女性健康瑜伽健康養(yǎng)生秘籍
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【導(dǎo)讀】女性健康瑜伽健康攝生秘籍，堅(jiān)持練瑜伽，可以修身養(yǎng)心，不僅能達(dá)來(lái)健身的成效，甚至還能減胖。停面小編就教大家女性健康瑜伽健康攝生秘籍，跟小編一起來(lái)了解停吧。
女性健康瑜伽健康攝生秘籍
1、樹(shù)式
動(dòng)作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。
2、舞蹈變化式
動(dòng)作做法左腿站立，向后曲曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作如同在大自然中。
3、站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法左腿站立，曲曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
女性健康瑜伽健康攝生秘籍
4、上犬式
動(dòng)作做法俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢(shì)3次。
動(dòng)作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
5、停犬式變化式
動(dòng)作做法這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí)，前做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收來(lái)兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展。可復(fù)復(fù)動(dòng)作3~6次，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能停犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地中間生命力的聯(lián)接。
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每每看到瑜伽老師的形態(tài)，感覺(jué)很優(yōu)美，你是不是很羨慕?那你想知道瑜伽老師是用上面秘訣才能擁有那么健康的體態(tài)?下面就帶你走進(jìn)瑜伽老師的世界，領(lǐng)略瑜伽老師講解的瑜伽好處，一起來(lái)看看吧。
瑜伽老師的秘訣，很多人都想知道，但是很少有老師能跟你講解，今天就為大家?guī)?lái)瑜伽來(lái)時(shí)的健康養(yǎng)生小秘訣，大家一起來(lái)參考參考唄!
一、個(gè)性茶飲最養(yǎng)顏
茶中自有顏如玉，茶要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平時(shí)需要多講話，就可以在水中放入胖大海或羅漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用;
在經(jīng)期到來(lái)前，不妨在茶杯中加入一點(diǎn)玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效;脾胃不和時(shí)，杯中就放點(diǎn)大麥;根據(jù)季節(jié)，我會(huì)在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長(zhǎng)年堅(jiān)持喝茶，排毒會(huì)很順暢，皮膚自然也很滋潤(rùn)。
二、保養(yǎng)要做一做暖宮操
許多女性都有痛經(jīng)等癥狀，這就需要你進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如暖宮操，在睡覺(jué)的時(shí)候，雙腿分開(kāi)，跪在瑜伽墊上，然后向前彎腰，胸部貼進(jìn)墊面，持續(xù)5分鐘。然后平躺，收腹提臀，臀部在控制保持5分鐘左右。一周做3到4次就差不多了!
三、抗衰老要少吃
前段時(shí)間，張神醫(yī)讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場(chǎng)鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長(zhǎng)出來(lái)的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節(jié)制，吃個(gè)八九成飽就好，吃得太多，就會(huì)給各個(gè)臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過(guò)多體內(nèi)能量，人就會(huì)衰老得快。
四、累了就休息5分鐘
似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽(yáng)，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺(tái)子上都可以。除此之外，感到疲憊的時(shí)候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，如果繼續(xù)帶著疲勞工作，也不會(huì)有很高的效率。
五、乳房愛(ài)素食、愛(ài)瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會(huì)有疙里疙瘩的感覺(jué)。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說(shuō)不吃肉，而是要少吃點(diǎn)，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽(yáng)能量的食物：如谷類(lèi)、蔬菜、瓜果這樣，會(huì)充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅(jiān)持了，你的乳房肯定會(huì)比別人的要健康。
六、用愛(ài)做菜、用心吃飯
做瑜伽的悠久歷史中，以前的瑜伽做飯要功夫，吃飯要禱告，相信很多人都看到過(guò)，懷著愉快的心情去做飯，用充滿愛(ài)的心情做飯，這樣就能讓飯菜里面有愛(ài)的能量!
