當(dāng)心最常見的三個(gè)瑜伽誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三個(gè)環(huán)節(jié)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的當(dāng)心最常見的三個(gè)瑜伽誤區(qū)，相信能對(duì)大家有所幫助。
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。YS630.coM
此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有很多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
她說(shuō)：自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注復(fù)力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過(guò)度高興，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程終止以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳成效。
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依據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有很多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒，瑜伽是走向自知自覺的途徑，鍛煉者必定要按部就班、螳臂當(dāng)車。
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有很多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
教練說(shuō)：自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，假如只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過(guò)度高興，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
依據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有很多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒，瑜伽是走向自知自覺的途徑，鍛煉者必定要按部就班、螳臂當(dāng)車，下面跟小編一起來(lái)了解一下吧！
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有很多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
教練說(shuō)：自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，假如只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過(guò)度高興，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
【導(dǎo)讀】三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮，練習(xí)瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活帶給人們的巨大壓力，使人們幾乎處于擔(dān)憂的狀態(tài)，那么該如何緩解工作的疲憊呢，下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上下移動(dòng)身體重心穩(wěn)固后，找到最舒服的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來(lái)緩和。
NOTE:
輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。
注重事項(xiàng)：若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可；此動(dòng)作重點(diǎn)在完成時(shí)，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦點(diǎn)：減輕壓力，改善情緒不穩(wěn)，全身愉快，排除疲憊，補(bǔ)充體力，改善焦慮與憂郁。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解焦慮
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會(huì)陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，重心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來(lái)舒緩身體與調(diào)息。
NOTE:
注重事項(xiàng)：練習(xí)此式若重心不穩(wěn)時(shí)，可先止息數(shù)秒，待重心穩(wěn)固后，再保持順暢呼吸。但切記勿因數(shù)秒止息而造成呼吸不順暢，應(yīng)隨時(shí)提醒自己保持呼吸順暢。
保健焦點(diǎn)：練習(xí)平穩(wěn)感，加強(qiáng)自信心，預(yù)防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來(lái)緩和呼吸與放松身體。
NOTE:
注重事項(xiàng)：動(dòng)作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，特別吐氣時(shí)，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳。
【導(dǎo)讀】隨著年齡的增長(zhǎng)，很多女性的荷爾蒙與內(nèi)分泌逐步失調(diào)，很輕易會(huì)顯現(xiàn)焦慮的情形，情緒很不穩(wěn)固。那么怎么緩解焦慮呢？一起來(lái)看看緩解焦慮的三個(gè)瑜伽動(dòng)作。
緩解焦慮的三個(gè)瑜伽動(dòng)作
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 漸漸躺平，上停移動(dòng)身體復(fù)心穩(wěn)固后，尋到最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋做深呼吸。
4、還原后，可采納娃娃休息式或嬰兒休息式來(lái)緩和。
云雀式
1、跪坐地上，右足跟頂著會(huì)陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸。
3、還原換足練習(xí)，練完可采納嬰兒休息式或仰躺式來(lái)舒緩身體與調(diào)息。
緩解焦慮的三個(gè)瑜伽動(dòng)作
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn)，做深呼吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留做深呼吸。
3、還原后，可采納嬰兒休息式或仰躺式來(lái)緩和呼吸與放松身體。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典的三個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作，瑜伽瘦身的功效，增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停掉、收緊肌肉等，那么就一起來(lái)了解停經(jīng)典的三個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作。
經(jīng)典的三個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作
三步搞定細(xì)腰瘦腹
增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停掉、收緊肌肉 時(shí)間：早、中、晚，飯前枵腹?fàn)顩r停均可以練習(xí)。 每次練習(xí)5~10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)依據(jù)個(gè)人情形，可干2~3回合。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然喚吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣漸漸回來(lái)起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。
虎式：
收腰腹作用：舒展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器卒，非常適合女性練習(xí)。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥教程中的三個(gè)要領(lǐng)，瑜伽減肥的效果已經(jīng)得到了平凡的認(rèn)同，簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，只要天天堅(jiān)持練習(xí)就能取得極好的效果！瑜伽減肥教程中的三個(gè)要領(lǐng)，一起來(lái)看看吧。
