治好了頑疾的瑜伽涅悌功
瑜伽養(yǎng)生秘功。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《治好了頑疾的瑜伽涅悌功》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
假如沒(méi)有瑜伽涅悌功，現(xiàn)在的我可能還是早晨時(shí)噴嚏不停，鼻痛鼻水不止。但是現(xiàn)在我已經(jīng)完全好了，給大家分享一下吧。我的救命神功愈加涅悌功。
瑜伽涅悌功原是愈加修行者在靜坐冥想前用來(lái)關(guān)心呼吸，打通氣脈的，他的另外一個(gè)用途是清洗鼻中的廢物。
我先來(lái)說(shuō)一下常規(guī)的涅悌功．
水洗清鼻法：
1、準(zhǔn)備一個(gè)小壺，可以是銅，瓷或者塑料質(zhì)地的。假如找不到也可以找一茶壺代替，我曾用過(guò)泡功夫茶的小壺．但要注重茶壺的壺嘴大小要與鼻孔大小適宜，壺嘴插入要能夠堵住鼻孔。一壺淡鹽水，水親切體溫差不多就好了．
2、左手拿壺，頭側(cè)向右邊，用壺嘴對(duì)準(zhǔn)左鼻孔，將鼻孔封住，讓水緩慢慢流入左鼻孔．這個(gè)時(shí)候你要將嘴張開(kāi)，用口代替鼻子來(lái)呼吸．讓水從左鼻孔流入，經(jīng)由右鼻孔流出．然后換方向做另一邊．做兩到三次．低頭把鼻中的水吹盡，直至鼻孔完全干燥．
這樣的練習(xí)最好在早晨做，我一般會(huì)在早晚各做一次．事實(shí)證實(shí)他對(duì)我有用，我已經(jīng)不犯鼻炎許多年．
我最初的改良是，早晚洗漱時(shí)，手掬一捧水，涼水，由一只鼻孔吸進(jìn)，然后吹干，再吸，再吹．換另一鼻孔連續(xù)．
到現(xiàn)在我還是早晚都做，但更省事了，我只是不停的連續(xù)的吹干鼻孔，兩個(gè)鼻孔一起吹．可能樣子會(huì)不好看，不要緊你可以在早晚洗漱時(shí)做，也可以在沒(méi)人時(shí)撕些衛(wèi)生紙來(lái)做．
水清洗的方法有慢性鼻出血的人不能做．可能剛開(kāi)始做的人也會(huì)很不舒服，記住一定要將鼻子弄干，否則會(huì)有感冒一樣的不舒服癥狀。
下面是瑜伽教練告訴我的涅悌功的療效收益：
1、有用去除鼻腔內(nèi)的細(xì)菌、污垢。
2、關(guān)心治療感冒、鼻竇炎、以及耳、眼、咽喉癥狀。如近視眼、非器質(zhì)原因引起的耳聾、扁桃體炎及粘膜炎等癥。
3、有安靜大腦的作用。使大腦輕松、清醒，排除瞌睡，對(duì)于排除癔病、癲癇、發(fā)脾氣、偏頭痛、憂郁癥有益。
瑜伽涅悌功的具體練習(xí)方法都告訴大家了，期望大家有和我一樣問(wèn)題的能夠經(jīng)常練習(xí)，早日治好頑疾。
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【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)易瑜伽健身功，工作或者學(xué)習(xí)中間干10分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使我們身心得來(lái)充分的休息，保持旺盛精力和優(yōu)良的自信，從而拿高工作和學(xué)習(xí)效率，使我們?cè)诼殘?chǎng)打拼中與得驕人的業(yè)績(jī)，一起來(lái)了解停簡(jiǎn)易瑜伽健身功。
簡(jiǎn)易瑜伽健身功
功法一：頭功
1、閉上眼睛。
2、雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、頸項(xiàng)，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摩我們的手，頭部皮膚非常放松。
3、雙手山前來(lái)后梳頭，意念跟隨著你的手指活動(dòng)，共干15-30次，直來(lái)頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。
一會(huì)兒緊張工作，腦筋已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。
簡(jiǎn)易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、閉上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后順時(shí)針?lè)较?，全力朝停，保?秒。
3、同樣道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共干3次。
5、順時(shí)針?lè)较蚋?次。
6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
活動(dòng)雙眼，可以有用得排除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
通過(guò)瑜伽修煉,可調(diào)劑陰陽(yáng),暢通氣血,潤(rùn)滑關(guān)節(jié),調(diào)劑神經(jīng),增強(qiáng)淋巴系統(tǒng)循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體的反抗力,解除肌肉痙攣,提高身體免疫力,以達(dá)到扶正祛邪的作用。下面,為您介紹一種金剛瑜伽功。
1.融光返照
