想要安度涼秋還得做好這3點
夏季養(yǎng)生全靠這四點。
“靜能養(yǎng)生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“想要安度涼秋還得做好這3點”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在剛剛進入秋季,天氣雖然不像夏季那么炎熱,但溫度還是比較高的,由于秋天的氣候十分干燥,加上之前為了度過暑季,我們消耗了不少的能量,因此這時候更容易出現(xiàn)各種疾病。所以在早秋,我們應(yīng)著重滋補除燥,如果你想要安度涼秋,那么在日常生活中還得做好以下4點,具體看下文的詳細(xì)介紹。
1、防秋燥
秋燥時難以避免的,因為我們只能通過調(diào)節(jié)飲食來防秋燥。首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。應(yīng)多吃水果和蔬菜,還可多吃燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
2、滋陰潤肺
我們都知道,干燥的氣候容易傷肺,因此在秋季的飲食上我們應(yīng)偏向滋陰潤肺為佳,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
3、少辛增酸
在干燥的秋季,我們的肺的功能偏旺,若此時食用過多的辛味食品則會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
通過上文的介紹,想必大家也都清楚在早秋應(yīng)該如何養(yǎng)生才能安度涼秋了吧。雖說現(xiàn)在已經(jīng)正式進入秋季,但依舊是暑氣難消,為了有效避免寒邪濕氣侵入,我們應(yīng)盡量避免吹空調(diào)、喝冰飲以及吃生食,以免加重腸胃負(fù)擔(dān),誘發(fā)各種疾病。此外,還應(yīng)做好以上3點,才能更好地安度秋季。
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5月6日是二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣——立夏,它的來臨意味著春天結(jié)束。立夏后,氣溫明顯升高且穩(wěn)定,天氣越來越熱,這種氣候會讓人出現(xiàn)躁動情緒,臟腑也會跟著不安。因此,立夏后,更應(yīng)注重清心、養(yǎng)神、護脾胃。
清心。中醫(yī)認(rèn)為,心通于夏氣,心陽在夏季最為旺盛,功能也最強。由于夏季炎熱,人的身體也會出現(xiàn)頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁等問題,因此,立夏后要注重清心除煩。這里給大家推薦一款食療方——浮小麥百合粥。浮小麥10克、百合10克,煮粥食用。浮小麥養(yǎng)心、安神、益氣,百合可清心解煩躁,兩者搭配效果很好。需要注意,浮小麥性偏涼,虛寒體質(zhì)及經(jīng)期女性盡量少用。
養(yǎng)神。立夏后,天氣悶熱干燥,中醫(yī)認(rèn)為,“熱可生火”, 容易導(dǎo)致心神不安、失眠多夢。從中醫(yī)理論看,每天的11點~13點為心經(jīng)活躍時段,建議上班族或老年人應(yīng)在此時間注意養(yǎng)神,可通過午休為身體儲備能量。午休時,即使睡不著也要閉目養(yǎng)神。長期堅持午休可生發(fā)心氣、溫煦臟腑、養(yǎng)神護體。
護脾胃。夏季雨水增多,很多地區(qū)暑熱潮濕,加上天氣炎熱,人們喜歡吃冷飲,令“喜燥惡濕”的脾胃很容易受傷,出現(xiàn)腹脹、食欲減退、容易困倦等癥狀。因此,立夏后建議人們切勿貪一時之快而吃過多寒涼食物,可以新鮮果蔬代替,比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等都是很好的清熱利濕食物。還可在飲食中加入山藥、薏苡仁、蓮藕、山楂,煮粥煲湯皆宜。
口干舌燥、皮膚皸裂、脫毛掉發(fā)、動不動就感冒、一不小心就呼吸道感染,入秋之后人的身體也好像這秋天的天氣一樣,變幻莫測、神經(jīng)兮兮。其實這些都是秋燥在搞鬼。
秋燥又分為溫燥和涼燥
溫燥是屬于初秋的燥邪,往往帶著夏暑的余熱,表現(xiàn)出發(fā)熱、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結(jié)等癥狀;
