秋季干燥要護嗓 三件寶貝不能少
冬季養(yǎng)生三件寶。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“秋季干燥要護嗓 三件寶貝不能少”，希望能為您提供更多的參考。
秋季是一個很干燥的季節(jié)，這個時候要注意一些保健的方式，秋季應該如何保健呢?秋季干燥要多喝水，多吃一些滋陰潤燥的食物哦。秋季保護嗓子和呼吸道很重要，下面的這些食材一定不能少。
梨柔軟多汁，味甘性寒，有清熱、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明顯緩解咽喉干燥。梨既可生吃也可熟吃，飲汁或切片煮粥、煎湯服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是簡便易做的清咽利嗓飲品。
荸薺又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等功效，對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果。除了生吃外，也可 煮、炒、燒、煨。但荸薺不易消化，脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗凈。因為荸薺生長于水田，皮上會聚集有毒的生物排泄物和化學物質，還可能有寄生蟲。馬蹄適合秋季食用，可以有助消化的作用，而且還可以幫助排毒排泄。可以有化痰祛濕的作用。
白蘿卜素有“小人參”之稱。中醫(yī)認為，生吃蘿卜可以清熱生津，補水利尿，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。入秋的蘿卜肉質肥厚豐潤、清甜爽口，生吃對于咳嗽痰多、咽喉炎、聲音嘶啞的人有一定幫助。白蘿卜可以止咳化痰，還可以有健脾胃的作用，對于提高體質，利尿消腫有好處，大家可以經(jīng)常吃。
關于秋季干燥適合吃的一些保護嗓子，滋陰潤燥的食材上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是這些營養(yǎng)食譜對于調理體質滋陰潤燥很有好處，大家可以試試。
延伸閱讀
冬天一向是天干物燥，而連日來北京鮮有降水的天氣更讓空氣的濕度始終在50%以下徘徊。
開始集中供暖后，暖氣影響下室內(nèi)變得更加干燥。專家提醒，為了您的健康，一定要注意補水加濕，及時為身體補充足夠的水分。
■ 喝水：2000毫升水足夠
北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院內(nèi)分泌科楊曉暉副主任醫(yī)師指出，目前受室內(nèi)暖氣和北方冬季干燥氣候的影響，人體的水分平衡正面臨著挑戰(zhàn)，因此在日常生活中一定要注意補充水分。
補充水分的方法很簡單，如每天飲用1000-2000毫升水就可基本滿足人體對水分的需求。
需要提醒的是不要暴飲，最合適的飲水方式是少量多次頻飲，也就是分多次飲水，每次適量。
另外，還可通過多飲用牛奶和湯來補充水分和營養(yǎng)；多吃水果也是很不錯的選擇，現(xiàn)在即使在冬天水果品種也很豐富，如蘋果、柚子、橘子等都可以既補充水分又補充維生素等，對防止嘴唇干裂、皮膚干燥都很有好處。
■ 飲食：多吃大白菜有好處
在飲食中補充水分和營養(yǎng)在冬天里也是很必要的
建議，一是可以多食用小米粥、菜粥等粥類食物；二是可用蔬菜和雞蛋做湯，菠菜、油菜、西紅柿和雞蛋做湯都是不錯的選擇。
此外，北京人冬季的傳統(tǒng)食品大白菜對于補水和補充營養(yǎng)也是很好的選擇，可以用來或炒或燉。而對于冬季里容易干咳的人，可以選用百合、銀耳等食物。
■ 加濕器：不是所有人都適用
目前很多家庭選擇加濕器來增加溫度，需要提醒的是，在北方使用加濕器不是對所有人都合適，這存在一個適應問題。高齡或有慢性病而且不愛出門的人，相對來說適宜使用加濕器。而經(jīng)常出門的人使用加濕器要適量，否則會因為室內(nèi)外溫度和濕度反差太大，反而容易患呼吸道疾病。其實條件適合的家庭，在地上灑水或放盆水也都是簡單而且實用的加濕方法。
不知道大家有沒有留意踏入9月，身邊到處都開始聞到秋天的氣息呢?一入秋，很多人就老覺得喉嚨里干干的，不舒服，咳又咳不出來，咽又咽不下去。專家提醒，天干物燥，秋天要注意保護好自己的嗓子。
護嗓需先潤肺
秋季的上火，其實是秋燥，此時的“下火”策略不僅是清熱解毒，而是注意潤肺。
咽喉紅腫、疼痛是上火的標志，可以適當?shù)爻砸恍┧幬餅a火，食用一些養(yǎng)陰的食物或中藥材。但是不要盲目瀉火，一些脾胃虛寒的人服用瀉火藥后會傷到胃。另外，秋季進補不當也是導致咽干、咽痛等“上火”的原因之一，秋天應該掌握清補、潤補的原則。
