六式健身操健體減壓
健身操養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“六式健身操健體減壓”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
健身操作為一個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，越累越受到寬廣女性的喜歡，因?yàn)榻∩聿俨坏軌蛘{(diào)動(dòng)我們?nèi)盹w肌肉讓我們的身體得到充分的運(yùn)動(dòng)，而且健身操還能塑身美體，讓我們的身材更加有曲線。其實(shí)不但如此，健身操還很有利于我們的身體健康，還能起到緩解壓力的作用，下面讓小編帶大家來(lái)了解一下健身操吧。
第一式：叩齒
叩齒就是空口咬牙，天天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更堅(jiān)固，天天八個(gè)八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實(shí)一口好牙對(duì)老人非常重要。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，最終影響身體健康。
第二式：轉(zhuǎn)頸
天天順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過(guò)快、幅度不要過(guò)大，以緩慢為宜。頸動(dòng)脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動(dòng)脈狹窄，易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動(dòng)頸動(dòng)脈血管，還可活動(dòng)頸椎，對(duì)頸椎病也有必定預(yù)防作用。
第三式：振耳
把雙手叩在耳朵上，同時(shí)按壓耳朵，做八個(gè)八拍?？墒谷吮３州^好的聽(tīng)力，還可疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的外形像一個(gè)頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對(duì)應(yīng)，振耳也可以說(shuō)是全身調(diào)養(yǎng)。
第四式：梳頭
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)、清陽(yáng)之府，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽(yáng)之氣，皆可上注于頭。天天十指分開(kāi)代替梳子，八個(gè)八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。
第五式：壓腿
壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身和諧。天天壓腿左右各四個(gè)八拍共計(jì)三十二次，對(duì)預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式：蹲跳
人老先老腿，蹲跳可強(qiáng)健下體，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。阮國(guó)治以前天天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍舊沒(méi)有舍棄，只是將蹲跳改成了下蹲。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)代社會(huì)，人們的工作壓力日益增加，所以健身操也就漸漸地為人們所熟知。它也是一項(xiàng)既時(shí)尚，又養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)大家對(duì)于健身操的不同的動(dòng)作要領(lǐng)和含義的理解大多少之又少。那么接下來(lái)小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下健身操的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作吧。
六式五動(dòng)作讓你降壓又健體
第一式：振耳
將兩手放在耳朵上并且壓住雙耳，連續(xù)八個(gè)八拍。這樣可以使我們保持比較好的聽(tīng)力。
第二式：梳頭
中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”、“清陽(yáng)之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽(yáng)之氣，皆可上注于頭。每天十指分開(kāi)代替梳子，八個(gè)八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式：叩齒
叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個(gè)八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實(shí)一口好牙對(duì)老人非常重要。
中醫(yī)上認(rèn)為，脾胃是后天之本，比如人老后牙齒會(huì)脫落，這也會(huì)最終影響身體健康。
第四式：轉(zhuǎn)頸
每天順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過(guò)快、幅度不要過(guò)大，以緩慢為宜。頸動(dòng)脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動(dòng)脈狹窄，易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。
轉(zhuǎn)頸既可活動(dòng)頸動(dòng)脈血管，還可活動(dòng)頸椎，對(duì)頸椎病也有一定預(yù)防作用。
第五式：壓腿
壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個(gè)八拍共計(jì)三十二次，對(duì)預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式：蹲跳
都說(shuō)人老先老腿，但是經(jīng)常的跳躍可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，這樣對(duì)身體非常好。
5個(gè)動(dòng)作練出好身材
動(dòng)作一 對(duì)角踢腿
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿。
臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開(kāi)地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。
保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動(dòng)作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作二 單腿蹲變后勾腿
雙腳分開(kāi)與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動(dòng)作，左腳伸直，左手按地。
右腳用力，以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢(shì)，與此同時(shí)，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。
然后，迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作三 大腿修剪器
鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿。
健身時(shí)雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢(shì)。左腳抬起并稍微向后擺動(dòng)，左膝稍向左側(cè)打開(kāi)。
左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動(dòng)左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作四 雕像式屈膝
鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋。
雙腳分開(kāi)達(dá)肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢(shì)，左手向前揮動(dòng)，右手向后揮動(dòng)。
