瑜伽養(yǎng)生的健康10秘密
瑜伽養(yǎng)生健康。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽養(yǎng)生的健康10秘密”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
七、睡前練習腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于錘煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部余外脂肪。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有焦躁的時候，此時，我會先沐浴，然后進行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲憊，減輕壓力，讓人回來安靜。其實，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因為人有不同面，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，應對恰當就好。
九、最值得推舉的瑜伽體式
摩天第一式：
可以促進全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時都可以做，有很好的減肥成效。
方法：
1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側；吸氣，手心相對上舉，上臂*近雙耳；2.眼睛盯住固定一點，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，舒展整個身體向上；3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側漸漸放落，放回在身體兩側。
風吹樹式：
疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡，調動體內(nèi)的正向之氣，提升整個脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交*，手心向下；2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上舒展脊柱；3.呼氣，身體從腰部開始向左側傾，保證雙肩、兩側髖關節(jié)沒有扭轉，眼睛向上看或平視前方；吸氣，身體漸漸回復豎立，呼氣做另一側。
十、主動排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一樣適合在周末進行，具體做法是：
1.周五素食一天，晚餐開始減少進餐量，不吃主食；2.周六早晨起床不再進食，可寧靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水；3.周日早晨開始復食，早餐宜少，緩慢少量的進食很重要；午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐步復原飲食。
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【導讀】女性健康瑜伽健康攝生秘籍，堅持練瑜伽，可以修身養(yǎng)心，不僅能達來健身的成效，甚至還能減胖。停面小編就教大家女性健康瑜伽健康攝生秘籍，跟小編一起來了解停吧。
女性健康瑜伽健康攝生秘籍
1、樹式
動作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊復復動作。
動作功能培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強化關節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
2、舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向后曲曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復復動作。
動作功能舒展、強化全身關節(jié)，動作如同在大自然中。
3、站立扭轉
動作做法左腿站立，曲曲右腿，左手置于右腿膝部外側，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向后側舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復復動作。
動作功能加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
女性健康瑜伽健康攝生秘籍
4、上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。復復姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
5、停犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，前做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收來兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮蛷蛣幼?~6次，換邊復復動作。
動作功能停犬式變化式瑜伽加強全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動作強調了人與大自然、天與地中間生命力的聯(lián)接。
【導讀】瑜伽漂亮的隱秘武器，這里介紹的是瑜伽的6個經(jīng)典動作，平常在家里的地板上練一練，可以關心你排除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，瑜伽也是維持瘦身的隱秘武器。
瑜伽漂亮的隱秘武器
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍舊伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
4、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
1、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣親切的舒展身體，千萬不要用力推拉牽扯。在這里有一個詞可能大家不是很清晰，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并歡樂著。我向前舒展，舒展到快無法忍耐了，但是在舒展的極限，我感受到了運動的歡樂。就可以了。假如你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我用勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并歡樂著，就是極限的邊緣。親切的舒展，有操縱的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動損害的運動。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注重，一定要注重這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣親切的舒展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當?shù)陌茨捅蟆Ｊ裁唇羞t發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因為在劇烈運動后，細胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的稍微發(fā)炎，通常假如很厲害的話，可以適當?shù)陌茨捅蟆Ｒ簿褪钦f，假如今天練習瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當?shù)冒茨捅蟆?/p>
3、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。