瑜伽減肥教程中的三個(gè)要領(lǐng)
瑜伽減肥的要領(lǐng)一：練好胸、腹式呼吸法
對(duì)瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修煉最主要的三大呼吸方法。這三個(gè)呼吸法中的任意一個(gè)都對(duì)操縱食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有優(yōu)良的調(diào)劑作用，可以防止過(guò)度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)覺自己對(duì)油膩的、肉類等被瑜伽歸類為惰性食物的食品逐步排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡的、新奇的悅性食物,這就是瑜伽呼吸法在起作用。
瑜伽減肥教程中的三個(gè)要領(lǐng)
瑜伽減肥的要領(lǐng)二：多做環(huán)繞脊柱完成的瑜伽減肥動(dòng)作
環(huán)繞脊柱完成的瑜伽動(dòng)作，比如大回轉(zhuǎn)式、肩倒立式、三角側(cè)舒展式等，可以有用地按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)劑，調(diào)劑內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。
瑜伽減肥的要領(lǐng)三：每周2-3次瑜伽練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持
瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)關(guān)心你消耗余外的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量，并通過(guò)瑜伽體位法的各種動(dòng)作拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無(wú)贅肉的身材。這也正是瑜伽優(yōu)于其他運(yùn)動(dòng)的特殊之處。
【導(dǎo)讀】三個(gè)瑜伽體式矯正腿形，有很多MM們因?yàn)橥刃尾恢崩_著，粗粗的小腿不僅不美觀了，而且穿什么也不好看，有哪些瑜伽動(dòng)作可以矯正腿形呢？停面跟著小編一起來(lái)了解停三個(gè)瑜伽體式矯正腿形吧。
三個(gè)瑜伽體式矯正腿形
1、單腿停犬式
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全度向上拉伸。抬開始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
三個(gè)瑜伽體式矯正腿形
2、舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
三個(gè)瑜伽體式矯正腿形
3、停犬式
跪坐于地板，復(fù)心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落足跟向停，雙足分開與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個(gè)足趾和手指充分張開壓向地板，將復(fù)心移來(lái)雙足之上（如果大腿后側(cè)伸拉感非常強(qiáng)烈可向前邁一步再稍曲膝）。
【導(dǎo)讀】三個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松除便秘，便秘是現(xiàn)代人常見病之一，便秘帶來(lái)的苦痛也讓很多人痛恨。引起便秘有很多原因，短少運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)大的原因。那么便秘怎么辦呢？小編為你推舉一套便秘瑜伽教程，三個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松除便秘，助你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松除便秘
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開掌心向停放在地上。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松除便秘
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口，收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右足跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松除便秘
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
瑜伽是最受歡迎減肥運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽能舒展身心、紓解壓力等好處讓越來(lái)越多人喜愛它。但人們對(duì)于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天小編就來(lái)給大家講述練瑜伽的注重事項(xiàng)，細(xì)數(shù)9個(gè)常見的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識(shí)。
誤區(qū)一：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)二：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)三：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是容易的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你漸漸會(huì)發(fā)覺身心都在向著好的方向進(jìn)展，喜愛清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是假如有餓的感覺，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特殊是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平穩(wěn)，假如立刻洗澡會(huì)打亂這種平穩(wěn)。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
誤區(qū)九：
天天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽在現(xiàn)在是非常流行的健身塑身方式，不管是任何人群都可以練習(xí)瑜伽，而隨著越來(lái)越多的練習(xí)瑜伽人群，瑜伽傷害現(xiàn)象也越來(lái)越高，今天小編為大家?guī)?lái)一些瑜伽受傷害的知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
練習(xí)瑜伽的時(shí)候首先要注意哪些知識(shí)呢?有什么會(huì)受到傷害的地方?下面小編就為大家講解一番練習(xí)瑜伽受到傷害的原因，來(lái)了解一下吧。
這些傷者中很少有人意識(shí)到錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方式才是導(dǎo)致他們受傷的真正原因。不恰當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽，不但于健康無(wú)益，反而會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害。
什么是瑜伽病
是指練瑜伽導(dǎo)致的疾病。有的瑜伽練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
受傷的信號(hào)
在正確的練習(xí)過(guò)后，身體應(yīng)該有一種舒暢的感覺，但是如果知識(shí)一個(gè)部分感覺良好，而其他部分感覺非常的差，或者有難以忍受的疼痛感覺，那就是受傷的信號(hào)。
瑜伽不是拗造型
在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動(dòng)作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來(lái)拗去。其實(shí)不然，廣告中瑜伽練習(xí)者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習(xí)瑜伽時(shí)貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過(guò)的瑜伽動(dòng)作，這是導(dǎo)致容易受傷的一個(gè)原因。易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害：做犁式時(shí)，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，靈活但易受損傷的頸椎是整個(gè)脊柱最脆弱的部分。
頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時(shí)，它承受的重量大概相當(dāng)于平時(shí)的十幾二十倍。稍有不慎，就會(huì)造成頸部的損傷。
