如何保持好睡眠 這樣做讓你睡得更安心
春季如何養(yǎng)生及睡眠。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何保持好睡眠 這樣做讓你睡得更安心》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
舒適的枕頭 舒適的枕頭對保持好的睡眠尤其重要，我們應(yīng)該如何去選擇一款好枕頭呢？枕頭既不能過高也不能過低也不能過硬，適合自己的就好，能保持頭部血液循環(huán)暢通。我的建議：選擇枕頭帶有少量磁性的。
寬松的睡衣 睡眠對睡衣的選擇也是蠻重要的，睡覺一定要穿寬松的睡衣，寬松的睡衣讓我們呼吸舒服和身體血液循環(huán)暢通。
正確的睡姿 睡姿也是睡眠質(zhì)量的主要因素之一，正確的睡姿才帶來好的睡眠。我們心臟位于胸口左側(cè)所以不能往左側(cè)臥，而且手不能放胸口，最好的睡姿是右側(cè)臥或平睡雙腿可以稍微收縮一點，雙手自然放兩側(cè)。
健康的飲食 睡覺前應(yīng)該少吃東西且平時也不能過了油膩的食物，吃過多東西或油膩會加重我們消化道的負(fù)擔(dān)，而且睡覺時腸胃的蠕動能力比其他時候差，睡前也要盡量避免喝酒。
充足的睡眠 睡覺的時長會直接影響到我們的睡眠，不能睡太少也不能睡過，保持7個小時的睡眠為最佳，并堅持早睡早起，天天好睡眠。
平靜的心態(tài) 睡覺要保持好心態(tài)，放假自己，才能讓自己更容易進(jìn)行睡眠狀態(tài)。睡前可以做點輕運行，還可以來點輕松的音樂，拋開一切雜想，讓大腦得到平靜，只有平靜的心態(tài)才能迎接好的睡眠。
編輯推薦
一日三餐中，早餐是最基礎(chǔ)的一餐，享用一份營養(yǎng)全面均衡的早餐，可以讓你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢？
1、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
3、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500―800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物（如土司，饅頭，稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類，三文魚，豆腐等），早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
6、早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達(dá)到營養(yǎng)的均衡。
只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4―5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
下面，特別為你準(zhǔn)備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì)，營養(yǎng)全面。當(dāng)然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
另外，還有如下幾個選擇供大家參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。
3、小餛飩一碗、肉包2個。
如果一個人的睡眠不好，那么第二天的精神狀態(tài)也就很不好，嚴(yán)重的時候會影響到工作和學(xué)習(xí)，睡眠不好的人工作效率嚴(yán)重下降，那么睡眠不好該如何調(diào)理呢，下面小編就教大家五種方法有效調(diào)理失眠癥狀。
堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
一日三餐中，早餐是最基礎(chǔ)的一餐，享用一份營養(yǎng)全面均衡的早餐，可以讓你一天都有好精神。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢？
合理搭配早餐 讓你保持1天好精神
1、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
3、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500―800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物（如土司，饅頭，稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類，三文魚，豆腐等），早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
6、早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達(dá)到營養(yǎng)的均衡。
只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4―5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
下面，特別為你準(zhǔn)備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì)，營養(yǎng)全面。當(dāng)然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
另外，還有如下幾個選擇供大家參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。
3、小餛飩一碗、肉包2個。
隨著生活和壓力的逐步增加，人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺，卻不能隨愿反而還經(jīng)常會遇到失眠和多夢以及易醒等問題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢？今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學(xué)的觀點來看，失眠和多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為：通過按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項，在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對身體進(jìn)行按摩的時候，便能對其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激，另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài)，于是自然而然的就能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對百會和內(nèi)關(guān)以及神門穴進(jìn)行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長此以往便能擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠了。
2、睡前泡腳法
