高溫瑜伽 熱浪滾滾中塑形健身
塑形的養(yǎng)生方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“高溫瑜伽 熱浪滾滾中塑形健身”，希望能為您提供更多的參考。
隨著你，姿勢(shì)變化來順應(yīng)你溫差，從熱戀中衍生的瑜伽。隨著Twins這首《高溫瑜伽》的流行，一直風(fēng)靡歐美和香港的高溫瑜伽，如今也成為我市白領(lǐng)及時(shí)尚人士眼中的寵兒，既能塑形又能達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效。
熱瑜伽也叫高溫瑜伽，由印度瑜伽大師BikramChoudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，其特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。
高溫停塑形事半功倍
兩手伸直，感覺有股力量拉著向上延伸走進(jìn)優(yōu)迦瑜伽女子會(huì)所，只見學(xué)員們?cè)阼べそ叹毻觖惸鹊闹笇?dǎo)停相伴著舒緩的音樂，舒展著身體。據(jù)介紹，高溫瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求非常嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境停練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓，所以對(duì)減肥、排毒、雕塑身材有很好的成效，比常溫停的運(yùn)動(dòng)減肥瘦身成效更加明顯。
練完一次高溫瑜伽，怎一個(gè)爽字了得！今年30歲做銷售的齊小姐，看上去臉色紅潤(rùn)有光澤，堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽已經(jīng)兩年了。齊小姐說，一開始練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，全身都會(huì)酸痛，但練習(xí)了五六次之后，成效就出來了，一停子減了三斤。堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)之后，初學(xué)時(shí)的酸痛感不見了，反而有種全身放松、減壓的感覺。
高溫瑜伽對(duì)產(chǎn)后修復(fù)身材有非常明顯的成效，如今高溫親子瑜伽也正一步步走向成熟，順產(chǎn)三個(gè)月或者剖腹產(chǎn)六個(gè)月后，媽媽們就可以帶上寶寶練習(xí)高溫瑜伽，既能迅速瘦身又能和寶寶互動(dòng)娛樂。
白領(lǐng)、時(shí)尚人士的大愛
如今，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，有的睡眠不足，有的患有脊椎病，一些學(xué)生還有含胸的壞習(xí)性。資深瑜伽教練吳敏女士介紹，練習(xí)高溫瑜伽，不僅可以改善睡眠，還能有用治療偏頭痛、腰背痛、脊椎病、胃腸疾病等，也能糾正錯(cuò)誤坐姿、站姿，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受白領(lǐng)和時(shí)尚人士的喜歡。
19歲的邵靜剛參與完高考，是高溫瑜伽的初學(xué)者。最大的好處就是痘痘少了，睡眠也好了，胃口也開了。邵靜說，高考之前壓力很大，自己臉上冒了不少痘痘，臉色也特殊差，但自從練高溫瑜伽后，這些問題都解決了。
據(jù)了解，一些在銀行、電信上班的白領(lǐng)和時(shí)尚人士閑暇時(shí)都會(huì)來做高溫瑜伽，對(duì)有空調(diào)病、游泳圈、水桶腰的人士而言，練習(xí)高溫瑜伽是最好的健身方式之一。雖然練習(xí)高溫瑜伽沒有年齡限制，但心臟病、冠心病患者是不能在高溫停練習(xí)瑜伽的。吳敏提醒。
掀起高溫瑜伽的蓋頭來
1.在高溫瑜伽練習(xí)過程中，有26個(gè)基本姿勢(shì)，并經(jīng)過科學(xué)的順序排列。這26個(gè)動(dòng)作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
2.熱瑜伽要在38～42℃的室溫停練習(xí)，在身體未熱的情形停練習(xí)瑜伽很輕易受傷。這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便輕易把它改變成你所想象的外形，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有方法讓它改變外形。
3.練習(xí)前3小時(shí)不要吃東西，并且在課前20分鐘時(shí)最好喝一大杯水。在熱浪滾滾的瑜伽室，每個(gè)人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。毛巾是用來擦汗的，水是在練習(xí)中間補(bǔ)充水分用的。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)在在城市里面，可以看到很多健身館和瑜伽館，這些地方每天都會(huì)吸引很多人來鍛煉身體，男人更加喜歡健身，因?yàn)槟腥硕枷Ｍㄟ^健身讓自己身體更強(qiáng)壯，相比之下，女人更喜歡做瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べた梢宰屌说纳聿木€條變得更好，總的來說，瑜伽和健身都有塑形作用，那么哪一種的塑形效果更好呢？
瑜伽與健身哪個(gè)更塑形？
減肥、塑形似乎是每個(gè)女人一生的任務(wù)，其實(shí)瘦下來不應(yīng)該僅僅是為了吸引異性的目光，更應(yīng)該放在對(duì)自高要求上，一旦走上健身的道路，也就意味著會(huì)是一個(gè)嚴(yán)格控制自己的人，要知道，自律，是一種難得的品質(zhì)。準(zhǔn)備好和小密一起開始自律的生活了嗎？一起開始瑜伽練習(xí)吧。