我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣？會爆掉。假如我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應有的負擔。假如我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說輕易引起食物進入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后馬上練習。假如有 實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝許多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水份流失過多，練習中可小口啜飲補水。
4、假如在瑜伽練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，關心人類充分發(fā)揚潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)固的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和制造。
修身養(yǎng)性、安靜內(nèi)心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加布滿自信、更加喜愛生活。
增強反抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強反抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春成效，心智情緒自然會顯現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
調劑生理的平穩(wěn)
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
在這個春意盎然的季節(jié)，人們也開始活動了，瑜伽也是大家關注的運動，有很多的人不知道春季瑜伽減肥法、最適合春季美胸瑜伽和春季瑜伽健身的注意事項，如果您想了解最適合春季養(yǎng)生瑜伽，就和小編一起去瞧一瞧吧~
目錄
1、瑜珈的起源 2、春季瑜伽減肥法
3、適合春季的8式排毒瑜伽 4、最適合春季美胸瑜伽
5、春季有哪些孕婦瑜伽 6、春季有哪些男士瑜伽
7、春季練瑜伽的好處 8、春季瑜伽健身的注意事項
瑜珈的起源
瑜伽(英文：Yoga)是梵文譯音，是從印度梵語yug或yuj而來，意思是自我(atma)和梵(Brahman)的結合(the union)或一致(one ness)。
各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
瑜伽已有數(shù)千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作)，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。
帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統(tǒng)。
在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。
在帕坦伽利之前，瑜伽已經(jīng)有了很長的實踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個系統(tǒng)的解釋，帕坦伽利開創(chuàng)了一個整體的瑜伽體系。
所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛煉的統(tǒng)稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。
有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
古印度的宗教哲學派別林立，不過有三本著作被大多數(shù)印度人尊為經(jīng)典，一是奧義書，二為薄伽梵歌，三瑜伽經(jīng)，古印度婆羅門教提倡梵我合一理論，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時也是印度教祖師商羯羅的影響，這三本書也被往后大多數(shù)的瑜伽士奉為經(jīng)典。
瑜伽術本是一種身心修持術，表面上看似與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都采用。
它的最高目的是實現(xiàn)人的一切可能，從精神(小我)與自然(梵，大我，最高意識)的合一(即梵我合一)，一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜伽術都是被認可的途徑之一。
印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道(獲得永恒)的方式，一是在瑜伽中離棄世間;二是在戰(zhàn)場上委棄身體。
這其實與中國傳統(tǒng)價值觀有所契合，例如道教的功德成神說，與儒家的忠烈祠信仰。
春季瑜伽減肥法
春季什么減肥方法最火熱最健康?那自然是運動減肥，而在運動項目中瑜伽又是最得人心的一種類型。
瑜伽并不是通過大量有氧運動來達到燃脂功效，這種慢動作的極限運動可以拉伸筋骨、促進代謝、加快血液循環(huán)，不僅減肥瘦身，還能讓精神得到放松，是最適合都市女性的減肥法。
臉部肥胖：面部瑜伽+頸部瑜伽
臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置，這些部位有豐富的毛細血管網(wǎng)和淋巴結，如果出現(xiàn)排毒不暢和血液循環(huán)不暢，就會堆積毒素和垃圾，引起浮腫和肥胖。
因此可以根據(jù)自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽，加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。
面部瑜伽：拇指推拿式
將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。
放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
這個動作盡可能做得慢且有力，堅持每天做5次，一周之后就能看到雙下巴變小，臉部變尖的效果。
頸部瑜伽：手指推進式
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側。
這個動作重復10次，注意用力不要過猛，動作要輕柔舒緩。
最后用雙手并攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過用力，輕拍30秒即可。
這個方法能有效美化頸部曲線，還能促進淋巴排毒，讓皮膚變得白皙細膩。
背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽
背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到，加上許多白領們都是久坐族，肩膀的血液循環(huán)不暢，導致毒素和垃圾堆積。
經(jīng)常駝背和弓背也會引起背部肥胖，而這個部位的肥胖相對比較難減，因此要通過結合型的瑜伽姿勢來達到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽：樹式瑜伽
左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，雙手在頭頂伸直合十。
保持這個動作10-20秒后逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。
下蹲的時候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。
左右腳更換動作，這個動作堅持做3次，能有效改善肩背部血液循環(huán)，緊致肩頸，美化曲線。
背部瑜伽：蹲立扭轉
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側，左臂伸直指向天花板，注意面部始終要看著指尖，跟隨身體一起轉動。
