練瑜伽練出好身材
養(yǎng)生練瑜伽。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練瑜伽練出好身材”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導語：運動健身已經(jīng)風靡全球，瑜伽養(yǎng)生起的作用一直不許忽視，那，你可曉，瑜伽對身材的關心有大多，請跟隨的小編一起行進瑜伽健身的殿堂吧
坐姿脊柱擰轉
以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側舒展，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然后換方向做。
脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揚作用，同時能夠疏通腰背經(jīng)絡，使血液循環(huán)更為通暢。
風吹樹式
山式
雙腿微分，手臂向上舒展，貼在耳側，吸氣時足尖踮起，呼氣足后跟漸漸放停。保持3--5個呼吸。
對于常穿高跟鞋的女性來說，這個動作不僅錘煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上舒展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前曲曲，當上半身與停半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然后身體漸漸復原豎立。
直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節(jié)靈活性有很大關心。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導致的腰部勞損，刺激肌纖維的活潑性，保衛(wèi)骨骼和關節(jié)。www.cndadi.net
坐姿側舒展
盤坐，上半身挺立，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點地，由腰椎帶動上半身向右側曲曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動作。
擴展閱讀
【導讀】6式瑜伽讓你練出好身材，瑜伽源于印度，卻風靡全球，成為全球最受歡迎的養(yǎng)生運動之一。最近，各種瑜伽培訓班也想雨后春筍，隨處可見。瑜伽是一項柔和、寧靜的運動，其魅力在于不僅可以放松神經(jīng)、陶冶情操，還可以錘煉到身體，特殊適合于當代女性，那么接停來我們一起來看看6式瑜伽讓你練出好身材吧。
6式瑜伽讓你練出好身材
第1式：第一將雙手放到胸正前方，雙手手掌合在一起。然后緩慢吸氣，掌心用力壓緊，同時雙手向前方水平展開。最后一邊呼氣一邊努力的將身體挺立。
第2式：第一雙腳打開，吸氣時將雙臂水平抬高，呼氣時放松肩部，同時掌心向停翻。整個過程眼光始終望向前方。
6式瑜伽讓你練出好身材
第3式：第一進行深呼吸，在呼氣時將右腰上半身部分進行放松，然后上半身全量往右邊倒。這時身體注復不要向前傾，并感覺到身體正靠著一道墻。
第4式：第一將身體仰臥，雙手放置在身體的兩邊。然后調整好自己的呼吸節(jié)奏。接著用雙手拖著腰部，用手臂支撐著地后漸漸的抬高身體。
6式瑜伽讓你練出好身材
第5式：第一雙腳打開，然后將左邊大腿抬高大致10厘米。接著踮起腳尖，貼著地面，腳跟離開地面。最后將復心逐步轉移到右邊大腿。緊接著，將雙手放在腦后，同時將臀部向右邊扭動。
第6式：第一雙肩努力向外打開，平面右側彎，然后漸漸地感受左側眼部被拉伸的感覺，知道到達你覺得舒暢的位置。
心靈瑜伽是一種健康純凈的心操
心靈一：做自己的主人
若你長期處于心悶、沮喪、悲觀、想要遠離人群的躲避心態(tài)。對將來人生走向覺得沒意義，這可能是憂郁癥的前兆。憂郁的情緒經(jīng)常導致各種不安的念頭，那是因為身體和心靈處于矛盾中，無法平靜下來。許多人認為治療心靈要從心靈下手，于是買了一堆書來舒解不安、尋求解脫。或是藉由抽煙飲酒來躲避、麻醉自己，以為那是情緒的出口。但是，反而會讓負面能量繼續(xù)累積在你的身體器官之中，成了憂郁的溫床。
心靈二：自信來自于身心
