健身球瑜伽 鏟平全身贅肉
全身養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身球瑜伽 鏟平全身贅肉”，相信能對大家有所幫助。
利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動作變得輕易，而且塑身減胖的成效也會加倍哦。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減胖動作吧。
英文FitBall的意思其實就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平常傳統(tǒng)的健身練習(xí)都是在水平、堅實的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會性能地保持身體平穩(wěn)，這停就會激活身體里平常很少運動到的那些負(fù)責(zé)穩(wěn)固的肌肉，從而使身體得到更加全面的錘煉，以是它也叫平穩(wěn)球。
保持全身平穩(wěn)，然后呼氣將左足抬高成45度角，再吸氣將足放停。 以十至十二次動作為一組，每邊足輪番做三組。
錘煉腹外側(cè)
側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
錘煉停腹肌
平躺于軟墊上，雙足屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。
練上腹肌平躺于軟墊上，雙足放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。
呼氣，雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直，足部與地面成45度角，再吸氣收回雙足。以十二至十五次動作為一組，連續(xù)做四組，每組動作相隔二十至。
肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊復(fù)度適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹成效。
勤做能針對腹部的帶氧運動，可以更有用的改善大肚腩問題。
使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，停巴則全度貼向心口位置，然后吸氣躺停。以二十次動作為一組，連續(xù)做三組，每組動作相隔二十至三十秒進(jìn)行。
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利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動作變得容易，而且塑身減肥的效果也會加倍哦。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減肥動作吧。
英文FitBall的意思其實就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平時傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅實的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這下就會激活身體里平常很少運動到的那些“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉，所以它也叫“平衡球”。
鍛煉腹外側(cè)
側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
鍛煉下腹肌
1、平躺于軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。
2、鍛練上腹肌平躺于軟墊上，雙腳放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。
3、呼氣，雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組，連續(xù)做四組，每組動作相隔二十至。
4、肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹效果。
5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則盡量貼向心口位置，然后吸氣躺下。以二十次動作為一組，連續(xù)做三組，每組動作相隔二十至三十秒進(jìn)行。
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瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運動，它對人的協(xié)調(diào)能力和柔韌程度有很高的要求，但是練習(xí)瑜伽的作用很多，不僅適合女性，而且經(jīng)期和孕期的女性也是可以進(jìn)行的。當(dāng)然男性也可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。瑜伽的練習(xí)的方法有很多，而且瑜伽動作也有很多，下面就給大家介紹一些練習(xí)瑜伽的方法。
站立平衡式
瑜伽站立，右腿著地，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。
俯臥撐式
平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。
站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
蹲立扭轉(zhuǎn)式
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，保持這個姿勢30~60秒，換到另一邊重復(fù)做。
飛鳥式
右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側(cè)，拉伸肩膀。
后伸展式
俯臥于地面，兩手放于體側(cè)，手心向下，調(diào)息。
十指在臀后相交，吸氣，將頭，手臂，雙腿同時慢慢抬離地面，并盡力抬高，體會臀大肌的收緊。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
弓式
俯臥于地面，兩手放于體側(cè)，手心朝下，調(diào)息。
屈雙膝，雙手抓雙腳踝。吸氣，雙手帶動雙腿緩緩向上伸展。
收緊臀部，腹部，髖部不要離地。保持呼吸。
呼氣，緩慢收回。
上文中提到了一些瑜伽的基本動作，雖然瑜伽很多動作都是高難度的，但是對于初學(xué)者而言，并不要過度的追求動作的難度，先掌握正確的呼吸的方法，然后循序漸進(jìn)的慢慢增加動作的難度，這樣才能更好的練習(xí)瑜伽。才能提升女性的氣質(zhì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽健身球是什么，瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具，一起來看看瑜伽健身球是什么。
瑜伽健身球是什么