保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復做。
這個動作可以借助拉伸和扭轉鍛煉背部，不僅能美背瘦背，還能同時鍛煉頸部，一舉多得。
手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽
大多數(shù)女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊，由于大臂與肩背連接，因此淋巴循環(huán)不暢也會引發(fā)這個部位的肥胖。
通常手指和小臂運動比較頻繁，而大臂運動量少，自然更易發(fā)胖。
想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環(huán)，才能做到真正瘦手臂。
手臂瑜伽：伸曲臂式
上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。
兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。
自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。
這個動作重復做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環(huán)，緊致手臂曲線，如果動作緩慢一些效果會更好。
肩臂瑜伽：椅子肩臂式
坐正于椅上1/3處，挺直腰背。
左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸10秒鐘。
之后還原，換手再做一次。
這個動作除了能最大限度拉伸手臂，還能擴張肩背促進肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環(huán)，讓手臂瘦得更加徹底。
腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分為兩個部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于長期久坐、運動少導致的肥胖。
而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經(jīng)不調甚至是婦科疾病引發(fā)的。因此要結合瘦腰腹，效果才會好。
腰部瑜伽：腰部側彎式
盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復另一側的動作。
這個姿勢能有效拉伸腰部，通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步側彎式
一側腿部跪在地上，另一側腿伸直繃緊。
雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。
做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復另一側的動作。
堅持每天做這個動作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。
腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
腿部肥胖也同樣分為兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。
而小腿的肥胖則比較復雜，可能是循環(huán)不暢引發(fā)水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。
因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。
你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經(jīng)得到了拉伸鍛煉，堅持30秒后可以放松片刻，每天堅持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。
小腿瑜伽：側身抬腿式
坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體后側支撐保持平衡。
可能你一開始還無法做得很標準，但是以自己的極限程度為最佳，堅持抬腿15秒后換另一側腿部繼續(xù)重復動作。
堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆循環(huán)，緊致小腿和大腿的曲線。
適合春季的8式排毒瑜伽
要趕走身上不同位置的多余脂肪，除了做運動、適當節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽動作，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，內(nèi)外結合，讓你越來越窈窕。
1、盤坐側伸展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左下方擺動。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左下方偏斜。
2、坐姿體扭轉
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳跨過右膝蓋并置于外側，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。
step2 彎曲右腿，右腳腳跟緊貼左側臀部，肩膀向后打開。
3、側壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部內(nèi)側，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體慢慢向右下方壓，右手肘盡量壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動，背部打直，拉伸左側腰身。
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣，放低雙手，重復做多次。
7、貓式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，眼睛看向前方。
step2 背部慢慢向上拱起，同時放低頭部，做幾個身體呼吸。
8、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。
最適合春季美胸瑜伽
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。
維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。
這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。
這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。
接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復到原來的姿勢。
之后再慢慢地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。
這個動作重復20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。
MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果。
可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。
但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。
MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。
編者：在練習瑜伽的過程中很多主意事項需要人們好好的把群毆，尤其初學者在姿勢與呼吸之間的把握。那么，瑜伽姿勢與呼吸如何配合?初學者適合的瑜伽招式是什么?