輕柔弓式有利于強(qiáng)健背部、后腰、臀部和腿后肌群，培養(yǎng)良好體態(tài)，還能改善腎臟功能，按摩腹內(nèi)臟器官，使血液得到凈化；俯臥，雙手抓腳，同時(shí)抬頭、胸、手臂和大腿，兩手往后延伸，掌心相對(duì)，然后輕柔地呼吸，保持5～15秒；這個(gè)姿勢(shì)也能夠調(diào)理月經(jīng)，女性可以在生理期練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)哦。
輪式瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助，徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益，增強(qiáng)雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量；這個(gè)體式可以從橋式進(jìn)入，雙腳和雙臂同時(shí)發(fā)力，將身體撐起來，變成一個(gè)“輪”就好了；但是必須要將雙腳必須緊緊地扎根在地上，這樣從腳到腿向上的發(fā)力才能穩(wěn)定而有力量。
展臂式是太陽(yáng)致敬式的第二式，是個(gè)后屈體式，它可以開闊胸腔，激勵(lì)人心，伸展手臂線條，拉伸側(cè)腰線條，延展脊背。能夠輕松、美妙、舒適的完成這個(gè)動(dòng)作的秘訣在于呼吸和注意力，呼吸要均勻緩慢并配合動(dòng)作來完成，注意力要集中在身體上，意識(shí)要放松，表情要安詳，感覺自己很輕盈和美妙，象在感受巴雷舞蹈的優(yōu)雅和曼妙，那么感覺就找對(duì)了。接下來就是小密的瑜伽小課堂時(shí)間了：
展臂式體式詳解：
1、山式站立站好。調(diào)整呼吸，注意力集中，意識(shí)放松。
2、吸氣，同時(shí)舉起雙臂過頭，雙手大拇指相扣，肩膀放松。
3、呼氣，同時(shí)雙臂帶動(dòng)頭部、脊椎向上向后仰。第一個(gè)呼吸結(jié)束。保持在這個(gè)動(dòng)作上。
這個(gè)體式是眼鏡蛇第一式的加強(qiáng)版，因此益處更大。它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。；在眼鏡蛇第一式的基礎(chǔ)上，將雙腿向上彎曲，將身體向上抬升就可以了；小密想提醒大家的是由于脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會(huì)變得急促而困難，因此要格外注意調(diào)整呼吸。
駱駝式這個(gè)瑜伽體式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果；跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天，由上背開始，慢慢把身體向后彎，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天；駱駝式練習(xí)后對(duì)應(yīng)嬰兒式放松，更具身心動(dòng)靜對(duì)應(yīng)效果。
說到塑形瑜伽，大家就能夠想到鍛煉之后的效果。確實(shí)如此，通過鍛煉塑形瑜伽，可以讓身體更加的柔韌，同時(shí)也可以具有完美的身材。但是和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，塑形瑜伽也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見到效果的。下面我們就來具體看一下什么是塑形瑜伽，和塑形瑜伽的優(yōu)勢(shì)吧！
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
如今，瑜伽可以說是一種非常受女性朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)。瑜伽不僅僅可以起到鍛煉的效果，還有很強(qiáng)的塑形效果。但是對(duì)于一些初步學(xué)習(xí)瑜伽的朋友來說，瑜伽還是非常難的。尤其是對(duì)于一些肥胖的朋友來說，想要練習(xí)腰腹塑形瑜伽，更是要付出很多的辛苦，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見到效果。
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
瑜珈讓你體形更完美
瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有用。假如你還在為減肥的事煩惱著，建議你做瑜伽，有利你的健康偶！下面，介紹瑜珈瘦身改變體形四大招。
第1招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4招
注重：假如你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A:開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下。（假如在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。）
針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗茉趲Ыo你健身的同時(shí)，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！
瑜伽三大步 輕松減小腹
對(duì)于白領(lǐng)們來說，天天坐在電腦旁，最輕易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了，那么，該如何讓腹部更纖細(xì)，下面，介紹瑜伽的方法減小腹。
part 1
1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注重轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
3.停留十秒后回到動(dòng)作1.重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次
part 2
1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地