七、睡前練習(xí)腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時(shí)，工作一天回到家，身體難免會(huì)很累，心情也有煩躁的時(shí)候，此時(shí)，我會(huì)先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實(shí)，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因?yàn)槿擞胁煌妫覀冎恍枰诓煌虑樯?，展示自己的不同面，?yīng)對(duì)恰當(dāng)就好。
九、最值得推薦的瑜伽體式
摩天第一式：可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。
方法：
1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè);吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂靠近雙耳;
2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上;
3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹(shù)式： 疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;
2.吸氣，手臂伸直，上舉過(guò)頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;
3.呼氣，身體從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒(méi)有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方;
吸氣，身體慢慢回復(fù)直立，呼氣做另一側(cè)。
十、主動(dòng)排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來(lái)越多，通過(guò)斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行，具體做法是：
1.周五素食一天，晚餐開(kāi)始減少進(jìn)餐量，不吃主食;
2.周六清晨起床不再進(jìn)食，可安靜的休息、聽(tīng)音樂(lè)，不可勞累，晚上早睡，可以喝水;
3.周日早晨開(kāi)始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要;午餐不吃肉類(lèi)、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復(fù)飲食。
Tips：瑜伽師的3個(gè)小妙招
1、女人養(yǎng)生要戀艾
女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問(wèn)題，而補(bǔ)充人體陽(yáng)氣最好的方法就是艾灸。只要點(diǎn)燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對(duì)準(zhǔn)穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。
2、在家穿木質(zhì)夾腳拖
印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖，它的凸點(diǎn)有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。
3、空調(diào)房里備條圍巾
避免著涼，隨時(shí)包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內(nèi)的寒氣大，就會(huì)影響氣血的運(yùn)行，氣血運(yùn)行不暢，淤塞的地方就會(huì)出現(xiàn)疾病。
別以為瑜伽是一種很安全的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)不得當(dāng)，很可能是會(huì)練出傷病哦，想要讓瑜伽幫助健身塑身，以下的幾個(gè)小常識(shí)你不可不知。
瑜伽病是怎么回事
A:美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，這位醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20～30人是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。看來(lái)，我們必須重視練習(xí)瑜伽不當(dāng)可能帶來(lái)的傷病。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)損傷的病人確實(shí)不少，上海華山醫(yī)院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的瑜伽病。
因此，大家在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
練瑜伽可以迅速瘦身嗎
A:很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
練習(xí)瑜伽可使身體獲得平衡發(fā)展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調(diào)整飲食習(xí)慣，因?yàn)榫氳べ?，體質(zhì)獲得改善，吸收能力更強(qiáng)，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對(duì)是消耗要大于補(bǔ)充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，因?yàn)轶w質(zhì)獲得改善后，吸收能力增強(qiáng)的緣故。如何控制適中，當(dāng)然要對(duì)飲食量及運(yùn)動(dòng)消耗量作適度的平衡調(diào)整。
任何運(yùn)動(dòng)都不可能達(dá)到在短期內(nèi)瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛(ài)自己，欣賞自己，遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開(kāi)，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的改變。
如何減少受傷幾率
A:提醒瑜伽練習(xí)者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動(dòng)作。熱身是給身體一個(gè)預(yù)熱，能夠有效預(yù)防受傷，整理運(yùn)動(dòng)則能徹底放松緊張的身體。
此外，還要學(xué)會(huì)讀懂自己的身體。比如，運(yùn)動(dòng)后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應(yīng)，但如果覺(jué)得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時(shí)停止練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過(guò)練習(xí)可以逐步提高，即使一下子無(wú)法做到某些動(dòng)作，也不要著急。初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量，一般1周練3次比較適合。