晨起觀日出,雙腿與肩同寬,兩臂自然垂下,五指伸開(kāi),手心朝陽(yáng),身心放松,排除雜念,意想陽(yáng)光匯合成柱,灌入體內(nèi),周身暢通,通體透明,全身發(fā)熱,身體與太陽(yáng)相融合。
2.鶴龜延年
兩臂舉至頭頂,兩手中指相對(duì)按于百會(huì)穴,拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴,輕輕擦動(dòng),內(nèi)視三脈,吸氣時(shí)意念順三脈從頭到腳,呼氣時(shí)再意念從腳至頭到口吐出,旨在暢通三脈七輪。
3.大鳥(niǎo)展翅
兩臂自然下垂,周身放松,五指伸開(kāi),以腰為軸扭動(dòng),帶動(dòng)兩臂交替拍擊前胸,想像雙臂似鳥(niǎo)一樣輕快擺展,除去心胸濁氣,氣血暢通。
4.鷹擊長(zhǎng)空
兩臂相對(duì)伸直,雙掌左右相擊,掌分則腳跟下落,掌合則腳跟抬起,想像兩掌帶動(dòng)日月之光,相通相融,合掌之聲清脆悅耳,振動(dòng)五輪,意念身體廢氣隨雙腳落地排出。
5.五大瑜伽法
五大即地、水、火、空、風(fēng)。五大之氣,以五個(gè)動(dòng)作表示,同時(shí)配合手印、冥想進(jìn)行。兩掌心在胸前合掌,這時(shí)可感到能量很強(qiáng),皮膚和胸口發(fā)熱。意想宇宙之氣從頭頂灌入體內(nèi),呼氣時(shí)廢氣從兩腳心排出,強(qiáng)大的瑜伽信息進(jìn)入體內(nèi),與自己的聰明和功德相應(yīng),百惱皆除,身心安樂(lè)、安閑。
6.懷中抱日法
全身放松,氣聚丹田,身體自然站立,兩手抬起,在膻中穴處遙遙相對(duì),意想環(huán)抱一個(gè)紅太陽(yáng),在身體前、左、后、右按順序擺動(dòng),注重放松脊柱的四個(gè)生理彎曲,呼吸自然。
7.點(diǎn)穴按摩
人體是由氣、血、筋、脈、骨、髓等組成,氣和血、筋和脈、骨和髓互相作用。按摩時(shí),坐臥均可,依次按摩百會(huì)、太陽(yáng)、魚(yú)腰、地倉(cāng)、下關(guān)、耳門、聽(tīng)宮、中府、云門、天澤、孔最、魚(yú)際、內(nèi)關(guān)、大陵、神門、手三里、委中、解溪、昆侖、涌泉、殷門、風(fēng)池、風(fēng)府、肩開(kāi)、風(fēng)市、天樞、關(guān)元等穴各1～2分鐘。
8.念誦暗示語(yǔ)
身體內(nèi)部產(chǎn)生冷、熱、麻、脹、酸等感覺(jué),表示練功時(shí)達(dá)到忘我的境地,有助于打通奇經(jīng)八脈。
9.瑜伽幻想法
身體仰臥,雙手、雙腳略張開(kāi),吸氣時(shí)幻想海浪涌動(dòng),呼氣時(shí)幻想河流復(fù)歸大海。
10.瑜伽外功
仰臥閉目,屈腿,兩目半開(kāi),兩眼視兩膝,膝部放松,意到心到,意念氣從下丹田至上丹田,同時(shí)雙手揉腹,順時(shí)針按摩。
11.瑜伽靜功法
瑜伽靜功法是緩慢柔和的呼吸和舒服自然的動(dòng)作相結(jié)合的一種功法,可使身心得到寧?kù)o,平穩(wěn)陰陽(yáng),對(duì)心臟病、高血壓有較好療效，可使人氣足神清、耳聰目明、身強(qiáng)力壯。方法是全身放松仰臥入靜，調(diào)息動(dòng)作順其自然，輕柔和緩。
注重事項(xiàng)
1.練習(xí)本功要保持優(yōu)良的心態(tài),按部就班。
2.練功期間,要注重營(yíng)養(yǎng),保證睡眠時(shí)間,克制性欲。
3.勿急于求成,呼吸自然,動(dòng)作應(yīng)放松,不必過(guò)于用力。
4.誘導(dǎo)詞(即暗示語(yǔ))有鳥(niǎo)語(yǔ)花香、心止如水之意,融入到修煉之中,驅(qū)除體內(nèi)的混沌,即是光明。
5.環(huán)境要清新,不論室內(nèi)還是公園廣場(chǎng)、草地都要空氣新奇,最好在早晨練習(xí),每次不少于半小時(shí),亦可因人而宜。
通過(guò)瑜伽練習(xí)的確有很多好處，這種鍛煉能夠使得我們身體潛能被最大程度的發(fā)揮出來(lái)，而且能夠改善我們的心理和生理狀況，讓我們的精神得到放松，甚至瑜伽練習(xí)的時(shí)間較長(zhǎng)之后，會(huì)讓我們產(chǎn)生一種心靈和肉體相互融合的感覺(jué)。瑜伽冥想音樂(lè)瑜伽放松功就是一種常見(jiàn)的瑜伽練習(xí)方法，下面來(lái)介紹這種鍛煉方式的具體作用。
音樂(lè)在瑜伽運(yùn)動(dòng)中有著重要的地位，瑜伽音樂(lè)功能廣泛，不但能作為練習(xí)瑜伽時(shí)的輔助，更能作為日常放松與休息的最佳途徑?？梢园阉?dāng)成純粹的音樂(lè)欣賞，也可以把它當(dāng)成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來(lái)的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力較大。當(dāng)然，適度的壓力也是必要的，因?yàn)閴毫梢约ぐl(fā)興趣、振奮精神、使人精力充沛，但是當(dāng)這種壓力超過(guò)人們所能承受的限度，身體就會(huì)感到緊張不適、自我免疫力下降、體力不支等等……
瑜珈音樂(lè)讓我們放松自己,帶我們到另一個(gè)清靜愉悅的世界,愚昧無(wú)知遠(yuǎn)離。瑜伽冥想音樂(lè)能鎮(zhèn)靜神經(jīng),特別在瑜伽練習(xí)時(shí),瑜伽背景音樂(lè)能使人心曠神怡,排出雜念,專心于瑜伽的練習(xí)。平時(shí),當(dāng)我們煩躁的時(shí)候,聽(tīng)一聽(tīng)這些瑜珈音樂(lè)，同樣，會(huì)讓你寧?kù)o下來(lái)，釋然自己。
