桌邊瘦身瑜珈 OL女性的最愛
瘦身的養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“桌邊瘦身瑜珈 OL女性的最愛”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瘦身瑜伽，大家很早就外傳過，但是卻沒有一個正確的概念，其實瘦身瑜伽不一定非要在瑜伽房里才能練，畢竟辦公室一族沒有時間去專門練瘦身瑜伽，其實幾個簡單的動作就能完成辦公室一族的瘦身瑜伽，辦公室瘦身瑜伽不但能夠塑型，還能夠提神醒腦。天天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲憊經常會突擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室桌邊瑜珈吧！
1瘦身瑜伽第一步：伸展運動
這是能夠調節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作?！杀凵煺怪梁图绮科叫?，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，天天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒適。
2瘦身瑜伽第二步：肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
3瘦身瑜伽第三步：舒緩疲乏的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲乏，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
4瘦身瑜伽第四步：伸展彎曲的腰部和肩部
能夠伸展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注重身體動作要規(guī)范。
5瘦身瑜伽第五步：調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，天天反復50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
由于辦公室場地的非凡性，決定了辦公室瘦身瑜伽不能太復雜，而且不能像健身房的瘦身瑜伽那樣復雜，所以簡單的輕易操作的瘦身瑜伽才適合辦公室白領聯(lián)系。
Ys630.com相關知識
常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實，平日里每天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的癥狀減輕不少?，F(xiàn)在就教你幾式簡單易學的瑜珈，午休時間和同事們一起在桌邊學著做，健康有益又樂趣無窮。
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調節(jié)。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
招式：
1.調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。
2.吸氣抬左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。
3.左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現(xiàn)對身體內外的調節(jié)。
整體上它進一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。
1.同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。
2.雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。
3.吸氣手放松，呼氣手復原，感受身體舒展，接著左右手交替練習。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振!
OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內側多余脂肪的最佳效果。
招式：
1.身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。
2.呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
3.吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。
說明：
1.坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強;
2.練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感;
3.練習時間不要太長，每次3到5遍即可;
4.避免在飯前飯后練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續(xù)練習3天以后便會初見成效。
【導讀】白領女性最愛的瘦身瑜伽，很多白領女性由于工作的原因導致自己身上的贅肉一層加上一層，今天小編給大家分享白領女性最愛的瘦身瑜伽，抓緊來學習下吧
白領女性最愛的瘦身瑜伽
基本呼吸法：瑜伽術認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固愉快，感到很愉快。
隨著你 姿勢變化來順應你溫差 ，從熱戀中衍生的瑜伽。 隨著Twins這首《高溫瑜伽》的唱紅，一直風靡歐美和香港的高溫瑜伽，終于在2005年的這個春天，以38℃的高熱，火在京城。以美國知名品牌寶力豪北京首創(chuàng)店高溫瑜伽的開課為序幕，青鳥瑜伽館、蟬舟瑜伽館、科雯瑜伽相繼打出高溫瑜伽的運動時尚牌，為剛剛在長假期間增肥了的我們，提供輕松瘦身的最佳挑選，讓我們?yōu)槊摰裘抟伦龊蒙聿膬洹?/p>
何為高溫瑜伽？
高溫瑜伽（Hot Yoga）由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創(chuàng)立，在美國得以迅猛進展，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾喬丹都是高溫瑜伽的忠實喜好者。高溫瑜伽傳入香港后立刻火爆反常，2005正式落地北京。
高溫瑜伽是在40℃左右的室關切嚴格的通風系統(tǒng)配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的外形，而不加熱的鋼鐵，外形就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平常里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的舒展動作，不輕易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
中年的麥當娜如此綽約的風姿90％歸功于瑜伽
高溫瑜伽的功效
1． 迅速減脂瘦身。
2． 刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內毒素。
3． 增強肌肉堅固度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4． 增強自主神經系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。
5． 提高心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，關心消化，提高身體免疫力。
6． 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
集中精力
合掌樹木式
功效：此姿態(tài)能夠讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。
姿態(tài)：
1、挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平衡，盡量堅持時間長一些。
5、換另一條腿重復以上過程。
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活躍大腦神經
丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。
姿態(tài)：
1、盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態(tài)。
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消除不安情緒
手印覺醒式
功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態(tài)，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿態(tài)：
1、選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。
注意：練習者注意力要集中于頭頂部中央，消除一切雜念。此練習沒有時間限制。
每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經部的疼痛，甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。
這是能夠調節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
3 舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
4 舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
5 調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。
2 肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
對于經常做辦公室的OL族來說,最大的問題就是缺少運動,導致腿部,腰及全身堆積大量的贅肉,特別在冬天這個屬于女人的世界,簡直就是一種折磨.下面就來教教大家?guī)讉€簡單的瑜伽動作,不僅可以趕走你的疲勞,更有助于促進下半身的血液循環(huán),伸展各個部位的肌肉.
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
六、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。