長期處于壓力過大或是悲傷沮喪中，你會完全失去自信。擁有健康的身體，才有自信的心靈，因為心靈狀態(tài)絕對會影響身體狀態(tài)。一個人假如處于欲望太多，不滿足的狀態(tài)，那其實是對自己沒有自信，內心不安的表現(xiàn)，想要抓住更多的外在東西來彌補心靈空虛，到最后永久無法滿足。另一種人是自我太過于強大執(zhí)著，主觀意識很強，這也是因為沒有自信，造成過于自大或自卑的心理狀態(tài)。我們經(jīng)?？梢栽偎闹艿呐笥焉砩?，甚至自己身上發(fā)覺上述這些特質，這個時候，自己的生活中、工作上或情感上會出現(xiàn)許多問題，給自己或別人很大的壓力和焦慮。其實，真正的自信來自于身體和心靈的協(xié)調統(tǒng)一。瑜伽強調的就是身心的整合，當你放下一切苦惱，讓身體進入瑜伽的動靜之中，此時，你的頭腦不用那么累地去掌握每一刻的對錯，讓身體的每一個細胞開始動作活絡起來，把原來的身體次序打破，再重新組合，慢慢引導出內在的統(tǒng)一，你將會感受到一個全新自信的自己。
心靈三：讓身心融于大自然
我們的身體就是個小自然。一個生命的降生，是大自然宇宙規(guī)則下的產(chǎn)物，現(xiàn)在人的生活跟大自然幾乎完全隔離。于是，我們的身體與它最原本的出處斷了音訊。你一定要接觸戶外大自然的經(jīng)驗，曾在山川溪澗烤肉嬉水，在樹林花叢中追逐，在草地上平躺著看蔚藍的天空。那時心里一定真實的感受到那種沒有原因沒有理由的喜悅與輕松，身體在大自然中是非常安閑的，在那個時候，你的心靈也得到了舒解，放松了緊張焦慮或者悲傷憂郁的情緒，與大自然的互動呼吸之間。
心靈四：抗壓解憂，讓頭腦止息
壓力的來源，都是因為自我受了挫折或缺乏自信而產(chǎn)生。因為工作或感情而產(chǎn)生了極大的不安焦慮，人會變得非常的膽小脆弱、遲疑不決，沒有力量，接著不斷被各種情緒打倒，老板或同事跟你說話的語氣、一個眼神，或是情人的一些動作，都可能讓你馬上陷入沮喪之中。在各種瑜伽中，都會有類似靜坐的課程，就是讓頭腦止息下來，不再讓那些紛擾的念頭毫無操縱地胡亂影響思緒。當你真正放下了頭腦里的那些念頭，把他們停止下來，你會發(fā)覺原來空白的狀態(tài)才是心靈最佳的休息狀態(tài)。此時再通過冥想一些喜悅的感受，讓自己沉醉在喜悅的的能量之中，用喜悅來洗滌、撫慰你心中的壓力和焦慮。隨時充電，用積極樂觀的態(tài)度來面對生活。
心靈五：生活就是要簡單
用小孩子的眼光，看著世界的千變萬化，其實是讓事情不再顯得復雜，單一的輸入和輸出，會對緩和自己的情緒有益。真誠面對自己，其實是一件很難的事情。進入瑜伽的領域，領悟自己的生活變化，讓心靈回復孩童般天真自然的天性，樂觀、積極、越挫越勇、簡單、樸素的瑜伽生活，練習平靜心，用喜悅來面對嶄新的生活。
心靈六：把感受傾于筆端
人都有孤獨的時候，有時候好朋友或是醫(yī)師、瑜伽老師不在身旁，他們無法傾聽你心里的苦惱時，那你不妨買一個可愛的筆記本隨時帶在身邊，把心里所有想的事情，比如一些夢想、欲望、對人的看法或是對街道上的人、事、物的印象感慨以及一些小隱秘，通通記錄下來，標上日期，它不僅是一本生活的記事本，也是心情的雜記本，把它當作一種情緒的出口，當日后再回頭掃瞄時，從中可以窺探自己的情緒軌跡。
久坐辦公室的你，再沒時間重溫學生時代玩雙杠、做引體向上的樂趣了，久而久之就連肌肉也松懈下來。這里我們教你一套簡單而有效的方法，它能鍛煉各個部位的肌肉群，男士、女士都適用，休息時間在辦公室、在家里均可以練習，長期堅持你一定可以看到效果。
1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
3.側腹、上肢肌肉
鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
現(xiàn)代羽毛球運動1870年起源于英國，后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨著后來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。
能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清晰球拍翻轉變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快（據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。），這就要求對方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供給，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對于一般愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，假如能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國大學運動醫(yī)學會（ACSM）提出，要達到全身減肥的目的，天天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。對于一般羽毛球愛好者來說，這恰恰相當于一場低強度單打競賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
