喝涼水好嗎
空腹喝蜂蜜好嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“喝涼水好嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
喝水是每個(gè)人天天都會(huì)做的事，這能很好的防止身體因?yàn)槿彼霈F(xiàn)一些不好的后果。但是在喝水上存在兩個(gè)群體，就是喝熱水和喝涼水，那么這兩者有什么區(qū)別呢?天天喝涼水好不好呢?一起來(lái)了解下。
喝涼水好不好
據(jù)調(diào)查表明全世界只有我們中國(guó)人喜歡喝熱水，其他國(guó)家的人多數(shù)是喝涼水，這主假如因?yàn)橥鈬?guó)人的飲食和我們不一樣，他們多以肉食為主，食物的熱量比較高，所以不需要用熱水來(lái)提供熱量。而我們多是以蔬菜瓜果為主，肉類(lèi)為輔，所以需要喝熱水來(lái)為身體提供能量，所以在條件答應(yīng)的情況下還是建議多喝熱水比較好。
什么時(shí)候喝涼水
1、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體溫會(huì)升高，出汗后身體的水分會(huì)減少，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮壤渌芎芎玫难a(bǔ)充身體所需的水分，另外也能比較好的降低體溫。
2、發(fā)燒：很多人在發(fā)燒時(shí)喜歡喝熱水，其實(shí)可以挑選喝涼水來(lái)降溫，因?yàn)榘l(fā)燒體溫升高，這時(shí)候保證身體水分也能很好的反抗細(xì)菌病毒的侵襲，挑選涼水能起到不錯(cuò)的緩解效果。
3、減肥：有探索表明喝涼水能促進(jìn)減肥，因?yàn)樯眢w會(huì)消耗自身的能量來(lái)將涼水加熱到和體溫相符的溫度，所以喝涼水能輔助減肥。
喝涼水的注重事項(xiàng)
1、不能一次性的進(jìn)食大量的涼水，這對(duì)于人體很不利，大量的水分進(jìn)入人體后會(huì)比較輕易的沖淡血液，體液也會(huì)被沖淡，所以人體可能會(huì)出現(xiàn)生病的跡象。
2、不建議熱涼水交替飲用，這樣可能會(huì)讓身體產(chǎn)生不適感，嚴(yán)峻的可能會(huì)拉肚子。
3、口渴的時(shí)候不建議喝冷歲，因?yàn)檫@時(shí)候喝熱水的效果要比冷水好很多，能起到解渴的效果。
上述就是針對(duì)喝涼水好不好進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出在一些特定的條件下適當(dāng)?shù)娘嬘美渌畬?duì)身體有好處，但是如果長(zhǎng)期的飲用冷水會(huì)造成身體熱量供給不足，還有可能傷及腸胃。所以喝冷水還是熱水可以依據(jù)自身的生活習(xí)性及飲食來(lái)決策。
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我們現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡和碳酸飲料，感覺(jué)喝完碳酸飲料后整個(gè)人都很爽，其實(shí)在眾多飲料當(dāng)中碳酸飲料是對(duì)我們身體健康危害最大的一種。我們有的時(shí)候不口渴也想想喝一瓶可樂(lè)，但是我們竟然發(fā)現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)有一些朋友拿的飲品竟然是碳酸飲料，這讓我們非常費(fèi)解，健身本來(lái)就是一種很健康的行為但是如果我們健身后選擇和碳酸飲料那么我們的身體會(huì)受到嚴(yán)重的危害。
運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料傷害多
運(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來(lái)就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗較多，這是鈉就會(huì)隨著汗一起排出來(lái)。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動(dòng)過(guò)后最安全的辦法就是喝淡煙水來(lái)補(bǔ)充身體的水分流失。
習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)后猛喝碳酸飲料的朋友應(yīng)該引起重視，雖然冰鎮(zhèn)的碳酸飲料口感很好，但是并不適合過(guò)度飲用，更不適合在運(yùn)動(dòng)后飲用。那到底運(yùn)動(dòng)后如何正確有效為身體補(bǔ)水呢?