其實(shí)鍛練瑜伽不僅僅能夠起到鍛煉身體的效果，并且經(jīng)常鍛煉還能夠修身養(yǎng)性，讓我們的內(nèi)心得到平靜，如果是長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)，我們的心境會(huì)變得更加豁達(dá)開(kāi)朗，會(huì)更容易忘掉一些不愉快的事情，還能夠熏陶我們的情操，讓我們對(duì)于生活更加自信。
很多時(shí)候我們對(duì)于瑜伽的一些認(rèn)識(shí)還是比較的表面的，但是很多時(shí)候我們還是知道瑜伽對(duì)于我們的身體健康是非常有幫助的，不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽放松功，這其實(shí)是瑜伽里面一種比較基礎(chǔ)的，那么接下來(lái)就為大家介紹一些與瑜伽有關(guān)的知識(shí)。
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，也是修身養(yǎng)性的一種愉悅心情的方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。人們一般會(huì)在累的時(shí)候去練一下。放松心情。
瑜伽除了單人做，雙人也可以做，一般為男子與女子合作。“瑜伽”是梵文譯音，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，意思是“自我”和“梵”的結(jié)合或一致，各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實(shí)現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。
在世界多個(gè)不同地方流行的瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
看了以上的介紹之后你是不是對(duì)于這方面更感興趣了，其實(shí)現(xiàn)在很多地方都是有瑜伽的課程的，如果你自己比較喜歡的話，就可以先到一些培訓(xùn)班去看看，先試試，覺(jué)得還不錯(cuò)的話可以繼續(xù)，畢竟瑜伽對(duì)于我們的身體健康是很有幫助的。
瑜伽運(yùn)動(dòng)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受世界各國(guó)人民的喜愛(ài)。假如您還沒(méi)有練習(xí)瑜伽不要擔(dān)心，今天小編就帶大家來(lái)了解一下瑜伽的基本功！
練習(xí)瑜伽的人們可以充分的發(fā)揮想像力來(lái)模擬著自然界里各種生物和動(dòng)物的動(dòng)態(tài)、情態(tài)的有趣姿勢(shì)，聽(tīng)著美麗的音樂(lè)，配合呼吸、和緩慢地伸展自己的身體，放松緊張的身心。
從零開(kāi)始練習(xí)瑜伽基本功
一、學(xué)會(huì)獨(dú)特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量
奇妙的瑜伽呼吸法，指的是操縱自己的呼和吸,有用按摩內(nèi)臟，刺激分泌系統(tǒng)。在瑜伽練習(xí)中貫穿瑜伽呼吸法，能起到調(diào)節(jié)神經(jīng)、激活體內(nèi)潛在力量的效果。
1、腹式呼吸
健身功效：腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。這種呼吸法主要依靠腹部的收縮和擴(kuò)張使橫隔膜升降，使大量氧氣進(jìn)入肺部，同時(shí)排出肺部的廢氣。它能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充能量，喚醒體內(nèi)沉睡的生命能量，使我們的身體和精神都恢復(fù)新的活力。
跪坐在墊子上。右手放在腹部，吸氣時(shí)用班子將空氣深深吸人肺的底部。隨著吸氣加深，胸腹之間的橫隔膜跟著下降，感覺(jué)小腹像氣球向外鼓起。呼氣時(shí)，小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會(huì)自然升高，肺部的廢氣也就跟著排出體外。
2、胸式呼吸
健身功效：胸式呼吸有助增強(qiáng)胸腔的活力與耐力，增加供氧量，使體內(nèi)血液得到凈化。
跪坐在墊子上，將右手放在胸部，用鼻子慢慢將空氣吸入整個(gè)胸部區(qū)域，感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升。吸氣，收緊腹部，感覺(jué)小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。呼氣時(shí)，腹部逐步鼓脹，慢慢將體內(nèi)的廢氣吐出體外，肋骨向下回落并向內(nèi)收。
3、肩式呼吸
健身功效：肩式呼吸又叫鎖骨式呼吸，它是胸腔擴(kuò)張時(shí)的最后一步，可以看做胸式呼吸的連續(xù)。它的健身功效與胸式呼吸大致相同。
將一只手輕輕放在鎖骨上（將注重力引向胸腔）。跪坐在墊子上，先做幾次胸式呼吸，然后微微向上聳肩和鎖骨，用力吸氣。屏息一會(huì)兒，然后緩慢的呼氣，先放松肩膀和鎖骨，再放松胸部，同時(shí)將體內(nèi)的廢氣排出體外。