右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開(kāi)，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢(shì)。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
動(dòng)作五 高爾夫回旋
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌。
雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開(kāi)，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢(shì)。
恢復(fù)站立姿勢(shì)，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對(duì)角線方向揮動(dòng)，盡可能踢到最高高度，然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢(shì)。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。
有氧健身操：
Step1
兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。
腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢(shì)5-8次呼吸。
Step2
慢慢呼氣，同時(shí)放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。
收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。
Step3
仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6~12次。
Step4
仰臥地面，兩臂放于體側(cè)，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時(shí)針畫(huà)大圓，重復(fù)5~8次之后，逆時(shí)針做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習(xí)。
Step5
仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側(cè)。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。
調(diào)整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)6-12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。
Step6
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側(cè)大大地分開(kāi)。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調(diào)整呼吸。
呼氣，將上身慢慢回落地面，重復(fù)練習(xí)6~12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。
Step7
仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復(fù)練習(xí)，6-12次之后，腿回落地面放松。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，相信大家對(duì)于健身操也有了一定的了解，并且對(duì)于健身操的動(dòng)作和優(yōu)點(diǎn)也深有體會(huì)。那么還等什么，在周末或是閑暇之余，和小伙伴們一起歡笑，一起運(yùn)動(dòng)，一起健身，一起養(yǎng)生，讓自己的生活更加美好。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
第1式：瘦腿
1：兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。
2：雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
注重：該動(dòng)作有必定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第2式：豐胸
1：兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3：貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺拔上身。
注重：該瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。
第3式：瘦手臂
1：第一把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
2：以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。
注重：做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心瘦手臂，還可助健胸。
第4式：瘦臀
1：仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
2：呼氣，將腳跟漸漸抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3：先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
5：左右腿做3次，然后放松可還原。
注重：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
第5式：瘦腰
1：兩腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，漸漸放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身體不要向前傾，也不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。
3：兩肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯u漸會(huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可。
注重：不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
第6式：全身瑜伽
1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開(kāi)10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2：右手往凳子前方舒展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。
3：做俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注重：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是關(guān)心全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。
【導(dǎo)讀】六式睡前瑜伽健身動(dòng)作，睡前瑜伽健身的好處許多，能讓你有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量。大家在睡前可以嘗試一下六式睡前瑜伽健身動(dòng)作。
六式睡前瑜伽健身動(dòng)作
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips:轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
tips:注重一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
六式睡前瑜伽健身動(dòng)作
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部余外的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips:移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對(duì)腹部器官特別有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips:注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持舒展。