除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴唇微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣。
每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。
呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫(yī)學方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習中常要用到這一點。初級瑜伽的一日練習計劃
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練習開始和結束時都要配合呼吸，動作之間的銜接也要配合呼吸。
呼吸的次數(shù)可以用來計算做某一姿勢的時間，如做6次呼吸。
練習瑜珈的某套姿勢如拜日式，若是想加快練習的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運動到最大限度。
在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內(nèi)毒素的作用，加強免疫系統(tǒng)的功能(淋巴結中和并過濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機物)。
要使橫隔膜最大限度的運動，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。
呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結束時收縮腹肌。
腹肌收縮引起橫隔膜向上運動，壓迫肺部以排出更多的氣體。
呼吸控制的藝術
用每種技巧練習呼吸的次數(shù)為6～20回合(一呼一吸為一個回合)。
除非另有說明，呼吸時可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。
每次練習選取1～3種技巧。
初練瑜伽者的精選姿勢
了解瑜伽練習的基本要點，了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達到效果這些練習包括調吸，姿勢和龐達等等，建議你在初練時，練習一些精選的姿勢。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個日程里，你可以參照進行的。
第一周：首先開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。
做完后，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四周的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
這個簡單而有效的練習計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。
初學瑜伽者的練習計劃
早晨
6：30分
起床進行10-20分針的姿勢鍛煉
7：00點鐘
進行調息的練習(你可以進行完全的瑜伽呼吸練習)時間不要超過10分鐘
中午
12：00點鐘
進行10分鐘的龐達練習會陰收束法
晚上
22：00點鐘
進行15分鐘的姿勢練習
22：20點鐘
進行10分鐘的龐達收顎收束法練習或者收腹收束法
這是一個非常簡單的鍛煉計劃，他不會讓你感到疲勞，你也不會感到你的時間被占用了，但是你要堅持練習的話，你的感覺會越來越好的，其實你只要堅持1個月你就會有收獲，到了一個月后，你就可以放棄這個計劃。
總結：一呼一吸皆瑜伽，在練習瑜伽時更主要的是要關注瑜伽的姿勢與呼吸問題。那么，以上小編準備的初級瑜伽妙招，教你瑜伽姿勢與呼吸技巧來學習下吧。
瑜伽是女性最愛，這樣的運動方式不僅對減肥有很好幫助，而且長期練習瑜伽，對提高自身氣質有很好幫助，瑜伽對促進身體血液循環(huán)效果非常不錯，同時練習瑜伽能夠讓身體變得更加柔軟，因此這樣的運動是不錯選擇，那瑜伽養(yǎng)生方法也是比較常見，下面就詳細的介紹下它。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
通過對瑜伽養(yǎng)生方法認識，在選擇瑜伽進行養(yǎng)生的時候，都是可以放心的進行，不過在練習瑜伽的時候，也要注意不能過度的進行，否則對自身是沒有幫助的，尤其是對柔韌性不太好的女性，更是要注意這點的。
瑜伽這項運動已經(jīng)風靡全球，好處想必大家也聽了許多，但是你知道瑜伽的養(yǎng)生效果么?今天請來了專家為我們大家解答，瑜伽的各種養(yǎng)生功效，讓大家了解更多的瑜伽常識，感興趣的朋友一起來看看吧!
瑜伽是試下最流行的運動之一，經(jīng)常可以看到一些瑜伽館等地方，而且瑜伽的姿態(tài)優(yōu)美，給人一種很溫馨的感覺，下面就為大家講解瑜伽的養(yǎng)生功效。
瑜伽
――古老的異國養(yǎng)生術
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應、結合的寓意。
起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各 種動物患病時能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結合的方法把它們試用于人體，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。
人們訓練中的氣機調整形成了瑜伽的呼吸法。經(jīng)過醫(yī)學方面的研究，總結出瑜伽的體位中，調整呼吸、冥想等動作，可以對人起到安定，提高自愈能力的作用。
瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫八 支分法：即約束、戒律、姿勢和體位、調息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。
瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種 靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計人的喜愛。
長期的訓練瑜伽，可以加強身體的新陳代謝，促進全身的血液循環(huán)，調理身體的五臟六腑等功效，達到健康的同時也讓大家有塑身的效果，這就是瑜伽的美麗所在!