運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充最全面
雖然說(shuō)補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動(dòng)之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求，。不方便購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水
如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來(lái)喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
我們健身是一件非常值得提倡的事情，但是如果我們只會(huì)健身而不會(huì)我們健身后的身體調(diào)節(jié)不會(huì)照顧好我們的身體那我們的健身就會(huì)變得毫無(wú)意義，通過(guò)以上文字小編希望大家以后少喝碳酸飲料進(jìn)行健康生活。
運(yùn)動(dòng)之后很多人的話就會(huì)直接去飲用一些飲料果汁之類(lèi)的水源來(lái)關(guān)心補(bǔ)充身體內(nèi)所丟失的各種能量，但是在運(yùn)動(dòng)之后真的可以直接的飲用一些鮮榨的水果飲料嗎?飲用之后會(huì)對(duì)人體健康造成怎樣的影響呢?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平常生活中在運(yùn)動(dòng)之后的話可以立刻飲用鮮榨的果汁嗎?飲用之后又會(huì)對(duì)人體健康有著怎樣的保衛(wèi)作用呢?我們一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后喝鮮榨果汁好嗎
并不建議在運(yùn)動(dòng)之后就立刻去飲用一些鮮榨的果汁，因?yàn)椴⒉荒軐?duì)人體健康有著什么太多的好處，所以在平常生活中的話建議還是在運(yùn)動(dòng)之后飲用一些淡鹽水或者是一些清水之類(lèi)的，這樣能很好的緩解運(yùn)動(dòng)之后身體產(chǎn)生的龐大的能量的流失也不會(huì)對(duì)人體健康造成什么不利的反應(yīng)，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
在生活中運(yùn)動(dòng)之后非常是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)之后建議要進(jìn)行一些身體上休息方面的調(diào)整，不建議立刻喝水，一樣在休息之后的五分鐘左右的時(shí)候去喝水，而且每次飲水的量也不建議過(guò)多，不然的話也是會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康顯現(xiàn)必定的不利影響，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的，一樣每一次運(yùn)動(dòng)之后的飲水量大致在一百毫升左右即可，而且每一次喝水之間要有必定的間隔，這樣才可以更好的讓我們的身體緩沖時(shí)間得到充分的發(fā)揚(yáng)。所以是不建議在運(yùn)動(dòng)之后去飲用一些鮮榨的果汁的，盡管含有的維生素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量極為的豐富，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后的人群來(lái)說(shuō)并沒(méi)有太大的好處，運(yùn)動(dòng)之后的人群建議去飲用一些清水或者是一些淡鹽水最好，這樣才會(huì)對(duì)身體健康有著必定的保護(hù)的作用，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
運(yùn)動(dòng)之后的人群的話是不建議去飲用一些鮮榨的果汁的，因?yàn)轷r榨的果汁中雖然其中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量極為的豐富，但是相較于運(yùn)動(dòng)之后的人群來(lái)說(shuō)去飲用了這一類(lèi)的果汁之后并不可以很好的補(bǔ)充身體所需要的各種能量物質(zhì)，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的。
炎熱的夏季，對(duì)于健身人士來(lái)說(shuō)是種歷練，鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的耐受力和適應(yīng)能力，但在鍛煉的時(shí)候也需要注重不要用一些錯(cuò)誤的方法，在夏季，許多人鍛煉后完就立馬沖涼降溫，大量吃冷飲等，這些方法對(duì)身體損害很大，大家可要注重了，下面就一起來(lái)看看夏季鍛煉的注重事項(xiàng)有哪些。
一、忌大量喝水
夏天出汗多，會(huì)感到口干舌燥。但這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要大量喝水，否則對(duì)身體有害。因?yàn)轶w育鍛煉后肌體各個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時(shí)正需要休息，以便及時(shí)排除疲憊。
假如這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。假如這時(shí)再大量喝水，出汗會(huì)更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。
二、忌大量吃冷飲
由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。
冰凍飲料由于溫度過(guò)低，假如這時(shí)大量食冷飲，對(duì)于已經(jīng)處于臨時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過(guò)于強(qiáng)烈，輕易損傷期生理功能。輕者會(huì)使食欲減退，重 者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
三、忌鍛煉后馬上洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)愉快，馬上就去洗涼水澡，這樣做對(duì)身體是有害的。因?yàn)殄憻挄r(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，利于體熱的散發(fā)。
假如鍛煉后馬上洗涼水澡，由于皮膚受到過(guò)冷的刺激，而使毛細(xì)血管突然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一瞬間會(huì)覺(jué)得涼快，但過(guò)后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)了的汗孔突然關(guān)閉，輕易使人生病。
四、忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照耀下鍛煉
夏天假如經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良影響。因?yàn)殛?yáng)光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈，人體假如長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照耀，它將會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。
因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時(shí)以后進(jìn)行，而且鍛煉時(shí)間不宜太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。
這些禁忌對(duì)身體都不好，建議大家一定要防止，不要說(shuō)鍛煉完之后就喝冰水，那最不有利于健康了。還是期望大家都能健康的，鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)!
