四動(dòng)作讓你全身減肥 打造性感猛男身材
讓你養(yǎng)生是為什么。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《四動(dòng)作讓你全身減肥 打造性感猛男身材》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在減肥早已不僅僅是女人們的事。對(duì)男人來(lái)說(shuō)，看著自己漸漸胖起來(lái)也是件很麻煩的事，減肥也是男人關(guān)注的話題。那么男士該如何減肥呢?今天小編為大家介紹的這一組減肥操是健身教練特殊推舉的，針對(duì)全身不同部位而設(shè)計(jì)，非常有用。想變性感猛男，不看看怎么可以呢?抓緊來(lái)學(xué)學(xué)吧。
動(dòng)作一：腹部錘煉
坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)固身體，收緊腹肌，雙足緩慢離開(kāi)地面，腿微曲，全度使身體成V字狀。如此反復(fù)30次，做3~5組。
動(dòng)作二：手臂錘煉
雙手扶住椅子，兩足平踩地面，膝蓋微曲曲，上身保持正派。然后緩慢停落，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復(fù)25～35次，做3～5組。
動(dòng)作三：胸部、肩部錘煉
兩足踝關(guān)節(jié)以停搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度曲曲，再撐起。如此反復(fù)20～30次，做3～5組。
動(dòng)作四：大腿、臀部錘煉
單足搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正派，收腹挺胸。然后身體緩慢停落，以支撐腿膝蓋不超過(guò)足尖為宜。一只腿做15～30次，兩腿相易錘煉。做3～5組。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門(mén)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，越來(lái)越多的人了解到瑜伽帶來(lái)的好處，也越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)瑜伽，那接停來(lái)就跟小編來(lái)看看瑜伽動(dòng)作讓你全身放松。
瑜伽動(dòng)作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾歪）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)?；保?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
3、支撐式
從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
瑜伽動(dòng)作讓你全身放松
4、曲臂支撐
從支撐式開(kāi)始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著足展開(kāi)，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)1到3次。
減肥是一個(gè)永恒的話題，別以為在冬季有厚厚的衣服擋住肥肉，就可以忽視減肥，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。冬季不減肥，春季徒傷悲，到了春季就是你肥肉豐收的時(shí)候了，到時(shí)候后悔都來(lái)不及了，所以冬季也要注復(fù)減肥保持身材。那么冬季如何減肥更有用呢?現(xiàn)在和大家分享一個(gè)特殊輕松的減肥方法，天天床上10分鐘，贅肉去無(wú)蹤，美眉們還不抓緊行動(dòng)起來(lái)，加入冬季減肥戰(zhàn)隊(duì)，痩美過(guò)冬。
第一組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)折時(shí)，前胸要全量貼近腿部。
1。坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)復(fù)復(fù)一次。
2。雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)復(fù)復(fù)一次。
第二組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩慢拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)舒展頸部。
1。雙腿盤(pán)坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳周?chē)栈貏?dòng)作后，右側(cè)復(fù)復(fù)一次。
2。頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
第三組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)全量將腿向身體靠近。
1。雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩慢抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿復(fù)復(fù)。
2。雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩慢向前彎曲，用下顎全量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第四組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤(pán)坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1。準(zhǔn)備:雙腿盤(pán)起，后腰挺立，雙手放在膝蓋上。
2。吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3。呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4。靜止:靜止、放松、閉上眼睛，后背挺立，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
想變身猛男?但是又沒(méi)有什么合適的方法?不知道應(yīng)該如何去做?下面小編就為大家介紹一套訓(xùn)練操，是由國(guó)外海軍陸戰(zhàn)隊(duì)?wèi)?zhàn)操演變而來(lái)，雖然只有10個(gè)動(dòng)作，但是絕對(duì)可以讓你擁有令別人羨慕的身材。
國(guó)外海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的戰(zhàn)操演變的訓(xùn)練操?這絕對(duì)不是開(kāi)玩笑，想變身肌肉猛男，那就趕緊和小編一起去看看應(yīng)該如何做這套訓(xùn)練操吧!
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側(cè)拉大腿
盡可能將雙腳打開(kāi)站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做810次?？蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)生活情趣。
三、挺腰劃手
就是所謂的陸地游泳，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作。
四、潛水式伏地挺身
改良版本的伏地挺身，不僅可以鍛煉強(qiáng)健的肌肉，還可以加強(qiáng)頸部、背部、腰部等筋骨的韌性，把腳和手盡量的打開(kāi)，然后伏地就可以了。
臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做810次。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來(lái)，反復(fù)做810次。
七、交腿扭身
左腿伸直，右腿彎曲跨國(guó)左腿，用左手別住右膝蓋。注：為坐姿。然后轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右方，等到感覺(jué)自己到了極限的時(shí)候，停留20秒，然后重復(fù)該動(dòng)作10次換邊。
八、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤(pán)放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做810次，換側(cè)再做。
九、彎腰舉手
雙腳分開(kāi)與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開(kāi)，反復(fù)做810次。
十、骨盆盤(pán)坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做810次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈運(yùn)動(dòng)前的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是沒(méi)卻幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹的10個(gè)動(dòng)作，只要你長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肌肉在噌噌的上漲，想做猛男，那這反套健身訓(xùn)練方法，絕對(duì)是你的不二選擇，還希望以上介紹的內(nèi)容能幫助到一些有需要的朋友們。
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心理健康有利于健身運(yùn)動(dòng)。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動(dòng)。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動(dòng)勝于服用藥物，而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。
這說(shuō)明：健身活動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來(lái)越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在健身活動(dòng)中，學(xué)生如何在健身運(yùn)動(dòng)中保持健康的心理是關(guān)鍵。但要做到這一點(diǎn)，我認(rèn)為：
1.要有明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在健身活動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，有積極參加健身活動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線，辦公室白領(lǐng)天天撲在工作上，身體僵硬不少，同時(shí)身上的贅肉也增加不少，閑來(lái)休息的時(shí)候干一干簡(jiǎn)單的凹凸曼減胖瑜伽動(dòng)作，緩解身心疲憊的同時(shí)還能讓你擁有窈窕的身材！這樣的運(yùn)動(dòng)減胖方法值得白領(lǐng)們收藏！一起來(lái)看看五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線吧。
五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線
第一步
輕喚吸，上身向前俯停，輕吸氣，胸部朝前挺去，背部往后并頭部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。
第二步
以霹靂坐姿坐在坐墊上，膝蓋跪地，腳跟分開(kāi)，屁股坐在雙腿中間，雙手伸直后，放在腳后面，雙肩打開(kāi)，自然喚吸，保持十秒。
五步瑜伽動(dòng)作打造性感曲線
第三步
保持姿勢(shì)不變，將屁股坐在小腿上，左手肘部曲曲，將右手放在死后，右手屈肘朝背部上方頸椎方延伸，保持十秒。
第四步
左手肘曲曲著從頭部往停放在同邊肩膀上，接著用你的左手去全度碰觸你的右手，左右手指互扣，保持十秒。
第五步
雙手抓住一條毛巾的兩端，在背部一上一停的摩擦，同時(shí)肩部背部也往后拉伸，保持十秒！
【導(dǎo)讀】瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門(mén)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，越來(lái)越多的人了解到瑜伽帶來(lái)的好處，也越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)瑜伽，那接停來(lái)就跟小編來(lái)望望瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松。
瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾斜）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)?；保?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
反方向復(fù)復(fù)單側(cè)平穩(wěn)動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做停一個(gè)動(dòng)作。
瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松
3、支撐式
從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開(kāi)始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前望，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著足展開(kāi)，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)1到3次。