4、完全式呼吸
健身功效：完全式呼吸法是將腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸結(jié)合在一起的呼吸法。它是對(duì)人體最有益的呼吸法，能夠增大人體的供暇一，增強(qiáng)肺部功能，提高人體免疫力，增強(qiáng)體力，從而減少息咽炎、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的概率。
跪坐在墊子上，右手放在腳部，左手放在腹部；輕輕吸氣，胸腹慢慢向外鼓起，從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸和肩式呼吸。然后呼氣，先放松肩膀和胸部，再放松腹部，盡量向內(nèi)收緊腹肌，使肺部的氣體能夠大量排出體外。
二、標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)
打坐是瑜伽入門的基礎(chǔ)，許多瑜伽體式都是從坐姿演變而來(lái)。標(biāo)準(zhǔn)坐姿，不僅能使練習(xí)者更快進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，還有助于保持身體的穩(wěn)定，緩解肌肉緊張，增強(qiáng)身體的柔韌性。
1、簡(jiǎn)易坐
健身功效：簡(jiǎn)易坐姿能加強(qiáng)脆關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和跺關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和韌性。有減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的功效。能夠滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，使心靈安定，內(nèi)心平和。
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。
2、雷電坐
健身功效：有促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，防治胃部疾病。使人心靈平和寧?kù)o，有調(diào)節(jié)情緒的作用。
跪坐在墊子上，上身豎立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。
3、吉祥坐
健身功效：能夠緩解膝關(guān)節(jié)的僵硬，有預(yù)防風(fēng)濕病的作用。促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。有定心安神的作用，使人保持良好的精神狀態(tài)。
坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。
4、半蓮花坐
健身功效：有滋養(yǎng)脊柱、按摩腹內(nèi)器官的作用。能夠活躍神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒。有調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的作用，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會(huì)陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。
5、英雄坐
健身功效：擴(kuò)張胸部和肺部，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝蓋韌帶，消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。調(diào)整身形，有助于改善、糾正駝背、含胸等不良習(xí)慣。
膝蓋并攏著地，雙腳分開(kāi)，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)原位。
6、全蓮花坐
健身功效：使血液流向腹內(nèi)器官，滋養(yǎng)腰椎和骼骨處的神經(jīng)，調(diào)動(dòng)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使人精神煥發(fā)。牢固大腿，使雙膝和雙腿變得更柔軟。使人身心沉穩(wěn)，心靈平和，有助于操盡情緒。
坐在墊子上，挺直腰背，雙腿向前伸直。彎曲左膝，左腳放在右大腿根部上，腳心向上。彎曲右膝，雙手抱住右腳放在左大腿根部上，腳心向上，雙手放在膝蓋處。調(diào)整呼吸幾次，盡量將雙膝貼在墊子上，雙手在腳前合掌，雙眼正視前方。
三、標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn)
冥想對(duì)我們的身體和心靈都有積極的影響。它有助于放松身體，消除身體不同部位的緊張和疲憊。它還是凈化心靈的重要手段，能使人獲得精神上的愉悅享受。
1、語(yǔ)音冥想
健身功效：瑜伽語(yǔ)音冥想是最常用的冥想法，它放松身心的功效是最直接的。
采用感覺(jué)最舒適的瑜伽坐姿，閉上雙眼，做幾次深呼吸。呼氣時(shí)用深沉的聲音念噢姆語(yǔ)音。進(jìn)入冥想狀態(tài)后，吸氣時(shí)在心里默念噢姆,呼氣時(shí)出聲念噢姆.