很多人在運(yùn)動(dòng)之前，并不會(huì)進(jìn)食。尤其是正處于減肥期的朋友們，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食的話，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其實(shí)不是的，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的健康并不好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很多的熱量，如果沒(méi)有食物補(bǔ)充能量，那么很容易出現(xiàn)無(wú)力的情況。但是飲食時(shí)間也要在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。
三伏天是身體排毒的最佳時(shí)間，三伏天是一年中最熱的幾天也是溫度最高的幾天。三伏天如果能夠好好利用那么可以排除身體的濕氣同時(shí)可以讓冬季過(guò)的非常舒適。三伏天飲食要注意不要吃涼性的，多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持在三伏天一天鍛煉身體在3個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)于排除身體寒氣有很大幫助。
我們先從三伏天相對(duì)于其他季節(jié)的差異談起。
首先，在我國(guó)相當(dāng)大一部分地區(qū)，三伏天都是一年中氣溫最高，濕度最大的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的維持體溫的系統(tǒng)需要“加大功率”進(jìn)行工作，因此夏季運(yùn)動(dòng)更易出汗。
其次，夏季是一年中日光最強(qiáng)，日照最多的季節(jié)，強(qiáng)烈的日光會(huì)刺激皮膚，因此夏季經(jīng)常戶(hù)外活動(dòng)的人會(huì)出現(xiàn)皮膚紅腫，起紅點(diǎn)等現(xiàn)象。
最后，由于高溫高濕，相對(duì)于其他季節(jié)，夏季的氣壓更低，空氣中水分更多，汲取氧氣更加困難，對(duì)人的呼吸系統(tǒng)提出了更大的挑戰(zhàn)。
“既然三伏天跑步條件這么惡劣，我們是不是不能跑了?”
不是的!
夏天，雖然給我們跑步帶來(lái)了很多挑戰(zhàn)，但同樣也是一種鍛煉。
高溫高濕下運(yùn)動(dòng)，需要更加強(qiáng)大的體溫調(diào)節(jié)能力，能幫助我們適應(yīng)極端環(huán)境，增強(qiáng)自身適應(yīng)極端環(huán)境的能力。
大量出汗能改善代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂。
在高濕度、低氣壓下運(yùn)動(dòng)，需要更強(qiáng)的呼吸能力，能鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心血管功能。
“三伏天跑步好處這么多，那我一定拼命跑!”
辯證法告訴我們凡事都有兩面性。
三伏天過(guò)度鍛煉極易引發(fā)中暑，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)熱痙攣和熱射病，危及生命!
