慢跑是有氧運動嗎
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“慢跑是有氧運動嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)在很多的人會選擇慢跑來進行鍛煉身體或者達到減肥的目的,確實慢跑作為極佳的有氧運動是受到很多人的青睞,但是慢跑也是需要注意一些事情的,比如正確的跑姿以及慢跑的時間要多久等,接下來就給大家來說一下慢跑吧
慢跑時注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中；晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。
另外在慢跑時記得選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋,在運動之前拉伸一下筋骨,運動完之后記得按摩自己的小腿,還可以達到瘦小腿的效果,最重要的是,運動貴在堅持。堅持就會很大的效果。
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慢跑是一種最簡單的運動項目，只要掌握要領(lǐng)，每個人都能跑好，它不需要用任何技巧去完成這個過程，只要大家能夠有堅持下來的決心就行。慢跑進行前，準備活動是必須要做的，這樣能夠幫助運動順利完成?？墒牵瑴蕚浠顒佑心男?？怎樣完成慢跑？
慢跑前的準備工作
1.你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2.你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
3.你是否有一套運動設(shè)備。這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
4.運動前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放松，壓力的緩解。
除了準備活動之外，慢跑時注意：
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
如果大家在慢跑之前沒有做好準備活動，這樣是不利于慢跑進行的，可能會出現(xiàn)某些意外。因此，大家一定要選好場地，調(diào)整好自己的狀態(tài)。再者，慢跑過程中也有很多注意事項，這都是為保護運動者不受傷害準備的。待萬事俱備之后，慢跑就能順利完成。
有些人減肥就依靠慢跑，但是她們卻從來不知道慢跑是什么運動，是不是有氧運動？在這里向大家說明一下，慢跑確實是有氧運動，因為慢跑所具有的條件都在有氧運動的范疇內(nèi)。再者，慢跑時有哪些注意事項呢？以下幾點就是慢跑注意的地方。
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中。
總而言之，大家如今已經(jīng)知道慢跑是有氧運動了，可以盡自己最大的努力完成慢跑了。需要提醒大家，慢跑過程中有很多注意事項，以上五點都是最基本的，能夠幫助大家緩解跑步過程中出現(xiàn)的不適癥狀，幫助大家順利跑完步。
在我們常見的各種運動方式中，有氧運動還是經(jīng)常被人們所采用的，這種運動方式不僅可以起到更好的健身減肥效果，而且還對人體健康有很多的好處，那么慢跑屬于有氧運動嗎?慢跑確實是有氧運動中具有代表性的一種，不過也有很多其他的有氧運動方式是需要大家掌握的。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
相信大家從上文的介紹中，對慢跑屬于有氧運動嗎也都心中有數(shù)了。只要平時能夠多做運動，不管是什么樣的運動方式，只要對身體健康有利，就可以多嘗試一下。但是運動量需要符合自己的身體狀況，不能有太大的強度，否則很容易受傷。
長期的堅持做有氧運動慢跑對身體是很好的，我們都知道堅持運動不僅可以增強體質(zhì)，而且還可以增強抵抗力，同時也是健身和補腎很好的方法。長期堅持運動的人的身體狀況，比不運動的人的身體要好得多，而且生病的幾率也會大大的降低。雖然我們都知道好處很多，但是具體有什么好處也不清楚。下面我們就來介紹一下慢跑的好處。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
2、肝臟
對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
4、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
5、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
上文中介紹了一些慢跑的好處，當(dāng)然慢跑的好處遠遠不止這些，慢跑可以說是百益而無一害的運動，對身體的所有的器官和系統(tǒng)都有益處，可以降低心血管疾病、肝臟疾病、肺部疾病、腎臟疾病等的發(fā)病率，同時還可以增強身體的抵抗力和免疫力。
現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運動分為有氧運動還有一些普通的無氧運動，一定要做有氧運動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運動，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運動做到最健康。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達到減肥的目的，一般負荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
原地慢跑屬于有氧運動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅持鍛煉，每天做有氧運動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，讓我們對身體的鍛煉也有了新的指標(biāo)，比如什么是有氧運動，因為只有有氧運動的健身，才不會讓我們的身體造成二次的損傷，那什么又是有氧運動呢，比如我們生活中的慢跑，快跑，游泳，跳繩等等都是有氧運動，下面我為大家介紹下，什么是有氧運動.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，它運動的時間較長(約十五分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)五分鐘以上還有余力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標(biāo)準是心率。心率保持在每分鐘一百五十次的運動為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于三十分鐘，每周堅持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心臟和肺臟的功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快.
下面我來說說慢跑, 運動優(yōu)點:提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎傷腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時.