2、燭光冥想
健身功效：有助于集中注重力，緩解眼部疲憊，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠。此動(dòng)作必須在幽暗的環(huán)境中練習(xí)，非常適合睡前練習(xí)。
首先取一支點(diǎn)燃的蠟燭，將其放在距離約一手臂遠(yuǎn)的桌子上。高度與目光水平線一致。先閉上雙眼，清除腦海中的雜念。感覺(jué)完全沉靜時(shí)，微張開(kāi)眼，意識(shí)力專注于燭光最明亮的部分。當(dāng)感覺(jué)有眼淚掉下時(shí)，閉上眼睛休息，幾秒鐘后再睜開(kāi)眼睛，盡可能增加凝視的時(shí)間長(zhǎng)度。
全套瑜伽
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做預(yù)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥(niǎo)王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹(shù)式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來(lái)每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
第十四式 除風(fēng)式
作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲(chóng)式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲(chóng)式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
第二十式 臥英雄式
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
第二十二式 駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動(dòng)式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與汲取。
第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
假如您也是第一次練瑜伽，不如我們一起練習(xí)吧！
不論是自學(xué)瑜伽，還是有教練指導(dǎo)，學(xué)瑜伽的基本功是非常重要的。就像功夫一樣，扎馬步是必須的。我發(fā)現(xiàn)很多人在學(xué)瑜伽的時(shí)候都想著趕緊練出來(lái)效果，以至于忽略了基本功，后來(lái)的練習(xí)就越來(lái)越困難，反而不能成功。基本功越扎實(shí)的人，未來(lái)的路就越寬廣，這是亙古不變的，不論在什么事情上，希望大家一定要注重基本功的練習(xí)。
瑜伽”（英文：Yoga，印地語(yǔ)：???）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語(yǔ)：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。
整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。
經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，想要練好瑜伽，必須把自己身體的柔韌度調(diào)節(jié)好否則將是寸步難行。通過(guò)上文的說(shuō)明，相信大家也了解到基本功的重要性。欲速則不達(dá)，愿大家一步一個(gè)腳印，不要急于求成，慢慢來(lái)，在瑜伽的訓(xùn)練過(guò)程中，感知最深層次的東西。
在如今的生活中，瑜伽已經(jīng)成為很多女性朋友的健身方法了。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要注意不要急于求成，瑜伽的很多動(dòng)作都是有一定難度的，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，慢慢的進(jìn)行練習(xí)為好。那么，瑜伽基本功訓(xùn)練重要性有哪些呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，希望對(duì)您有幫助。
瑜伽熱的結(jié)果
最近有越來(lái)越多的新人加入瑜伽的行列，我發(fā)現(xiàn)初學(xué)瑜伽的人普遍存在個(gè)很大的迷思：都急著想要進(jìn)階，急著想要學(xué)更難的動(dòng)作。好像學(xué)會(huì)做更難的動(dòng)作，才是學(xué)瑜伽的成就與回報(bào)。
于是，可以經(jīng)?？吹剑嗳吮г棺约喝彳浂炔粔蚝?，因?yàn)闊o(wú)法兩腳左右一開(kāi)就橫劈下去。也有人肌力還不夠，老師就急著教做倒立。呼吸還不順暢就想把力量瑜伽練得呱呱叫……
大家經(jīng)常在影視劇里可以看到，要在少林寺學(xué)武，先得掃地好幾年，才能開(kāi)始練功。即使開(kāi)始學(xué)功夫了，單是一個(gè)馬步就要練幾年。我以前的老師就告訴我們，她的馬步要練到半蹲不動(dòng)30分鐘，老師才會(huì)教以后的動(dòng)作。
可是，21世紀(jì)了，誰(shuí)有耐心這樣練?大家練功夫、練瑜伽體位法，就算不跟別人競(jìng)賽，也想跟昨天的自己比，總希望自己能再多學(xué)幾個(gè)以前不會(huì)的動(dòng)作。
扎根才能開(kāi)花
基本功愈扎實(shí)的人，未來(lái)的路就愈寬廣，這句話是千古不變的。試想，單一個(gè)站姿的前彎姿勢(shì)，要?jiǎng)拥降募∪庥卸嗌?哪里要拉長(zhǎng)?哪里要緊實(shí)?哪兒要放松?哪兒要用力?若是做不到頭碰小腿，整個(gè)腹部平貼大腿，有什么替代式可做?它是哪一些高難度動(dòng)作的預(yù)備式?
還有，做前彎對(duì)我們有什么幫助?什么人最好不要練前彎?什么樣的前彎可能會(huì)傷到膝蓋?受過(guò)傷的人要怎辦?什么人最好常做前彎?除了肌肉骨骼，前彎對(duì)我們內(nèi)臟、內(nèi)分泌甚至心理有什么影響?
