打網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動嗎
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《打網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動嗎》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
網(wǎng)球是一項特別受歡迎的運動，不但年輕人喜歡，一些老年人也很喜歡打網(wǎng)球，網(wǎng)球不同于足球排球運動那樣強烈也不需要湊足很多人才能玩，網(wǎng)球也不像乒乓球那樣需要特別的環(huán)境才可以，網(wǎng)球只需要兩幅球拍兩個人就可以，并且網(wǎng)球也具有很高的樂趣，難度也不大，很受歡迎。很多人問我網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動嗎？下面我就介紹一下。
? ?有氧運動常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。
? ?打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
? ?健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
? ?看了上面我的解答，大家對網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\動嗎這個問題的答案應(yīng)該都有了。有氧運動對身體具有很大的幫助，可以緩解一些疾病，并且增強自身的免疫力和體質(zhì)，比吃藥效果還好，如果一直堅持有氧運動還有抗衰老的作用。大家可以定時定期的進行有氧運動。
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又到了秋季，天氣漸漸變冷。早晚和中午的溫度相差較大，也是因為早晚的涼氣，導(dǎo)致好多人在這秋季的季節(jié)里容易感冒。為了增強我們的身體體質(zhì)，我們應(yīng)該怎么做呢?小編推薦您秋季不妨打網(wǎng)球來健身，打網(wǎng)球也是一項有氧運動，秋季如何打網(wǎng)球?網(wǎng)球有哪些注意事項呢?
一、秋季打球需要注意的事項
秋季打網(wǎng)球要注意氣溫的變化，溫度的變化會引起身體的不適。
1、早晨打球時,要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運動強度和運動量都不要太大。
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\動強度和運動量。
2、到了下午的時候，氣溫已經(jīng)有點涼了。打完球要注意保暖。
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是"好個秋天涼",氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了。
3、打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時間已到,停止練習(xí)時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了。
4、秋季最重要的就是留意氣溫的變化，特別是在傍晚的時候，涼意已經(jīng)很大。
"一場秋雨一場寒".當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。
二、冬季打球需要注意的事項
1、無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重?zé)嵘砘顒?但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時又沒有做到從近到遠。
由慢到快的練習(xí)方法.由此造成有些人的運動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。
因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認真做好熱身活動。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點,保證你的正常打球狀態(tài)。
3、要選擇較正常氣壓的球練習(xí)
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔(dān),長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來練習(xí)。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球
冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔(dān),具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。
女生打網(wǎng)球有哪些好處
一、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
二、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
三、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，
在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
四、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
五、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，
但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
青少年打網(wǎng)球有哪些好處
1、是一項逐漸興起的健身運動
網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以貴族運動、高雅運動以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。
獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
2、強身健體，增強體魄
網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運動之一，由于成天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
3、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
