高溫瑜伽塑造你的美腰
高溫瑜伽有什么好處。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“高溫瑜伽塑造你的美腰”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏天練瑜伽，有益健身養(yǎng)性
夏天是練瑜伽的最好時(shí)機(jī)。廣州力美健女子瑜伽館資深教練陳麗說，夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來不但輕松許多，充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒服。特別對(duì)許多年紀(jì)大的長(zhǎng)者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)峻、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽，針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。我有一個(gè)學(xué)員今年76歲了，自從練瑜伽之后，不僅關(guān)節(jié)好了許多，高血壓、高血脂也有所改善，醫(yī)生也建議她堅(jiān)持下去。
不過，在這個(gè)悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓焦躁的心情平復(fù)下來。陳麗說，學(xué)員張女士由于長(zhǎng)期被失眠困擾，性格變得敏銳焦慮，但在第一次體驗(yàn)瑜伽的當(dāng)晚，她卻破天荒地睡得很沉。第二天，當(dāng)丈夫告訴她你睡得像個(gè)小女孩那么香甜時(shí)，她二話沒說就辦了一張年卡，瑜伽會(huì)成為我后半輩子的一部分。
流汗減脂，溫度過高注意中暑
在高溫狀態(tài)下練習(xí)瑜伽會(huì)大量流汗，但流汗不等于脂肪會(huì)跟著燃燒?，F(xiàn)在，還沒有權(quán)威的醫(yī)學(xué)證據(jù)能夠證實(shí)高溫瑜伽有助于人體減肥。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華副教授表示：以減肥和瘦身為目的的高溫瑜伽練習(xí)者普通都對(duì)這種健身項(xiàng)目存在熟悉上的誤區(qū)。實(shí)際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分尤顯重要。
而廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康系的羅興華教授指出，在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運(yùn)作，而且因?yàn)闇囟冗^高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。如不注重通風(fēng)與及時(shí)補(bǔ)充所需水分，還會(huì)導(dǎo)致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂，在嚴(yán)峻的情況下甚至?xí)p耗壽命。這與練習(xí)瑜伽是為強(qiáng)身健體增強(qiáng)免疫力的初衷是相違反的。
人為控溫不適當(dāng)，陰涼通風(fēng)最理想
既然練高溫瑜伽有一定危險(xiǎn)性，那把練功房的溫度操縱在24-27攝氏度的人體舒服范疇內(nèi)，是不是就適合了呢？羅興華教授表示，這樣一來室內(nèi)外溫差較大，人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雖然會(huì)感到舒服，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減慢，對(duì)人體會(huì)有一定的影響。相反，在室內(nèi)外沒有太大溫差的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽鍛煉，只要運(yùn)動(dòng)量不過度，水分補(bǔ)充得及時(shí)充足，對(duì)人體的機(jī)能損耗沒有太大影響。當(dāng)然，最理想的練習(xí)環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風(fēng)處。
此外，陳秀華副主任對(duì)夏季練瑜伽還提出了幾點(diǎn)注重事項(xiàng)：
練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)；
運(yùn)動(dòng)前無需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立刻補(bǔ)充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；
練習(xí)時(shí)間應(yīng)依據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)；
練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)立刻停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)峻者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；
運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，防止立刻洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡；切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而立刻嘆空調(diào)或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習(xí)高溫瑜伽。
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【導(dǎo)讀】擁有一個(gè)好的身材是很多女性都?jí)裘乱郧蟮氖虑椋總€(gè)女性都期望自己的背部是漂亮的，只有美背才能關(guān)心我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點(diǎn)，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依靠瑜伽的方法來錘煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如練習(xí)瑜伽塑造美背呢？停面我們一起望望以停的介紹練習(xí)瑜伽塑造美背。
練習(xí)瑜伽塑造美背
方法/步驟
1、三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上、將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸、
2、側(cè)暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立、吸氣，逐步曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)、將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部極力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢(shì)規(guī)復(fù)到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
練習(xí)瑜伽塑造美背
