入秋后養(yǎng)生宜收斂情緒聚斂陽氣
入秋后養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“入秋后養(yǎng)生宜收斂情緒聚斂陽氣”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在送走炎炎夏日之后，我們終于迎來立秋，常言道，立秋之日涼風(fēng)至，意思就是說立秋是一個(gè)由熱轉(zhuǎn)涼的交替節(jié)氣，同時(shí)也是人體的過度的重要時(shí)期。所以我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候養(yǎng)生，切勿違背自然的規(guī)律，而是應(yīng)該順應(yīng)時(shí)節(jié)，遵循收斂情緒聚斂陽氣的養(yǎng)生原則。想要安然度過這個(gè)秋季，我們可以這么做。
1、暑氣未消小心陰暑
雖然立秋后天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)涼，但并不意味著氣溫會(huì)馬上降下來，人們還會(huì)經(jīng)歷一段高溫潮熱的苦夏：此時(shí)暑氣還未消退，養(yǎng)生要注意清熱解暑，小心陰暑傷身。立秋前后，天氣依然十分炎熱，許多家庭和公共場(chǎng)所都有空調(diào)，而且溫度調(diào)得很低，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵襲機(jī)體而引發(fā)陰暑。另外，立秋時(shí)節(jié)，遇到臺(tái)風(fēng)降雨，突然降溫，受到陰寒之氣侵襲，也是誘發(fā)中陰暑的原因之一。因此，要預(yù)防陰暑的發(fā)生，不可過于貪涼。
2、收斂情緒助養(yǎng)肺氣
中醫(yī)認(rèn)為，秋季是養(yǎng)肺氣的時(shí)候，一般認(rèn)為肺為嬌臟，又怕冷又怕熱，想要養(yǎng)好肺，首先要從情緒上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)認(rèn)為秋三月情緒應(yīng)該稍微的收斂，要讓我們的神志安寧，情緒變得平靜一些，不能成天在外面瘋，不要讓自己壓力過大，讓自己慢慢地平靜下來，這樣有助于養(yǎng)肺氣。
3、聚斂陽氣，早臥早起
在夏季，我們提倡大家晚睡早起，而在則應(yīng)早睡早起。立秋時(shí)節(jié)，如果晚上早一點(diǎn)睡，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本，這就是為什么說人老了，陽氣就會(huì)變?nèi)?，而變?nèi)趿司蜁?huì)造成身體虛弱，這樣抵御外界疾病的能力就會(huì)變差，人就更容易生病。而秋季早睡，就能夠積聚我們身體內(nèi)陽氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。
通過上文的詳細(xì)介紹，相信大家都知道在立秋時(shí)節(jié)應(yīng)該怎么去養(yǎng)生了吧。秋季除了是大補(bǔ)的好時(shí)期，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)。建議大家平時(shí)根據(jù)個(gè)人情況來選擇適合自己的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，像太極拳、八段錦、五禽戲、健身操、快走以及慢跑等都是一些有助于養(yǎng)肺的有氧運(yùn)動(dòng)，大家平時(shí)在家也可以做一些深呼吸動(dòng)作，幫助清肺養(yǎng)肺。
相關(guān)知識(shí)
養(yǎng)生導(dǎo)讀：入秋后吃什么水果？入秋后，你可不能錯(cuò)過水果的盛宴，大量水果趕在這個(gè)時(shí)節(jié)上市，多吃水果利于養(yǎng)生。那么入秋后吃什么水果呢？下面為您介紹秋天十大水果冠軍，入秋后養(yǎng)生多吃這些水果！
入秋后吃什么水果？
1、柑橘：維生素B1冠軍
入秋后吃什么水果？在2020秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。維生素B1需要每天補(bǔ)充，因?yàn)楹退蠦族中的維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，在柑橘盛產(chǎn)的2020秋季，不妨每天吃1～2個(gè)柑橘，補(bǔ)充身體所需的維生素B1。
柑橘內(nèi)含大量胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A，積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，即導(dǎo)致胡蘿卜血癥，俗稱橘黃癥，繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀?；奸冱S癥后，應(yīng)適量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。
2、柚子：碳水化合物最低
在眾多的秋令水果中，柚子可算是冠軍了，有天然水果罐頭之稱。柚子外形渾圓，象征團(tuán)圓之意，所以也是中秋節(jié)前后的應(yīng)景水果，柚子的柚和庇佑的佑又是同音，柚子即佑子，因此也被人們認(rèn)為有吉祥的含義。每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對(duì)于肥胖者而言，無疑是個(gè)好消息。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。