涼燥是屬于晚秋的燥邪,往往帶著近冬的寒氣,表現(xiàn)出惡寒、發(fā)熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛、無汗等癥狀。
“燥”者干也,無論是溫燥還是涼燥,都是因為秋季氣溫尚高而又多風(fēng)、無雨,導(dǎo)致人體水分大量缺失,皮膚、呼吸通道干燥,進而傷及肺部。讓人出現(xiàn)下面這些癥狀。
1、聲音沙啞、易咳嗽
身體缺水,在口喉部最先表現(xiàn)出來,癥狀輕時出現(xiàn)聲音沙啞、喉嚨疼痛、口腔潰瘍等問題,特別是臨睡前容易咳嗽,讓人無法入眠。而一些體質(zhì)差的人,有可能從秋一直咳到冬,慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)槁灾夤苎椎群粑兰膊 ?/p>
2、鼻腔敏感
一到秋天,大部分人的鼻子變得更加敏感,這是因為在秋天鼻粘膜特別干燥,鼻黏膜上附著豐富的毛細(xì)血管,有時輕輕一碰就會流鼻血。
3、皮膚干燥
秋天皮膚最容易干燥。假如你突然開始經(jīng)常撓皮膚或者用舌頭舔嘴唇,那就說明你的皮膚已經(jīng)開始缺水了,趕緊在房間里噴點水吧。
4、頭發(fā)干枯易掉
空氣干燥導(dǎo)致人的氣血循環(huán)變差,毛囊就無法得到足夠的養(yǎng)分,頭發(fā)就會干燥、枯黃,還容易掉。
5、便秘
體內(nèi)水分過度蒸發(fā),加上腸胃功能變?nèi)?,不少人就會出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘的情況。
防秋燥,記住這首打油詩就夠了
多次少量,勤喝水
皮膚保濕,別舔嘴
調(diào)整心情,不悲秋
滋陰潤肺,調(diào)飲食
適度鍛煉,解秋乏
循序添衣,避風(fēng)寒
1、多次少量,勤喝水
秋天溫度高、濕度低,皮膚、嘴唇、咽喉最易缺水。喝水是最直接、有效的補水方法。喝水應(yīng)該以涼白開為主,少量多次。
2、皮膚保濕,別舔嘴
皮膚在干燥天氣下極易瘙癢,這時不要使勁抓撓皮膚,也不要舔干燥的嘴唇,否則很容易導(dǎo)致皮膚皸裂。
房間里要及時噴水保持濕度,有必要的話洗澡后涂上保濕乳、平時可以攜帶一瓶保濕噴霧,有需要時噴一噴皮膚,保持皮膚的濕潤。
3、調(diào)整心情,不悲秋
正所謂傷春悲秋,秋天草木枯竭、秋葉飄零的場景很容易讓人興起悲傷之感。過度的悲傷讓人免疫力下降,各種疾病更容易趁虛而入。
調(diào)整好心情,多與人交流,多參加交際活動,秋天也是一個收獲的季節(jié)。
4、滋陰潤肺,調(diào)飲食
防燥熱要多吃滋陰潤肺的食物,梨、蘋果、香蕉等水果以及綠色蔬菜都有降燥的作用。而鴨肉、海參等則是滋陰佳品。同時要少吃蔥、姜、辣椒等辛辣之物。
5、適度鍛煉,解秋乏
秋天,人容易困倦、乏力、氣虛、脾虛,此時進行適當(dāng)?shù)捏w育運動可以解秋乏。不過運動要適量,運動時要注意補水,要保持足量的睡眠,勞逸結(jié)合。
6、循序添衣,避風(fēng)寒
“春捂秋凍”是有一定道理的,適當(dāng)?shù)摹扒飪觥贝_實可以增強心肺功能,提高人的抗寒能力。但“秋凍”也要適合而止,準(zhǔn)確的做法是循序添加衣物,在做好防寒保暖的同時,也要避免突然氣溫回升之后大量出汗,否則出汗之后經(jīng)風(fēng)一吹,人是很容易傷風(fēng)感冒的。
說到美白,可能很多女性只注重臉部美白,其實臉部美白固然重要,但是全身美白更重要。特別是夏天,穿得比較少,露得比較多,全身都白才能顯出氣質(zhì)。所以為了下一個夏天能夠美美美,這個冬天一定要美白!下面4種洗澡方式,能徹底美白全身,不妨試試~
1、牛奶浴
牛奶和水按照1:1的比例調(diào)好倒入浴缸里,整個人進入浴缸里浸泡,用雙手在肌膚上慢慢的按摩使肌膚更好的吸收牛奶的營養(yǎng)成分。
功效:加入牛奶后,洗澡水會變得非常柔和,即使有熱水會刺激皮膚的敏感性皮膚者,此浴法也不會帶來刺激性。而牛奶除了能保濕,還能起到緊膚、收斂的作用。睡覺前泡牛奶還會讓身心放松,促進睡眠。對于多汗癥也具有相當(dāng)良好的功效,而且還能改善躁郁、失眠等癥狀。牛奶所含的酵素成份,能達(dá)到消炎、消腫與舒緩皮膚的功效;因此,肌膚若出現(xiàn)因日曬而產(chǎn)生的紅腫現(xiàn)象,即可利用牛奶來進行護理。
2、蜂蜜浴
將蜂蜜直接加入溫水中,配成1%左右的蜂蜜水溶液,洗臉或洗澡。也可以在沐浴之前,用蜂蜜涂抹全身,尤其是腳底、膝蓋、手肘等部位要多涂一點,10分鐘后,進入浴缸浸泡,然后再用香皂洗一遍。
