幾個簡易瘦臀動作 在家輕松練出小翹臀
提臀養(yǎng)生法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“幾個簡易瘦臀動作 在家輕松練出小翹臀”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
前凸后翹一直是女性曲線身材的標(biāo)志，所以美臀也成為了女性健身的復(fù)要課程之一。美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行形體梳理。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而提收松挺，是形體梳理中一個最復(fù)要的基本手段。下面就一起來看看幾個美臀的動作，讓你輕松練出翹臀。
一、跳操瘦臀
踏板操
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的學(xué)習(xí)，會使肌肉線條更修長，見效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要著復(fù)對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝小批水。運動后充分舒展，非常是腿部與臀部。
健身球
針對女人生理特點，對極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效練習(xí)。身體復(fù)心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)固，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先學(xué)習(xí)平穩(wěn)，學(xué)習(xí)時要有教練保衛(wèi)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
二、形體瘦臀 提、收、松、挺
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進行形體梳理。因為有時候由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而提收松挺，是形體梳理中一個最復(fù)要的基本手段。
特殊力薦：九點靠墻法。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個點貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和后腦勺都貼著墻。然后做提收松挺，提、收，就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺立，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導(dǎo)整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎(chǔ)上，拉三圍對削減臀部脂肪很見效。
特殊力薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身漸漸下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
練習(xí)臀小肌
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)固的情形下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。
三、居家瘦臀
練習(xí)臀大肌
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)固的情形下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)固，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)相易學(xué)習(xí)，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過20秒。
練習(xí)臀中肌
類似開蚌、合蚌動作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)固情形下，一側(cè)腿向上漸漸打開，肚子和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。
ys630.coM延伸閱讀
一個儀態(tài)萬方的女子缺不了一個完美的背影，一個完美的背影缺不了一個魅力的隆起。
美臀是一種誘惑
臀部是性感的重要組件，難怪時裝設(shè)計師們除了在露與透之間大作文章外，還少不了突出臀部之美，妄圖把美臀塑造得驚心動魄。
今天很多世界級女影星，她們的臉蛋并非傾國傾城，但她們特殊注重自己臀部的表情，很多時候她是背對著觀眾，那的確更能招來一束束灼熱的目光。再說T形臺上，那更是把后部風(fēng)情演繹得淋漓盡致。
名模辛迪克勞馥的臀部上了《花花公子》的封面，絲毫也沒有令人大驚小怪。當(dāng)記者們圍著她追問為什么露時，她很坦然：我的身體就是我的品牌，我要把它當(dāng)作我的一個公司來經(jīng)營。
臀的審美觀
圓圓地滑向兩側(cè)的對稱的兩個漂亮的半圓，把人體裝扮得朝氣蓬勃、姿勢可人。人們已開始立體的美容，不僅讓你在前面看不夠，在身后也是流連忘返。美臀像美容那樣進入現(xiàn)代生活。
臀部的構(gòu)成不光有脂肪與肌肉，而且有主導(dǎo)人體運動的重要關(guān)節(jié)，因此，臀部有很多漂亮是在運動中散發(fā)出來的。與靜止的臀部相比，運動中的臀部有更加豐富的 表情，臀部在動態(tài)中放射出強大的魅力。只要左腿彎曲，右臀就可高聳，反之亦然，而胯的左右擺動，又風(fēng)姿撩人。所以有人說，要觀賞女人動態(tài)的臀部之美，只消看女人上樓梯的背影就足夠了。
運動可塑美臀
辛迪克勞馥被譽為天使之魅的身體，光是那個臀，據(jù)行家估算其經(jīng)濟價值就不下8000萬美元。她自己也不無驕傲地說，她的臀就是她的品牌形象。
為了鍛煉包括美臀在內(nèi)的品牌形象，她天天堅持做一小時的啞鈴操，對身體的各個部位進行嚴(yán)格的鍛煉。她的健身影帶在美國推出后，立刻引起轟動，成為少女們的時尚教材。下面介紹一套行之有用的美臀操。
俯身趴在地上，臉部轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭緊貼地面。兩肘微彎，手掌按地。
(一)先吸足氣，然后數(shù)一、二、三、四呼氣，4秒鐘之間，一條腿漸漸抬高，數(shù)到四時，氣全部吐完;
(二)接著數(shù)五、六、七、八，邊吸氣邊放下腿，數(shù)到八時，身體放松，胸腔已吸滿了氣，接著重新做起，共做八次(腳向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的四時，必須抬到最高限度)。換腿做。
