眼部瑜伽 有效緩解白領(lǐng)眼疲勞
緩解眼疲勞的食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“眼部瑜伽 有效緩解白領(lǐng)眼疲勞”，僅供您在養(yǎng)生參考。
遠(yuǎn)近視
作用：拿高眼肌的集中力，有用緩解因一下子盯視某一點(diǎn)所造成的疲憊感。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處曲曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回來左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
側(cè)視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲憊，拿升眼神的靈活度，改善歪視。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)來左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前鋪開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）漸漸鋪開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢砸罁?jù)眼睛的疲憊程度決策練習(xí)的次數(shù)。www.cndadi.net
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【導(dǎo)讀】長期坐在電腦前，會讓你很輕易感到眼睛發(fā)澀，眼睛疲憊，甚至引起近視。對于用眼過多的上班一族，不妨試試以下的眼部瑜伽可以緩解眼疲憊，幫你緩解眼部問題。下面為你介紹眼部瑜伽可以緩解眼疲憊。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
1.熱掌
放松眼部神經(jīng)，有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度。可以依據(jù)眼睛疲憊程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2.遠(yuǎn)近視
遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力，有用緩解因長時間盯視某一點(diǎn)所造成的疲憊感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
3.側(cè)視
活動眼部肌肉，減緩視疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有用緩解眼部疲憊，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但假如是視力非凡低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做燭光冥想.
整套瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想,其中眼部放松動作可隨時獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動。
注重：所做次數(shù)必須相同，假如做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
燭光冥想分三步，第二步和第三步相似。
第一步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光
第二步：等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
視疲憊主假如由于我們平常全神貫注看電腦屏幕時，眼睛瞬時次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。它會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位顯現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。
緩解的眼部瑜伽怎么做?
1、熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)漸漸睜開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢砸罁?jù)眼睛的疲憊程度決策練習(xí)的次數(shù)。
2、遠(yuǎn)近視
作用：提高眼肌的集中力，有用緩解因長時間盯視某一點(diǎn)所造成的疲憊感。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
3、側(cè)視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
瑜伽有多方面的用途，不僅可以瘦身減肥，還可以美容塑形，但是你知道嗎?瑜伽還可以緩解眼睛的疲勞!很多朋友不相信瑜伽還有這種功效，那么下面小編就為大家介紹一套眼部瑜伽，一起來看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天對著電腦會出現(xiàn)很多不適的癥狀，那么則呢么解決眼睛出現(xiàn)的這些毛病呢?那就跟著小編來了解下這套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效嗎?
瑜伽眼功對眼睛本身以及與眼睛相連的肌肉都很有益處的，它能增加和補(bǔ)養(yǎng)人的正常視力，只要堅(jiān)持長期練下去，就能改善人的視力甚至治愈眼睛的視力病癥，特別是近視眼。
瑜伽眼功還消除眼睛的緊張和疲倦，強(qiáng)壯眼睛肌肉，恢復(fù)視覺神經(jīng)的精力。
什么瑜伽可以緩解眼疲勞?