功效:蜂蜜中含有豐厚的微量元素和少量的維生素,能安慰皮膚的血液輪回,促進細(xì)胞發(fā)展,延緩朽邁,使皮膚的彈性和韌性加強,外表愈加潤滑滋潤。蜂蜜還具有殺菌、防備和消弭斑點及黃褐斑等感化,劈面部的干澀、起皺、癤子、痱子、痤瘡等都具有肯定的醫(yī)治感化。
3、紅酒浴
將過量紅酒參加溫水中攪勻,熱日倒入量為500ml,冬季時為750ml左右。
功效:紅酒中豐厚的葡萄多酚具有抗氧化、促進血液輪回的感化。紅酒中的酒精能夠促進肌膚吸取營養(yǎng),讓頤養(yǎng)身分更快進入肌膚里層。
4、綠茶浴
將喝過的綠茶渣或喝過的茶包3~5包,放入絲襪或棉布袋中,再將布袋放入浴缸內(nèi)注入熱水,推薦浸泡時間為10~20分鐘。
功效:綠茶中的兒茶素和咖啡因,能夠有用進步脂肪代謝,從而能較快地消弭脂肪。綠茶還能去除肌膚油脂及污垢,有助于爽膚除痱、軟柔角質(zhì)。別的,作為入浴劑,綠茶還可由里而外平和身材,對身材虛寒的人尤為適合。
眼看著立冬了,意味著冬天來了,小伙伴們是不是也已經(jīng)感覺到了呢?而這個時候,積極的做好防護是很重要的,那么立冬養(yǎng)生我們需要做些什么呢?我們應(yīng)該如何預(yù)防疾病呢?下面就讓我們來看一下相關(guān)的養(yǎng)生常識吧。
首先我們來了解一下,立冬后我們需要警惕哪些疾病,面對這些疾病我們又該做出哪些措施。
立冬需預(yù)防哪些疾病
流感
流感是立冬之后容易的患的疾病,對于患流感的人群比較廣,易傳染。所以在立冬之后要防范流感病毒。
1、注意清潔衛(wèi)生。不管家里還是工作辦公室一定要保持清潔衛(wèi)生。盡大的可能性不讓病毒有滋生的空間。
2、注意通風(fēng),保證有新鮮空氣。
3、多喝白開水,白開水是好的保健品,加速新陳代謝。
4、保持適當(dāng)運動。
心肌梗塞,高血壓
在立冬之后不能受寒,一定要注意保暖,一直吃藥的,藥物不能停。
吃點清淡的食物,吃點芹菜等健康蔬菜。
關(guān)節(jié)炎
冬天是是關(guān)節(jié)炎多發(fā)的季節(jié),對于關(guān)節(jié)炎的患者來將,是提前加溫保暖。尤其是患病部位,可以加一些像護膝之類的防護用品。
此外,冬天雖然出汗和排尿變少了,但是我們的大腦和身體的各項器官還是需要有足夠的水分來滋養(yǎng)的,來保證身體的正常代謝。一般情況下,我們每個人每天的補水量不應(yīng)該低于2000毫升。
立冬如何養(yǎng)生可預(yù)防疾病
秋天天氣也是比較炎熱,特別是在中午的時候天氣比較炎熱,每年的這個時候,由于氣候比較干燥炎熱,人們都開始減少了戶外的養(yǎng)生運動,加上平時胃口欠佳,機體免疫力也變得越來越差,這時候,稍稍受涼,就很容易感染風(fēng)寒。所以在三伏天這個高溫時段,想要健康地度過,平時還得做到以下這3點才行。
1、別太貪涼。入伏之后,大家都更愿意待在空調(diào)房里,不過長時間呆在空調(diào)房里,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適。大汗淋漓后不要沖涼水澡,以免受風(fēng)寒濕邪侵襲,忌貪吃生冷瓜果,吃冷飲時最好等到食物的溫度在口內(nèi)接近體溫時再慢慢咽下,且吃的時候最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒后,可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
2、飲食開胃。在炎熱天氣里我們難免要面對苦的困擾,這時候,人常會感到口淡乏味,食欲不振,因此,開胃是養(yǎng)生的重點??梢远喑渣c苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
3、身體祛濕。秋天的氣候比較悶濕,體質(zhì)較弱的人容易被濕邪侵襲。對付干燥,可以按足三里穴,有助運化水濕。睡前用40℃的溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質(zhì)量。還可以可以出些汗,讓濕氣隨汗水散發(fā)。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。
在看過上述文章的講解后,相信大家都知道怎么做才能健康地度過秋天了吧。秋天天氣也是比較干燥,此時就應(yīng)該注重養(yǎng)生,所以我們一定要做好去除燥熱的工作,以免帶給人們健康更多的影響。不過需要注意的是,不要過度以來空調(diào)或冰飲來消暑散熱,以免影響身體健康,想要消暑散熱,不妨試試以上3點。