晚上跑步后吃什么好
晚上吃什么好。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的晚上跑步后吃什么好，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
當(dāng)我們下班之后，對于減肥的人而言，這個時候就會進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿剑源藢Ⅲw內(nèi)的脂肪消耗了，當(dāng)我們進(jìn)行跑步之后，是需要及時補充營養(yǎng)的，那么這個時候吃什么好呢?下面一起來看看。
晚上跑步后吃什么好
1、一般人群：對于一般人來說，跑步只是為了保持身體的健康，那么在攝入飲食上，熱量可以略微放寬點，不過最好不要攝入高熱量的食物，因為在晚間，脂肪是很難燃燒的，最好吃一些富含維生素的水果蔬菜。
2、減肥人群：有些人是為了減肥，那么在跑步結(jié)束之后，肯定是不能暴飲暴食，必定要克制進(jìn)食的數(shù)量與速度，對于油膩食物、甜食等等高熱量食物都要學(xué)會克制，最好挑選吃沙拉。
3、增肌人群：跑步是可以鍛煉人的腿部肌肉，所以有些人專門為了肌肉去跑步，那么在跑步結(jié)束后，就需要攝入高蛋白的食物，這類食物可以關(guān)心肌肉增長，可以直接飲用增肌粉調(diào)制的飲用水。
4、增重人群：有的人天生就是體質(zhì)比較纖細(xì)，腸胃消化功能比較弱，那么吃什么食物都很難被身體汲取，久而久之就輕易造成營養(yǎng)不良。而通過跑步是可以改善腸胃的功能，而且在結(jié)束之后要及時補充蛋白、熱量的食物，將消耗的熱量及時補回，那么體重才會往上漲點。
晚上跑步禁忌事項
1、在晚間的時候最好杜絕劇烈的運動，因為身體在劇烈運動之后，肌肉是酸痛的，那么這個就會影響到睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)噩夢，所以在晚上跑步的時候，要注重跑步的姿勢，時間也要把控好。
2、對于長期不運動的人而言，突然就跑步起來，肌肉是很難適應(yīng)的，所以在剛開始的時候，必定要稍微運動，讓肌肉漸漸活躍起來，以后再加大運動量，防止肌肉勞損。
3、當(dāng)我們剛吃完飯之后，是絕對不能去跑步的，因為食物正在腸胃中消化著，突然跑步的話，就會刺激到腸胃，從而產(chǎn)生腹痛，所以等到食物消化2個小時之后再進(jìn)行運動才為妥當(dāng)。
4、冬天的時候，溫度是比較低的，對于喜愛跑步的人而言是非?？嗤吹?，最好不要待在室外運動，體溫變化過大的時候就很輕易造成感冒了。
從上文可知，在晚上跑步的時候，依據(jù)不同的人需求所吃的食物是各不相同的，不過跑步是一件長久的事兒，不可太著急。
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跑步是我們在平時的時候進(jìn)行的一種運動，在跑步的時候我們的身體體質(zhì)也會得到提高，而且跑步還是一種減肥的運動，好多朋友也會通過跑步來進(jìn)行減肥，在跑步的時候也有好多需要注意的事項，有好多朋友不知道在跑步的時候早上好還是晚上好，那么，到底是早晨跑步好還是晚上跑步好？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
其實，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了早晨跑步好還是晚上跑步好，在平時進(jìn)行跑步的時候我們要根據(jù)自己的時間安排來進(jìn)行，有的朋友由于白天要進(jìn)行工作，沒有多少時間，所以說會安排在晚上跑步，其實哪個時間段也是可以的，只是在晚上跑步的時候最好不要太晚了。
跑步是很多人都很喜歡的一項運動，因為這個不需要器材，也沒有場地的限制。但是最近夜跑變得很流行，也就是晚上天黑了以后，在街上跑步。通常我們跑步都是白天的時候，但是現(xiàn)在天黑了也可以跑步，就有人會問白天跑步好還是晚上跑步好？下面我們在文章中就來介紹一下白天跑步和晚上跑步的優(yōu)缺點。
只要適合自己晨練晚練都無妨，其實白天跑步和晚上跑步都是有好處的。只是不要飯后立即跑步就可以了。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。
其實,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜。
上文中介紹了跑步的好處，其實只要是適合自己的運動的方式，只要是自己喜歡的運動方式，在什么時間運動都是沒有影響的。早上跑步還是晚上跑步，主要要根據(jù)自己的喜好來選擇。跑步本身是很有好處的，所以時間的選擇是不重要的。
有很多人都是很喜歡跑步的，但是他們拿不準(zhǔn)的是跑步的這個時間。我們也知道大家可能平時生活學(xué)習(xí)的時間是比較緊張的，大家不太有大把的時間來跑步的。因此我們一定要選擇一個合適的時間來運動的。那么到底是早上跑步好還是晚上跑步好?下面我們就來看看小編的講述吧。
跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進(jìn)行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
通過了解了以上這些內(nèi)容以后，我們對于早上跑步好還是晚上跑步好有了一個大概的了解了。我們都知道很多時候在跑步之前，我們要做好身體的熱身運動的。要是做不好的話，運動量過大的時候大家的身體是很容易受到傷害的。希望大家都能享受跑步的時間吧!
