十二勢(shì)氣功修煉方法 強(qiáng)身益體治百病
治百病的養(yǎng)生方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“十二勢(shì)氣功修煉方法 強(qiáng)身益體治百病”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
前人對(duì)氣功額總結(jié)就是有病治病，無病強(qiáng)身?，F(xiàn)在生活條件好了，大家對(duì)生活質(zhì)量的追求越來越高，也越來越注重養(yǎng)生。很多人也許只是在電視上見過一些氣功的打法，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也許不甚了解，下面小編就帶您對(duì)氣功進(jìn)行進(jìn)一步的熟悉。
1、氣功的分類
氣功是我國(guó)特有的一種健身術(shù)?？赡苡辛髋芍畡e，但是應(yīng)該說是不分類的。 若是非要分類的話，那么基本分兩大類，一類以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸，促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的功能。另一類以動(dòng)為主，一般用柔和的運(yùn)動(dòng)、按蹺等方法，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氣功的修煉方法
第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)兩臂曲肘，漸漸平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)(10厘米左右距離)。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。訣曰：立身期正派，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)兩足分開，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松;兩手自胸前漸漸外展，至兩側(cè)平舉;立掌，掌心向外;兩目前視;吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺;呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8-20 次。訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù) 8-20 次。訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋拢悄苷{(diào)息覺心安。
第四勢(shì)：摘星換斗勢(shì)右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè);屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺;呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)相易姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5-10 次。訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。
第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5-10 次。訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣放松;用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。
第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對(duì)，兩眼怒目平視前方，隨勢(shì)腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹;呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8-12 次。訣曰：挺身兼怒目，推手向當(dāng)前;用力收回處，功須七次全。
第七勢(shì)：九鬼拔馬刀勢(shì)腳尖相銜，足跟分別成八字形;兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松。左右相易。反復(fù)5-10 次。訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第八勢(shì)：三盤落地勢(shì)左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺拔，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5-10 次。收功時(shí)，兩腳漸漸伸直，左腳收回，兩足并攏，成豎立狀。訣曰：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙;足開蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無斜。
第九勢(shì)：青龍?zhí)阶?shì)兩腳開立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)折，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右相易，動(dòng)作相反。連續(xù)5-10 次。訣曰：青龍?zhí)阶?，左從右?修士效之，掌氣平實(shí);力周肩背，圍收過膝;兩目平注，息調(diào)心謐。
第十勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì);上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5-10 次后，換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平;鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。
第十一勢(shì)：打躬?jiǎng)輧赡_開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作;吸氣時(shí)，身體挺拔，目向前視，頭如頂物;呼氣時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。依據(jù)體力反復(fù)8-20 次。訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關(guān);掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e;舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
第十二勢(shì)：工尾勢(shì)兩腿開立，雙手仰掌由胸前漸漸上舉至頭頂，目視掌而移，身立正派，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視;然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，仰頭瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳跟略微離地;吸氣時(shí)，上身立起，腳跟著地;如此反復(fù)21次。收功：豎立，兩臂左右側(cè)舉，屈伸7 次。訣曰：膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七為志;更作坐功，盤膝垂眥;口注于心，息調(diào)于鼻;定靜乃起，厥功維備?？偪荚E曰：總考其法，圖成十二。誰(shuí)實(shí)貽諸，五代之季。達(dá)摩西來，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識(shí)。卻病延年，功無與類。
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隨著人們的生活水平逐漸提高，人們已經(jīng)不是停留在對(duì)物質(zhì)的追求，很多人都十分注重精神和自我養(yǎng)生方面的追求。尤其對(duì)于養(yǎng)生保健，人們的意識(shí)越來越重了，不管是在飲食還是生活運(yùn)動(dòng)方面，都離不開養(yǎng)生之說。氣功也是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，那么怎么修煉氣功？修煉氣功的方法有哪些？
習(xí)練體呼吸，既可以結(jié)合到生活中進(jìn)行，又可以單獨(dú)專門時(shí)間進(jìn)行。如果是專門時(shí)間進(jìn)行，那么可以采用兩腳略寬于肩，身體自然松立的姿態(tài)；呼吸采用逆腹式呼吸，吸氣時(shí)收小腹，注意是吸小腹，不是吸肚子，胸部的起伏最好也減??；同時(shí)意念身體的毛細(xì)孔張開，宇宙的真氣從毛細(xì)孔中細(xì)入，進(jìn)入體內(nèi)，匯入下丹田；使用深呼吸，在吸到不能再吸的時(shí)候，稍微閉息一會(huì)，然后再呼氣；呼氣的時(shí)候，意念氣從毛細(xì)孔出去，射透天邊。
如果結(jié)合在生活中習(xí)煉，那么吸氣時(shí)候，收小腹，意念氣從全身皮膚進(jìn)入，呼氣的時(shí)候，從毛細(xì)孔射透天邊，注意呼吸綿長(zhǎng)即可。
“體呼吸”的呼相當(dāng)于排氣換氣的功能，把體內(nèi)的陰渣之氣排除掉；而吸的過程，相當(dāng)于聚氣，把宇宙清陽(yáng)之氣匯聚到體內(nèi)；而控制丹田到毛細(xì)孔，到皮膚的行氣軌跡，就相當(dāng)于是“煉”的過程。
面再結(jié)合養(yǎng)氣方法，就可以完成氣功入門，祛病健身。
如果是專門時(shí)間煉體呼吸，練習(xí)完畢后，意念先守上丹田（眉心和耳朵上去一寸在腦內(nèi)的交叉線區(qū)域），過3分鐘左右，用眼神看向下丹田（臍下三寸的腹腔內(nèi)），然后意念輕輕守住下丹田，時(shí)間最少3分鐘，如果允許時(shí)間不限。
以上就是有關(guān)怎么修煉氣功的介紹，其實(shí)氣功的練習(xí)方法是由創(chuàng)作者對(duì)生命理解和探索的深度中產(chǎn)生，功法越高就會(huì)越簡(jiǎn)潔。上面介紹的氣功修煉法，需要人們好好參悟和練習(xí)，才可以起到扶正祛邪，祛病健身的作用，特別適合中老年朋友。
氣功是鍛煉身體、調(diào)理氣息的好方法，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻有很多人無法正常的完成，讓很多人放棄其練習(xí)。其實(shí)氣功的修煉也是簡(jiǎn)單的，首先要判斷自己練習(xí)的氣功類型，可據(jù)自己的習(xí)慣、性格等判斷，而練習(xí)氣功的注意事項(xiàng)要謹(jǐn)記，而后注意氣功的方法要領(lǐng)，練習(xí)的進(jìn)度就會(huì)更快的提高，那么氣功的修煉方法是什么呢?