瑜伽就是拗造型嗎
A:在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動(dòng)作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來(lái)拗去。其實(shí)不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
我們現(xiàn)在所說(shuō)的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結(jié)合，能得到由內(nèi)而外的放松。對(duì)初學(xué)者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動(dòng)作，不要一味追求高難度動(dòng)作。教練在授課時(shí)也不必要求學(xué)員跟自己做得一樣。
專(zhuān)家提示:練習(xí)瑜伽時(shí)的6個(gè)注意事項(xiàng)
1.進(jìn)食2小時(shí)后才可練習(xí)瑜伽，練完瑜伽之后，約半小時(shí)后再進(jìn)食比較好。
2.練習(xí)瑜伽后，請(qǐng)飲適量開(kāi)水，幫助把毒素排出體外。
3.上堂時(shí)請(qǐng)穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服裝。練習(xí)瑜伽時(shí)，不要戴皮帶、領(lǐng)帶及飾物等等。
4.練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)該盡量把心情放松，不用和其他人比較。
5.在練習(xí)某一個(gè)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到眩暈，應(yīng)停止練習(xí)及通知導(dǎo)師。
6.如懷有身孕或剛剛生育，也必須向?qū)熣f(shuō)明。
四類(lèi)人慎練瑜伽
a.有慢性疾病及處于手術(shù)后恢復(fù)期的人;
b.高血壓或低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、眩暈病人、心衰的人;
c.瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長(zhǎng)和順利分娩，但必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，孕婦臨盆前3個(gè)月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢(shì)要避免，尤其不能憋氣;
d.處于生理期的女性，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩?fù)唇?jīng)，但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習(xí)體位法，可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸。
熱瑜伽并非人人適合
時(shí)下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個(gè)40℃度左右高溫的屋子里進(jìn)行練習(xí)，對(duì)身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。
總結(jié)：瑜伽教練的秘密，看了上面的內(nèi)容，你應(yīng)該知道了吧!~其實(shí)做瑜伽也要注重養(yǎng)生，相輔相成，才能讓健康升級(jí)一個(gè)高度，讓健康更長(zhǎng)久，好了就說(shuō)那么多，希望上面的內(nèi)容能給大家起到借鑒的作用。
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臭豆腐在發(fā)酵過(guò)程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。
2.味精
每人每日攝入味精量不應(yīng)超過(guò)6克，攝入過(guò)多會(huì)使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人體利用鈣和鎂，可引起短期的頭痛、心慌、惡心等癥狀，對(duì)人體的生殖系統(tǒng)也有不良影響。
3.葵花子
葵花子中含有不飽和脂肪酸，多吃會(huì)消耗大量的膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，并使大量脂肪積聚于肝臟，會(huì)嚴(yán)重影響肝細(xì)胞的功能。
4.豬肝
每公斤豬肝含膽固醇達(dá)400毫克以上，攝入膽固醇太多會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，故豬肝一次不宜吃太多。
5.腌菜
長(zhǎng)期吃腌菜可引起鈉、水在體內(nèi)潴留，從而增加患心臟病的機(jī)會(huì)。另外，腌菜含有亞硝酸胺這種致癌物質(zhì)，久吃易誘發(fā)癌癥。
6.爆米花
爆米花中含鉛量高達(dá)10毫克/500克左右，對(duì)人體，特別是對(duì)兒童的造血系統(tǒng)、神經(jīng)和消化系統(tǒng)都有害。
7.魚(yú)干片
魚(yú)片咀嚼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后可浪費(fèi)唾液，咽下的大量唾液可稀釋胃液，降低消化能力。
8.油條
油條中的白礬是含鋁的無(wú)機(jī)物，如天天吃油條，鋁就很難從腎臟體內(nèi)排出，體內(nèi)鋁過(guò)多，從而對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引起老年性癡呆。
9.咖啡
咖啡中含有較多的咖啡因成分，一旦被攝入體內(nèi)消化，它很快就會(huì)隨血液流動(dòng)，5分鐘內(nèi)抵達(dá)人體各個(gè)器官，使血管收縮代謝增快，胃酸尿量增多。
10.泡泡糖
泡泡糖中的天然橡膠雖無(wú)毒，但制泡泡糖所用的一級(jí)白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑，多吃會(huì)對(duì)身體不利。
11.加糖鮮榨橙汁
加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。推薦吃原水果。
12.松花蛋
松花蛋含有一定量的鉛，常食會(huì)引起人體鉛中毒。鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動(dòng)、智力減退等。
男人在家庭和社會(huì)都肩負(fù)重大責(zé)任，經(jīng)常運(yùn)動(dòng),飲食得當(dāng)有助男性維持身心健康,面對(duì)生活挑戰(zhàn)。
番茄紅素、鋅和維生素E是男性很需要的營(yíng)養(yǎng)素。
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,熟的番茄更容易充分吸收。
鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此男士們應(yīng)多吃這類(lèi)食物。
