健身球瑜伽球使用注意事項
老年養(yǎng)生健身運動注意事項。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供健身球瑜伽球使用注意事項，希望能對您有所幫助，請收藏。
健身球以及瑜伽球，都是在健身練習瑜伽的時候，會使用到的一種健身輔助用具，確實如果能夠正確地使用這些健身輔助工具，那么就會讓我們的健身到事半功倍的，但是使用這些健身用具之前，對它的一些常識以及原則問題大家也應該注意了解，那么下面就為大家詳細分析介紹一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的幾個問題。
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如:坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
不管是誰都應該注意了解這些健身，以及瑜伽球的使用常識，這樣才可以避免在這個過程當中錯誤的使用，而給自己的健康造成其他的傷害。只有我們了解這些常識技巧，才可以讓我們的健身變得更加的輕松愉快，讓我們可以塑造最完美的身材。
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對于喜歡健身的人來說，健身工具必然是不可少的，有了這些工具不僅可以讓我們在健身的時候更加的有趣味性，增加靈動感，讓整個運動期間心里變得愉悅了，自然也就更有利于下面的健身運動。
健身球作為一種很好的輔助健身工具，一直受到很多人的喜愛，是一種非常有趣味的健身方式，下面就給大家介紹幾種健身球的經(jīng)典實用動作，經(jīng)常鍛煉的話對脊柱還有骨盆是非常有益的，特別適合女性來使用，即便是孕期中的媽媽也可以用這個來進行適當?shù)腻憻捝眢w，還能起到助產(chǎn)的作用。
步驟/方法
斜躺踢腿運動
A.仰臥在地上,腳跟與小腸置于健身球上,雙手朝下支撐身體?？侩p手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰盡量抬起來,身體呈一條直線。
B.保持這個狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然后再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之后腰可以放下,一共做10組。
Tips：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側肌肉夾緊
仰臥起坐運動
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。
B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然后回復到起始位置，在此過程中呼氣。15個為一組。
Tips：要小心球會滑動哦
抱球側身運動
A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B.保持這個動作15秒，然后再回復到原位,連續(xù)側腰10次。
C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜
平板支撐運動
A.小腿和脛骨置于健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。
B.保持15秒為一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直
俯臥支撐運動
A.將健身球置于腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
B.右腿盡量向后向上伸展，保持1秒。
C.然后再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節(jié)伸直，大腿內(nèi)側及臀部的肌肉要盡量收緊
現(xiàn)在很多人都喜歡用健身球健身，但是在用健身球健身時有很多問題需要格外注意，不知道大家有沒有注意到，那么今天就為大家介紹健身球健身的注意事項有哪些。
風靡全球的健身球，在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所里都可以見到它的身影。近年來，瑞士球也走進了運動隊、康復中心。
人們認識到，結合健身球(學名叫瑞士球)的訓練，能有效治療腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關節(jié)的疼痛。同時，它能鍛煉脊柱和骨盆一些長期不活動的姿勢肌，有助于美體塑形。
隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，健身球作為一種非常好的輔助工具，已經(jīng)慢慢地融入到了大家的生活中，還有專門為它設計的減肥操，利用健身球來進行減肥，娛樂健身兩不誤，無論是老人女孩子都非常喜歡它，鍛煉的效果也是非常好，可以充分的鍛煉到身體各個部位的肌肉。
由于價格低廉、占地小，健身球可以在家中練習。有的健身愛好者甚至將它放在辦公室，坐在上面辦公。由于需要在晃動的球面上維持平衡，人不知不覺鍛煉了腰背肌力量，可謂工作健身兩不誤。
健身球鍛煉看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。
挑選和使用健身球須注意以下問題
根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關節(jié)。
2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。
3.如果鍛煉場地有限，或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍，可以不考慮球體的軟硬程度。
4.健身球練習要循序漸進?？梢韵葘⑷鹗壳蚍胖迷讵M窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。
隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。
由于健身球的特殊構造，它對于身體的腰部，背部還有腹部的減肥功效是非常顯著的，這些只要練過的人都深有感觸，它可以很好地鍛煉到人身體的柔韌性，以及平衡感，加速體內(nèi)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝功能，讓身體變的越來越健康。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于健身球的使用方法還有注意事項，練習的時候要注意這些地方，根據(jù)自己本身的情況來挑選合適的健身球，以便于能夠發(fā)揮到最好的作用，并且也并不需要占用太大的場地，在家里找一個空地，也可以練習，一邊聽著音樂，或者一邊看著電視，然后配合健身球運動，那種感覺妙不可言。