氣功(炁功)是一種中國(guó)傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心)為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
主要講究調(diào)整自然之氣和先天之氣和諧的關(guān)系，中國(guó)氣功中先天之氣是稟賦于父母、循環(huán)在人體十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈中的元真氣。
氣功的種類繁多，主要可分為動(dòng)功和靜功。
動(dòng)功是指以身體的活動(dòng)為主的氣功，如導(dǎo)引派以動(dòng)功為主，特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。而靜功是指身體不動(dòng)，只靠意識(shí)、呼吸的自我控制來進(jìn)行的氣功。大多氣功方法是動(dòng)靜相間的。
宗教中，道教的道士常會(huì)練習(xí)導(dǎo)引、內(nèi)丹術(shù)氣功，靜坐也包含氣功。氣功常配合武術(shù)或靜坐一起練習(xí)。練針灸的中醫(yī)也常透過練習(xí)氣功來增進(jìn)療效。
均衡，存乎萬(wàn)物之間。萬(wàn)物皆有陰陽(yáng)兩面。其鍛煉方法為：
1、練功姿式：以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
2、呼吸與意念：本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，而吸氣時(shí)則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。
3、收功：每次練功結(jié)束前，先放松意念，手掌相對(duì)摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復(fù)常態(tài)后，慢慢起身活動(dòng)即可。
本文為大家推薦了氣功的修煉方法，氣功對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)很重要，因?yàn)闅夤ψ⒁獾氖菤庀⒄{(diào)節(jié)，也重視了情緒方面的控制，必須要安靜下來才能練好，如果急燥、情緒波動(dòng)大的，則無法正確的鍛煉氣功。剛開始接觸氣功時(shí)要對(duì)氣功的常識(shí)進(jìn)行了解，未掌握清楚時(shí)不要盲目的練習(xí)，有問題時(shí)可先找老師了解清楚，再做出正確的氣功動(dòng)作。
氣功雖然是身心鍛煉的好方法，但實(shí)踐中經(jīng)常會(huì)有少數(shù)人在練功過程中出現(xiàn)偏差。氣功雖然是身心鍛煉的好方法，但實(shí)踐中經(jīng)常會(huì)有少數(shù)人在練功過程中出現(xiàn)偏差。除了練功方法不當(dāng)外，還與練功者在練功前的心理素養(yǎng)、個(gè)性缺陷等因素相關(guān)。也就是說，有的人本身不宜練氣功。
1.個(gè)性素養(yǎng)有缺陷者：
過分關(guān)懷自己健康、敏銳多疑、性格孤僻、輕易激蕩者，平常性格內(nèi)向、做事注意謹(jǐn)慎者，或固守己見、愛鉆牛角尖的人，都輕易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現(xiàn)偏差。
2.對(duì)練功朝三暮四者：
練功前一定要認(rèn)真對(duì)比，挑選合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習(xí)，不可同時(shí)練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種。幾種功法相互影響，或換來?yè)Q去，搞得心神不定。不但會(huì)影響練功效果，還輕易造成氣亂，出現(xiàn)偏差。
3.有精神障礙傾向者：
曾經(jīng)出現(xiàn)過、或現(xiàn)在仍不時(shí)出現(xiàn)意識(shí)障礙、抑郁狀態(tài)或癡呆狀態(tài)的中老年人不宜練氣功。因?yàn)榫毠θ腱o之后，體內(nèi)精神障礙因素輕易被激發(fā)，在大腦皮層中形成一個(gè)興奮灶，會(huì)使練功者出現(xiàn)精神反常。
4.有潛在精神病發(fā)病因素者：
在直系親屬中有患過精神病的人，或練功者本人曾患過諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者，或在個(gè)性特點(diǎn)上具有暗示性高者，一般均不宜練氣功。這類精神素養(yǎng)的人練功時(shí)最易誘發(fā)精神障礙。即使患病已經(jīng)康復(fù)，練功也易再次發(fā)生偏差。
5.長(zhǎng)期心理過于壓抑者：
在練功時(shí)的入靜狀態(tài)下，因解除了內(nèi)心抑制，易出現(xiàn)情緒激蕩，個(gè)別病人還輕易出現(xiàn)認(rèn)知、情感、意志行為失調(diào)，導(dǎo)致精神障礙。
6.平常受迷信影響太深者：
平常過于迷信，或受邪教影響太深，或?qū)夤^于迷戀者。這種人輕易把氣功神奇化，易于接受言語(yǔ)、行為的暗示，還往往會(huì)把某個(gè)所謂氣功大師奉若神明，當(dāng)作不容他人懷疑的偶像。這種人不但易在練功中誘發(fā)精神障礙，出現(xiàn)偏差，而且對(duì)產(chǎn)生的不良后果往往執(zhí)迷不悟，糾正偏差比較困難。
氣功是通過呼吸來調(diào)整身體和意識(shí)的一種手段，有強(qiáng)身健體，防病治病的效果，而練習(xí)氣功也要分階段進(jìn)行，今天小編就和大家講解一下氣功修煉的四個(gè)階段，讓大家看看應(yīng)該如何來練習(xí)氣功。
第一階段：初試階段
初試階段又稱感性熟悉階段。起初，有的對(duì)氣功持懷疑態(tài)度;有的對(duì)氣功誤認(rèn)為是迷信;有的練功沒有幾天，就希望把自己多年來經(jīng)中西醫(yī)藥久治無效的疑難病癥治好;有的一開始練功，就希望氣功師為自己灌頂、開天目;其實(shí)，以上這些熟悉是模糊的和不現(xiàn)實(shí)的。
須知，氣功鍛煉是培補(bǔ)元?dú)狻⒄鏆?，不是呼吸之氣。元?dú)馍谙忍熘?，具有生命活?dòng)原始動(dòng)力的重要作用，元?dú)饽松?。《素問上古天真論》指出：恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。
這即是對(duì)氣功培補(bǔ)元?dú)鈾C(jī)理的精辟闡述與概括。練功的訣竅就是掌握正確的功理功法，身心歡愉，不過分追求，辨證施功。除此就是貴在堅(jiān)持，從而使您不知不覺中進(jìn)入氣功態(tài)。
剛開始練功，沒有一個(gè)優(yōu)良的放松基礎(chǔ)，會(huì)心不在焉，很難入靜，而練功要不了多長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)感覺腰酸腿麻。假如有氣功名師的指點(diǎn)，掌握好氣功的基本技術(shù)，讓身體自然放松，那么你就會(huì)體會(huì)到氣功的氣感境地。
煉之得氣，兩手在病灶處劃圈，便能使病情緩解，甚至排除。這時(shí)，您便會(huì)初步體會(huì)氣功之妙處，煉功信心倍增。
第二階段：入門階段
入門階段也稱理性熟悉階段。由于練功者通過百日筑基，逐步掌握了正確的修煉方法，明確了練功要領(lǐng)，逐步習(xí)慣站樁和靜坐修煉，切實(shí)嘗到了氣功的甜頭。