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平日益提高，對物質(zhì)的需求也日益的減少。反之，對精神的需求越來越高了以及健康也越來越重視了。跑步，作為一項運動，既能陶冶人的情操，也能提高人的心理素質(zhì)。對于在哪一個時間段跑步，相信這是很多人糾結(jié)過或是正在糾結(jié)的問題。那晚上跑步和早上跑步哪一個更好？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。 所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。
這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
也許，你在清晨會看見很多人在那里跑步鍛煉身體，但那真的不科學(xué)。研究表明清晨空中會彌漫著許多細(xì)小的顆粒并且是霧霾最嚴(yán)重的時候，不利于人的呼吸道的健康，早上跑步有可能對身體有反作用。因此，如果你還在為跑步時間糾結(jié)，請你果斷選擇在晚上跑步。
現(xiàn)在大部分人在白天都會有忙碌的工作，所以說要想運動，想要鍛煉身體只能選擇在晚上進(jìn)行。但是運動會消耗人體的能量，尤其是在晚上運動后人們就直接上床休息了，那么消耗的能量該怎么補充，并且能迅速的在夜晚人們睡覺的過程中就恢復(fù)過來呢，這就需要在運動后通過食物來補充。那么，晚上運動后吃什么好?
對于想要通過運動實現(xiàn)減脂的朋友?？梢赃x擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進(jìn)食太多。
對于想要通過運動鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運動后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結(jié)合運動的情況。
對于想通過運動實現(xiàn)增強體質(zhì)的朋友。這樣的朋友在運動后飲食可以相對自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
晚上運動后吃什么好?不同的人想通過運動達(dá)到的目的不同。有的人想減肥、有的想要鍛煉肌肉、而有的人就只想增強體質(zhì)。所以我們要根據(jù)自己不同的需要來選擇晚上運動完后吃什么。晚上運動后吃好，才能快速的恢復(fù)體力，達(dá)到運動的真正目的。
體育鍛煉是提高人體素質(zhì)的一種有效方法，人們可以通過體育鍛煉來增強身體的活力，隨著生活水平的逐漸提高，鍛煉在生活中的地位越來越重要，有些人無論是白天還是黑夜都習(xí)慣運動，尤其是晚間的運動擁有大批的人士支持，但是晚上跑步飯前好還是飯后好呢？下面就來看看講解吧。
跑步不等于鍛煉身體，如果時間不對，環(huán)境不好，給身體的負(fù)面影響不亞于慢性自殺！
跑步是有氧運動，鍛煉的是心肺功能，耐力方向的訓(xùn)練項目，能很好的調(diào)節(jié)跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動態(tài)平衡的狀態(tài)，使之平時的學(xué)習(xí)工作更輕松。
無所謂飯前飯后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水（各大藥店有售，或者紅糖水，尼瑪便宜的要死，給自身一個保護層，防止消耗過多血糖，蛋白質(zhì)等等耗能。）飯后跑由于血液用于腸胃的消化吸收減少了外周四肢的運動供血，導(dǎo)致跑步水平降低，心載過大，影響訓(xùn)練水平。嚴(yán)重者腹部還會痛，建議飯后1小時后繼續(xù)（完全可以不吃飯，用葡萄糖水，紅糖水代替，跑后15到30分鐘后再吃固體食物。）
晚上跑步飯前好還是飯后好這個問題是許多人比較糾結(jié)的問題，雖然同樣是運動，但是飯后飯前運動所獲得的效果是完全不同的，甚至有些情況下還會取得相反的效果，因此，建議有運動習(xí)慣的人士最好避開飯前飯后，運動與飲食之間要相隔一定的時間。
跑步越來越受朋友們的歡迎了，不管是減肥還是鍛煉身體，很多人都喜歡通過跑步來達(dá)到相關(guān)的效果，但很多朋友一般都是空腹去跑步，因為都認(rèn)為跑步前吃東西會對身體不好，其實不是這樣的，跑步之前適量的進(jìn)行飲食對健康十分有利，那跑步之前吃什么好呢？下面大家一起來了解下吧。
在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
從以上可以了解到，在日常生活中，大家的每餐飯都會影響到跑步期間的狀態(tài)，所以大家有必要了解下跑步之前的飲食，同時也注意下跑步之后的飲食，另外平時也要注意日常飲食的合理化，注意休息，平時做好適合的體育鍛煉。
對于很多上班族來說，平時能夠用來運動的時間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來進(jìn)行晨跑，也有些人會選擇在晚餐時間以后，通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，很多人會，認(rèn)為在晚上跑步的時候會比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實，跑步，并沒有什么具體的時間限定，只要是根據(jù)自己的，時間以及身體狀況進(jìn)行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關(guān)于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點。