在炎熱的夏季，只有做好準(zhǔn)備工作，合理跑步才能收獲健康體魄
小編為大家整理了三伏天跑步注意事項(xiàng)，請(qǐng)大家一定謹(jǐn)記：
▲避免正午運(yùn)動(dòng)，盡量選擇日出前和日落后跑步。
▲注意補(bǔ)水，跑前2小時(shí)可以補(bǔ)充溫水，跑步過(guò)程中也要注意補(bǔ)水，可以隨身攜帶一個(gè)小水壺，補(bǔ)水要少量多次，跑后也要補(bǔ)充一些水分。
▲注意補(bǔ)充電解質(zhì)，出汗會(huì)流失電解質(zhì)，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，跑步過(guò)程中要注意補(bǔ)充電解質(zhì)，可以飲用一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水。
▲選擇氣溫相對(duì)低的地點(diǎn)跑步，比如湖邊、樹(shù)蔭等，市中心氣溫往往比郊區(qū)高，跑者可以選擇往城外方向跑。
▲控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)普通跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)以保持狀態(tài)為主，不能過(guò)量跑步。
▲出現(xiàn)不適一定及時(shí)休息，防止中暑。
▲跑步裝備注意防曬排汗，但也不要穿得太多。
▲跑前跑后做好熱身和拉伸，跑后不要直接服用冰水，也不要沖涼水澡，適度飲用溫水，用溫水洗澡。
在我們身邊，經(jīng)常就能看見(jiàn)很多早上和夜晚在各個(gè)地方跑步的人群。跑步是非常有利于我們身體健康的運(yùn)動(dòng)，可以起到促進(jìn)身體循環(huán)的作用。尤其是慢跑，往往能起到促進(jìn)我們身體消化，增強(qiáng)抵抗力的作用，因此沒(méi)事時(shí)多跑跑步是非常有好處的。那么，中午跑步對(duì)我們的身體健康也有好處嗎?
任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺(jué)良好。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒(méi)有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。其測(cè)量方法很簡(jiǎn)單，就是每天超過(guò)半小時(shí)的體力活動(dòng)或體育鍛煉。這意味著早上走兩站公共汽車(chē)的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車(chē)?；蛘咄愕男值苕⒚?、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。
如果你要加強(qiáng)體力活動(dòng)強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步或其他活動(dòng)的速度。當(dāng)然，半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動(dòng)方面的時(shí)間越多，對(duì)健康的好處也越多。
專(zhuān)家對(duì)冬季健身提出四點(diǎn)建議：
一、最好把鍛煉時(shí)
間定在下午五六點(diǎn)鐘吃過(guò)晚飯后。記者平時(shí)采訪時(shí)看到，在甘肅一些城市的廣場(chǎng)、公園等鍛煉場(chǎng)所，每天早上都會(huì)有不少人冒著嚴(yán)寒，練太極拳、跑步等。
冬天晨煉并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹(shù)木也要進(jìn)行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候。
而在下午五六點(diǎn)鐘吃過(guò)晚飯后鍛煉，氣溫相對(duì)較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經(jīng)過(guò)一天的工作，也有利于緩解疲勞。徐秀珍大夫說(shuō)，下午鍛煉時(shí)，晚飯最好不要吃得太飽，同時(shí)也要適度鍛煉，不能超過(guò)自己身體的承受能力，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步是比較不錯(cuò)的選擇。
二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉。徐秀珍大夫說(shuō)，冬季空氣質(zhì)量本來(lái)較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。
三、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。很多人到了冬天，習(xí)慣早上睡懶覺(jué)，晚上精神好時(shí)又會(huì)熬夜。由于生活沒(méi)有規(guī)律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時(shí)頭腦不清楚，還容易生病。對(duì)此徐秀珍大夫說(shuō)，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并且定時(shí)鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強(qiáng)抵抗力。
