瑜伽球3式打造性感臀型
養(yǎng)生式瑜伽。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽球3式打造性感臀型”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
為了對抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松馳，人們想出了各種各樣的方法。小編將向大家介紹三種簡單易學(xué)而且見效快的臀部及大腿塑形方法。這些低體位的運(yùn)動(dòng)可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過需要一個(gè)瑜伽球來輔助，因?yàn)檫@樣做可以有用減輕膝蓋的負(fù)復(fù)。另外，全神貫注的完成運(yùn)動(dòng)還可以使你的大腿變得修長和落低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。每次運(yùn)動(dòng)兩到三組，每周進(jìn)行三次。每個(gè)瑜伽球價(jià)格在160元左右，你可以在運(yùn)動(dòng)器材商店或是在線購買。
足踩球
A.平躺，手放在身體兩側(cè)，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.曲曲膝蓋，足踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后復(fù)新舒展身體。復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證實(shí)你離完美臀形就越近。
(注復(fù)：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜)
轉(zhuǎn)折球
A.平躺，腿伸直，用足踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.漸漸落低右腿至與地面成45，使瑜伽球靜止于右足足面，保持3秒鐘，還原。再落低左足，......如此復(fù)復(fù)以加強(qiáng)美體成效。
舒展腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，雙腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面繃直，全自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要曲曲。
左腿復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
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【導(dǎo)讀】五步瑜伽球練出性感翹臀，每個(gè)女人都想擁有前凸后翹的身材！如果你想要擁有性感的身材，那么就來練瑜伽吧！練瑜伽就可以關(guān)心你重新豐胸減肥，塑造性感臀部曲線。今天，小編要教給大家五步瑜伽球，堅(jiān)持練習(xí)，必定可以練出性感翹臀，讓我們一起來學(xué)習(xí)五步瑜伽球練出性感翹臀吧！
五步瑜伽球練出性感翹臀
動(dòng)作一：后抬腿提臀
Step 1:將瑜伽球放在腹部的下面，然后將兩只手撐在地面上。
Step 2:身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松；右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持。
延展胸腔，眼看前方，注重把保持身體平穩(wěn)
Step 3:吸氣，左腿漸漸抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注重把保持身體平穩(wěn)，呼氣，將左腿放下，同時(shí)也放松右腿。
Step 4:然后再將身體恢復(fù)到一開始自然放松的狀態(tài)，兩腿相易著反復(fù)練習(xí)。
溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作終止后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一樣操作在30-45度之間即可。
動(dòng)作二：臀部上提
Step 1:仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上；
Step 2:吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量操作球；
Step 3:身體自然地放松，然后呼吸，最后將臀部漸漸地放下來。
溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作終止后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一樣操作在30-45度之間即可。
五步瑜伽球練出性感翹臀
動(dòng)作三：環(huán)瑜伽球向后舒展
Step 1:雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；
Step 2:呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球；
Step 3:吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量開釋在健身球上，平均呼吸；
Step 4:再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球，漸漸呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作終止后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一樣操作在30-45度之間即可。
動(dòng)作四：脊柱平穩(wěn)提腿
Step 1:站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行；
Step 2:吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉；
Step 3:呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平穩(wěn)。放松，回到起始姿勢，之后換另一側(cè)進(jìn)行。
溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作終止后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一樣操作在30-45度之間即可。
動(dòng)作五：交叉腿下蹲
Step 1:兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；
Step 2:吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動(dòng)，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳；
Step 3:呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注重保持身體的平穩(wěn)；
Step 4:吸氣，將雙膝重新舒展；呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進(jìn)行。
溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作終止后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，天天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一樣操作在30-45度之間即可。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型，常常練習(xí)瑜伽會(huì)使身形更加苗條勻稱，多干以停瑜伽動(dòng)作，還可 以關(guān)心拿臀，復(fù)塑臀型，那么接停來就一起來知道停5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型
馬步式
錘煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時(shí)向后抬起與地面平行，左腳向里勾起。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。
單手撐地式
錘煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋曲曲90量，臀部抬起。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。
單腳平穩(wěn)式
錘煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過甚頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。
5式瑜伽動(dòng)作塑造完美臀型
弓箭步式
錘煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。喚吸5次后，連續(xù)停一個(gè)動(dòng)作。
側(cè)身弓箭步式
錘煉部位：肩、背、腹、腿。
以上一個(gè)弓箭步的動(dòng)作為基礎(chǔ)，雙手在胸前合十，身體向右轉(zhuǎn)，左手肘部放于右膝外側(cè)，雙肩平展。從這步開始，換反向復(fù)復(fù)以上5個(gè)動(dòng)作，或者連續(xù)停一動(dòng)作。
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1.有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，擁有很美的美體塑形成效。
2.按摩了腹腔里臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌，從而達(dá)來養(yǎng)護(hù)子宮的目的
步驟：
1.挺立腰背坐于墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。
2.曲曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的喚吸。
3.吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋著地。
4.喚氣，曲曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個(gè)身體成俯狀，雙腿仍舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側(cè)。
5.雙手抬起至背后合十，指尖朝上，全度手肘用力，讓指尖靠近后頸處，體會(huì)頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
Tips：如果雙手在背后很難合十，也可雙手在背后互抱手肘，落低動(dòng)作的難度。
衡量一個(gè)美女性感的標(biāo)準(zhǔn)絕對少不了翹臀，什么樣的臀部才算性感翹臀?屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平這些絕對算不上翹臀，完美的翹臀是臀部肌肉緊實(shí)挺翹，跟胸部其實(shí)是一個(gè)道理。下垂的臀部不僅沒有外形，還會(huì)讓你的腿看起來很短，穿衣服撐不起來，這自然沒有什么美感好說。想要好身材，翹臀必不可少，怎樣才能打造性感翹臀呢?下面介紹5個(gè)簡單但是有用的塑造翹臀的動(dòng)作。
1.單腳站立提膝
站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持豎立，堅(jiān)持5秒，換腿。
這個(gè)動(dòng)作可以錘煉腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。
2.俯臥單腿后抬
俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳漸漸拉高再漸漸向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。
這個(gè)動(dòng)作能放松臀部和大腿候補(bǔ)的肌肉，同時(shí)積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。
3.單腿前弓
立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然后邊呼氣變漸漸復(fù)原原位，另一條腿復(fù)復(fù)，雙腿復(fù)復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作能收縮臀部肌肉，可排除臀部兩側(cè)外擴(kuò)的肥肉，使臀部肌肉更堅(jiān)固、渾圓。
4.以臀代步
坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動(dòng)使身體向前移動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作能錘煉臀大肌，使臀部更有彈性，還能排除臀部周圍余外的脂肪，屁股大的美眉可以試試。
5.俯臥單腿高抬
俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。
這個(gè)動(dòng)作能收腰、緊臀，天天堅(jiān)持3組能排除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的錘煉。
以上5個(gè)動(dòng)作都不是很難，也不需要花大量的時(shí)間，選取一個(gè)動(dòng)作，天天堅(jiān)持，擁有性感翹臀并不是難事。女性朋友們還可以天天穿著高跟鞋走路半個(gè)小時(shí)，或者利用閑暇時(shí)間踮踮腳尖，這些小方法都能關(guān)心錘煉臀部的肌肉，讓你擁有緊實(shí)有彈力的翹臀。
豐胸的瑜伽動(dòng)作有哪些?愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。那么，豐胸有什么方法呢?下面小編就給教大家五個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，打造迷人胸部，一起來練練吧。
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
以上的豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)效果非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長，加速乳房的堅(jiān)挺。抓緊來試試簡單易做的豐胸瑜伽，讓你胸圍立刻暴漲。
性感飽滿胸部一直是女人們的自豪，但是對于胸小女人來說卻如何美發(fā)擁有這種自豪，豐胸就勢在必行。瑜伽豐胸成效顯著，如果你想胸部更漂亮就一起來學(xué)瑜伽吧，下面幾式瑜伽幫你打造性感美胸。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips：
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