秋天要讓自己的嗓子保持潤爽，首先要記得多喝水，保持體內(nèi)有足夠的水分。因為聲帶振動得非?？?，而保持正常的水分平衡有助于讓聲帶保持潤滑。秋季宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物，特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺清燥等功能。
秋季要盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。以下4個小動作，可以幫你在不經(jīng)意間保護好嗓子：
打哈欠 打哈欠可以幫助喉肌放松下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，因為這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放松效果會更好，同時也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補充。一般打3-5個哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。揉喉嚨 可以用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，這樣也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3-5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復精力的目的。咽唾液 除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個最簡單、最隱蔽的動作――咽唾液。這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復原來的“體力”。感冒乃咽痛“罪魁”
眾愛朗生健康管理機構首席總檢師余榮華指出，秋天最大的特點就是干燥，干燥引發(fā)的缺水容易讓人覺得喉嚨不舒服。而且，入秋后，天氣慢慢轉涼，不少人因為氣溫變化沒有注意防寒，引起上呼吸道感染，而感冒正是嗓子疼痛、聲音沙啞的一大殺手。感冒往往會引發(fā)多部位的炎癥，尤其是耳、鼻、咽喉這三個部位。避免感冒也可以預防嗓子疼痛。
另外，牙齒關沒把好也會引起咽喉痛癢。如果牙齒有細菌引起炎癥，每次吞口水的時候就會把牙齒周圍的細菌帶進別的地方，從而感染扁桃體導致發(fā)炎，表現(xiàn)出來的癥狀就是喉嚨痛癢，說話難受。
頻繁清嗓易傷聲帶
人們覺得喉嚨痛癢，往往習慣性的咳一聲來清一清嗓子，當你清嗓子時，氣流就會猛烈地振動聲帶，從而損傷聲帶，會讓你的聲音嘶啞。故不能頻繁地清嗓子。
當感覺咽喉有刺激，需要清一清嗓子時，可以喝一點水慢慢地咽下去，這樣可以達到清理嗓子的目的。如果老是不自覺地多次清理嗓子，那就需要去醫(yī)院讓醫(yī)生檢查一下，看有沒有問題。因為頻繁地清嗓子往往是嗓子出現(xiàn)毛病的前兆。
每天要讓嗓子休息幾次，尤其在長時間使用了嗓子后更要注意不要再多說話。此外，要盡量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈雜的地方大聲說話。
大家都知道秋季的時候是非常干燥的，所以在這時候我們難免就會產(chǎn)生嗓子疼的不適情況，這樣的問題是讓我們非常煩惱的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時就會選擇各種的方法去護嗓子，那么秋季的時候我們具體如何護嗓子比較健康，一起看看吧。
在秋季的時候大家首先應該注意，這時候我們的說話速度是一定要慢的，否則這樣是容易影響我們健康的，再加說話的時候我們需要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長，說話音調不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭，這是有助于我們健康的，可以幫助避免嗓子有比較大的負擔，大家需要注意。同時在秋季我們對于耳語、低聲講話是應該避免的，這是不正確的說話方式，要盡量避免，而且這樣的說話方式看似對嗓子好，但是實際上反而不利于我們嗓子健康，長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。