記者：對瑜伽健身球的挑選上有哪些需要注重？
Magic：第一要依據(jù)個人的身材挑選瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，假如是身材嬌小的女士，可以挑選45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的挑選更重要的一點就是要挑選由正規(guī)廠家生產(chǎn)的堅固耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
記者：瑜伽健身球對于一般人的重量是否都是可以承受？
Magic：一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保衛(wèi)我們的身體。
記者：在練習瑜伽健身球時需要注重什么保證身體的安全？
Magic：練習瑜伽健身球要求練習者的注重力更加集中，因為瑜伽健身球需要更好的平衡性，不僅要很好的操縱自己的身體，還要操縱身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關注才能達到最好的健身效果。
記者：練習瑜伽健身球時還需要準備什么？
Magic：除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以依據(jù)個人的身體素養(yǎng)添加繩子能輔助物件。
記者：練習瑜伽健身球對于服裝有什么要求？
Magic：對于服裝的要求與一般瑜伽基本一樣，舒適的運動服即可，但是不要太寬松。因為在練習過程中要對瑜伽健身球有一個操縱，假如服裝過于寬松，會造成動作的不便，假如寬松肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習的安全性。
記者：瑜伽健身球如何實現(xiàn)康復的作用？
Magic：因為健身球能承載身體的局部的壓力，當把腰椎靠在健身球上時，可以臨時將我們的腰椎放松，同時加強腰椎四周或者四肢的力量練習，練習一段時間之后，當腰椎四周和四肢的力量加強之后，我們就不會再用腰椎的力量做任何動作，所以腰椎也會得到康復和慢慢的鞏固。因為瑜伽健身球具備很好的彈性，在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒適和放松。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運動，它對人的協(xié)調能力和柔韌程度有很高的要求，但是練習瑜伽的作用很多，不僅適合女性，而且經(jīng)期和孕期的女性也是可以進行的。當然男性也可以進行瑜伽的練習。瑜伽的練習的方法有很多，而且瑜伽動作也有很多，下面就給大家介紹一些練習瑜伽的方法。
站立平衡式
瑜伽站立，右腿著地，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向下彎曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平衡，做自然呼吸。
俯臥撐式
平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。
站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平衡，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
蹲立扭轉式
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側，左臂伸直指向天花板，保持這個姿勢30~60秒，換到另一邊重復做。
飛鳥式
右腿彎曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平衡，可微微抬起臀部，上身向下彎曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側，拉伸肩膀。
后伸展式
俯臥于地面，兩手放于體側，手心向下，調息。
十指在臀后相交，吸氣，將頭，手臂，雙腿同時慢慢抬離地面，并盡力抬高，體會臀大肌的收緊。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
呼氣，緩慢一節(jié)一節(jié)的放下。
弓式
俯臥于地面，兩手放于體側，手心朝下，調息。
屈雙膝，雙手抓雙腳踝。吸氣，雙手帶動雙腿緩緩向上伸展。
收緊臀部，腹部，髖部不要離地。保持呼吸。
呼氣，緩慢收回。
上文中提到了一些瑜伽的基本動作，雖然瑜伽很多動作都是高難度的，但是對于初學者而言，并不要過度的追求動作的難度，先掌握正確的呼吸的方法，然后循序漸進的慢慢增加動作的難度，這樣才能更好的練習瑜伽。才能提升女性的氣質。
【導讀】瑜伽健身球是什么，瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具，一起來看看瑜伽健身球是什么。
瑜伽健身球是什么
材質多是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會平均地撫摩人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。
球瑜伽是依據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和轉折性結合起來的一種新興的健身運動。
球瑜伽有諸多好處，不僅能關心我們有用的強身健體，而且還有減肥的功效，而這種運動減肥方法特殊適合女性，當然，這樣才能達到理想的瘦身功效。
瑜伽健身球是什么
相比于傳統(tǒng)瑜伽，球瑜伽的趣味性更強，它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平穩(wěn)感，增強對肌肉的操作能力，提高身體的柔韌性和和諧性。
利用瑜伽球，還可以做很多舒展身體的運動，不但能防止肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。
不過，使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要必定時間練習才能將那個巨大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習。