4、網(wǎng)球運動是一種最為時尚的運動之一
網(wǎng)球運動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時髦。
所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。
5、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用
網(wǎng)球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。
由于網(wǎng)球運動的運動量和運動強度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當(dāng)于跑完幾里路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質(zhì)、強壯身心的目的。
網(wǎng)球運動隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
6、網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠實守信的優(yōu)秀品質(zhì)
業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現(xiàn)。誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個網(wǎng)球活動的全過程，而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質(zhì)的體育活動之一。
7、網(wǎng)球是培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的精神
網(wǎng)球比賽是非常講究團結(jié)協(xié)作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協(xié)作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。
8、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學(xué)習(xí)，謙虛謹慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
9、網(wǎng)球運動是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀
這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習(xí)俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，
又增強了現(xiàn)代網(wǎng)球運動文化的大眾性。網(wǎng)球運動中，一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
10、網(wǎng)球運動可以充分施展個性，身心放松的運動項目之一
上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動可以增進體能并增強免疫系統(tǒng)強化的作用。
因此，選擇適合自己的運動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質(zhì)。
11、打網(wǎng)球能健身，好身體是打好網(wǎng)球的基礎(chǔ)
任何一項體育項目都有與該項目相關(guān)鏈的人體結(jié)構(gòu)學(xué)、運動心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科的相互聯(lián)系、相互促進。網(wǎng)球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學(xué)打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學(xué)的。
網(wǎng)球運動能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達到增進健康、增進體質(zhì)、強化身心的目的。
這是打網(wǎng)球能健身的出發(fā)點，一旦對網(wǎng)球的人技戰(zhàn)技能有一下的掌握，通過網(wǎng)球比賽獲得快樂，看到自己的獲勝，并喜歡上這項運動后，起進一步提高自己的技術(shù)水平，僅只是一點規(guī)范的動作是不夠的。這就需要一個好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)。
打網(wǎng)球要注意6個小細節(jié)
1、要選擇合格的場地，因為網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。
2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶，有助于減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預(yù)熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
4、當(dāng)運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
結(jié)語：秋季打網(wǎng)球無疑是我們健身的好方法，小編也為您分析了女生和青少年打網(wǎng)球的好處。上班一族平時都坐在辦公室里，缺少鍛煉。在秋天這個氣溫不定的季節(jié)里，一定要注意保暖。下班后也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)拇蚓W(wǎng)球。青少年如今學(xué)業(yè)壓力很大，室外的運動更是少之又少，通過打網(wǎng)球也是一種很好的教育方式喲!
相信大家如今想到減肥和身體保健的時候多是想到運動減肥，其實在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運動方法有很多，其中最常見的就是有氧運動?？熳咦鳛橐环N走樣運動雖然看似簡單，但是在運動的時候同樣需要技巧。那么在快走的時候都需要注意什么呢?現(xiàn)在就讓小編來說一下吧!
1.走路的速度稍微走快點，步子大一點
如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因為這樣只能促進飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。
2.走路時收緊你的腹部
