大腿圍怎么量
大腿肥胖。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“大腿圍怎么量”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們在購買褲子的時(shí)候通常會(huì)有一項(xiàng)參考就是大腿圍，所謂大腿圍就是大腿內(nèi)側(cè)最膨脹的地方的的水平周長，或者是經(jīng)過臀股溝點(diǎn)的大腿水平的維度，那么想要了解自己的大腿圍，該怎么測度比較準(zhǔn)確呢?跟著本文一起來學(xué)習(xí)停測度大腿圍的方法。
大腿圍的測度方法
1、第一將兩腿分開，寬度和肩部齊平，然后讓兩條腿平均的負(fù)擔(dān)體復(fù)。接著將皮尺放置在后面臀部停面的橫紋處，水平的測度出大腿一周的圍度，這個(gè)數(shù)據(jù)就是大腿圍。在測度大腿圍的時(shí)候，要注復(fù)皮尺不能繃的太緊，可以多測度幾次取平均值。
2、測度大腿圍時(shí)需要將大腿向前伸半步，前伸的力度不用太大，然后測度出臀部停方大腿的部分。據(jù)探索表亮雙腿并攏后兩腿之間有差不多4個(gè)小間隙才是比較標(biāo)準(zhǔn)的大腿圍測度方法。
測度大腿圍的注復(fù)事項(xiàng)
1、人體腿部的圍度和肌肉有很大的關(guān)系，一樣情形停測度的誤差不會(huì)超過0.5cm。而且測度出來的結(jié)果基本就是自身腿部的肌肉，也不會(huì)有身體不良的反應(yīng)。
2、想要得到比較好的大腿圍度，可以在行路的時(shí)候注復(fù)姿勢的準(zhǔn)確性，且要上半身處于筆直狀態(tài)，然后進(jìn)行吸氣收腹。另外在行路的時(shí)候要全度的將足步的著力點(diǎn)放置在大腿的部分，然后會(huì)讓大腿處于比較緊繃的狀態(tài)，能很好的防止一些腿圍變大的情形。最后需要拿醒在行路的時(shí)候最好要行直線，這樣會(huì)讓軀體更美觀。
上述就是本文測度腿圍的方法，同時(shí)上述方法可能很好的得出大腿的圍度。需要拿醒各位在測度的時(shí)候要保證準(zhǔn)確的站姿，讓兩腿分開的寬度和肩寬一致。另外在測度的時(shí)候全度將皮尺放寬，然后略微測度大一點(diǎn)，這樣能很好的防止誤差。一樣情形停測度大腿的根部位置的數(shù)據(jù)最為準(zhǔn)確，如果測出來的不準(zhǔn)確可以依靠比較正規(guī)的褲子店找專業(yè)人士測度。
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健身時(shí)常常會(huì)聽到體脂率這個(gè)詞，換句話說就是脂肪在人體中所占有的比重，出現(xiàn)的方式就是百分比。一樣來說如果體脂率比較高的話人就越肥胖，相反則是脂肪含量比較低的表現(xiàn)。那么該如何得知自己的體脂含量呢?跟著本文一起來看看吧。
測量體脂的方法
1、對比入座：主假如依照肌肉圖來挑選自己的身體符合項(xiàng)目，從而能推算出自己的體脂范疇。
2、指掐測量：腹部出現(xiàn)放松的狀態(tài)后，然后用手在肚臍的旁邊，且拇指和食指的展開距離在三厘米左右，接著將脂肪掐起來，有探索表明1-1.5cm的尺寸是合格的。
3、運(yùn)算公式：體脂率的運(yùn)算方式為1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)。
4、體脂稱：將身體處于放松的狀態(tài)，這樣才能測量出比較接近于真實(shí)數(shù)據(jù)的結(jié)果，防止測量誤差過大。
5、水中測定法：這種測量方法主假如在水中進(jìn)行，一樣來說肌肉密度大的話會(huì)下沉，相反的密度小的話會(huì)有上浮的特性，依據(jù)浮力來推算出體脂。但是肺里有空氣的話也會(huì)影響浮力，而且操作很不方便，因此使用的幾率也很小。
體脂率低的危害
1、體脂越低可能會(huì)造成新陳代謝減慢，身體能量水平也會(huì)下降，導(dǎo)致身體的激素分泌減少，這時(shí)候練習(xí)的話常常會(huì)出現(xiàn)疲憊感。
2、有些女性因?yàn)轶w脂率過低導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。
3、體脂過低會(huì)導(dǎo)致身體過冷，體寒的現(xiàn)象。
4、體脂越低的話其性欲越低，能很明顯的降低人的性欲。
上述就是本文針對怎么測量體脂進(jìn)行的方法分享，通過本文相信大家應(yīng)該也能估算出自身的脂肪比例，基本上男性30歲以下的體脂率正常范疇為14-20%;30歲以上則為17-23%。而女性30歲以下的正常范疇為17-24%;30歲以上則為20-17%。如果超過了這個(gè)體脂率則可判定為肥胖，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、運(yùn)動(dòng)不足及一些內(nèi)分泌系統(tǒng)降低的現(xiàn)象，嚴(yán)峻的可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、高血壓等現(xiàn)象。但是如果體脂率過低也會(huì)引發(fā)一些功能性失調(diào)的現(xiàn)象，因此建議大家在日常錘煉及飲食中要盡量合理化才能更好的保護(hù)身體的健康。
