女性減肥 五大瓜類幫你消脂瘦身
養(yǎng)生五大原則。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。關于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《女性減肥 五大瓜類幫你消脂瘦身》，相信能對大家有所幫助。
很多女性都會努力的尋找各式各樣的減肥食譜來實現(xiàn)自己的減肥目標，但是你知道我們生活中常見的五種瓜類也能夠幫助我們減肥瘦身嗎?今天小編就為大家介紹這五種有助于減肥的瓜類，以及它們作為減肥飲食的一道推薦食譜，讓愛美的女性能夠輕松地減肥。
黃瓜
黃瓜不僅營養(yǎng)豐富，它所含的纖維素能有效的增加腸胃蠕動，讓你快速排出體內(nèi)的毒素與廢物，從而瘦出窈窕好身材。黃瓜還能有效的幫助你補水潤膚，常食用就能輕松減肥瘦身，還能有助于養(yǎng)顏美容呢!
推薦食譜涼拌黃瓜
材料
黃瓜500 克，水發(fā)木耳50克，白糖，精鹽，醬油，味精各適量。
做法
1、木耳用溫水泡十幾分鐘，泡發(fā)后清洗干凈，撕小朵，黃瓜、胡蘿卜切菱形片。
2、鍋中水開后，滴幾滴油，分別放入胡蘿卜、木耳焯熟，撈出過涼，油鍋放少許油，放花椒、大料、蔥段炸出香味，放涼。
3、木耳、黃瓜、胡蘿卜放入蒜茸、糖、鹽、雞精、醋、炸好的油拌勻即可。
減肥效果
黃瓜搭配木耳，排毒、減肥功效好。黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉化為脂肪，從而達到減肥的功效。而木耳富含多種營養(yǎng)成分，被譽為素中之葷。
木瓜
提到木瓜，很多女性第一時間會想起的應該是它的豐胸功效。事實上，木瓜不僅能夠幫助我們實現(xiàn)豐胸的目標，還能幫助我們消解體內(nèi)的脂肪，促進我們新陳代新，實現(xiàn)減肥的目標。所以長期食用木瓜，能夠幫你打造完美的身體曲線，讓你瘦的更漂亮。
推薦食譜木瓜牛奶
材料
木瓜150克(大約1/4個大木瓜)，牛奶一杯，糖1小匙(可以加蜂蜜)。
做法
木瓜去皮、切塊。放入果汁機中加入200cc。鮮奶，糖適量，用中速攪拌幾分鐘即可。
吃法
每天一杯，做好后立即飲用，為了保持風味和營養(yǎng)，冬天置放不超過30分鐘和夏天不要超過20分鐘。
減肥效果
鮮奶中的鈣質，木瓜中的維生素C，木瓜酵素都是有利于瘦身美容的。長期喝身材變好，皮膚變滋潤。
冬瓜
冬瓜幾乎不含熱量，適合想減肥的MM常食用，而且冬瓜能有效的促進排毒消腫，讓你吃著就能是身體恢復元氣，瘦出窈窕好身材。想要輕松享瘦的MM，可以在閑暇時用冬瓜煲靚湯，犒勞下辛苦的自己，給自己滋補滋補。
推薦食譜冬瓜荷葉湯
材料
冬瓜500克，荷葉20克，鹽4克。
做法
1.將冬瓜削去皮，去瓤，籽，切成塊狀。
2.將鮮荷葉洗凈，切成絲。
3.二者同主入湯鍋中，加水適量，先用大火，煮沸后改用小火。
4.煮熟用精鹽調(diào)好味即成。
減肥效果
首先冬瓜本身就具有很好的減肥功效，所以能幫助我們減肥。其次荷葉也是一種常見的瘦身食品。荷葉中含有大量的荷葉堿，而這種物質對于消脂瘦身來說，功效是十分顯著的。另外，使用荷葉也能夠改變我們的飲食習慣，讓我們不再喜歡油膩的食物。所以這是一道非常不錯的女性減肥食譜。
南瓜
南瓜不僅味道甜美，它還能有效的促進腸胃蠕動，讓你快速排出宿便與腸毒，讓你輕松做個瘦腰美人，同時南瓜具有利尿排水的作用，常食用MM們能夠輕松瘦出窈窕好身材，成為一個令人羨慕的窈窕美人哦。
推薦食譜薏米南瓜粥
原料
南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆、蜂蜜隨意(根據(jù)個人口味適量加入)。
做法
1、將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米和薏米，轉成小火煮30分鐘。
