怎樣練瑜伽能治頸椎病呢
冬病夏治養(yǎng)生常識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎樣練瑜伽能治頸椎病呢”，希望能對您有所幫助，請收藏。
老公是在辦公室工作的，所以經(jīng)常坐著面對電腦，那么時間久了也就會得頸椎病，頸椎病對于辦公室工作者來說也是常見病，所以不會奇怪，但是聽朋友說練習(xí)瑜伽可以治療頸椎病，只是聽說沒有實踐過，那么怎樣練瑜伽能治頸椎病呢?如果能了解我們就可以自己在家里練習(xí)瑜伽來改善頸椎了，治療頸椎病也是一項復(fù)雜的工作，下面來分析一下。
側(cè)向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)伸展，然后吸氣 延一側(cè)鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。
抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的伸展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復(fù)3-5組。
益處：這兩組頸部練習(xí)可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán) 更加通暢。
姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。
雙腳與髖關(guān)節(jié) 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放松下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。
益處：伸展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感。
以上就是關(guān)于怎樣練瑜伽能治頸椎病的方法。可以試著伸展放松身體的脊柱部位，抬高雙腿，然后按摩雙肩，深呼吸，做一下放松身體的各個部位。保證充分的時間來練習(xí)瑜伽，對身體有益無害。尤其是可以針對頸椎病的治療。
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做瑜伽是有很多禁忌的，瑜伽是運動的一種，瑜伽也是很輕松的一種訓(xùn)練方法，有的人覺得瑜伽的練習(xí)很輕松，但是也有很多人覺得瑜伽的鍛煉過程比較辛苦，頸椎病做鍛煉的時候是有很多禁忌的，很多人都是不能做瑜伽鍛煉的，有很多頸椎病患者，由于頸部長期疼痛，所以說每次做運動就是擔心不已，那么頸椎病可以練瑜伽嗎?
頸椎病是可以練瑜伽的。
一般來講，瑜伽的每個動作都是循序漸進的，而每個人的柔韌性和體質(zhì)都有不同，但大部分動作都是需要最大限度的拉伸，從而達到最大程度上的緩解，但如果患者有頸椎病的話，平時脖子又活動得少，頸椎本來就不健康，突然頻繁地練肯定會疼痛，繼續(xù)錯誤地練或過度練習(xí)更可能加重病情。因此，部分頸椎病患者不適合練瑜伽，當然也不能一概而論，在瑜伽的動作里面也有簡單易掌握的動作，對于頸椎病的緩解也是有一定幫助的，能在一定程度上促進頸部血液循環(huán)和緩解頸部肌肉的緊張，總而言之，有頸椎病的人練瑜伽最好在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行，切不可盲目鍛煉。
在現(xiàn)實生活中，頸椎疾病是一項難纏的疾病，很多人時常被它困擾，苦不堪言。特別是一些瑜伽練習(xí)者，原本練習(xí)瑜伽的初衷是想要增進健康，而往往由于一些不正確的練習(xí)讓結(jié)果背道而馳。絕大多數(shù)頸椎疾病的發(fā)病原因是由于不平衡造成的。這也是為什么現(xiàn)在頸椎病越來越多，越來越趨于年輕化的主要原因。普遍而言，在瑜伽體式練習(xí)中頭倒立和肩倒立是最容易造成頸椎損傷的兩種體式。
面對剛開始練習(xí)瑜伽的朋友來說，我經(jīng)常會被問到同一個問題：我什么時候可以做頭倒立?從學(xué)員的神情中經(jīng)?？梢愿惺艿杰S躍欲試的沖動。懸空頭倒立確實是很有挑戰(zhàn)性的瑜伽體式。在瑜伽體式中，有兩個體式被人工地賦予了很特殊的地位，一個是頭倒立，另一個是肩倒立。頭倒立被稱為是“瑜伽體式之王”，而肩倒立，則會被稱為“瑜伽體式之后”。一個是王，一個是后。這兩個倒立體式的練習(xí)功效的確對身體機能鍛煉很有幫助，尤其是對循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的影響就更為顯著，甚至對內(nèi)分泌系統(tǒng)也有著很大的影響。就頭倒立而言，他還會對練習(xí)者的心理狀態(tài)的調(diào)整具有格外的效應(yīng)。
頸椎病是可以聯(lián)系瑜伽的，相反的，如果頸椎病患者經(jīng)常做瑜伽的話還有改善疾病癥狀的效果，而當患上了頸椎病的時候就是要多動，這樣頸椎病的改善效果也會更加的明確，頸椎病不僅僅可以練習(xí)瑜伽，還可以從其他的運動中來幫助自己改善，頸椎病整頭不要太高了，要多練習(xí)活血的運動方法。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以治療頸椎病，很多人有頸椎疼的問題，特殊是久坐的辦公室的白領(lǐng)，那么頸椎疼要怎么辦呢？怎樣才能舒張筋骨呢？怎樣才能讓頸椎舒服呢？一起來看看瑜伽可以治療頸椎病。
瑜伽可以治療頸椎病
1、側(cè)向環(huán)繞
端正坐姿，保持雙肩放松，呼氣時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部后側(cè)舒展，然后吸氣延一側(cè)鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。
2、抬頭
仍舊保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側(cè)的舒展自然呼吸2-3次，之后放松頸部，重復(fù)3-5組。