tips:坐角式有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強(qiáng)拉腿。
這是一套簡(jiǎn)單連貫的動(dòng)作，12種姿勢(shì)可以鍛煉身體全身每一個(gè)部位，并讓人保持年輕的狀態(tài)。既可以選擇在早晨空腹時(shí)練習(xí)，又可以在晚餐后兩小時(shí)練習(xí)。如果堅(jiān)持3天，相信你會(huì)用一生的時(shí)間愛(ài)上它!
招式1、雙手在胸前合攏，呼氣
招式2、吸氣，將手臂舉過(guò)頭頂，向后屈身，膝蓋和胳膊肘伸直，將雙臂放到雙耳旁。
招式3a、呼氣。向前彎腰，雙掌保持并攏，胳膊肘彎向兩旁。
招式3b、將手移向地面，分別放在雙腳旁。盡量讓前額觸碰膝蓋，膝蓋伸直。如果手觸不到地面，彎曲膝蓋。
招式4、雙手保持不動(dòng)，抬頭，向后伸右腿。吸氣，讓右膝著地，頭向上伸，左腿彎曲成直角。
招式5、呼氣。雙手直立撐地，左腳向右腳靠近，臀部離地，手指指向正前方，收緊腹部肌肉。初學(xué)者可彎曲膝蓋。
招式6、屏住呼吸。將膝蓋、胸部和下巴著地，翹臀。初學(xué)者可以先讓膝蓋觸地，然后讓胸部觸地，最后讓下巴觸地。
招式7、吸氣。讓身體向前滑動(dòng)，直到臀部放平，腹部觸及地面。雙臂直立，向后屈體，挺胸抬頭，讓腹部和腿繼續(xù)著地。
招式8、腳掌著地，手腳位置不動(dòng)，抬起臀部，雙臂前伸，然后低頭，讓整個(gè)身體呈三角形。
招式9、重復(fù)第四步。但這次向前邁出右腿，把它放在雙手之間，左膝著地。吸氣。
招式10、呼氣。重復(fù)3b，再重復(fù)3a。
招式11、吸氣。伸展，向后屈體(同第二步)。
招式12、雙掌并攏，回到第一步。呼氣，整輪動(dòng)作完成。
柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動(dòng)損傷，增加肌肉的拉伸度，加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。
有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個(gè)“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實(shí)，對(duì)于大部分人的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，其活動(dòng)范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過(guò)一些伸展練習(xí)得到改善。
作用部位：大腿后側(cè)和小腿
動(dòng)作要點(diǎn)：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。
作用部位：臀部和大腿外側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn)：緩慢下蹲，不要蹲得過(guò)低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。
作用部位：大腿前側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn)：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。
作用部位：大腿內(nèi)側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn)：分腿的角度應(yīng)循序漸近，不要過(guò)分勉強(qiáng)，以免肌腱拉傷。
作用部位：腰部
動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝分開(kāi)跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。
作用部位：側(cè)腰
動(dòng)作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展 ，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。
作用部位：背部
動(dòng)作要點(diǎn)：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn)：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。
作用部位：臀部和大腿外側(cè)
動(dòng)作要點(diǎn)：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。
◆伸展原則：
·每周進(jìn)行3～4次的訓(xùn)練較為適宜。
·練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。
·將伸展保持在舒適而不會(huì)感到疼痛的位置。
·每個(gè)動(dòng)作需要感覺(jué)到肌肉被拉伸，但不要抻拉過(guò)度。
·每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位，等肌肉緩和再做伸展。
·每個(gè)動(dòng)作伸展時(shí)間在15~30秒較為適宜。
·幾種伸展動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行，但要避免沖擊式伸展。
·孕婦因懷孕時(shí)釋放的荷爾蒙會(huì)使韌帶變軟，導(dǎo)致關(guān)節(jié)高度靈活，如運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到壓力，將可能引起疼痛和長(zhǎng)期的關(guān)節(jié)問(wèn)題，因此孕婦需在保護(hù)和監(jiān)控下進(jìn)行訓(xùn)練。
瑜伽減肥的效果，不用小編多說(shuō)，相信大家都有一定的了解，而現(xiàn)在瑜伽的種類有很多，那么如何挑選呢?下面小編就為大家推薦一套瑜伽健身操，長(zhǎng)期鍛煉的話有益身體健康，一起來(lái)看看如何做吧。
下面小編介紹的這一套 瑜伽健身操有這鍛煉全身的效果，而且還有一定的減肥作用，也是一種可以讓你充滿樂(lè)趣的健身方式，來(lái)看看吧。
從廣義上講瑜伽是哲學(xué);從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動(dòng)作和健美操動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可使身體健康，體現(xiàn)健美的無(wú)限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學(xué)習(xí)下
第1節(jié)：起式
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。
第3節(jié)：伸展側(cè)腰
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過(guò)頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方
第4節(jié)：拉伸肩部
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動(dòng)作。
第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。
第6節(jié)：拉弓射箭
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節(jié)：金蛇曼舞
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。
第8節(jié)：捕魚(yú)撒網(wǎng)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩條腿分開(kāi)站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫(huà)圓作靠柱狀，反復(fù)兩次進(jìn)行即可。
第9節(jié)：穿云破霧
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開(kāi)一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開(kāi)一字形環(huán)繞下蹲。
第10節(jié)：雄鷹展翅
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前后舞動(dòng)，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
第11節(jié)：彩蝶紛飛
動(dòng)作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動(dòng)三下作前后推拉狀。