3、側(cè)撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足隨著地，右足稍稍曲曲關(guān)心身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次、
相關(guān)如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這里，擁有一個(gè)美背是任何人都期望的事情，但是往往總有一些被丑陋的背部影響著，但是現(xiàn)在好了，我們擁有了練習(xí)美背的方法之后，我們就可以按照以上的步驟進(jìn)行操作的，這樣就會(huì)讓我們及時(shí)擁有一個(gè)更加漂亮的背部。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰，女性胖胖的最多部位大多集中在腹部，眼看著腰部的贅肉快變成游泳圈，令不少女性心灰意冷，沒關(guān)系，停面小編教你瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰，大家可以一試哦。
瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰
一、瘦腰瑜伽
1、面向前方，雙足合攏站直。左手臂舒展，高舉過頭，手腕曲曲向停，延伸來指尖。右肩膀放松。上半身挺立，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。
2、雙腿打開與肩同寬的兩倍，右足足趾向右方轉(zhuǎn)折90度。將你的左手臂伸直和傾歪向右?guī)?dòng)上半身和臀部?jī)A歪。右手接觸來地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右復(fù)復(fù)。
瘦腰瑜伽塑造性感小蠻腰
3、在地板上坐停來，左足勾你的右足，右手握著你的右足踝，將頭扭上火線。解除腰肌的緊張，朝相反方向復(fù)復(fù)30秒來1分鐘。
4、仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙足合攏，曲曲你的膝蓋來右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。復(fù)復(fù)5~15秒左右。左右復(fù)復(fù)扭動(dòng)你的腰。
5、坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿曲曲成三角形。慢慢地請(qǐng)左右復(fù)復(fù)5-15次。請(qǐng)復(fù)復(fù)深呼吸。
【導(dǎo)讀】練瑜伽塑造美背，擁有一個(gè)好的身材是很多女性都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，每個(gè)女性都期看自己的背部是漂亮的，只有美背才能關(guān)心我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點(diǎn)，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依靠瑜伽的方法來錘煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如何練瑜伽塑造美背？停面我們一起看看以停的介紹。
練瑜伽塑造美背
1、三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上、將復(fù)心移來左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、側(cè)暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立、吸氣，逐步曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)、將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部極力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行、
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢(shì)規(guī)復(fù)來暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
練瑜伽塑造美背
3、側(cè)撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足隨著地，右足稍稍曲曲關(guān)心身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作塑造美背，想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉5個(gè)瑜伽招式，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條，一起來看看瑜伽動(dòng)作塑造美背。
瑜伽動(dòng)作塑造美背
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起；
（2）收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側(cè)撐式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
瑜伽動(dòng)作塑造美背
4駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
（5）頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
（6）保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以漸漸的復(fù)原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和復(fù)原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1,換另一邊腳復(fù)復(fù)以上步驟。
【導(dǎo)讀】瑜伽塑造身體平穩(wěn)美，瑜伽姿勢(shì)可以關(guān)心你做到身體、呼吸和意識(shí)的平穩(wěn)。別忘了，在瑜伽的練習(xí)中，姿勢(shì)、呼吸和意識(shí)的平穩(wěn)也是缺一不可的。保持所有平穩(wěn)姿勢(shì)時(shí)都應(yīng)保持平均緩慢的呼吸方式，看住一個(gè)穩(wěn)固點(diǎn)，一起來看看瑜伽塑造身體平穩(wěn)美。
瑜伽塑造身體平穩(wěn)美
單腿天鵝平穩(wěn)式
作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平穩(wěn)力。姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿漸漸向后抬起，全量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
作用：加強(qiáng)和平穩(wěn)腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十；吐氣，曲曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上舒展。保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次，換側(cè)復(fù)復(fù)。
站立劈腿前曲式