身體的鍛煉也是有著一些不錯的方法，在對身體鍛煉的時候，方法選擇都是不能隨意的進行，否則對自身健康，也是有著嚴重的損害，尤其是對老年人身體鍛煉的時候，更是要講究一些方式方法，那老年健身球是一個不錯之選，在對身體鍛煉上，也是有著很好的幫助作用。
那很多人對老年健身球并不是很了解，所以在對它選擇的時候，也是要注意不能隨意的進行，要先對它進行全面認識，使得在選擇的時候，可以知道該如何進行。
老年健身球：
健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，玉石的，還有景泰藍保健球。健身球之所以有益于強身健體，在于玩球時指掌的適度運動，調節(jié)了肌體經(jīng)絡。
老年健身球，直徑一般4～5厘米，球體明光锃亮，球內(nèi)有球，并裝有音板，兩個為一副，聲音有高有低，名曰“一公一母”。將雙球置于手中，五指撥動，使之正轉或逆轉，發(fā)出一高一低的音響，輕柔悅耳。經(jīng)臨床實驗證明，玩健身球可以疏通經(jīng)絡，強筋健骨、調和氣血，還可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲，著名畫家齊白石長壽98 歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。
通過以上介紹，對老年健身球都是有著很好了解，所以在對它們選擇的時候，也是可以放心進行，這類東西對鍛煉老年人身體各方面，都是有著很好的幫助，而且老年健身球在使用上也是比較簡單，是一個很好之選。
運動是佳的減肥方式，女人喜歡的運動方式自然要數(shù)健身球操了，只需要一個瑜伽健身球，在家都可以輕松練習健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好處很多，越來越多的女人加入了這個運動之中。
具體的動作要領大家又知道多少呢?想要輕松學習這個，提高燃脂效率，那么就跟我一起去學習一套運動瘦身的健身球操吧!
動作1：仰臥起坐
動作要點：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，復心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然后回復到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。
動作自檢：在起身的時候，由于球是會轉折的，所以必定要掌握好平穩(wěn)，以免從健身球上滾落停來。
塑身上風：腹部的肌肉得到錘煉，同時由于健身球操的柔軟性，可以更好地錘煉到全身，起到塑身的成效，全方位提高你的柔韌、力量、平穩(wěn)、姿勢和心肺功能。
動作2：斜躺踢腿
動作要點：仰臥在地上，足跟與小腿置于健身球上，雙手朝停支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰全量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態(tài)，右腿抬起，足尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放停。完成10組。
動作自檢：抬腿的時候，停巴要全量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側肌肉夾緊，腰部不能停塌。
塑身上風：錘煉側腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達到減肥目的。
動作3：抱球側身
動作要點：雙腿并攏豎立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然后再回復到原位，連續(xù)側腰10次。再將健身球換到右手停，身體向右側傾斜。連續(xù)側腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
塑身上風：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。
利用健身球來做瑜伽，不僅能讓動作變得輕易，而且塑身減胖的成效也會加倍哦。今天就讓我們一起學學健身球的瑜伽減胖動作吧。
英文FitBall的意思其實就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平常傳統(tǒng)的健身練習都是在水平、堅實的表面進行的，可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會性能地保持身體平穩(wěn)，這停就會激活身體里平常很少運動到的那些負責穩(wěn)固的肌肉，從而使身體得到更加全面的錘煉，以是它也叫平穩(wěn)球。
保持全身平穩(wěn)，然后呼氣將左足抬高成45度角，再吸氣將足放停。 以十至十二次動作為一組，每邊足輪番做三組。
錘煉腹外側
側身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
錘煉停腹肌
平躺于軟墊上，雙足屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。
練上腹肌平躺于軟墊上，雙足放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。
呼氣，雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直，足部與地面成45度角，再吸氣收回雙足。以十二至十五次動作為一組，連續(xù)做四組，每組動作相隔二十至。
肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊復度適中的啞鈴，加強修腹成效。
勤做能針對腹部的帶氧運動，可以更有用的改善大肚腩問題。
使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，停巴則全度貼向心口位置，然后吸氣躺停。以二十次動作為一組，連續(xù)做三組，每組動作相隔二十至三十秒進行。
有氧運動健身球，其實就是幫助我們輔助運動健身的一種工具，現(xiàn)在非常的流行，但是對它的使用方法以及一些原則問題，可能很多人都不太了解后者重視，因此下面就為大家具體介紹一下，有氧運動健身球的一些使用，以及需要了解的幾個技巧訣竅，每個人使用之前對這些常識內(nèi)容都應該引起重視。
細問才知道：玩健身球玩的是力氣，練的也是力氣，力氣力氣，一要練力，二要練氣.