注重呼吸不能氣絕。腳尖若是用力就抬不高，因此，從膝蓋以下要放松，把注重力放在腰和臀部，注重頭和上身不能離開地面，否則將失去效果，不要突然把腳彈上去，或一下子放下來。要配合呼吸一秒一秒細(xì)心地做。
若能持之以恒，天長日久，鍛煉出一副美臀不成問題。
收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，舒展身前側(cè)
動作：(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整喚吸。(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟全度接近臀部。(3) 喚氣，雙手抱腳踝，緩慢地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地喚吸。(4) 漸漸喚氣，身體落停還原來仰臥姿勢，再復(fù)復(fù)干一遍。
美化臀部，強化腿部肌肉力度和腳酞杓怙翕踝的力度
動作：(1) 如第一式如許邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。(2) 喚起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。(3) 前吸氣，然后蠢腙蒼桫喚氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地喚吸。(4) 吸氣，左腿落停，支撐，喚氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地喚吸。(5) 左右腿干3次，然后放松還原。
減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶
動作：(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整喚吸。(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住干腳。(3) 喚氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地喚吸。(4) 還原落停，復(fù)復(fù)3次后，換另一側(cè)再干。
拿高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉
動作：(1) 仰臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。(2) 將掌心朝上，放于大腿根處。(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地喚吸。(4) 喚氣，腿落停還原，停巴著地，深喚吸一次。反復(fù)干3次。
拿高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力度和平穩(wěn)能力
動作：(1) 站正，調(diào)整喚吸。(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。(3) 喚氣，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平穩(wěn)。保持20秒鐘，自然地喚吸。(4) 喚氣，還原來(2)的姿勢，再回來站姿，換腿再干。左右各干3次。
【導(dǎo)讀】擁有s型的好身材相信這是所有女性夢寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以說對于女性朋友而言你就需要通過一些方法關(guān)心自己塑造好身材，現(xiàn)在就有一種瑜伽動作可以塑造翹臀的方法，下面去了解一下如何通過瑜伽動作可以塑造翹臀，讓你變得更加自信而又迷人。
瑜伽動作可以塑造翹臀
其實在生活當(dāng)中現(xiàn)代越來越多的女性會挑選用瑜伽的方法，關(guān)心自己塑造身材，確實可以起到這樣的作用，而且還覺得是建立在運動，并不會給自己的健康帶來不利的影響，還能夠真正關(guān)心你擁有完美身材。
蓮花坐
蓮花坐，這是瑜伽里的最基本的動作之一，但是能做規(guī)范的人確是很少的，看似簡單其實包含很多內(nèi)容呢，擁有一個小翹臀為什么跟蓮花坐相關(guān)呢？其實蓮花坐有利于下半身的血液循環(huán)同時通過此來加強上半身的胸膛與腦部的血液循環(huán)。挺拔脊椎，能夠使呼氣系統(tǒng)順暢同時強壯脊椎拉伸肌肉。
這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺在臀部有略微的拉升感覺。
1 、坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)固，兩腿向前伸直
2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上
4 、肩背正派，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5 、以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚
瑜伽動作可以塑造翹臀
束角式
束角式能夠增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕尾骨的承擔(dān)壓力以及調(diào)劑生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)脊椎輪，減少痛經(jīng)和經(jīng)期的身體不適，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有關(guān)心，因為他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，常常做這樣的動作能夠使得臀部的肌肉緊致有彈性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對
2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方
3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，漸漸使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸氣，連續(xù)以腰部為支點，漸漸抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困擾自己沒有一個完美的身材，那么不妨嘗試在生活當(dāng)中做這些瑜伽鍛煉吧，因為它確實可以建立在運動的基礎(chǔ)上關(guān)心你塑造完美的身材，讓你有緊實挺翹臀部，這樣再也不需要艷羨別人的身材。
擁有s型的好身材相信這是所有女性夢寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以說對于女性朋友而言你就需要通過一些方法幫助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通過瑜伽動作幫助自己。塑造挺翹的臀部，讓你變得更加自信而又迷人。