作用：強(qiáng)化身體平穩(wěn)感。姿勢(shì)：站立，身體前曲，雙手著地，右腿全量向上抬起并舒展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6~8 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
瑜伽塑造身體平穩(wěn)美
瑜伽塑造身體平穩(wěn)美
舞蹈式
作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平穩(wěn)感。姿勢(shì)：站立，右手抓住右足，右腿向后抬起，全量向上舒展，然后用雙手抓住向上舒展的右足，保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次，換側(cè)復(fù)復(fù)。
貓舒展變化式
作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平穩(wěn)感。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左足，保持姿勢(shì)深呼吸6~8 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
側(cè)平板式
作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平穩(wěn)能力。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，漸漸向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6~8次。換邊復(fù)復(fù)。
當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)，才會(huì)獲得真正的健康、快樂。身體不平穩(wěn)的人就會(huì)摔跤、就很難有美麗、健康的體態(tài)；心理不平穩(wěn)就會(huì)嚴(yán)峻影響生活質(zhì)量。平穩(wěn)對(duì)于我們每個(gè)人來說都是一種至關(guān)復(fù)要的感覺，這種感覺人人都需要！
【導(dǎo)讀】美頸瑜伽塑造文雅美頸，一些MM往往會(huì)忽視了對(duì)頸部的護(hù)理，那么如何才能更好的護(hù)理自己的頸部呢？漂亮的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，下面請(qǐng)大家跟小編一起來看看美頸瑜伽塑造文雅美頸吧。
美頸瑜伽塑造文雅美頸
第一式：做一個(gè)大跨步的動(dòng)作，復(fù)心放在前腳掌，讓背部力量關(guān)心你向后舒展身體。
第二式：側(cè)面的腿部可以抬多高呢？讓骨骼在柔韌的練習(xí)中找到自我的平穩(wěn)。
第三式：想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。
第四式：這個(gè)動(dòng)作考查你對(duì)于全身肌肉的操作能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。
第五式：這時(shí)最經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地關(guān)心你復(fù)原前探的頸部。
美頸瑜伽塑造文雅美頸
第六式：如果將后腿抬起，力量的集中會(huì)塑造出美麗的背、頸的曲線。
第七式：全量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
第八式：向側(cè)面拉開頸部的旁側(cè)肌肉，保持頸部的美麗線條。
第九式：這時(shí)瑜伽的三段式，可以增加身體的平穩(wěn)力，穩(wěn)健脊柱。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 曲曲右膝蓋踩在左足膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右火線扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同足），動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右火線扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右火線最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右足往右側(cè)伸直，左足曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎前延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)準(zhǔn)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊曲停去。
3、停面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，漸漸地往右足足踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強(qiáng)去過度舒展，終止后換邊練習(xí)。
弓式：
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備。
2、膝蓋曲曲，反手抓緊足踝，保持雙膝全度靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將足踢進(jìn)手里，而不是手抓足向停壓。
3、讓足不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
依據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個(gè)人天天至少要吃三分蔬菜、兩份生果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，才能防止成為不健康的粗腰蘋果妹喔！
【導(dǎo)讀】瑜伽健身塑造小蠻腰，腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。停面小編就來教你瑜伽健身塑造小蠻腰，助你通過簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，放棄贅肉，復(fù)塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰.
瑜伽健身塑造小蠻腰
1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.孩童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
瑜伽健身塑造小蠻腰
5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導(dǎo)讀】瑜伽美腰美腹練習(xí)，下面這組美腰練習(xí)是排除痙攣、增進(jìn)身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時(shí)要求你全神貫注地集中注重力，一起來看看瑜伽美腰美腹練習(xí)。
瑜伽美腰美腹練習(xí)
開始姿勢(shì)
盤腿坐姿，身體保持挺拔。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為 3 分半鐘。
動(dòng)作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺拔姿勢(shì)。
b.練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
c.呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 .
