“祈禱上揚(yáng)式”讓女人胸形更魅惑的瑜伽
養(yǎng)生讓女人更美麗。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的““祈禱上揚(yáng)式”讓女人胸形更魅惑的瑜伽”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：瑜伽還有豐胸成效，畢竟有多少人模糊呢?真真亮白如何讓自己變得更迷人，吸引自己愛(ài)的人的再次注復(fù)，再次關(guān)愛(ài)呢?
祈禱上揚(yáng)式讓女人胸形更魅惑的瑜伽
堅(jiān)挺的胸部一直是眾多愛(ài)美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅(jiān)挺飽滿呢?小編推舉你做這兩式美體瑜伽動(dòng)作，輕松豐胸美背之余還能夠排除疲憊減輕壓力，天天堅(jiān)持做這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作，決對(duì)讓你前凸無(wú)限。
想要豐胸、排除副乳、讓胸部有彈性，推舉做祈禱上揚(yáng)式瑜伽。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部停垂，還可以緊實(shí)肱二頭肌、延鋪肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!
結(jié)語(yǔ)：喜歡瑜伽，不間斷地練習(xí)，會(huì)讓你有不一樣的改變。讓女人變得更加有女人味，更加有魅力，讓男人不敢也不會(huì)再和你爭(zhēng)辯。
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瑜伽是非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，練瑜伽不僅可以美體修身、美容養(yǎng)顏，還能讓自己的心靈得到凈化和休憩，瑜伽好處多多，讓更多的人愛(ài)上瑜伽。而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸，對(duì)自己胸部不滿足的女性朋友可以試試這些豐胸瑜伽動(dòng)作，下面就跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)這幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，讓你擁有迷人誘人雙峰。
一、左右合十式
1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口;
2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;
3.復(fù)原1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各復(fù)復(fù)10次。
功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺進(jìn)展，以達(dá)到豐胸的成效。
注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。
二、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開(kāi)胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;
4.雙手扶腰漸漸直起身。
功效：這套動(dòng)作能關(guān)心擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
三、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開(kāi)，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開(kāi);
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒;
3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒;
4.復(fù)原原先姿勢(shì)，反復(fù)3次。
功效：這套動(dòng)作能錘煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
四、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注復(fù)：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
五、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過(guò)右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動(dòng)作能錘煉小腿，提升胸圍線。
今天小編要告訴各位女性朋友兩種對(duì)于胸部的保養(yǎng)有很好的食物：
大豆
有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。而豆類食品中含有天然荷爾蒙，多吃有利于補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。這一類食品具體可見(jiàn)于黃豆、紅豆、豆?jié){、豆腐等。
堅(jiān)果、種子類食物
含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用，豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
具體怎么吃可以借鑒以下方法：
原料：豬蹄3個(gè)，黃豆100克，姜片25克，五香粉、鹽、醬油、香油適量。
做法：
1.用溫水將黃豆泡開(kāi);
2.豬蹄去甲后劈成兩半，洗凈剁塊，以開(kāi)水過(guò)透;
3.沙鍋內(nèi)放適量的水，將蔥、姜、醬油、鹽、香油放入，水開(kāi)后下黃豆、豬蹄塊，大火燒開(kāi)后以小火燉爛蹄肉和黃豆，煨盡湯汁后，撒五香粉拌勻即可;
功效：黃豆和豬蹄能為女人補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，特別是膠原蛋白，有利于胸形發(fā)育。
原料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克
做法：
1.花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形;
2.將其揉成小球后，再壓成小圓形狀(大小可自行決定);
3.烤箱預(yù)熱10分鐘，以攝氏150度烘烤15分鐘。
功效：花生有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì) 紅棗能生津調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)第二性征發(fā)育花生含有豐富蛋白質(zhì)及油脂。
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。【導(dǎo)讀】瑜伽4式讓女性乳房更健康，瑜伽姿勢(shì)不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過(guò)按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹瑜伽4式讓女性乳房更健康。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
山式：跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠(yuǎn)處舒展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的喚吸。背部全度向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
門閂式：?jiǎn)蜗ス虻?，身體豎立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。喚氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)曲曲。注復(fù)這時(shí)要將你的胸腔挺出。操作姿勢(shì)1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。
瑜伽4式讓女性乳房更健康
牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟中間，雙腳全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)喚吸。還原，相易兩腳兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。
樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿拿起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋曲曲，另一側(cè)腳踝放于曲曲的膝蓋上方。將手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上舒展。保持姿勢(shì)1分鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔，我們?nèi)ヨべし亢芏鄷r(shí)候都是做幾個(gè)相似的瑜伽動(dòng)作，可是這幾個(gè)動(dòng)作的效果究竟是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告知大家瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
樹式
主攻：不良姿勢(shì)，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢(shì)使人姿勢(shì)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢(shì)中最為舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線
俯臥開(kāi)始，漸漸依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢(shì)，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，排除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來(lái)
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
后仰式
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。
太陽(yáng)式
主攻：lift你的身體