對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會(huì)去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些效果的，只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的，可能會(huì)特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個(gè)姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
不過在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會(huì)保持動(dòng)作的，不能夠在完成一種動(dòng)作以后就立即的停下來的，基本上來說每個(gè)動(dòng)作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過程中不斷地去變換動(dòng)作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
有些人長年累月的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以身體的肌肉是比較發(fā)達(dá)的，然后肌肉過于發(fā)達(dá)，穿衣服之后看起來就顯得非常壯實(shí)，沒有那么文雅，有些人就會(huì)想著略微減停肌肉，可也不會(huì)影響到肌肉線條，那么該如何去做呢?停面一起來看看。
大腿肌肉怎么減
1、按摩放松肌肉：我們?nèi)∵m量的按摩霜等等潤滑的乳液將它們涂抹在大腿上，不斷地摩擦著。這個(gè)時(shí)候我們的手指在脂肪比較多的地方用力按壓摩擦，使得肌肉變得更加平順。還有一種按摩手法就是用手指的指腹抓著皮停脂肪。漸漸往外擴(kuò)散的抓著，有節(jié)奏的進(jìn)行著。
2、按摩加拉伸運(yùn)動(dòng)：當(dāng)我們洗完澡之后，就可以在浴室里將身上的水汽都擦拭掉，也不要擦拭的太干，隨后將乳液涂抹在大腿上，并且不斷的按摩。
3、拍打軟化肌肉：大腿的肌肉還是比較緊實(shí)的，所以想要瘦一點(diǎn)，就需要先進(jìn)行拍打，使得肌肉處于比較放松的狀態(tài)停。再用手進(jìn)行按摩，使得血液循環(huán)速度加快，這個(gè)方式是需要長期堅(jiān)持的。并且常常還要做拉伸動(dòng)作。
4、在床上做舒展動(dòng)作瘦腿：第一步就是將枕頭夾在小腿中間，身體直接坐在床邊，這個(gè)時(shí)候大腿與小腿都彎曲成九十度。將小腿抬起，這個(gè)動(dòng)作要保持3秒左右，再漸漸放停，以此循環(huán)做15次。
第二步就是身體直接臥在床上，將兩條腿伸直了，一只腳板挪后，一只腳板伸直。這個(gè)動(dòng)作要做到三十次，直到有酸疼感就可以停止了。
第三步，直接平躺在床上，腰部用兩只手托住，雙腳向上，做踩腳踏車的動(dòng)作，復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作不斷的做著。
在日常生活中如何瘦腿
我們天天都需要漫步，而在漫步的時(shí)候，我們的速度可以適當(dāng)?shù)奶岣?，并且在邁步的時(shí)候，步子的幅度要大一些，這會(huì)使得腿上的肌肉得到充分的錘煉，那么脂肪燃燒的速度就會(huì)加快，有利于瘦腿。
在爬樓梯的時(shí)候，主要用到的力量就是來自腿部，天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐聵翘?，可以使得大腿?nèi)側(cè)、臀部余外的肉得到錘煉。
我們在辦公的時(shí)候，是坐在椅子上的，這時(shí)我們將兩條腿用力的交叉在一起，連續(xù)十秒鐘，隨后兩腿相易停，不斷的連續(xù)這個(gè)動(dòng)作，可以錘煉腿部的線條。
坐在電視機(jī)前的時(shí)候，我們的膝蓋不要彎曲，而是抬起一條腿，直到有酸疼的感覺再換另一條腿，以此復(fù)復(fù)著，可以減去大腿余外的脂肪。
運(yùn)動(dòng)給予我們身體很多好處，想要更完美的身材那么就可以進(jìn)行錘煉，也不要覺得麻煩，只要堅(jiān)持了就會(huì)有用果。
如果自己能夠擁有一雙修長，纖細(xì)的雙腿，自然會(huì)讓自己的身材比例更得更加的完美，所以現(xiàn)在也有很多人一直在想方設(shè)法的瘦腿，可是在那么多方法當(dāng)中，哪一種方法比較有效，還是需要注意正確選擇的，下面要為大家分析介紹一下，如何通過健身的方式，更加快速有效的瘦大腿。
瘦腿的最快方法一：按摩
想要擁有纖細(xì)的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放松。泡15分鐘之后，你會(huì)感覺腿肌肉明顯松弛。此時(shí)再配合按摩霜進(jìn)行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。
瘦腿的最快方法二：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿的最快方法三：拉伸動(dòng)作
用手扶住墻壁，時(shí)間長了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時(shí)候屁股不能撅起來
要是你能夠做以上所介紹的這些瘦腿方法，那么在短時(shí)間之內(nèi)，就可以讓你看到瘦腿的功效，所以減肥瘦腿的朋友對這些方法，以及常識的認(rèn)識了解，都能夠更加的注意，這樣才可以輕松的讓自己減肥瘦腿，保持好身材。