同時秋季的時候我們盡量用腹部呼吸輕松發(fā)聲比較好，而且這時候一定不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話，同時對于辛辣油炸類等刺激性食物是我們應該盡量避免的，這些食物吃起來不利于我們健康，容易導致我們產(chǎn)生嗓子疼的問題，特別是濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食、醋、芥末等食物，是秋季的時候大家應該避免的。而且這時候我們還應該避免用力清喉嚨、咳嗽等動作，感冒時應盡量減少說話，這時候更需要多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)，這也才可以保護好我們嗓子健康。
上面介紹了秋季我們護嗓子要注意的方法，在秋季的時候很多人都會有嗓子的不適情況產(chǎn)生，這是讓人非常煩惱的，因此我們應該掌握方法調整好，上面的方法對我們秋季護嗓很有意義，可以很好的幫助我們保護好嗓子健康，大家不要錯過。
秋季一天中的三件大事
中國教育服務網(wǎng) - 會健堂（）
作者：余音
養(yǎng)生是人生中的一件大事，健康的身體才是最大的不動產(chǎn)，很多人也在每天吃著精細的食物，早睡早起，做著各種的保健，吃著高檔的保健品等，都是為了有個好身體。但是，如果不遵循生活規(guī)律的話，好像效果并不大。
秋季來臨養(yǎng)生是關鍵，一天中有三個關鍵的黃金時刻，做到了起到事半功倍的效果。
第一件大事：早上按時吃飯，養(yǎng)胃
早上7-9點是胃開始工作的時候，晚上睡了一夜消耗了不少的能量，到這個時候，也感到餓了，按時吃些早餐，保持良好的生活習慣。特別在這個快節(jié)奏的社會中，每天都忙得不可開交，連吃頓正常的早餐都是一種奢侈。
在生活中，隨處可見很多人都沒有吃早餐的習慣。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，胃病的發(fā)病率達到80%，是很常見的一種現(xiàn)象，不吃早餐會增加胃病的機率。
俗話說：胃病三分靠治，七分靠養(yǎng)，早上起床后，先喝一杯溫開水，有助于腸道蠕動，幫助更好地消化。早餐一定要按時吃，養(yǎng)成良好的生活習慣，是健康的開始。
第二件大事：中午養(yǎng)心
俗話說：春困秋乏，一到秋天就感到身體無力很疲乏的狀態(tài)。由于天氣逐漸轉涼，也會引起腎虛現(xiàn)象，更多的是心臟發(fā)出的信號，在這樣的狀況下，中午11點-13點，可以適當?shù)奈缢?，這樣可以補充身體的能量，補充睡眠，可以消除疲勞，增強體質和身體免疫力，對身心也有很大的幫助。
第三件大事：晚上養(yǎng)命脈
晚上養(yǎng)成泡腳的良好習慣，能夠養(yǎng)腎。
腎是萬有之本，腎好身體才好?？梢赃x擇在晚上9-11點用熱水泡腳，加快身體循環(huán)。
補腎乃是養(yǎng)命脈之源，養(yǎng)成早睡的習慣也是非常重要的，休息好才能身體好。晚上9-11點之間睡覺，在睡覺之前可以捶背，疏通經(jīng)絡，促進氣血運行，有助于良好的睡眠，增強體質，提高身體免疫力。
秋季養(yǎng)生這三件大事能夠做到，身體棒棒哦!
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夏季炎熱，我們要做好防暑降溫的工作，也要注意多吃一些含有水分的水果和蔬菜，這樣才能保證我們的身體酸堿平衡。不會出現(xiàn)中暑。夏季要如何做好一些防暑降溫的準備呢，一些食物也是不能缺少的。
夏天要通氣：萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
夏天要清腸：豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質，尤其是含有優(yōu)質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。經(jīng)常吃些豌豆的話可以減少膽固醇的堆積，而且還有排毒的作用呢，對于夏季清腸排毒是不錯的選擇哦。
夏天要解毒：草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，并且還有解毒作用，古代人有傷口會多吃些草莓。草莓是不錯的夏季水果類型，不僅可以有補充營養(yǎng)的作用，而且還可以促進代謝，具有解毒排毒的功效。
關于夏季適合吃的一些食材類型，大家都知道了吧，夏季要通牌清熱的話不妨試試萵苣，如果是想清腸排毒的話不妨試試豌豆，含有的粗纖維是比較多的，還有就是我們經(jīng)常吃的草莓，有解毒排毒的作用，適合夏季。