2、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼續(xù)煮15分鐘，最后放人枸杞再煮5分鐘即可。
減肥功效
薏米是五谷類中纖維質最高的。薏米低脂肪低熱量，有排水利尿的作用，因此是減肥的最佳食物。
苦瓜
苦瓜號稱脂肪殺手，它能夠抑制脂肪的增長，讓你吃著苦瓜就能輕松享瘦，擁有一個窈窕好身材，心動的MM趕快過來看看吧，只要常食用苦瓜你就能輕松瘦出窈窕好身材哦。肥胖MM趕快過來食用能減肥的苦瓜吧。
推薦食譜苦瓜番茄玉米湯
材料
苦瓜2根、番茄1個、玉米半根、鹽和味精少許。
做法
1、將苦瓜用清水洗干凈，切開并去瓤，再切成小段或小塊，把番茄切成大片，玉米切成小段。
3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進鍋內(nèi)熬煮，等三樣食材被完全煮軟后，加鹽和味精調(diào)味，完成。
減肥原理
番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質有助于排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。經(jīng)常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動，促進排便，預防便秘，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老。苦瓜番茄玉米湯具有幫助消化的作用，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒
除了要多食用以上這五種瓜類之外，對于想要減肥瘦身的女性來說，在飲食上，我們還需要堅持以下的五點原則。這五點原則都能夠幫助我們充分的實現(xiàn)自己減肥瘦身的目標。現(xiàn)在就讓我們一起具體的了解下這五點原則，然后實際運用起來吧。
1、食物以流質、半流質食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。
3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應季的瓜果，再食用些植物蛋白質豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學會品味食物的原味。
5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。
結語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，而減肥飲食已經(jīng)成為了一種十分流行的減肥方法。通過飲食減肥，不僅降低我們堅持的難度，也能充分保證我們身體的健康狀況。以上小編介紹的這些減肥飲食知識都是實際有效的，一定能夠幫助到大家。
擴展閱讀
說起杜汶澤，大家聯(lián)想到的都是矮矮胖胖的形象，仿佛就是另一個曾志偉，可是當他爆出自己瘦身成功變型男的照片是，所有人都詫異了，他是怎么做到的!今天小編就為各位羨慕不已的男性同胞們揭秘杜汶澤快速減肥瘦身的秘訣。
誰曾想過，一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶澤，竟然用半年的時間，甩肉28斤!成功蛻變肌肉型男!近日在社交網(wǎng)站上大爆肌肉照，清晰的人魚線讓人目瞪口呆!究竟杜汶澤是怎樣瘦下來的呢?小編下面立刻追蹤杜汶澤的瘦身經(jīng)歷，為你揭秘!
杜汶澤近期積極瘦身，準備拍電影《豪情2》，他9月19日在社交網(wǎng)站上載瘦身前后的照片作對比，昔日他渾身都是肥肉，還有大肚腩。通過近半年來狂運動加節(jié)食，現(xiàn)在的他則身露人魚線，肌肉結實，變身型男。和當年肥嘟嘟的模樣相比較，似乎已經(jīng)換了一個人。網(wǎng)友看到后驚呼：我滴媽，好勵志啊!