在日常生活中，男性也不能忽視其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。含鎂食物有助于降低血壓、提高生育能力，男士在早餐可加入牛奶、燕麥粥和香蕉;酸奶、乳酪等食品富含鈣;全麥面包富含B族維生素，有助于緩解壓力。精神緊張者，每天可吃3至5枚鮮棗補(bǔ)充維生素C應(yīng)付工作。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生瑜伽的大健康益處，瑜伽風(fēng)愈吹愈烈，幾乎成為每個(gè)人的健身運(yùn)動(dòng)。畢竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去練習(xí)呢？讓小編為你揭開(kāi)養(yǎng)生瑜伽的大健康益處。
養(yǎng)生瑜伽的大健康益處
1.有益心臟瑜伽通過(guò)各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)。哈她瑜伽強(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律（身體姿勢(shì)），以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法），這些都有利于身體健康，一名英國(guó)的瑜伽教練Kirsty Weir說(shuō)道。這類(lèi)瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來(lái)講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有冷靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來(lái)講大有裨益。
2.放松假如每日通勤或者項(xiàng)目截止日期靠近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。瑜伽對(duì)平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲憊綜合癥以及腸易激，教練Julia Moore說(shuō)道。
3.最佳小道具假如你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥(niǎo)的最佳挑選。輔助瑜伽適合年紀(jì)少長(zhǎng)的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，Miami瑜伽教練Fred Busch說(shuō)道。
養(yǎng)生瑜伽的大健康益處
4.感到身體在燃燒你可能會(huì)奇特的發(fā)覺(jué)，瑜伽實(shí)際上能關(guān)心我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，瑜伽教練Minakshi解釋道。例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。
5.最佳姿勢(shì)骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，瑜伽教練Juliana Mitchell說(shuō)道。這可以用沃爾夫法則來(lái)解釋?zhuān)摲▌t稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長(zhǎng)的。優(yōu)良的姿勢(shì)能讓我們連續(xù)性地重建骨質(zhì)。許多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平衡的姿勢(shì)。第一眼看到這種姿勢(shì)，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢(shì)，它能讓我們的后半生受益無(wú)窮--它指導(dǎo)身體和一年來(lái)分配體重，這對(duì)于維護(hù)支持我們體重的骨骼來(lái)說(shuō)，是很有用果的。
6.呼吸新奇空氣強(qiáng)調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項(xiàng)呼吸道疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益。某些呼吸操縱法（瑜伽呼吸聯(lián)系）對(duì)治療哮喘和睡眠問(wèn)題都很有關(guān)心，瑜伽教練Juliana說(shuō)道。瑜伽教練對(duì)掌握許多關(guān)于呼吸操縱法以及瑜伽治療的知識(shí)，這是瑜伽練習(xí)必備的。某些恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)對(duì)哮喘的治療效果非常好。
七、睡前練習(xí)腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于錘煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部余外脂肪。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時(shí)，工作一天回到家，身體難免會(huì)很累，心情也有焦躁的時(shí)候，此時(shí)，我會(huì)先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲憊，減輕壓力，讓人回來(lái)安靜。其實(shí)，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因?yàn)槿擞胁煌妫覀冎恍枰诓煌虑樯?，展示自己的不同面，?yīng)對(duì)恰當(dāng)就好。
九、最值得推舉的瑜伽體式
摩天第一式：
可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥成效。
方法：
1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè)；吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂*近雙耳；2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，舒展整個(gè)身體向上；3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)漸漸放落，放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹(shù)式：
疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在體前十指交*，手心向下；2.吸氣，手臂伸直，上舉過(guò)頭，手臂完全伸直，向上舒展脊柱；3.呼氣，身體從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒(méi)有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方；吸氣，身體漸漸回復(fù)豎立，呼氣做另一側(cè)。
十、主動(dòng)排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來(lái)越多，通過(guò)斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一樣適合在周末進(jìn)行，具體做法是：