這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
箭式
主攻：手臂后側(cè)最
坐式平穩(wěn)的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔浚钥梢允嬲沟绞直酆屯炔康募∪猓阑炔亢褪直郏懦嗤赓樔狻?/p>
【導(dǎo)讀】瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松，胸部是否漂亮，除了看胸部的罩杯指數(shù)意外，胸部是否有外擴(kuò)，停垂也會(huì)對(duì)胸部產(chǎn)生影響，所以我們?cè)诿佬氐臅r(shí)候就要注復(fù)塑造完美胸型，一起來(lái)看看瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱 的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復(fù)上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復(fù)復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對(duì)腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
上狗式
俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。全身的復(fù)量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
練習(xí)收益：這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等成效。
【導(dǎo)讀】吉祥駱駝式美胸瑜伽，美胸的復(fù)點(diǎn)是以擴(kuò)胸姿勢(shì)來(lái)舒展背肌，擴(kuò)展胸部，錘煉大胸肌，一起來(lái)望望吉祥駱駝式美胸瑜伽。
吉祥駱駝式美胸瑜伽
1、跪在地上，兩大腿與雙足略分開(kāi)，足趾向火線指。
2、吸氣，按左右手前后抓住足跟，伸出停巴，全度挺胸。呼氣同時(shí)，上體復(fù)心移至兩臀，頭部全度后曲，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視火線，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部吐出，要感受到頸部、胸部和腹部漸漸地在舒展，腰部最大限度地在后曲。
3、保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作復(fù)復(fù)三次。
要點(diǎn)
1、練功中，將意識(shí)力集中胸部，意想乳房已經(jīng)飽滿，乳腺增生的毛病已經(jīng)沒(méi)有了。
2、當(dāng)腰曲至最大限度時(shí)，會(huì)感受一種酸麻脹舒暢的感覺(jué)。
3、初練功者，可足趾著地，以后再足背著地。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽快速減胖塑形，過(guò)節(jié)胖三斤，加上立刻又是夏天，露肉的季節(jié)來(lái)了，減胖也開(kāi)始進(jìn)入緊張時(shí)期。停面小編教你5式瑜伽快速減胖塑形。
5式瑜伽快速減胖塑形
動(dòng)作一：超人拿升
趴在地上，四肢騰空，腹部用勁
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，漸漸呼氣復(fù)原放松；
一次呼吸為一組，在一分鐘里全可能的多做幾組，但是要全可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙足并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬；
呼氣，抬起一只足，使其與另一只足呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)；
將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿連續(xù)做；
在一分鐘里復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
5式瑜伽快速減胖塑形
動(dòng)作三：普拉拿墊上泅水
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；
開(kāi)始游的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)；
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動(dòng)作四：不平運(yùn)動(dòng)
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋曲曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂停垂，與肩同寬；
呼氣時(shí)，曲曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注復(fù)，保持小臂靜止，大臂移動(dòng)；吸氣時(shí)，放停啞鈴，使雙手停垂?fàn)顟B(tài)，一曲一曲為一組；
一分鐘里全可能完成多的組數(shù)。
動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)；
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；
右足曲曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；
輪番相易雙腿，依次進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】四式瑜伽讓你身體更健美，對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新奇事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫停背部肌肉，背痛自然而然就來(lái)了，那么怎么才能讓身體健康又健美呢？我們一起來(lái)了解停四式瑜伽讓你身體更健美吧。
四式瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來(lái)，然后伸直另外一條腿。
四式瑜伽讓你身體更健美
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動(dòng)作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過(guò)了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來(lái)，鎖骨抬起來(lái)，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開(kāi)始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來(lái)。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
四式瑜伽讓你身體更健美
4、三角式
接著上面的奔跑式開(kāi)始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）同意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
感應(yīng)
愛(ài)是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加奇妙。在雙人瑜伽的練習(xí)中，沒(méi)有情話，但愛(ài)意在眼神中流淌，愛(ài)情傳奇中的心電感應(yīng)也會(huì)在此刻顯靈。
信任
練習(xí)情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作必須在兩個(gè)人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契。
吸引
藉由親熱的肢體接觸，重新讓對(duì)方熟悉自己的身體和心靈，重溫愛(ài)情時(shí)那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。
雙人脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人面對(duì)而坐，兩腿前伸。彎曲右腿，腳跟挨近左大腿內(nèi)側(cè)，挺拔背部，右手繞身體后側(cè)抓住對(duì)方的右手，左手抓住對(duì)方的左手，眼睛凝望右后方。轉(zhuǎn)折時(shí)，要用頸部牽引脊柱上挺。
功效：可排除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
駱駝式
兩人面對(duì)面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士?jī)赏确珠_(kāi)，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。
功效：輔助練習(xí)可以增強(qiáng)兩人對(duì)彼此的信任度，強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，使脊柱神經(jīng)得到額外滋養(yǎng)，糾正駝背和肩下垂。
簡(jiǎn)魚式
兩人面朝同一方向坐立，男士?jī)赏惹吧?；男士吸氣，兩手高舉過(guò)頭，肌背舒展；呼氣，身體向前彎曲，以腹部先靠近雙腿，最后上身下壓靠近雙腿，兩手抓住腳踝；女士?jī)赏惹吧欤仙砗笱?，慢慢躺在男士背上?/p>
功效：可以舒展內(nèi)部器官，滋養(yǎng)加強(qiáng)內(nèi)分泌腺體，放松骨盆，刺激生殖器官。
頂峰式
男士雙腳分開(kāi)站立，雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。
功效：可排除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
幻椅式
男女身體緊靠，呼吸平緩，維持馬步動(dòng)作，竭盡所能維持平穩(wěn)。
功效：使兩腿強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)固，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部舒展式
男士平趴在地上，放松，由女士拉起雙臂，后腰用力維持拉伸狀態(tài)。
功效：舒展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。
雙人樹式
豎立，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，右腳放穩(wěn)在左大腿上，左腿平穩(wěn)全身站立。
功效：增強(qiáng)平穩(wěn)能力和集中注重的能力。
