喝水后健身會怎么樣
芒果吃多了會怎么樣。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“喝水后健身會怎么樣”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
水是我們?nèi)松眢w，最復要的組成部分之一，可以簡單概括為，人離開了水，真的就是一件太苦痛的事情了。日常飲水也是生活中很復要的一部分，多喝水，對于我們的身體健康是很有好處的。那么現(xiàn)在，健身的人群是很多的，那在喝水之后健身會怎么樣呢?
水對我們來說是很復要的，據(jù)說斷了食物只要有水，人們還可以全可能的多活幾天，但只有食物沒有水的話，人是熬不了多久的，由此可見，身體各項技能的正常運作都需要水的支撐。今天要來說的內(nèi)容即使，喝水之后再健身的話，會怎么樣的這樣一件事情。這里要先說亮一個詞語，叫做水合狀態(tài)。這里說的水合狀態(tài)指的就是，保證我們?nèi)嗣恳惶炷芗橙〉阶詈侠淼暮人?，這樣使得我們?nèi)梭w內(nèi)所含的水分，將會在一個最合理的比復上面。但是，無論你健身的目的是增肌還是減脂，一個比較好的水合狀態(tài)都會讓你的健身目的，達到雙倍的成效，那么在健身的前前后后，我們?nèi)绾伪ＷC一個比較合理的水合狀態(tài)呢?在這里要給大家說亮的是，當我們的運動表現(xiàn)也是強烈的時候，運動就會越帶勁，那么練習的強度也會隨之變大，這就意味著，我們的熱量在被更多的消耗著，我們的身體機能也在被更快的提高，而水是我們運動時候比較復要的組成部分，那么如果這個時候人體脫水到百分之二、百分之三的時候，我們的運動表現(xiàn)就會落低百分之二十左右，這也反應了一個道理，有時候運動的成效不如人意，很有可能是你還沒有補充到應該的水分。如果是要增肌的話，更要注復水分的攝入。因為水分是肌肉的復要一部分。
上述文章的主要內(nèi)容，就是給大家講解了一停，喝完水之后健身的話，會怎么樣的這樣一個問題。大家也都知道，健身的前后狀態(tài)，跟喝水的關系還是比較大的。那么這就牽扯到了人的水合狀態(tài)。跟運動表現(xiàn)之間的聯(lián)系了，期望上述文章對大家有所關心。
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現(xiàn)在都在倡導全民健身，現(xiàn)在最流行的廣場舞是中國大媽最流行的一種健身方式，不過有些人不好意思在大庭廣眾之下跳廣場舞。特別是小青年們。那么今天福利來了，小編今天要說的是怎么樣快速健身。小編身邊的人也是這么做的，真的很有效，趕緊跟著小編的步伐一起來輕松健身吧。
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹?。何覀€人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸?。浩教桑e杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
另外飲食方面也得非常的注意啊，在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。運動和飲食能夠很好的結合就事半功倍了。做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,小編我相信你會達到自己的目的的。
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? ?不知什么時候開始，我們身邊出現(xiàn)了許多的健身房，健身房不僅各種各樣的健身項目，也有很多健身器材，越來越多的人為了鍛煉身體或者增強體質(zhì)走進了健身房，健身房越來越受到很多人的青睞，很多女性朋友為了擁有迷人的身材，男性朋友為了增強自己的肌肉，那么健身房的健身效果怎么樣呢，是不是可以幫助我們達到我們想要的效果呢，我們一起分析一下。
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? ?1.減少脂肪 這是絕大多數(shù)人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。力美健健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內(nèi)滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機、劃船器、體適能機等等多樣化的選擇。
? ?2、增長肌肉 健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據(jù)自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應該咨詢會所中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養(yǎng)供應合理的情況下，肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。
? ?3、強壯體能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建議你聘請專業(yè)的私人教練，在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。
? ?4、強化骨骼 假如你對自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進行力量訓練，在經(jīng)過6個月的力量訓練后，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質(zhì)密度提升13%，從而有效的防治骨質(zhì)疏松的癥狀。
? ?6、預防心臟病 有氧運動會加速血液的流動，從而降低膽固醇及血壓水平，在對保持心血管功能及預防心臟病有積極的作用。
? ?7、防治腰背及關節(jié)的疼痛 在健身過程中有意識地對腰背及關節(jié)進行強化訓練，使腰背的肌肉力量增加關節(jié)承受力增強，對預防和緩解腰背關節(jié)疼痛有顯著的作用。
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? ?根據(jù)以上的分析我們知道，健身房的健身效果還是非常不錯的，如果有上述的需要，我們可以去健身房健身，健身房還可以幫助我們認識很多朋友，這樣我們在輕松的環(huán)境下就可以達到強身健體的努力，而且健身房健身更加的專業(yè)，對我們的幫助更大。
健美操是一項比較適合女性進行的運動，健美操是比較簡單的，現(xiàn)在很多的廣場舞中都是結合了健美操的舞步，所以很多的老年人也是很適合進行健美操的運動的。特別是早上進行健美操的鍛煉，早上的空氣是比較清新的，這樣進行是比較有好處的。那么晨練健美操到底應該怎么做呢？下面我們就來介紹一下晨練健美操的方法。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
上文中講解了一些晨練健美操的方法，步驟和方法都有很多種，大家可以先選擇簡單的方法，然后慢慢的增加動作的難度。長期的堅持晨練，對身體是很好的。特別是老年人，身體狀況不是很好的話，長期堅持晨練，可以加強身體的健康，增強抵抗力。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種比較舒緩的運動方式，越來越多的人會在平時的有時間的話抽空去學習并練習瑜伽的一些體式。這就使得人們的曲線越來越好看。美妙的曲線自然是每個人都追求的。健身舞瑜伽不但能夠鍛煉我們的身形，還能夠塑造曲線。下面我們看一看健身舞瑜伽瘦身效果怎么樣呢?
