小腿酸痛不用怕 有我瑜伽解煩憂(yōu)
小腿酸痛是怎么回事。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《小腿酸痛不用怕 有我瑜伽解煩憂(yōu)》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
很多mm，特殊是OL們，長(zhǎng)久保持坐姿，小腿酸痛，此時(shí)，不妨做一做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)趕走你的疲憊。此式能舒展腿部的肌腱，帶動(dòng)脊椎 及全身肌肉的舒展，，促進(jìn)下半身血液循環(huán)。作為北京天悅國(guó)際瑜伽學(xué)院的專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，我來(lái)教各位mm這幾式簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作：
步驟：
動(dòng)作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
動(dòng)作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。
動(dòng)作3：雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。
動(dòng)作4：吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸1015秒。
功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，調(diào)劑脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉的彈性與活力。
練習(xí)要領(lǐng)：做動(dòng)作3和動(dòng)作4的時(shí)候，為了防止椅子的滑動(dòng)，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度必定要適當(dāng)。如果您做不到讓胸部去貼 腿部，那可以漸漸來(lái)。
以上幾式，mm們坐時(shí)間長(zhǎng)了，練習(xí)一下，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，保證讓你恢復(fù)工作活力！瑜伽真是神秘，魅力瑜伽，漂亮你我她！
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現(xiàn)在很多的人為了追求健康，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方式，而且得到的收獲，確實(shí)讓很多人收益非淺，但是也有的人選擇慢跑以后，出現(xiàn)了小腿酸痛，讓自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿酸痛怎么辦，想通過(guò)了解，盡快的改善，下面就做了介紹，你可以看看怎么改善。
跑步時(shí)小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痙攣或者肌肉拉傷。
肌肉痙攣
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣很可能是由于肌肉疲勞引發(fā)的，它可能會(huì)造成肌肉僵直、疼痛難忍。在這種情況下，建議你立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)。
除此之外，肌肉痙攣還有可能是由于出汗過(guò)多，身體中的電解質(zhì)平衡被打破，從而引發(fā)肌肉痙攣。這種情況下，跑者就需要及時(shí)補(bǔ)液，維持電解質(zhì)的平衡。
肌肉拉傷
跑步中小腿肌肉拉傷也會(huì)造成疼痛。造成肌肉拉傷主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。
肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。如果您感覺(jué)日常行動(dòng)有困難，您最好先第一時(shí)間就醫(yī)。
而在日常生活中，當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理可以緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。
對(duì)于輕度拉傷來(lái)說(shuō)，只要適當(dāng)休息，不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。
對(duì)于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周?chē)诉m當(dāng)采取冷敷處理，并馬上前往醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長(zhǎng)，也防止對(duì)身體造成傷害。
慢跑如果出現(xiàn)了小腿酸痛，往往是自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，所以對(duì)于很多選擇慢跑的一些鍛煉者，首先在慢跑之前，要做一下熱身，然后再進(jìn)行選擇慢跑，而且慢跑一定要堅(jiān)持，一般通過(guò)一段時(shí)間慢跑鍛煉，才能確保小腿的健康，不會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛。
越來(lái)越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，但在大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后不會(huì)馬上感到身體酸痛，但過(guò)了一兩天會(huì)感到酸痛，而年輕女性腿部疼痛的原因主要包括：疲勞過(guò)度、貪涼受寒、鈣質(zhì)缺乏、運(yùn)動(dòng)損傷4大類(lèi)，而發(fā)生這些疼痛的根源在于穿著高跟鞋、長(zhǎng)時(shí)間站立、逛街造成的腿部肌肉疲勞，那么，如果小腿酸痛的話(huà)，緩解的方法是什么呢，下面就為大家介紹一下吧。
1、因缺鈣而引起的抽筋導(dǎo)致小腿酸痛。這種情況下需要適量補(bǔ)鈣。個(gè)人比較推薦食補(bǔ),例如黃豆豬腳湯,豆制品,乳制品等食物都富含鈣,易于人體吸收。若缺鈣嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用一段時(shí)間的鈣片,但持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則會(huì)有一定副作用。
2、因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛。炎炎夏日,有些人為了貪涼,長(zhǎng)時(shí)間泡在涼水里,又或者在低溫空調(diào)間里睡覺(jué),或是風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著腿部吹風(fēng),都會(huì)引起寒氣入體。比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷。
3、疲勞過(guò)度引起的酸痛。比如行路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或超出平時(shí)的活動(dòng)量,穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友,長(zhǎng)時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛。可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞,緩解疼痛,見(jiàn)效快。
4、揮發(fā)性氣體中毒引起的腿腫疼痛。這種情況多發(fā)生于新裝修的房間或新買(mǎi)的家具。首先要做的是隔離毒性物質(zhì),房間空置通風(fēng),并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質(zhì)。患者因及時(shí)就醫(yī),多喝水,根據(jù)中毒物質(zhì)不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品。
上面所介紹的就是緩解小腿酸痛的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，不管是哪種方法引起的小腿酸痛，一定要按正確的按摩步驟緩解，同時(shí)也可以使用輔助工具，在按摩前可以事先涂抹適量橄欖油,以免因多次摩擦而引起皮膚灼痛。