瑜伽
――時尚的健身運動
通常認為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
美國一家輔助療法中心的實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓練全身肌肉和關節(jié)的彈性有直接促進作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法達到 的效果。
美國《內(nèi)分泌學會》期刊的一篇署名文章指出，堅持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對于控制疼痛和安撫情緒也大有幫 助。
在練習瑜伽的隊伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤澤肌膚的效果，使它的隊伍在不斷擴大。
瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的瑜伽迷中，男性人數(shù)已經(jīng)超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運動方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。
現(xiàn)實生活中，男性面對的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報道說，慢性壓力導致的心臟病、癌癥等發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子還高出6倍。
特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。
瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學的陰陽、氣血、臟腑、經(jīng)絡等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關系。
研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂思想不謀而合。
中醫(yī)學認為，人是一個完整的整體，只有從整體認識、整體調整、整體治療的觀念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調控 體系，才能達到自然、有效、牢固、安全的養(yǎng)生效果。
瑜伽與中醫(yī)一樣重視機體的陰陽平衡、氣血條達、經(jīng)絡疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學的基本要求無異。
瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構成等要素及其相互間關系的認識，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學的見解頗為相似。
因此，選擇瑜伽方法養(yǎng)生健身與按照中醫(yī)學方法養(yǎng)生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補的。應用中國傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養(yǎng)生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強身健體、健康身心的目的。
瑜伽是伸展運動，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢、瘦身、健身。今天為你盤點各種瑜伽動作的好處，讓你針對性練瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿勢不良
可透過瑜伽中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關節(jié)維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。
可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括活力瑜伽及哈達瑜伽。若1星期做2到3次，約2個月可看到體態(tài)改善效果。
注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導致的姿勢不良駝背。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，可透過瑜伽防止脊椎側彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動關節(jié)，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。
可做的瑜伽：以熱瑜伽、哈達瑜伽與活力瑜伽較為適合。每天練習的話，約2個月可以看到效果。
注意事項：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說，她會建議學生盡量吃魚、雞肉等，比豬、?；蜓蛉獾纫紫?。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。
促循環(huán)代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜伽：以動作較為激烈的活力瑜伽、強力瑜伽為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內(nèi)可以看到效果。
注意事項：做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。
強化肌肉做復健
有些瑜伽動作可以幫助關節(jié)靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關節(jié)炎等的復健運動。
可做的瑜伽：如可強化肌肉、活動關節(jié)的瑜伽療法或彼拉提斯。不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設計動作，或是以不傷害到傷口患部的替代動作取代。1個星期做1到2次，持續(xù)做約3個月可看到效果。
注意事項：復健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種復健都可以用瑜伽來取代，最好先詢問醫(yī)師與物理治療師的意見。做瑜伽當復健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時的熱身動作也要確實執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。
紓壓助入眠
瑜伽不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調息，來達到放松身心效果，可紓解壓力助眠。
可做的瑜伽：冥想、舒眠瑜伽。許嘉琳表示，做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。
注意事項：幫助入眠的瑜伽動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放松。
專家說
復健前先問醫(yī)師
外丹功、打太極拳或甩手運動等，動作并不劇烈，其實也可當成做復健，不過在做前一定要先詢問醫(yī)師，或是物理治療師的意見。
生理期不做瑜伽
女生經(jīng)期與懷孕前3個月都不建議做瑜伽?；旧献鲨べさ那昂?個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。
結語：瑜伽是一項多方位的對身體有益的運動，它的每式體位都有其特殊的效果，長期的練習瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養(yǎng)生的效果，通過小編上述的介紹，想必大家都對瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學習吧!
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瑜伽老師的秘訣，很多人都想知道，但是很少有老師能跟你講解，今天就為大家?guī)龛べ頃r的健康養(yǎng)生小秘訣，大家一起來參考參考唄!
一、個性茶飲最養(yǎng)顏
茶中自有顏如玉，茶要根據(jù)個人的體質和身體狀況而選，比如平時需要多講話，就可以在水中放入胖大?；蛄_漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用;
在經(jīng)期到來前，不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調理月經(jīng)的功效;脾胃不和時，杯中就放點大麥;根據(jù)季節(jié)，我會在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅持喝茶，排毒會很順暢，皮膚自然也很滋潤。
二、保養(yǎng)要做一做暖宮操
許多女性都有痛經(jīng)等癥狀，這就需要你進行一些運動，比如暖宮操，在睡覺的時候，雙腿分開，跪在瑜伽墊上，然后向前彎腰，胸部貼進墊面，持續(xù)5分鐘。然后平躺，收腹提臀，臀部在控制保持5分鐘左右。一周做3到4次就差不多了!