第12節(jié)：金龍吐須
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。(可以理解為操間休息整理)
第13節(jié)：一字行云
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。
第14節(jié)：彩云追月
動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂左揚(yáng)環(huán)繞抬腿，雙臂右揚(yáng)環(huán)繞抬腿，反復(fù)做四遍。
第15節(jié)：禮花朵朵
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開(kāi)環(huán)繞站立，反復(fù)做八次。
第16節(jié)：乳燕展姿
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分來(lái)，站立的姿勢(shì)下，左手放在腹部，然后右手高舉過(guò)頭左側(cè)彎曲，腿部則需伸直，反方向動(dòng)作，就是轉(zhuǎn)變方法，做兩次。
第17節(jié)：俏楊倩柳
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿點(diǎn)地，右腿直立，左手叉腰，右手揚(yáng)起環(huán)繞，同時(shí)抬起左腿;反方向作：右腿點(diǎn)地，左腿直立，左臂揚(yáng)起環(huán)繞，同時(shí)抬起右腿。反復(fù)做兩次。
第18節(jié)：左右蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復(fù)做四次。
第19節(jié)：手足相約
動(dòng)作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，雙手高舉過(guò)頭落下，同時(shí)抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側(cè)直立，雙手高舉過(guò)頭落下，同時(shí)抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。
第20節(jié)：轉(zhuǎn)體出拳
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開(kāi)，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。
第21節(jié)：頭膝并蒂
動(dòng)作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時(shí)抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側(cè)直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時(shí)抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
第22節(jié)：玉腰小憩
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)。
第23節(jié)：側(cè)首點(diǎn)地
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙手抱頭向左側(cè)彎下，同時(shí)左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側(cè)彎下，同時(shí)左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個(gè)方向連做四次，再反方向做四次。
第24節(jié)：原地跑步
動(dòng)作要領(lǐng)：原地跑步，盡量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 120步，隨著鍛煉的深度，可根據(jù)自身情況增加運(yùn)動(dòng)量。
第25節(jié)：收式
動(dòng)作要領(lǐng)：面向左側(cè)直立，左腿在后，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開(kāi)，頭部向右手看齊，放下左手同時(shí)右手伸直，頭部轉(zhuǎn)向下看左手，并隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉(zhuǎn)手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動(dòng)作為主)。
第26節(jié)：呼吸調(diào)整
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿叉開(kāi)比肩寬，雙手打開(kāi)下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節(jié)：左邊平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿金雞獨(dú)立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節(jié)：右邊平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿金雞獨(dú)立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節(jié)：孔雀開(kāi)屏
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿金雞獨(dú)立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側(cè)開(kāi)屏;右腿金雞獨(dú)立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側(cè)開(kāi)屏。
第30節(jié)：直立平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸，雙手慢慢高舉過(guò)頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過(guò)頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強(qiáng)的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動(dòng)作要領(lǐng)，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實(shí)瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
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拿臀動(dòng)作一：
1. 仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球。
2. 雙手撐地，上半身保持不動(dòng)，將瑞士球左右搖擺。
3. 這個(gè)過(guò)程中，球要夾緊，練習(xí)12次。
拿臀動(dòng)作二：
1. 仰臥，然后將腳跟放在瑞士球上。
2. 同時(shí)上半身仰起，雙手伸直，指尖全可能靠近腳尖位置。
3. 復(fù)復(fù)以上動(dòng)作12次。
拿臀動(dòng)作三：
1. 整個(gè)人躺在球上，雙手向外撐地，掌心貼住地面。
2. 左腳伸直，右腳曲曲放在球上，身體全可能保持平直。
3. 換左腳曲曲，循環(huán)練習(xí)12次。
拿臀動(dòng)作四：
1. 雙手手肘撐在瑞士球上，整個(gè)身體的復(fù)心壓上往。
2. 左腳完全伸直，用腳尖撐地。
3. 右腳曲曲，使膝蓋貼住球面。
4. 換另一邊連續(xù)練習(xí)。
拿臀動(dòng)作五：
1. 仰臥姿勢(shì)，雙手抱頭，左腳伸直，右腳曲曲，雙腳夾緊瑞士球。
2. 左手手肘用力，全可能地靠近右腳膝蓋處。
3. 換另一邊連續(xù)練習(xí)12次。
拿臀動(dòng)作六：
1. 坐在瑞士球上，雙腳撐地保持平穩(wěn)。
2. 上半身向后微傾，同時(shí)雙手握拳，左手曲曲收在腰邊，右手向上擊出。
3. 換成左手出擊，在這個(gè)過(guò)程中停半身保持不動(dòng)。
健身操是一種可以活動(dòng)身體的基本操作，通過(guò)做健身操可以活躍身體，拉伸身體，使身體比較活躍，非常適合現(xiàn)代的工作人群，而基本的健身操動(dòng)作分為很多種，不同的動(dòng)作可以活動(dòng)到身體不同的關(guān)節(jié)部位，可以彎腰拉伸，或者是側(cè)彎手臂，這樣可以活躍身體關(guān)節(jié)。
基本健身操怎么做?