氣功修煉時(shí)候，頭腦清醒，且思維靈敏，面色紅潤(rùn)和感覺自己有使不完的力氣的時(shí)候，練站樁動(dòng)功，抬起練手，你就會(huì)感覺到手指之間有電流的麻熱感覺，這時(shí)候你就能進(jìn)入飄飄欲仙的氣功狀態(tài)。
如練靜功，其呼吸漸能深、長(zhǎng)、細(xì)、勻;漸能使氣直貫丹田，又化作一股親切祥和之氣息，由下而上，過三關(guān)，至百會(huì)，進(jìn)而遍及周身百骸;漸能體會(huì)微電流麻熱感隨氣血的運(yùn)行流遍全身，使整個(gè)人麻酥酥的如暢飲醇美之酒之快感;漸能體會(huì)混元?dú)鈭F(tuán)越來越大，越來越濃，越來越圓之感覺。脾胃功能增強(qiáng)，食欲增長(zhǎng)，消化功能旺盛，臍中和后背部及兩腎區(qū)發(fā)熱感，原患各種慢性疾病明顯緩解。
當(dāng)您煉出了外氣后，便可運(yùn)用外氣為自己為他人醫(yī)治疾病。具體方法是，首先與師父和宇宙溝通信息，意想師父就在您的身邊，然后在病灶處神仙一把抓，哪里有病，就意念把哪里的病氣抓掉，同時(shí)，運(yùn)用外氣在病灶處隔空劃圓臼，輸入一個(gè)良性意念萬(wàn)病排除，細(xì)菌病毒消滅，這樣，治療效果明顯。
您如煉到這一境地，若能慈善為懷，普渡眾生，在力所能及的情況下，多為他人醫(yī)治疾病，不但積存了治病的經(jīng)驗(yàn)，而且會(huì)使您的功力長(zhǎng)進(jìn)得更快。
第三階段：疾病反復(fù)階段
修煉氣功的過程是平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、強(qiáng)腎生精的過程。通過鍛煉，經(jīng)絡(luò)敏感性提高了，對(duì)病氣的反應(yīng)也明顯了，哪里有病，哪里就有反應(yīng)。
有的在未修煉氣功前體內(nèi)某處有病變或小孩時(shí)的陳舊性病變，平常認(rèn)為治愈了，但煉功到了這個(gè)程度，就會(huì)將病變激發(fā)出來，因?yàn)橥▌t不痛，痛則不通。其實(shí)這時(shí)出現(xiàn)氣沖病灶是好事，一是我們可以診斷自我身體狀況，二是我們可以外氣結(jié)合藥物調(diào)治自己的疾病。
進(jìn)入第三階段，我們一定要堅(jiān)決信念。氣沖病灶的過程，是正氣和邪氣抗?fàn)幍倪^程，不管其疾病如何反復(fù)，我們一定要堅(jiān)持練功，并適當(dāng)眼藥打針，疾病自然會(huì)得到有用操縱。當(dāng)我們煉到氣血旺盛以后，全身臟腑經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)已經(jīng)調(diào)整好，身體各部位的疾病自然根治。
第四階段：身體強(qiáng)壯階段
修煉氣功經(jīng)過前三個(gè)階段的反復(fù)斗爭(zhēng)，您只要堅(jiān)決信念，以德為本，多做好事，持之以恒，勤于修煉，修遭悟道，終會(huì)使自己全身經(jīng)絡(luò)疏通，達(dá)到精滿混圓身境地，其表現(xiàn)為：。
1、是意到氣到，氣隨意行
不論是練站樁功或練靜功，只要略一意念，便覺有一股微電流流遍全身，整個(gè)人麻酥酥的，似醉非醉。身體某個(gè)部位間或發(fā)生病變，只要一個(gè)意念，便覺一股氣流流入病灶部位，再輸入一個(gè)炎癥排除，疼痛排除，細(xì)菌病毒消滅，萬(wàn)病排除的良性意念，其疾病不醫(yī)自愈。
2、外氣強(qiáng)烈
不管是為自己為他人醫(yī)治疾病，只要一抬手，或一個(gè)意念，就有微電流感或一股涼颶颶的微風(fēng)感覺進(jìn)入病灶部位，結(jié)合內(nèi)功心法，便能使一般疾病手到病除，意到病除，而且還能將自己和他人的結(jié)石腫瘤化掉。
3、神光大定
到了這一階段，您只要一開始練功，就能處于松靜狀態(tài)，唾液增多而香甜，周身溫?zé)幔痪帽憧蓺饣摕o，處于胎息狀態(tài)。這時(shí)，兩眼微微向頭頂一看，兩目神光上注頭頂漸會(huì)發(fā)覺天靈蓋有明晃晃的一團(tuán)光;如若兩眼微閉，眼觀鼻，鼻觀心，便能看到五臟六腑通明透亮，繼而便覺整個(gè)人金光燦爛，各種特異功能也被激發(fā)出來，這時(shí)，我們的身體自然就強(qiáng)壯起來了。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)?
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，維持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
天天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊漫步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。天天飯后漫步20～30分鐘，邊漫步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)?
①快步走
便秘是非常普通的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如平平強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，維持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，排除便秘。
③側(cè)角舒展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后舒展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后維持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，維持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。假如你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須牽強(qiáng)再往下做。
連續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，維持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面維持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、非凡是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可排除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)?
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)?
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化汲取，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)?
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬堅(jiān)固的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)?
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)?
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。維持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)?
