣質(zhì)。盡量多樣化，這樣既達(dá)到營養(yǎng)均衡，又不會影響食欲。
1、餅干零食族
這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營養(yǎng)物質(zhì)，加上早上起床本身就是經(jīng)過了一夜的消化，身體處于半脫水狀態(tài)，非常不利于消化，而且餅干等一些零食的原料主要是谷物，可以在短時間內(nèi)補(bǔ)充能量，但是容易感到饑餓。所以不要用零食當(dāng)做早餐，也不要吃太多的干食，如果早餐太干，可以吃一根黃瓜，不但補(bǔ)充營養(yǎng)，還補(bǔ)充水分。這類早餐是屬于干食，缺乏水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
2、燒餅油條族
這類早餐的油脂非常高，一個燒餅的熱量大約是230-250卡，油條更是油炸食物，油脂高，難消化，營養(yǎng)物質(zhì)少，還容易產(chǎn)生致癌物。所以吃這種早餐的人群最好在一星期最多一次，而且當(dāng)天午餐，晚餐要清淡一些。還要多吃蔬菜，補(bǔ)充均衡營養(yǎng)。
3、面包牛奶族
這類早餐容易導(dǎo)致血糖上升快，容易疲倦。面包不論是甜的，咸的，含有的油脂都是非常多的，而且糖分太多，又是經(jīng)過了精加工的，營養(yǎng)價值不高，但是會讓血糖上升很快，但是又容易降下去，導(dǎo)致疲倦，精神差。
常吃這這類早餐的人要注意，少吃夾餡兒的，熱量會更高，避免吃甜面包，可以適時稍微涂抹一些果醬，但是不要涂抹奶油，花生醬，這樣只會攝入更多反式脂肪?？梢詫善姘g加一片低脂乳酪，生菜，番茄等一起吃，一杯低脂牛奶或者優(yōu)酪乳，這樣營養(yǎng)會更全面一些。
4、清粥小菜族
這類早餐比較缺乏蛋白質(zhì)，咸菜當(dāng)中的鈉含量比較高，比較咸，而且因為是加工食品，防腐劑比較多，常吃容易損傷肝，腎，所以吃這種早餐的時候需要搭配一些蛋白質(zhì)豐富的食物。還可以選擇一些五谷雜糧粥，這樣比清粥營養(yǎng)更豐富，容易產(chǎn)生飽腹感。吃粥的時候不要單吃一些小菜，還可以搭配一個荷包蛋或者一份瘦肉，一些青菜，這樣可以防止蛋白質(zhì)缺乏，還可以幫助排出身體當(dāng)中多余的鈉，非常健康。
一、關(guān)心老朋友
一個月和你碰頭一次的老朋友，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現(xiàn)。所以也要細(xì)心體貼地對待她，哪些是她異樣的信號。月經(jīng)能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次她沒來敲門，什么時候淋漓不凈，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下？還是卵巢、甲狀腺等方面出現(xiàn)了某些狀況？甚至是糖尿病的先兆？
二、讓小腹變平
不少人以為每天做上數(shù)百個仰臥起坐能練出健美的小腹，但除非你連續(xù)練上6個小時，腹部練習(xí)并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續(xù)30分鐘以上能活動心血管的運動，比如說跑步，而且一周3次，這才是真正的燃燒了脂肪。
三、懷孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是？算出你月經(jīng)來潮的日子，向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里，每兩天至少同房。這樣才能讓可愛的精子碰上排卵期。
四、吃藥要當(dāng)心
吃藥前，要詳細(xì)閱讀藥品說明書。盡管看起來簡單，但是事實上很多人都不認(rèn)真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用，其實是很重要的。有的女性會把婦科醫(yī)生、皮膚科醫(yī)生開的藥還有非處方藥，混在一起吃。實際上，它們之間有可能產(chǎn)生沖突。非處方藥可能會影響處方藥的藥效，還會加大后者的副作用。吃藥前，多問問醫(yī)生；看病時，告訴醫(yī)生你在吃什么藥。
五、吃得更健康
采購的時候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運輸和冷凍當(dāng)中的損失。
六、稍微喝點酒
每天喝點酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個一點是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持腦活力
最好的保持腦活力的運動是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3―4次，每次能至少15分鐘，可讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。
八、愛護(hù)好牙齒
每頓飯之后嚼嚼無糖口香糖，能夠減少食物產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)可是損害牙齒琺瑯質(zhì)的元兇之一哦。如果飯后吃片奶酪也不錯，因為奶酪是堿性的，能中和食物發(fā)酵產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。如果你喝飲料或者果汁的話，記得要用吸管，這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸。
九、保護(hù)好視力
戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點到下午4點間太陽射線最強(qiáng)烈，這時最需要戴好太陽鏡。
十、節(jié)食別過頭
適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。
十一、預(yù)防乳腺癌
不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險，所以最好的預(yù)防方法就是穿上運動鞋，運動去！
十二、控制好體重
所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。
十三、壓力請走開
女人感到壓力最主要的原因之一就是。但是，擔(dān)心也可以分為兩類。什么是積極的擔(dān)心？如果你擔(dān)心誤了飛機(jī)，自然會快手快腳地整理好行李，準(zhǔn)時抵達(dá)機(jī)場。但是，擔(dān)心墜機(jī)可就屬于消極的擔(dān)心了。你需要消除這種無用的自我折磨。雖然你知道哪些是消極的擔(dān)心之后，還不能馬上趕走它，但起碼這是好的開始。
十四、安全套套好
在美妙的性愛之前，記得讓男伴套上安全套。英國有一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6%的年輕人在上次性生活中，要做了一會之后才會戴安全套，還有7%在床上狂歡沒結(jié)束前就取下了套子。這些都會增加性傳播疾病和懷孕的風(fēng)險。
十五、多吃維生素
加利福尼亞大學(xué)的一位研究人員推薦，再加上含有維生素D的鈣補(bǔ)充劑。
十六、想法要積極
這和打嗎啡止痛一樣有用。真誠地微笑，能讓身體釋放出提高情緒的物質(zhì)。所以，即使你過了最壞的一天，也要用最積極的方式去想。
十七、涂好防曬霜
買防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時阻止UVA和UVB的傷害。
十八、香煙最好停
對于保持健康來說，戒煙的確管用。長期來說，戒煙絕對能減少死亡的風(fēng)險。在50歲戒煙，能減少一半死于吸煙引起的相關(guān)疾病的風(fēng)險。在30歲戒煙，幾乎能全部消除這種風(fēng)險。戒煙，能夠讓你的味覺和嗅覺變得更敏銳，也不容易感冒，也會讓患肺癌的風(fēng)險減少一半。所以，你沒借口了吧。
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