三、抗衰老要少吃
前段時間，張神醫(yī)讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節(jié)制，吃個八九成飽就好，吃得太多，就會給各個臟器造成負擔，消耗過多體內(nèi)能量，人就會衰老得快。
四、累了就休息5分鐘
似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺子上都可以。除此之外，感到疲憊的時候，也要進行5分鐘的短暫休息，如果繼續(xù)帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。
五、乳房愛素食、愛瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預防乳腺癌，就要改變飲食習慣，不是說不吃肉，而是要少吃點，以素食為主。有修行的瑜伽大師認為，人應該多吃直接獲取太陽能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。
六、用愛做菜、用心吃飯
做瑜伽的悠久歷史中，以前的瑜伽做飯要功夫，吃飯要禱告，相信很多人都看到過，懷著愉快的心情去做飯，用充滿愛的心情做飯，這樣就能讓飯菜里面有愛的能量!
七、睡前練習腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時候，此時，我會先沐浴，然后進行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因為人有不同面，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，應對恰當就好。
九、最值得推薦的瑜伽體式
摩天第一式：可以促進全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時都可以做，有很好的減肥效果。
方法：
1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側;吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳;
2.眼睛盯住固定一點，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個身體向上;
3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側慢慢放落，放回在身體兩側。
風吹樹式： 疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡，調動體內(nèi)的正向之氣，提升整個脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;
2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;
3.呼氣，身體從腰部開始向左側傾，保證雙肩、兩側髖關節(jié)沒有扭轉，眼睛向上看或平視前方;
吸氣，身體慢慢回復直立，呼氣做另一側。
十、主動排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進行，具體做法是：
1.周五素食一天，晚餐開始減少進餐量，不吃主食;
2.周六清晨起床不再進食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水;
3.周日早晨開始復食，早餐宜少，緩慢少量的進食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復飲食。
Tips：瑜伽師的3個小妙招
1、女人養(yǎng)生要戀艾
女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題，而補充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對準穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。
2、在家穿木質夾腳拖
印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖，它的凸點有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。
3、空調房里備條圍巾
避免著涼，隨時包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內(nèi)的寒氣大，就會影響氣血的運行，氣血運行不暢，淤塞的地方就會出現(xiàn)疾病。
別以為瑜伽是一種很安全的運動，如果練習不得當，很可能是會練出傷病哦，想要讓瑜伽幫助健身塑身，以下的幾個小常識你不可不知。
瑜伽病是怎么回事
A:美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20～30人是因練習瑜伽不當而受傷的。看來，我們必須重視練習瑜伽不當可能帶來的傷病。
現(xiàn)在運動損傷的病人確實不少，上海華山醫(yī)院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們在做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
因此，大家在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。
練瑜伽可以迅速瘦身嗎
A:很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質平和的心態(tài)，這也是導致瑜伽病流行的原因之一。
練習瑜伽可使身體獲得平衡發(fā)展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調整飲食習慣，因為練瑜伽，體質獲得改善，吸收能力更強，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對是消耗要大于補充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結實強壯，因為體質獲得改善后，吸收能力增強的緣故。如何控制適中，當然要對飲食量及運動消耗量作適度的平衡調整。
任何運動都不可能達到在短期內(nèi)瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛自己，欣賞自己，遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的改變。
如何減少受傷幾率