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有關(guān)心。
【導(dǎo)讀】纖體瑜伽十二試，這是瑜伽健身成效的其中最為有用的一種一個(gè)作用，纖體也是很多人練習(xí)瑜伽的目的，停面是纖體瑜伽十二試，大家可以試用一停。
纖體瑜伽十二試
1.坐式：盤坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿勢(shì)2分鐘。
2.坐鷹手臂式：盤坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對(duì)，合十。曲曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低停。保持3到5個(gè)呼吸，相易手進(jìn)行。
3.坐肩舒展式：盤坐地面。右手將頭部向右側(cè)拉伸。左手用力伸直。保持姿勢(shì)3到5個(gè)呼吸，換另外一邊。
4.三角式：張開雙足站在瑜伽墊上，左足足板向外轉(zhuǎn)90度，雙手平舉。將身體漸漸向左側(cè)曲曲，保持身體與雙足在同一平面上。逐步將左手握住左腿小腿或者足踝，右手向上伸直，五指張開。眼睛看向右手。
5.半月式：連續(xù)上面的姿勢(shì)。將左手放開足踝，按住地面，抬起右足，與地面平行。
6.猴子式：雙足合攏站在瑜伽墊上，曲停腰，膝蓋不要曲曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住足踝，在一步步的做到觸碰地面。
纖體瑜伽十二試
7.向停小狗式：呼氣以后，抬起身體。兩足要平踩在地板上，從足尖到足跟都要接觸地板。
8.高弓步式：右足向前，膝蓋曲曲，左足在后，伸直，形成弓字步。雙手向上舉起，用力伸直。十指張開。
9.低弓步式：在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將左腿落低，足背貼住地面。上身保持挺立，眼看前方。保持姿勢(shì)3到5個(gè)呼吸，還原，換另一邊復(fù)復(fù)動(dòng)作，纖體瑜伽會(huì)更加有用。
10.橋式：仰臥，兩條腿與肩同寬，膝蓋抬起，足掌貼地。雙手放在身體兩側(cè)。掌心向停。用雙足肩部支撐，漸漸的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢(shì)20秒。復(fù)復(fù)3次。
11.嬰兒式：雙膝合攏，跪在瑜伽墊上。雙手伸直，掌心貼在墊子上。頭部低停，放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。
12.攤尸式：仰躺在墊子上，全身放松，雙足伸直，雙手微微張開放在身體兩側(cè)，閉上眼睛。
健身氣功是現(xiàn)在很多的老年人喜歡研究的，因?yàn)楝F(xiàn)在的老人一般都是退休下來在家里也是閑著無事。長(zhǎng)期下來對(duì)于身體健康也是有著很大的影響得，而健身氣功對(duì)于鍛煉身體是有著很大的幫助得。只是對(duì)于一些剛剛接觸的老年人們來說還是有點(diǎn)迷糊，那么，健身氣功十二式是怎樣的?
五套健身氣功新功法是：健身氣功·太極養(yǎng)生杖、健身氣功·十二段錦、健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)、健身氣功·大舞。
健身氣功·太極養(yǎng)生杖，取義“太極”陰陽(yáng)和合、天人合一、內(nèi)外和諧的傳統(tǒng)文化理念，繼承了傳統(tǒng)持杖功法的精要，是一套以器械導(dǎo)引肢體運(yùn)動(dòng)并配合呼吸、意念調(diào)節(jié)為主要手段的功法。
健身氣功·十二段錦，繼承了原功法不同流派的精髓，加強(qiáng)了頸、肩、腰、腿部的運(yùn)動(dòng)，是一套按照頭部、頸部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部順序進(jìn)行全身性鍛煉的坐勢(shì)功法。
健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，精編了北京體育大學(xué)張廣德教授于1974年起編創(chuàng)推廣的50余套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12式，是一套以祖國(guó)醫(yī)學(xué)中臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說、陰陽(yáng)五行學(xué)說、氣血理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。
健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)，依據(jù)湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，以循經(jīng)導(dǎo)引、行意相隨為主要特點(diǎn)，圍繞肢體開合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，是一套古樸優(yōu)美、內(nèi)外兼修的功法。
健身氣功·大舞，以古代文獻(xiàn)中記載的“大舞”為編創(chuàng)主導(dǎo)思想，注重全身各關(guān)節(jié)的屈伸、環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，是一套通利關(guān)節(jié)、以舞宣導(dǎo)的功法。
對(duì)于健身氣功十二式是怎樣的不了解的朋友們，好好的看下上文的內(nèi)容吧，一定有幫助的。而且老人因?yàn)槟挲g的原因，可能身體更是容易出現(xiàn)問題。這個(gè)時(shí)候大家一定要學(xué)會(huì)合理的安排，平時(shí)多多的鍛煉下身體，在加上一些合理的飲食，這樣身體才更加健康。
武當(dāng)山，又名太和山、謝羅山、參上山、仙室山，古有太岳、玄岳、大岳之稱。西界堵河，東界南河，北界漢江，南界軍店河、馬南河，南倚蒼茫千里的神農(nóng)架原始森林，北臨碧波萬(wàn)頃的丹江口水庫(kù)。武當(dāng)山是聯(lián)合國(guó)公布的世界文化遺產(chǎn)地之一，是中國(guó)國(guó)家重點(diǎn)風(fēng)景名勝區(qū)，同時(shí)它也是道教名山和武當(dāng)拳的發(fā)源地，被譽(yù)為亙古無雙勝境，天下第一仙山.武當(dāng)?shù)臍夤σ卜浅Ｆ婷?，今天就隨小編一起來了解一下武當(dāng)號(hào)功吧！
強(qiáng)身健體功 武當(dāng)養(yǎng)生氣功第一步功法
強(qiáng)身健體功是武當(dāng)養(yǎng)生氣功的第一步功法，也是武當(dāng)氣功的入門功法。該功法簡(jiǎn)單方便，一學(xué)就會(huì)，一練就見效，有病治病，無病強(qiáng)身?？梢砸粋€(gè)人練，也可以和別人一起練，不論什么時(shí)間，不論什么地方都可以練，有充裕的時(shí)間可以全套練、多練，時(shí)間緊促可以揀一部分練，或者單練一節(jié)。只要能在安靜的環(huán)境中、和穆的氣氛中，把身、心、息結(jié)合起來，認(rèn)真鍛煉，就能把氣功練好，增進(jìn)身體的健康。健康的身體是美好生活的基礎(chǔ)，有了健康的身體才能有聰慧的聰明和很好的工作能力，強(qiáng)身健體功是增進(jìn)健康的好功法，今介紹如下。
預(yù)備功
一、靜立凝神：靜立，就是自然站立，要求頭正身直，兩手自然下垂，兩腳自然分開（平立或小八字），口輕閉，舌放平，兩目平視，凝神注視前方一個(gè)目標(biāo)，排除雜念，集中思想，一心想到我現(xiàn)在開始練功了.
