4式瑜伽讓女人胸部“挺”美
養(yǎng)生式瑜伽。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“4式瑜伽讓女人胸部“挺”美”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：大家都知道瑜伽可以減肥，但是除了減肥瑜伽大家還知道什么瑜伽呢？今天小編給大家介紹一些能夠讓女人胸部更加挺拔的胸部瑜伽招式。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
我們?nèi)ヨべし吭S多時(shí)候都是做幾個(gè)相似的瑜伽動(dòng)作，可是這幾個(gè)動(dòng)作的效果到底是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告訴大家?guī)讉€(gè)最常做的瑜伽動(dòng)作的功用是什么。
樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，消除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來
這個(gè)姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
調(diào)整方法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺不舒適的時(shí)候，最好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。頸項(xiàng)緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒適。
太在乎動(dòng)作的完美
因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得秀麗。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模擬，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)覺自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無歡樂可言。
調(diào)整方法：熟悉瑜伽不是競技運(yùn)動(dòng)，享受歡樂，并盡力而為是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗(yàn)到精神上的歡樂。瑜伽的美感是通過長時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的漂亮，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒適的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果。
以為動(dòng)作不到位
你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必定反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
調(diào)整方法：改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必定反應(yīng)。許多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。依據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心伸展的樂趣。
溫馨提示：小編在這里提醒各位瑜伽愛好者，練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要太強(qiáng)求，以免傷身，只要在放松狀態(tài)下的動(dòng)作依舊是有用的。
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【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽胸部迅速豐挺，飽滿豐挺的美胸是眾多MM都夢寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部一馬平川時(shí)，總會(huì)一次次地感嘆命運(yùn)的不公。很多人會(huì)因?yàn)樾夭康膯栴}而去做豐胸手術(shù)，下面為平胸MM推舉豐胸瑜伽胸部迅速豐挺。
豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
豐胸瑜伽動(dòng)作一、站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
胸瑜伽動(dòng)作二、坐姿動(dòng)作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動(dòng)作三、坐姿動(dòng)作
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四、坐姿動(dòng)作
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全量保持在同一條直線上，終止后臀部落下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢?以停幾套豐胸瑜伽動(dòng)作，讓你輕松豐胸，成績完美身材。
豐胸瑜伽動(dòng)作一、站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時(shí)，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動(dòng)作二、坐姿動(dòng)作(1)
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動(dòng)作三、坐姿動(dòng)作(2)
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四、坐姿動(dòng)作(3)
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會(huì)陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線上，終止后臀部落停來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
【導(dǎo)讀】瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔，我們?nèi)ヨべし亢芏鄷r(shí)候都是做幾個(gè)相似的瑜伽動(dòng)作，可是這幾個(gè)動(dòng)作的效果究竟是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告知大家瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線
俯臥開始，漸漸依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，排除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來
這個(gè)姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，常常練習(xí)這個(gè)姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
后仰式
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
太陽式
主攻：lift你的身體
這個(gè)姿勢能鍛煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
箭式
主攻：手臂后側(cè)最
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔?，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉?/p>
擁有完美胸型是很多愛美MM的心愿，胸部是屬于女性的一道漂亮的風(fēng)景線。要想胸部持久挺立，有彈性，豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)成效非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長，加速乳房的堅(jiān)挺。那么豐胸的瑜伽動(dòng)作有哪些?停面小編就給教大家五個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，做做豐胸瑜伽，能讓胸部變得更挺，胸型變得更美。
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
【導(dǎo)讀】4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體，季節(jié)的變化影響了身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，我們的情緒不知不覺進(jìn)入了一個(gè)低潮期--疲倦、困倦、無精打采，間或還有神經(jīng)性頭痛。如果再加上工作壓力和生活瑣事的困擾，就很輕易患上疲憊綜合征，那么接下來我們一起來了解下4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體，期望對你有關(guān)心。
4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體
推舉姿勢1:摩天式
站姿，腳分開； 吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上舒展身體；呼氣，腳跟漸漸著地，向后延展背部； 吸氣，提腳跟向上抬起身體； 呼氣，手臂側(cè)平舉打開。
4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體
推舉姿勢2:舞蹈式
腳并攏目視前方地面，抬右腳用右手握住；保持姿勢6次呼吸；吸氣，左手扶樹干 在家可扶墻壁或門框），形成舞蹈式。保持姿勢，時(shí)間以感覺舒服為限度；右腳放回地面，漸漸放下手臂，正常呼吸。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
推舉姿勢3:蹲式蓮花
半蹲，平均呼吸；吸氣，趾尖踮起，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，身體連續(xù)下蹲，再吸氣，手掌合攏于胸前；呼氣，雙膝向兩側(cè)延展到極限，腳掌盡量相對，脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體漸漸豎立。重復(fù)姿勢4--5次。
4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體
推舉姿勢4:門閂式
雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線；吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，呼氣，軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個(gè)平面上，不要扭動(dòng)。保持姿勢1分鐘；吸氣，放直身體；呼氣，放松手臂。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
【導(dǎo)讀】瑜伽4式讓女性乳房更健康，瑜伽姿勢不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹瑜伽4式讓女性乳房更健康。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
山式：跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠(yuǎn)處舒展。深長而平穩(wěn)的喚吸。背部全度向后弓起。保持姿勢1分鐘。
門閂式：單膝跪地，身體豎立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。喚氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)曲曲。注復(fù)這時(shí)要將你的胸腔挺出。操作姿勢1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟中間，雙腳全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)喚吸。還原，相易兩腳兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。
樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿拿起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋曲曲，另一側(cè)腳踝放于曲曲的膝蓋上方。將手臂高舉過頭。雙臂向上舒展。保持姿勢1分鐘。
如何讓雙峰更挺拔呢？四個(gè)瑜伽的抻拉動(dòng)作邊可以讓你達(dá)到要求，看看吧！
瑜伽，這項(xiàng)流傳了五千多年的古老運(yùn)動(dòng)，親切而秀麗，能夠內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，最適合女性練習(xí)，用它來調(diào)劑內(nèi)分泌、舒緩壓力并修身塑體，真是再好不過。漂亮的瑜伽教練李萌，精心編寫出了一套呵護(hù)胸部的瑜伽練習(xí)，在調(diào)整內(nèi)分泌、預(yù)防乳腺癌的功效之外，還能關(guān)心乳房變得更加完美，天天花上一點(diǎn)時(shí)間練上一會(huì)兒，身心一起得到放松，何樂而不為呢？
緊致練習(xí)背式動(dòng)作
緊致練習(xí)
假如你的乳房比較放松，以下三個(gè)動(dòng)作可以有用地刺激乳房四周的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房飽滿圓潤。
緊致練習(xí)背式動(dòng)作
背式
做法：
站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持平均呼吸。
吸氣，還原身體。
雙角式
做法：
站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。
呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸氣，漸漸還原身體。內(nèi)收練習(xí)
假如你的胸形不讓你滿足，倒是可以嘗試下面的四個(gè)動(dòng)作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動(dòng)作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。
內(nèi)收練習(xí)單腿頂峰式動(dòng)作
單腿頂峰式
做法：
跪坐，雙手向前舒展，提起腳跟，腳趾踩地。
吸氣，臀部向上抬起，
呼氣，肩膀向后推動(dòng)，使身體形成三角外形。
吸氣，左腿向上抬起。保持平均呼吸。
呼氣，漸漸還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
內(nèi)收練習(xí)貓式動(dòng)作
貓式
做法：
跪坐，雙手觸地。
吸氣，手部向前滑動(dòng)，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。平均呼吸。
呼氣，身體俯臥。
【導(dǎo)讀】動(dòng)學(xué)家告訴我們：瑜伽在塑造體態(tài)，平穩(wěn)身體，燃燒熱量方面都非常有用，瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善，今天就由小編為您帶來瑜伽4式讓您變窈窕美女，期望瑜伽4式讓您變窈窕美女能對您有所關(guān)心。
瑜伽4式讓您變窈窕美女
第1節(jié)
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對收緊臀肌也非常有用。
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瑜伽4式讓您變窈窕美女
第3節(jié)
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。（假如你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板！
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4節(jié)
注重：假如你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A:開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下（如動(dòng)作A）。（假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽4式，瑜伽是一種新興的減胖方法，對要減胖的人來說是個(gè)很好的減胖方法，今天小編帶來了睡前減胖瑜伽，睡前瑜伽4式，減胖的親們一起來望望吧！
睡前瑜伽4式
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對；雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會(huì)陰處；吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭全可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注復(fù)全度使兩膝靠近床面，終止動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓足趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注復(fù)雙足要全度伸直，并讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左足超越右膝，使左足放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注復(fù)轉(zhuǎn)折時(shí)，要保持脊柱挺立。
睡前瑜伽第4式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部；吸氣，背部停沉，抬頭望天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，停巴收到胸前；復(fù)復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注復(fù)必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為亮顯。
【導(dǎo)讀】四個(gè)豐胸瑜伽胸部迅速豐挺，性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢？以停四個(gè)豐胸瑜伽胸部迅速豐挺。
四個(gè)豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
豐胸瑜伽動(dòng)作一、
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時(shí)，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
胸瑜伽動(dòng)作二、
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動(dòng)作三、
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部火線的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
四個(gè)豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
豐胸瑜伽動(dòng)作四、
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會(huì)陰，左足小腿在臀部火線足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線上，終止后臀部落停來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
練習(xí)規(guī)則：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要盡量舒展，并通過鼻子做深呼吸。練習(xí)順序請按照指示。練習(xí)完畢后，請面朝上平躺在墊子上，舒展四肢，手心朝上，慢滿調(diào)整呼吸到平均為止。
第1節(jié)
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對收緊臀肌也非常有用。
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
第3節(jié)
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。（如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板！
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4節(jié)
注重：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A：開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下（如動(dòng)作A）。（如果在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對這些部位的拉伸，感覺更舒暢一些。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