杜汶澤透露鍛煉的秘訣：花了半年時間在健身室，每天一小時帶氧運動，一周三至四天舉重，但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關鍵。每天攝取足夠蛋白質，少吃多餐，過了中午就不吃淀粉質，戒絕油與糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的決心和紀律。收身路漫長，別以為一丁點的成績等于成功了?，F(xiàn)在，才剛剛開始。大家努力!奮斗!下面，就來看看《激戰(zhàn)》教練Henry是怎么評價杜汶澤的瘦身方法的!
秘訣一：少吃多餐，每3小時便吃東西。
澤：身體是自動調(diào)節(jié)的工具，如果它發(fā)現(xiàn)你長期挨餓，怕你不夠能量，會在下次你進食時大量吸收，儲藏為脂肪備用，結果愈餓愈肥!反而每3小時吃一些，它覺得你不愁飲食，便不積肥防饑了。
《激戰(zhàn)》教練Henry：絕對正確，我平時也習慣少吃多餐，那樣身體不感肚餓，不會經(jīng)想吃東西。假如因減肥而不吃，反而在吃的那餐會過量。保持身體平穩(wěn)，不會太飽或太餓。并非指太餓的時候，身體會瘋狂吸收營養(yǎng)，而是大腦會分泌刺激胃口，令你覺得吃不夠，最后反而吃多了，吸收超過身體需求。
少吃多餐的好處
1)腦部一般要10至20分鐘才會感受到飽肚的感覺，所以吃得太急會不期然吃得過多，每餐吃少少，不會過飽，又可以預防食過量。
2)由于頻密吃的關系，就不會出現(xiàn)極肚餓的感覺，可避免因肚餓而吃得過多。
3)少吃多餐可避免體內(nèi)的糖分過低，可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多余的物質囤積在體內(nèi)。
4)將正常卡路里分在一天內(nèi)多餐攝取，可將食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因為身體可一次過處理的食品份量有限，因此一次過進食大量食物的話，未能被消耗的多余卡路里便會轉化成脂肪。
秘訣二： 飲食以吸收蛋白質為主，白煮蛋成每日食糧
杜汶澤：每3只可吃一只蛋黃，其余只吃蛋白。
《激戰(zhàn)》教練Henry：吸收蛋白質，建立肌肉是重點。阿澤是正確的，吃蛋黃太多膽固醇太高，但蛋白中的部分營養(yǎng)，需要蛋黃才能被人體吸收。當日彭于晏拍戲前，就有半年時間完全戒掉碳水化合物，只吃肉類。直至拍攝前才停肉吃薯仔，吸收能量應付拍攝。
攝取足夠蛋白質
蛋白質利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
秘訣三：過午不食淀粉質
減肥原理
目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。
淀粉屬于碳水化合物。科學家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物)進入人體后，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，促進細胞利用血糖，燃燒提供能量;多余的血糖進入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲存在體內(nèi)。
血糖波動短期內(nèi)使人產(chǎn)生饑餓感(好吃);長期則使機體細胞對胰島素敏感度下降，產(chǎn)生胰島素抵抗癥，于是血糖燃燒轉化為能量的效率下降，人會變得沒有力氣(懶做)。好吃懶做就容易使人變得肥胖。
過午不食減肥法
2點后不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
秘訣四： 滴油不沾
對于想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營養(yǎng)素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動物油、棕櫚油等等;其二是鹽分，鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能，鹽分攝入多了，體內(nèi)的水就很難充分排出，水分過多滯留在體內(nèi)，人體的循環(huán)就慢了，對減肥減脂自然不利;最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂、雪碧里每百毫升含有大約8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升計算，糖分就達到了將近50克，50克的糖換算下來基本就是200個卡路里，對人體的危害是顯而易見的。