平時走路的時候，應(yīng)該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。
3.走的更快些
平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時時刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強度更大就讓你在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效
4.變速走
想要走路來達到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，達到有點氣喘的程度。不過，如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時間，再快走一段時間。
如果你想通過快走來減肥和健身的話，要想有效果的話，不妨嘗試你上小編提到的走法，相信當(dāng)你快走運動的時候?qū)δ闶怯袔椭?。不過，快走雖然看似簡單，如果你不堅持每天都運動的話，是無法達到你想要減退瘦腿的目的的。
現(xiàn)在越來越多的人加入了運動者的隊伍當(dāng)中，而我們這些運動的朋友們面對有氧運動和無氧運動時大部分人總是會選擇有氧運動，但是有氧運動具體有哪些運動呢？大家可能有所了解但是不是很清楚，就比如說跳舞是有氧運動嗎？下面小編就向大家介紹一下跳舞是否是有氧運動為什么有氧運動都有哪些特點呢？
優(yōu)美的芭蕾
熱愛這種欄桿操嗎？開始這種最新的，有助于芭蕾舞姿的運動。優(yōu)美的芭蕾計劃制定“一項世界課程，讓人們都可以擁有芭蕾舞女演員那樣苗條、優(yōu)美和強健的身型。”由紐約市昔日的芭蕾舞者Mary Helen Bowers發(fā)起，旨在為那些不跳舞的人提供器材，讓她們可以用最快的時間塑造芭蕾舞者最美麗的身型和力量。
反重力瑜伽
還記得pink在第52屆格萊美獎邊跳邊唱的情景嗎？你也可以做到一些，只要你下定決心。這個技巧是由之前一位體操運動員Christopher Harrison創(chuàng)造出來緩解背痛的，經(jīng)過證實，吊床不僅僅可以用來躺。它可以將傳統(tǒng)的瑜伽同雜技、體操、普拉提和柔軟體操相融合，并且在全國很多家健身房都可以做到。
體質(zhì)57課程
Kelly Rip的最愛，體質(zhì)57課程是一種劇烈的，高能運動，運用阻力訓(xùn)練，等長運動和矯形拉伸，同時還有一些支撐工具，比如橡皮球，最終給你一個體質(zhì)57課背后的美麗身形。
健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運動”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
有氧運動的種類有很多其中包括跳舞，我們跳過我的朋友們都知道跳舞是一件很累的事情，但是它符合了有氧運動是讓我們在有氧的情況下完成這一特點，所以大家不必再疑惑跳舞是否是有氧運動這個問題。
運動是我們生活當(dāng)中一直就在進行的事情，而且運動的方法和種類也特別多，而且項目分類也特別復(fù)雜，有好多朋友喜歡登山運動，這也是一種對身體特別有好處的運動，可以提高我們體質(zhì)的同時提高我們的意志，有好多朋友也不明白登山是不是一種有氧運動，下面我們一起來了解一下登山是不是有氧運動。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細胞的生長。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在明白了登山屬于有氧運動，而且是一種對身體特別有好處的有氧運動，不過登山是一種時間比較長的運動，對我們的體力、耐力和意志都有著極大的要求，而且登山運動最好不要一個人進行，以防止意外的出現(xiàn)。
冬天天氣寒冷，在室內(nèi)進行網(wǎng)球運動是再好不過的了，網(wǎng)球是一項男女都適合的健身運動，打網(wǎng)球時運動激烈，能很好的鍛煉到自己，培養(yǎng)我們的思維反應(yīng)能力、全身肢體的協(xié)調(diào)和節(jié)奏感。今天小編就給大家說說女生打網(wǎng)球的好處和一些打網(wǎng)球的注意事項。
女生打網(wǎng)球的好處
1、培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和體的協(xié)調(diào)能力
網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都源于網(wǎng)球運動。
2、愉悅身心，增強自信
在打網(wǎng)球時要不停的激發(fā)內(nèi)心最真最自然的一面，完全釋放自己。因此打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強我們的自信。很多看球的人都會發(fā)現(xiàn)在場上盡情打網(wǎng)球人樣子非常美，這就是釋放自己內(nèi)心的魅力。
3、培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神
打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
4、認識更多朋友
女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
5、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰庍@是真的，因為經(jīng)過劇烈的運動不僅會會很多的汗，打球過后全身舒展，再補充水分排毒美容。
6、健康美體
打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點本人深有體會，女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
愛運動愛生活，享受生活的點滴，只要你真心喜愛網(wǎng)球，并投入其中，你會發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。
女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網(wǎng)球場上吧，你會發(fā)現(xiàn)，運動中的你最美，運動過后你的心情會更輕松，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit。
打網(wǎng)球的時也要注意一些事項，好好保護好自己
1、蹦網(wǎng)摔傷
可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機能在乍暖還寒時還未徹底恢復(fù)，這時做此類動作就非常危險了。那么最好的辦法是不去做！
2、揀球被球擊中
切記一點，當(dāng)別人還未停止這個球的來回練習(xí)時，一定不要跑進那個場地！不僅僅出于禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴(yán)重的。