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動，頭也不動，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。
眼睛回到中間，然后頭部不動的情況下，望向左手拇指，然后左手向左移動，知道眼睛跟不到左手的角度時，挺直動作。然后輪流看2個拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
體會能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點(diǎn)幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。
做的時候，兩個手和頭保持不動，只動眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會兒。
4、眼看鼻尖
坐著的情況，用眼睛看著眉毛中間的地方三秒，然后再用眼睛看著鼻尖三秒，做幾次之后，閉上眼睛，讓眼睛休息一會，這樣就可以結(jié)束。
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動，頭保持不動，在做這個轉(zhuǎn)圓圈時，要把眼睛看四個點(diǎn)：兩眉中點(diǎn)，右邊，左邊，鼻尖。
首先兩個眼珠看著兩眉之間的中點(diǎn)，然后眼珠盡量往右邊看，接著看鼻尖，然后盡量往左邊看，然后眼珠回到兩眉之間，這是一次。這樣做幾次。
然后往反方向轉(zhuǎn)，也就是先把眼珠盡量向左邊看，然后看鼻尖，然后盡量往右邊看，再回到兩眉之間的中點(diǎn)，每個地方停留三秒鐘，做幾次。之后輕輕閉上眼睛休息一會兒。
結(jié)語：眼睛是心靈的窗戶，在生活中要時刻關(guān)心自己的眼睛健康，保護(hù)眼睛。以上為大家介紹了5種眼部瑜伽動作，簡單的動作，卻能讓你的眼睛得到很大的休息，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實(shí)腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實(shí)平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進(jìn)階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線條。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽能緩解眼疲憊，其中瑜伽眼功數(shù)一數(shù)二，那么什么瑜伽可以緩解眼疲憊呢？停面為您介紹什么瑜伽能緩解眼疲憊，供參考。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動，頭也不動，逐漸的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動，直來眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相強(qiáng)烈的沖突，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱度傳來眼皮上，然后再用兩個掌心強(qiáng)烈沖突，產(chǎn)生熱度后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個眼睛第一看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉中間的中點(diǎn)幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多干幾次。
4、眼看鼻尖
保持坐姿，展開眼睛，兩個眼珠看著兩眉中間的中點(diǎn)三秒鐘，然后放低眼睛，眼珠看著鼻尖三秒鐘。這樣干幾次。然后輕輕閉上眼睛，休息頃刻兒眼睛。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動，頭保持不動，在干這個轉(zhuǎn)圓圈時，要把眼睛看四個點(diǎn)：兩眉中點(diǎn)，右邊，左邊，鼻尖。
陸翊介紹，整套眼部瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想，其中眼部放松動作可隨時獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人安靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特殊低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做燭光冥想。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看，一上一下10至15個回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動。
注重：所做次數(shù)必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)。
燭光冥想分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部放松動作后，漸漸睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，漸漸向上移動目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏銳，讓眼淚自然流即可。
好好的保護(hù)自己的眼睛，要好好的做運(yùn)動吧。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，約有70%至80%的白領(lǐng)都存在視疲憊現(xiàn)象，辦公室一族、IT白領(lǐng)和室內(nèi)工作者通常是高發(fā)對象。視疲憊的直接后果便是導(dǎo)致慢性眼部炎癥、眼睛發(fā)干、反射性眼淚增多，有時還會分泌一些粘液。
嚴(yán)峻的會眼睛發(fā)紅、充血、視力模糊，視疲憊的頻頻光顧則會導(dǎo)致慢性結(jié)膜炎、角膜炎和干眼癥等各類眼病的發(fā)病，因此如何緩解眼睛疲憊是非常重要的，下面小編告訴你三種方法來緩解眼睛疲憊：
遠(yuǎn)近視
作用：提高眼肌的集中力，有用緩解因長時間盯視某一點(diǎn)所造成的疲憊感。
動作：任何舒適的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
側(cè)視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動作：任何舒適的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒適的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以依據(jù)眼睛的疲憊程度決定練習(xí)的次數(shù)。
燭光冥想 緩解眼部疲憊
瑜伽里的燭光冥想可有用緩解眼部疲憊，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是ldquo;燭光冥想,其中眼部放松動作可隨時獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。針對正常視力和視力稍有偏差的人。
蠟燭和人的距離是一米半左右，但假如是視力非凡低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做燭光冥想.