腳部是人體的重要養(yǎng)生部位，素有第二心臟的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過泡腳的方法則能對其進(jìn)行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)。但是泡腳的水溫也不能過高以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。對于一些失眠相對嚴(yán)重的人群，在泡腳的時候還可以加點佐料,其中食鹽和花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來說：胃不和，則臥不安,這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣進(jìn)而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，當(dāng)自感壓力較大時可以吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。對于一些經(jīng)常熬夜和沒有良好作息習(xí)慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法大家學(xué)會了嗎？小編還為大家準(zhǔn)備了幾款安神助眠食療方
1、大棗桂蓮粥
做法：將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量，用旺水燒開后轉(zhuǎn)用文火煮熟，等到濃稠時再加入桂圓肉和適量冰糖，再稍煮一會兒食用。
功效：此方具有生津潤燥、安神養(yǎng)血之功效，適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無力、失眠多夢的人群，同時對陽痿、遺精、早泄等癥也有效果。
2、柏子仁豬心瘦肉湯
做法：柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升（1碗量），隔水燉3小時，進(jìn)飲時下鹽。
功效：中藥柏子仁具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫(yī)認(rèn)為豬心性溫味甘咸，能治虛悸，可為補心藥之引導(dǎo)。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯，可調(diào)理心煩氣躁、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
3、百合粥
做法：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調(diào)味。每日2次、溫?zé)岱场?/p>
功效：本方具有補中潤肺、清心安神的功效。
4、桂圓芡實粥
做法：桂圓、芡實各25克、糯米100克，酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實洗凈后加入桂圓肉和適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘，再加入酸棗仁煮20分鐘即可。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。
5、養(yǎng)心粥
做法：取黨參35公克、紅棗10枚，麥冬茯神各10公克，去渣后與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
功效：可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結(jié)語：上文中小編為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的3個好方法你都了解了嗎？為了更好的維護(hù)身心健康提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個小妙招，堅持一段時間之后一定可以提高睡眠質(zhì)量，讓你一整夜都能夠酣甜入睡。
整夜整夜的失眠會讓你的精神處于一個瀕臨崩潰的狀態(tài)。長期失眠將給人體造成智能活動障礙，具體表現(xiàn)為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等。同時，長期失眠將對人體各項機能造成一定損害，如失眠患者出現(xiàn)白天頭暈，食欲差，消化不良，甚至出現(xiàn)頭痛，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
輕松趕走失眠的方法
不飲酒
失眠患者睡前不飲酒。一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
不賴床
失眠不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
不進(jìn)食
睡前勿進(jìn)食。睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
少飲水
睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
泡腳
治療失眠癥可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。
食療
食療改善失眠狀況?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，食療對于失眠來說也不失為一種比較好的治療方法，無副作用，比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
坐浴的好處與注意事項
哪些人適合坐浴
痔瘺手術(shù)后，排便后和換藥前坐浴。
痔急性發(fā)作(痔嵌頓、血栓形成等)。
直腸癌麥?zhǔn)闲g(shù)后，會陰開放傷口或感染引流術(shù)后的創(chuàng)面。
這種情況下不適宜坐浴
1.肛門直腸活動性出血。
2.早期血栓外痔(發(fā)病后24小時內(nèi))。
3.女性經(jīng)期和圍產(chǎn)期。
4.會陰部縫合傷口。
5.肛門腫瘤。
怎么坐浴更健康
先將溫開水(40度左右)放入所要坐浴的坐浴盆里，將臀部浸泡在其中，傷口水腫的患者可放入少量鹽水，一般坐浴的時間為20分鐘左右，早晚各一次，或者是大便前后選擇坐浴。
坐浴需注意
坐浴可以預(yù)防肛門直腸疾病。專家建議，排便后將傳統(tǒng)的用紙擦拭的習(xí)慣，改為便后坐浴或沖洗，這樣可以降低痔瘺的發(fā)生和發(fā)作，另外，坐浴能幫助排便，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
因為是下半身坐浴，在選用坐浴盆的時候一定要注意。現(xiàn)在有很多質(zhì)量低下的坐浴盆制作材料沒有保證，不法商販常使用廢舊塑料來重新加工成型的，在溫水坐浴過程因為水的溫度而散發(fā)出有的害物質(zhì)，在使用安全得不到想要的保證而且售后服務(wù)也會得不到相應(yīng)的保障。
坐浴療法是如今很多上班族會選擇的一種舒展身體的方式，具有釋放壓力和清潔身體的作用。閱讀完上文，你是不是對坐浴充滿好感呢？喜歡坐浴的朋友可以試試看哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《如何保持好睡眠 這樣做讓你睡得更安心》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季如何養(yǎng)生及睡眠”專題供您欣賞！