秘訣五： 一小時帶氧，一周舉重三四天
澤：花了半年時間在健身室，每天一小時帶氧運動，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關鍵。
《激戰(zhàn)》教練Henry：靠運動減肥變大只，身體需要同時完成兩大任務，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運動，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實只要有恒心，每天2、3小時適當運動，變大只并非不可能。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。
杜汶澤的減肥名言：三分靠運動，七分靠飲食
脂肪過多，最常見的原因是飲食失衡，攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當過多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動為基本功，輔以良好的生活作息。
總結：杜汶澤都瘦下來了，你還好意思胖下去嗎?今天小編為大家介紹了如此詳細的減肥法，大家是不是感觸頗深，躍躍欲試了呢?其實雖說杜汶澤瘦身快速，但已是經(jīng)過幾個月的鍛煉積累，大家對于減肥可不能妄想一口氣吃撐了胖子哦。
想要消脂瘦身，飲食應該以清淡、低能量食物為主，經(jīng)常吃一些富含膳食纖維以及B族維生素的食物，來增加飽腹感，促進糖類、脂肪、蛋白質的代謝，燃燒脂肪，避免脂肪的堆積，要避免吃高脂肪的食物以及喝碳酸飲料。
推薦的食材有富含纖維素的綠豆芽、蘆筍、低熱量的牛肉、有強大膨脹力的魔芋以及南瓜、紅薯、胡蘿卜、山藥、藍莓等。
推薦食譜：
豆芽椒絲
材料：青椒、紅椒各50克、綠豆芽100克、白糖、鹽、醋各適量
做法：綠豆芽洗凈，入沸水焯透、晾干，青椒、紅椒洗凈、去蒂、去籽、切絲;將綠豆芽、青椒絲、紅椒絲放入盤中，加入鹽、醋、白糖拌勻即可。
功效：青椒、紅椒中含有大量的維生素C，能夠促進脂肪的代謝，防止脂肪堆積，而綠豆芽富含纖維素，能夠幫助排出腸道內(nèi)的宿便，減少脂肪的堆積，這道豆芽椒絲很好的保持了食物中的營養(yǎng)成分，清淡可口，能有效清除血管中的膽固醇。
女性遇到一些健康問題總怕別人知道，有如此心理負擔的何止一二!美國新澤西州的女性健康專家多內(nèi)卡摩爾醫(yī)學博士說：最令人窘迫的問題便是洗手間話題，它包括一切只能在洗手間處理的問題。而緊隨其后的便是體味、陰道惡臭以及口臭等問題。不過，緘默不語只能給女性帶來傷害，因為對付這些問題的有效辦法很多。下面便是女性不能沉默的六大健康問題。
尿頻：
摩爾說：膀胱控制問題困擾著1700萬美國女性。患尿頻的女性中有1/3在35歲以下。美國馬約臨床醫(yī)學院女性健康臨床顧問杰奎琳蒂倫醫(yī)學博士說，尿頻是一種患病且需要診斷的信號，也可能是你正在服用的某種藥物在作祟。她說，藥物治療、飲食調(diào)整以及膀胱肌鍛煉能有效改善尿頻。
放屁：
摩爾說，要跟醫(yī)生講你的情況，因為放屁通常與飲食有關，可通過調(diào)整飲食和非處方藥來治療。馬約臨床醫(yī)學院的蒂倫說，除了吃豆子以外，用吸管喝飲料和吃十字花科蔬菜也會讓人放屁。
腸易激綜合征：
這種病的主要特征是腹痛、不適以及大便習慣改變，比如便稀、便次增加、腹瀉或者便秘。根據(jù)國際功能性胃腸紊亂基金會的報告，受該病困擾的患者占總人口的10%到15%。蒂倫說，患者也許會覺得很窘迫，因為他們覺得自己與眾不同，特別是女性更愿意忍著。
多汗：
一說到多汗，不論是手掌，還是腋下，很多女性就面露羞澀。摩爾說：遇到這種情況應該找醫(yī)生看。有很多種抗汗除臭處方藥可以服用，極端情況下肉毒毒素注射也能幫你解決出汗問題。如果病情與眾不同，或者因為多汗而停止了一些正?；顒樱蛘咦屇愕娜粘Ｉ詈軌阂?，還有很多治療方法可供選擇。
陰道惡臭：
蒂倫說，這是感染的信號，但是不一定是真菌感染。一些女性過多使用非處方類真菌藥膏，未能進行更為準確的治療，這樣跟性生活有關的一切形象或者感受都會受到影響。此時最重要的是去看醫(yī)生。(私房話)
性欲缺乏：
蒂倫說：女性羞于提起性欲減退的問題，但這確是一系列問題的信號。性欲低下有著心理、生物或者社會原因，需要認真分析才能找出根本原因。 比如，女性也許承擔著照顧老人的重任，時間都用在這方面，身體和心理就很少用于性生活這是社會原因。性欲低下也許會是抑郁、焦慮或者自我感覺形象不佳引起的這是心理原因。生理問題包括心臟病和糖尿病，某些藥物也會降低性欲。
由于女性自身的生理特點，有些疾病很容易盯上她們，令她們身心憔悴，健康時報小編特別整理了5種更易傷害女性健康的疾病，讓專家給女性朋友們的健康提個醒!