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。
注重：所做次數(shù)必須相同，假如做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)。
燭光冥想分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移 動目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬間，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
眼部瑜伽 有用緩解白領(lǐng)眼疲憊
飲品 緩解眼部疲憊
1.黑豆核桃沖牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜
1匙，天天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。可增加補(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲憊的癥狀。
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲憊者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲憊癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3.菊花茶
菊花對治療眼睛疲憊、視力模糊有很好的療效。
除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲憊的癥狀消退，假如天天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
平時一定要注重用眼習(xí)慣，每2個小時就要休息10分鐘，多做下眼保健操，適當(dāng)用點(diǎn)滴眼液，魚肝油對眼睛有好處，另外，飲食也很要害，像胡蘿卜、檸檬及西紅柿等可以適量多吃。
再教大家?guī)渍徐畛燮v的方法。
1、中斷你的工作
假如你連續(xù)使用電腦6一一8小時，應(yīng)每2一3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
2、注重光線
在微暗的燈光下閱讀，不會損害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛輕易疲憊。使用能提供明暗對比的柔和燈光（不刺眼的光線）。勿使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
3、做個黑頭罩
說到緩解眼睛疲憊，最好是將電腦置于黑暗中買一塊全黑的厚紙板，放在螢?zāi)豁敹?，將多出來的兩邊向下折，如此可以方便地伸縮這頭罩。這樣作用相當(dāng)于將電腦放入黑盒子內(nèi)，使你能將螢?zāi)还饩€調(diào)到很低，以保護(hù)眼睛。
4、閉眼休息
緩解眼睛疲憊的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或?qū)懯裁?，那么，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習(xí)此方法的人都說，眼睛的確舒適許多，而且有助于消除眼睛疲憊。
5、減弱螢?zāi)坏墓饩€
電腦螢?zāi)簧系淖煮w及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼?，并調(diào)整反差（明暗對比）使字體清楚。
6、伸出援手
摩擦雙手，直至它們溫和為止。
然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。天天這樣作20分鐘。
7、泡茶
但不是用喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入小米草茶，躺平，將此溫和的毛巾敷在眼部（閉眼）10一一15分鐘。這將使你的眼睛疲憊消除。但小心勿將茶倒入眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
結(jié)語：
在我們的生活里，眼睛是很重要的。所以要好好的呵護(hù)自己的眼睛。
隨著社會的發(fā)展，瑜伽運(yùn)動在我們的生活中已經(jīng)悄然的盛行起來。瑜伽尤其是適合女性運(yùn)動的方法之一，經(jīng)常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟，而且對提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。除此之外，瑜伽也可以緩解疲勞，那么緩解疲勞的瑜伽動作有哪些呢？
1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
上面簡單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動作，這組動作非常適合辦公室里的白領(lǐng)女性們進(jìn)行鍛煉。當(dāng)您對著電腦工作的已經(jīng)疲憊不堪的時候，不妨先放下手邊的工作，按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運(yùn)動，可以有效的緩解身體的疲勞。
【導(dǎo)讀】瑜伽緩解疲憊好心情，上班族周一到周五都坐在辦公室，即使到了周末，也寧愿在家里閑呆著，也不同意出去運(yùn)動運(yùn)動，難免會導(dǎo)致身體積聚余外脂肪，甚至身體不適。停面為大家介紹瑜伽緩解疲憊好心情，既能瘦身減胖之余，又能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀，還能舒緩心情，一起來望望瑜伽緩解疲憊好心情。
瑜伽緩解疲憊好心情
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往停壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
瑜伽緩解疲憊好心情
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。 5 動作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動作，復(fù)復(fù)這套動作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后曲曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向停，與地面平行，全身放松。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏日漸加快，工作壓力日益增大，壓力肥、過勞肥等等困擾了不少人，忙碌了一天回到家中，感覺頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲該如何緩解這些現(xiàn)代病呢？不妨多練練瑜伽，那么瑜伽操有哪些呢，停面由小編為您帶來瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊，期望瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊能對您有所關(guān)心。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落停，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展式