慢跑是我們平時較多的一項運動，我們在清早的時候，可以試著做，這樣的運動是對我們的身體有很大的好處的，在慢跑的時候，一定要注意的就是，不要穿不舒服的鞋子，要不然，跑的時間久的話，腳會氣泡的。
登山是一種運動，也是一種戶外對身體特別有好處的運動，在進行運動的時候會對我們的身體和意志都有好處，現(xiàn)在也有好多朋友特別喜歡登山的運動，特別是溶入自然的感覺是身與心的感受，不過在進行運動的時候我們要根據(jù)自己的身體情況來進行，那么，登山是有氧運動嗎？下面我們一起來進行一下了解。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
登山對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
通過以上的運動，我們知道了登山是有氧運動，而且是一種對身體特別好的有氧運動，不過在進行登山運動的時候我們需要注意的就是安全，而且進行登山運動的時候需要準備好隨身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根據(jù)登山的特點來選擇。
隨著飲食質(zhì)量越來越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發(fā)胖，每個人都希望自己的身材能瘦一點，苗條一點，想要瘦身減肥可以通過有氧運動來合理的瘦身還不會反彈，說到這里，大家是不是有點心動了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉，長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？
【大腿肌力訓(xùn)練】
招式1
大腿肌力訓(xùn)練
1
右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個肩膀?qū)挘竽_尖點地。
2
臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點地，停1個8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
招式2
1
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個肩膀的寬度，左腳尖點地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點地，之后左腳再往后踩，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
【下腹部肌力訓(xùn)練】
1
下腹部肌力訓(xùn)練
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動作反覆進行1個8拍，再換腳進行，可訓(xùn)練下腹部肌力。
關(guān)于長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？其實效果是很不錯的長跑是一項有氧運動，可以通過跑步來促進脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個小時或是飯前，做一些跑步的動作可以對腸胃的消化有幫助，可促進循環(huán)有很好的幫助，這樣長期的堅持下去利于減肥瘦身。
可能我們在電視上看到一些舉重運動員都是非常有力量的，舉動是一項相當(dāng)不錯的體育運動，經(jīng)常性的進行一些舉動，現(xiàn)在可以有效的增加我們的臂力，舉重我掌握一些科學(xué)的方法可以有效的提高我們舉起來的重量，想必大家對于舉重是有氧運動嗎都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下舉重是有氧運動嗎吧。
1.是無氧運動！
有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
2.常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。 ?有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
我們應(yīng)該多了解一些有氧運動，才能夠?qū)τ谖覀兩眢w產(chǎn)生更大的幫助，同時一定要多放在尋求一些更有效的幾種方法，能夠幫助我們達到更好的效果，也可以幫助我們在比賽中贏得對手，還可以有效地提高我們身體的抵抗力。
有氧運動其實簡單來說，就是需要氧氣充足的情況下進行運動，對于想要減肥的朋友們，有氧運動是一個很好的選擇，而且有氧運動也有很多種類，大家可以挑選適合自己的，讓自己的身材更加完美，讓自己的運動細胞發(fā)揮極致。那么很多人都喜歡游泳，但是比知道游泳是不是有氧運動。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
一般來說游泳是有氧運動,但是短距離五十米或以下的距離比賽應(yīng)該歸屬無氧運動!