A:提醒瑜伽練習者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動作。熱身是給身體一個預熱，能夠有效預防受傷，整理運動則能徹底放松緊張的身體。
此外，還要學會讀懂自己的身體。比如，運動后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時停止練習。
對于初學者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動作，也不要著急。初學者的運動量，一般1周練3次比較適合。
瑜伽就是拗造型嗎
A:在不少關于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個循序漸進的過程。
我們現(xiàn)在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結合，能得到由內(nèi)而外的放松。對初學者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動作，不要一味追求高難度動作。教練在授課時也不必要求學員跟自己做得一樣。
專家提示:練習瑜伽時的6個注意事項
1.進食2小時后才可練習瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時后再進食比較好。
2.練習瑜伽后，請飲適量開水，幫助把毒素排出體外。
3.上堂時請穿著舒適的運動服裝。練習瑜伽時，不要戴皮帶、領帶及飾物等等。
4.練習瑜伽時，應該盡量把心情放松，不用和其他人比較。
5.在練習某一個瑜伽姿勢時，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應停止練習及通知導師。
6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向導師說明。
四類人慎練瑜伽
a.有慢性疾病及處于手術后恢復期的人;
b.高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、眩暈病人、心衰的人;
c.瑜伽練習有助于胎兒成長和順利分娩，但必須在教練指導下進行，孕婦臨盆前3個月停止練習，練習中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣;
d.處于生理期的女性，練習瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩痛經(jīng)，但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習體位法，可以練習靜坐和冥想呼吸。
熱瑜伽并非人人適合
時下有一種熱瑜伽正逐漸風靡。熱瑜伽是在一個40℃度左右高溫的屋子里進行練習，對身體素質要求比較高，體質不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進行熱瑜伽鍛煉。
總結：瑜伽教練的秘密，看了上面的內(nèi)容，你應該知道了吧!~其實做瑜伽也要注重養(yǎng)生，相輔相成，才能讓健康升級一個高度，讓健康更長久，好了就說那么多，希望上面的內(nèi)容能給大家起到借鑒的作用。
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10個瑜伽招式治便秘
1、呼吸
肚子向外膨脹，保持背部挺拔，漸漸地通過鼻子進行深吸氣。自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子漸漸地將氣息吐出。進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
2、船式
坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側，腳背繃直。一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，漸漸地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站于瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。將手掌合并的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。左腿離開地面懸空往后伸直。緩慢地保持自然的呼吸，將腿往身后抬高，并同時將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動。做完左腿，請以相同的動作錘煉右腿，讓右腿也能變得平均。
4、半月式
兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺拔脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
5、扭腿式
仰躺，兩手掌心向上并向側舒展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起。兩腿并攏緩慢地向右側地面放下，同時臉朝向左側，從口中緩慢吐出氣息。鼻子吸氣，并將雙腿和臉漸漸回到原先的位置。接著將腿向左側放下，同時呼氣時臉朝右邊轉。試著吐氣的時候肚子向下收。鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原先的位置。重復動作15-20次。
10個瑜伽招式治便秘
6、橋式
仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，漸漸使得背部、臀部和大腿成一直線。保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，漸漸地吐氣、吸氣重復10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。
8、跪伸式
跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺拔，上身與大腿垂直于地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后漸漸回到原位，換邊重復相同動作。
9、壓腿式
坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺拔。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。
10、雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
導讀：瑜伽是女人們美體養(yǎng)生的最佳運動，如今更是越來越多的美女們練習瑜伽，但是，對于辦公室里的白領們要如何練習瑜伽呢?辦公室瑜伽有哪些?辦公室瑜伽注重事項是什么?