特別要指出的是，服用抗過敏藥后不能吃柚子，否則可能出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。會(huì)與柚子產(chǎn)生不良作用的藥物除抗過敏藥外，還有洛伐他汀、環(huán)孢素、咖啡因、鈣拮抗劑、西沙必利等。此外，由于柚子性寒，脾胃虛寒的人不宜多吃，服避孕藥的女性也應(yīng)忌食。
3、山楂：含鈣量最高
山楂含鈣量在2020秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的小能手。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。
但山楂比較酸，專家表示，通過烹飪，水果中的果酸被轉(zhuǎn)化掉，減少了對(duì)胃的刺激，所以建議將山楂煮著吃。可以煮水喝，也可煮粥喝，不但可以發(fā)揮山楂的功效，對(duì)胃腸也有養(yǎng)護(hù)作用。
4、蘋果：心血管的健康保護(hù)神
蘋果蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能。工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒！
蘋果果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健，患有冠心病、心肌梗死、腎炎、糖尿病者，切忌多食。
入秋后吃什么中藥好
1、西洋參
又叫花旗參,為貴重藥材。中醫(yī)認(rèn)為,西洋參味甘、微苦、涼,歸心、肺、腎經(jīng)。功能補(bǔ)氣養(yǎng)陰,清火生津,為清補(bǔ)保健之妙品。
西洋參的主要作用有二,一是能用于氣陰虛所致的少氣、口干而渴、乏力等癥,或肺陰虛所致的咽干、聲音嘶啞、干咳等癥,這是因?yàn)槲餮髤⒛苎a(bǔ)氣養(yǎng)陰;二是西洋參可用于陰虛發(fā)熱的午時(shí)潮熱而綿纏日久,或久咳、咳血、痰少等癥;亦可用于高熱病中氣陰受損所致的氣短乏力、口渴、脈無力等癥,這是因?yàn)槲餮髤⒛莛B(yǎng)陰清熱。還要說明一點(diǎn)的是,西洋參性涼而補(bǔ),凡欲用人參不耐人參之溫者,皆可用之,特別是秋天,更是以服用西洋參為最好。
2、沙參
有南、北之分,二者清養(yǎng)肺胃之功相同。唯北沙參甘苦淡涼、滋陰力強(qiáng);南沙參甘微苦涼,功同北沙參而力稍遜。
沙參為清養(yǎng)保健之品,常用于補(bǔ)益保健。故常用于肺胃陰虛之證。沙參在使用時(shí),一般是入藥水煎服,每次10～15克。
3、芡實(shí)
又名雞頭米,是睡蓮科植物芡的成熟子仁,常見的為長(zhǎng)圓形,如豇豆大小,質(zhì)白潔凈,易于煮軟。味甘、澀、性平,有健脾養(yǎng)胃,益腎固精的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,芡實(shí)抗衰延年,最益脾胃。據(jù)現(xiàn)代研究,芡實(shí)含大量糖、蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素和微量元素,這些物質(zhì)對(duì)維持人體的健康起著重要作用,證實(shí)芡實(shí)確為保健良藥之所以提倡在秋天進(jìn)食芡實(shí),意義在于它可調(diào)整被炎夏所消耗的脾胃功能,脾胃充實(shí)以后,再吃較多的補(bǔ)品或難消化的補(bǔ)藥,人體就能適應(yīng)了,對(duì)身體也就有益無礙了。
4、玉竹
味甘、性平,有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津作用;是養(yǎng)陰生津之佳品。本品單用即效,如玉竹150克,煮汁飲之,用于陰虛發(fā)熱口干、小便短澀。
5、天冬
味甘、苦、性寒,功能清肺降火,滋陰潤(rùn)燥。天冬亦有潤(rùn)肌悅顏、健身延年的作用。天冬單用就有效,如以鮮天冬搗汁熬膏,每服一湯匙,早晚空心溫酒下,久服有益氣延年之功。
中藥膳食的做法
三色糯米飯
原料:紅小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黃瓜食糧。
做法:
1、將紅小豆及薏苡仁用清水洗凈,放進(jìn)鍋內(nèi)蒸20分鐘。
2、將糯米及冬瓜籽洗凈加適量水至鍋內(nèi)一起蒸熟。
3、起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效:具有健脾利水、減肥之功效。
荷葉蓮藕炒豆芽
原料:荷葉200克、水蓮子50克、綠豆芽150克、蓮藕100克、花生油適量、食鹽、味精、水淀粉各少許。
做法:
1、取蓮子、荷葉加清水適量,文火煎湯后暫置一旁備用。
2、將鮮藕切成細(xì)絲,用素油煸炒至七成熟。
3、加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽。
4、將先煎出的湯燒上,加適量的食鹽、味精、用水淀粉勾芡,盛出裝盤即可食用。
功效:蓮子具有養(yǎng)腎補(bǔ)脾,養(yǎng)心養(yǎng)神功效;荷葉升發(fā)清陽;綠豆芽清熱解毒。因此常吃此菜菜可健脾利濕、輕身消腫。
禁忌:炒菜時(shí)不可加醬油。
怪味海帶