1、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側(cè)腰。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
2、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
3、提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開(kāi)放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
健美操的基本練習(xí)方法有幾種
5、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
簡(jiǎn)易健身操
1、有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。
類別
1、健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過(guò)融合的一種新的有氧健身運(yùn)動(dòng)。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項(xiàng)又有哪些呢?我們一直提倡有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來(lái)試試吧，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
廚房也能健身?沒(méi)錯(cuò)!新鮮吧，現(xiàn)在就來(lái)和您分享一下絕招。
第一節(jié)踮腳尖：這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，洗碗或者洗菜的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續(xù)做幾組，就可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
第二節(jié)單腿站立：在站立勞動(dòng)時(shí)就可以做這個(gè)動(dòng)作，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直并向側(cè)面提起，保持一小會(huì)兒，再交換一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作也可以緩解腿部的疲勞。
第三節(jié)壓腰：長(zhǎng)時(shí)間站在洗碗池邊，會(huì)使腰部疲勞，所以結(jié)束這里的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
第四節(jié)轉(zhuǎn)腰：干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動(dòng)自己的腰，方法很簡(jiǎn)單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿東西時(shí)雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)身，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動(dòng)了。
第五節(jié)舒展全身：在煲湯、烤糕點(diǎn)等需要一段時(shí)間等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不覺(jué)中已經(jīng)緊張的肌肉，側(cè)彎腰，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀，這些動(dòng)作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身體得到放松。
沒(méi)錯(cuò)，就是這么簡(jiǎn)單，您可別小看了這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，一想到廚房，您就不會(huì)再皺眉頭了，做飯，當(dāng)然也會(huì)變得樂(lè)陶陶。
甲溝炎
化膿性甲溝炎常見(jiàn)癥狀：膿皰 手指尖痛或觸痛
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推薦用藥：曲安奈德益康唑乳膏
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
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推薦醫(yī)生：王益周 趙作鈞 石恒明
夏孝峰甲溝炎用什么藥治療最快雄黃加醋能治療甲溝炎么甲溝炎怎么治？有什么好的辦法嗎向我提問(wèn)我相信現(xiàn)在的人，都比較注重自己的外在形象，特別是年輕的男女們，有個(gè)美好的心情對(duì)自己的個(gè)人信息有很大的作用。許多人也會(huì)報(bào)各種興趣班，辦健身房健身卡，其實(shí)我們女性朋友如果要學(xué)習(xí)健身操，自己在家的話，如果能夠主動(dòng)學(xué)習(xí)也能夠?qū)W好常見(jiàn)的健身操韻律操，對(duì)我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
經(jīng)常做健身操無(wú)疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發(fā)胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯(cuò)的效果哦。其實(shí)沒(méi)有什么事，這是很多人沒(méi)有毅力，更加沒(méi)有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發(fā)大家的意志。
【導(dǎo)讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項(xiàng)最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會(huì)造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)影響到身體內(nèi)部的器官，方法不準(zhǔn)確的會(huì)使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過(guò)有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關(guān)心塑造腹部的曲線，一起來(lái)看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要安靜，有一種打坐的感覺(jué)。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)折。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)折身體重復(fù)練習(xí)。
第二式：半魚(yú)王
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體漸漸向右后方轉(zhuǎn)折，再漸漸地轉(zhuǎn)回來(lái)，然后向左方轉(zhuǎn)折，再回到正前方。相易雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)折的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)折的難度，能讓身體轉(zhuǎn)折的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關(guān)心緊實(shí)腹部。要注重的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)折過(guò)程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開(kāi)地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)折身體，轉(zhuǎn)折過(guò)程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)折的時(shí)候同樣需要注重調(diào)整呼吸。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
大幅度打開(kāi)雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書(shū)，夾緊不要讓書(shū)掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開(kāi)的感覺(jué)最好。
如今女性朋友對(duì)自身的關(guān)注越來(lái)越多，很多人都會(huì)做瑜伽或者健身操來(lái)塑造身形，保持良好身材。做健身操最重要的是要多練習(xí)，熟能生巧。除此之外，健身操分為競(jìng)技類和健身類兩大類，種類更是五花八門。大家在平時(shí)的生活中，只需要做做簡(jiǎn)單的健身類體操便可以達(dá)到減肥塑身的效果。下文將詳細(xì)介紹下健身操相關(guān)信息。
健身操大全——競(jìng)技健身操以及健身健身操
健身操有“競(jìng)技健身操”和“健身健身操”兩種。而競(jìng)技健身操對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，不適合普通大眾。
健身健身操的風(fēng)格也很多，比如說(shuō)一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。
跳健身操掌握好節(jié)奏非常重要，不能跳得太快。
節(jié)奏過(guò)快的健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
有些健身操節(jié)奏過(guò)快，還容易讓跳操者跟不上節(jié)樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，不僅起不到鍛煉的作用，還容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。
而且，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害。
跳健身操時(shí)，初學(xué)者、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次／分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。
隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，但是最高心率不超過(guò)150次／分。
流行健身操具體分類
健身操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操;按不同性別編制的男女健身操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健身操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健身操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健身操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健身操。
綜上所述，健身操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能。健身操運(yùn)動(dòng)具有“人為性”特點(diǎn)。健身操的運(yùn)動(dòng)形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動(dòng)作去進(jìn)行練習(xí)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，健身操可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。
通過(guò)健身操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。
健身操可分為健身和競(jìng)技兩大類。健身為主的健身操目的在于健身鍛煉，而競(jìng)技健身操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健身操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健身操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。
凡屬健身操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：
①練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;
②強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí);
③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);
④集體練習(xí)為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。