2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋為止
3.頭部往回仰，恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢(shì)，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角
4.吸氣，重復(fù)動(dòng)作2.此組動(dòng)作重復(fù)7-8次
part 3
1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3.停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢(shì)，左右邊輪流各重復(fù)5次
錯(cuò)誤示范：
手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變
瑜伽瘦身更顯你的魅力
我們經(jīng)常說的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什么不一樣呢？練習(xí)瑜伽呼吸法給身體來一個(gè)呼吸SpA吧。這樣會(huì)很有益偶。
相信很多人都聽講過腹式呼吸法。這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。這種呼吸方法能吸入更多空氣，擴(kuò)大肺活量。但腹式呼吸的好處并不僅限于此。
人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸屬于淺層的呼吸，只運(yùn)用了肺的上半部肺泡，未能鍛煉到中下肺葉。更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對(duì)氧的需求，影響人體 新陳代謝 ,令反抗力下降。
腹式呼吸，是深層的呼吸，它能使整個(gè)肺部得到鍛煉，延緩肺部老化，還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。對(duì)女孩子來說，腹式呼吸最吸引的作用莫過于它能鍛煉腹肌，消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當(dāng)做瑜伽呼吸法。其實(shí)，瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換，能更有用地鍛煉人體，使身體排出毒素，自內(nèi)而外地?zé)òl(fā)活力。
瑜伽呼吸練習(xí)可以選擇在睡前或是晨起的時(shí)候進(jìn)行，此時(shí)仰臥于床上，效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰臥，雙手放于腹部上，以鼻慢慢吸氣，同時(shí)放松腹部，感覺著空氣通過氣管被吸入小腹，手能感覺到腹部漲大，直到不能再吸氣。此時(shí)慢慢收縮腹部肌肉，輕輕吐氣，感覺空氣全部被排出肺部。如此重復(fù)，每分鐘大約呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盤腿坐，脊梁挺直，雙手放在肋骨處，以鼻慢慢吸氣，雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，輕輕吐氣，感覺肋骨下移，并向內(nèi)合攏。
第三步：完全呼吸
繼續(xù)盤腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨處，慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，想象空氣吸入，先沉入肺的下半部，再緩緩流入，直到充滿整個(gè)肺部。緩緩呼氣，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收縮腹肌，把氣體完全排出體外。
第四步：清理經(jīng)絡(luò)
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
完成這四個(gè)步驟大約需要30分鐘時(shí)間。做完之后會(huì)感覺大腦清爽，思維清楚。堅(jiān)持鍛煉，腹部肌肉就會(huì)變得緊實(shí)。
產(chǎn)后瑜伽讓你做個(gè)漂亮媽媽
產(chǎn)后瑜伽減肥方法是什么？對(duì)于新媽咪來說，豐滿的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們都希望恢復(fù)之前的身材，下面，教你做個(gè)年輕的漂亮媽媽。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時(shí)防止腰部以上身體同時(shí)向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五：三角轉(zhuǎn)折式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動(dòng)作，不同動(dòng)作有不同的效用，請(qǐng)大家一定要把握好動(dòng)作要領(lǐng)，小心動(dòng)作幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
瑜伽動(dòng)作幫你塑造窈窕曲線
瑜伽動(dòng)作能讓你塑造窈窕曲線，減肥瑜伽動(dòng)作有很多，為你介紹以下幾種，讓你想瘦哪里就瘦哪里。
減肥瑜伽動(dòng)作一：虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的操縱力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
減肥瑜伽動(dòng)作二：弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
減肥瑜伽動(dòng)作三：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
減肥瑜伽動(dòng)作四：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉.