益處：這兩組頸部練習(xí)可以以特別柔和力量舒緩頸部的壓力，預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環(huán)更加通暢。
3、坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱端正，將手臂向上舒展，十指相扣，平視前方保持呼吸6-8次。
益處：舒展端正身體，拉伸背部兩側(cè)，強壯腰部，放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。
瑜伽可以治療頸椎病
4、下犬
雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋微彎，同時雙肩放松下沉，將體重平均分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。
益處：舒展放松脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新奇血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲憊感。
5、眼鏡蛇
俯臥，雙手置于肩下，吸氣將身體逐步抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上舒展，雙肩放松下沉，微微彎曲肘關(guān)節(jié)，抬頭向上，保持呼吸3-5次，漸漸放低身體，休息約2-3個呼吸，重復(fù)再做2-3次。
益處：調(diào)理背部肌肉，緩解因過于勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調(diào)整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
長期坐在電腦前和讓我們的頸椎變得非常不好，正確的健身運動能幫助我們遠離頸椎病，擁有好的身體。本文將為大家介紹頸椎病的自我療法健身運功，及男人健身必知的七個要點，一起來看看吧!
如何健身可以遠離頸椎病
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。其實，我們的頸椎有一個健身操，我們不妨學(xué)會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧!
第1節(jié)：金獅搖頭
金獅搖頭是個很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，記住一定要緩慢，依順時針和逆時針方向交替進行。各68次。
第2節(jié)：回頭望月
兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后還原成預(yù)備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重復(fù)68次。
第3節(jié)：與項爭力
兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)1216次。
第4節(jié)：前伸探海
兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預(yù)備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重復(fù)68次。
第5節(jié)：托天按地
兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;還原成預(yù)備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)68次。
第6節(jié)：伸頸拔背
兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)35秒;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。
男人健身必知7要點
在我們進行健身鍛煉期間，并不是一直鍛煉就是好的，我們也需要休息，必要的休息是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的時間來恢復(fù)到最好的狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同上個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。
1、不要形成鍛煉癖
當我們剛開始進行健身訓(xùn)練都會感到激動，還很有精力，特別是當訓(xùn)練有效果了。這會激勵著我們不停地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓(xùn)練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5--10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同上個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。
6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強壯的男人
心理學(xué)家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
結(jié)語：頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代較為常見的疾病，主要是因為我們沒有合理的生活習(xí)慣和缺乏鍛煉，上文為大家介紹了一些能治療頸椎病的健身方法，這些方法大家學(xué)會了嗎?小編希望大家都能堅持鍛煉，擁有好的身體哦!
頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運動節(jié)奏和舒展方式可以在一定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢?下面小編總結(jié)了頸椎病瑜伽26式，供學(xué)習(xí)。
哪些人易發(fā)頸椎病?
1、中老年人群
相伴著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。
2、工作姿勢不當者
有些職業(yè)如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會計、科研人員、打字員、駕駛員、運動員、化驗分析員、重體力勞動者等，由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平穩(wěn)失調(diào)，進而導(dǎo)致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。
3、睡眠體位不佳者
人的一生有1/3的時間在床上度過，枕頭的高度要科學(xué)合理。枕頭偏高會造成頸部肌肉、韌帶及小關(guān)節(jié)平穩(wěn)失調(diào)，加速頸椎的退變。
4、不良生活習(xí)慣者
長時間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報紙，這些不良生活習(xí)慣使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織超負荷，輕易引起勞損。
5、有外傷史及頸椎先天性畸形者
因外傷史導(dǎo)致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬于頸椎病的高發(fā)人群。
頸椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康。提高注重力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。、促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到舒展和加強。背部肌肉的增強，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，排除大腿余外脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，舒展并強壯脊柱。緩解、排除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢。舒展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
25、脊柱扭動式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與汲取。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，舒展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍。
瑜伽可以在最大程度上舒緩身體，改善頸椎上的問題，防止身體上的運動損害，不妨試試。
【導(dǎo)讀】9式瑜伽治療頸椎病，頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運動節(jié)奏和舒展方式可以在必定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢？停面小編總結(jié)了9式瑜伽治療頸椎病，供學(xué)習(xí)。
9式瑜伽治療頸椎病
1、站立深喚吸
作用：擴大肺活度，增強循環(huán)，為停面的練習(xí)干準備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：拿高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：拿高注復(fù)力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
9式瑜伽治療頸椎病
9式瑜伽治療頸椎病
6、站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，拿高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康。拿高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力度。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：拿高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力度的最復(fù)要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、歪方肌、胸大肌。
呼吸法與調(diào)息法的練習(xí)
除了瑜伽體式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習(xí)對頸椎病的治療與防治很有幫助，只是呼吸控制法的練習(xí)并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成。
推薦的呼吸法練習(xí)：
●脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30—50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進行溫和的刺激，強化和平衡神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
●清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法
也稱為鼻孔交換呼吸法，是平衡身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。選擇至善坐或舒適的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣;接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20——25個循環(huán)。
●喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到控制，并發(fā)出類似“哈”的聲音。在練習(xí)的過程中，注意放松喉中，使得調(diào)息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
特別提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進行運動;只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運動不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
據(jù)現(xiàn)代權(quán)威機構(gòu)調(diào)查，有5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。要解決治療頸椎病，有很多方法，今天介紹一套適合白領(lǐng)的頸椎瑜伽操，瑜伽中模擬動物的姿勢可以令我們的頸椎更舒暢更健康。
治療頸椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
動作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
2、烏龜式
動作： 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
作用：龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項的線條，排除雙下巴也有很大的關(guān)心。
3、哈巴狗式
動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時，
雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
作用：舒展腰背。
4、金剛魚式
動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
5、狼舒展式
動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量舒展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6、鴕鳥式
動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
以上動作只要堅持做，定有好的效果。
很多人聽說過瑜伽，所以感覺并不陌生，瑜伽是好東西們深受很多女性的愛戴的喜愛，瑜伽并不只是一種運動，而且還是可以教會自己對于任何事情都可以抱有認真和安靜的態(tài)度。很多初學(xué)者在學(xué)習(xí)瑜伽的時候，并不了解瑜伽是什么，也不知道好處是什么，會有什么壞處，對于瑜伽還是很疑惑的，好多不懂得。只要是練習(xí)久了，就知道瑜伽有什么好處，我們來了解一下練瑜伽會怎樣呢。
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
