瑜伽健身球 讓贅肉遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
養(yǎng)生瑜伽。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽健身球 讓贅肉遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動作變得容易，而且塑身減肥的效果也會加倍哦。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減肥動作吧。
英文FitBall的意思其實就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平時傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅實的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這下就會激活身體里平常很少運(yùn)動到的那些“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛煉，所以它也叫“平衡球”。
鍛煉腹外側(cè)
側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
鍛煉下腹肌
1、平躺于軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。
2、鍛練上腹肌平躺于軟墊上，雙腳放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。
3、呼氣，雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組，連續(xù)做四組，每組動作相隔二十至。
4、肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹效果。
5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則盡量貼向心口位置，然后吸氣躺下。以二十次動作為一組，連續(xù)做三組，每組動作相隔二十至三十秒進(jìn)行。
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利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動作變得輕易，而且塑身減胖的成效也會加倍哦。今天就讓我們一起學(xué)學(xué)健身球的瑜伽減胖動作吧。
英文FitBall的意思其實就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平常傳統(tǒng)的健身練習(xí)都是在水平、堅實的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會大大不同，你會性能地保持身體平穩(wěn)，這停就會激活身體里平常很少運(yùn)動到的那些負(fù)責(zé)穩(wěn)固的肌肉，從而使身體得到更加全面的錘煉，以是它也叫平穩(wěn)球。
保持全身平穩(wěn)，然后呼氣將左足抬高成45度角，再吸氣將足放停。 以十至十二次動作為一組，每邊足輪番做三組。
錘煉腹外側(cè)
側(cè)身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
錘煉停腹肌
平躺于軟墊上，雙足屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。
練上腹肌平躺于軟墊上，雙足放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。
呼氣，雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直，足部與地面成45度角，再吸氣收回雙足。以十二至十五次動作為一組，連續(xù)做四組，每組動作相隔二十至。
肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊復(fù)度適中的啞鈴，加強(qiáng)修腹成效。
勤做能針對腹部的帶氧運(yùn)動，可以更有用的改善大肚腩問題。
使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，停巴則全度貼向心口位置，然后吸氣躺停。以二十次動作為一組，連續(xù)做三組，每組動作相隔二十至三十秒進(jìn)行。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動，它對人的協(xié)調(diào)能力和柔韌程度有很高的要求，但是練習(xí)瑜伽的作用很多，不僅適合女性，而且經(jīng)期和孕期的女性也是可以進(jìn)行的。當(dāng)然男性也可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。瑜伽的練習(xí)的方法有很多，而且瑜伽動作也有很多，下面就給大家介紹一些練習(xí)瑜伽的方法。
站立平衡式
瑜伽站立，右腿著地，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。
俯臥撐式
平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。
站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
蹲立扭轉(zhuǎn)式
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，保持這個姿勢30~60秒，換到另一邊重復(fù)做。
飛鳥式
右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側(cè)，拉伸肩膀。
后伸展式
俯臥于地面，兩手放于體側(cè)，手心向下，調(diào)息。
十指在臀后相交，吸氣，將頭，手臂，雙腿同時慢慢抬離地面，并盡力抬高，體會臀大肌的收緊。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
弓式
俯臥于地面，兩手放于體側(cè)，手心朝下，調(diào)息。
屈雙膝，雙手抓雙腳踝。吸氣，雙手帶動雙腿緩緩向上伸展。
收緊臀部，腹部，髖部不要離地。保持呼吸。
呼氣，緩慢收回。
上文中提到了一些瑜伽的基本動作，雖然瑜伽很多動作都是高難度的，但是對于初學(xué)者而言，并不要過度的追求動作的難度，先掌握正確的呼吸的方法，然后循序漸進(jìn)的慢慢增加動作的難度，這樣才能更好的練習(xí)瑜伽。才能提升女性的氣質(zhì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽健身球是什么，瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具，一起來看看瑜伽健身球是什么。
瑜伽健身球是什么
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會平均地?fù)崮θ梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是依據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和轉(zhuǎn)折性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動。
球瑜伽有諸多好處，不僅能關(guān)心我們有用的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，而這種運(yùn)動減肥方法特殊適合女性，當(dāng)然，這樣才能達(dá)到理想的瘦身功效。
瑜伽健身球是什么
相比于傳統(tǒng)瑜伽，球瑜伽的趣味性更強(qiáng)，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平穩(wěn)感，增強(qiáng)對肌肉的操作能力，提高身體的柔韌性和和諧性。
利用瑜伽球，還可以做很多舒展身體的運(yùn)動，不但能防止肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進(jìn)行按摩。
不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要必定時間練習(xí)才能將那個巨大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
運(yùn)動是佳的減肥方式，女人喜歡的運(yùn)動方式自然要數(shù)健身球操了，只需要一個瑜伽健身球，在家都可以輕松練習(xí)健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好處很多，越來越多的女人加入了這個運(yùn)動之中。
具體的動作要領(lǐng)大家又知道多少呢?想要輕松學(xué)習(xí)這個，提高燃脂效率，那么就跟我一起去學(xué)習(xí)一套運(yùn)動瘦身的健身球操吧!