二、調(diào)息松體：自然呼吸，按自己原來的習(xí)慣呼吸，胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放松，意念隨著呼吸，使呼吸達(dá)到緩慢、深長(zhǎng)、細(xì)勻，心情要平靜。靜立3--5分鐘。
三、搓手檫面：兩手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
強(qiáng)身健體功正功
一、蛟龍入海：
1,姿勢(shì)：立勢(shì)，松腰，松垮，松膝，手下垂，雙目前視。
2,動(dòng)作：兩手向前平起，手心相對(duì)，意在拇食二手指，吸氣。手與肩平起，沉肘，兩掌收到肩前，轉(zhuǎn)腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼氣。同時(shí)曲膝下沉，手到膝前時(shí)，起立還原。共做32次。
3,作用：調(diào)息行氣，活絡(luò)舒經(jīng)。對(duì)頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調(diào)、體倦乏力等慢性病，都有調(diào)理、改善之功效。如單練此功，可以多做，不計(jì)次數(shù)。
二、紫燕高飛：
1,姿勢(shì)：立勢(shì)，兩手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高與肩平。
2,動(dòng)作：兩手向肩部?jī)?nèi)收，輕輕吸氣，手腕輕柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同時(shí)屈膝下沉，手臂伸平后，起立還原，共做32次。
3,作用：伸展肺氣，調(diào)整肝膽功能，有熊經(jīng)鳥伸之義。對(duì)肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：
1,姿勢(shì)：立勢(shì)，手下垂，目前視。
2,動(dòng)作：上身略前傾，雙手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸氣上提，至胸前，轉(zhuǎn)腕，向前平推，呼氣。同時(shí)屈膝下沉，兩臂伸平時(shí)，放下還原。做32次。
3,作用：有疏導(dǎo)任督，調(diào)理心腎，壯陽(yáng)滋陰之效。
四、龍虎相交：
1,姿勢(shì)；立勢(shì)，手臂抱圓，掌心相對(duì)，高與胸齊。
2,動(dòng)作：前臂為軸，兩手向左右拉開，吸氣，手腕放松，掌距略寬于胸。然后兩手相合，呼氣。同時(shí)屈膝下沉，掌心靠近時(shí)，起立還原。共做32次。
3,作用：懷抱太極，和合陰陽(yáng)，金木相交，清肅肺火，有寬胸理氣，健脾運(yùn)化之功能。
五、大鵬展翅：
1,姿勢(shì)：左式：左腳向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；兩手前后平衡，如鵬鳥高飛之勢(shì)，右式相同，方向相反。
2,動(dòng)作：兩目始終注視右手。右手向上抬起，吸氣。右手繼續(xù)向上旋舉，左手相對(duì)下落活動(dòng)，右手過頭頂時(shí)，身體隨手向后轉(zhuǎn)腰，手心向后，呼氣。繼續(xù)劃弧前推，左手相對(duì)向后劃圓，兩手前后伸平，身體轉(zhuǎn)正。如上，共做16次。換右式，亦共做16次。
3,作用：加強(qiáng)頸、肩、臂、腕、腰、胯、腿等關(guān)節(jié)活動(dòng)，以氣帶功，對(duì)肩周炎、頸臂手指酸麻、腰腿疼痛、活動(dòng)不利等，都有良好的治療作用。
六、氣貫長(zhǎng)虹：
1,姿勢(shì)：立勢(shì)，兩手自然下垂，目前視。
2,動(dòng)作：屈膝下蹲，兩手在膝前捧氣，向上伸舉，同時(shí)足跟上提，吸氣。至頭頂時(shí)，兩手分開，手心向外，由兩側(cè)向下，足跟同時(shí)下落，手心輕擊大腿外側(cè)，共做32次。
3,作用：展臂伸腿，深吸長(zhǎng)呼，引水上天河，劃弧如長(zhǎng)虹，擊腿震踵，清腦怡神，伸展肢體，流暢氣血，全身舒泰，可治百病，并有減肥作用。
武當(dāng)自然外氣功
武當(dāng)自然外氣功，民間又稱南功，由聚氣功、進(jìn)氣功、運(yùn)氣功三部功法組成，是一種習(xí)練外氣的武當(dāng)內(nèi)功。武當(dāng)自然外氣功功法簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，經(jīng)常練習(xí)可以使體內(nèi)氣血通暢，起到強(qiáng)身健體的效果。
一、聚氣功：馬步站樁聚氣法
全身放松站立，自然呼吸，兩腳開立如肩同寬。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂與上臂約成90，同時(shí)曲膝下蹲，站立角度（小腿與大腿）30至90。掌心朝下，十指松直，指與指之間略分開，間距3毫米。全身放松，目視前方。聚氣功的功法對(duì)入靜程度要求不高，也可以說是不加要求，可以邊練功邊看電視、聽音樂或輕聲談話，在愉快的氣氛中練功，只要保持姿勢(shì)正確即可。
馬步站樁的姿勢(shì)練習(xí)聚氣功，在開始時(shí)一次只練10分鐘左右，以后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，以身體熱汗欲出為度。只要按法擺好架勢(shì)，就能以形引氣，激活經(jīng)絡(luò)，使體內(nèi)真氣運(yùn)行，氣通血行，血行氣盛，練功不一會(huì)就會(huì)使渾身上下氣血涌動(dòng)，直達(dá)四肢末梢微循環(huán)系統(tǒng)，關(guān)節(jié)百骸豁然貫穿，這時(shí)會(huì)真正體驗(yàn)到要把骨髓洗，先從站樁起的內(nèi)涵。當(dāng)人的體質(zhì)發(fā)生了明顯變化，久治未愈的頸椎病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等病會(huì)在不知不覺中消失。聚氣功馬步下蹲的姿勢(shì)，會(huì)陰、尾閭部位放松，促進(jìn)和增強(qiáng)了督、任二脈的循環(huán)功能，很自然地打通了小周天，正是有意練功，無意功成.