3、經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
以上就是練瑜伽會怎樣呢詳細的說明和介紹，雖然瑜伽很多的好處，但是也有好處，練習(xí)瑜伽的時候一定不要挑戰(zhàn)高難度動作，以免造成肌肉拉傷。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該先去健身房或者瑜伽功來進行練習(xí)瑜伽，因為新手什么都不懂，以免造成不必要的傷害，每天都可以練習(xí)瑜伽，但不要過度練習(xí)。
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? ? 瑜伽可助腿部線條修長，消除疲勞，還可預(yù)防坐骨神經(jīng)與腰酸背痛。此動作對改善膚色，增加皮膚彈性很有幫助。練習(xí)時膝蓋不能彎曲，依個人腿部彈性練習(xí)即可。不管是怎么樣的活動都需要適量才行的。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣在家練瑜伽的問題。
? ?1.找個瑜伽館讓老師當面?zhèn)魇?2)從VCD開始 3)從書本開始 能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。
2.瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，并不是女性專屬。
3.任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，否則效果會大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅持。
? ? 以上就怎樣在家練瑜伽這樣的問題進行了詳細的說明了。希望能夠幫助大家解決心中的那一點點困惑。練習(xí)瑜伽是可以的，但是要進行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)才可以，不要盲目的追求高難度動作。不然受傷了的話得不償失。
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? ? 現(xiàn)在的生活方式是越來越多種多樣了。人們的生活水平提高了，更多的朋友對健身健美越來越注重。男性朋友希望身體越來越壯；女性朋友希望身材越來越好。那么瑜伽到底是怎么樣進行才好呢？下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)怎樣開始練瑜伽的問題。
? ? 1.初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習(xí)可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達不到什么效果。
2.瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習(xí)，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
3.在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個小時之內(nèi)不要進食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時候，最好選擇家里比較安靜的時段，把電視關(guān)掉，因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。
? ? 以上就怎樣開始練瑜伽這樣的問題進行了相對詳細的闡述了。練習(xí)完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
健康的身體是每個人生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事的首要前提。很多白領(lǐng)的頸椎超負荷，頸椎病呈年輕化。因此，白領(lǐng)應(yīng)多做運動，而瑜伽深受時尚男女喜歡，有用的瑜伽操，工作之余可以鍛煉身體，更能減輕工作壓力。
強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心，有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，特別是呼吸。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲憊，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)性后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能排除失眠。
第一，需要配合深呼吸。姿勢舒展時吸氣，合攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，似乎腹肌要與腰椎合二為一。瑜伽姿勢需思想集中于一點，如做提腰時，把注重力集中于腰部；伸手時，注重力集中在肩部。哪里覺得酸楚就集中到哪里，富氧的血液就可充分地送到身體所需部位。
【導(dǎo)讀】除了瑜伽體式外，做瑜伽讓你遠離頸椎病文章中的瑜伽呼吸法及呼吸操縱法的練習(xí)對頸椎病的治療與防治很有關(guān)心，只是呼吸操縱法的練習(xí)并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成，下面為你介紹做瑜伽讓你遠離頸椎病。
做瑜伽讓你遠離頸椎病
脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30-50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進行親切的刺激，強化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
清理經(jīng)絡(luò)呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法，是平穩(wěn)身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20--25個循環(huán)。
喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，安靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到操縱，并發(fā)出類似哈的聲音。在練習(xí)的過程中，注重放松喉中，使得調(diào)息變得非常親切，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
做瑜伽讓你遠離頸椎病
特殊提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為關(guān)心，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴峻威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人只有覺得不適才進行運動；只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴峻：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕；長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群；久坐不運動不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
身體是革命的本錢，常坐辦公室的白領(lǐng)都會犯同樣的毛病，那就是頸椎病，其實只要我們常做做辦公室瑜伽就能有效的預(yù)防頸椎病。
1.扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
2.緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸和集中于一點的靜思，這就是瑜伽
因為強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于體操，當然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點。比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
3.超負荷的工作量、無望的升遷，如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快恢復(fù)疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。
4.瑜伽在白領(lǐng)中悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力，讓我們一起來冥想。
舒適地坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼睛。在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧： 月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……
古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……