3、擊球時被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作！還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
4、踩在球上
業(yè)余愛好者容易扭到腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在！特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒有口袋時，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險，就放棄這一球，因為這也不是大滿貫的決賽，因為安全第一。有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有落枕。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運動，特別在初春和早起打球。
結(jié)語：通過上面文章的閱讀，相信大家對打網(wǎng)球的好處有了更多的了解。網(wǎng)球是一項大眾化的運動，可以使全身都進行運動，長期打網(wǎng)球的人不僅思維敏捷，身材也會更加健美。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也一定要堅持鍛煉哦！最后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據(jù)自己的情況量力而行哦！
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都開始關(guān)注自己的身體健康了。很多人都會采用各種各樣的運動方法來增強自己的體質(zhì)，提高身體的抵抗能力。比如說跑步，游泳，騎自行車，跳健身舞這些有氧運動，但是很多人都不知道什么是有氧運動，那么今天，小編就來給大家介紹一下，什么屬于有氧運動。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運動是指長時間的(大于15分鐘，最好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。
通過上面的介紹，相信大家都知道了什么是有氧運動了吧。其實，大家平時的跑步，游泳等等都是屬于有氧運動的。而且有氧運動對于我們身體各方面來說都是有很大好處的，所以大家平時可以多多鍛煉一下。但是也要適量，不然是會適得其反的。
舞蹈是很多人一直以來的追求，他們跳舞是為了實現(xiàn)自己的夢想，而其他的一些人跳舞僅僅是為了減掉肥肥的贅肉，塑造良好的身材。廣場上每天晚上，一群大媽在興高采烈的跳著簡單的舞步，那樣是否真的可以減肥瘦身，還有跳舞是否真的是有氧運動中的一種，接下來，就讓小編為我們揭曉正確答案了。
我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。美國“每日健康網(wǎng)”最新載文，推薦4種最適合心臟的有氧運動。
快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳：游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。
跳舞：跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。(趙 艷)
通過小編為大家提供的這些資料，相信大家心里都有了明確的答案。雖然做運動是減肥的最佳健康方式，但是小編建議不同年齡的人應(yīng)該選擇不同的方式，還有在運動過程中，要根據(jù)個人情況做出一定的鍛煉，不要讓自己的身體承受無法忍受的壓力，同時，保持好心情也很重要。
隨著科學(xué)技術(shù)的進步，人們的生活水平也逐步提高了，空閑時的娛樂活動也越來越多了。運動，作為一項娛樂活動，不乏各式各樣的運動器材，它所包括的內(nèi)容也越來越多了，知識和概念也越來越受到人們的關(guān)注了。運動，廣義上，分為有氧和無氧這兩類，那么作為奧運比賽項目的舉重是有氧運動?還是無氧運動?首先我們要先了解一下有氧與無氧運動的概念。
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。
有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
在充分理解了有氧運動與無氧運動的定義及其特點之后，想必大家心中已然有了一個確定答案了吧!沒錯，舉重屬于無氧運動。你們回答正確了嗎?不管是對是錯，相信你們對運動這一詞都有更進一步的認識了，也相信如果今后有人再次問起你這類的問題后，你應(yīng)該可以準(zhǔn)確回答出來了。
踩單車在以前來說是比較常做的一件事情，因為單車之前是人們的代步工具，但是現(xiàn)在越來越少的人騎單車，如果騎單車的話更多人是把它當(dāng)成一種運動方式，那么你有具體認識了解過騎單車是否屬于有氧運動嗎？下面就為大家來分析一下，通過這些內(nèi)容分析了解，我們就可以知道到底單車是否是合適自己的運動。
看你的運動強度了，你需要了解什么叫有氧運動肌肉收縮必需有能量供應(yīng)，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATp)。肌肉內(nèi)ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATp的貯備物質(zhì)稱為磷酸肌酸(Cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移到二磷酸腺苦分子而形成ATp。但是，Cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應(yīng)，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應(yīng)進行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強度耐力運動的能量供應(yīng)。持續(xù)性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供應(yīng)不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
相信在了解上面介紹的內(nèi)容之后，大家應(yīng)該知道單車屬于什么樣的運動了吧，畢竟在我們的身邊運動類型各種各樣，所以我們了解了這些運動的性質(zhì)之后，就可以選擇最合適自己的運動方式，達到最理想最讓自己慢滿意的運動效果。
網(wǎng)球作為一項特別時尚的體育項目，對于年輕人來說都是特別喜愛的，不少人對于這項運動都是特殊喜愛的，特殊對我們鍛煉身體也是有好處的，還有很多人期望通過打網(wǎng)球的方法來減肥，那么具體我們打網(wǎng)球可以起到減肥效果嗎，一起看看吧。