很多女士不管是大腿還是小腿，脂肪堆積都很多，使得大腿小腿都很粗壯，看起來一點(diǎn)美感都沒有，還容易因?yàn)樯聿牡牟粎f(xié)調(diào)，影響到異性交往。其實(shí)大腿小腿粗壯的女性，可以通過一些特殊的鍛煉方式來減去腿部多余的脂肪，這些鍛煉強(qiáng)度往往比較高，所以新手鍛煉的時(shí)候，一些細(xì)節(jié)的地方一定要把握好，下面來詳細(xì)介紹一下。
高強(qiáng)度拉伸，跪臥在地，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展；腳跟接觸到地面后，雙手慢慢向前移動(dòng)，并且腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，小腿后側(cè)的肌肉群會(huì)有拉伸感；收回身體，并保持左腿伸直，而且腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
雙手緩慢向前移動(dòng)，并用腳尖的方向拉長脊柱，在極限的位置下保持一分鐘左右，小腿后側(cè)的肌肉群會(huì)有拉伸感。效果：這個(gè)動(dòng)作能夠給緊繃的小腿來一個(gè)全方位的放松，塑造好看的腿型。還能夠拉伸小腿周圍的所有肌肉，這一組動(dòng)作特別適合肌肉型體質(zhì)的人做。
按摩，按摩從按壓腳趾開始后，再從腳趾縫往腳踝方向推壓腳背，讓小腿肌肉放松，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕負(fù)重。按摩的時(shí)候可以配合精油。爬樓梯，上下樓梯是瘦小腿最好的方法之一。用腳尖爬樓梯，將重心落在腳掌上，盡量讓腳跟懸空。如果可以跨級爬樓梯效果更好。
上面介紹了大小腿的減肥方法，這里重點(diǎn)要說一下按摩減肥。由于按摩手法比較特殊，如果自己沒有這方面的特長，最好是到專業(yè)的按摩技師那里咨詢，或者尋求幫助，這樣才能夠更好地通過按摩使得腿部脂肪燃燒，從而使得腿部肌肉更加苗條，讓身材更加性感。
愛美的女性對身材要求非?？量蹋幢闶谴笸然蛘咝⊥壬嫌幸欢↑c(diǎn)脂肪堆積，都會(huì)想方設(shè)法的將其抹除。尋找了很多方法，都沒有完美的塑造出性感迷人的大小腿。這其中有訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)脑颍€有平時(shí)工作太忙，沒有時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練的原因。不管如何，為了我們擁有更加迷人性感的身材，所有的鍛煉都是值得的。下面介紹一下瘦腿的方法。
臀部肌群訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地 面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點(diǎn)地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將伸直的右腳上抬（如圖），然后慢慢吸氣還原。注意：在整個(gè)動(dòng)作過程中，身體不可向左傾斜或晃動(dòng)。
大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練，俯臥，雙腳向后伸直。緩緩 吐氣同時(shí)將右腳腳跟盡量接近臀部，然后慢慢吸氣還原。注意：由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
大腿外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練，側(cè)臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協(xié)助維持身 體的穩(wěn)定，右腳伸直略微離地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。注意：在整個(gè)動(dòng)作過程 中，身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
上面介紹的這些瘦腿方法，有的不需要太開闊的場地，也不需要借助于特殊的器械，還有的鍛煉方法強(qiáng)度也不是很大，普通人都能夠接受。那為什么還有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，沒有最終堅(jiān)持是導(dǎo)致受損失敗的關(guān)鍵所在。所以，在進(jìn)行鍛煉之前，一定要樹立起堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己一定能行。
在現(xiàn)實(shí)生活中每一個(gè)人都想擁有完美的身材曲線，標(biāo)準(zhǔn)的身材不僅可以提高個(gè)人魅力而且身體也很健康，尤其是男性朋友都想有一身健碩的肌肉，特別是大腿部的肌肉，穿著貼身的褲子都能展現(xiàn)出美麗的線條。那么怎么鍛煉大腿肌肉呢？下面就為大家詳細(xì)介紹一下。
大部分身體的肌肉群是分布在大腿上的。整天坐著會(huì)讓大腿抽筋或者是造成不適，而如果經(jīng)常吃多脂肪的食品就很容易讓大腿變得肥胖。
進(jìn)行一段較長時(shí)間的散步
最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié)
跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個(gè)很好的鍛煉；同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，（當(dāng)然如果有條件的話，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了）會(huì)讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng)；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，會(huì)看起來更加性感。