1.周五素食一天，晚餐開(kāi)始減少進(jìn)餐量，不吃主食；2.周六早晨起床不再進(jìn)食，可寧?kù)o的休息、聽(tīng)音樂(lè)，不可勞累，晚上早睡，可以喝水；3.周日早晨開(kāi)始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要；午餐不吃肉類(lèi)、高脂肪等濃重的食物，之后逐步復(fù)原飲食。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽帶走女性亞健康，很多的白領(lǐng)女性長(zhǎng)期的呆在辦公室中，沒(méi)有方法做一些有用的運(yùn)動(dòng)，這樣的話，就很輕易導(dǎo)致身體顯現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致白領(lǐng)女性的心理也會(huì)顯現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致女性處于亞健康的狀態(tài)之停的，這也都是相當(dāng)不好的，其實(shí)辦公室瑜伽是一種很是適合白領(lǐng)女性的運(yùn)動(dòng)方法的，辦公室瑜伽帶走女性亞健康，看看吧。
辦公室瑜伽帶走女性亞健康
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，將復(fù)心微微移向右足。曲曲左膝蓋，足本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左足背，漸漸曲曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體復(fù)心微微向前，右足膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向停再次延伸，呼氣回來(lái)，將手放開(kāi)，換另一側(cè)。
2、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾停身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，全量停壓，頭，頸部和脊柱全量向后方舒展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，足背貼地；脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都全量舒展開(kāi)來(lái)，臀部肌肉收緊，保持平均平穩(wěn)的呼吸；注復(fù)：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習(xí)這個(gè)體位。
辦公室瑜伽帶走女性亞健康
3、背脊挺立坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印Ｎ鼩獗巢客α?，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背全量挺立，不要曲曲，肩膀展開(kāi)，停顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣漸漸回來(lái)，換另一側(cè)。
4、坐在椅子上，將雙足打開(kāi)。足趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前舒展，指尖指向前方。吸氣雙手打開(kāi)在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開(kāi)來(lái)~肩胛骨加緊。身體連續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂停，置于兩腿之間。深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)全量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽4式讓女性乳房更健康，瑜伽姿勢(shì)不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過(guò)按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹瑜伽4式讓女性乳房更健康。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
山式：跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠(yuǎn)處舒展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的喚吸。背部全度向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
門(mén)閂式：?jiǎn)蜗ス虻?，身體豎立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。喚氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)曲曲。注復(fù)這時(shí)要將你的胸腔挺出。操作姿勢(shì)1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟中間，雙腳全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)喚吸。還原，相易兩腳兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。
樹(shù)式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿拿起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋曲曲，另一側(cè)腳踝放于曲曲的膝蓋上方。將手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上舒展。保持姿勢(shì)1分鐘。
在這個(gè)春意盎然的季節(jié)，人們也開(kāi)始活動(dòng)了，瑜伽也是大家關(guān)注的運(yùn)動(dòng)，有很多的人不知道春季瑜伽減肥法、最適合春季美胸瑜伽和春季瑜伽健身的注意事項(xiàng)，如果您想了解最適合春季養(yǎng)生瑜伽，就和小編一起去瞧一瞧吧~
目錄
1、瑜珈的起源 2、春季瑜伽減肥法
3、適合春季的8式排毒瑜伽 4、最適合春季美胸瑜伽
5、春季有哪些孕婦瑜伽 6、春季有哪些男士瑜伽
7、春季練瑜伽的好處 8、春季瑜伽健身的注意事項(xiàng)
瑜珈的起源
瑜伽(英文：Yoga)是梵文譯音，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，意思是自我(atma)和梵(Brahman)的結(jié)合(the union)或一致(one ness)。
各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實(shí)現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
瑜伽已有數(shù)千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作)，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。
帕坦伽利是一個(gè)對(duì)瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫(xiě)了《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識(shí)，形成完整的理論體系和實(shí)踐系統(tǒng)。