練力的訣竅是“無心玩球，有心練力”。由于健身球隨身攜帶使用方便，不拘任何形式和任何時間都可以練，比如交朋會友，喝茶聊天，上班乘車，趕街逛店，散步慢跑，讀書看報，都可以手不離球、球不停轉地練?？此茻o心的隨意滾動，其實在積攢全身的勁道暗暗地往球上用力。
練氣也有訣竅，叫做“力從氣生，氣隨意行”。積攢全身的勁道暗暗地往球上用力，其實就是一種意念。力量的產(chǎn)生靠的是肌肉的收縮，肌肉的收縮靠的是神經(jīng)的支配，神經(jīng)的支配又聽命于大腦中樞的調度。大腦中樞能把全身的勁道往球上調度，就因為這球上寄托著強身健體延年益壽的希望，為了實現(xiàn)這個希望所產(chǎn)生的意念，能把生命物質源源不斷地轉化成精氣，練出了深厚的精氣，才能練出無敵的神力。
初練健身球者可循序漸進，先練單手雙球。按照武林秘傳，上午順時針旋轉，64圈滾動為一組，歇片刻，再來，叫做“順轉乾坤”。下午逆時針旋轉，72圈滾動為一組，歇片刻，再來，叫做“逆轉陰陽”。待到練得氣勻力大，就可練雙手雙球；再練到力傳球上，球在氣中，那就可以毫不慚愧地說練出了真功夫。
上面就是關于有氧運動健身球的一個使用問題，不管是誰在使用這些健身球，在健身運動的時候，都應該格外的重視，這樣我們才可以幫助自己，達到很好的運動健身效果，又可以避免在這個過程當中，因被錯誤使用而給自己的健康造成傷害。
大家對健身球是比較熟悉的，如果我們可以堅持健身球的鍛煉，這樣對大家健康是有好處的，可以通過這樣的方法來關心我們增強身體素養(yǎng)，效果還是不錯的，不過要說具體健身球如何玩比較好，這是大家不模糊的，下面就讓我們一起看看具體健身球如何玩效果好。
健身球怎么玩
想要讓健身球的鍛煉效果更好，那么就要對健身球的玩法有所了解才行，第一可以試試健身球仰臥起坐的方法，我們可以躺在地板上或者是墊子上，都是可以的，然后再挑選把瑜伽球放到兩條小腿中間。這時候我們的膝蓋在開始的時候，保持45度角，在我們用小腿擠壓球的時候。這時候我們可以把雙手放到耳后。在進行第一個動作的時候，可以把膝蓋向我們的胸肌拉的時候，挑選提起肩部，這樣可以離開地板。在我們拉膝蓋的時候，這時候我們要專心于呼氣，然后用腹肌去提膝蓋。等到恢復到起始位置的時候，那么一個回合就完成了。
而利用健身球來進行平板肘撐也是不錯的挑選，第一要雙膝跪地，然后讓我們雙腳交疊，同時雙手相握和兩肘要保持成三角形，這樣就可以支撐在健身球上，同時還可以讓我們的身體保持穩(wěn)固。這時候背部也要保持平板，然后大腿和地面保持40°，感覺到腹部核心肌群出現(xiàn)收緊情況的時候，那么就可以保持我們身體的穩(wěn)固，同時還可讓讓小腿交替的抬起了。
利用健身球來收腹也是不錯的挑選，我們可以用俯臥撐的姿勢開始，然后我們讓雙腿并攏，這會大家再把脛骨的位置放到健身球上。這時候我們就可以保持頭、背、臀、雙腳在同一條直線上，這樣我們緩慢的收腹屈膝，這時候就可以讓膝部貼近胸部，保持上5秒鐘這會，再挑選向后舒展雙腳，在這個過程中需要我們盡量的挺拔后背才行。
健身球仰臥起坐也是不錯的挑選，臥在健身球上，同時兩膝要彎曲，然后把腳平放在地面上。雙手也要放在腦后。調動好我們?nèi)梭w核心部位的肌肉力量，進行向上抬體的動作，就可以保持坐姿了。然后需要把身體緩慢的回到開始的位置，然后重復進行動作。不過必定要注重，不能過于彎背。
上面給大家介紹了健身球的具體情況，能夠發(fā)覺我們可以通過健身球的鍛煉方法來起到鍛煉的效果，不過必須要掌握準確的方法進行才行，上面介紹的這些效果都是很不錯的，所以說我們不能錯過，這樣才可以讓健身球鍛煉效果更好。
如今健身的種類越來越繁多，除了傳統(tǒng)的健身方式以外，還有很多新穎的健身方式隨著時代的進步而誕生。今天小編就為大家來介紹一下——健身球。什么是健身球呢?健身球可以減肥嗎?玩健身球有什么動作要領呢?老年健身球又是什么呢?
健身球
健身球看起來像是玩具卻比玩具大很多，可不能小瞧了它，它能夠承受住四百多公斤的壓力。雖然健身球只是一個圓圓的球，但是操作起來卻沒那么簡單。如果你是一個健身球初玩者的話，估計你要有點耐心去馴服它，不然會被它耍的團團轉。
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身球減肥
這套健身球鍛煉方案專門為女性設計，能夠使腰部更加強健，讓體態(tài)挺拔有形。健身球瘦身方案要領：整個動作過程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每周進行2-3次即可，能預防后背疼痛，使下背部肌肉更加結實有力，讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。