原料:海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
做法:
1、隔天先將海帶用水泡24小時(shí),中間要換兩次水。洗凈后切絲瀝干。
2、將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉煮沸半小時(shí),撈去豆、蘿卜、山楂。
3、將海帶放入鍋內(nèi),燜至汁盡海帶糜爛,起鍋晾干即可食用。
功效:具有利水、消腫、減肥之效。
紅燒冬瓜
原料:冬瓜500克、面醬、醬油、清湯、濕淀粉、蔥美末、味精、植物油各適量。
做法:
1、將冬瓜去皮洗凈,切成片塊。
2、加適量植物油,將冬瓜燒至四成熱時(shí),加蔥姜末、面醬炒散。
3、用小火燒至冬瓜軟爛時(shí),加入味精,用濕淀粉勾芡,盛盤即可。
功效:該菜具有清熱利尿、消腫止咳、利水化痰等功效。冬瓜含水量大,又含有丙醇二酸,能使食者的皮下脂肪減少及抑制糖的轉(zhuǎn)化,因而具有良好的減肥效果。
2020秋季進(jìn)補(bǔ)的禁忌
1、不要暴飲暴食
一般人到了2020秋季,由于氣候宜人,實(shí)物豐富,往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩,進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖。因此,2020秋季不要放縱食欲,避免大吃大喝。
2、少吃刺激食品
2020秋季應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、飲食不要過于生冷
由于2020秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食非凡注重不要過于生冷,以免腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
4、應(yīng)忌過燥的食物
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,苦燥之品易傷津耗氣。2020秋季燥邪當(dāng)令,肺為嬌臟,與2020秋季燥氣相通,輕易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從2020秋季開始復(fù)發(fā)或加重。所以,秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物,比如一些煎炸類的食物。
雖然夏天已經(jīng)過去了，但早秋仍然延續(xù)著夏末的炎熱，這時(shí)候貼秋膘顯然沒有多大的效果，我們不妨試試咬秋。所謂的咬秋是民間吃瓜的一種習(xí)俗，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來說，瓜類具有去濕消暑以及清熱除燥的養(yǎng)生作用，在夏末初秋時(shí)期適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┕项悓?duì)健康是有很發(fā)的幫助的。入秋后，小編建議大家不妨多吃這2種瓜。
1、清蒸絲瓜清香通便
絲瓜可以從春末吃到初秋，即使烹飪以后，絲瓜的清香味也很足，而且還有利尿涼血、解毒通便的作用。這里小編推薦大家可以做一個(gè)清蒸絲瓜，加點(diǎn)肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點(diǎn)海鮮醬油，味道非常好。如果喜歡辣味，可以最后放蒜末。絲瓜汁水豐富，最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，放置時(shí)間別太長(zhǎng)，否則會(huì)變黑，影響食欲。另外，絲瓜尖(也就是絲瓜藤上的嫩尖)涼拌或者蒜蓉炒很好吃，清甜爽口，對(duì)肺和皮膚都很好。
2、木瓜煨湯祛燥潤(rùn)腸
木瓜不僅僅能當(dāng)水果吃，入秋后我們還可以用來煲湯喝，可謂是百搭食材。我喜歡喝木瓜排骨湯，準(zhǔn)備一到兩斤排骨，加一斤左右的木瓜(去皮去籽，切成小塊)，將排骨第一次煮開的血沫水倒掉，然后將木瓜、排骨和少許南杏仁放入煨罐中，煮沸之后用小火燉，出鍋前加少許鹽。燉好的湯很清爽，家里人都喜歡喝。木瓜燉湯味道清爽，還可以補(bǔ)水祛燥。另外，木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。孕婦產(chǎn)后，燉點(diǎn)木瓜魚湯喝，有催奶、補(bǔ)益身體的作用。
溫馨提醒：早秋同常會(huì)出現(xiàn)短期的回?zé)崆闆r，即使在秋天也會(huì)有高溫難耐的燥熱感，這就是人們常說的秋老虎，秋老虎下山后，如若我們不加強(qiáng)防御，稍有不慎就會(huì)受各種疾病侵襲。所以說，大家在早秋不妨在飲食上多吃一些瓜類，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，并養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣喝生活習(xí)慣來降服秋老虎。以上是小編推薦的2道瓜類食譜，希望對(duì)大家能有所幫助。
立秋之后，就預(yù)示著我們就要告別炎熱的夏天，轉(zhuǎn)而步入到?jīng)鏊那锾炝恕６谶@夏末秋初的季節(jié)，不僅天氣變化無常，而且細(xì)菌病毒等也更容易蔓延，所以對(duì)于抵抗力比較差的孩子來說，這段時(shí)間最容易生病。那么，入秋之后孩子最容易患上哪些疾病呢?