在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來(lái)的變化等等。
在帕坦伽利之前，瑜伽已經(jīng)有了很長(zhǎng)的實(shí)踐期，但是沒(méi)有任何人給瑜伽一個(gè)系統(tǒng)的解釋?zhuān)撂官だ_(kāi)創(chuàng)了一個(gè)整體的瑜伽體系。
所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種身心鍛煉的統(tǒng)稱，好比中國(guó)講返本歸源、導(dǎo)引等等，瑜伽在印度也是一個(gè)身心修練的通泛名詞。
有一段時(shí)期進(jìn)行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
古印度的宗教哲學(xué)派別林立，不過(guò)有三本著作被大多數(shù)印度人尊為經(jīng)典，一是奧義書(shū)，二為薄伽梵歌，三瑜伽經(jīng)，古印度婆羅門(mén)教提倡梵我合一理論，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時(shí)也是印度教祖師商羯羅的影響，這三本書(shū)也被往后大多數(shù)的瑜伽士奉為經(jīng)典。
瑜伽術(shù)本是一種身心修持術(shù)，表面上看似與宗教無(wú)關(guān)，也可以說(shuō)古印度任何宗教都采用。
它的最高目的是實(shí)現(xiàn)人的一切可能，從精神(小我)與自然(梵，大我，最高意識(shí))的合一(即梵我合一)，一直到成佛成仙，或者其他教派所說(shuō)的最高目的，瑜伽術(shù)都是被認(rèn)可的途徑之一。
印度古語(yǔ)有云：世上有兩種超越太陽(yáng)軌道(獲得永恒)的方式，一是在瑜伽中離棄世間;二是在戰(zhàn)場(chǎng)上委棄身體。
這其實(shí)與中國(guó)傳統(tǒng)價(jià)值觀有所契合，例如道教的功德成神說(shuō)，與儒家的忠烈祠信仰。
春季瑜伽減肥法
春季什么減肥方法最火熱最健康?那自然是運(yùn)動(dòng)減肥，而在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中瑜伽又是最得人心的一種類(lèi)型。
瑜伽并不是通過(guò)大量有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到燃脂功效，這種慢動(dòng)作的極限運(yùn)動(dòng)可以拉伸筋骨、促進(jìn)代謝、加快血液循環(huán)，不僅減肥瘦身，還能讓精神得到放松，是最適合都市女性的減肥法。
臉部肥胖：面部瑜伽+頸部瑜伽
臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置，這些部位有豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)和淋巴結(jié)，如果出現(xiàn)排毒不暢和血液循環(huán)不暢，就會(huì)堆積毒素和垃圾，引起浮腫和肥胖。
因此可以根據(jù)自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽，加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。
面部瑜伽：拇指推拿式
將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。
放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
這個(gè)動(dòng)作盡可能做得慢且有力，堅(jiān)持每天做5次，一周之后就能看到雙下巴變小，臉部變尖的效果。
頸部瑜伽：手指推進(jìn)式
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，注意用力不要過(guò)猛，動(dòng)作要輕柔舒緩。
最后用雙手并攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過(guò)用力，輕拍30秒即可。
這個(gè)方法能有效美化頸部曲線，還能促進(jìn)淋巴排毒，讓皮膚變得白皙細(xì)膩。
背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽
背部的肥胖是因?yàn)檫@個(gè)肩背平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到，加上許多白領(lǐng)們都是久坐族，肩膀的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致毒素和垃圾堆積。
經(jīng)常駝背和弓背也會(huì)引起背部肥胖，而這個(gè)部位的肥胖相對(duì)比較難減，因此要通過(guò)結(jié)合型的瑜伽姿勢(shì)來(lái)達(dá)到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽：樹(shù)式瑜伽
左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，雙手在頭頂伸直合十。
保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒后逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。
下蹲的時(shí)候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。
左右腳更換動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做3次，能有效改善肩背部血液循環(huán)，緊致肩頸，美化曲線。
背部瑜伽：蹲立扭轉(zhuǎn)
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，注意面部始終要看著指尖，跟隨身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。
這個(gè)動(dòng)作可以借助拉伸和扭轉(zhuǎn)鍛煉背部，不僅能美背瘦背，還能同時(shí)鍛煉頸部，一舉多得。
手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽
大多數(shù)女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊，由于大臂與肩背連接，因此淋巴循環(huán)不暢也會(huì)引發(fā)這個(gè)部位的肥胖。
通常手指和小臂運(yùn)動(dòng)比較頻繁，而大臂運(yùn)動(dòng)量少，自然更易發(fā)胖。
想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環(huán)，才能做到真正瘦手臂。
手臂瑜伽：伸曲臂式
上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。
兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。
自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環(huán)，緊致手臂曲線，如果動(dòng)作緩慢一些效果會(huì)更好。
肩臂瑜伽：椅子肩臂式
坐正于椅上1/3處，挺直腰背。
左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸10秒鐘。
之后還原，換手再做一次。