4、練功時(shí)間：早晚各練20分鐘。隨時(shí)隨地可練。7天之后每次練功不得少于30分鐘，功時(shí)越長(zhǎng)功力越大。牢記：多一分酸、疼、累、苦就多一分氣。苦中求樂，梅花香自苦寒來！
5、收功：用鼻輕輕地漸漸地吸足氣，慢慢豎立，手自然下垂， 并同時(shí)將氣漸漸從口中吐出。切記吸氣勿猛，呼氣納勻長(zhǎng)。爾后作深呼吸幾次，散一下步即功畢。
二、進(jìn)氣功，掌心開合進(jìn)氣法
進(jìn)氣功，接上式馬步站樁，掌心朝下轉(zhuǎn)腕至掌心相對(duì)，漸漸地合攏，即兩掌相合，掌心相對(duì)，間距1厘米不接觸。約3分鐘以后漸漸地拉開至1米。3分鐘后又漸漸地相合，仍間距1厘米，不相接觸如此反復(fù)習(xí)練20分鐘后即可按上面的方法收功。
三、運(yùn)氣功，指掌自然發(fā)氣法
運(yùn)氣功，接上式馬步站樁，練掌心開合3次。待指掌得氣之后，改掌心相對(duì)為十指指尖相對(duì)，掌心朝胸部，如抱物狀。中指可接觸，3分鐘后同樣輕輕地漸漸地拉開至約1米。3分鐘后又相合10指尖相對(duì)，中指可接觸，如此反復(fù)練習(xí)。
假如指掌開合覺得指掌有麻、熱、脹、跳動(dòng)，似有磁力吸引力等感覺時(shí)，即可發(fā)放外氣了！此時(shí)，氣為我用，為所欲為，妙趣橫生，樂在其中。發(fā)放外氣時(shí)，意在掌心或者手指，即有氣外放！
該功法習(xí)練到指掌能發(fā)放外氣之后，用眼仔細(xì)觀察氣從指尖出來的顏色。假如觀察不出來，就不能用外氣治病。假如能看到氣象白霧或白煙式的線狀物從指尖出來者，即可用外氣為人診病查病推斷疾病了。
如自己或別人頭疼，可用食指對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)穴點(diǎn)，轉(zhuǎn)折，或雙掌心對(duì)準(zhǔn)雙太陽(yáng)穴開合，患者太陽(yáng)穴即會(huì)有一種舒適的得氣感覺，頭疼頓減或立止！運(yùn)氣功呼吸、意念、收功法均同上。
功效：一般練功滿一小時(shí)，汗流浹背。功滿10小時(shí)，膝關(guān)節(jié)酸，手發(fā)脹，臉發(fā)紅。練功滿60個(gè)小時(shí)，會(huì)身絡(luò)基本暢通，氣可隨意自然運(yùn)至指掌。少數(shù)體健經(jīng)絡(luò)敏感者，練功滿30個(gè)功時(shí)即能指掌發(fā)氣。一般人練功滿60-200功時(shí)都可以打通大小周天，進(jìn)入24小時(shí)真氣周流不息的境地。
練習(xí)武當(dāng)自然外氣功應(yīng)該注重以下幾點(diǎn)：
1、要姿勢(shì)正確，達(dá)到一定的功時(shí)，堅(jiān)持習(xí)練數(shù)月，功德雙修。
2、不要與其它功法同練，以免影響功效。
3、平常保持良好的心境，練功采用良性意念法。千萬(wàn)不要意守身體的某個(gè)穴位。
4、過饑、過飽、疲憊、性生活后暫停練功。
5、練功后可用于毛巾擦汗，切忌冷飲冷浴。
先練第一步，一段時(shí)間后練完第一再練第二，最后全部練，很辛勞的功法，有恒心能忍受的痛苦的人才能練成。時(shí)間一般每次30分鐘以上2小時(shí)以下，一天最好二次。
本功取自張三豐所傳功法之精華，并吸取了陶弘景的練功法及武當(dāng)山道總徐本善等人的練功經(jīng)驗(yàn)，熔匯一爐整理而出。
一、下插功
身體站立，頭正身直，兩腳分開，間距與肩同寬，二目平視，然后提肛吸氣，由背部上行至督脈之大椎穴，接著向兩側(cè)分開至極泉穴，再下手三陰經(jīng)至勞宮穴，斯期內(nèi)氣灌滿五指，兩指再向下插。具體動(dòng)作是，兩手弧形起至肩，兩大拇指向上翹，開天目穴受氣，再向下插，氣貫至涌泉穴，上提時(shí)意想大拇指，下插時(shí)意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功對(duì)心血管病及腸胃痛均有良效。
二、左右插功
身體姿勢(shì)向前，兩臂左右平舉，先提高過頭，向上弧形提起雙臂，再平肩向兩側(cè)平插。提臂時(shí)意守手背外勞宮穴，平插時(shí)意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平插二十次或更多次。此功對(duì)肝病效果較好。
三、前推功
站式同前，兩臂向前平舉，并弧形上提，然后平肩向前推按?；靥釙r(shí)意守手背外勞宮穴，前推時(shí)意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平推二十次或更多。前推時(shí)意注根節(jié)肩,中節(jié)肘,梢節(jié)手.此功對(duì)心血管病效果較好。
四、開合功
站式同前，兩掌五指指尖相對(duì)，兩肘彎曲，然后向兩側(cè)平拉，拉至兩乳根穴位處，然后合掌。拉時(shí)意守中指，合掌時(shí)意守手心勞宮穴，如此開合練習(xí)二十次或更多。此功對(duì)氣喘病有良效。
五、左右輪臂
右腳在前，左腳在后，兩腳站在一條線上，距離一腳之遠(yuǎn)，然后右臂向前伸出，高度與肩平呈仰掌式，左手在后與肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起輪旋，輪旋時(shí)弧形至頭再向后轉(zhuǎn)前；至頭時(shí)意注大拇指，大拇指貼于頭側(cè)。右臂輪至身后呈成坐步型，右腳尖翹起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此輪轉(zhuǎn)二十次，左右互換練習(xí)。此功對(duì)肩、腰疼痛有用。
六、搓掌功
馬襠站立，兩掌心相對(duì)，用力捻轉(zhuǎn)，再向后沿兩肋弧形旋轉(zhuǎn)至面前，如此捻轉(zhuǎn)搓掌二十次或更多，可增強(qiáng)內(nèi)功。
七、左右托天功
兩腳站式同前，然后兩臂向兩側(cè)斜起，小手指向上領(lǐng)起至45度，兩手掌平起，意注食指根的同時(shí)，中指向兩側(cè)前伸。兩臂起過肩時(shí)意想兩虎口；舉過頭時(shí)，兩掌右上左下相疊，順時(shí)針方向在百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)一圈。然后，兩掌由身體兩側(cè)的肝膽部位落下，使氣歸入涌泉穴。此功為貫氣法，如此練習(xí)一二十次。此功對(duì)高血壓及神經(jīng)衰弱有較好效果。
八、疏督任
站式同上，兩手小指由后面向上翹起，意念督脈至大椎穴，穿過頸部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同時(shí)，中指向兩側(cè)前伸，繼續(xù)上起至頭頂，然后重疊雙掌，左手下右手上，在百會(huì)穴以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一圈，兩掌再由任脈下摩至丹田（即把氣運(yùn)至丹田）。如此練十次。此功能疏通任督二脈。
九、左右轉(zhuǎn)腰
身體自然站立，兩腳分開，間距與肩同寬，頭正身直，虛靈頂頸，舌抵上腭，下頦微收，目光平視，兩手掌伸向前方，兩手背相疊，向左右轉(zhuǎn)腰。向左轉(zhuǎn)腰時(shí)左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌從右掌上向左轉(zhuǎn)折，旋至身后，手背對(duì)準(zhǔn)命門穴，右手弧旋向上，手背對(duì)準(zhǔn)天庭的同時(shí)，腰向左轉(zhuǎn)折。右式與此相反行之。左右轉(zhuǎn)折一二十次后收功。此功對(duì)腰痛有良效。
十、洗髓功
馬步站立，兩手掌抱于丹田部時(shí)，先吸一口氣（叩齒），然后咽至丹田，右掌再向前推出（此為收氣）。等手掌推至正前方時(shí)，然后向右轉(zhuǎn)弧形向下抱（此為抱氣）；轉(zhuǎn)至丹田部位時(shí)沿沖脈向上引氣；至喉部時(shí)再向任脈下摩至丹田降氣（此時(shí)吐氣）；定勢(shì)時(shí)仍為馬襠，右掌落在左掌內(nèi)，再做左掌式。如此反復(fù)做十次。此功對(duì)疏通任脈有用。
十一、行步晃海功
馬步站立，大指對(duì)準(zhǔn)兩腿風(fēng)市穴，用意左右搖擺，左掌下按時(shí)意在勞宮穴的同時(shí)，目視右肩一線，向右晃時(shí)則相反，晃動(dòng)三次，向左再動(dòng)一步，共移三次，或超過十次為一功?？稍鰪?qiáng)內(nèi)功。
十二、行步插功