單是一個(gè)瑜伽最基本的前彎動(dòng)作，就有太多可以細(xì)細(xì)去體會(huì)的事情。我相信很多人每次在做前彎時(shí)，不但沒(méi)“想”那么多，也沒(méi)“體會(huì)”那么多。只覺(jué)得它就是最基礎(chǔ)，每次必練的動(dòng)作罷了。
有一句我很喜歡的話“要從淡中知真味”。就是從最平淡無(wú)奇的事務(wù)中，感知到最內(nèi)在最深層的東西，而不是一味的選求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本動(dòng)作沒(méi)做好，不但從這個(gè)動(dòng)作中體會(huì)出的味道有限，從它衍生出的動(dòng)作，也很難做得扎實(shí)。
以上便是關(guān)于瑜伽基本功訓(xùn)練的介紹。要想練好瑜伽，一定要有很大的耐心。在練習(xí)的過(guò)程中，有很多動(dòng)作是需要重復(fù)練習(xí)的，所以有耐心是非常重要的。為了更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，一定要慢慢來(lái)，不能給操之過(guò)急，這樣才能夠取得更大的進(jìn)步。
氣功中靜功與動(dòng)功的區(qū)分，是以練功時(shí)軀體的空間位置是否變化為標(biāo)準(zhǔn)的。靜功是指練功時(shí)軀體在空間的位置保持不動(dòng)的一類功法。雖從外形上看不動(dòng)，精神也很寧?kù)o，但人體內(nèi)的臟腑機(jī)能在定向性的意念活動(dòng)影響下，都在不停地調(diào)整運(yùn)動(dòng)，即所謂動(dòng)中有靜、外動(dòng)而內(nèi)靜、形動(dòng)而內(nèi)神靜。
動(dòng)功是指練功時(shí)，軀體在空間的位置不斷地發(fā)生變化的一類功法。雖從外形上看不斷地動(dòng)，但精神活動(dòng)卻保持相對(duì)寧?kù)o，即所謂動(dòng)中有靜、外動(dòng)而內(nèi)靜、形動(dòng)而神靜。
靜功可按不同流派和練功目的分為很多種，如醫(yī)家吐吶功法、道教周天功法、佛教禪定功法、儒家靜坐功法等；亦可按練功姿勢(shì)分為臥式靜功、坐式靜功、站式靜功。
動(dòng)功按不同練功姿勢(shì)可以分為臥式動(dòng)功、坐式動(dòng)功、站式動(dòng)功、行走式動(dòng)功等。還可按有無(wú)規(guī)定套路分為套路動(dòng)功和非套路動(dòng)功兩大類。
所謂套路動(dòng)功，是指動(dòng)作擁有規(guī)范化的要求，從起功到收功的整個(gè)過(guò)程都有規(guī)定的程序。一招一式，一節(jié)一段，都必須按規(guī)定的要求和程序做。非套路動(dòng)功則沒(méi)有規(guī)范化的動(dòng)作程序要求和節(jié)段招式，練功時(shí)可憑當(dāng)時(shí)的感覺(jué)和心意來(lái)相對(duì)隨意地運(yùn)動(dòng)。非套路動(dòng)功還可進(jìn)一步分為散手功和誘發(fā)功。
散手功：是指在熟練地掌握套路動(dòng)功的基礎(chǔ)上，練功時(shí)完全打亂原套路的節(jié)段程序，并在招式上也不象套路動(dòng)功那么典型，僅保留原招式的某些風(fēng)格，擁有既取消了原套路和招式，又內(nèi)含與原套路和招式似與不似的韻味特點(diǎn)。
誘發(fā)功：也被一些人稱為自發(fā)功、引動(dòng)功、靜動(dòng)功等，是完全不受套路和招式限制，憑借入靜狀態(tài)時(shí)體內(nèi)顯現(xiàn)的感覺(jué)隨意運(yùn)動(dòng)的一類功法。
雖然可將氣功功法分為靜功和動(dòng)功兩大不同類別，但兩類功法也有很多共性。如在練功手段上，均要求調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心；在練功姿勢(shì)上，均要求放松、自然，而且兩類功法中的動(dòng)靜都是相對(duì)的，靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。
當(dāng)然，靜功與動(dòng)功在目的性、作用用途和適用范疇等方面，也各有所主。例如靜功雖然對(duì)形體也有作用，但更復(fù)要的是通過(guò)寧?kù)o心神，培養(yǎng)真氣來(lái)調(diào)整臟腑氣機(jī)，使整體功能活動(dòng)和諧平穩(wěn)，來(lái)達(dá)到健身治病的功效；動(dòng)功雖然也要求精神寧?kù)o，但更多的是通過(guò)身體的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)氣令和，引體令柔，通利血脈，舒筋壯骨，使形體更健壯。