這個(gè)動(dòng)作除了能最大限度拉伸手臂，還能擴(kuò)張肩背促進(jìn)肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環(huán)，讓手臂瘦得更加徹底。
腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分為兩個(gè)部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的肥胖。
而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個(gè)部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經(jīng)不調(diào)甚至是婦科疾病引發(fā)的。因此要結(jié)合瘦腰腹，效果才會(huì)好。
腰部瑜伽：腰部側(cè)彎式
盤(pán)腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過(guò)頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過(guò)程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)能有效拉伸腰部，通過(guò)側(cè)彎的動(dòng)作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步側(cè)彎式
一側(cè)腿部跪在地上，另一側(cè)腿伸直繃緊。
雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側(cè)腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。
做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
堅(jiān)持每天做這個(gè)動(dòng)作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。
腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
腿部肥胖也同樣分為兩個(gè)部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運(yùn)動(dòng)量太少，這個(gè)部位很容易堆積脂肪。
而小腿的肥胖則比較復(fù)雜，可能是循環(huán)不暢引發(fā)水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。
因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個(gè)動(dòng)作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。
你可能會(huì)感覺(jué)大腿極度緊繃，這表明腿部已經(jīng)得到了拉伸鍛煉，堅(jiān)持30秒后可以放松片刻，每天堅(jiān)持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。
小腿瑜伽：側(cè)身抬腿式
坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤(pán)坐，用手臂扶著另一側(cè)腿部向上伸直，另一側(cè)手臂在身體后側(cè)支撐保持平衡。
可能你一開(kāi)始還無(wú)法做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是以自己的極限程度為最佳，堅(jiān)持抬腿15秒后換另一側(cè)腿部繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。
堅(jiān)持每天做3-5組，能有效促進(jìn)腿部血液逆循環(huán)，緊致小腿和大腿的曲線。
適合春季的8式排毒瑜伽
要趕走身上不同位置的多余脂肪，除了做運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽動(dòng)作，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，內(nèi)外結(jié)合，讓你越來(lái)越窈窕。
1、盤(pán)坐側(cè)伸展
step1 站姿，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過(guò)頭頂，肩膀向左下方擺動(dòng)。
step2 坐姿，雙腿盤(pán)放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過(guò)頭頂，并隨頭部向左下方偏斜。
2、坐姿體扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳跨過(guò)右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。
step2 彎曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開(kāi)。
3、側(cè)壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體慢慢向右下方壓，右手肘盡量壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動(dòng)，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。
4、盤(pán)坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣，放低雙手，重復(fù)做多次。
7、貓式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，眼睛看向前方。
step2 背部慢慢向上拱起，同時(shí)放低頭部，做幾個(gè)身體呼吸。
8、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛看向前方。
最適合春季美胸瑜伽
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。
維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。
這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。
接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
小貼士：這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。
MM們可以通過(guò)這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作來(lái)刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸的效果。
可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。
但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢(shì)。
MM們?cè)诩揖涂梢試L試一下這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。