瑜伽美腰美腹練習(xí)
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。
3、排除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
特殊提示
美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)折作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。
逐步提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。
旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到非常舒暢就行。
如果你同意，也可在練習(xí)時(shí)更換轉(zhuǎn)折方向。
練習(xí)后抖一下雙腿。
【導(dǎo)讀】美背瑜伽 塑造腰背線條。想要完美曲線，單單瘦腰怎么夠？小編下面推舉美背瑜伽 塑造腰背線條，讓你快速瘦腰背，擁有完美線條。
美背瑜伽 塑造腰背線條
1. 勇士三式
（1）雙腳并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起；
身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側(cè)撐式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)；
（3）漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢(shì)為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
（2）保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
4..駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
（2）吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛凝望著前方。
（3）第一把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
(5)頭部漸漸地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
(6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以漸漸的復(fù)原跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和復(fù)原呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝，與地面成90度角。
（3）視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前舒展，使復(fù)心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢(shì)。停留約2至3秒，保持呼吸。
（4）吸氣，打開胸膛，舒展脊椎骨。呼氣，右腳漸漸蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平穩(wěn)點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個(gè)身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平穩(wěn)操作得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個(gè)姿勢(shì)約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳復(fù)復(fù)以上步驟。
美背瑜伽 塑造腰背線條
擁有一個(gè)好的身材是很多女性都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，每個(gè)女性都希望自己的背部是美麗的，只有美背才能幫助我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點(diǎn)，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依賴瑜伽的方法來鍛煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如何練瑜伽塑造美背?下面我們一起看看以下的介紹。
方法/步驟
1、三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上、將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸、
2、側(cè)暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立、吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢(shì)、將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部極力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行、
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢(shì)規(guī)復(fù)到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸、
3、側(cè)撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳隨著地，右腳稍稍彎曲幫助身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次、
有關(guān)如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這里，擁有一個(gè)美背是任何人都希望的事情，但是往往總有一些被丑陋的背部影響著，但是現(xiàn)在好了，我們擁有了練習(xí)美背的方法之后，我們就可以按照以上的步驟進(jìn)行操作的，這樣就會(huì)讓我們及時(shí)擁有一個(gè)更加漂亮的背部。
【導(dǎo)讀】美背瑜伽動(dòng)作塑造性感美背，沒有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴求單靠燃燒卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強(qiáng)背部肌肉復(fù)塑身體線條仍舊是很復(fù)要的，一起來看看美背瑜伽動(dòng)作塑造性感美背。
美背瑜伽動(dòng)作塑造性感美背
1.勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
2.半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢(shì)為停犬式。將右足向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢(shì)。將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側(cè)保持必定距離。
將復(fù)心放在右足上，漸漸抬起左足。將右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的復(fù)量平均地分布給右手和右足。先將頭朝停，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
美背瑜伽動(dòng)作塑造性感美背
3.側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立。吸氣，漸漸彎曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部全力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并全量保持兩膝平行。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢(shì)復(fù)原到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
4.側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右足跟著地，右足稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
5.海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢(shì)為停犬式，前臂漸漸放停并貼到地面雙足打開，肩膀與手肘垂直，身體全量保持呈直線狀。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
在瑜伽中，高溫瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而且很多朋友都通過高溫瑜珈來保健自己的身體，那么高溫瑜伽有什么初級(jí)的練習(xí)技巧呢?練習(xí)高溫瑜伽有什么地方要注意的呢?今天小編就為大家介紹一下高溫瑜伽的一些知識(shí)。
高溫瑜伽練習(xí)有很多的講究，比如練習(xí)時(shí)間等，那么下面小編就為大家介紹一些高溫瑜伽的小貼士，助大家更好的掌握高溫瑜伽。
如何練習(xí)高溫瑜珈
練習(xí)時(shí)間
為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢(shì)相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。
練習(xí)高溫瑜伽能幫助身體的舒展，還有療傷和防治受傷的效果。而且在練習(xí)高溫瑜伽的同時(shí)，皮膚能拍出大量的身體毒素，更能讓你深層的韌帶和腺體器官得到充分的按摩。當(dāng)鍛煉到身體內(nèi)部的時(shí)候，也可以排除身體中積累已久的毒素。
同時(shí)，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦?恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處?
1減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
2減輕壓力，舒緩身心
3增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如
4加強(qiáng)血液循環(huán)
5增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力
6增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
7增強(qiáng)免疫力(例如：少得病或不得病)
8減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營(yíng)造成一個(gè)熱瑜伽環(huán)境
1熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩
4瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對(duì)膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5練習(xí)衣服的要求
衣服一定要讓自己感覺到舒服，而且便于活動(dòng)，這樣才能更好的展現(xiàn)體形，從而能保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。對(duì)于衣服的選擇有彈性和貼身的最好，短袖衣褲也可以讓你更方便的觀察動(dòng)作。女性朋友們選擇運(yùn)動(dòng)性內(nèi)衣，而男性則可以赤上身練習(xí)。
6準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。
練習(xí)高溫瑜珈的秘決
1練習(xí)前2 小時(shí)不要進(jìn)食，否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長(zhǎng)發(fā)，建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對(duì)其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實(shí)在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時(shí)重新加入瑜伽課程中。
5練習(xí)結(jié)束之后1 小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
結(jié)語：在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候一定要注意時(shí)間和環(huán)境，而且要了解一些高溫瑜伽的注意事項(xiàng)，以上為大家介紹了高溫瑜珈的一些小貼士，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)高溫瑜伽。
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