動作1：仰臥起坐
動作要點(diǎn)：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，復(fù)心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。
動作自檢：在起身的時候，由于球是會轉(zhuǎn)折的，所以必定要掌握好平穩(wěn)，以免從健身球上滾落停來。
塑身上風(fēng)：腹部的肌肉得到錘煉，同時由于健身球操的柔軟性，可以更好地錘煉到全身，起到塑身的成效，全方位提高你的柔韌、力量、平穩(wěn)、姿勢和心肺功能。
動作2：斜躺踢腿
動作要點(diǎn)：仰臥在地上，足跟與小腿置于健身球上，雙手朝停支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰全量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態(tài)，右腿抬起，足尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放停。完成10組。
動作自檢：抬腿的時候，停巴要全量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，腰部不能停塌。
塑身上風(fēng)：錘煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。
動作3：抱球側(cè)身
動作要點(diǎn)：雙腿并攏豎立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側(cè)傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手停，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動側(cè)身線條的傾斜。
塑身上風(fēng)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。
身體的鍛煉也是有著一些不錯的方法，在對身體鍛煉的時候，方法選擇都是不能隨意的進(jìn)行，否則對自身健康，也是有著嚴(yán)重的損害，尤其是對老年人身體鍛煉的時候，更是要講究一些方式方法，那老年健身球是一個不錯之選，在對身體鍛煉上，也是有著很好的幫助作用。
那很多人對老年健身球并不是很了解，所以在對它選擇的時候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對它進(jìn)行全面認(rèn)識，使得在選擇的時候，可以知道該如何進(jìn)行。
老年健身球：
健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，玉石的，還有景泰藍(lán)保健球。健身球之所以有益于強(qiáng)身健體，在于玩球時指掌的適度運(yùn)動，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。
老年健身球，直徑一般4～5厘米，球體明光锃亮，球內(nèi)有球，并裝有音板，兩個為一副，聲音有高有低，名曰“一公一母”。將雙球置于手中，五指撥動，使之正轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)，發(fā)出一高一低的音響，輕柔悅耳。經(jīng)臨床實驗證明，玩健身球可以疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋健骨、調(diào)和氣血，還可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲，著名畫家齊白石長壽98 歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。
通過以上介紹，對老年健身球都是有著很好了解，所以在對它們選擇的時候，也是可以放心進(jìn)行，這類東西對鍛煉老年人身體各方面，都是有著很好的幫助，而且老年健身球在使用上也是比較簡單，是一個很好之選。
健身球以及瑜伽球，都是在健身練習(xí)瑜伽的時候，會使用到的一種健身輔助用具，確實如果能夠正確地使用這些健身輔助工具，那么就會讓我們的健身到事半功倍的，但是使用這些健身用具之前，對它的一些常識以及原則問題大家也應(yīng)該注意了解，那么下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的幾個問題。
一、瑜伽球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運(yùn)動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時，運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面，例如:坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
不管是誰都應(yīng)該注意了解這些健身，以及瑜伽球的使用常識，這樣才可以避免在這個過程當(dāng)中錯誤的使用，而給自己的健康造成其他的傷害。只有我們了解這些常識技巧，才可以讓我們的健身變得更加的輕松愉快，讓我們可以塑造最完美的身材。
瑜伽健身球有很好的健身效果(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，同時這種球能夠幫助我們進(jìn)行損傷修復(fù)以及康復(fù)治療，而且這種球在鍛煉時比較安全，不會有太大的意外事故，不容易出現(xiàn)損傷。那么這種球該如何練習(xí)了，下面小編要推薦幾種方法!