1、腸炎
腸炎是夏末秋初最容易出現(xiàn)的疾病。這是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為入秋了，對(duì)食物的保存等不像夏季那么嚴(yán)格，容易導(dǎo)致食物變質(zhì)或者不新鮮。而孩子的腸胃功能都普遍比較弱，如果食用了這些食物，就有可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉等癥狀，甚至?xí)l(fā)急性腸炎。如果孩子患上了腸炎，一定要注意給孩子補(bǔ)充淡鹽水，以保證體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
2、感冒
季節(jié)交替的時(shí)段正是感冒橫行的時(shí)候，在這段期間，家長(zhǎng)們一定要注意給孩子保暖，多給孩子吃一些防菌、抗菌的食物，這樣孩子才不容易感冒。
3、扁桃腺炎
孩子的免疫能力較差，因此扁桃腺最容易受細(xì)菌、病毒感染而引起扁桃腺炎。扁桃腺炎常伴有高燒、頭痛、咽喉痛等。還可能因疼痛而無法吞咽。如果發(fā)現(xiàn)孩子有扁桃腺炎要及時(shí)帶孩子進(jìn)行就醫(yī)和治療，可給孩子提供流質(zhì)、偏涼的食物，減少對(duì)扁桃腺的刺激。
4、支氣管炎
一般情況下，如果孩子感冒的癥狀沒有痊愈，拖了很長(zhǎng)一段時(shí)間，那么就有可能會(huì)a導(dǎo)致孩子患上支氣管炎。所以家長(zhǎng)在孩子感冒之后，一定要盡快使孩子痊愈，以免發(fā)生支氣管炎。
5、中耳炎
急性中耳炎是因細(xì)菌或病毒感染中耳所致的炎癥性疾病，常為感冒的并發(fā)癥，而因其高燒癥狀易被誤診為普通感冒。若為慢性中耳炎就需要手術(shù)治療。
以上五種疾病就是孩子在夏秋交替之際最容易患上的疾病，各位家長(zhǎng)朋友一定要注意孩子平時(shí)的飲食、衛(wèi)生習(xí)慣，盡量減少孩子接觸到病菌的機(jī)會(huì)，如果發(fā)現(xiàn)孩子有患病的癥狀，就要及時(shí)帶孩子去醫(yī)院治療，不能拖得時(shí)間太長(zhǎng)。
雖然現(xiàn)在才剛剛進(jìn)去秋季，但秋燥的現(xiàn)象已經(jīng)十分明顯，口舌干燥、嘴角開裂以及皮膚瘙癢干燥等癥狀十分常見，若不及時(shí)改善，則會(huì)嚴(yán)重影響我們的正常生活，因此此時(shí)養(yǎng)生重在潤(rùn)燥生津。對(duì)此，小編建議大家可以從飲食上開始入手調(diào)養(yǎng)，平時(shí)不妨多吃一些水果，幫助擺脫秋燥的困擾，以下是小編給大家推薦幾種潤(rùn)燥生津的水果。
1、柑桔：想要預(yù)防秋燥，平時(shí)了你多吃一些柑桔，柑桔性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
2、葡萄：葡萄的營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。大家平時(shí)也可以吃葡萄干，這是因?yàn)槠咸阎聘珊?，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
3、甘蔗：甘蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有天生復(fù)脈湯之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥，因此建議大家在秋季也可以多吃甘蔗來預(yù)防秋燥。
4、大棗：大棗是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的養(yǎng)生佳品，具有養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤(rùn)心肺、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、滋脾土、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。
結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的4種防止秋燥的水果了，相信大家在看過后也都知道秋季吃什么水果更養(yǎng)生了吧。由于我們?cè)谇锛竞膿p了太多的能量，所以在秋季我們更重重視滋補(bǔ)養(yǎng)生，如果有遇到秋燥的困擾，不妨多吃一些去柿子、葡萄、大棗、甘蔗以及柑桔潤(rùn)燥生津的食物，幫助改善和擺脫秋燥。
??font??