其實在生活當(dāng)中現(xiàn)代越來越多的女性會選擇用瑜伽的方法，幫助自己塑造身材，確實可以起到這樣的作用，而且還覺得是建立在運動，并不會給自己的健康帶來不利的影響，，還能夠真正幫助你擁有完美身材。
蓮花坐
蓮花坐，這是瑜伽里的最基本的動作之一，但是能做規(guī)范的人確是很少的，看似簡單其實包含許多內(nèi)容呢，擁有一個小翹臀為什么跟蓮花坐有關(guān)呢?其實蓮花坐有利于下半身的血液循環(huán)同時通過此來加強上半身的胸膛與腦部的血液循環(huán)。挺直脊椎，能夠使呼氣系統(tǒng)順暢同時強壯脊椎拉伸肌肉。
這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺在臀部有稍微的拉升感覺。
1 、坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上
4 、肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5 、以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚 。
束角式
束角式能夠增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)脊椎輪，減少痛經(jīng)和經(jīng)期的身體不適，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有幫助，因為他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，經(jīng)常做這樣的動作能夠使得臀部的肌肉緊致有彈性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對
2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方
3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸氣，繼續(xù)以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困擾自己沒有一個完美的身材，那么不妨嘗試在生活當(dāng)中做這些瑜伽鍛煉吧，因為它確實可以建立在運動的基礎(chǔ)上幫助你塑造完美的身材，讓你有緊實挺翹臀部，這樣再也不需要羨慕別人的身材。
對女性朋友們來說，都是期望自己可以有好身材的，所以在平常就會挑選各種各樣的方法去進行鍛煉了，一個好的身材是需要注重的，非凡大家對翹臀都是期望有的，這時候就應(yīng)該進行提臀運動來鍛煉才行，那么具體都有哪些提臀運動，一起看看吧。
盤坐壓腿
隨著經(jīng)濟水平的提高，生活品質(zhì)的講究，人們對于身材的要求也隨之提高。想要翹臀，也要查找到適合自己的方法才行，不可沖動練習(xí)。
第一我們先坐下，維持正確的坐姿，將上半身向前傾，雙手撐在地面上，右腳進行彎曲，左腿放在后面，維持住身體的平穩(wěn)，再盡最大限度的伸直和彎曲左腿，隨后恢復(fù)到最開始的姿勢，不斷的進行重復(fù)，差不多在15—20次后換腿，這樣的運動，也不是幾天就見效的，需要長期的堅持。
分腿下蹲
我們還可以分腿下蹲這種鍛煉方法，將雙手握拳抱在胸前，雙腳也要分開站立，腳尖需要朝外放，再將膝蓋彎曲后做深蹲的姿勢，這種姿勢需要維持5秒，再慢慢的起立，這組動作需要重復(fù)2—15次，天天做3組，長期堅持提臀運動，會有用果的。
跪姿抬腿
除了上面所說的方法，還有跪姿抬腿的方法，它對鍛煉臀部也是有很大的關(guān)心。第一我們可以將雙手的手肘撐在地面上，慢慢將脊椎伸直，此時的膝蓋跪在地面上，雙腳慢慢并攏，并將左腿抬起，身體與地面需要維持平行，將力氣都集中在繃緊的腳尖上，同時腳跟朝上，這組動作反復(fù)交替20次，同樣的，需要天天堅持，才會有翹臀。
上面給大家介紹了幾個提臀運動，在平常大家假如可以堅持，這樣是能關(guān)心我們鍛煉好臀部健康的，這樣對我們健康也有好處的，可以關(guān)心女性朋友們有用的鍛煉出翹臀，所以說大家不妨上面的方法，對我們鍛煉是有意義的，大家不要錯過。
導(dǎo)讀：每個女人都期望自己能夠擁有完美迷人的小翹臀，所以她們試了許多方法但是都是沒有用果的，這嚴(yán)峻的打擊了她們的自信心。今天小編就給大家推舉9大提臀瑜伽，以及其他一些提臀方法，愛美的朋友們快來看一看吧，效果特別好，而且也很容易哦。
瑜伽9動作 塑造完美臀型
經(jīng)常練習(xí)瑜伽會使身形更加苗條勻稱，多做以下9個瑜伽動作，還可以關(guān)心提臀，重塑臀型。
練習(xí)計劃：
請依次完成整套瑜伽動作，每個動作保持5次呼吸。做完5個（或者全部9個）的動作后，換另一側(cè)再重復(fù)一次。每周連續(xù)練習(xí)3天，堅持練習(xí)1個月。
練習(xí)Tips：
隨著動作慢慢熟練，之后可以加快速度，每個動作保持3次呼吸，重復(fù)2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習(xí)的過程中一定要記得收臀。
馬步式
鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，連續(xù)下一個動作。
單手撐地式
鍛煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，連續(xù)下一個動作。
單腳平穩(wěn)式
鍛煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，連續(xù)下一個動作。
弓箭步式
鍛煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，連續(xù)下一個動作。
側(cè)身弓箭步式
5將身體帶到嬰兒姿，額頭碰地，放松肩背。
溫馨提示：看完上面這些提臀運動，大家是不是以及按耐不住想要試試?yán)?，那么大家還在遲疑什么呢，不要再等了，抓緊照著以上這些方法練習(xí)吧。只要大家依照小編推舉這些方法堅持練習(xí)下來，那么擁有完美迷人的翹臀將不再是問題了。
【導(dǎo)讀】瑜伽塑造性感小翹臀，柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，性感的翹臀，是每個女人的妄想。其實不必必定到健身館去大蹦小跳，安寧靜靜地修身養(yǎng)性，古老神秘的瑜伽，也能讓你有意外的收成，一起來看看瑜伽塑造性感小翹臀。
瑜伽塑造性感小翹臀
第一式：收緊肌肉
功效：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，舒展身前側(cè)。
動作：
（1）仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
（2）吸氣，曲雙膝，腳跟全量接近臀部。