瑜伽健身球 鍛煉出俊美身材
趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
站在健身球旁
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。 y
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個身體的柔韌性。
教練提點(diǎn)：
1.瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動，增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學(xué)者可以先小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟悉之后可換大球。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
瑜伽健身球的好處
骨盆傾斜
對身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
收腹練習(xí)
對身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動作。在瑜伽健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。
對側(cè)起身
對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動作。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強(qiáng)壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強(qiáng)壯有力。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。
鍛煉動作：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個動作12次。
練瑜伽的注意事項
對瑜伽健身球的選擇上有哪些需要注意?
首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺?
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
在練習(xí)瑜伽健身球時需要注意什么保證身體的安全?
練習(xí)瑜伽健身球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中，因為瑜伽健身球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關(guān)注才能達(dá)到最好的健身效果。
練習(xí)瑜伽健身球時還需要準(zhǔn)備什么?
除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)添加繩子能輔助物件。
練習(xí)瑜伽健身球?qū)τ诜b有什么要求?
對于服裝的要求與普通瑜伽基本一樣，舒適的運(yùn)動服即可，但是不要太寬松。因為在練習(xí)過程中要對瑜伽健身球有一個控制，如果服裝過于寬松，會造成動作的不便，如果寬松肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習(xí)的安全性。
結(jié)語：瑜伽健身球能夠很好的輔助瑜伽幫助我們達(dá)到美體的功效，也是對我們身體協(xié)調(diào)能力的鍛煉，小編介紹的幾種方法，你可以試一試，我相信效果應(yīng)該不錯，帶著健身球鍛煉也可以增加練習(xí)的樂趣，讓你對瑜伽也能有更好的認(rèn)識!
記者：對瑜伽健身球的挑選上有哪些需要注重？
Magic：第一要依據(jù)個人的身材挑選瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，假如是身材嬌小的女士，可以挑選45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的挑選更重要的一點(diǎn)就是要挑選由正規(guī)廠家生產(chǎn)的堅固耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
記者：瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺埽?/p>
Magic：一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保衛(wèi)我們的身體。
記者：在練習(xí)瑜伽健身球時需要注重什么保證身體的安全？
Magic：練習(xí)瑜伽健身球要求練習(xí)者的注重力更加集中，因為瑜伽健身球需要更好的平衡性，不僅要很好的操縱自己的身體，還要操縱身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關(guān)注才能達(dá)到最好的健身效果。
記者：練習(xí)瑜伽健身球時還需要準(zhǔn)備什么？
Magic：除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以依據(jù)個人的身體素養(yǎng)添加繩子能輔助物件。
記者：練習(xí)瑜伽健身球?qū)τ诜b有什么要求？
Magic：對于服裝的要求與一般瑜伽基本一樣，舒適的運(yùn)動服即可，但是不要太寬松。因為在練習(xí)過程中要對瑜伽健身球有一個操縱，假如服裝過于寬松，會造成動作的不便，假如寬松肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習(xí)的安全性。
記者：瑜伽健身球如何實現(xiàn)康復(fù)的作用？
Magic：因為健身球能承載身體的局部的壓力，當(dāng)把腰椎靠在健身球上時，可以臨時將我們的腰椎放松，同時加強(qiáng)腰椎四周或者四肢的力量練習(xí)，練習(xí)一段時間之后，當(dāng)腰椎四周和四肢的力量加強(qiáng)之后，我們就不會再用腰椎的力量做任何動作，所以腰椎也會得到康復(fù)和慢慢的鞏固。因為瑜伽健身球具備很好的彈性，在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒適和放松。
健身球是一種大球可以輔助我們更好的健身，同時也是一項比較有趣的健身方式，健身球的作用有很多種，可以輔助我們鍛煉腰部以及腿部的雞肉，同時健身球一般是一種橡膠材質(zhì)，對身體不會產(chǎn)生傷害，而用健身球健身也可以鍛煉身體的柔軟度，對身體也比較好。
健身球的好處有哪些?