現(xiàn)在生活的舒服導(dǎo)致越來(lái)越多的人變得更加懶惰，也很少會(huì)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間都不去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候突然大量運(yùn)動(dòng)這回導(dǎo)致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復(fù)正常，我相信大家都碰到過(guò)這種情況，那該怎么辦呢？
一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激.以及運(yùn)動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛.
1.鍛煉要循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)性鍛煉后.原先出現(xiàn)肌肉酸痛的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
2.局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效帶走血液中的炎性介質(zhì)、乳酸等 局部涂擦活絡(luò)油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕
疼痛。
3.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
4.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.
5.適當(dāng)服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如多食瘦肉、魚(yú)等。另外，加強(qiáng)機(jī)體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.
如果當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛就提醒你該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質(zhì)變強(qiáng)，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現(xiàn)代疾病那么多除了飲食習(xí)慣和環(huán)境的問(wèn)題之外還有的問(wèn)題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。
人體在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨骼肌可能急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和楔形環(huán)都大大的加強(qiáng)了，可是仍然不能夠滿(mǎn)足肌肉組織對(duì)氧氣的需要，我就會(huì)造成肌肉出站時(shí)出現(xiàn)缺氧的情況，這種情況就會(huì)導(dǎo)致糖類(lèi)物質(zhì)分解出酸，釋放的能量也會(huì)變得較少，就造成乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，那么運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛應(yīng)該怎么解決？
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
從肌電圖也可以見(jiàn)到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說(shuō)明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該如何減輕小腿處的肌肉酸痛感，小編提醒您在平時(shí)鍛煉的時(shí)候應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的防止你肌肉出現(xiàn)酸痛，而且在運(yùn)動(dòng)后一定要多注意放松千萬(wàn)不能夠立刻的休息或者大量補(bǔ)水。
相信有很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)小腿酸痛的經(jīng)歷，嚴(yán)重的話(huà)還有可能經(jīng)常出現(xiàn)抽筋，出現(xiàn)這種情況主要原因是，因?yàn)槿藗冊(cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者身體缺乏一些維生素所造成的，為了能夠避免今后出現(xiàn)小腿酸痛，在平時(shí)一定要了解一些關(guān)于引起人們出現(xiàn)小腿酸痛的原因？
為什么小腿會(huì)肌肉酸痛呢？下面進(jìn)行分析小腿肌肉酸痛的原因！
原因1：劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗過(guò)多，氧的供應(yīng)不足，則通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補(bǔ)充能量。
原因2：缺乏運(yùn)動(dòng)
平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATp的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無(wú)法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
學(xué)會(huì)辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦！像有過(guò)受傷史的人們?cè)俣仁軅脑?huà)，就會(huì)造成肌肉拉傷，明顯感覺(jué)肌肉有最痛點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，痛覺(jué)會(huì)明顯加重，經(jīng)過(guò)休息后會(huì)減輕或者加重，此時(shí)必須經(jīng)過(guò)醫(yī)療手段進(jìn)行治療。
那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后，要怎么緩解小腿肌肉酸痛呢？
1、最有效的方法：散步、輕體操、初級(jí)瑜伽。因?yàn)檫@三個(gè)方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機(jī)體細(xì)胞恢復(fù)，能夠減緩肌肉酸痛的感覺(jué)，并且可以緩慢地促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，逐漸恢復(fù)肌肉酸痛部位組織的營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉恢復(fù)正常。
2、合理的營(yíng)養(yǎng)。包括補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，感覺(jué)小腿肌肉酸痛后，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來(lái)促進(jìn)肌肉結(jié)締組織中的膠原合成作用，有助于加速修復(fù)受損組織和緩解酸痛。
好了，上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的原因和解決辦法，小編提醒您在平時(shí)運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效地防止你的肌肉出現(xiàn)拉傷，而且在平時(shí)的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，因?yàn)橹灰霈F(xiàn)酸痛有可能是由于身體缺少某些維生素所造成的。
現(xiàn)在人們的都知道運(yùn)動(dòng)才是保持身體健康的良好方式，所以不論在什么時(shí)候，都可以看到一些在戶(hù)外做運(yùn)動(dòng)的人。除了跑步的之外，對(duì)于上了年紀(jì)的老奶奶老爺爺來(lái)說(shuō)，可能會(huì)采取走路的方式，只不過(guò)走路比平時(shí)走路要快一些而已，這樣便可以達(dá)到鍛煉身體的作用。那么，快走后小腿酸痛的原因是什么?
