健身球瑜伽的方法？
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運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身球瑜伽的方法？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，它對人的協(xié)調(diào)能力和柔韌程度有很高的要求，但是練習(xí)瑜伽的作用很多，不僅適合女性，而且經(jīng)期和孕期的女性也是可以進(jìn)行的。當(dāng)然男性也可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。瑜伽的練習(xí)的方法有很多，而且瑜伽動(dòng)作也有很多，下面就給大家介紹一些練習(xí)瑜伽的方法。
站立平衡式
瑜伽站立，右腿著地，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。
俯臥撐式
平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。
站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
蹲立扭轉(zhuǎn)式
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，保持這個(gè)姿勢30~60秒，換到另一邊重復(fù)做。
飛鳥式
右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側(cè)，拉伸肩膀。
后伸展式
俯臥于地面，兩手放于體側(cè)，手心向下，調(diào)息。
十指在臀后相交，吸氣，將頭，手臂，雙腿同時(shí)慢慢抬離地面，并盡力抬高，體會(huì)臀大肌的收緊。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
弓式
俯臥于地面，兩手放于體側(cè)，手心朝下，調(diào)息。
屈雙膝，雙手抓雙腳踝。吸氣，雙手帶動(dòng)雙腿緩緩向上伸展。
收緊臀部，腹部，髖部不要離地。保持呼吸。
呼氣，緩慢收回。
上文中提到了一些瑜伽的基本動(dòng)作，雖然瑜伽很多動(dòng)作都是高難度的，但是對于初學(xué)者而言，并不要過度的追求動(dòng)作的難度，先掌握正確的呼吸的方法，然后循序漸進(jìn)的慢慢增加動(dòng)作的難度，這樣才能更好的練習(xí)瑜伽。才能提升女性的氣質(zhì)。
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健身是現(xiàn)在很多人常選擇的，健身對身體健康有很好幫助，而且長期健身對提高身體體質(zhì)效果非常不錯(cuò)，不過在健身的時(shí)候，也要選擇正確的方法，這樣對自身才沒有損害，尤其是對中年男性健身的時(shí)候，更是要注意這點(diǎn)，那健身球健身方法如何呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
健身球健身方法：
骨盆傾斜
對身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動(dòng)作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
收腹練習(xí)
對身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動(dòng)作。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動(dòng)作移動(dòng)的范圍更大。
對側(cè)起身
對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí)，收縮腰圍。像擱腿起身動(dòng)作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。
鍛煉動(dòng)作：呼氣的同時(shí)將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)收腹動(dòng)作有困難的初級健身愛好者來說，這個(gè)動(dòng)作相對更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動(dòng)作：呼氣，雙肩抬離地面。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
通過對健身球健身方法認(rèn)識(shí)，在選擇健身球的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過在對健身球使用上，每次在時(shí)間上都不能過短，否則對自身調(diào)理不會(huì)達(dá)到很好效果，這點(diǎn)在使用健身球健身的時(shí)候，都是要進(jìn)行注意的。
運(yùn)動(dòng)是佳的減肥方式，女人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式自然要數(shù)健身球操了，只需要一個(gè)瑜伽健身球，在家都可以輕松練習(xí)健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好處很多，越來越多的女人加入了這個(gè)運(yùn)動(dòng)之中。
具體的動(dòng)作要領(lǐng)大家又知道多少呢?想要輕松學(xué)習(xí)這個(gè)，提高燃脂效率，那么就跟我一起去學(xué)習(xí)一套運(yùn)動(dòng)瘦身的健身球操吧!
動(dòng)作1：仰臥起坐
動(dòng)作要點(diǎn)：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，復(fù)心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來，保持2～3個(gè)呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個(gè)。
動(dòng)作自檢：在起身的時(shí)候，由于球是會(huì)轉(zhuǎn)折的，所以必定要掌握好平穩(wěn)，以免從健身球上滾落停來。
塑身上風(fēng)：腹部的肌肉得到錘煉，同時(shí)由于健身球操的柔軟性，可以更好地錘煉到全身，起到塑身的成效，全方位提高你的柔韌、力量、平穩(wěn)、姿勢和心肺功能。
動(dòng)作2：斜躺踢腿
動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地上，足跟與小腿置于健身球上，雙手朝停支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰全量抬起來，身體呈一條直線。保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，足尖繃直，堅(jiān)持2個(gè)呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放停。完成10組。
動(dòng)作自檢：抬腿的時(shí)候，停巴要全量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，腰部不能停塌。
塑身上風(fēng)：錘煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。
動(dòng)作3：抱球側(cè)身
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏豎立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作2～3個(gè)呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手停，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
動(dòng)作自檢：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線條的傾斜。
塑身上風(fēng)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。
身體的鍛煉也是有著一些不錯(cuò)的方法，在對身體鍛煉的時(shí)候，方法選擇都是不能隨意的進(jìn)行，否則對自身健康，也是有著嚴(yán)重的損害，尤其是對老年人身體鍛煉的時(shí)候，更是要講究一些方式方法，那老年健身球是一個(gè)不錯(cuò)之選，在對身體鍛煉上，也是有著很好的幫助作用。
那很多人對老年健身球并不是很了解，所以在對它選擇的時(shí)候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對它進(jìn)行全面認(rèn)識(shí)，使得在選擇的時(shí)候，可以知道該如何進(jìn)行。