打網(wǎng)球能減肥嗎
1、通過打網(wǎng)球是可以關(guān)心我們起到減肥效果的，網(wǎng)球是一項運動量比較打的運動，所以說在減肥塑形上是有好處的。在打網(wǎng)球的時候，雖然說是一項用手拿拍子進行擊打的運動，但是實際上我們的下半身也是需要大量運動的，網(wǎng)球上表面看起來是用手去打網(wǎng)球的，實際上網(wǎng)球是很鍛煉我們下半身的，所以說通過網(wǎng)球的運動可以關(guān)心燃燒體內(nèi)的脂肪，對于減肥瘦身以及塑形都是有好處的。
2、在打網(wǎng)球的時候還可以發(fā)覺，這是一項有氧運動和無氧運動相互結(jié)合的運動，所以說是一項可以起到減脂效果的運動。網(wǎng)球的上風(fēng)是能夠關(guān)心我們收緊肌肉，對于塑造線條是有好處的。所以說只要可以堅持進行網(wǎng)球的運動，并且掌握正確的方法進行練習(xí)，這樣不僅可以減肥，還可以發(fā)揚出塑形的功效。
怎么打網(wǎng)球才能減肥
在打網(wǎng)球的時候，第一要做到彎腿不彎腰的原則。同時還應(yīng)該正確的掌握打球姿勢，在擊球的時候，這時候不僅需要要利用大肌肉群，同時小肌肉群也要利用起來，通過和諧之后，這樣才可以合理的去運用我們?nèi)淼牧α?，這樣對減肥是有好處的，而且在打網(wǎng)球的時候，飲食也要操縱好，清淡均衡的飲食才健康、而且必須連續(xù)打20分鐘以上的網(wǎng)球才可以有減肥效果，所以說必須堅持。
能夠發(fā)覺打網(wǎng)球?qū)τ跍p肥瘦身是有好處的，只要能夠堅持去打網(wǎng)球，這樣自然是可以起到減肥瘦身功效的，是消脂的好挑選，同時通過打網(wǎng)球還可以起到塑形的效果，所以說推舉大家去堅持打網(wǎng)球，這樣對我們健康是有很大關(guān)心的。
網(wǎng)球是很多女性熱愛的一門運動，網(wǎng)球也能體現(xiàn)女性的自然美!那么打網(wǎng)球之前大家做了準(zhǔn)備運動了嗎?你知道嗎?如果你沒做準(zhǔn)備運動的話，打網(wǎng)球的時候很容易受傷!下面就帶大家看看網(wǎng)球的準(zhǔn)備運動!
小編經(jīng)常說，任何運動都要把安全放在第一位，只有在安全的前提下，任何的運動才能幫助到大家鍛煉身體，下面就看看網(wǎng)球要做哪些準(zhǔn)備工作吧。
1.踢腿動作(針對軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。
2. 弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。
3. 轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
4. 大繞環(huán)動作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
另外，補充能量和水分也是很重要的。
(1) 運動前可以吃點咸餅干，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
(2) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。
網(wǎng)球錯誤打法會讓自己很受傷
一、握拍
錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度
后果：當(dāng)你握拍的姿勢出現(xiàn)錯誤的時候，會導(dǎo)致?lián)舸蚯虻臅r候震動過大，這時候力的作用是相互的，長久下去會讓手腕部位慢性勞損!
正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
二、準(zhǔn)備擊球
錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵
后果：擊球前的準(zhǔn)備姿勢不正確，會導(dǎo)致跑動時步伐節(jié)奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。
三、發(fā)球
錯誤做法：未側(cè)身，未反弓
后果：發(fā)球時的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法：握拍。側(cè)身斜對球網(wǎng)，左手托球，右手握拍子，拋球的同時，揮拍至肩膀，然后身體弓字狀，當(dāng)球到頂點的時候擊打網(wǎng)球。
四、正手擊球
錯誤做法：直臂擊球，無側(cè)身動作，手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈
后果：易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發(fā)力，也就是俗稱的網(wǎng)球肘。
正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)。側(cè)身引拍時，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘;擊球時，肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè)，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時，肘部盡量保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
五、反手擊球
錯誤做法：未側(cè)身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
后果：由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒有右側(cè)發(fā)達，左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè)，而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力，如果姿勢不正確，容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。
正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè)，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側(cè)身，肘部保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
網(wǎng)球是一項很好體力的體育健身運動，對于MM們來說是很好的健身減肥運動，網(wǎng)球可以讓美眉告別膀闊腰圓。那么，網(wǎng)球技術(shù)有哪些?如何打好健身網(wǎng)球?