心血管疾病
心血管疾病是威脅女性健康、導致中國女性死亡的首位原因。女性心血管風險容易被低估，女性的基因、凝血功能、激素、妊娠及社會因素，心血管疾病的病理生理特點、臨床表現(xiàn)、疾病診斷、藥物代謝和防治策略均有別于男性。我國女性的動脈粥樣硬化性心血管疾病(簡稱動粥疾病，ASCVD)防控工作面臨更加嚴峻的挑戰(zhàn)。
和腫瘤相比，心血管疾病是威脅女性健康、導致中國女性死亡的"頭號殺手"。其中，卒中是我國人群心血管疾病最常見的類型，致殘率和致死率高。目前，我國人群心血管疾病的模式發(fā)生轉變，主要表現(xiàn)為冠心病、缺血性卒中發(fā)病率持續(xù)增加，出血性卒中發(fā)病率下降，冠心病增加幅度大于缺血性卒中。
冠心病、心肌梗死、缺血性卒中等心腦血管疾病都屬于動粥疾病的范疇，糖尿病、高血壓等疾病也是動粥疾病的高危因素。動脈粥樣硬化性心血管疾病(ASCVD)人群，正是心腦血管疾病的高危人群。
女性應當如何防控動粥疾病呢?
首先要了解女性動脈粥樣硬化性心血管疾病(ASCVD)特有的危險因素，以識別高危人群及早干預。對于曾發(fā)生先兆子癇、妊娠代謝綜合征，存在抑郁或其他精神心理異常的女性，應密切監(jiān)測相關危險因素。對于年齡55歲、有早發(fā)冠心病家族史(一級親屬中65歲)、吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病、慢性腎臟病等危險因素的女性，應加強綜合管理。
對于沒有上述危險因素的女性來說，可通過生活方式干預來進行預防，如禁煙限酒(不吸煙，還要注意避免吸二手煙)、飲食方面(對水果、蔬菜攝入，對全谷物或高纖維食物的攝入等)、運動、體重控制以及心理調(diào)節(jié)(減輕精神心理壓力，保持良好心態(tài)及睡眠)等。
對于有危險因素的女性和已經(jīng)被確診為動粥疾病的女性患者僅僅通過生活方式干預是不夠的，必須在生活方式干預的基礎上，通過有效的藥物治療，比如服用他汀類藥物，才能在動脈粥樣硬化疾病發(fā)生、發(fā)展的各個階段取得防控效果。
心理疾病
近年來，多重角色的負擔、競爭的壓力和矛盾的生活狀態(tài)使中國女性的心理問題日益凸顯，再加上當前社會仍殘存對女性的歧視和偏見、社會競爭中仍有一定程度的不平等，我國女性在內(nèi)心受到傳統(tǒng)文化約束的同時受到現(xiàn)代文化及女權主義的影響，一方面要求重視家庭，提倡做一名賢妻良母,一方面要求走出家門,與男性一樣在社會上承擔責任與義務。據(jù)統(tǒng)計，女性與男性抑郁的發(fā)病率約為2:1，且女性抑郁的病程較長。 中國人力資源開發(fā)網(wǎng)在2005年對5000余人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),有27.45%被調(diào)查女性存在一定程度心理問題，如神經(jīng)衰弱、焦慮、憂郁等,其中以患抑郁癥的女性居多,為男性的3.5倍。
女性一些特有的生理周期會影響情緒的改變，形成其獨有的精神心理特點。
1.月經(jīng)期。在月經(jīng)期，性激素及垂體促性腺激素會產(chǎn)生一系列的變化，從而影響女性的心理活動與行為，在經(jīng)前期和月經(jīng)期女性容易出現(xiàn)消極情緒，易出現(xiàn)煩躁、抑郁、焦慮、易激惹等不良傾向。如部分女性在月經(jīng)來臨時易患"經(jīng)前期綜合癥"，主要指在月經(jīng)來潮前4-5天，出現(xiàn)一些異常行為或癥狀，如頭痛、注意力差、焦慮抑郁、暴躁易怒、乏力等，部分人會出現(xiàn)眼瞼及肢體的水腫，嚴重者會有突發(fā)性的"神經(jīng)質"。異常行為會造成一些不良影響反過來進一步影響女性的情緒，甚至進展為抑郁狀態(tài)。在經(jīng)前期 、絕經(jīng)期、產(chǎn)后及服用避孕藥的女性中抑郁的發(fā)生十分常見。