站立提踵
這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。
曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時(shí)大腿眼神，對于胯部很有幫助。
綜上所述便是怎么鍛煉大腿肌肉的詳細(xì)介紹，相信大家看完了以上文章都已經(jīng)對怎么鍛煉大腿肌肉有了一定的了解，鍛煉腿部肌肉要每天堅(jiān)持，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)腿部才能形成大腿肌肉，另外在飲食上也要注意不宜食用過多的含脂肪量高的食物。
您是不是會(huì)有大腿很硬的情況呢，其實(shí)導(dǎo)致這種情況的原因還是有比較多的，很多情況都是因?yàn)槠匠５臅r(shí)候太多的使用大腿了，導(dǎo)致大腿的肌肉會(huì)比較的發(fā)達(dá)，同時(shí)還有可能是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的，所以現(xiàn)在我就來給大家介紹幾種能夠解決大腿很硬的減肥方法。
【飲食】
早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質(zhì)和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅(jiān)決不能少！
晚餐確實(shí)比較少，喝點(diǎn)湯，少量肉類，一些蔬菜一點(diǎn)豆腐就能吃個(gè)七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）
【運(yùn)動(dòng)】(主要針對腿部 pp滴)
我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運(yùn)動(dòng)是兩種:［足尖運(yùn)動(dòng)］和［原地跑］
建議你在開始實(shí)施之前先準(zhǔn)確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之后再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅(jiān)持鍛煉得更加美麗滴決心!
⑴ 通常在中午飯后就站著看電視,然后做墊腳尖——
面對鏡子,微笑——然后：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來時(shí)呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。
最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng)，塑造脖子和下巴的線條 。
大家是不是都已經(jīng)迫不及待的想去實(shí)踐一下了呢，以上就是小編介紹的幾種減肥的方法了，最好的話大家要同時(shí)的進(jìn)行，這樣搭配減肥，效果才會(huì)更加的明顯，同時(shí)減肥的周期也是比較長的，所以大家一定不要太急了，太急的話還是會(huì)影響到減肥的效果的。
大部分女性朋友們跑步不是為了可以鍛煉自己的身體，就是為了減肥的，尤其是一些大腿特別粗大的女性就更加的想要去通過跑步來進(jìn)行瘦腿，可是這個(gè)需要去了解跑步當(dāng)中瘦大腿的方法，不然就會(huì)得到適得其反的效果，下面我們就一起來了解一些怎么跑步瘦大腿的呢？
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。
3、瘦大腿前側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。
再給你推薦幾種有助美腿的水果:香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。
低強(qiáng)度長時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一種，不會(huì)把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運(yùn)動(dòng)的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運(yùn)動(dòng)15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)，可以使用橢圓儀:“他是一種圓形的軌道設(shè)計(jì)，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)中對膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)的有氧健身器械，同強(qiáng)度同實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
本文就是向我們詳細(xì)介紹了怎么跑步瘦大腿，一般來說可以先從立正的方式站著的，然后將自己的雙手插在腰間的，然后再去進(jìn)行一些跑步的，但是剛開始的時(shí)候不要加快速度的，可以習(xí)慣以后再去逐漸的加快自己的速度。