愛美麗的女孩們，這套健身球套作只要你每周運動兩道三次即可，每次運動的時候只要花費個12分鐘左右。這套健身球減肥動作不僅簡單易學，而且運動時間較短，只要你持之以恒，一定能夠減去你身上多余的贅肉，可以穿任何自己想穿的衣服。另外，這套動作還可以使下背部肌肉更加結實，起到預防后背疼痛的作用。
五大健身球瘦身動作
一、 骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復做這個動作12次。
二、卷腹練習
對身體的好處：卷腹練習不僅是練習健身球的初始動作而且是最佳的動作。卷腹練習可以在地板上練習也可以在健身球上練習，但在健身球上練習更能達到運動的效果。因為在健身球上練習這個動作的時候需要克服更大的阻力，移動的范圍也更大。卷腹練習的好處是強壯上下腹部肌肉。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作:呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復做這個動作12次。
三、對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關節(jié)朝向外側打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
四、擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動。吸氣，放低雙肩。重復做這個動作12次。
五、腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。
準備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內(nèi)側肌肉處于緊繃狀態(tài)。
鍛煉動作 ：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復做這個動作12次。
老年健身球
老年健身球，直徑一般4～5厘米，球體明光锃亮，球內(nèi)有球，并裝有音板，兩個為一副，聲音有高有低，名曰“一公一母”。將雙球置于手中，五指撥動，使之正轉或逆轉，發(fā)出一高一低的音響，輕柔悅耳。經(jīng)臨床實驗證明，玩健身球可以疏通經(jīng)絡，強筋健骨、調和氣血，還可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲，著名畫家齊白石長壽98 歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。
健身功效
按照中國中醫(yī)經(jīng)絡理論“十指連心”。經(jīng)絡把手指與腦神經(jīng)、五臟六腑聯(lián)系起來，通過五指撥動鐵球，球體對手指手掌各個穴位的刺激，必須使氣血津液保持通暢狀態(tài)。它能疏通經(jīng)絡，調和氣備，舒勁健骨，精神活血，防治高血壓及各種慢性疾病。久經(jīng)鍛煉還可以健腦增智，加強記憶，消除疲勞，提神消憂，大有延年益壽之功能。
健身球是我國的傳統(tǒng)健身方法。根據(jù)中醫(yī)理論，人體是由經(jīng)絡系統(tǒng)從里到外、互相聯(lián)系著的一個整體。每只手上都有六條經(jīng)絡連著頭部和胸部，并從這里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經(jīng)絡上，布滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動，對有關穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用。
中醫(yī)研究還證明，長期運用健身球鍛煉，不僅能夠調節(jié)中樞神經(jīng)、增強記憶力、開發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調和氣血、舒筋健骨和強健內(nèi)臟。經(jīng)常運用健身球鍛煉，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、手部神經(jīng)炎、肌肉痙攣、中風后上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關節(jié)炎、手部血液循環(huán)不暢等病癥，有良好的治療和保健作用。