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會平均地?fù)崮θ梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是依據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和轉(zhuǎn)折性結(jié)合起來的一種新興的健身運動。
球瑜伽有諸多好處，不僅能關(guān)心我們有用的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，而這種運動減肥方法特殊適合女性，當(dāng)然，這樣才能達(dá)到理想的瘦身功效。
瑜伽健身球是什么
相比于傳統(tǒng)瑜伽，球瑜伽的趣味性更強(qiáng)，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平穩(wěn)感，增強(qiáng)對肌肉的操作能力，提高身體的柔韌性和和諧性。
利用瑜伽球，還可以做很多舒展身體的運動，不但能防止肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。
不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要必定時間練習(xí)才能將那個巨大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
身體的鍛煉也是有著一些不錯的方法，在對身體鍛煉的時候，方法選擇都是不能隨意的進(jìn)行，否則對自身健康，也是有著嚴(yán)重的損害，尤其是對老年人身體鍛煉的時候，更是要講究一些方式方法，那老年健身球是一個不錯之選，在對身體鍛煉上，也是有著很好的幫助作用。
那很多人對老年健身球并不是很了解，所以在對它選擇的時候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對它進(jìn)行全面認(rèn)識，使得在選擇的時候，可以知道該如何進(jìn)行。
老年健身球：
健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，玉石的，還有景泰藍(lán)保健球。健身球之所以有益于強(qiáng)身健體，在于玩球時指掌的適度運動，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。
老年健身球，直徑一般4～5厘米，球體明光锃亮，球內(nèi)有球，并裝有音板，兩個為一副，聲音有高有低，名曰“一公一母”。將雙球置于手中，五指撥動，使之正轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)，發(fā)出一高一低的音響，輕柔悅耳。經(jīng)臨床實驗證明，玩健身球可以疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋健骨、調(diào)和氣血，還可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲，著名畫家齊白石長壽98 歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。
通過以上介紹，對老年健身球都是有著很好了解，所以在對它們選擇的時候，也是可以放心進(jìn)行，這類東西對鍛煉老年人身體各方面，都是有著很好的幫助，而且老年健身球在使用上也是比較簡單，是一個很好之選。
健身球以及瑜伽球，都是在健身練習(xí)瑜伽的時候，會使用到的一種健身輔助用具，確實如果能夠正確地使用這些健身輔助工具，那么就會讓我們的健身到事半功倍的，但是使用這些健身用具之前，對它的一些常識以及原則問題大家也應(yīng)該注意了解，那么下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的幾個問題。
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運動有很強(qiáng)的趣味性。運動者在進(jìn)行普通的器械運動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如:坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
不管是誰都應(yīng)該注意了解這些健身，以及瑜伽球的使用常識，這樣才可以避免在這個過程當(dāng)中錯誤的使用，而給自己的健康造成其他的傷害。只有我們了解這些常識技巧，才可以讓我們的健身變得更加的輕松愉快，讓我們可以塑造最完美的身材。
運動是佳的減肥方式，女人喜歡的運動方式自然要數(shù)健身球操了，只需要一個瑜伽健身球，在家都可以輕松練習(xí)健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好處很多，越來越多的女人加入了這個運動之中。
具體的動作要領(lǐng)大家又知道多少呢?想要輕松學(xué)習(xí)這個，提高燃脂效率，那么就跟我一起去學(xué)習(xí)一套運動瘦身的健身球操吧!
動作1：仰臥起坐
動作要點：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，復(fù)心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。
動作自檢：在起身的時候，由于球是會轉(zhuǎn)折的，所以必定要掌握好平穩(wěn)，以免從健身球上滾落停來。
塑身上風(fēng)：腹部的肌肉得到錘煉，同時由于健身球操的柔軟性，可以更好地錘煉到全身，起到塑身的成效，全方位提高你的柔韌、力量、平穩(wěn)、姿勢和心肺功能。
動作2：斜躺踢腿
動作要點：仰臥在地上，足跟與小腿置于健身球上，雙手朝停支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰全量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態(tài)，右腿抬起，足尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放停。完成10組。
動作自檢：抬腿的時候，停巴要全量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，腰部不能停塌。
塑身上風(fēng)：錘煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。
動作3：抱球側(cè)身
動作要點：雙腿并攏豎立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側(cè)傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手停，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動側(cè)身線條的傾斜。
塑身上風(fēng)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。