不管是大腿還是小腿，如果肉比較多，嚴(yán)重影響身材的比例，如果是非常愛美的女士，則大小腿的贅肉是完全無法容忍的。其是導(dǎo)致大小腿贅肉太多的原因都很常見，有的女士每天坐在椅子上面工作，缺少必要的體育鍛煉，長期下去，脂肪堆積就很嚴(yán)重，還有的女士經(jīng)常從事繁重的體力勞作，也會(huì)導(dǎo)致大小腿肉太多，這些問題都可以通過一些鍛煉方式來加以改變。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
大小腿肉太多的女士可以學(xué)習(xí)上面的健身鍛煉方法，來時(shí)的大小腿比例變得勻稱。當(dāng)然鍛煉的時(shí)候，一些細(xì)節(jié)一定要注意，比如說鍛煉的次數(shù)，鍛煉的強(qiáng)度，每天鍛煉的時(shí)間，營養(yǎng)的補(bǔ)充跟進(jìn)等。只有將這些細(xì)節(jié)都注意到，才能夠使得大小腿更加勻稱完美。
【導(dǎo)讀】女人要怎么瑜伽減大腿，便使你擁有完美無短的美腿，也需要堅(jiān)持保養(yǎng)，怎么減大腿？瑜伽運(yùn)動(dòng)是首選方式，在練習(xí)瑜伽前做好熱身運(yùn)動(dòng)，將身體活動(dòng)開再練習(xí)瑜伽，便可更順利地完成動(dòng)作，同時(shí)防止了不必要的運(yùn)動(dòng)損害，一起來望望女人要怎么瑜伽減大腿。
女人要怎么瑜伽減大腿
坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
將右足往上抬，足尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來。停留約五個(gè)呼吸，換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)我們股四頭肌的力度。
女人要怎么瑜伽減大腿
弓箭步瑜伽
右足往前踩一大步，右膝曲曲。
顯現(xiàn)前弓后箭步將上半身復(fù)心往停壓，使骨盆往停沉，這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心我們強(qiáng)化停盤肌肉。
覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。復(fù)點(diǎn)：曲曲的前足，膝蓋不超過足尖，最多在九十度便可，后足也要出力，復(fù)度平均放在雙足。
金鋼跪瑜伽
雙足并攏臀坐足跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小準(zhǔn)備。
膝蓋往前屈伸曲，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，足板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時(shí)，也不要牽強(qiáng)兩足都曲曲。若還是覺得足跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺得不舒暢，可以試著將毛巾墊在臀部停方輔助，適可而止便可，不要停留過久。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活質(zhì)量也得到了提高，人們越來越享受生活，追求的不僅僅是溫飽問題，更多的是健康問題，有很多人會(huì)選擇去健身房健身，也有的是到公園等運(yùn)動(dòng)場所鍛煉，只要能鍛煉身體，無論是哪一種鍛煉方式，在哪里鍛煉，都是對我們的健康有好處的，接下來給大家介紹一下怎么鍛煉大腿上的肌肉。
大腿肌的練習(xí)動(dòng)作有杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動(dòng)架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。哪個(gè)動(dòng)作效果最佳，這因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的身體結(jié)構(gòu)不同，訓(xùn)練水平不同，加上訓(xùn)練目的不同，動(dòng)作的選擇自然也不同。
總的要求是大腿肌訓(xùn)練既要有全面性又要有針對性，不論選擇哪個(gè)動(dòng)作都要從實(shí)際出發(fā)。初中級訓(xùn)練水平者還是應(yīng)以基本動(dòng)作深蹲為主，尤其是杠鈴深蹲。它是大腿肌肉力量和體積增長最基礎(chǔ)的練習(xí)。深蹲是完全動(dòng)作，雖然承受強(qiáng)度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，動(dòng)作更到位，從而使大腿的形狀能更漂亮有型。不論選擇半蹲、深蹲還是腿舉，均應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的和效果來決定。若既想通過大強(qiáng)度訓(xùn)練促進(jìn)肌肉生長，又想使腿部肌肉練得漂亮完美，則不妨在深蹲結(jié)束前以大強(qiáng)度再做2—3組半蹲練習(xí)，直至效果滿意為止。
即使有錢也很難買到健康，所以現(xiàn)在很多人都經(jīng)常鍛煉，很多人都去探索怎么鍛煉大腿上的肌肉。想要一個(gè)健康的身體的前提是鍛煉，一個(gè)從來不鍛煉的人想要健康是很難的，大腿上長肌肉可以使我們走的更遠(yuǎn)，跑的更快，通過上面的文章介紹，相信大家都已經(jīng)學(xué)會(huì)如何鍛煉大腿上長肌肉了。
