減壓的方法 白領(lǐng)男士簡(jiǎn)易健身操
養(yǎng)生健身操。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“減壓的方法 白領(lǐng)男士簡(jiǎn)易健身操”，相信能對(duì)大家有所幫助。
生活中的壓力來自方方面面，忙碌的生活節(jié)奏讓男性朋友們很難從眾多壓力中脫身解放自我。那么在快節(jié)奏的生活與工作中穿行的男士朋友們又該如何緩解壓力呢?今天我們就為男士們推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減壓法。
拉筋大伸展運(yùn)動(dòng)
1、站立姿勢(shì)，雙手下垂，2腳前后擺放，兩腳呈大V字形站立。
2、上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側(cè)的地上。
3、做3~5個(gè)深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復(fù)原本的站立姿勢(shì)。
換腿再做，雙腿交替重復(fù)動(dòng)作，各做5次即可。
這個(gè)動(dòng)作可以給脊柱提供側(cè)向伸展，消除腰部脂肪儲(chǔ)積，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整肝五臟的運(yùn)行，氣血得到了調(diào)和，陰陽自然也就得到平衡，身體會(huì)倍感舒服，面色也會(huì)紅潤(rùn)許多呢。
簡(jiǎn)單有效的徒手操
1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。
2、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作。
黃昏鍛煉比早晨好
古代有聞雞起舞之說，多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉，但事實(shí)上，黃昏(即傍晚5～7點(diǎn))比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因?yàn)?，早上由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，心率與血壓的波動(dòng)也很大，這容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害并引發(fā)各種疾病，對(duì)健康構(gòu)成威脅。而黃昏時(shí)分，無論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性都達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化，也就不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象。尤其是黃昏時(shí)心率與血壓都比較平穩(wěn)，對(duì)于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時(shí)最適合進(jìn)行鍛煉，也最有安全性。
把工作壞情緒留在辦公室
下班后不要急匆匆地想著回家，在辦公室多留10分鐘吧，把你的工作壞情緒留在辦公室，別再把它帶回家做家庭的火爆點(diǎn)了。以下幾個(gè)方法，你不妨一試。工作盡可能在公司完成，下班后盡量不要帶公文包回家，這樣沒有了實(shí)體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁，回想當(dāng)天工作狀況，拿張白紙寫下今天工作上的負(fù)面情緒，或者用畫圖發(fā)泄心情，然后把它們鎖進(jìn)辦公桌抽屜的最底層，不要再想了。
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏加快，人們受到一些挫折以后，基本上沒有什么修養(yǎng)緩和的時(shí)間，只能睡一覺然后投入到明天的工作中。這樣的生活持續(xù)下去，壓力就會(huì)慢慢的積累，那些本來微小的壓力積累起來就會(huì)造成嚴(yán)重的問題。很多時(shí)候，人們都是被一棵稻草壓倒的：有時(shí)候我們因?yàn)橐患∈麓蟀l(fā)脾氣;有時(shí)候我們因?yàn)橐患∫馔舛鵁o法自控;還有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)樾⌒〉倪x擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的后果。
下面我就來介紹一下如何通過各種簡(jiǎn)單的方法有效的釋放壓力
方法一：肌肉放松訓(xùn)練
1、練習(xí)冥想
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。
2、呼吸訓(xùn)練
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。
方法二：改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣
1、同樣的事情對(duì)于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的
原因就在于每個(gè)人都有自己的思維習(xí)慣，所以錯(cuò)誤的思維習(xí)慣會(huì)造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣：
2、埋頭于瑣碎的事物可以減壓
工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對(duì)未來做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長(zhǎng)期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。
3、壓力過大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考
有社交恐懼的人在約見別人的時(shí)候往往壓力很大，他會(huì)考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因?yàn)閮蓚€(gè)人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的，計(jì)劃趕不上變化。這時(shí)候，你越思考?jí)毫υ酱?，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。
4、順其自然的看待事情的發(fā)展
這是一個(gè)很難理解的策略，森田療法的基本原理就是順其自然，但是森田本人就沒有解釋清楚這個(gè)概念。我們換一個(gè)角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。
方法三：選擇正確的壓力應(yīng)對(duì)策略
1、我們可以把壓力應(yīng)對(duì)策略分為三種
無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點(diǎn)，減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：
2、無策略
也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。
3、情緒中心策略
自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
4、事件中心策略
我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略
總結(jié)：運(yùn)用正確的減壓方法不僅可以緩解自身的心理壓力，同時(shí)也會(huì)對(duì)身體健康有好處。緩解壓力的同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的人的壓力也同時(shí)得到了緩解，這樣形成一個(gè)良性循環(huán)，我們的生活就會(huì)變得更加的輕松了。
ys630.coM延伸閱讀
辦公室的白領(lǐng)人員中大多是知識(shí)層次高，年輕干練，理當(dāng)年富力強(qiáng)。朝氣蓬勃，不應(yīng)有什么病?？墒枪ぷ鞴?jié)奏快，工作壓力大，而且不斷地為了適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)性的環(huán)境和生活會(huì)日以繼夜地工作。平時(shí)都業(yè)務(wù)繁忙，每天除了吃飯以外，幾乎天天時(shí)時(shí)刻刻坐在座椅上，不斷地和電腦打著交道，腦力和視力的消耗均相當(dāng)大。久而久之可以出現(xiàn)腦貧血。視力下降的同時(shí)也還可以出現(xiàn)包括便秘、痔瘡、頸椎病、心臟病、肥胖病等多種病癥的綜合性疾病。ＪＫ８８８網(wǎng)站根據(jù)白領(lǐng)們的工作特點(diǎn)和多發(fā)病狀編制了一套適合辦公室白領(lǐng)的以頭頸部為主的保健操。由于本保健操通過深入的調(diào)查研究，從白領(lǐng)的實(shí)際出發(fā)，有很大的針對(duì)性，而且操作簡(jiǎn)便易行，便于掌握和推廣。相信通過不斷練習(xí)操練和探索，持之以恒，一切白領(lǐng)們的多發(fā)病，常見病和職業(yè)病是可以克服的。
第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為君主之官，神明出焉以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后梳頭左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對(duì)頭發(fā)頭皮有按摩保護(hù)作用，而且對(duì)大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進(jìn)腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達(dá)到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）
第二節(jié)：眼睛按摩
先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動(dòng)作十次后向窗外遠(yuǎn)方綠色目標(biāo)凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。
網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：
深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
IT白領(lǐng) 午間美體健身操
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
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