不論是學(xué)習(xí)靜功，還是學(xué)習(xí)動(dòng)功，都要求意識(shí)達(dá)到入靜狀態(tài)。因而，入靜的快慢及入靜程度的深淺在很大程度上決策著練功成效的大小。有些人常常不易入靜，可以先通過(guò)練習(xí)動(dòng)功，使注復(fù)力能輕易地集中到不斷變換的動(dòng)作所要求的意念中，然后再轉(zhuǎn)練靜功，就比較輕易達(dá)到入靜的目的。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖三個(gè)基本功不可忽視，瑜伽是一種將身心頭融合為一體的健身減胖運(yùn)動(dòng)，瑜伽減胖成效好不好，與呼吸法有著很大的關(guān)系，準(zhǔn)確的呼吸法有助于調(diào)劑人的能度轉(zhuǎn)化，促進(jìn)減胖的成效！一起來(lái)望望瑜伽減胖三個(gè)基本功不可忽視。
瑜伽減胖三個(gè)基本功不可忽視
【呼氣】
第一采納一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然停垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼全為止。
瑜伽減胖三個(gè)基本功不可忽視
【吸氣】
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大致2-3秒鐘； 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們前放松肋骨，讓氣體緩慢的布滿你的胸腔，全度吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，連續(xù)輕輕吸氣，緩慢的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。
【屏息】
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大致需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。
有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，八成到九成的健康未婚男性每月會(huì)有一至兩次遺精。但如果遺精次數(shù)過(guò)于頻繁，每月達(dá)到五次以上，且持續(xù)發(fā)生，或者在有了規(guī)律的性生活后仍頻繁出現(xiàn)遺精時(shí)，就應(yīng)考慮給與治療，否則可能帶來(lái)神經(jīng)系統(tǒng)、性功能障礙等問(wèn)題。
治療頻繁遺精，可以采用運(yùn)動(dòng)療法。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能減弱睡眠時(shí)大腦皮層的興奮性，增加人體對(duì)低級(jí)神經(jīng)中樞的控制，避免遺精。具體鍛煉方式有：
仰臥起坐：兩臂伸直在頭后做仰臥起坐，通過(guò)鍛煉盆腔組織，能提高內(nèi)部器官功能，緩解遺精狀況。
提肛鍛煉：提肛鍛煉可增強(qiáng)射精管平滑肌的控制能力。應(yīng)每天收縮肛門5分鐘，臨睡前做效果更好。
固精按摩：仰臥位，兩手交疊置于肚臍，分別進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針按摩多次，然后從心口下推按摩到恥骨聯(lián)合處多次。此法能達(dá)到固精健身的目的。
此外，頻繁遺精時(shí)還應(yīng)注意保持性器官衛(wèi)生，每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊，以降低性神經(jīng)的興奮性。
道家修煉摘納臥功，臥龍法是其中的它以特定的姿勢(shì)調(diào)動(dòng)人體的真氣快速生發(fā)、運(yùn)行及灌注，對(duì)體弱者有增強(qiáng)體度、養(yǎng)血安神、培養(yǎng)元?dú)?、保健祛病的功效。具體操作如停：
1.準(zhǔn)備式：自然仰臥，兩腿伸直，兩腳距離與肩同寬，雙手放于體側(cè)，掌心向上，眼睛微閉，叩齒3次。
2.金龍擺尾：吸氣，兩腳尖用力向頭部勾，趁勢(shì)用力收腹，同時(shí)料想腎臟隨雙腳的內(nèi)勾而向胸腔上移，接著動(dòng)作靜止，閉氣觀想雙腎6秒種。然后喚氣，雙腳尖繃直，同時(shí)身體放松還原。一吸一喚1次，反復(fù)49次。
3.金龍游動(dòng)：觀想任督二脈(人體后正中線)，把人體剖成左右對(duì)稱的兩半。隨吸氣右肩和右臀部帶動(dòng)右半身上移，同時(shí)左肩和左臀部帶動(dòng)左半身停移，料想左右兩半身在由任督二脈構(gòu)成的平面上一上一停地相互摩擦。喚氣時(shí)動(dòng)作相反(左上右停移)。動(dòng)作隨喚吸一上一停，要緩慢連貫，雙膝關(guān)節(jié)始終伸直。一吸一喚為1次，反復(fù)49次。
4.金龍入海：用右手中指尖輕輕點(diǎn)在神闕穴(肚臍)上，隨吸氣右中指用力垂直向停點(diǎn)按，料想右中指尖垂直向停一直點(diǎn)來(lái)命門穴(第2腰椎棘突停)上，閉氣觀想命門穴6秒鐘。然后隨喚氣放松還原。一吸一喚為1次，反復(fù)49次。
5.金龍洗澡：用右手拇指尖點(diǎn)按在神闕穴上(拇指定位不動(dòng))，其余四指張開(kāi)沿任脈朝停用力摩擦小腹，然后返回摩擦來(lái)神闕穴，意念集中在摩擦部位，一上一停為1次，反復(fù)49次。