動作一
跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背瘀見，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動作三
右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度，難以完成，可不做)。
作用：消除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動作六
側(cè)臥，從身體下部開始慢慢放松，正常呼吸，消除全身緊張感。
女性相對來說比較適合做電商我瑜伽這類的動作，一方面能夠提升個人的氣質(zhì)，更重要的是能夠鍛煉身體。拉伸自己的韌帶，韌帶柔軟了，其實也會使自己的身體更靈活，不容易摔倒受傷哦。舒經(jīng)活血，還能減少骨質(zhì)疏松、關節(jié)炎等的發(fā)生哦。希望各位都可以學習怎么做瑜伽。
我們平時在選購健身服的時候，往往會遇到這么一個困擾，怎樣才能挑選到又好看穿著又舒服的呢，隨著現(xiàn)在越來越多人進行健身運動，各種各樣的健身服也陳列在了各大商場，各個門店里，至于怎么挑選，就來跟小編一起看一下吧。
現(xiàn)在生活水平越來越好，健身已經(jīng)風靡了整個都市，人們越來越關注運動和自身健康，所以健身這項對身體有益的活動也越來越受到人們的關注，那么我們在運動的同時，衣服該怎么穿呢，既要考慮到它的實用性，又不能忽視它的美觀性，要知道一套合適的健身服可以讓你在運動的過程中更加舒適。
運動服選購方法
首先，合理選擇運動服的款式能有效轉(zhuǎn)移體形上的弱點。一般身材較胖的人運動時會大量出汗，水分流失較多，這類人選擇時應適當針對個人情況，選擇吸水性強、款式較為寬松的運動裝。
其次，運動服要適合周圍溫度的變化。運動時，人體本身要消耗很多熱量，假如運動環(huán)境的氣溫較高，那么穿一套寬松輕盈的運動服就可以幫助散熱。但假如說周圍環(huán)境氣溫比較低的話，那么就最好選擇一些可以有效保存身體熱量的衣物，使肌肉感覺柔軟舒適。避免運動中不必要的身體機能傷害。
再次，運動服的選擇也應兼顧到環(huán)境情況，像在健身房中鍛煉時，就要選擇較為修身的運動服。因健身房內(nèi)的器械較多，太過寬松肥大的衣服容易掛到器械上，從而造成安全隱患。并且，合體修身的運動服，可以直接感受到運動時身體的變化。比如瑜珈倒立這類的姿勢，寬松的衣服很容易走光，而且動作不易到位，影響到練習的效果。
挑選技巧
1、太胖的人在選擇運動裝時盡量制止短褲與短袖，盡量選擇吸汗性強的材質(zhì)運動服裝;
2、太瘦的人則需要注意的是制止選擇短褲，那樣子會讓你孱弱的小腿看中去越發(fā)虛弱，別的可以選擇一些橫條圖紋的運動服;
3、太瘦的人則需要注意的是制止選擇短褲，那樣子會讓你孱弱的小腿看中去越發(fā)虛弱，別的可以選擇一些橫條圖紋的運動服;
4、套裝的運動服裝有的時候看中去很土，需要在搭配上做一些有新意的創(chuàng)新，或者選擇一款別致的運動鞋;
5、臀部肥大者可穿腿部裁患上特別高的緊身體操服，再配上一條玄色或深藍色的緊身褲
去健身房進行健身的時候，一套舒適的衣服可以給你帶來不一樣的感覺，無論是服飾的透氣性，吸汗性，美觀性都是可以影響到運動時人的心情的，所以挑選一套好的健身服對于喜歡運動的人來說是非常重要的，而且也并不是衣服一定要多貴，品牌要多好，首要的是要選到適合自己的，當然品質(zhì)也是不能忽視的，要穿出自己的風格，走出自己的路。
如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正面看曲線起伏度不大，那么你屬于直筒體型，即H形體型。你應選腰部顏色深的連體式健身裝，或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話，則可選上衣長過腹部的分體式健身裝，這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。
如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部容易堆積脂肪，身體曲線不明顯，那么你屬于菱形體型。你可以選擇胯部側(cè)面有n形分割線的亮色運動褲，或配有深色運動褲的連體套裝，利用深色邊緣的勾勒，減少胯部和大腿部的視覺面積。
還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體型，胸部豐滿、肩膀?qū)捄?、胯部相對較小。選擇肩袖兩色的分體款式，從整體上看適當加寬腰部，肩部得到分割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。