四、一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律。徐秀珍大夫認(rèn)為，俗話說(shuō)的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進(jìn)行一天的活動(dòng)，所以一定要保證營(yíng)養(yǎng);由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動(dòng)消耗量較大，中午一定要吃飽;晚飯后要休息，消化量減少，可以適當(dāng)少吃。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)于自身的健康也越來(lái)越關(guān)注，特殊是一些上班族在下班后會(huì)把自己扔在健身房進(jìn)行健身，那么晚上健身好不好呢?跟著本文一起來(lái)看看吧。
晚上健身好不好
對(duì)于晚上健身好不好相信很多人都想知道，從中醫(yī)的角度來(lái)看晚上的陰氣會(huì)比陽(yáng)氣足，如果過(guò)度的健身會(huì)導(dǎo)致睡眠受到影響。而且如果晚上大量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成流汗、免疫力下降的現(xiàn)象，非常是嚴(yán)寒的冬季晚上健身還輕易誘發(fā)心腦血管疾病等。
晚上健身的危害
1、刺激腸胃：如果是晚飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激，導(dǎo)致腸胃中內(nèi)溶物上下震動(dòng)，從而會(huì)引發(fā)胃痙攣、嘔吐的現(xiàn)象。
2、影響成效：晚飯后人體的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制，這時(shí)候進(jìn)行錘煉，運(yùn)動(dòng)的成效會(huì)大大的降低，特殊是晚飯后的胰島素分泌上升在抑制脂肪分解的同時(shí)，也會(huì)限制能量，所有不建議在晚飯后健身。
3、血液紊亂：飯后消化器官需要大量的血液消化汲取，特殊是在健身的時(shí)候更需要大量的血液參與，這樣可能會(huì)導(dǎo)致汲取功能紊亂，從而危害身體。
晚上健身的注重事項(xiàng)
1、睡覺(jué)前兩小時(shí)不要健身：因?yàn)槿粘Ｉ畹拿β担F(xiàn)在越來(lái)越多得人會(huì)挑選晚上健身，但是在健身的時(shí)間上要多加注重，如果是11點(diǎn)睡覺(jué)，那么在睡覺(jué)之前的2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不建議劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，比較好的健身時(shí)間在飯后1-2小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行比較好。
2、夜跑攜帶手電筒：有很多人喜歡在夜晚跑步，這時(shí)候建議隨身攜帶手電筒，不要戴耳機(jī)，能很好的防止一些意外風(fēng)險(xiǎn)的出現(xiàn)。另外在跑步的時(shí)候最好挑選比較熟悉的路段進(jìn)行，以免迷路造成意外。
上述就是本文針對(duì)晚上健身好不好進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出晚上健身是可以的，但是在健身的時(shí)間上要多加注重，不能飯后就練習(xí)，也不能在睡前練習(xí)，這樣會(huì)刺激細(xì)胞的活性，影響睡眠?？傊龊蒙鲜龅囊蠛妥⒅厥马?xiàng)，相信晚上健身也能有不錯(cuò)的成效。
在生活中經(jīng)常的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)自己的身體健康的保衛(wèi)有很大的作用的，跑步是屬于一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，而且跑步這種運(yùn)動(dòng)的方式也比較簡(jiǎn)單，是屬于一種可以在何時(shí)何地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行跑步的時(shí)候也還是要注重時(shí)間的問(wèn)題的，因?yàn)橛械臅r(shí)候在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果沒(méi)有在一個(gè)合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)的成果也還是會(huì)造成必定的影響的?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中是否可以在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)，如果可以在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話又是否會(huì)造成自己的身體造成必定的損害，我們一起來(lái)看看吧。