6.金龍戲珠：①男性逐一右手抓住兩側(cè)睪丸用力搓揉，如掌轉(zhuǎn)健身球一樣，用力小以自己能承擔(dān)為準(zhǔn)，反復(fù)1分鐘左右。然后趁勢(shì)用力拉直陰囊，牽拉睪丸轉(zhuǎn)圈，順逆各轉(zhuǎn)49圈。
意念始終集中在睪丸上。②女性逐一兩手心分別捂在乳房上，左手逆時(shí)針、右手順時(shí)針同時(shí)稍用力旋轉(zhuǎn)乳房49圈，接著左手順時(shí)針、右手逆時(shí)針同樣旋轉(zhuǎn)乳房49圈，意念始終集中在乳房。
7.金龍回宮：右手中指尖輕輕放在神闕穴上，然后逆或順時(shí)針微微轉(zhuǎn)折中指尖，料想中指尖發(fā)射出一道光在腹中畫平面圓圈，同時(shí)體驗(yàn)腹中與命門穴的反應(yīng)。喚吸自然，反復(fù)3分鐘以上。多人可入睡，如果沒(méi)有入睡，可按停法連續(xù)。
8.輔助法：睡姿任意，全身放松，喚吸自然。然后靜心默想五雷轟音，同時(shí)隨著咒音意念好像身體溶化成靈光靈氣團(tuán)，時(shí)間不限，直至入眠。
格斗這樣的運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法已經(jīng)成為了現(xiàn)代人特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)和馴的方法了，大家可以利用格斗來(lái)發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，特殊是可以堅(jiān)持進(jìn)行格斗的練習(xí)，這樣能夠關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)，還可以有防身的效果，那么具體格斗有哪些基本功，一起看看吧。
格斗的基本功
1、進(jìn)行格斗的鍛煉時(shí)，大家對(duì)于基本功應(yīng)該先練習(xí)好才行，第一是雙腿的姿勢(shì)，為了保持身體重心平穩(wěn)，這時(shí)候才能更靈活的去實(shí)施動(dòng)作，同時(shí)前腿是要自然彎曲的狀態(tài)，同時(shí)后腿膝關(guān)節(jié)的彎曲是比較大的，最好是可以成130度角比較好。而且兩腿肌肉放松下來(lái)是可以有必定彈性的，同時(shí)我們要防止過(guò)于緊張的情況產(chǎn)生，否則是會(huì)影響我們動(dòng)作速度和靈活性的，之后讓重心落在兩腿間比較好。
2、然后就是軀干的姿勢(shì)了，第一我們身體是要側(cè)向前方的，最好是可以把我們的胸、腹部左側(cè)面對(duì)對(duì)手比較好，這樣是可以關(guān)心我們有用減少遭受攻擊面積的，同時(shí)還不會(huì)因此而影響出拳的動(dòng)作，還要讓上體略微前傾，然后自然的含胸收腹，關(guān)節(jié)自然放松，這樣就可以了。
3、在格斗的時(shí)候還要注重兩腳的姿勢(shì)，這時(shí)候我們要保證兩腳是應(yīng)該前后分開(kāi)的，同時(shí)左腳要往前，腳尖也是應(yīng)該稍向內(nèi)扣的，如果是右腳在后，那么我們腳尖就應(yīng)該指向右斜前方了，而且大家要讓腳跟略微提起離開(kāi)地面，然后讓前腳掌撐地，這時(shí)候兩腳的肌肉是要保持放松。讓重心穩(wěn)固才能夠更好的進(jìn)行格斗了。
4、格斗的時(shí)候?qū)τ谌ㄒ惨兴私?，第一就是直拳，這時(shí)候要學(xué)會(huì)格斗式站立的方法，同時(shí)我們的身體要同拳的方向轉(zhuǎn)，然后讓腳蹬地，這是和我們同時(shí)擰腰展骻，而且要讓我們手臂順肩伸肘，這時(shí)候可以讓拳頭打直，同時(shí)在收拳的時(shí)候，需要我們按原路收回才可以。
堅(jiān)持格斗的練習(xí)，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康還是有好處的，在關(guān)心鍛煉身體的同時(shí)，還可以利用格斗來(lái)關(guān)心我們緩解壓力大的情況，是能關(guān)心大家提高防身的能力，所以對(duì)上面介紹的這些格斗基本功，學(xué)會(huì)方法才能讓我們更健康。
按：太極迎日功為太極八洞真人健身養(yǎng)性之功，屬談家法術(shù)修煉系統(tǒng)，也為神仙不傳秘法，行此法能延年不老。
功法：逐日日出后起家進(jìn)凈室里坐定，前念凈身咒七次，然后與一盅凈水含口中向東方噴灑，再念凈心咒七次，再念迎日健身煉形咒七次，再用朱砂畫太極迎日煉形符，向東方日完中吞服太極煉形符一談。符吞畢后，出門向東方迎日而行，心中黷念迎日咒七次而返便可。
太極凈身咒：天地茫茫，太極蒼蒼，我生塵世，碌碌行躲，凈我之身，完我之形，我奉太極八洞真仙急急似律令敕。
太極凈心咒：天生我人，萬(wàn)類之靈，一點(diǎn)真元，赫赫亮亮，萬(wàn)滌洗邪，后我元神，我奉太極八洞真仙急急似律令敕。
迎日煉形咒:日出東方，與我行躲，我今修談，借汝亮完，煉我真形，又我精神，我奉太極八洞真仙急急似律令敕。
迎日咒：晶晶亮亮，與天同性，天地不朽，日月同都，氤氳浩氣，煉我天心，銅筋鐵骨，磨煉分