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松停垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向停，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向停，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以緩解疲憊并減胖，天天停班回到家是不是感覺頸椎頭痛，勞累過度呢？通過停面的瑜伽可以緩解疲憊并減胖，同時也能關(guān)心你燃脂瘦身的！這些瑜伽減胖教程操作起來比較簡單，同時也很有用果的！笑看三式瑜伽減胖運(yùn)動，緩解疲憊一身輕松哦！
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
貓舒展示
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
坐姿前曲
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前曲，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原前盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍！
【導(dǎo)讀】要說瑜伽大家都不生疏，好多的人練習(xí)瑜伽是為了減肥，為了擁有好的身材，我們知道瑜伽的每一招每一式不僅能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，下面由小編為您帶來睡前瑜伽有用解除生活疲憊，期望睡前瑜伽有用解除生活疲憊能對您有所關(guān)心。
睡前瑜伽有用解除生活疲憊
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注重轉(zhuǎn)折時，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：這個體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部；吸氣，背部下沉，抬頭看天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重復(fù)練習(xí)整套動作十次。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
睡前瑜伽有用解除生活疲憊
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對；雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會陰處；吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第4式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
【導(dǎo)讀】緩解身體疲憊的健身瑜伽，當(dāng)你特殊累的時候，總想方法放松自己，讓疲憊的自己得來放松，瑜伽是個特殊好的挑選，那么接停來我們就一起來看看緩解身體疲憊的健身瑜伽吧。
緩解身體疲憊的健身瑜伽
1、鷹式
站姿，左足著地，右足抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右足足趾勾住左腿火線，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘曲曲，左臂繞過右臂停方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙足并攏，雙膝曲曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平穩(wěn)。
緩解身體疲憊的健身瑜伽
3、樹擺式
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾歪，全度使身體向左停方壓，伸直背部，挺起胸部。
4、單足前驅(qū)平穩(wěn)式
站姿，右足著地，右腿伸直，左腿伸直指向火線，與地板平行，上身向停曲曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。
緩解身體疲憊的健身瑜伽
5、遺體式
平躺于地板上，雙足自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
深呼吸、靜坐、冥想6個瑜伽動作，天天練習(xí)，堅(jiān)持一周左右，你就會發(fā)覺，疲憊困窘一網(wǎng)打盡，身心輕松!
推舉姿勢：臥佛式
肝臟主管情緒。瑜伽臥佛式有助于血液滋養(yǎng)肝臟，關(guān)心調(diào)理身體機(jī)能，遠(yuǎn)離抑郁情緒、減少疲憊。
側(cè)臥，平均呼吸。
吸氣，單肘撐住地面，肘部和肩部在同一直線上，手掌自然放在地面。
呼氣，一側(cè)腿交叉于另一側(cè)腿前，腳趾尖踮地，盡量貼向平放一側(cè)腿部的膝關(guān)節(jié)，保持平均呼吸。操縱姿勢15～30秒左右，換側(cè)重復(fù)4～5次。
我只要呼吸!
醫(yī)學(xué)探索表明：當(dāng)腦內(nèi)無雜念時，腦波會發(fā)出ɑ波，促使腦內(nèi)啡分泌，讓心靈得到歡樂和寂靜。
瑜伽修習(xí)，一吐一吸，將注重力集中于呼吸，徹底排除雜念。放松情緒、舒坦身心--此時此刻，我只要呼吸!
推舉姿勢：蒲公英呼吸
舒服的坐姿，嘴唇縮攏，輕輕吹出一口氣，想象自己在吹一朵蒲公英(或者隨手取一株鼠尾草)，不停地通過嘴短暫呼氣直到腹腔內(nèi)空氣全部被吐出，再用鼻子深深地吸氣。
15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重復(fù)練習(xí)6個回合。
推舉姿勢1：
摩天式
站姿，腳分開;
吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上舒展身體;
呼氣，腳跟慢慢著地、向后延展背部。
吸氣，提腳跟向上抬起身體;
呼氣，手臂側(cè)平舉打開。
推舉姿勢2：
舞蹈式
腳并攏目視前方地面，抬右腳用右手握住;
保持姿勢6次呼吸;
吸氣，左手扶樹干(在家可扶墻壁或門框)，形成舞蹈式。保持姿勢、時間以感覺舒服為限度;
右腳放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
推舉姿勢3：
蹲式蓮花
半蹲，平均呼吸;
吸氣、踮尖踮起，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，身體連續(xù)下蹲，再吸氣，手掌合攏于胸前;
呼氣，雙膝向兩側(cè)延展到極限，腳掌盡量相對、脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體慢慢豎立。重復(fù)姿勢4～5次。
推舉姿勢4：
門閂式
雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線;
吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，呼氣，軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個平面上，不要扭動。保持姿勢1分鐘;
吸氣，放直身體;
呼氣，放松手臂。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