減肥瑜伽動(dòng)作五：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
減肥瑜伽動(dòng)作六：三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
七大瘦身瑜伽 讓你更健康
減肥最健康的方式就是運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)選擇。今天小編就給各位減肥的朋友們推舉七個(gè)減肥瑜伽體式，讓你輕輕松松減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女偶！
在做瑜伽的時(shí)候，注重要使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，肚子向外凸起，然后吐氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐盡。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙ィ竽_跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動(dòng)。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
減肥原來如此簡(jiǎn)單，假如您想減肥的話就趕緊行動(dòng)吧！
瑜伽是一項(xiàng)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，而且被越來越多的人所接受。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，修身養(yǎng)性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)，同時(shí)還可以起到修身和減肥的作用。而且運(yùn)動(dòng)量不大，所以很適合女性進(jìn)行鍛煉。但是練習(xí)的方法也有一定的講究。下面我們就來介紹一下瑜伽塑形的方法。
瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。如跑步機(jī)、動(dòng)感電車等，這些爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，通過力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量，短暫地減去了人體內(nèi)的水分，從而達(dá)到減重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長(zhǎng)期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會(huì)變得纖細(xì)、修長(zhǎng)。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達(dá)到消脂的作用。
很多瑜伽體式，會(huì)按摩和擠壓腑內(nèi)臟，刺激腸胃，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化，同時(shí)，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達(dá)到清腸輕體的效果。
但是，瑜伽的塑形作用是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能一蹴而就的。
瑜伽可以矯正脊柱，強(qiáng)化內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。同時(shí)還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力，使身體各部位得到治療。如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。
1.采取舒適的坐姿，腰背挺直，眼睛平視前方。
2.兩手放于身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地，吸氣，抬起右手臂，貼近耳朵，呼氣，向左側(cè)彎，左手肘彎曲，掌心輕輕著地，不要承受太大的力量。
3.眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，把意識(shí)力放在腰側(cè)部，感受右側(cè)腰部的拉伸。吸氣，將身體還原。
4.呼氣，放下由手。反方向。兩手掌重疊，放松。
文章中介紹了一些瑜伽塑形的方法，只要跟著上面的方法進(jìn)行練習(xí)，就可以起到塑形的作用。在剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，不能進(jìn)行難度比較大的動(dòng)作，可以先從呼吸的練習(xí)開始，瑜伽練習(xí)的過程中，呼吸的學(xué)習(xí)是很重要的。特別是孕婦練習(xí)瑜伽，可以對(duì)生產(chǎn)有幫助。
對(duì)我們很多人來說都喜歡身材比較好的人，所以自己也會(huì)夢(mèng)想能擁有完美的身材。現(xiàn)在也有很多的方法能幫助我們健身塑形，對(duì)我們最重要的是要找到適合自己的方法然后堅(jiān)持下去。說到塑形健身其實(shí)是有很多的話題可以聊的，對(duì)我們來說一定要做好計(jì)劃這樣效果才比較好。那么塑形健身計(jì)劃有哪些呢?