辦公室瑜伽養(yǎng)生又美體
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著奇妙的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固快樂，感到很快樂。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能排除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體特別舒服，頭腦清晰，排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強工作
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要特別直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注重事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。排除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
換另一側重復，雙側各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
坐椅半蓮花單腿背部舒展式
【導讀】瑜伽的大健康益處，瑜伽的好處究竟有哪些呢？人們很喜愛的一種鍛煉方式，它不僅能關心我們塑性，還能讓我們解脫亞健康，一起來看看瑜伽的大健康益處。
瑜伽的大健康益處
1.有益心臟
瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運動。哈她瑜伽強調了瑜伽姿勢的規(guī)律（身體姿勢），以及積極的呼吸練習（調息法），這些都有利于身體健康，一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。這類瑜伽練習的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構造。例如，站立姿勢，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對于甲狀腺來講大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者項目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對平穩(wěn)身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練JuliaMoore說道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀少長的人練，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習的安全性，Miami瑜伽教練FredBusch說道。
瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒
你可能會奇特的發(fā)覺，瑜伽實際上能關心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢
骨質疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質疏松，正確的姿勢是至關重要的，瑜伽教練JulianaMitchell說道。這可以用沃爾夫法則來解釋，該法則稱，骨密度是隨應力方向增長的。優(yōu)良的姿勢能讓我們連續(xù)性地重建骨質。許多瑜伽課都強調一種叫山式平穩(wěn)的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平穩(wěn)是一種精妙的姿勢，它能讓我們的后半生受益無窮--它指導身體和一年來分配體重，這對于保護支持我們體重的骨骼來說，是很有用果的。
潔凈、健康、自然、新鮮像帶著露珠的空氣一般。當陳坤與你對視時，全都可以感受到如綠色植物一樣舒服。相比于肌肉男的八塊腹肌，陳坤的新鮮更勝一籌。而更讓人意外的是，這個大男孩兒卻鐘情瑜伽運動。
據(jù)《體線》雜志介紹， 陳坤從大學最后一年開始練習瑜伽，至今已經(jīng)有五年多的時間。陳坤說：最早接觸瑜伽是在阿姆斯特丹的一間農(nóng)舍，看到一個六十多歲的老太太在練瑜伽，我是佛教徒，在接觸瑜伽之前，就有打坐的習慣，當時看她練，就覺得這個東西很適合我。她教了我一些瑜伽的入門知識，回來后我就一直是自己練。
說到瑜伽的話題，四周有人插嘴，說姿勢如何如何難做，那個腿，那個胳膊，不跟著老師練，可不是輕易練的。那是大多數(shù)人還不太了解瑜伽。陳坤并不以為然。我練的瑜伽以冥想為主，難度大的姿勢也練，但沒那么玄乎。瑜伽最主要的是調劑呼吸，正確的呼吸方法，能夠調劑你的情緒。有句話說：人的生命不過就在一呼一吸之間。聽起來似乎很深奧，但確實如此。盤膝而坐，四肢放松，在冥想中平穩(wěn)自己。這是陳坤描述自己練瑜伽時的狀態(tài)。
對于不喜愛劇烈運動的他來說，瑜伽是最合適的。有句俚語叫什么人溜什么鳥。換言之，什么樣的人就會挑選什么樣的生活方式。緩慢綿長，柔和親切，這樣的描述，可以用來形容瑜伽，也同樣可以用來描述陳坤。
瑜伽已成為陳坤生活中的重要組成部分。他說：瑜伽使我改變許多，身體柔韌度更好，重要的是讓我變得更平和、更自然，包括為人處世的態(tài)度。瑜伽，已經(jīng)成了我的生活觀念。其實我的水平很一般，許多動作做不到。做不到就做不到吧，慢慢來。
以陳坤這樣的性情，這樣的工作強度來說，堅持鍛煉并非輕易的事。但對于瑜伽，他保持著天天1小時的鍛煉時間。假如在家，早上不會晚于7點起床，晚上不會超過10點睡覺。假如在劇組，他會提前1個半小時起床，用1小時練瑜伽，半小時洗漱。問他是什么動力，使他一直堅持下來？喜愛嘍！再自然不過的回答，任何事都逃不過喜愛二字，只要你喜愛了，就不會覺得很難。因為喜愛挑選瑜伽，而瑜伽又給了陳坤健康的身體、平和了的心態(tài)。