一、一般運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來(lái)肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長(zhǎng)的原動(dòng)力。
二、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺(jué)感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌周?chē)M(jìn)行冷敷。1、前期冷敷大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專(zhuān)門(mén)的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因?yàn)槊撍部赡苁且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問(wèn)題，那么避免跑步后酸痛應(yīng)該怎么辦呢？下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧。
1、冰水浴
一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行В淮芜^(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專(zhuān)業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進(jìn)行治療比較好。
如今有很多的上班族因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中工作比較繁忙不經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，如果一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)就很容易出現(xiàn)大的酸痛的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樵谧鲆恍﹦×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，那么出現(xiàn)大腿酸痛時(shí)應(yīng)該如何緩解呢？接下來(lái)跟著小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
上面就是小編為大家整理了一些關(guān)于在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)大的轉(zhuǎn)動(dòng)的解決辦法，如果大的穿線(xiàn)酸痛的話(huà)可以給大腿處進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，當(dāng)然也可以在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要多放松，這樣也能夠有效的防止你出現(xiàn)大腿酸痛。
運(yùn)動(dòng)是一件非常美好的事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以讓身體線(xiàn)條更加完美，甩掉更多的贅肉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能夠讓人的身體抵抗能力相對(duì)提高，有益于身體健康。除此之外，運(yùn)動(dòng)更是可以培養(yǎng)人的一種不屈服不放棄的精神。但是有的朋友在運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)感覺(jué)到大腿酸痛，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦才好?
劇烈運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~!!
還要手撮，把肌肉撮燙!另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛! 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過(guò)度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
運(yùn)動(dòng)后不能馬上做的事情
停下后最好不要立刻停止動(dòng)作
對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。肌肉是不會(huì)有明顯的酸痛感的，因?yàn)榻?jīng)常的鍛煉使得肌肉獲得的氧氣較為充足，乳酸分解的較少，肌肉酸痛的情況比較少。但是對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉酸痛是必不可少的。但是想要減輕這種情況的話(huà)，最好在運(yùn)動(dòng)后還能夠慢走十分鐘，多做幾個(gè)深呼吸，讓血液的循環(huán)繼續(xù)，減輕肌肉的疲勞感，此時(shí)能夠做幾個(gè)拉伸動(dòng)作也是極好的。
停下來(lái)不要馬上喝冷飲
很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得十分口渴，急需要補(bǔ)充能量，因此就會(huì)大量的飲用冷飲或者一些冰冷的碳酸飲料，這種情況是會(huì)損害胃部的健康的，對(duì)于那些胃本來(lái)就不好的人來(lái)說(shuō)是會(huì)引起腹瀉的。因此在運(yùn)動(dòng)后如果覺(jué)得口渴的話(huà)可以飲用一些溫開(kāi)水，等你的身體緩解過(guò)來(lái)之后再飲用一些冰飲料。
相信大家在生活中都有這樣一個(gè)經(jīng)歷，就是在訓(xùn)練完后第二天就出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。在鍛煉后24-48小時(shí)之內(nèi)肌肉感到酸痛不適是一種正?，F(xiàn)象，尤其是此前你所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)含有一些“偏心式鍛煉”，如從山坡上往下跑、力量訓(xùn)練、跳遠(yuǎn)或者一些你不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面就讓小編來(lái)告訴你們解決的方法哦。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次，可以收到滿(mǎn)意效果。
發(fā)生了疼痛不要勉強(qiáng)進(jìn)行鍛煉，要知道“沒(méi)有辛勞就沒(méi)有收獲”的古話(huà)在此顯得有些過(guò)時(shí)，并且也不是那么準(zhǔn)確。疼痛是身體給我們傳遞危險(xiǎn)信號(hào)的一種方式，也就是說(shuō)，身體在通知我們：某個(gè)部位已經(jīng)出了問(wèn)題，潛在的損傷可能就在眼前。一定要記住哦。
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瑜伽減小腿4組瘦小腿瑜伽動(dòng)作
