簡(jiǎn)單減肥瑜伽的方法
簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《簡(jiǎn)單減肥瑜伽的方法》，相信能對(duì)大家有所幫助。
由于現(xiàn)在的飲食方面的花樣越來越多，就會(huì)導(dǎo)致人們的身材開始走樣，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥的產(chǎn)生，所以現(xiàn)在大部分的人都在想著辦法去減肥，所以下面我們就一起來了解一下簡(jiǎn)單減肥瑜伽的方法。
具體方法：
1、腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
2、腰背減肥方法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
以上這篇文章就為大家介紹一下簡(jiǎn)單減肥瑜伽的方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較詳細(xì)的了解了，那么在平時(shí)的時(shí)候就可以試一下瑜伽的辦法，既可以強(qiáng)身健體，又可以使得自己的身材變得苗條。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
一般來講，雖然人們對(duì)于減肥的問題十分重視，但是在對(duì)減肥的方法進(jìn)行選擇時(shí)，多數(shù)人還是比較欣賞通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥的方式，而肢體動(dòng)作減肥法就是運(yùn)動(dòng)減肥法中的一種，那么，減肥簡(jiǎn)單的動(dòng)作有哪些呢?下面小編就給大家介紹一下如下七種動(dòng)作，以供參考。
1、身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。
2、雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
3、身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
5、然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
6、將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動(dòng)作。
7、雙腿訓(xùn)練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬歲姿勢(shì)。上半身抬起，腰部不能離開地面。
由上可知，在通過做動(dòng)作的方式來減肥的時(shí)候，減肥者在動(dòng)作的選擇上，其實(shí)是需要根據(jù)自己要減肥的部位來有選擇性的選擇需要做的動(dòng)作的，而文中所介紹到的七種減肥動(dòng)作，雖然十分簡(jiǎn)單，但是，其之所以能達(dá)到減肥的目的，是需要減肥者長(zhǎng)久堅(jiān)持的。
現(xiàn)在無論是年輕的女性或者是中老年女性都會(huì)去練習(xí)瑜伽，瑜伽不僅僅可以強(qiáng)身健體，還可以有效的提高自己免疫力和身體素質(zhì)，現(xiàn)在人們長(zhǎng)時(shí)間的待在一個(gè)辦公室里面，坐在電腦面前慢慢的身體素質(zhì)變得越來越低，感冒的現(xiàn)象也頻繁的發(fā)生，腹部瘦身瑜伽的方法是怎樣的來了解一下。
小腹突出是很多女性都會(huì)遇到的尷尬問題，想要消滅腰間的肚腩肉，多做腹部減肥運(yùn)動(dòng)吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加強(qiáng)腰
步驟/方法
坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。
吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。
吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。
上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅(jiān)持30秒以上。
坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。
右腿彎曲，橫放在地上，左腿彎曲，跨過右腿，放在右腿的右側(cè)。
右手彎曲，手肘放在左膝蓋上方，吸氣，背部保持挺直。
呼氣，頭部和上身慢慢往左方轉(zhuǎn)動(dòng)，保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，然后恢復(fù)原來姿勢(shì)，換邊進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
上身扭動(dòng)的時(shí)候，要跟上呼吸的節(jié)奏。
盡量長(zhǎng)時(shí)間保持身體扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)。
以上的文章當(dāng)中我們了解到的腹部瘦身瑜伽的方法，首先想要進(jìn)行瘦身瑜伽的鍛煉方法可以選擇正確的方式，在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中為自己身體多補(bǔ)充水分，多補(bǔ)充一些新鮮的水果蔬菜。
很多女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量非常多的情況，那么如果月經(jīng)量特別多甚至出現(xiàn)血崩的現(xiàn)象，女性應(yīng)該在月經(jīng)期間如何處理呢，哪些簡(jiǎn)單方法能夠很好的治血崩。如果女性出現(xiàn)血崩很容易導(dǎo)致貧血問題，長(zhǎng)時(shí)間下去對(duì)身體健康有一定威脅，因此如果只是偶爾血崩可以通過一些方式緩解，但如果長(zhǎng)期都是這樣建議去醫(yī)院檢查并治療。
1、血余炭
將血余炭研磨成為粉末，然后每次服用適量，并且用黃酒送服，這也能夠起到很好的止血作用。
2、仙鶴草和血見愁
將等量的仙鶴草以及血見愁準(zhǔn)備好，然后放入鍋中用水煎服，每天服用三四次，對(duì)于治療血熱導(dǎo)致的月經(jīng)量增加以及月經(jīng)淋漓不盡具有很好的作用。
3、烏賊骨和貫仲碳
將貫仲碳和烏賊骨混合在一起細(xì)細(xì)的研磨成為粉末，每天服用大約兩克。這道治療經(jīng)期血崩的偏方效果非常的好，大約在服用之后的2~4左右的時(shí)間就能夠很好的止血。
4、菟絲子