溫馨提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習(xí)犁式。
倒立潛在危害：倒立體式會(huì)讓頭部的血壓增高，假設(shè)你的頭部血管有隱患的話，會(huì)給頭部造成很大的傷害，甚至是腦血管破裂，而且倒立還會(huì)使眼部血壓升高等。
淺析入門瑜伽初學(xué)者易犯的3個(gè)小錯(cuò)誤
1、呼吸太刻意
因?yàn)殍べ?duì)調(diào)息的重視，一呼一吸都有講究，所以初學(xué)者會(huì)刻意的去吸氣，這樣反而不好
2、動(dòng)作過(guò)火
瑜伽注重對(duì)身體的拉伸，動(dòng)作到位了會(huì)很美。但是人的體質(zhì)是不一樣的，剛開始的柔韌性很可能不理想，這時(shí)就不能非得追求動(dòng)作到位了。只要堅(jiān)持練得時(shí)間長(zhǎng)了，自然會(huì)做的越來(lái)越到位，越來(lái)越美。
3、不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶
調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候，最好馬上停下來(lái)調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。
安全練瑜伽 注意三個(gè)入門常識(shí)安全練瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來(lái)帶著一顆期待的心學(xué)習(xí)了瑜伽，可最后得來(lái)的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，掌握動(dòng)作不是第一位的，而首先要做的是了解練習(xí)瑜伽中的注意事項(xiàng)，比如哪類疾病患者不適宜練習(xí)，如何避免瑜伽傷害，以及練習(xí)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么。想要避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害，告訴大家的三點(diǎn)注意事項(xiàng)。
初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作
專業(yè)教練表示，練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。
以第二天不累為準(zhǔn)，持之以恒
如何判斷瑜伽應(yīng)該適可而止了?專業(yè)教練表示，很多初學(xué)者覺得自己筋不開，拉伸會(huì)有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無(wú)不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運(yùn)動(dòng)量，首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng);癥狀一直沒有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無(wú)法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕周末運(yùn)動(dòng)傷。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽。他建議，一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
如何避免瑜伽傷害，除了要正確練習(xí)瑜伽外，瑜伽工具的選擇也起到重要作用。比如選擇防滑材質(zhì)的瑜伽墊，選擇穿著柔軟、彈性佳、吸水吸汗的瑜伽服，這些額外因素都對(duì)順利練習(xí)瑜伽起著重要作用。
瑜伽須知 瑜伽者必須遵循的五大規(guī)則
很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情,對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣,而從此放棄，為大家總結(jié)的瑜伽須知對(duì)練習(xí)過(guò)程中非常有幫助，特別是一些入門者。
1.呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵
呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識(shí)的呼吸，但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心。
腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對(duì)身體其他內(nèi)臟也會(huì)有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動(dòng)從而調(diào)節(jié)氣體流動(dòng)。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補(bǔ)充一點(diǎn)，通過(guò)鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說(shuō)明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2.請(qǐng)以"體""呼吸""意識(shí)"一體化為目標(biāo)
即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識(shí)，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請(qǐng)記住要使"體""呼吸""意識(shí)"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì)有效果。首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識(shí)，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。
3.練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)運(yùn)動(dòng)緩慢
做體操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)用力，速度會(huì)很快。而練習(xí)瑜伽時(shí)從開始的準(zhǔn)備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。
4.請(qǐng)集中意識(shí)，清楚地了解來(lái)自身體的感受
在瑜伽練習(xí)時(shí)最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習(xí)時(shí)，集中意識(shí)感覺身體的反應(yīng)，做哪個(gè)姿勢(shì)時(shí)心情會(huì)好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來(lái)自身體的感覺并請(qǐng)記住這些感覺。從開始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個(gè)感覺，才能充分體味感受到來(lái)自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5.請(qǐng)確認(rèn)動(dòng)作步驟
每一個(gè)完整的動(dòng)作都有"準(zhǔn)備-運(yùn)動(dòng)-完成-調(diào)整"等幾個(gè)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有不同的作用，請(qǐng)按照正確順序來(lái)練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：在做瑜伽的時(shí)候一定要注意安全，一定要以安全的前提下來(lái)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，上面為大家介紹了很多瑜伽方面的知識(shí)，保護(hù)大家不受傷害，更好的維護(hù)自己的健康，還希望今天給大家?guī)?lái)的知識(shí)幫助到大家。
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電腦族三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解疲憊
牛面式
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線，雙足分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
金剛魚式
動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用：舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
電腦族三個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解疲憊
貓舒展式
動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全量向上拱起。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉和諧工作。