蹲站瘦小腿
利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能錘煉到小腿肚線(xiàn)條，同時(shí)還有助矯正O型腿，要領(lǐng)就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
1:雙腳微張採(cǎi)站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線(xiàn)，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開(kāi)并往上翹起準(zhǔn)備。
2:深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋保持彎曲，頭部往上仰起，注復(fù)左右骨盆要盡量保持水平不歪斜。
3:深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注復(fù)身體要盡量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
4:腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)漸漸將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
5:隨著吐氣與腳跟往下落，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線(xiàn)，腳趾保持離地。復(fù)復(fù)Step1至4,做3至5次為1組，復(fù)復(fù)3~5組。
瑜伽減小腿4組瘦小腿瑜伽動(dòng)作
開(kāi)合青蛙腿
復(fù)點(diǎn)在于骨盆盡量保持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。
1:左腳踩地，左手扶墻壁關(guān)心身體平穩(wěn)，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注復(fù)抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆保持水平不傾斜為主。
2:右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量保持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，復(fù)復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
高跪姿提臀
膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作，可舒展腿部后側(cè)，同時(shí)緊實(shí)大腿根部，并且拉提臀部線(xiàn)條，也可利用椅子輔助固定上半身。
1:左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採(cǎi)高跪姿，骨盆及肩膀均保持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋保持身體平穩(wěn)，深呼吸，眼睛平視前方。
2:上半身及左腳均保持不動(dòng)，將右膝蓋伸直離地，感覺(jué)腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，復(fù)復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。
吸吐收小腹
採(cǎi)高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開(kāi)合動(dòng)作，因?yàn)橐３制椒€(wěn)必須使用腹部的力量，并達(dá)到舒展下背部、緊實(shí)臀部等成效。
1:採(cǎi)四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。
2:將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺(jué)腹部延伸，注復(fù)兩側(cè)骨盆仍保持水平，身體不外翻。
3:深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均保持水平。動(dòng)作1至4為連續(xù)動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。
最近很多人都出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)之后腿酸痛的情況，其實(shí)這是我們身體的一個(gè)正常反應(yīng)，主要原因就是由于我們長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉，一旦過(guò)度的進(jìn)行鍛煉就會(huì)出現(xiàn)腿酸痛的情況，我們沒(méi)有必要為這種情況擔(dān)憂(yōu)，及時(shí)采取相應(yīng)的緩解方法就可以，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)之后腿酸痛怎么辦呢吧。
1、前期冷敷
鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
鍛煉后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。如果鍛煉運(yùn)動(dòng)量不大，不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
3、加強(qiáng)伸拉
在鍛煉12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣。現(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。
具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
5、后期按摩
鍛煉48小時(shí)后對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。鍛煉后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類(lèi)似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
6、后期熱敷
訓(xùn)練72小時(shí)后，通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周?chē)氖Ｓ嗳樗峒捌渌x產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
提前了解一下運(yùn)動(dòng)之后腿酸痛怎么辦呢的內(nèi)容當(dāng)我們自身出現(xiàn)了類(lèi)似的問(wèn)題可以及時(shí)有效的進(jìn)行緩解效果是非常明顯的，我的日常已經(jīng)要每天進(jìn)行鍛煉，可以有效的避免類(lèi)似情況的出現(xiàn)，第一次進(jìn)行鍛煉一定不要過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