早上跑步好嗎
在生活中的話并不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)，會(huì)對(duì)自己的身體造成必定的不利的影響，并不會(huì)起到保衛(wèi)的作用，所以在平常生活中的話自己也要注重，以免對(duì)自己的身體有什么不利的影響。
1、氧氣含量
在生活中不建議在早上跑步的第一個(gè)原因就是因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候的空氣的質(zhì)量并不是太好，會(huì)對(duì)自己的身體造成一些不利的影響，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候的早上時(shí)候的空氣中含有的一些二氧化碳的成分極高，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話就會(huì)輕易造成自己的身體汲取過(guò)多的二氧化碳的成分，造成一些不是的反應(yīng)，所以在平常生活中的話需要注重。
2、空氣質(zhì)量
在生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候不建議在早上的時(shí)候是因?yàn)樵缟蠒r(shí)候的空氣中含有的氧氣含量極低，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話不會(huì)對(duì)自己的身體太好的關(guān)心，因?yàn)樵谠缟蠒r(shí)候的霧霾的情況比較嚴(yán)峻，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話對(duì)自己的肺部也是一種很大的損害，所以在平常生活中如果想要進(jìn)行跑步練習(xí)的話可以嘗試著在晚上的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。
3、拉傷
在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行是因?yàn)闀?huì)很輕易造成肌肉拉傷的情況發(fā)生，特別是在冬天的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人體的肌肉往往都會(huì)處在一種比較僵硬一點(diǎn)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行一些猛烈的運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)很輕易出現(xiàn)一些拉傷的情況發(fā)生，所以在平常生活中的話必定的要注重。
在生活中關(guān)于不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步，因?yàn)樵缟吓懿讲粌H不會(huì)對(duì)自己的身體有什么關(guān)心的作用，還會(huì)導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)必定的不利的影響，而且在平常生活中在進(jìn)行健身練習(xí)的時(shí)候也要考慮一些環(huán)境的問(wèn)題，以免造成自己的身體出現(xiàn)必定的影響。
很多年紀(jì)比較大的人對(duì)身體健康方面的關(guān)注程度還是特別高的，在吃完飯以后就會(huì)散漫步，這樣可以讓食物更輕易被消化掉，對(duì)身體健康方面的影響也是特別好的，但是有一些人又不確定究竟吃完飯以后漫步好不好，所以今天就介紹一下飯后漫步好嗎?
一、飯后漫步好嗎
飯后漫步肯定是比較不錯(cuò)的，但是最好是吃過(guò)晚飯以后漫步，忙碌了一天，吃完晚飯以后是身體比較放松的階段，能夠起到很好的調(diào)劑身體作用，但必定不能吃了飯立刻就走，這種方法不可取，必定要在吃完食物一段時(shí)間以后再走，這樣才能讓消化汲取功能變得更好，能夠讓汲取的胃液相互混合排出，進(jìn)入到十二指腸里面，如果吃完飯以后立刻走的話，就輕易讓胃出現(xiàn)一些緊張的因素，會(huì)對(duì)正常的工作程序造成影響，大概是在吃完飯以后的15分鐘左右開(kāi)始漫步，每一個(gè)人的身體情況不一樣，漫步的時(shí)間也會(huì)有所不同，一般可以走半個(gè)小時(shí)，如果年紀(jì)比較大，身體比較虛弱的話，可以少走一些時(shí)間，如果身體過(guò)于疲憊，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)變得更加嚴(yán)峻，如果有食欲下降，消化不好等問(wèn)題，就應(yīng)該多走一段時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持對(duì)健康方面的影響是特別好的。漫步是一種全身運(yùn)動(dòng)，能夠把肌肉骨骼很好的動(dòng)員起來(lái)，這樣就可以讓代謝更快，也可以讓血液流淌更快，肌肉能夠變得更加發(fā)達(dá)，這樣患上動(dòng)脈硬化的可能性就不會(huì)那么高。
二、晚飯后漫步的好處