這種外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)哦。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身球鍛煉方法
玉石健身球
玉石健身球
這里介紹幾種健身球鍛煉的新方法。在練習(xí)中，應(yīng)左右手交替進(jìn)行或雙手同時進(jìn)行。每天堅持練習(xí)，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。
1、五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。
2、虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。
3、掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。
4、五指轉(zhuǎn)球：把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限。
太過靜態(tài)、單調(diào)也許是許多初學(xué)者對瑜伽的感覺，其實只要添加一個道具就可以讓瑜伽變得動態(tài)且布滿趣味。瑜伽健身球因為其獨(dú)特的彈性、支撐力和按摩效果，當(dāng)然還有圓轉(zhuǎn)折態(tài)的特征，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。
瑜伽健身球有兩種，一種是有氧操與瑜伽的結(jié)合，因為配合了韻律的把握和節(jié)奏感的操縱并且融入了瑜伽的伸展，使得這種瑜伽健身球項目在歐美被大眾所接受，并且十分的流行。一般來說，瑜伽都是比較緩慢和柔和的，瑜伽健身球在保持了瑜伽的這種特質(zhì)之后，也融入了有氧操的韻律，而且還具備徒手瑜伽所不具備的趣味性。還有一種瑜伽健身球項目是傳統(tǒng)的印度瑜伽中的一種，這種瑜伽，有助于矯正和恢復(fù)身體部位，并且有治療的效果。雖然有所差別，但是這兩種瑜伽健身球項目都有鍛煉腰部、背部和脊椎的效果。
單腿坐立伸展式
雙腿屈膝打開，腳趾尖向外，然后將左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定盡量向上，吸氣時雙手從體側(cè)向上，雙手合十，呼氣雙手下沉，回落于胸前，肘關(guān)節(jié)保持平行狀態(tài)，掌心互推，放松兩肩，目視正前方，保持五個呼吸，然后相易練習(xí)另外一條腿。
這個動作可以加強(qiáng)骨盆底肌肉和雙腿的力量，使腿部后部的韌帶力量和臀部的操縱力增強(qiáng)。
側(cè)腳伸展式
雙腳打開一肩半寬距離，右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)，左腳向前，瑜伽球放置于屈膝的右大腿下方，然后盡量使自己的骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié)上提而不要向下沉，并且始終保持對身體的操縱。
下犬式單腿伸展式
盡量將重心踩在雙腳上，雙手打開與肩寬，雙腳打開與髖關(guān)節(jié)同寬，將瑜伽球放置于身體下方承載力量，兩肩放松，當(dāng)身體保持一個正三角式時吸氣抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，腳繃直，使身體保持斜向上的一條直線，頭頂?shù)侥_趾間呈反方向延展拉長的狀態(tài)，收緊臀大肌，盡量減輕雙臂雙手的壓力，放松兩肩頭部，不用抬頭，保持五到八個呼吸，相易另外一條腿。
駱駝式變體
雙腿打開，瑜伽球放在雙腿之間臀部后方，試探著讓身體順延著瑜伽球的方向向后仰臥下來，假如覺得有難度，可以讓雙手扶在你的雙腳上方，假如覺得沒有問題，就讓身體完全依靠著瑜伽球向后，讓瑜伽球承載著身體的重量，同時臀大肌收緊、推髖向前、展開后股溝，打開你的身體前側(cè)，雙手合十向遠(yuǎn)拉長，保持五到八個呼吸。
假如身體答應(yīng)，用左臂壓著右臂，互相纏繞并使指尖向遠(yuǎn)處延伸。這個動作可以收緊臀肌愛護(hù)腰椎，還可以減除手臂的多余脂肪。
舞蹈式
先將雙腳并攏，雙手放在瑜伽球上方，試著打開右腿屈膝向后，右手抓右腿或者右腳腳踝都可以，吸氣時拉動腿部向上向后的同時，略微抬頭放松兩肩保持平衡。
可以達(dá)到很好的塑形效果，背部收緊同時，減少腰圍兩側(cè)多余脂肪，提升臀部曲線，減少大腿前側(cè)脂肪，增加四肢的力量。
健身球六問
對瑜伽健身球的選擇上有哪些需要注重？
首先要依據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，假如是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的牢固耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺埽?/p>
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來愛護(hù)我們的身體。
在練習(xí)瑜伽健身球時需要注重什么保證身體的安全？
練習(xí)瑜伽健身球要求練習(xí)者的注重力更加集中，因為瑜伽健身球需要更好的平衡性，不僅要很好的操縱自己的身體，還要操縱身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關(guān)注才能達(dá)到最好的健身效果。
練習(xí)瑜伽健身球時還需要準(zhǔn)備什么？