短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健身裝，配穿深色健身短褲，這種款式可減短上身長度，從視覺上拉長腿部線條，也可選擇腰線上部有裝飾線條的健身上衣，以轉(zhuǎn)移別人的注意力。
健身服是人們做健身運動指定的服裝。而健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。
選擇健身服的前提就是首先要穿的舒服，適合運動是最重要的，然后要考慮到它是否吸汗和散熱，因為運動過程中會出很多汗，身體的熱量會在一定時間內(nèi)升高，所以這兩樣也是要考慮到的，如果選擇慢跑的話，要注意挑選鞋子，一定要合腳，不能磨腳，做那種鍛煉肌肉的健身運動的話，要考慮到衣服的彈性，不能一下子就崩壞了，多尷尬。
結語：看了這篇文章，大家應該對如何挑選健身服有所了解了吧，穿著舒服合體的衣服，才能有更好的心情去運動，其實運動也是一種心情，鍛煉到身體的時候，心靈也應該是愉悅的。
延伸閱讀：
健身常識 健身服選擇大有不同選購健身服4要點健身常識 教你如何挑選健身服健身常識 健身時的七大危險信號健身常識 男性健身的七個問題健身操教學 15分鐘健身操打造迷人身材籃球是很對運動健將熱愛的運動，很多人都因為身材的問題被杜絕在籃球的門外，其實這些都是你們個人的相反，技術，意識就可以彌補身高的不足，下面就為大家講解一下打籃球的技巧，一起看看如何練好籃球的基本功吧!
打籃球要講究啥?靠自己慢慢的和朋友摸索找到感覺?我相信很多人都是這樣做的，告訴你，任何運動都要講究技巧，下面就一起看看打籃球的技巧吧。
打籃球的技巧一、運球
運球技巧之基本功：
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像黏在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習。
運球技巧之變向運球：
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
打籃球的技巧二、突破
突破的要素之一
快準是突破的第一要素，這一步起到至關重要的作用，快就是加速，也就是在別人反應不過來的情況下，等你突破了防守者的防守，那么剩余的動作就很容易完成。
當然，對于大多數(shù)人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂準，就是第一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，制造困難。這個準，其實又可以說是大。
突破的要素之二
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，最好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之三
步伐。這是最重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據(jù)有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。
打籃球的技巧三、傳球
傳球技巧之基本姿勢：
手放在胸口傳球，是傳球最重要的知識，手放在胸口，然后五指分開，掌心托球，手腕自然的向后，身體形成一個弓字狀，找尋要傳球的目標，然后傳球。
傳球技巧之方向和力度：
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
減肥瘦身不是一件容易的事情，還是需要努力應對的。身材不好總會影響到人們的心情，有些愛美的人還會產(chǎn)生自卑的心理。其實只要能夠找到正確的減肥方法，長期堅持下去，效果還是不錯的。但是必須要確保這種健身減肥方法對自身健康有幫助，那么怎么樣健身才能減肥呢?
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。
相信大家對怎么樣健身才能減肥也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，還是需要保持足夠耐心的。同時也需要意識除了要注意堅持運動鍛煉之外，還要合理的安排自己的飲食結構。多吃一些膳食纖維和維生素，對減肥的幫助很大。
減肥不是短期的事情，因此不要急于求成，更不能盲目的去吃什么減肥藥?？紤]到自己的健康狀況，還是要健身減肥的，很多的運動方法都能起到不錯的瘦身效果。不過即便是方法再好，如果不能長期堅持下去，效果也不可能是立竿見影的，那么怎么樣健身減肥效果好呢?