吃完晚飯以后漫步就可以起到調(diào)劑大腦皮層作用，可以讓大腦變得更加放松冷靜，能夠排除疲憊的感覺(jué)，漫步的時(shí)候呼吸需要略微的加深，腹部的肌肉會(huì)出現(xiàn)收縮情況，這樣就可以對(duì)胃腸起到一個(gè)按摩的效果，能夠讓消化系統(tǒng)的血液循環(huán)速度變得更快，腸道蠕動(dòng)速度變快以后消化功能就能變得更好。
上面給大家介紹的就是飯后漫步好嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，飯后漫步的確是好的，但也應(yīng)該掌握正確的時(shí)間，不同的人漫步的時(shí)間都不一樣，對(duì)于身體虛弱的人來(lái)說(shuō)就不要走太久，對(duì)于有失眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)最少要走15分鐘左右，冠心病的人在漫步的時(shí)候速度不要太快，否則輕易出現(xiàn)心絞痛問(wèn)題。
跑步是大家經(jīng)常在進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都有清晨起來(lái)跑步的習(xí)慣，因?yàn)樵绯康目諝庾钚迈r。但是到了冬天，天氣變冷，人們起床都成了困難，很多人覺(jué)得冬天跑步可以讓人的身體不那么冷。那么，冬天跑步好嗎？冬天的時(shí)候，也有很多選擇夜跑的人，跑步本身就是健康運(yùn)動(dòng)，但是也要注意時(shí)間。
跑步是種運(yùn)動(dòng)的一種，冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶(hù)外鍛煉更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
以上就是冬天跑步好嗎的
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來(lái)越不好，身體不好的話會(huì)造成各個(gè)方面都受到一定影響的，很多的人們就會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，其中在沒(méi)時(shí)間限制的情況下，人們大多數(shù)是會(huì)選擇進(jìn)行慢跑的，由于比較的懶，也是會(huì)選擇在晚上進(jìn)行慢跑的，可是很多的人們還存在這樣一個(gè)疑問(wèn)，那便是晚上慢跑好嗎?下面則是對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對(duì)你有幫助。
對(duì)于晨跑來(lái)說(shuō)，更多的人會(huì)選擇晚上跑步。不管是對(duì)于學(xué)生，還是上班族，都喜歡把一天中學(xué)習(xí)與工作的壓力，通過(guò)在跑道上瘋狂的奔跑盡情的釋放出來(lái)，體力的宣泄，壓抑的派遣，可以令他們享受一個(gè)寧?kù)o而又舒暢的夜晚?；蛟S晚上跑步對(duì)于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好嗎?一天中每個(gè)時(shí)刻適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有利的，但是要是劇烈跑步的話，就要選對(duì)時(shí)間了。
有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過(guò)于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會(huì)加快身體里的血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對(duì)于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺(jué)熱，就趕快回去洗個(gè)淋浴，這樣最容易生病了。
當(dāng)今的這個(gè)社會(huì)，不管是因?yàn)榻】颠€是為了減肥很多的人們?nèi)缃耖_(kāi)始選擇進(jìn)行跑步的，因?yàn)槁艿脑拰?duì)于我們的健康以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對(duì)于晚上慢跑好嗎?有著一定的疑問(wèn)的，上面已經(jīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題給出了詳細(xì)的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
很多女性朋友都會(huì)認(rèn)為女性朋友練出肌肉是很難看的，而且會(huì)讓你們感覺(jué)失去了女性應(yīng)有的魅力，這是正常的。但是對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，你們練出肌肉就是很好的，因?yàn)榧∪庥兄谀銈兩聿牡木€條完美，所以我們建議男性朋友練出肌肉，而女性朋友要注意運(yùn)動(dòng)后避免長(zhǎng)肌肉的癥狀。