器材選擇學問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的選擇和保存卻大有學問。
●羽毛球分為室內室外兩種對于一般愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規(guī)競賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木，外包白羊皮，適合室內競賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。假如是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很輕易就彎曲變形，所以質量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
●球拍太輕也不好現(xiàn)在市場上的球拍種類多，價格從幾十元到幾百元、幾千元不等。我建議初學者購買100200元的品牌球拍進行練習。30多元的拍子不是不能打，只是它質地較硬，堅持不了多長時間就輕易被折斷。
有的人以為拍子越輕，所用材料就越高級。實際上，過重的拍子當然會使人肌肉拉傷，不利于運動，但是拍子太輕就不夠牢固，會嚴峻影響擊球力度，所以太輕的球拍也不好。
挑拍子的時候，應該揮動一下，看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍桿和拍頭太硬，彈性較差，不利于運動。
拍柄有大有小，選擇的時候要自己握一握，以感覺舒適為宜。一般來說，手大的人，握較細或正方形的拍柄會不舒適;手小的人，握粗大的拍柄也不相當。最后還要檢查一下拍頭有無變形、裂縫或整體彎曲的情況。
●拍弦不要太緊高級的球拍一般都不會事先上弦，這就需要買球拍的人依據(jù)自己的運動情況來配制質地、松緊度適宜的拍弦。
拍弦從質地上來分，一般有羊腸弦、尼龍弦、牛筋弦和化纖羊腸合成弦四種。羊腸弦彈性好，但易斷;尼龍弦美觀，但彈性差，受氣溫影響大，冬天發(fā)脆易斷;牛筋弦較牢固，價格也低，但彈性差?；w羊腸合成弦是目前正式競賽中專業(yè)選手愛用的類型，既牢固，彈性又好，但因為制作工藝復雜，所以價格昂貴。
拉線的磅數(shù)應依據(jù)各人不同條件有所不同。一般專業(yè)隊員使用的拍弦磅數(shù)很高，拍面很緊，所以回球的速度很快，對技術要求較高。而對于一般羽毛球愛好者而言，拍弦需要留一點彈性，不需要那么緊，1822磅就足夠了。假如是進攻型打法的愛好者，拍弦需要拉緊一點;防守型打法愛好者的拍弦則可以略微松一點。
1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
3.側腹、上肢肌肉
鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
3.側腹、上肢肌肉
鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
葛優(yōu)摳門不會豪賭
香港媒體日前爆料，內地某影帝“近一年來經(jīng)常出入澳門賭廳豪賭，前后輸?shù)暨^千萬元，但事后失蹤避債”，并給出了光頭、國寶級等線索。此事引發(fā)了全民競猜，有網(wǎng)友列出了5位“嫌疑者”，其中最引人關注的就是葛優(yōu)。前日下午，記者一直撥打葛優(yōu)經(jīng)紀人張奎的電話，但對方電話一直處于無人接聽狀態(tài)。有同行媒體幸運得到其回復，對方矢口否認：“全是假的!光頭也未必就是他(葛優(yōu))啊，他從來不會借錢去那玩賭的，他每次去(澳門)都是參加電影節(jié)，根本不可能去參加賭博，他不是那種人?！?/p>
這幾天娛樂圈掀起了尋找“頭影光帝”的風波，此事更引發(fā)了全民競猜，好奇的網(wǎng)友竟然列出了5位“嫌疑者”，其中首位“懷疑對象”就是葛大爺，前日，更有好事者貼出兩張其在澳門賭場的舊照，令不少網(wǎng)友認定所謂“嗜賭影帝”就是葛優(yōu)。
不過，也有圈內人士提出質疑。資深媒體人黃飛玨在自己微博上說，“拍《甲方乙方》那會兒，曾當面聽馮小剛開涮葛優(yōu)，打麻將絕對不能超過每把100塊輸贏，而且往返假如沒車，就死等‘面的’，人可以變化那么大?”