將莵絲子以及黨參、海螵蛸、川斷、白芨、黃芪、枸杞子、大棗還有甘葛準(zhǔn)備好，然后清洗干凈，用水煎服。這道食譜具有很好的治療經(jīng)期血崩以及益氣補(bǔ)腎的作用。如果患者出現(xiàn)了月經(jīng)量增加，并且月經(jīng)顏色淡紅，同時(shí)還伴隨有腰膝酸軟的情況，那么服用這道方子是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
5、見女貞子、白芍、旱蓮草等
見女貞子、白芍、旱蓮草、山藥、益母草、枸杞子、菟絲子還有當(dāng)歸和甘草準(zhǔn)備好，清洗干凈之后直接加入適量的清水煎服，每天服用一劑，具有很好的斂血作用。如果患者月經(jīng)量增加，同時(shí)月經(jīng)血屬于鮮紅色同時(shí)還夾帶有紫色的血塊，患者也會(huì)出現(xiàn)有頭暈口干的情況，那么就屬于肝腎不足的情況，服用這種方法不僅能夠很好的治療經(jīng)期血崩的情況，還能夠很好的保健身體健康。
隨著生活節(jié)奏不斷的加快，讓越來越多的男性朋友覺得既要面對(duì)工作和家庭的雙重壓力，總是有些事情會(huì)力不從心，有時(shí)候甚至?xí)?dǎo)致無法正常進(jìn)行夫妻之間的正常性生活，有的時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)一些家庭上的矛盾，所以說了解一些簡(jiǎn)單的壯陽方法是比較重要的，下面我們一起了解一下簡(jiǎn)單的壯陽方法有哪些？
簡(jiǎn)單的壯陽方法有哪些:
冷熱水交替浴，提高男性性機(jī)能
使用冷熱水交替浴，顧名思義就是先在澡盆內(nèi)同熱水浸泡，身體充分溫?zé)岷?，然后給陰部加冷水，待3分鐘左右，陰莖陰囊收縮后再進(jìn)入浴盆，如此反復(fù)3-5次，每天堅(jiān)持性功能便會(huì)增強(qiáng)，精力更加充沛，減輕疲勞。
“空冷式”鍛煉法
生產(chǎn)精子和雄性激素的睪丸在運(yùn)作時(shí)需要比體溫稍低的溫度，因此被子蓋著陰囊不能良好的散熱就會(huì)影響睪丸的功能，我們可以將陰囊暴露在涼爽的空氣中睡眠從而解決這個(gè)問題。“空冷式”鍛煉法對(duì)年輕男性的效果極佳，促進(jìn)精子的生產(chǎn)和雄性激素的增加，性生活得以改善。
陰囊按摩法
按摩陰囊，方法就是用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸，每次2-3分鐘，一日一次即可，不需要過長(zhǎng)的時(shí)間。這種方法能改善睪丸的血液循環(huán)，提高男性性功能。
運(yùn)動(dòng)壯陽法
合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能保持健康的體魄，而且能提高性生活的質(zhì)量。專家建議每周運(yùn)動(dòng)2-4次，每次持續(xù)30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可大大提高性生活質(zhì)量和樂趣，減少陽痿發(fā)生，提高性欲，達(dá)到壯陽的效果。針對(duì)性生活的需要，我們也可以著重的鍛煉以下的部位：
1、雙肩。將雙臂向前伸直，右手抓住左右腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)5秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作3-4次。
2、腹部。每天堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉便可增強(qiáng)腹部的肌肉，次數(shù)依個(gè)人情況慢慢增加。
3、腹股溝。盤腿坐下，身體雙臂向前伸，直到腹股溝有拉伸感，持續(xù)3-4秒，放松一下，再重復(fù)動(dòng)作2-3次。
食物壯陽法
營(yíng)養(yǎng)對(duì)于男性必不可少，飲食能提高性欲，預(yù)防性功能障礙，下面這些食物擁有壯陽功效。
(1) 羊肉：屬熱性，有助陽的作用。
(2) 雞蛋：人體性功效的營(yíng)養(yǎng)載體。
(3) 驢肉：中醫(yī)認(rèn)為驢肉有滋陰壯陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，驢腎更能補(bǔ)腎壯陽，治療陽痿不舉。
(4) 泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有養(yǎng)腎生精的功效，能調(diào)節(jié)性功能。
(5) 淡菜：含厚實(shí)蛋白質(zhì)，有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效。
通過對(duì)簡(jiǎn)單的壯陽方法有哪些的了解之后，尤其是男性朋友平時(shí)在生活中一定要多加注意自己身體的健康，出現(xiàn)性障礙方面的問題一定要積極的到正規(guī)的?？漆t(yī)院進(jìn)行治療，不要總是礙于面子不去醫(yī)院進(jìn)行治療，平時(shí)也要注意飲食上營(yíng)養(yǎng)的均衡，保持良好的生活習(xí)慣。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，聽起來似乎無比深?yuàn)W，其實(shí)，我們?cè)谌粘Ｉ钪型ㄟ^經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健并不需要去完全掌握經(jīng)絡(luò)的知識(shí)，只要掌握一些小技巧，也許只要一分鐘，自然可以感受到經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的妙處。
一、叩首法
叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎?那當(dāng)然，磕頭還是道家修身秘法之一呢!
學(xué)道本無門，叩首先有益。但是，我們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會(huì)疼痛受傷，就用手墊著。
然后按叩頭的樣子，以額頭部分(鼻根至前發(fā)際線)撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作，每15次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕撞揉手背，每反復(fù)10次為一小節(jié)，撞揉時(shí)面部始終與手背相貼進(jìn)行(撞揉時(shí)頻率要快。如震顫一般)，兩節(jié)為一組。
如此可使任督二脈在頭部順接，為打通任督二脈的第一步(高血壓患者暫不練此功)。