2.孕期。在孕期由于疲勞、惡心、嘔吐等早孕反應以及孕晚期身體的日益笨重、可能發(fā)生的妊娠水腫、妊娠高血壓等妊娠并發(fā)癥等不良的軀體感受易使孕婦感到心情低落，另外對胎兒的健康、分娩是否順利的憂慮等也嚴重影響孕婦的心理狀態(tài)。常常有孕婦由于過于敏感或憂思過多而產(chǎn)生各種心理問題。
3.更年期。更年期是女性特有的階段，由于卵巢功能的快速減退、雌激素分泌的逐漸減少、月經(jīng)的紊亂甚至絕經(jīng)，由此帶來神經(jīng)內(nèi)分泌、精神、心理等一系列的變化，更年期的女性往往容易陷入悲觀、憂郁、焦慮或煩躁不安，焦慮是絕經(jīng)期女性常見的情緒反應，有的女性可能患"更年期綜合癥"，臨床表現(xiàn)為全身發(fā)熱、面部潮紅、眼花、耳鳴、頭痛、眩暈、失眠、多夢等癥狀，在心理狀態(tài)上易出現(xiàn)易激惹、神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等消極心理。
乳腺癌
什么樣的人患乳腺癌的風險比較大?首先，有家族史者，特別是母親、姐妹得了乳腺癌的人患癌風險非常大。第二個是月經(jīng)來得比較早，比如12歲之前來月經(jīng)，絕經(jīng)比較晚，55歲以后絕經(jīng)。此類女性體內(nèi)的乳腺細胞持續(xù)暴露在過長的刺激之下，有可能發(fā)生癌變。第三，乳腺的某些良性疾病，比如說囊性增生病，乳腺非典型的增生，有可能導致癌變。此外，不良生活習慣，比如飲食不合理，不愛運動，酗酒等也會導致乳腺癌。
女性超過40歲應定期檢查，當然現(xiàn)在的發(fā)病年齡也有年輕化趨勢。加強自檢，如果近期在乳腺上摸到一個腫塊，又沒有太多其他的不舒服的時候，需要到醫(yī)院進一步檢查。最常見的檢查手段有超聲、乳腺X光、乳腺磁共振，如果有必要還需要做穿刺、活檢。
"盡早發(fā)現(xiàn)乳腺癌，一旦早期發(fā)現(xiàn)，它的治療效果是非常好的。一期乳腺癌的五年以上的生存率可以達到95%。"徐兵河補充道。
預防乳腺癌，給健康時報網(wǎng)友提出了五個建議，提醒大家養(yǎng)成健康的生活習慣:
第一，多吃蔬菜水果，有些國外專家甚至建議，每天應該至少吃五種蔬菜、兩種水果。
第二，多吃白肉，少吃紅肉。紅肉就是豬肉這種脂肪含量比較高的食品。
第三，多運動。
第四，保持正常的體重。根據(jù)體重指數(shù)計算自己是否超標，更年期肥胖是乳腺癌的高危因素。
第五，保持良好的心態(tài)。乳腺癌的發(fā)生和心態(tài)也有關系，長期精神壓抑，或者精神不健康，可以導致體內(nèi)的激素水平發(fā)生改變，免疫功能也下降，促使乳腺癌的發(fā)生。
肺癌
中國女性肺癌患者增加迅速，年增幅達38.4%。50歲以上的女性肺癌患者，大都有較長的烹飪史，而且飲食習慣還以煎、炸為主。中國女性肺癌，與廚房油煙有關。因為高溫加熱后的油煙會產(chǎn)生苯并芘致癌物，長期吸入可誘發(fā)肺臟組織癌變。而與油煙為伴的都市"煮婦"，倘若長期處于油煙不能被吸盡的環(huán)境中，便很可能為肺癌埋下了隱患。
室內(nèi)小環(huán)境污染是我國非吸煙女性肺癌的獨立危險因素。我國許多地區(qū)女性肺癌發(fā)病率和死亡率呈明顯增加，而且在女性肺部病例中，與吸煙關系不如肺鱗癌明顯的肺腺癌占病例的絕大多數(shù)。煤爐在臥室內(nèi)可增加女性肺腺癌危險性，用煤做燃料做飯15年以上，可使其危險性增加。每月煎炸次數(shù)越多，做飯時接觸油煙年限越長，患肺癌的危險性越大。做飯時經(jīng)常感覺眼睛或咽喉有刺激感，可增加女性肺腺癌危險性。
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在女性肺癌的預防上，夏廷毅主任為都市"煮婦"們提出"親切"建議，不要等到廚房油煙四起才想起開油煙機，一定要在開火時就把抽油煙機打開;不要剛炒完菜就關閉油煙機，應該讓油煙機再工作3-5分鐘，對油煙中可能尚存的有害物質做到完全吸凈。此外，在烹飪過程中采用"熱鍋冷油"的方法也能減少廚房油煙。