老年健身球：
健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，玉石的，還有景泰藍(lán)保健球。健身球之所以有益于強(qiáng)身健體，在于玩球時(shí)指掌的適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。
老年健身球，直徑一般4～5厘米，球體明光锃亮，球內(nèi)有球，并裝有音板，兩個(gè)為一副，聲音有高有低，名曰“一公一母”。將雙球置于手中，五指撥動(dòng)，使之正轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)，發(fā)出一高一低的音響，輕柔悅耳。經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明，玩健身球可以疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋健骨、調(diào)和氣血，還可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲，著名畫家齊白石長壽98 歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。
通過以上介紹，對老年健身球都是有著很好了解，所以在對它們選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，這類東西對鍛煉老年人身體各方面，都是有著很好的幫助，而且老年健身球在使用上也是比較簡單，是一個(gè)很好之選。
健身球以及瑜伽球，都是在健身練習(xí)瑜伽的時(shí)候，會(huì)使用到的一種健身輔助用具，確實(shí)如果能夠正確地使用這些健身輔助工具，那么就會(huì)讓我們的健身到事半功倍的，但是使用這些健身用具之前，對它的一些常識(shí)以及原則問題大家也應(yīng)該注意了解，那么下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的幾個(gè)問題。
一、瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。
二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如:坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
不管是誰都應(yīng)該注意了解這些健身，以及瑜伽球的使用常識(shí)，這樣才可以避免在這個(gè)過程當(dāng)中錯(cuò)誤的使用，而給自己的健康造成其他的傷害。只有我們了解這些常識(shí)技巧，才可以讓我們的健身變得更加的輕松愉快，讓我們可以塑造最完美的身材。
利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動(dòng)作變得輕易，而且塑身減胖的成效也會(huì)加倍哦。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減胖動(dòng)作吧。
英文FitBall的意思其實(shí)就是指健身球，而第一次接觸的人往往會(huì)覺得健身球很好玩，我們平常傳統(tǒng)的健身練習(xí)都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會(huì)大大不同，你會(huì)性能地保持身體平穩(wěn)，這停就會(huì)激活身體里平常很少運(yùn)動(dòng)到的那些負(fù)責(zé)穩(wěn)固的肌肉，從而使身體得到更加全面的錘煉，以是它也叫平穩(wěn)球。
保持全身平穩(wěn)，然后呼氣將左足抬高成45度角，再吸氣將足放停。 以十至十二次動(dòng)作為一組，每邊足輪番做三組。
錘煉腹外側(cè)
側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
錘煉停腹肌
平躺于軟墊上，雙足屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。
練上腹肌平躺于軟墊上，雙足放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。
呼氣，雙腿同時(shí)緊夾FitBall向前方伸直，足部與地面成45度角，再吸氣收回雙足。以十二至十五次動(dòng)作為一組，連續(xù)做四組，每組動(dòng)作相隔二十至。
肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊復(fù)度適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹成效。
勤做能針對腹部的帶氧運(yùn)動(dòng)，可以更有用的改善大肚腩問題。
使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，停巴則全度貼向心口位置，然后吸氣躺停。以二十次動(dòng)作為一組，連續(xù)做三組，每組動(dòng)作相隔二十至三十秒進(jìn)行。
利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動(dòng)作變得容易，而且塑身減肥的效果也會(huì)加倍哦。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減肥動(dòng)作吧。
英文FitBall的意思其實(shí)就是指健身球，而第一次接觸的人往往會(huì)覺得健身球很好玩，我們平時(shí)傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會(huì)大大不同，你會(huì)本能地保持身體平衡，這下就會(huì)激活身體里平常很少運(yùn)動(dòng)到的那些“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉，所以它也叫“平衡球”。
鍛煉腹外側(cè)
側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
鍛煉下腹肌
1、平躺于軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。
2、鍛練上腹肌平躺于軟墊上，雙腳放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。
3、呼氣，雙腿同時(shí)緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動(dòng)作為一組，連續(xù)做四組，每組動(dòng)作相隔二十至。
4、肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹效果。
5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則盡量貼向心口位置，然后吸氣躺下。以二十次動(dòng)作為一組，連續(xù)做三組，每組動(dòng)作相隔二十至三十秒進(jìn)行。
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英文FitBall的意思其實(shí)就是指健身球，而第一次接觸的人往往會(huì)覺得健身球很好玩，我們平常傳統(tǒng)的健身練習(xí)都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會(huì)大大不同，你會(huì)性能地保持身體平穩(wěn)，這停就會(huì)激活身體里平常很少運(yùn)動(dòng)來的那些負(fù)責(zé)穩(wěn)固的肌肉，從而使身體得來更加全面的錘煉，以是它也喊平穩(wěn)球。
錘煉腹外側(cè)
側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
錘煉停腹肌
1、平躺于軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。
2、鍛練上腹肌平躺于軟墊上，雙腳放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。
3、呼氣，雙腿同時(shí)緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動(dòng)作為一組，連續(xù)干四組，每組動(dòng)作相隔二十至。
4、肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊復(fù)度適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹成效。
5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，停巴則全度貼向心口位置，然后吸氣躺停。以二十次動(dòng)作為一組，連續(xù)干三組，每組動(dòng)作相隔二十至三十秒進(jìn)行。