（3）呼氣，雙手抱腳踝，緩慢地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4）漸漸呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再復(fù)復(fù)做一遍。
注復(fù)：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化線條
功效：強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
動作：
（1）如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
（2）呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
（3）先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4）吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
（5）左右腿做3次，然后放松還原。
瑜伽塑造性感小翹臀
第三式：減少贅肉
功效：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。
動作：
（1）側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。
（2）吸氣，曲起左腿，左手抓住左腳。
（3）呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
（4）還原落下，復(fù)復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。
第四式：提高臀線
功效：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
動作：
（1）俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
（2）將掌心朝上，放于大腿根處。
（3）吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4）呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。
第五式：強化力量
功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平穩(wěn)能力。
動作：
（1）站正，調(diào)整呼吸。
（2）吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
（3）呼氣，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平穩(wěn)。保持20秒鐘，自然地呼吸。
（4）呼氣，還原到（2）的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
大腿到臀部這個位置，最容易堆積肥肉的一個地方，也會直接影響到整個身材，所以很多時候想要減肥當(dāng)然需要注意針對性，但是你要注意了解過，如果想要有效的瘦腿翹臀的話，哪一種瑜伽練習(xí)方式才可以達到最好的功效嗎？看看下面所介紹的這些瑜伽瘦身方法吧！
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
以上所介紹的這些魚蝦，瘦腿翹臀的方法，不知道你是否已經(jīng)了解呢？其實通過瑜伽的方式，減肥瘦身的話，自然是比較好的，因為這種方法可以減少一些副作用，或者其他不利因素的發(fā)生，這種減肥方法是比較健康的。
很多人都問我，為什么你的屁股那么翹，其實我自己也不知道，更何況這個在他們看了很羨慕的屁股在我這卻是一個煩惱，可是在發(fā)現(xiàn)那么多人為了翹臀而想盡辦法的時候，我又不禁有些慶幸，現(xiàn)在呢我就如何翹臀給大家一些下建議，翹臀的幾個瑜伽動作。
翹臀瑜伽動作1——地上練習(xí)1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習(xí)1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。
翹臀瑜伽動作3——負(fù)重的臀部練習(xí)：1、跪撐，側(cè)抬腿起落。2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個運動做10-20個注意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。
我所說的便是這些了，不知道大家有沒有覺得很難學(xué)呢？其實這幾個動作在生活中我們就能做，那么想要擺脫小平屁股的美女可要在家偷偷聯(lián)系啦，等到合適的機會，要給自己心愛的人一個大驚喜吧。到時候有了效果一定要堅持，不能半途而廢啊。
瑜伽是女性很喜愛運動，這類運動在做的時候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動作比較多，在做瑜伽動作的時候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M行，尤其是對剛開始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點，那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動作：
瘦腿
動作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復(fù)15-20次。
動作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。
4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復(fù)15-50次。
Tip：準(zhǔn)備姿勢側(cè)面圖。
二、提臀
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復(fù)15—20次。
動作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復(fù)15-20次。
動作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重復(fù)15-20次。
在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認(rèn)識后，使用這些瑜伽動作的時候，也要注意一定要長期的進行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助，而且 對這些動作使用過程中，每個動作也是要堅持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會有很好幫助。