婦科疾病
卵巢囊腫:通俗講類似于一氣球里面裝滿水，氣球的皮稱為囊皮，其內(nèi)的水稱為囊內(nèi)液。如里面完全為水樣液體稱為單純囊腫;如果除水外還有實質性部分稱為囊實性囊腫。單純囊腫多為良性，小于5cm可短期觀察;囊實性惡性幾率增加，一般建議積極手術。
子宮肌瘤:只要還被稱為"瘤"，就仍然屬于良性的腫瘤，所謂的子宮肌瘤變性，大多數(shù)情況是子宮肌瘤因慢性或急性缺血而發(fā)生的退行性改變而已，只有極少數(shù)變性是惡性變。
子宮肌瘤的變性多在肌瘤生長加快、血運相對不足時發(fā)生，如妊娠期、分娩后和絕經(jīng)后。通常而言，子宮肌瘤發(fā)生變性后，質地會變得比較軟，但也有"變而彌堅"，質地更硬的。主要的變性類型有以下幾種。
1)玻璃樣變或透明變性:主要是由于子宮肌瘤的血液供給不足所致，肌瘤組織發(fā)生水腫、液化，最后被玻璃樣物質所替代。婦科醫(yī)生檢查的時候，會發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤的質地變軟。
2)囊性變:大多是在玻璃樣變之后發(fā)生，玻璃樣的物質液化，形成囊腔，使本來比較堅硬的肌瘤軟如泄氣的皮球，容易被誤診為卵巢囊腫。
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3)脂肪性變和鈣化:子宮肌瘤中的肌細胞內(nèi)脂肪細胞增多，發(fā)生脂肪變性。進一步發(fā)展使肌瘤鈣化，比一般的子宮肌瘤質地要贏很多，硬如石頭。如果做腹部X光片，有時甚至可見到高密度不能透過X線的鈣化影。
4)紅色變性:大多在妊娠期間發(fā)生，產(chǎn)后也可發(fā)生這種變性，多是由于肌瘤急性缺血所致，例如供應子宮肌瘤的血管發(fā)生栓塞，有蒂的子宮肌瘤發(fā)生扭轉而缺血。缺血的肌瘤組織會發(fā)生壞死和出血。出血、溶血及血紅蛋白滲入肌瘤組織后，組織染成紅色。發(fā)生肌瘤紅色變性病人多伴有劇烈的腹痛，而劇烈的腹痛可以誘發(fā)流產(chǎn)和早產(chǎn)。這就是為什么對于直徑較大的(超過4厘米)的子宮肌瘤，一般建議先剔除肌瘤再懷孕的原因。
5)肌瘤惡性變:子宮肌瘤發(fā)生惡性變的幾率各家報道不一，一般認為不超過0.5%，也就是說每200例子宮肌瘤患者中，有一個可能發(fā)生惡性變。這一概率對于肌瘤的惡性變而言似乎不高，但如果是買彩票抓大獎，概率就高的誘人了。人有趨利避害和僥幸心理，同一個概率，通常會認為買彩票中獎比交通事故或者罹患疾病的可能性要高得多。
想抗老，高級產(chǎn)品當然重要，但其實自己在習慣上的注意才更會影響整個人的肌膚狀態(tài)。而且不用花錢就能年輕5歲何樂不為呢？
保持美好心情
要想肌膚好，好心情是十分重要的;要想保持年輕，好心情更是必不可少。總是心情低沉的人，最容易變老。因而，要學會保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，這樣可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。
堅持科學合理膳食
對于抗衰老而言，科學合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E。
2、補鈣：天天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣
3、多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。