中醫(yī)學對健身球功能評論
一、疏通經(jīng)絡，調暢氣血
人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養(yǎng)周身。
二、 內(nèi)聯(lián)臟腑，增強功能
中醫(yī)認為，手掌與人體內(nèi)部臟腑之間，通經(jīng)絡、神經(jīng)、血管等，把兩者緊密的聯(lián)系起來，根據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種特殊的表里關系，常用手掌撥弄鐵球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。
三、 鍛煉指力，增強體力
雙手練健身球，各手指均需發(fā)力，撥弄旋轉才協(xié)調，堅持長期鍛煉，指力明顯加強，體力也必然會隨之增強。
四、活動關節(jié)，消除疼痛
人體上肢有肩關節(jié)、肘關節(jié)和手關節(jié)，隨著年齡不斷增長，人體關節(jié)等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關節(jié)便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關節(jié)老化，使手指及肘、肩關節(jié)得到屈伸，對各關節(jié)炎都有作用。
五、 舒筋活血，醫(yī)治偏癱
對輕度中風后遺癥的病人，古代民間就有手轉核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。
六、調節(jié)神經(jīng)，改善睡眠
手不僅是一個運動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調節(jié)大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經(jīng)得到調整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。
七、摩擦生靜電，緩解頸椎病
中醫(yī)理論認為，在鐵球轉動，按摩穴位的同時，鐵球和手掌之間產(chǎn)生的靜電和熱效應同時會通過穴位傳導到周身各處，這種靜電和熱效應對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著，能夠很好的預防和緩解這些病癥。
總結：看完上面小編的介紹你知道健身球這種新穎時尚的健身方式了嗎?你知道該如何使用健身球了嗎?用來瘦身的五大健身球動作你都會了嗎?你知道什么是老年人健身球了嗎?健身瘦身的話不妨就試試健身球健身吧!
英文FitBall的意思其實就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平常傳統(tǒng)的健身練習都是在水平、堅實的表面進行的，可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會性能地保持身體平穩(wěn)，這停就會激活身體里平常很少運動來的那些負責穩(wěn)固的肌肉，從而使身體得來更加全面的錘煉，以是它也喊平穩(wěn)球。
錘煉腹外側
側身躺于軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
錘煉停腹肌
1、平躺于軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開并用力夾FitBall，雙手則平放于身體兩旁。
2、鍛練上腹肌平躺于軟墊上，雙腳放于FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放于肩上。
3、呼氣，雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組，連續(xù)干四組，每組動作相隔二十至。
4、肌力較佳人士，可雙手伸直并握緊復度適中的啞鈴，加強修腹成效。
5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，停巴則全度貼向心口位置，然后吸氣躺停。以二十次動作為一組，連續(xù)干三組，每組動作相隔二十至三十秒進行。