左腳在前（虛步），右腳在后，膝彎曲呈三體步型，兩手掌伸向前下方，上右步，兩掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插時(shí)以弧形上下旋轉(zhuǎn)提插的同時(shí)，隨插隨進(jìn)步，意守十宣穴，再化為行步插功，連續(xù)練習(xí)二十次。
十三、坐式晃海功
此功練時(shí)端坐凳上，上身正派，虛靈頂勁，兩腿下垂，兩手放于兩膝蓋上，下身不動(dòng)，上身用腰先由左向右轉(zhuǎn)折，轉(zhuǎn)時(shí)意守帶脈。向右轉(zhuǎn)折一二十次，再由右向左轉(zhuǎn)折一二十次。
十四、左右仆腿功
左腳仆步，右腿下蹲弓步，仆下時(shí)兩手掌按于右膝上之梁丘穴，盡力下仆左腿，左腿仆后再仆右腿，蹲左腿。換仆時(shí)，兩臂由左向右弧形轉(zhuǎn)至左腿膝部。如此反復(fù)練習(xí)一二十次。
十五、開合掌功
馬步站立，兩手掌相對(duì)合攏，意念有氣在兩掌勞宮穴，然后拉開，一開一合。如此反復(fù)練習(xí)二三十次，長(zhǎng)功很快。
十六、對(duì)掌功
兩人面對(duì)面馬步站立，手掌相對(duì)，然后用意識(shí)拉開，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守勞宮穴。如此練習(xí)二三十次，長(zhǎng)功很快。
親，現(xiàn)在您是不是對(duì)武當(dāng)氣功有所了解了？假如您喜歡的話，不妨去試一試！
現(xiàn)在有很多人總是覺得自己的身體這里不舒服，那里不舒服，那么下面這些方法學(xué)會(huì)了，包你百病全消。
對(duì)擊十宣穴
第1 個(gè)動(dòng)作刺激到的是位于我們十指指尖的十宣穴，刺激這個(gè)穴位可以起到降壓、預(yù)防眩暈的作用。
十指交叉相對(duì)
第2個(gè)動(dòng)作刺激到的是位于我們手指指縫的八邪穴，主治煩熱，目痛，頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木。
撞擊虎口
第3個(gè)動(dòng)作刺激合谷穴，借此不僅能調(diào)節(jié)血糖，對(duì)緩解牙痛、暈車也有明顯療效。
對(duì)擊大魚際
第4、5個(gè)動(dòng)作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經(jīng)穴位，有強(qiáng)心作用，針對(duì)心悸、冠心病、心絞痛患者。
對(duì)擊小魚際
敲打后溪穴（換手）
第6個(gè)動(dòng)作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小腸經(jīng)穴位，對(duì)于改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。
對(duì)拍手背(換手)
第7個(gè)動(dòng)作刺激的是中渚、液門、陽(yáng)池等三焦經(jīng)穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。
拍擊尺澤穴（換臂）
第8個(gè)動(dòng)作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。
敲打云門穴（換肩）
第9個(gè)動(dòng)作刺激到的是中府、云門等肺經(jīng)穴位，針對(duì)肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。
人們常說，飯后百步走，活到九十九。其實(shí)就是告訴我們，平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以健身，還可以治療和預(yù)防一些疾病。例如，消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么運(yùn)動(dòng)怎么才能治療疾病呢?就讓小編來告訴你吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)
向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)
快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。
側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后保持30秒。
側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可消除腸子里含毒素的廢物。不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)?
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生對(duì)大腦神經(jīng)的好處。成人的大腦約童11的髓1500克，其中約有一百四十億個(gè)神經(jīng)元神經(jīng)系統(tǒng)是由腦、脊髓以及遍布全身各處的周圍神經(jīng)所組成。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，相互制約、平衡協(xié)調(diào)，以完成統(tǒng)一的生理功能。此外，機(jī)體內(nèi)部的對(duì)立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使體力勞動(dòng)和腦方勞動(dòng)的耐受力增強(qiáng)。參加運(yùn)動(dòng)可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強(qiáng)，且在動(dòng)作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強(qiáng)廣，且不易疲勞，有利于健康長(zhǎng)壽。
結(jié)語(yǔ)：這就是今天小編向大家介紹的，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)想要身體更棒、精力更充沛。運(yùn)動(dòng)是你的不二選擇。日常體育鍛煉帶來的健康效益不可估量，而且只要你參加鍛煉，不管你的年齡、性別和體質(zhì)如何，你都將從中獲益。
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脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。
假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時(shí)，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮，整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。
長(zhǎng)此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會(huì)因此歪斜，你就會(huì)覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出
S型發(fā)生歪斜身材、姿勢(shì)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動(dòng)肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢(shì)1：
蛇式：
俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。
自檢：操縱姿勢(shì)時(shí)，假如感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作操縱時(shí)呼吸困難等。
請(qǐng)到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢(shì)2：
蜘蛛式：
雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；
下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推舉姿勢(shì)3：
輪式：
仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；
吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個(gè)輪子；
調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原先動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢(shì)4：
頂峰式：
跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；
吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；
放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動(dòng)作3遍。
生活
1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽(yáng)；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
現(xiàn)代人不注意生活中的保養(yǎng)，很容易就會(huì)腰酸背痛，疾病纏身。其實(shí)養(yǎng)病不如養(yǎng)生，小編今天為大家推薦幾個(gè)拉筋瑜伽動(dòng)作，從中西醫(yī)的不同觀點(diǎn)闡述健身效果。
肩頸、腰背酸痛是一種筋縮的表現(xiàn)，會(huì)造成經(jīng)絡(luò)阻塞，導(dǎo)致病痛。吳錦雯醫(yī)師表示，以西醫(yī)來說，筋就是肌腱、韌帶，鄒醫(yī)師則表示，人體共有12條筋，沿著12經(jīng)絡(luò)布滿全身，而肝主筋，中醫(yī)定義的肝，包含睡眠、荷爾蒙、情緒等，假使能多拉筋，可改善酸痛，也讓身體更健康。
吳錦雯醫(yī)師建議初學(xué)者每個(gè)招式先只做1~2分鐘開始，筋骨逐漸柔軟后，再延長(zhǎng)拉筋時(shí)間，可依自己的狀況調(diào)整時(shí)間。另外，洗澡后拉筋較好，因此時(shí)肌肉伸展性較佳。高血壓、骨質(zhì)疏松癥、骨頭關(guān)節(jié)曾受傷的患者要特別注意，可先咨詢心臟內(nèi)科或骨科醫(yī)師意見，避免發(fā)生危險(xiǎn)。
第1招 橫拉筋法
困難度 ★
步驟：躺地上，雙手伸直貼耳后，雙腿向兩邊分開，若柔軟度佳，可改伸直貼墻。
中醫(yī)看法：可活動(dòng)胯部，刺激胯部的淋巴系統(tǒng)，中醫(yī)稱為陰絡(luò)，幫助排毒。
西醫(yī)看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒緩腰、背。
第2招 立位拉筋法
困難度 ★★
步驟1 雙手扶門框，伸展雙臂。
步驟2 與門框平行，左腿屈成弓箭步，右腳向后伸直，腳跟著地，換腳再做。
中醫(yī)看法：可舒緩肩頸、背痛，也能拉到足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。
西醫(yī)看法：可活動(dòng)到闊背肌與胸大肌和伸展大腿前側(cè)的髖屈肌。
第3招 臥位拉筋法
困難度 ★★★
步驟1 椅子擺在90度轉(zhuǎn)角墻旁。躺椅上，右腳伸直貼墻，腳板立起。
步驟2 左腳屈膝，腳跟貼地，可放書墊高。椅子換另側(cè)，換腳再做。
中醫(yī)看法：可拉到足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，舒緩腰背酸痛。
西醫(yī)看法;可舒展大腿、小腿后側(cè)肌肉。
第4招 簡(jiǎn)易拉筋法
困難度 ★★★☆
步驟：右膝跪地，左腿放沙發(fā)，腳板立起，手上舉合攏，食指并齊朝上指，雙臂拉到耳根后，換腳再做一次。
中醫(yī)看法：助血液循環(huán)，生理期勿做。
西醫(yī)看法：可以活動(dòng)到大腿、小腿后側(cè)肌肉，膝蓋有傷者要避免此動(dòng)作。
第5招 橫豎拉筋法
困難度 ★★★★★
步驟：貼墻平躺地上，右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會(huì)處，換腳再做一次。
中醫(yī)看法：可舒緩膝痛、腿痛。
西醫(yī)看法：此動(dòng)作需轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，腿部肌肉也伸展較多，較有難度，拉筋時(shí)動(dòng)作勿過快、勿過猛。
醫(yī)師說
從簡(jiǎn)單做起
這5招拉筋法中，建議從輕松的橫拉筋法、臥位拉筋法做起，而橫豎拉筋法較有難度，可等筋骨相當(dāng)柔軟后再進(jìn)行。
這些動(dòng)作會(huì)拉到位于大腿、小腿后側(cè)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，涵蓋將近60個(gè)穴位，經(jīng)?；顒?dòng)到膀胱經(jīng)，能夠消除酸痛、解除疲勞。
經(jīng)筋，大家應(yīng)該不陌生，是金庸小說當(dāng)中一種上乘的武功，大家通過小說可以知道，不過在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的易經(jīng)筋卻和小說當(dāng)中的有著巨大的差別，而且現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的易經(jīng)筋版本也特別多，那么在健身氣功易經(jīng)筋十二式有什么好處？通過下面的介紹，我們一起來進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解，希望對(duì)朋友們有幫助。
1預(yù)備式 ? 調(diào)整呼吸（一般為腹式呼吸，逆腹式呼吸兩種
2韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì) ? ?主要作用是斂氣定神 呼吸順暢
3韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì) ? ? 主要作用是疏通筋絡(luò)，改善氣血運(yùn)行
4韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì) ? ? 主要作用是促進(jìn)全身血液循環(huán)，
5摘星換斗式 ? ? 是通過掌心的翻轉(zhuǎn)，意念在腰間來達(dá)到收斂真氣。鍛煉頸、 肩 、腰部關(guān)節(jié)，有壯腰健腎的功效。
6到拽九牛尾式 ? 通過腰的扭動(dòng)帶動(dòng)肩胛骨的運(yùn)轉(zhuǎn)，可鍛煉背部改善軟組織的血液循環(huán)，提高身體的協(xié)調(diào)能力。
7出爪亮翅式 ? 改善呼吸功能，改善全身氣血運(yùn)行。
8九鬼拔馬刀式 ? ? 主要改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。
9三盤落地式 ? ?主要通過口吐“嗨”音可氣沉丹田，增強(qiáng)腰部和下肢的力量，有強(qiáng)腰壯骨的作用。
10 青龍?zhí)阶κ?? 通過轉(zhuǎn)身左右探爪，可使兩肋交叉松緊開合，可改善腰部及下身肌肉的活動(dòng)功能。
11臥虎捕食式 ? 通過前撲，后仰，以及胸部的拓展，可活動(dòng)關(guān)節(jié)調(diào)和全身氣血，從而起到強(qiáng)健腰腿的功效
12 打躬式 ? ?通過脊椎的節(jié)節(jié)伸展，拔伸來拉伸頸椎，胸椎，脊椎，腰椎。要求整個(gè)過程要保持體松心靜。
13 ?掉尾式 ? 通過調(diào)和全身氣脈，強(qiáng)化背部肌肉的力量，改善脊柱各關(guān)節(jié)，通過對(duì)兩腎的拉伸和擠壓提高兩腎的功能。
14收勢(shì) ? 將動(dòng)作所煥發(fā)起的真氣疏導(dǎo)歸位，排出體內(nèi)滯氣，令身體恢復(fù)常態(tài)。 通過上肢的上抱下引，引真氣回歸于丹田，調(diào)節(jié)全身肌肉疏導(dǎo)關(guān)節(jié)的放松，呼吸自然，最后一次意念回歸丹田，全身復(fù)原.
通過上述的介紹，我們知道了健身氣功易經(jīng)筋十二式有什么好處，這也是一種健身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體的調(diào)理和強(qiáng)壯有著很好的作用，在平時(shí)的時(shí)候有好多朋友喜歡練氣功，其中易經(jīng)筋十二式，雖然沒有小說當(dāng)中那么的厲害，可是對(duì)養(yǎng)生也很有效果。