肌肉需要運(yùn)動(dòng)期和舒張期，每周要利用固定的時(shí)間去練，可以是三天或者四天即可，但這三天或四天運(yùn)動(dòng)期要相對(duì)固定，不可休一天練一天，一般休前要進(jìn)行一次相對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的訓(xùn)練～而且運(yùn)動(dòng)期間的每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間段要相對(duì)固定，這樣才能出肌肉，出我們所謂的“伸縮度大”的肌肉，而非“死”肌肉。
鍛煉肌肉最好是系統(tǒng)的鍛煉·晚上的鍛煉的話要適量·過(guò)多的話會(huì)影響睡眠·給我看看我鍛煉計(jì)劃· 我現(xiàn)在每天早上吃5個(gè)雞蛋·一杯牛奶·做最基本的動(dòng)作·但是一定要跑步熱身半小時(shí)左右·充分的活動(dòng)開(kāi)后·10個(gè)為基準(zhǔn)的遞增做俯臥撐·做完后用拳心敲擊胸部肌肉·有形體·擴(kuò)胸10分鐘左右。
一般女人健身更多的是做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳操等，這些運(yùn)動(dòng)的主要作用是提高人體的心肺功能。只有少部分女人會(huì)去練肌肉，那么女人練肌肉的目的是什么呢?其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就像上文所說(shuō)的，女人練肌肉就是為了提高肌肉的質(zhì)量，適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)肌肉。
以上是關(guān)于練肌肉對(duì)大家的影響，一般我們男性朋友都是想要鍛煉出好肌肉的，因?yàn)榧∪忮憻挼姆椒ú粌H可以提高我們的身體抵抗力，而且可以讓我們的肌肉線條看起來(lái)更加美觀，而女性朋友鍛煉出肌肉是不是很好看，你們應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松。
在生活中經(jīng)常的跑步可以很好的提高自己的身體素養(yǎng)，而且對(duì)于自己的身材也是屬于一種很好的鍛煉，但是關(guān)于跑步也是有必定的講究的，有的人會(huì)挑選早上的時(shí)候跑步，但是早上的時(shí)候跑步是否要食用一些食材來(lái)果腹之后再去跑步還是直接就在起床梳洗時(shí)候空腹跑步，而且在生活中空腹跑步的話會(huì)不會(huì)對(duì)自身的身體健康有什么影響呢?我們一起來(lái)看看在生活中是否可以空腹跑步，以及空腹跑步的時(shí)候會(huì)不會(huì)對(duì)人體健康有什么影響，我們一起來(lái)看看吧。
一、空腹跑步好嗎
在平常生活中是不建議直接空腹跑步的，因?yàn)樵诳崭古懿降倪^(guò)程中是會(huì)對(duì)人體健康造成必定的不適感的，特別是對(duì)胃部，長(zhǎng)期在空腹的狀態(tài)下跑步的話會(huì)造成人體出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。嚴(yán)峻的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)膽結(jié)石造成人體加速衰老的速度，所以在平常生活中的話并不建議在空腹的情況下跑步。在平常生活中跑步的時(shí)候最好是食用了食物之后在開(kāi)始跑步。
在平常生活中跑步的時(shí)候假如是空腹的情況下的話輕易造成人體出現(xiàn)出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成身體內(nèi)的能量大量的減少，對(duì)人體健康極其不利，可能在生活中很多為了減肥的人群會(huì)覺(jué)得在空腹的情況下跑步對(duì)自己的身材有很好的操作作用，但是其實(shí)這只會(huì)造成人體健康出現(xiàn)必定的不利影響，所以在平常生活中無(wú)論是為了鍛煉身體跑步還是為了減肥跑步都不建議在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行，因?yàn)檫@樣只會(huì)造成人體健康出現(xiàn)嚴(yán)峻的不適感。
二、空腹跑步注重什么
1、跑速慢：在平常生活中進(jìn)行空腹的跑步的時(shí)候會(huì)明顯的發(fā)覺(jué)自己跑步的步伐是屬于比較慢的時(shí)候的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的人體的能量是屬于比較低的時(shí)候而且慢速跑對(duì)自己的心臟也有必定的保衛(wèi)。
2、步幅?。涸谄匠Ｉ钪性诳崭沟那闆r下跑步的話可以明顯的發(fā)覺(jué)自己跑步的步伐會(huì)隨著每一次的移動(dòng)在逐步的降低步伐，這是因?yàn)樵诳崭沟那闆r下人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)很輕易產(chǎn)生疲憊感，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步的話步伐會(huì)很自然的慢下來(lái)。
在生活中不建議在空腹的情況下跑步，因?yàn)榭崭沟臓顟B(tài)下不僅會(huì)對(duì)自己的身體造成必定的損害，而且在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也會(huì)影響鍛煉的效果，所以在平常生活中的話還是建議食用了食物之后再去跑步這樣也可以提高鍛煉的效果。