除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以依據(jù)個人的身體素養(yǎng)添加繩子能輔助物件。
練習(xí)瑜伽健身球?qū)τ诜b有什么要求？
對于服裝的要求與一般瑜伽基本一樣，舒適的運(yùn)動服即可，但是不要太寬松。因為在練習(xí)過程中要對瑜伽健身球有一個操縱，假如服裝過于寬松，會造成動作的不便，假如寬松肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習(xí)的安全性。
瑜伽健身球如何實現(xiàn)康復(fù)的作用？
因為健身球能承載身體的局部的壓力，當(dāng)把腰椎靠在健身球上時，可以臨時將我們的腰椎放松，同時加強(qiáng)腰椎四周或者四肢的力量練習(xí)，練習(xí)一段時間之后，當(dāng)腰椎四周和四肢的力量加強(qiáng)之后，我們就不會再用腰椎的力量做任何動作，所以腰椎也會得到康復(fù)和慢慢的鞏固。因為瑜伽健身球具備很好的彈性，在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒適和放松。
【導(dǎo)讀】健身球瑜伽打造你的修長美腿，不少從事文職工作的辦公室女性，整天都要坐在椅上工作，為了展示最佳的儀態(tài)，還不時翹腿而坐，令到腿部血液循環(huán)減慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、緊張，漸漸令腿部肌肉失去彈性，無論是坐著、站立都輕易感到疲倦和乏力，更復(fù)要的是影響腿部和臀部的型態(tài)，造成停身臃腫、肥胖的情形，一起來看看健身球瑜伽打造你的修長美腿。
健身球瑜伽打造你的修長美腿
Step 1:貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到停落至大腿與地面成平奇跡。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，漸漸提升大腿，還原起點(diǎn)動作。復(fù)復(fù)動作3至5次。
動作：借著深蹲的動作，錘煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和停肢的穩(wěn)固性。提示：腳不能離地，背脊保持挺立。
Step 2:球上蝗蟲式
動作： 跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平穩(wěn)。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳復(fù)復(fù)動作。左右復(fù)復(fù)2至3遍。
功效： 錘煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部停垂變形。提示：注復(fù)力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
健身球瑜伽打造你的修長美腿
Step 3:球上頭撞膝式
動作： 坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺立。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。復(fù)復(fù)3至5次。
功效： 舒展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
Step 4:球上三角式
動作： 雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成后，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點(diǎn)動作，換腳復(fù)復(fù)再做。左右復(fù)復(fù)2至3遍。
大家對健身球是比較熟悉的，如果我們可以堅持健身球的鍛煉，這樣對大家健康是有好處的，可以通過這樣的方法來關(guān)心我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)，效果還是不錯的，不過要說具體健身球如何玩比較好，這是大家不模糊的，下面就讓我們一起看看具體健身球如何玩效果好。
健身球怎么玩
想要讓健身球的鍛煉效果更好，那么就要對健身球的玩法有所了解才行，第一可以試試健身球仰臥起坐的方法，我們可以躺在地板上或者是墊子上，都是可以的，然后再挑選把瑜伽球放到兩條小腿中間。這時候我們的膝蓋在開始的時候，保持45度角，在我們用小腿擠壓球的時候。這時候我們可以把雙手放到耳后。在進(jìn)行第一個動作的時候，可以把膝蓋向我們的胸肌拉的時候，挑選提起肩部，這樣可以離開地板。在我們拉膝蓋的時候，這時候我們要專心于呼氣，然后用腹肌去提膝蓋。等到恢復(fù)到起始位置的時候，那么一個回合就完成了。
而利用健身球來進(jìn)行平板肘撐也是不錯的挑選，第一要雙膝跪地，然后讓我們雙腳交疊，同時雙手相握和兩肘要保持成三角形，這樣就可以支撐在健身球上，同時還可以讓我們的身體保持穩(wěn)固。這時候背部也要保持平板，然后大腿和地面保持40°，感覺到腹部核心肌群出現(xiàn)收緊情況的時候，那么就可以保持我們身體的穩(wěn)固，同時還可讓讓小腿交替的抬起了。
利用健身球來收腹也是不錯的挑選，我們可以用俯臥撐的姿勢開始，然后我們讓雙腿并攏，這會大家再把脛骨的位置放到健身球上。這時候我們就可以保持頭、背、臀、雙腳在同一條直線上，這樣我們緩慢的收腹屈膝，這時候就可以讓膝部貼近胸部，保持上5秒鐘這會，再挑選向后舒展雙腳，在這個過程中需要我們盡量的挺拔后背才行。