晨跑大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng) 中，如果空腹進(jìn)行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng) 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個事項：
因為工作的關(guān)系到，很多人都沒有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
因此，不管選擇是在哪個時間段里面跑步，只要謹(jǐn)記以上的注意事項，平時盡量做好防護措施，在跑步完以后，不要馬上停下來，最近一段時間的慢走，或者是壓腿運動，以防止由于運動以后感覺到腿部的肌肉酸疼。
其實對于很多跑步的人們來說對于早上跑步好，還是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人說晚上好，卻有的說早上比較好，其實跑步最好的時間都不是固定性的，因為每個時間段進(jìn)行跑步都有好處和壞處的，還是要根據(jù)自己的判斷的，下面我們就一起來了解一下早上跑步好還是晚上跑步好呢。
跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
如果要早晨鍛煉，一定要太陽出來以后，樹木光合作用開始，空氣得到凈化，并且負(fù)氧離子濃度提高，此時鍛煉才有利于人體健康；如果要晚上鍛煉，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小時到一小時的路程，是很有效的減肥方式。當(dāng)然，如果您年齡不大，可以每天做十到十五分鐘的仰臥起坐，對消除腹部脂肪、鍛煉腹肌是很有效的哦！當(dāng)然，您一定要注意飲食問題，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油類。貴在堅持！
不管是什么運動,都提倡傍晚的時候做,尤其是劇烈運動更是如此. 因為經(jīng)過一個晚上的睡眠,人體內(nèi)的血液流動速度比較緩慢,如果剛起來就做運動,會使心臟供血不足而引起不適.所以早上并不是一個做運動的好時間. 做運動的最佳時間是傍晚.如果體力充沛,可以晚飯前運動,避免飯后胃部消化的問題.如果體力不支,可以晚飯后,休息至少半小時以上.劇烈運動也不適合晚飯后,一方面會影響腸胃消化吸收,容易引起炎癥.另一方面,晚飯后還進(jìn)行劇烈運動的話會使神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),從而影響晚上的睡眠. 建議還是晚飯前跑步最好
上文就是向我們詳細(xì)介紹了早上跑步好還是晚上跑步好呢，基本上來說晚上跑步是可以刺激到青少年的成長的，而且還會間接的去改善整個人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的時候去進(jìn)行一些劇烈運動。
對于晚上跑步好還是早上這樣的問題，應(yīng)該是因人而異的，并且根據(jù)每個人生活的環(huán)境不同，跑步的時間也是不同的，如果是生活在城市里面的人們的話盡量的是晚上繼續(xù)跑步，因為早上的時候空氣質(zhì)量還是比較不好的，會有很多的粉塵，那么下面我們就一起來了解下晚上跑步好還是早上。
當(dāng)然晚上好，首先早上的空氣比較污濁；而且早上人的免疫系統(tǒng)比較薄弱，早上運動對某些體虛者還有危險；晚上吃飯前運動有助于夜間睡眠，而早上運動可能暉造成身體疲憊而上午工作乏力，總之，晚上跑步又有助于減肥又可以睡個好覺，早點行動吧！
傍晚。這是有地理學(xué)原因的。早上的時候，城市里的氣壓低，很多昨夜的廢氣還沒有散去，你呼吸量那么大，就等于是人體吸塵器。實際是早上十點最好，但是很多人沒有這個條件。那么下班后簡單吃點東西，別餓壞了，然后去跑步。跑上一小時，休息一下，吃飯。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理。
文章我們已經(jīng)詳細(xì)地了解到了晚上跑步好還是早上好，如果是一些經(jīng)常容易失眠的患者的話還是晚上的時候可以展開一些適度的運動，這樣的話就可以讓自己產(chǎn)生輕微的疲勞感，所以就會更加容易去睡著的。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活也逐漸變好，無論是飲食還是著裝住行上，都有了提升，對于一些女性朋友來說，吃的好了，就不免會發(fā)胖，這時減肥熱風(fēng)就大肆風(fēng)行。減肥的方法多種多樣，其中，跑步是最受喜愛的減肥方法。那么晚上跑步還是早上跑步呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。
所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
看過了以上的詳解，晚上跑步還是早上跑步效果好已經(jīng)有了準(zhǔn)確的答案，跑步不但可以減肥還有很多有益我們身心的效果，如果選對時間跑步就會使它的效果更加明顯，喜歡跑步但是并不了解的朋友趕快換一個時間跑步吧，看看是不是會帶來意想不到的效果。