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行濾動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
通過上面的介紹，大家對怎么樣健身減肥效果好也都很清楚了。每個人的身材都是有所區(qū)別的，減肥難度大小乃至減肥之后的效果也存在一定的差異。若是能夠在制定減肥方案之后，每天堅持的做下去，用不了多久就能發(fā)現(xiàn)自己的身材好了很多。
身材不好有很多的原因和類型，常見的就是體內(nèi)囤積了太多的脂肪，形成了贅肉。此時就必須要盡快的減肥了，這不僅僅是為了擁有一個好的身材，也是為了避免健康隱患的出現(xiàn)。若是體內(nèi)長期脂肪堆積，就會影響人體對其他營養(yǎng)的吸收，威脅到健康，那么健身減肥效果怎么樣呢?
一、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
二、運動持續(xù)不少于20分鐘
持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。
三、警惕運動后的不適感
后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。
四、循序漸進是基本原則
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。
通過上面的介紹，大家對健身減肥效果怎么樣也都很清楚了。其實減肥的方法有很多，健身減肥只是其中的一種，而且也是最健康最有效的一種。若是在運動健身的同時，改善生活習慣，做到合理膳食，可以讓瘦身的效果更好一些。
在辦公室忙碌了一天后，你是不是感覺全身疲憊呢？是不是為下班后不知道該去哪里而煩惱呢？這里小編建議大家可以去健身房練有氧健身操的搏擊有氧健身。其實，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。那么，小編接下來就給大家具體介紹下吧。
有氧搏擊操配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。
對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。
另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。
有氧搏擊還要注意以下事項：
1、運動時，手肘、關節(jié)不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
2、雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
3、搏擊操運動強度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。
小編提醒大家，若發(fā)生腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快，需要立即停止練習，站著休息緩解下不適的感覺。在下一次練習的時候就要注意不要像上一次一樣太過追求強度，應該根據(jù)自己的身體狀況進行適當?shù)挠柧氉詈谩?/p>
生活中很多人都是通過運動來鍛煉身體，增強體質(zhì)提高免疫力的。不過運動也要注意方式和方法，否則就會造成運動過量的出現(xiàn)，尤其是對于不經(jīng)常運動或者運動方式不恰當?shù)娜藖碚f，運動過量是很常見的。那么，不同人的運動過量的表現(xiàn)有哪些？運動過量會怎么樣？
運動過量的癥狀表現(xiàn)，在男女老少之間表現(xiàn)出來的癥狀，是有一定的差異的。原因是每個年齡段，每個體質(zhì)不同的人，運動過量后產(chǎn)生的癥狀不一樣。像兒童運動過量，有可能會出現(xiàn)嘔吐，頭暈的癥狀。年輕人運動過量，會導致眩暈，精力匱乏等癥狀表現(xiàn)，還有老年人運動過量，就會出現(xiàn)暈倒，頭暈眼花，食欲不振等現(xiàn)象。另外，如果是女性運動過量，很可能會導致內(nèi)分泌絮亂。
注意點一：
生理上，過量后會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結合。如果次日肌肉疼痛感 明顯，說明鍛煉強度過大，即鍛煉時間不長，但單位時間內(nèi)付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內(nèi)乳酸堆積。一個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
注意點二：
心理上一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離游泳?？梢约s幾個同伴去鍛煉，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上回避，比如疲勞積累后，盡管有同伴邀請鍛煉，卻找借口不去。
注意點三：
要做到不超量，總的原則是，不要奢望每一天都在進步，身體素質(zhì)的提高有自己的規(guī)律。
以游泳為例，講了如何才能不超量運動。要給自己做一個基本能力的小測驗，在自己的身體條件正常的情況下，去游一次，盡最大努力游出自己的速度或者距離，比如1小時內(nèi)游出1000米。以后鍛煉時，不要每一次都達到現(xiàn)在這樣的極限量。以后鍛煉可以保持在這個最大量的80%左右，這樣能保證最好的堅持性和鍛煉效果的結合。
注意點四：
鍛煉量比較大，事后要做好身體恢復工作，也能有效減少身體的疲勞感，比如按摩、拉伸和抖動肌肉、桑拿等，它們能加快血液循環(huán)和乳酸代謝。飲食上，要補充一 些鹽，否則容易出現(xiàn)抽筋、疲勞感。要吃水果和蔬菜，補充微量元素和維生素。如果是塑型，要吃點雞肉、魚肉、海鮮、大豆，以利于肌纖維變粗。對于減肥者來說，可以吃牛肉、雞蛋、豆?jié){，光吃蔬菜水果不好，會造成營養(yǎng)不良。
以上就是有關運動過量會怎么樣的介紹，可見在運動的時候要根據(jù)自己的身體情況進行，運動要控制在自己能夠承受的范圍之內(nèi)。如果出現(xiàn)了運動過量的情況，就根據(jù)以上所介紹的恢復辦法，進行身體的調(diào)理與恢復，避免再次疲勞。