健身球仰臥起坐也是不錯的挑選，臥在健身球上，同時兩膝要彎曲，然后把腳平放在地面上。雙手也要放在腦后。調(diào)動好我們?nèi)梭w核心部位的肌肉力量，進(jìn)行向上抬體的動作，就可以保持坐姿了。然后需要把身體緩慢的回到開始的位置，然后重復(fù)進(jìn)行動作。不過必定要注重，不能過于彎背。
上面給大家介紹了健身球的具體情況，能夠發(fā)覺我們可以通過健身球的鍛煉方法來起到鍛煉的效果，不過必須要掌握準(zhǔn)確的方法進(jìn)行才行，上面介紹的這些效果都是很不錯的，所以說我們不能錯過，這樣才可以讓健身球鍛煉效果更好。
需要平衡的不僅僅是肌膚，我們的身體各項機(jī)能保持平衡才是健康的標(biāo)準(zhǔn)。保持身體平衡是所有健身運(yùn)動的第一步，它不僅可以讓我們擁有一個健康的身體，還能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。
難度指數(shù)：
健身指數(shù)：
功效：伸展脊柱骨，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預(yù)防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
動作：
1、跪坐在平衡球后方，將上身盡可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳并攏伸直，上身盡量抬高，目光平視遠(yuǎn)方，保持1分鐘;
2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作為一組，反復(fù)練習(xí)30秒。
提醒：每一組練習(xí)之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放松一下，預(yù)防運(yùn)動疲勞。
難度指數(shù)：
健身指數(shù)：
功效：加強(qiáng)脊椎骨的彈性，強(qiáng)壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，預(yù)防髖部脂肪團(tuán)生成。
1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉(zhuǎn)動至右側(cè)，注意頭部應(yīng)在手臂之間;
2、上體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)動，收緊膝蓋和臀部，抬頭挺胸收腹，上體轉(zhuǎn)動至右側(cè)，上體繼續(xù)轉(zhuǎn)動還原。以上動作連續(xù)做8次，然后換從右至左轉(zhuǎn)動8次。
提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉(zhuǎn)動時兩手臂也隨之轉(zhuǎn)動，使腰部得到充分活動。
難度指數(shù)：
健身指數(shù)：
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循環(huán)，給頭部補(bǔ)給血液，增強(qiáng)腦細(xì)胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。
動作：1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方;
2、雙腳向頭上方抬起，利用手的力量將臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上。或者兩手臂向上舉，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反復(fù)做3次。
提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個動作，練習(xí)之前要做做頭頸部位的活動熱身。
難度指數(shù)：
健身指數(shù)：
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解并消除身體疲勞;此動作有鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的功效，除了放松身體還可以放松緊張的神經(jīng)。
1、跪坐，雙腳并攏，手臂自然放在平衡球上;
2、雙手支撐住地面，將球放置于身體的下方，腹部緊貼球面，然后雙腿分開，用軀干和大腿裹住球，將一側(cè)的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反復(fù)練習(xí)2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活節(jié)奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。
抑郁癥
常見癥狀：情緒低落 思維緩慢
并發(fā)癥狀：便秘 焦慮癥
相關(guān)檢查：腦脊液的化學(xué)檢查 顱腦MRI檢查
推薦用藥：鹽酸度洛西汀腸溶膠囊
用于治療抑郁癥。[詳細(xì)]
￥265購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…上海市精神衛(wèi)生中心
推薦醫(yī)生：姜濤 焦玉梅 楊甫德
趙國慶我是一名抑郁癥患者，十五歲。我想知道怎請問我是不是抑郁癥的癥狀您好:因患抑郁癥多年，一.日用(早晨)向我提問