第一個(gè)月
第一、二周：
周一、訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
周三、訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉2×20
坐姿劃船2×20
站姿啞鈴俯身劃船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
周五、訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側(cè)平舉2×20
啞鈴俯身側(cè)平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、訓(xùn)練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動(dòng)作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會(huì)有像剛訓(xùn)練時(shí)的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會(huì)有酸痛感，時(shí)間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個(gè)雞蛋，1個(gè)50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能獨(dú)立完成的動(dòng)作可以通過同伴的輔助完成。
3～4周開始訓(xùn)練2～3組，每組12～16RM。
第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12RM。
第三個(gè)月開始再增加個(gè)別動(dòng)作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12RM和6～10RM相對(duì)調(diào)節(jié)，必要時(shí)可以使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。
身材對(duì)我們每個(gè)人都是比較重要的，很多人都比較注重自己的身材，尤其是對(duì)于很多女孩子來說。現(xiàn)在也有很多的方法能幫助我們健身塑形，對(duì)我們來說要找到適合自己的方法，當(dāng)然這也是需要很長(zhǎng)一段時(shí)間堅(jiān)持的。小編介紹的健身塑形計(jì)劃大家要牢記哦。
健身的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單：阻力練習(xí)是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運(yùn)動(dòng)流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而，即使這些基本的健身方法有時(shí)候也會(huì)令我們迷惑。
何時(shí)、何地、如何健身才會(huì)達(dá)到最好的效果呢?
1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國(guó)維斯康辛大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)部的約翰教授說：“比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量?！绷硗猓迈r的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)然，惡劣的天氣或者過強(qiáng)、過暗的光線對(duì)于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，專家建議我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來彌補(bǔ)。比如說我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。
專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌
2.跑步機(jī)pk腳踏車
來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說：“一般來講，像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量?！绷硗?，都柏林大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動(dòng)感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機(jī)是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達(dá)健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。
專家建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時(shí)間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械)
3.短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉pk長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉
新墨西哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)系的副教授LenKravitz指出，短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。而45～60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力，因此新陳代謝也會(huì)被自然地加快。
專家建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉結(jié)合起來。
4.早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)對(duì)習(xí)慣在早上、下午和晚上進(jìn)行鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，在3個(gè)月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅(jiān)持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點(diǎn)勉強(qiáng)，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點(diǎn)吃力。這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)～8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習(xí)慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的，如果你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會(huì)達(dá)到最大值，尤其不適合鍛煉我。
專家建議：很明顯，不管是室內(nèi)還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時(shí)間。
核心提示：如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進(jìn)行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時(shí)做幾個(gè)，這可以幫助你在進(jìn)行舉重等強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽堪稱是最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不過，英國(guó)《男士健康》雜志的力量教練西恩基夫(Sean Keefe)指出，這一動(dòng)作加以演變更新，可以成為一個(gè)簡(jiǎn)潔有效的鍛煉方式。
如何做平板瑜伽？
先做俯臥撐的起始姿勢(shì)，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線。保持平板姿勢(shì)的同時(shí)，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時(shí)收縮，肩胛骨不要向后。
何時(shí)做平板瑜伽？
如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進(jìn)行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時(shí)做幾個(gè)，這可以幫助你在進(jìn)行舉重等強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽做多少次？
次數(shù)可以隨著體重和經(jīng)驗(yàn)的不同調(diào)整，以下的次數(shù)可以作為參考。
新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘；中級(jí)水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘；高手可做3組，每組60秒，并且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。
平板瑜伽的變化
1. 加強(qiáng)臀部
變化方式：提高雙腳位置
雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負(fù)荷。
2. 加強(qiáng)核心肌肉
變化方式：讓同伴協(xié)助
做平板瑜伽姿勢(shì)，然后讓一個(gè)搭檔從各個(gè)角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在被干預(yù)的情況下努力保持動(dòng)作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
升級(jí)版平板瑜伽
已經(jīng)掌握了平板瑜伽？嘗試更進(jìn)一步，懸掛在單杠上，保持手臂垂直，嘗試將身體上舉，與地面平行。上半身核心肌肉必須保持緊張，讓整個(gè)身體顯得硬起來。