所以大家如果是游泳時間稍微多一點都算是有氧運動了，其實游泳也是一個很好的減肥方法，比較有效，但是游泳大家最重要的就是熱身，因為游泳會帶動全身肌肉，所以之前一定要注意做好充分的運動準備。
很多人都不知道有氧運動和無氧運動的差別，大家都不知道跑步是有氧運動還是無氧運動等。跑步其實只要控制好，他既可以是有氧運動，也可以是無氧運動，關(guān)鍵是大家還是要了解一下無氧運動和有氧運動的區(qū)別等，那么對于跑步是有氧運動的這個問題，小編會在接下來為大家解答等。
跑步只要控制好強度就可以是有氧運動，達到減脂的目的，簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，在這個前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代謝運動也稱為“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：
1、該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
2、這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預(yù)計的靶心率再持續(xù)20分鐘以上，在身體熱量轉(zhuǎn)換供能過程中，血液中的糖原要優(yōu)先于脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉(zhuǎn)換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
看了以上的有關(guān)于跑步是有氧運動的有關(guān)知識，大家是不是都學(xué)習(xí)到了不少呢，其實大家看到以上的信息也了解了，跑步只要控制好強度，有氧運動和無氧運動是可以在同一項運動中呈現(xiàn)出來的，大家在運動的時候也要注意運動的姿勢等。
我們在平常的時候，經(jīng)常能看到很多的老年人在進行快走，我們只是知道快走對于身體健康是有著很大的好處，但是大家真的了解快走嗎，快走是有氧運動嗎，想必大家都不是很清晰，所以接下來我們就關(guān)心大家來了解一下快走。
1、快走是最好的有氧運動
趨于經(jīng)濟的上漲，人們對于健康越來越重視。快走屬于有氧運動，它不僅能強身健體，還能增強人體免疫力，更重要的是它還能快速的消耗體內(nèi)的能量，從而達到減肥的目的。對于成年人來說，天天步行半個小時，那么身體消耗的能量會增加30%，若是天天步行一公里，可以減少0.3公斤的脂肪。所以那些想要減肥的人群不妨挑選這項快走運動，會有很大的收成。
另外假如我們能堅持天天快走三十分鐘的話，還能有用的預(yù)防中風(fēng)和心腦血管疾病，這些疾病很輕易發(fā)生在我們的老年人身上，所以老年人為了健康，需要堅持鍛煉身體。
2、快走是典型的有氧運動
快走是典型的有氧運動，它所消耗的能量與慢跑的能量比較接近。它對于身體的健康有很大的關(guān)心。可以減少減少患上2型糖尿病的可能性。對于那些有糖尿病家族史人來說，若是長期堅持快走，那么可以顯著提高胰島素敏銳性。
快走這項運動的投資是特別小的，比起在健身房來說，節(jié)省了很多金錢。但是不論什么運動，都需要長期堅持，你才能感受到，它給身體帶來的益處。
在看完上面的介紹之后，想必大家對于快走的熟悉會更加清晰。其實快走是一種非經(jīng)常見的有氧運動，并且這種運動相對來說特別簡單的，對于我們很多的老年人來說比較輕易入手，所以假如我們在平常的生活當(dāng)中想要進行有氧運動的話，不妨試著進行快走這項運動。
拳擊對大家來說不會生疏，特別是對于男性朋友們來說，拳擊都是不會生疏的，不過雖然說大家對拳擊比較的熟悉，但是要說到拳擊是否屬于有氧運動，這是大家不清晰的，具體拳擊是怎么樣的一項運動，下面就讓我們一起看看拳擊的具體情況。
拳擊是有氧運動嗎
對于拳擊來說，第一我們應(yīng)該對拳擊是否屬于有氧運動有所了解才行，有氧運動實際上指的是人體在氧氣充分供給的情況下，從而進行的鍛煉方法了。我們在拳擊運動的過程中，需要人體吸入的氧氣和人體需求相等才行，必須要達到生理上處于平穩(wěn)狀態(tài)的時候才可以。也就是說有氧運動值得就是富韻律性的運動了，而且運動的時間較長，主要的特點就是連續(xù)進行運動才行。
所以說拳擊是屬于一項有氧和無氧運動相互結(jié)合的運動，第一在拳擊中的步法和移動都是屬于有氧運動了，也就是說我們用爆發(fā)力出拳，那么就屬于無氧運動了，所以說這一點是大家應(yīng)該有所了解的，堅持拳擊這項運動能發(fā)起到很不錯的鍛煉效果，這也能夠關(guān)心我們起到鍛煉的效果，特殊對充分的氧化體內(nèi)的糖分有好處，還可以起到消耗體內(nèi)脂肪的效果，拳擊對于調(diào)劑我們的心理和精神狀態(tài)也是有好處的。
練習(xí)拳擊的注重事項
大家在進行拳擊的練習(xí)中需要注重，第一我們應(yīng)該擊打填充比較硬實些的沙包才行，這樣進行拳擊的聯(lián)系是比較有好處的。同時大家在拳擊練習(xí)的時候，實際上最好的沙包，都是填充得很硬實的，所以說由皮革制成的比較好，而且對于沙包來說，填充得東西越多的話，那么無疑穩(wěn)固性也就更好了，所以說我們可以連續(xù)的出拳進行擊打。
在拳擊鍛煉的時候，我們要站穩(wěn)出拳才行，同時大家可以沙包周圍移動比較好。而且在每一組的組合拳打出了之后，那么就可以出刺拳，向左或者是向右進行移動比較好，同時我們還要從一側(cè)向另一側(cè)進行閃躲進行反擊，這樣可以讓拳擊的鍛煉效果更好。
上面給大家介紹了相關(guān)拳擊的情況，可以發(fā)覺拳擊是不能單純的認為是有氧運動了，實際上拳擊屬于有氧運動和無氧運動的結(jié)合，是一項運動強度特別大的運動，同時在練習(xí)拳擊的時候也會有不少的注重事項，需要我們有所了解才行。