記者還連線了電影圈內的一位與葛優(yōu)關系很鐵的大哥。他與葛優(yōu)熟悉多年，還曾是北影家屬院的鄰居，彼此常有走動，是無話不說的好朋友。談及此事時，他有些吃驚地說：“不可能吧!葛優(yōu)是出了名的五好男人。他怎么會去澳門賭場賭博?我不相信。”他表示，“我和葛優(yōu)熟悉這么多年，還從沒有看到他賭博過。
男明星養(yǎng)生需做好“四防”
中年男性養(yǎng)生應做好防御工作。人到中年正值壯年時期，在這個階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養(yǎng)小，兩副擔子一肩挑，忙中稍閑時，會感到身心兩累。人體疲憊時對疾病的防御能力脆弱，因此中年人養(yǎng)生，應注重一下這“四防”。
防生活無規(guī)1律
工作忙，家務應忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲憊到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。
2防暴飲暴食
據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應注重飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。
3防焦慮
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交錯在錯綜復雜的人際關系之中，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得四平八穩(wěn)，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾，心中就會產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。
適當?shù)慕箲]可以催人奮進，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理?？票容^薄弱的情況下，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素養(yǎng)，加強自我修養(yǎng)。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境地的提高。
4防有病不求醫(yī)
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒適了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發(fā)時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫(yī)施治，注重休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發(fā)的最佳治療期。
男性健康忠告需知道
1保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發(fā)胖。現(xiàn)代男人的體力活動越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負擔，關節(jié)也會變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力。
2入廁時間變長得當心
男人入廁時間變長一般與便秘或痔瘡相關，碰到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。假如入廁次數(shù)也增加，可能會是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
3改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛飲酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
總結：娛樂圈的壓力非常的大，他們的作息時間跟一般人不太一樣，尤其是男明星，經(jīng)常容易忽視保健，有時候患上一點小病卻置之度外，但結果卻事與愿違。小編介紹的明星保養(yǎng)方，希望明星們可以試試哦!
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨四周的贅肉也能得到消除。
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側，調整骨盆。
3.樹式
單腿抬起，腳底緊貼豎立腿的大腿內側。兩手呈八字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時，注重力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新奇空氣，二來更可以減出好身材哦。
現(xiàn)在的白領女性們在天天的上班工作中幾乎都在座位上度過，也正因為如此，所以身體各部分的脂肪都開始慢慢形成，天天便成為了女性生活中的一部分苦惱。
現(xiàn)代社會資訊進展、交通便利，使得坐式的生活型態(tài)取代了以往勞動式的生活型態(tài)，多數(shù)人的體能狀況因此提早老化，憂郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出，想防止這些文明病引發(fā)的危害，適量與規(guī)律的運動是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運動的習慣或者平常工作繁忙無法抽出時間進行運動的話，那么推舉您健走應該是各位女性的一個最佳的挑選。
健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經(jīng)濟的體能活動，只要天天抬頭、挺胸、大步走，并連續(xù)30分鐘以上，即是健走。它比漫步有助于提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳挑選，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。
健走對身體的好處簡述如下：
保持好身材
1.每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2.增進身體機能，預防慢性疾病
3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預防老化癡呆與健忘。
4.操縱慢性疾病的好藥方
5.連續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并操縱血壓
6.排除壓力、關心睡眠、解除憂郁
7.多用雙腳，能改善體內自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于排除壓力、關心睡眠及紓解憂郁
有氧五步走
專業(yè)的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果。
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。
2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，防止臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環(huán)的同時，能夠讓你瘦得更漂亮。
3.舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有用鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
5.彈著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有抓地動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有用促進體內微循環(huán)。
健走的注重事項
1.穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
2.挑選平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場進行健走，養(yǎng)成連續(xù)習慣。
3.可佩帶計步器，提醒并勉勵自己，有助于健走習慣養(yǎng)成。
4.注重健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放松、邁開腳步向前走。
1.瘦腰運動
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉鍛煉
身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
3.側腹、上肢肌肉鍛煉
身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事！