網(wǎng)球?qū)毜?助美眉擺脫膀闊腰圓
打網(wǎng)球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業(yè)網(wǎng)球運動員的身材你就會發(fā)現(xiàn)：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙(也許是我的審美眼光太老土!)。因此，漂亮美眉這種擔(dān)心也不是沒道理的。
不過只要注意以下幾點，打網(wǎng)球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運動。
最重要是心態(tài)
不要當(dāng)自己是職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。
總之，只要學(xué)會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
其次是掌握正確的動作要領(lǐng)，這是省力的關(guān)鍵
很多人都認為，打網(wǎng)球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!
還有的初學(xué)者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學(xué)時就找個專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節(jié)奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了?!
第三點就是要找一件好的兵器
現(xiàn)在市場上有很多專為女士設(shè)計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點后，美眉們基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經(jīng)驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必擔(dān)心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。
網(wǎng)球技術(shù)新觀點
舊觀點：應(yīng)直臂擊球
新觀點：從拉拍、拍觸球到隨揮，肘關(guān)節(jié)都應(yīng)有不同程度的彎曲
很長一段時間里，我們教學(xué)過程中要求大家正手擊球后把球送出去，肘關(guān)節(jié)要伸直，這樣加大了手臂的線速度，擊出的球也會更有威力。而現(xiàn)在的新觀點認為：擊球威力的大小不在于曲臂直臂，隨著球拍制造工藝的進步，擊出大角度的球成了取分的主要手段，而直臂打球使身體不穩(wěn)，不利于還原第二次擊球。
舊觀點：擊球點越靠前越好
新觀點：不同來球要有不同擊球點
把擊面球點往前放，早點擊球，這是網(wǎng)球場上教練常向隊員說的話，現(xiàn)在證明它不適用于所有來球。如果你是西方握拍拉上旋球的話，你的擊球點應(yīng)該放在身體的側(cè)面，上旋高球也一樣?？傊?，你要想打旋轉(zhuǎn)多一些的球，就應(yīng)該晚點擊球。辛吉斯、庫爾尼科娃、伍德福德等擊球時球點都很靠后，擊出的球有強烈的旋轉(zhuǎn)，這樣的球穩(wěn)定性高，而目落地彈起很高，對手不易回擊。
舊觀點：拉拍、擊球、隨揮之間可以有停頓
新觀點：整個動作一氣呵成
如果你不是初學(xué)者的話，就應(yīng)該忘記初學(xué)網(wǎng)球時的①拉拍、②擊球、③隨揮。好像做廣播體操一樣，動作間有停頓，難以擊出最有威力的球。
只有從拉拍至隨揮一氣呵成，沒有絲毫的停頓才能發(fā)揮你最大的潛能，如果你能做到這一點，你的球技會有一個很大的飛躍。
在世界網(wǎng)壇上，張德培和里奧斯做的非常出色，他們的拉拍很晚，但動作連貫，對手難以判斷球擊向何方。
舊觀點：擊球前要先側(cè)身
新觀點：擊球前只要轉(zhuǎn)肩就行
以前我們大家打球時一般要做到側(cè)身、轉(zhuǎn)腰，而今天我們則叫大家注意轉(zhuǎn)肩。我們做一個實驗：把一個籃球從身體側(cè)面推出去，怎樣能推得遠些呢?試試一次轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)肩，一次轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)腰，你很輕松就會得出結(jié)論的。
舊觀點：擊球時拍頭不能低于拍柄
新觀點：拍頭低于拍柄也能擊球
過去我們認為擊球時拍頭低于拍柄擊出的球沒威脅，這樣如果來球很低就只能使勁蹲下打，但這對第二次擊球很不利。
現(xiàn)在我們認為拍頭可以沉下來打低球，只要把擊球點稍向后移，在身體的側(cè)前方就可以拉出上旋球，很有威脅。
結(jié)語：網(wǎng)球是一項時尚的運動，深度女性們的喜愛，看了上面的內(nèi)容，打網(wǎng)球要做到哪些方面，你還不了解，小編就為大家介紹那么多了，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家，讓大家開開心心的打網(wǎng)球!
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