4、吃好早餐：建議早餐適當食用含優(yōu)質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務事似乎永遠也忙不完，但是，你要學會調(diào)整自己的時間分配，讓自己每天都有充足的時間來休息。因為，充足的睡眠可消除疲憊、恢復體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
積極進行體育鍛煉
女性對于運動，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過，體育鍛煉對于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強健體魄，讓身體的免疫力增加，并可以激活身體細胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預防身體發(fā)福。因此，你應該天天堅持2小時體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。
及時排除體內(nèi)毒素
體內(nèi)毒素沉積，肌膚自然容易出問題，人也容易變老。要年輕，就要及時排除體內(nèi)毒素。
1、清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。
2、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞導致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
女性洗澡時要注意的地方比男性要多，而且如果按照平時不大健康的習慣洗澡的話壞處多多。
冷水洗澡害處多
醫(yī)師說，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。
在這秋高氣爽的日子里，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉最為適宜秋季冷水浴鍛煉正當時對于那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。姚醫(yī)生還特別提醒，由于今年部分地區(qū)氣候變化較大，使得今年流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環(huán)，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
冷的刺激會引發(fā)感冒
對于那些身體體質較差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。姚醫(yī)生還特別提醒，由于今年部分地區(qū)氣候變化較大，使得今年流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對女性朋友來說并不是明智之舉。
但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環(huán)，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
血壓過低時不宜洗澡
因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生虛脫。
勞動后不宜立即洗澡
無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。
酒后不宜洗澡
酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。
飽餐后不宜洗澡
飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
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